Lijf & Lijn
alle pijlers
Weinig eten en toch niet afvallen
dinsdag 3 februari 2009 om 14:31
Ik wil afvallen maar het lukt niet.
Ik eet al sinds begin dit jaar niet meer dan wat hier onder staat maar het schiet niet op.
Ik wandel 1 keer per week ongeveer 10 km, ik stijldans een uur en ik ga 1 keer per week naar pilates.
Producten totaal Aantal Eenheid Kcal Verzadigd vet Totaal vet
• Weetabix 1 stuks 68 kcal 0 1
• Rozijnen 2 eetlepel 54 kcal 0 0
• Yoghurt mager 1 schaaltje 50 kcal 0 0
• Bruinbrood 2 snee 167 kcal 0 2
• Schouderham 25 gram 35 kcal 1 2
• Halvarine 2 voor 1 snee 36 kcal 1 4
• Stamppot boerenkool 1 bord 316 kcal 4 9
• Braadworst varkensvlees bereid 75 gram 231 kcal 6 18
• Appelsap 2 longdrinkglas 165 kcal 0 0
• Appel 1 stuks 60 kcal 0 0
• Mueslibrood 1 snee 89 kcal 0 1
• Banaan 1 stuks 88 kcal 0 0
• Druiven 1 trosje 80 kcal 0 0
• Koffie zonder melk en met suiker 1 kopje 20 kcal 0 0
Totaal aantal kcal. 1458 12 36
Wat doe ik verkeerd? Ik drink ook bijna niet in het weerkend en ik snoep ook nauwelijks
Hoe raak ik toch die 10 overtollige kilo's kwijt
Edit:
To do list:
1. thee zetten ipv appelsap
2. versfruit in ontbijt
3. calorieverbrandende workout (wanneer mogelijk)
4. regelmatig eten (iedere 2 - 2,5 uur)
5. ?
Ik eet al sinds begin dit jaar niet meer dan wat hier onder staat maar het schiet niet op.
Ik wandel 1 keer per week ongeveer 10 km, ik stijldans een uur en ik ga 1 keer per week naar pilates.
Producten totaal Aantal Eenheid Kcal Verzadigd vet Totaal vet
• Weetabix 1 stuks 68 kcal 0 1
• Rozijnen 2 eetlepel 54 kcal 0 0
• Yoghurt mager 1 schaaltje 50 kcal 0 0
• Bruinbrood 2 snee 167 kcal 0 2
• Schouderham 25 gram 35 kcal 1 2
• Halvarine 2 voor 1 snee 36 kcal 1 4
• Stamppot boerenkool 1 bord 316 kcal 4 9
• Braadworst varkensvlees bereid 75 gram 231 kcal 6 18
• Appelsap 2 longdrinkglas 165 kcal 0 0
• Appel 1 stuks 60 kcal 0 0
• Mueslibrood 1 snee 89 kcal 0 1
• Banaan 1 stuks 88 kcal 0 0
• Druiven 1 trosje 80 kcal 0 0
• Koffie zonder melk en met suiker 1 kopje 20 kcal 0 0
Totaal aantal kcal. 1458 12 36
Wat doe ik verkeerd? Ik drink ook bijna niet in het weerkend en ik snoep ook nauwelijks
Hoe raak ik toch die 10 overtollige kilo's kwijt
Edit:
To do list:
1. thee zetten ipv appelsap
2. versfruit in ontbijt
3. calorieverbrandende workout (wanneer mogelijk)
4. regelmatig eten (iedere 2 - 2,5 uur)
5. ?
dinsdag 3 februari 2009 om 16:19
quote:Pinksterbloempje schreef op 03 februari 2009 @ 16:09:
[...]
Maar Carlice, het blijft een dieet en geen leefstijl. Ik vind het eerlijk gezegd ook vrij extreem dus. Misschien niet schadelijk als je een paar kilo kwijt moet en je wilt wat proberen, maar niet iets om blijvend vol te houden.het is dus uiteindelijk wel een leefstijl en het is zeker niet extreem (alleen die eerste fase wel). Het is niet schadelijk, maar dus juist goed voor je gezondheid, hart en bloedvaten. Het is zeker blijvend vol te houden. anders zou het geen leefstijl kunnen zijn.
[...]
Maar Carlice, het blijft een dieet en geen leefstijl. Ik vind het eerlijk gezegd ook vrij extreem dus. Misschien niet schadelijk als je een paar kilo kwijt moet en je wilt wat proberen, maar niet iets om blijvend vol te houden.het is dus uiteindelijk wel een leefstijl en het is zeker niet extreem (alleen die eerste fase wel). Het is niet schadelijk, maar dus juist goed voor je gezondheid, hart en bloedvaten. Het is zeker blijvend vol te houden. anders zou het geen leefstijl kunnen zijn.
dinsdag 3 februari 2009 om 16:20
quote:iry schreef op 03 februari 2009 @ 16:17:
Elke dag een schaaltje yoghurt (met wat fruit of een beetje siroop) eten na het avondeten helpt minder vet uit het voedsel op te slaan.
Bovendien geeft het langer een verzadigd gevoel.
Wauw, dus ik doe het onbewust goed, want ik ben dól op yoghurt na 't eten
Over dat donkere brood. Bij veel van dat donkere brood zijn de granen gewoon gebrand, zodat het donkerbruin wordt. Eigenlijk eet je dan gewoon (of zelfs wit-)brood. Meergranen- en volkorenbrood is natuurlijk gewoon goed.
Elke dag een schaaltje yoghurt (met wat fruit of een beetje siroop) eten na het avondeten helpt minder vet uit het voedsel op te slaan.
Bovendien geeft het langer een verzadigd gevoel.
Wauw, dus ik doe het onbewust goed, want ik ben dól op yoghurt na 't eten
Over dat donkere brood. Bij veel van dat donkere brood zijn de granen gewoon gebrand, zodat het donkerbruin wordt. Eigenlijk eet je dan gewoon (of zelfs wit-)brood. Meergranen- en volkorenbrood is natuurlijk gewoon goed.
Peas on earth!
dinsdag 3 februari 2009 om 16:20
dinsdag 3 februari 2009 om 16:21
Ik ben deze discussie met veel interesse aan het lezen, en vraag mij ook af waarom je niet afvalt, en dan om de volgende reden: twee jaar geleden ben ik ook gaan lijnen, en ik ben zo'n 12-14 kilo afgevallen en nog steeds op gewicht.
Ik heb dat gedaan door gewoon gezond te gaan eten. Niks geen dieten, of calorien geteld. Maar wel opgelet, en met mate gegeten. Wanneer er een feestje was, at en eet ik gewoon taart en als ik zin heb in wijn drink ik ook gewoon wijn, om enkele voorbeelden te noemen.
Zoals ik zei ben ik nog steeds op gewicht, terwijl ik volgens mij meer at en eet dan jij, en wel een gezond gewicht heb (BMI = 22).
Ik heb met deze post dus ook niet echt een advies, wilde gewoon even kwijt dat je je echt niet hoeft te verhongeren om te kunnen afvallen. Misschien ben je er inderdaad wel te veel mee bezig zoals eerder al geuggereerd. En inderdaad, zoals wij allen weten: langzaam afvallen is echt het allerbeste, nooit gaan crashen.
In ieder geval heel veel succues!
Ik heb dat gedaan door gewoon gezond te gaan eten. Niks geen dieten, of calorien geteld. Maar wel opgelet, en met mate gegeten. Wanneer er een feestje was, at en eet ik gewoon taart en als ik zin heb in wijn drink ik ook gewoon wijn, om enkele voorbeelden te noemen.
Zoals ik zei ben ik nog steeds op gewicht, terwijl ik volgens mij meer at en eet dan jij, en wel een gezond gewicht heb (BMI = 22).
Ik heb met deze post dus ook niet echt een advies, wilde gewoon even kwijt dat je je echt niet hoeft te verhongeren om te kunnen afvallen. Misschien ben je er inderdaad wel te veel mee bezig zoals eerder al geuggereerd. En inderdaad, zoals wij allen weten: langzaam afvallen is echt het allerbeste, nooit gaan crashen.
In ieder geval heel veel succues!
dinsdag 3 februari 2009 om 16:21
dinsdag 3 februari 2009 om 16:25
Veel groenten eten, en relatief weinig pasta en/of aardappelen. Zo min mogelijk verzadigd vet gebruiken (hoe harder de boter, hoe meer verzadigd vet, zeg maar). Probeer je groenten niet helemaal gaar, maar bijtgaar te koken. Dan zitten er meer vitamines in en je zit sneller vol. Eet niet meer vlees dan nodig is, vervang je vlees af en toe door een vegetarisch product en/of een ei.
Verder veel water en weinig vruchtensap drinken, eet regelmatig iets (bijvoorbeeld om 7u ontbijt, om 10u tussendoortje, om 12.30u lunch, om 15u tussendoortje en om 18u avondeten) om je bloedsuikerspiegel op peil te houden. Eet bij voorkeur na het avondeten niet meer, maar in ieder geval na 20u niet meer. Drink veel water.
Ga meer bewegen. 1x per week een eindje wandelen is niet genoeg, en pilates ook niet. Ga bij voorkeur buiten hardlopen (niet op een loopband in een sportschool), 2x per week (goede schoenen kopen en zoek ergens een goed trainingschema). Van sporten zul je in eerste instantie niet afvallen omdat je spieren sterker worden en dat geeft meer gewicht in plaats van dat er wat af gaat, maar als je een maand of zo bezig bent zul je er zeker van afvallen. En eet niet te weinig! Anders gaat je lichaam in de spaarstand en dan verbruik je helemaal niets.
Verder veel water en weinig vruchtensap drinken, eet regelmatig iets (bijvoorbeeld om 7u ontbijt, om 10u tussendoortje, om 12.30u lunch, om 15u tussendoortje en om 18u avondeten) om je bloedsuikerspiegel op peil te houden. Eet bij voorkeur na het avondeten niet meer, maar in ieder geval na 20u niet meer. Drink veel water.
Ga meer bewegen. 1x per week een eindje wandelen is niet genoeg, en pilates ook niet. Ga bij voorkeur buiten hardlopen (niet op een loopband in een sportschool), 2x per week (goede schoenen kopen en zoek ergens een goed trainingschema). Van sporten zul je in eerste instantie niet afvallen omdat je spieren sterker worden en dat geeft meer gewicht in plaats van dat er wat af gaat, maar als je een maand of zo bezig bent zul je er zeker van afvallen. En eet niet te weinig! Anders gaat je lichaam in de spaarstand en dan verbruik je helemaal niets.
dinsdag 3 februari 2009 om 16:25
quote:PrinsesOpDeErwt schreef op 03 februari 2009 @ 16:20:
[...]
Wauw, dus ik doe het onbewust goed, want ik ben dól op yoghurt na 't eten
Over dat donkere brood. Bij veel van dat donkere brood zijn de granen gewoon gebrand, zodat het donkerbruin wordt. Eigenlijk eet je dan gewoon (of zelfs wit-)brood. Meergranen- en volkorenbrood is natuurlijk gewoon goed.
Ja heel goed Pode!
Ik bedoel ook de meergranen varianten van brood.
[...]
Wauw, dus ik doe het onbewust goed, want ik ben dól op yoghurt na 't eten
Over dat donkere brood. Bij veel van dat donkere brood zijn de granen gewoon gebrand, zodat het donkerbruin wordt. Eigenlijk eet je dan gewoon (of zelfs wit-)brood. Meergranen- en volkorenbrood is natuurlijk gewoon goed.
Ja heel goed Pode!
Ik bedoel ook de meergranen varianten van brood.
dinsdag 3 februari 2009 om 16:26
Dank je Maartje.
Ik ben gaan SB omdat ik veel aangekomen was tijdens mijn studie (veel bier en niet op gewicht gelet)
Netjes 8 kilo afgevallen in 6 maanden.
@Ingmagh: ik krijg allemaal tips om nog minder kcal binnen te krijgen, da's niet de bedoeling. Ik wil graag weten war ik fout doe (waarschijnlijk dus te weinig eten) en ik heb 2 pagina's terug al een lijstje proberen te maken met dingen die ik concreet kan doen. alleen niemand helpt het om puntsgewijs aan te vullen (heb ADD ben overzicht al lang kwijt)
Ik ben gaan SB omdat ik veel aangekomen was tijdens mijn studie (veel bier en niet op gewicht gelet)
Netjes 8 kilo afgevallen in 6 maanden.
@Ingmagh: ik krijg allemaal tips om nog minder kcal binnen te krijgen, da's niet de bedoeling. Ik wil graag weten war ik fout doe (waarschijnlijk dus te weinig eten) en ik heb 2 pagina's terug al een lijstje proberen te maken met dingen die ik concreet kan doen. alleen niemand helpt het om puntsgewijs aan te vullen (heb ADD ben overzicht al lang kwijt)
dinsdag 3 februari 2009 om 16:27
quote:dropje schreef op 03 februari 2009 @ 16:25:
Veel groenten eten, en relatief weinig pasta en/of aardappelen. Zo min mogelijk verzadigd vet gebruikentja, dat probeer ik ook duidelijk te maken, maar volgens sommigen kun je gerust bergen aardappels eten. Tja, TO valt er niet vanaf, maar als men het wilt, eet gerust al die aardappels maar.
Veel groenten eten, en relatief weinig pasta en/of aardappelen. Zo min mogelijk verzadigd vet gebruikentja, dat probeer ik ook duidelijk te maken, maar volgens sommigen kun je gerust bergen aardappels eten. Tja, TO valt er niet vanaf, maar als men het wilt, eet gerust al die aardappels maar.
dinsdag 3 februari 2009 om 16:27
dinsdag 3 februari 2009 om 16:29
dinsdag 3 februari 2009 om 16:30
ik begrijp niet zo goed hoe je geen tijd kunt hebben om te sporten. Je kunt toch op zaterdag ochtend een rondje rennen? Je kunt toch op een doordeweekse avond een stuk gaan fietsen, ook als het koud is? Als je naar pilates gaat, waarom ga je dan niet daarvoor in de plaats power yoga doen, of body-pump? Neem de trap, loop naar de bakker, fiets naar je ouders, fiets naar pilates, noem maar op. Het hoeft allemaal zo weinig tijd te kosten.
Obama sport elke ochtend. Ik kan me niet voorstellen dat je het drukker hebt dan hij
Obama sport elke ochtend. Ik kan me niet voorstellen dat je het drukker hebt dan hij
dinsdag 3 februari 2009 om 16:32
quote:Carlice schreef op 03 februari 2009 @ 16:27:
[...]
tja, dat probeer ik ook duidelijk te maken, maar volgens sommigen kun je gerust bergen aardappels eten. Tja, TO valt er niet vanaf, maar als men het wilt, eet gerust al die aardappels maar.
Nu word je wel een beetje flauw Carlice.
Niemand zegt dta je bergen aardappels mag eten. Iedereen hier zegt dat je wel aardappels kunt eten, maar dat je in het geheel op moet letten wat je eet.
Ook wordt er vaker gezegd dat langzaam afvallen beter is dan heel snel.
En als jij die wetenschappers hebt gesproken, dan hebben ze je dit ook ongetwijfeld gezegd.
[...]
tja, dat probeer ik ook duidelijk te maken, maar volgens sommigen kun je gerust bergen aardappels eten. Tja, TO valt er niet vanaf, maar als men het wilt, eet gerust al die aardappels maar.
Nu word je wel een beetje flauw Carlice.
Niemand zegt dta je bergen aardappels mag eten. Iedereen hier zegt dat je wel aardappels kunt eten, maar dat je in het geheel op moet letten wat je eet.
Ook wordt er vaker gezegd dat langzaam afvallen beter is dan heel snel.
En als jij die wetenschappers hebt gesproken, dan hebben ze je dit ook ongetwijfeld gezegd.
dinsdag 3 februari 2009 om 16:34
quote:Suzeli schreef op 03 februari 2009 @ 16:31:
Herkansing:
Dingen die ik concreet kan veranderen:
1. thee zetten ipv appelsap
2. vers fruit in ontbijt
3. spinning ipv pilates
4.regelmatig eten (iedere 2 - 2,5 uur)
5.hardlopen ipv wandelen
6. in het weekeinde een e-xtra sportmoment realisren
Herkansing:
Dingen die ik concreet kan veranderen:
1. thee zetten ipv appelsap
2. vers fruit in ontbijt
3. spinning ipv pilates
4.regelmatig eten (iedere 2 - 2,5 uur)
5.hardlopen ipv wandelen
6. in het weekeinde een e-xtra sportmoment realisren
Computer says nooooo
dinsdag 3 februari 2009 om 16:34
quote:Suzeli schreef op 03 februari 2009 @ 16:29:
Ik eet maar 3 boterhammen op een dag en 3 stukken aardappel. Daar kan ik toch niet op minderen?
Nee, dat zou ik inderdaad niet doen.
Omdat je graag overzicht wilt houden:
1- meer tussendoortjes als komkommer, tomaat, appel, bakje yoghurt.
2- minder sapjes, meer echt fruit (als je dit niet gelooft, dan doe je niets met die tip)
3- eet vijf keer op een dag (ontbijt-tussendoor-lunch-tussendoor-avondeten plus toetje)
Eet echt volkoren of meergranen, dus niet het donker ogende spul, wat eigenlijk toch wit brood is. Eet volkoren pasta.
Mmm nog meer tips?
Ik eet maar 3 boterhammen op een dag en 3 stukken aardappel. Daar kan ik toch niet op minderen?
Nee, dat zou ik inderdaad niet doen.
Omdat je graag overzicht wilt houden:
1- meer tussendoortjes als komkommer, tomaat, appel, bakje yoghurt.
2- minder sapjes, meer echt fruit (als je dit niet gelooft, dan doe je niets met die tip)
3- eet vijf keer op een dag (ontbijt-tussendoor-lunch-tussendoor-avondeten plus toetje)
Eet echt volkoren of meergranen, dus niet het donker ogende spul, wat eigenlijk toch wit brood is. Eet volkoren pasta.
Mmm nog meer tips?
