Lijf & Lijn
alle pijlers
Welk dieet heeft voor jou écht gewerkt?
woensdag 3 januari 2024 om 13:45
Liefste forummers
Mijn goede voornemen voor 2024 is een stuk afvallen en opnieuw wat strakker worden. Ik ben op een paar jaar tijd 12 kilo aangekomen en ik wil dit er heel graag weer af. Mijn doel is om tegen deze zomer ongeveer 10 kilo te verliezen, al besef ik dat dit heel optimistisch (en misschien totaal niet realistisch) is.
Ik ben op zoek naar tips voor een haalbaar dieet dat zijn effect behoudt op lange termijn. Daarom ben ik heel benieuwd naar jullie meningen/adviezen! Over welk dieet ben/was jij zeer tevreden? Waarmee ben je veel kilo’s kwijtgeraakt?
Daarnaast ben ik ook benieuwd naar goede apps voor workouts thuis (korte en lange workouts). Ik sport niet, maar wil dit opbouwen door alvast dagelijks thuis wat meer oefeningen te doen. Wie kan me een goede app aanraden?
Ikzelf heb overwogen om te starten met Herbalife of Weight Watchers. Aan te raden of eerder af te raden?
Alvast heel erg bedankt en succes aan iedereen die meedoet met de ‘afvalrace’!
Mijn goede voornemen voor 2024 is een stuk afvallen en opnieuw wat strakker worden. Ik ben op een paar jaar tijd 12 kilo aangekomen en ik wil dit er heel graag weer af. Mijn doel is om tegen deze zomer ongeveer 10 kilo te verliezen, al besef ik dat dit heel optimistisch (en misschien totaal niet realistisch) is.
Ik ben op zoek naar tips voor een haalbaar dieet dat zijn effect behoudt op lange termijn. Daarom ben ik heel benieuwd naar jullie meningen/adviezen! Over welk dieet ben/was jij zeer tevreden? Waarmee ben je veel kilo’s kwijtgeraakt?
Daarnaast ben ik ook benieuwd naar goede apps voor workouts thuis (korte en lange workouts). Ik sport niet, maar wil dit opbouwen door alvast dagelijks thuis wat meer oefeningen te doen. Wie kan me een goede app aanraden?
Ikzelf heb overwogen om te starten met Herbalife of Weight Watchers. Aan te raden of eerder af te raden?
Alvast heel erg bedankt en succes aan iedereen die meedoet met de ‘afvalrace’!
woensdag 3 januari 2024 om 13:49
Minder eten, meer bewegen. En daar dan een levensstijl van maken. Echt Heel Stom - op de bank liggen en chocola eten is veel makkelijker, maar dat is het enige wat werkt op de lange termijn.
Tip: zoek eens op Mieke Kosters, ze heeft net een boek uit dat heet Succesvolle afvallers diëten niet. En ik vrees dat ze daar gelijk in heeft. Dus dat is mijn plan voor dit jaar. Vanaf morgen.
Tip: zoek eens op Mieke Kosters, ze heeft net een boek uit dat heet Succesvolle afvallers diëten niet. En ik vrees dat ze daar gelijk in heeft. Dus dat is mijn plan voor dit jaar. Vanaf morgen.
woensdag 3 januari 2024 om 13:50
Dieten helpen niet.
Een levensstijl verandering helpt wél. Want dan moet je dat voor altijd doorvoeren, als je ook voor altijd van de kilo's af wilt.
Ben je daartoe bereid?
Hier heeft mij het geholpen om heel bewust om te gaan met eten. Ik ontbijt, lunch en eet mijn avondeten. Daarbuiten drink ik koffie en thee, zonder suiker.
En voor tussendoor eet ik eigenlijk alleen dat wat ik écht lekker vind. Niet meer van die uit het schap van de supermarkt gegraaide koekjes, 2+1 gratis meuk. Die eet ik gedachtenloos op. Idem op verjaardagen en feestjes. Ik eet alleen wat ik écht lekker vind en anders eet ik niet.
Op uitjes en dagjes weg hoef ik niet eten daarbij standaard. Niet koffie mét gebak (steenkoude appeltaart) omdat het 'zo hoort'. Dan alleen een koffie, dat is voldoende.
En zo bezuinig je op wat er in gaat en dat scheelt echt al zeker 2 kilo, blijvend in mijn geval.
Een levensstijl verandering helpt wél. Want dan moet je dat voor altijd doorvoeren, als je ook voor altijd van de kilo's af wilt.
Ben je daartoe bereid?
Hier heeft mij het geholpen om heel bewust om te gaan met eten. Ik ontbijt, lunch en eet mijn avondeten. Daarbuiten drink ik koffie en thee, zonder suiker.
En voor tussendoor eet ik eigenlijk alleen dat wat ik écht lekker vind. Niet meer van die uit het schap van de supermarkt gegraaide koekjes, 2+1 gratis meuk. Die eet ik gedachtenloos op. Idem op verjaardagen en feestjes. Ik eet alleen wat ik écht lekker vind en anders eet ik niet.
Op uitjes en dagjes weg hoef ik niet eten daarbij standaard. Niet koffie mét gebak (steenkoude appeltaart) omdat het 'zo hoort'. Dan alleen een koffie, dat is voldoende.
En zo bezuinig je op wat er in gaat en dat scheelt echt al zeker 2 kilo, blijvend in mijn geval.
I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe
woensdag 3 januari 2024 om 13:52
woensdag 3 januari 2024 om 13:53
Die 12 kilo zijn er niet in een half jaar aangekomen, dus ik zou niet teveel focussen op veel afvallen in korte tijd.
Het enige wat voor mij goed werkt is intermittent fasting. Niet zozeer een dieet, maar meer een ander eetritme.
Kort samengevat: ik eet nog steeds chips
maar wel binnen de tijden van mijn 'eetraam'.
Ik ben er langzaam, maar wel blijvend, mee afgevallen.
Het enige wat voor mij goed werkt is intermittent fasting. Niet zozeer een dieet, maar meer een ander eetritme.
Kort samengevat: ik eet nog steeds chips
maar wel binnen de tijden van mijn 'eetraam'.Ik ben er langzaam, maar wel blijvend, mee afgevallen.
stippensokken wijzigde dit bericht op 03-01-2024 13:54
0.27% gewijzigd
woensdag 3 januari 2024 om 13:53
Geen dieet, maar stap voor stap aanpassen voedingspatroon. Kijk wat je nu eet en drinkt en vervang dat voor een gezondere variant. Makkelijkst is om alle suikers die je drinkt te vervangen door water, thee en koffie zonder suiker. Daarna pak je een maaltijd aan, bijvoorbeeld je ontbijt. Maak dit gezonder en vullender. Zo doe je dat steeds maaltijd voor maaltijd. Tussendoortje maak je ook een stapje gezonder. Op deze wijze verander je echt je voedingspatroon op een wijze dat je je leven lang vol kunt houden. Ik probeer zo'n 90% van alle weekmaaltijden te zien als voeding en 10% als vulling. Dus lekker snaaien.
Ik ben toen ook begonnen met het wegen van de avondmaaltijd, zodat ik weet hoeveel ik eet en niet teveel eet. Dit doe ik nog steeds dagelijks. Ook heb ik groentes toegevoegd aan de lunch.
Natuurlijk heb ik ook periodes dat ik terugval in ongezond eten, maar ik kan nu snel de knop weer omzetten naar het gezondere voedingspatroon. Wat ik niet koop hoef ik ook niet op te eten. Scheelt wel dat man ook meedoet en ik geen kinderen heb.
Ik ben toen ook begonnen met het wegen van de avondmaaltijd, zodat ik weet hoeveel ik eet en niet teveel eet. Dit doe ik nog steeds dagelijks. Ook heb ik groentes toegevoegd aan de lunch.
Natuurlijk heb ik ook periodes dat ik terugval in ongezond eten, maar ik kan nu snel de knop weer omzetten naar het gezondere voedingspatroon. Wat ik niet koop hoef ik ook niet op te eten. Scheelt wel dat man ook meedoet en ik geen kinderen heb.
woensdag 3 januari 2024 om 13:57
Ik heb dit laatst ook gereageerd op iemand met de vraag waarom afvallen niet lukte, misschien heb je er wat aan maar dit is hoe ik erover denk:
Tips:
- Blijf gewoon brood eten als je daar van houdt. Het liefst volkoren met eiwitrijk beleg (ei, tonijnsalade, vleeswaren (avocado met kip bijv), zalm, 30+ kaas, pindakaas) en het liefst geen zoet beleg. Van snelle suikers krijg je snel weer trek en van eiwitten zit je lang vol en zorg je voor spierbehoud. Hetzelfde geldt voor tussendoortjes. Ik kan wel 5 donuts eten in een uur en daarna weer trek hebben maar geen 5 eieren (bij wijze van). Probeer zoals eerder gezegd ook andere eiwitrijke producten te eten als ontbijt of als lunch, bijvoorbeeld kwark, havermout of yoghurt (met eventueel een scoop eiwitpoeder, is lekker en heb je direct 20g eiwit erbij). Mijn ontbijt is tegenwoordig (heb altijd fases) warme havermout met een scoop eiwitpoeder in de smaak cookies & cream, met banaan, kaneel, noten en pindakaas. Dit voelt echt als een toetje en vult mega goed en lang.
- Geen rare diëten volgen. Probeer een gewoonte te creëren van eten/lijfstijl wat sustainable is. Dus iets wat je bij wijze van voor altijd zou kunnen doen. Op die manier houd je het het beste vol.
- Eet gevarieerd en volwaardig voedsel, veel groenten, fruit, noten, vis, vlees (zal niet iedereen het mee eens zijn). Maar ga jezelf niet vanalles verbieden. Probeer wat bewuster keuzes te maken over de minder gezonde snacks. Bijvoorbeeld echt eerst even nadenken: heb ik nu echt trek (dan eet je eerst iets voedzaams) of heb ik nu echt zin in een koekje? Ook dit soort snacks kun je laten passen in je calorie inname als je die juist hebt berekend.
- Bereken wat je NU eet via een app qua aantal calorieën, ik gebruik 'food' en vind die heel gebruiksvriendelijk. Ga daar eerst ongeveer 150 calorieën onder zitten. Bouw zo langzaam af naar maximaal 500 minder dan je huidige inname met een eetpatroon die jij vol kan houden en waarbij je geen honger ervaart (is dus sterk afhankelijk van wat je eet, hoe vaak etc.). Maar ook van je hormonen en je slaap, daar wordt het wat ingewikkelder en op dat gebied heb je professionele hulp nodig.
- Blijven bewegen en genoeg water drinken op een dag. Dat wordt vaak onderschat maar probeer echt 2,5-3L water te drinken. Koop een motiverende fles als dat daarbij helpt.
- Krachttraining (vind ik een must voor iedereen, van jong tot oud).
Tips:
- Blijf gewoon brood eten als je daar van houdt. Het liefst volkoren met eiwitrijk beleg (ei, tonijnsalade, vleeswaren (avocado met kip bijv), zalm, 30+ kaas, pindakaas) en het liefst geen zoet beleg. Van snelle suikers krijg je snel weer trek en van eiwitten zit je lang vol en zorg je voor spierbehoud. Hetzelfde geldt voor tussendoortjes. Ik kan wel 5 donuts eten in een uur en daarna weer trek hebben maar geen 5 eieren (bij wijze van). Probeer zoals eerder gezegd ook andere eiwitrijke producten te eten als ontbijt of als lunch, bijvoorbeeld kwark, havermout of yoghurt (met eventueel een scoop eiwitpoeder, is lekker en heb je direct 20g eiwit erbij). Mijn ontbijt is tegenwoordig (heb altijd fases) warme havermout met een scoop eiwitpoeder in de smaak cookies & cream, met banaan, kaneel, noten en pindakaas. Dit voelt echt als een toetje en vult mega goed en lang.
- Geen rare diëten volgen. Probeer een gewoonte te creëren van eten/lijfstijl wat sustainable is. Dus iets wat je bij wijze van voor altijd zou kunnen doen. Op die manier houd je het het beste vol.
- Eet gevarieerd en volwaardig voedsel, veel groenten, fruit, noten, vis, vlees (zal niet iedereen het mee eens zijn). Maar ga jezelf niet vanalles verbieden. Probeer wat bewuster keuzes te maken over de minder gezonde snacks. Bijvoorbeeld echt eerst even nadenken: heb ik nu echt trek (dan eet je eerst iets voedzaams) of heb ik nu echt zin in een koekje? Ook dit soort snacks kun je laten passen in je calorie inname als je die juist hebt berekend.
- Bereken wat je NU eet via een app qua aantal calorieën, ik gebruik 'food' en vind die heel gebruiksvriendelijk. Ga daar eerst ongeveer 150 calorieën onder zitten. Bouw zo langzaam af naar maximaal 500 minder dan je huidige inname met een eetpatroon die jij vol kan houden en waarbij je geen honger ervaart (is dus sterk afhankelijk van wat je eet, hoe vaak etc.). Maar ook van je hormonen en je slaap, daar wordt het wat ingewikkelder en op dat gebied heb je professionele hulp nodig.
- Blijven bewegen en genoeg water drinken op een dag. Dat wordt vaak onderschat maar probeer echt 2,5-3L water te drinken. Koop een motiverende fles als dat daarbij helpt.
- Krachttraining (vind ik een must voor iedereen, van jong tot oud).
woensdag 3 januari 2024 om 13:58
Het Bijsturen-dieet. Gegarandeerd goed werkend voor mij en al heel lang.
Meer eten als ik te weinig weeg en minder eten als ik teveel weeg. Met "meer" of "minder" bedoel ik de calorieën en niet het volume.
Aanvullend: wat voor mij ook heel goed werkt is afleiding. Dus vind ik het nodig minder te eten dan ga ik me met iets heel anders bezighouden dan eten. Dit is voor mij ook heel belangrijk om er een succes van te maken.
Meer eten als ik te weinig weeg en minder eten als ik teveel weeg. Met "meer" of "minder" bedoel ik de calorieën en niet het volume.
Aanvullend: wat voor mij ook heel goed werkt is afleiding. Dus vind ik het nodig minder te eten dan ga ik me met iets heel anders bezighouden dan eten. Dit is voor mij ook heel belangrijk om er een succes van te maken.
tv-icoon wijzigde dit bericht op 03-01-2024 14:01
34.59% gewijzigd
Dan moet het maar zoals het kan
woensdag 3 januari 2024 om 14:00
Voor mij werkt toch een ietwat koolhydraatbeperkt menu. Dus niet ontbijten met brood of pap, lunchen met brood en dan in de avond ook weer aardappelen, rijst of pasta. Ik houd aan dat twee van de 3 maaltijden voornamelijk uit groenten en eiwitten bestaan. Dat klinkt ingewikkeld maar is een kwestie van even goed uitzoeken wat je dan kunt maken. Ik vind daar de boeken van de foodsisters handig bij.
woensdag 3 januari 2024 om 14:01
woensdag 3 januari 2024 om 14:11
Zoals je ziet, veel opties. 
Het belangrijkste lijkt mij dat je achterhaalt waardoor die kilo's eraan zijn. Want het maakt nogal uit of dat door medicijnen, zwangerschap, blessures, teveel snoepen, teveel drinken, te weinig bewegen of een combinatie hiervan is.
Het belangrijkste lijkt mij dat je achterhaalt waardoor die kilo's eraan zijn. Want het maakt nogal uit of dat door medicijnen, zwangerschap, blessures, teveel snoepen, teveel drinken, te weinig bewegen of een combinatie hiervan is.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 3 januari 2024 om 14:19
Diëten heb ik nooit gedaan, wel steeds wat aanpassingen naar gematigd eten. Chips en kaasjes zou ik elke dag kunnen eten maar dat zie ik echt als snoep waar ik niet teveel van mag wegens hoog cholesterolgehalte.
Al jaren koop ik een keer in de maand chips als ik ongesteld wordt, voor mij werkt zoiets. Of alleen in het weekend een taartje of bittergarnituur tijdens een borrel. Voorwaarde is dat ik het echt lekker vind dus ik hoef niet perse elk weekend een taartje. Het kan ook wat anders zijn maar niet teveel en-en.
Koekjes en melkchocolade koop ik niet. Dat gaat namelijk geruisloos op. Ik zie het ook niet als ik boodschappen doe omdat ik me meestal in de buitenste rijen van de supermarkt (vers) begeef.
Eiwitrijke producten en havermoutpap vullen goed.
Als ik zin heb om te snacken, eet ik een haring (moet je van houden) of iets anders dat ik lekker vind met weinig verzadigde vetten.
Een gewoonte is om ‘s avond een warm drankje (latte) met blokje pure chocolade te eten.
Behalve water, thee en een of andere latte drink ik geen gezoete drankjes. Alcohol niet meer dan 1 a 2 keer per maand en niet meer dan 3 glazen. Dat is al aan de hoge kant, soms drink ik maanden niks.
Verder stap ik met de tram/metro of bus eerder uit om te lopen. Het liefst loop ik sowieso alles in de stad. 10.000 stappen per dag is een prima doel al zet het ook weer niet heel veel zoden aan de dijk, het is beter dan zitten.
Daarbij 2 lessen per week trainen met lichaamsgewicht (Pilates of Pilates Burn) of krachttraining.
De afgelopen twee maanden kwam de klad erin. Bijna niet gesport en veeeeel kaas, chocolade, borrels etc. Mijn kleding zit weer iets te strak. Niet erg, dan begin ik weer opnieuw en dan sport ik even wat vaker.
Al jaren koop ik een keer in de maand chips als ik ongesteld wordt, voor mij werkt zoiets. Of alleen in het weekend een taartje of bittergarnituur tijdens een borrel. Voorwaarde is dat ik het echt lekker vind dus ik hoef niet perse elk weekend een taartje. Het kan ook wat anders zijn maar niet teveel en-en.
Koekjes en melkchocolade koop ik niet. Dat gaat namelijk geruisloos op. Ik zie het ook niet als ik boodschappen doe omdat ik me meestal in de buitenste rijen van de supermarkt (vers) begeef.
Eiwitrijke producten en havermoutpap vullen goed.
Als ik zin heb om te snacken, eet ik een haring (moet je van houden) of iets anders dat ik lekker vind met weinig verzadigde vetten.
Een gewoonte is om ‘s avond een warm drankje (latte) met blokje pure chocolade te eten.
Behalve water, thee en een of andere latte drink ik geen gezoete drankjes. Alcohol niet meer dan 1 a 2 keer per maand en niet meer dan 3 glazen. Dat is al aan de hoge kant, soms drink ik maanden niks.
Verder stap ik met de tram/metro of bus eerder uit om te lopen. Het liefst loop ik sowieso alles in de stad. 10.000 stappen per dag is een prima doel al zet het ook weer niet heel veel zoden aan de dijk, het is beter dan zitten.
Daarbij 2 lessen per week trainen met lichaamsgewicht (Pilates of Pilates Burn) of krachttraining.
De afgelopen twee maanden kwam de klad erin. Bijna niet gesport en veeeeel kaas, chocolade, borrels etc. Mijn kleding zit weer iets te strak. Niet erg, dan begin ik weer opnieuw en dan sport ik even wat vaker.
woensdag 3 januari 2024 om 14:20
Dit. En vooral de eerste zin.Doreia* schreef: ↑03-01-2024 13:50Dieten helpen niet.
Een levensstijl verandering helpt wél. Want dan moet je dat voor altijd doorvoeren, als je ook voor altijd van de kilo's af wilt.
Ben je daartoe bereid?
Hier heeft mij het geholpen om heel bewust om te gaan met eten. Ik ontbijt, lunch en eet mijn avondeten. Daarbuiten drink ik koffie en thee, zonder suiker.
En voor tussendoor eet ik eigenlijk alleen dat wat ik écht lekker vind. Niet meer van die uit het schap van de supermarkt gegraaide koekjes, 2+1 gratis meuk. Die eet ik gedachtenloos op. Idem op verjaardagen en feestjes. Ik eet alleen wat ik écht lekker vind en anders eet ik niet.
Op uitjes en dagjes weg hoef ik niet eten daarbij standaard. Niet koffie mét gebak (steenkoude appeltaart) omdat het 'zo hoort'. Dan alleen een koffie, dat is voldoende.
En zo bezuinig je op wat er in gaat en dat scheelt echt al zeker 2 kilo, blijvend in mijn geval.
TO, Je zit nu waarschijnlijk zelf in een soort modus van ‘yes, een nieuw jaar, een nieuwe jumpstart met een dieet waarbij de kilo’s er lekker afvliegen’. Maar uiteindelijk gaat het nieuwtje eraf, blijkt het toch allemaal wat moeilijker vol te houden en voor je het weet heb je er weer een paar kilo bij.
Waarom niet kiezen voor een langetermijn-oplossing, jezelf gunnen om gewoon normaal te eten waar je zin in hebt, zonder te over-eten.
anoniem_6714fd1979018 wijzigde dit bericht op 03-01-2024 14:25
Reden: Aanvulling
Reden: Aanvulling
18.37% gewijzigd
woensdag 3 januari 2024 om 14:23
Of het werkt hangt toch vooral af van je eigen motivatie vind ik. Neemt niet weg dat een persoonlijk advies nuttig is.Pimpelmeesje87 schreef: ↑03-01-2024 14:14Ik kan het niet vaak genoeg herhalen; als je echt wilt afvallen, ga naar de dietist. Die maakt een voedingsadvies voor jou persoonlijk, eentje die werkt.
woensdag 3 januari 2024 om 14:23
Uitvinden wat voor jou werkt.
Intermittent fasting is niet voor iedereen geschikt. Hetzelfde geldt voor koolhydraatarm of -vrij eten, voor fanatiek sporten, veel wandelen, calorieën tellen, macro's bijhouden, eetlijstjes maken, eiwitrijk eten, suiker schrappen, dagelijks wegen enzovoort enzovoort.
Jij leeft op een bepaalde manier. Je voedingspatroon moet in dat leven passen, en jou een goed gevoel geven: energiek, voldaan, fit.
Voor mij werkt de 80-20 regel: 80% van de tijd eet ik gezond, doe ik alles wat goed voor me is (sporten, water drinken, wandelen, geen alcohol, veel eiwitten, genoeg slaap en 1400-1900 calorieën per dag, afhankelijk van mijn doel) en 20% van de tijd laat ik de regels los en eet/drink ik wat ik écht lekker vind. Meestal is dat in het weekend.
Intermittent fasting is niet voor iedereen geschikt. Hetzelfde geldt voor koolhydraatarm of -vrij eten, voor fanatiek sporten, veel wandelen, calorieën tellen, macro's bijhouden, eetlijstjes maken, eiwitrijk eten, suiker schrappen, dagelijks wegen enzovoort enzovoort.
Jij leeft op een bepaalde manier. Je voedingspatroon moet in dat leven passen, en jou een goed gevoel geven: energiek, voldaan, fit.
Voor mij werkt de 80-20 regel: 80% van de tijd eet ik gezond, doe ik alles wat goed voor me is (sporten, water drinken, wandelen, geen alcohol, veel eiwitten, genoeg slaap en 1400-1900 calorieën per dag, afhankelijk van mijn doel) en 20% van de tijd laat ik de regels los en eet/drink ik wat ik écht lekker vind. Meestal is dat in het weekend.
woensdag 3 januari 2024 om 14:28
Geen dieet maar calorieën tellen en bepaalde dingen wat meer met mate eten of vervangen voor een betere optie. En vooral niet te snel willen afvallen en jezelf uithongeren of naar de maaltijdshakes grijpen.
Ik kwam er achter dat ik veel te veel calorieën binnen kreeg en toen heb ik uitgerekend hoeveel ik ongeveer verbrand en vervolgens 250-500 calorieën daarvan minderen. Meer moet je niet willen want dat houd je niet vol.
En naast de voeding maar bewegen/sporten.
Heb mezelf het afgelopen jaar iets teveel laten gaan en te weinig gesport waardoor ik weer iets ben aangekomen maar ik ben weer begonnen met opletten en sporten dus dat moet goedkomen voor de zomer.
Ik kwam er achter dat ik veel te veel calorieën binnen kreeg en toen heb ik uitgerekend hoeveel ik ongeveer verbrand en vervolgens 250-500 calorieën daarvan minderen. Meer moet je niet willen want dat houd je niet vol.
En naast de voeding maar bewegen/sporten.
Heb mezelf het afgelopen jaar iets teveel laten gaan en te weinig gesport waardoor ik weer iets ben aangekomen maar ik ben weer begonnen met opletten en sporten dus dat moet goedkomen voor de zomer.
graze wijzigde dit bericht op 03-01-2024 14:32
19.82% gewijzigd
woensdag 3 januari 2024 om 14:28
poezenvrouwtje schreef: ↑03-01-2024 13:49
Tip: zoek eens op Mieke Kosters, ze heeft net een boek uit dat heet Succesvolle afvallers diëten niet.
Of ga haar podcasts luisteren, daar heb ik veel aan gehad. Je moet je mindset veranderen. Niet denken: ‘Ik mag dat niet’, maar ‘Ik wil dat niet.’
Knowledge speaks, but wisdom listens (Jimi Hendrix)
woensdag 3 januari 2024 om 14:33
Ik maak elke dag bewuste keuzes. Niet die bossche bol uit de koeling van de Aldi, maar wel af en toe die hele lekkere appelpunt van Bakkerij X. Ik zeg nee tegen een standaard macaroni, maar af en toe gun ik mezelf een overheerlijke spaghetti alio i olio. En als ik een dagje zondig, doe ik de dag erna rustig aan. Op die manier is het allemaal erg goed vol te houden.
woensdag 3 januari 2024 om 14:34
Geen dieet maar inderdaad je levensstijl aanpassen. En dat gaat langzaam dus 10 kg in een half jaar is misschien wat ambitieus maar op de lange termijn heb je er veel meer aan!
En veel van wat hierboven wordt gedeeld:
- geen suikers 'drinken', zonde van de calorieën
- eiwitrijke maaltijden, ik was daar eerder nooit zo bewust van maar maakt veel verschil op je snacktrek
- weinig tussendoortjes, en zo wel: tussendoortjes die het écht waard zijn en gezonde tussendoortjes vinden die je ook echt lekker vind (ben zelf gek op maiswafels met paprikasmaak)
- mindset verandering: Je bent niet gefaald als je één keer jezelf een dagje laat gaan. Het is over een lange periode meer calorieën verbranden dan eten. Je lichaam telt dit niet per dag, die telt het over de hele periode. En tegelijkertijd qua mindset ook: troost/beloon jezelf niet met eten. Probeer daar iets anders in te vinden.
Liefst gecombineerd met meer bewegen. Het hoeft niet eens de sportschool te zijn. Pak vaker de trap (ja ook 5 verdiepingen), pak de fiets, ga 's avonds nog wandelen. Als je ook wat krachttraining er naast kan doen, helemaal top, maar begin klein. Als je nooit sport, zou ik vooral beginnen met meer wandelen en vaker de fiets en trap pakken. Maak het realistisch binnen jouw leven.
Bij dieten ben je vooral bezig met het volhouden tot het einde van je dieet, terwijl het idee is dat dit soort dingen een soort gewoonte worden, waardoor het niet eens meer voelt alsof je heel bewust bezig bent met afvallen.
Maar het is ook een zoektocht, en voor iedereen werkt iets anders. Dus het zal ook een zoektocht zijn voor jou. Ik ben het iig eens met de meeste hier dat dieeten vaak niet werkt.
En veel van wat hierboven wordt gedeeld:
- geen suikers 'drinken', zonde van de calorieën
- eiwitrijke maaltijden, ik was daar eerder nooit zo bewust van maar maakt veel verschil op je snacktrek
- weinig tussendoortjes, en zo wel: tussendoortjes die het écht waard zijn en gezonde tussendoortjes vinden die je ook echt lekker vind (ben zelf gek op maiswafels met paprikasmaak)
- mindset verandering: Je bent niet gefaald als je één keer jezelf een dagje laat gaan. Het is over een lange periode meer calorieën verbranden dan eten. Je lichaam telt dit niet per dag, die telt het over de hele periode. En tegelijkertijd qua mindset ook: troost/beloon jezelf niet met eten. Probeer daar iets anders in te vinden.
Liefst gecombineerd met meer bewegen. Het hoeft niet eens de sportschool te zijn. Pak vaker de trap (ja ook 5 verdiepingen), pak de fiets, ga 's avonds nog wandelen. Als je ook wat krachttraining er naast kan doen, helemaal top, maar begin klein. Als je nooit sport, zou ik vooral beginnen met meer wandelen en vaker de fiets en trap pakken. Maak het realistisch binnen jouw leven.
Bij dieten ben je vooral bezig met het volhouden tot het einde van je dieet, terwijl het idee is dat dit soort dingen een soort gewoonte worden, waardoor het niet eens meer voelt alsof je heel bewust bezig bent met afvallen.
Maar het is ook een zoektocht, en voor iedereen werkt iets anders. Dus het zal ook een zoektocht zijn voor jou. Ik ben het iig eens met de meeste hier dat dieeten vaak niet werkt.
woensdag 3 januari 2024 om 14:36
Diëtist werkte bij mij helemaal niet
Eerder tegen mij
Zij kwam alleen met lijstje wat ik niet mocht eten en drinken en alles wat ik al wist.
Mindset deed zij niks mee ,
Ik ben ermee gestopt werd daar depresief van wat ik allemaal niet mocht ,en ging daardoor meer emotie eten
Dus voor mij nooit meer .
Daarbij ze schrijven vaak light producten voor terwijl inmiddels bewezen is , dat light averecht werkt
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
