Welk dieet heeft voor jou écht gewerkt?

Lieveheersbeestje90 woensdag 3 januari 2024 om 13:45

Liefste forummers

Mijn goede voornemen voor 2024 is een stuk afvallen en opnieuw wat strakker worden. Ik ben op een paar jaar tijd 12 kilo aangekomen en ik wil dit er heel graag weer af. Mijn doel is om tegen deze zomer ongeveer 10 kilo te verliezen, al besef ik dat dit heel optimistisch (en misschien totaal niet realistisch) is.

Ik ben op zoek naar tips voor een haalbaar dieet dat zijn effect behoudt op lange termijn. Daarom ben ik heel benieuwd naar jullie meningen/adviezen! Over welk dieet ben/was jij zeer tevreden? Waarmee ben je veel kilo’s kwijtgeraakt?

Daarnaast ben ik ook benieuwd naar goede apps voor workouts thuis (korte en lange workouts). Ik sport niet, maar wil dit opbouwen door alvast dagelijks thuis wat meer oefeningen te doen. Wie kan me een goede app aanraden?

Ikzelf heb overwogen om te starten met Herbalife of Weight Watchers. Aan te raden of eerder af te raden?

Alvast heel erg bedankt en succes aan iedereen die meedoet met de ‘afvalrace’!

tv-icoon woensdag 3 januari 2024 om 16:16

Nu na de feestdagen heb ik toch weer wat meer gelegenheid om wat gezondere componenten in mijn voeding op te nemen. Niet zo vaak roomsaus meer bijvoorbeeld. Dus dat is weer het voordeel van januari. De feestmaand maakt het toch weer iets lastiger. Je ziet en ruikt overal om je heen het lekkerste voedsel. Dus prima dat het nu weer anders is, hoewel ik heb genoten de afgelopen tijd.

Dan moet het maar zoals het kan

Irrelephant woensdag 3 januari 2024 om 16:17

Als je te grote porties eet dan een glas water drinken voor je gaat eten en dus alle happen die je eet minimaal 20 x kauwen (liever vaker maar dat kun je opbouwen). Dan zit je echt eerder vol.

anything that is unrelated to elephants = Irrelephant

Dahlia74 woensdag 3 januari 2024 om 16:19

Misschien is Dry Januari een goed begin voor je? Heb je een excuus om een maand geen alcohol te drinken.

Je begin over een plan op maat waarin jij je kunt vinden. Zeg eens eerlijk, werkt dat zo voor je? Als de dietist zegt, stop met alcohol of beperk dit tot een consumptie per week, wordt dat plan dan door jou goedgekeurd? Als de dietist zegt "halveer de porties" kan jij daarmee leven?

Je zult het toch echt zelf moeten doen, zelf je verantwoording nemen. Dit kan je niet overlaten aan een diëtist die een plan moet schrijven dat in jouw straatje past om jou te overtuigen.

Lila-Linda woensdag 3 januari 2024 om 16:21

Lieveheersbeestje90 schreef: ↑
03-01-2024 16:10

Hoe komt het dat ik op korte tijd 12 kilo ben bijgekomen? Sinds ik jong was heb ik steeds de luxe gehad om te mogen eten wat ik wilde zonder op mijn voeding te moeten letten. Ik sportte op hoog niveau en ook 10 jaar nadat ik gestopt was bleef ik een vrij slanke en gezonde lijn behouden, zonder daar enige moeite voor te moeten doen.
Sinds een jaar of 2 plakken de extra’s er wél aan, en had ik dat eerst niet door. Intussen voel ik mij niet meer goed in mijn vel, en merk ik dat ik mijn fitheid en energie enorm mis.

de leeftijd

je bent van 1990?
33? uitgegroeid, in de lengte, dus nu zet het aan
heel normaal vanaf je 30e

en wat je nu kunt aanpassen, doe je ook voor je toekomst. Na je 40e en daarna je 50e, wordt het nog moeilijker

Jolie woensdag 3 januari 2024 om 16:34

Wat bij mij altijd wel werkt, is 1500kcal per dag eten en niet meer. Zo heb ik de keuze om ook ongezonde dingen te eten die ik wel erg lekker vindt, dat compenseer ik dan over de rest van de dag. Inmiddels is dat een gewoonte, vooral op werkdagen.
Daarnaast had ik vorig jaar 1 januari het voornemen om 5kg af te vallen, ben toen ook weer gestart met hardlopen. Dit doe ik gemiddeld 3x per week. Voor de zomer had ik er 10kg af, inmiddels 14kg. Minder dan dat ik nu weeg wil ik niet wegen, want XS is nu vaak te ruim en wordt het lastig kleding kopen. Dus nu eet ik wat meer.

Mangogo woensdag 3 januari 2024 om 17:00

Ik geloof niet in calorieën tellen. Dan blijf je in een dieetmindset.

Mijn valkuil is eten uit verveling en te weinig eiwitten.

Ik zou kijken naar voedzamere alternatieven voor wat je nu eet. Dus je porties hoeven niet perse kleiner, maar zorg voor een groter deel aan groenten bijvoorbeeld.

Pimpelmeesje87 woensdag 3 januari 2024 om 17:08

zenga schreef: ↑
03-01-2024 14:23
Of het werkt hangt toch vooral af van je eigen motivatie vind ik. Neemt niet weg dat een persoonlijk advies nuttig is.

TO heeft topic geopend, dus is gemotiveerd. Maar wat je vaak ziet is dat mensen weer afhaken zodra ze merken dat het zwaar is. Een dietist is bij uitstek een professional die een advies kan maken zodat het niet moeilijk wordt. De vraag is of iemand die wil afvallen het aankan om op een weegschaal te staan en eerlijk te zijn over wat er genuttigd wordt. Sowieso is iedereen anders, dus een onpersoonlijk voedingsadvies werkt sowieso niet (op lange termijn).

Anoniem_65e99d3b2a0d8 woensdag 3 januari 2024 om 17:15

Nog wat random trucjes die mij helpen om gezond te eten en leven:

Je maaltijden plannen en grootscheeps inslaan: kwark, eieren, blikjes tonijn, volkorencrackers, groenten, eieren, kip en wat je nog meer wilt gaan eten. Als je die koekjes niet koopt, kun je ze ook niet opeten

Twee of drie standaard ontbijtjes en lunchgerechten in huis hebben (kwark of eieren voor ontbijt, tonijnsalade of crackers met kipfilet als lunch).

Proteïnerepen in huis hebben voor onverwachte hongeraanvallen. De repen van Barbells zijn bij AH en Etos te koop en die zijn heerlijk (en bevatten 20 gram eiwit en 200 calorieën; ik kan er moeiteloos drie tot vier uur op vooruit, dus eet ze niet vlak voor het avondeten).

Altijd een fles water bij je hebben, ook als je op stap gaat.

Podcasts luisteren tijdens het wandelen; dat kan ook in huis (als je de ruimte hebt uiteraard), en telefoontjes wandelend doen. Veel van dit soort dingen doen we standaard zittend, maar lopen gaat eigenlijk net zo gemakkelijk en je voert je dagelijkse stappen ermee op.

Af en toe een alcoholvrij biertje of een Cola zero drinken kan geen kwaad en is lekker als afwisseling van al dat water.

Niet te obsessief zijn. Het gaat om de lange lijn.

Irrelephant woensdag 3 januari 2024 om 17:26

Nog over dat wandelen

Ik breng dochter lopend naar school. 2000 stappen. Ik loop van station naar werk en pak de tram niet 1500 stappen.
Ik maak een wandeling tijdens de lunch 3000 stappen.
Ik loop naar de derde etage en pak de lift niet.
Ik drink veel water en moet dus vaak plasen. Dat doe ik express twee etages lager en pak de trap.
Ik heb ook een tijdje elke keer als dochter mama zei 10 squads gedaan.
Zo heb ik niet gesport, maar kom ik al aan aardig wat beweging.

anything that is unrelated to elephants = Irrelephant

milesdavis woensdag 3 januari 2024 om 17:28

Meer groenten en eiwitten eten! Voor mij is het een soort van mentale switch geweest die om moest. Ik moet echt zorgen dat de basis goed is, dus dat ik een gezond en gevarieerd eetpatroon heb met vooral GENOEG eten. Dan is bij mij ook echt alle behoefte om te snaaien vanzelf weg en val ik langzaam, maar ook zonder veel moeite en pijn af. En dat terwijl ik dus tussendoor ook nog prima wel eens ging uit eten of een keer chocola at of zo. Voor mij is de sleutel dus méér eten en niet minder, maar dan dus wel meer van de dingen die vullen en energie geven.

Ik moet wel zeggen dat ik een lastige periode heb gehad en te weinig heb opgelet of ik wel genoeg groenten en zo eet. Mijn broeken zitten daardoor dus aardig strak. In de eetmeter app van het voedingscentrum kun je heel makkelijk bijhouden of je wel genoeg eet en drinkt en of je van alles wel genoeg binnenkrijgt.

Maar goed ik heb ook weer goede voornemens om gewoon weer beter voor mezelf te zorgen. En wat ook helpt: genoeg water drinken en op tijd slapen. Als ik te laat ga slapen of slecht slaap, heb ik de dag erna veel meer trek in zoete en vette dingen en is het veel lastiger om goed voor mezelf te zorgen. Sporten/bewegen doe ik sowieso graag en met veel liefde.

milesdavis wijzigde dit bericht op 03-01-2024 17:54

24.92% gewijzigd

Graze woensdag 3 januari 2024 om 17:38

Dahlia74 schreef: ↑
03-01-2024 15:50
Erg is dat he, ik vrees dat veel klanten blijer worden van een reep chocolade dan een net sinaasappels.

Of dat je best vaak wijn krijgt als relatie geschenk of wat dan ook met nieuw jaar... ehh ik lust geen wijn dus wat moet ik ermee?! Gelukkig zie je dat wel steeds minder vaak.

Graze woensdag 3 januari 2024 om 17:42

Toen ik in de corona periode toch meer wilde bewegen ben ik gewoon begonnen met Nederland in beweging van omroep max. Sommigen moesten daar wel om lachen want die vonden dat ouderen gym maar het werkte wel. En toen ik wat meer uitdaging zocht ben ik op Youtube gaan kijken. Optima Vita heeft ook goede work out videos. Dat in combinatie met gewoon wandelen deed wonderen.

fryskefaam woensdag 3 januari 2024 om 17:46

Ik tel calorieën, dat is de enige manier waarop ik overzicht en regie houd. Ik neem dus ook geregeld chips oid want ik kan daar gewoon niet zonder haha maar dat past gewoon in mijn dag/weekschema. Ik heb veel gehad aan de podcasts van Lot Beuker.

milesdavis woensdag 3 januari 2024 om 17:55

Graze schreef: ↑
03-01-2024 17:42
Toen ik in de corona periode toch meer wilde bewegen ben ik gewoon begonnen met Nederland in beweging van omroep max. Sommigen moesten daar wel om lachen want die vonden dat ouderen gym maar het werkte wel. En toen ik wat meer uitdaging zocht ben ik op Youtube gaan kijken. Optima Vita heeft ook goede work out videos. Dat in combinatie met gewoon wandelen deed wonderen.

Ik heb in de coronatijd Growithjo videos gedaan! Die zijn leuk en ook onderbuur-vriendelijk omdat je niet hoeft te springen. En poppilates videos om mijn kracht op peil te houden. Allebei op youtube.

Als je wat meer uitdaging zoekt zijn de filmpjes van cirque du soleil op youtube ook een aanrader. Vooral die buikspiervideo, is maar 5 minuten of zo, maar wel pittig.

HiltjeHillegonda woensdag 3 januari 2024 om 18:07

Ik heb geen zin meer in diëten. Ik wil geen calorieën tellen en ik wil mezelf al helemaal niet meer wegen. Ik wil ook geen tijdsraam. Ik heb gewoon helemaal geen zin om me er mee bezig te houden.

Maar toen vorig jaar toch mijn kleding wel steeds strakker ging zitten, heb ik de dagelijkse witte afbakbroodjes met dik kip kerrie salade of roomboter en Hollandse geitenkaas vervangen voor volkoren crackers met smeerkaas. Daarvan mag ik er zoveel eten als ik wil.

Daarnaast ben ik steeds meer geen bewegen (voor het eerst van mijn leven dat ik daar lol in heb) en dat helpt me ook om veel minder te snaaien.

Voor mij helpt langdurig bewegen op lage intensiteit (vetverbranding stand), en ik zwem 2 x 2 uur per week en wandel veel. Ik las in de krant van een wetenschappelijk onderzoek dat je daar ook minder honger van krijgt en dat kan ik wel bevestigen.

Geen idee hoeveel kilo's ik kwijt ben maar mijn kleren zitten weer een stuk ruimer.

En door het bewegen zit ik ook lekkerder in mijn vel en ben ik meer tevreden met mijn lijf, ik word nu eenmaal nooit een slanke den maar op mijn vijftigste vind ik dat niet meer boeiend.

Anoniem_6666bc69b907a woensdag 3 januari 2024 om 18:14

Wat voor mij gewerkt heeft: glycemische index (GI dieet) en langzame koolhydraten.
Verder eet ik 6 keer per dag omdat dat voor mij heel goed werkt

Pimpelmeesje87 woensdag 3 januari 2024 om 18:22

Muurbloem22 schreef: ↑
03-01-2024 14:36
Diëtist werkte bij mij helemaal niet
Eerder tegen mij
Zij kwam alleen met lijstje wat ik niet mocht eten en drinken en alles wat ik al wist.
Mindset deed zij niks mee ,
Ik ben ermee gestopt werd daar depresief van wat ik allemaal niet mocht ,en ging daardoor meer emotie eten
Dus voor mij nooit meer .
Daarbij ze schrijven vaak light producten voor terwijl inmiddels bewezen is , dat light averecht werkt

Klinkt wel alsof je een hele slechte hebt gehad...

Solomio woensdag 3 januari 2024 om 18:26

Het beste dieet is vooral stoppen met naar je gewicht kijken.
Die hele obsessie met slank zijn is totaal doorgeslagen.

En ontopic: bij mij heeft een maagverkleining echt heel goed geholpen.

Ik lees in dit soort topics ook een hoop onzin, maar ieder heeft weer andere manieren die werken.

Daarbij kan bijv een diëtiste prima helpen, om dat uit te zoeken.

Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.
Hannah Arendt

Graze woensdag 3 januari 2024 om 18:27

milesdavis schreef: ↑
03-01-2024 17:55
Ik heb in de coronatijd Growithjo videos gedaan! Die zijn leuk en ook onderbuur-vriendelijk omdat je niet hoeft te springen. En poppilates videos om mijn kracht op peil te houden. Allebei op youtube.

Als je wat meer uitdaging zoekt zijn de filmpjes van cirque du soleil op youtube ook een aanrader. Vooral die buikspiervideo, is maar 5 minuten of zo, maar wel pittig.

Growithjo heb ik gisteren nog een video van gedaan. Ik doe ook wel eens een video van growingannanas etc. En als ik met gewichten aan de gang wil vind ik de workouts van Kaleigh Cohen fijn.

dolfje woensdag 3 januari 2024 om 18:38

Muurbloem22 schreef: ↑
03-01-2024 14:36
Diëtist werkte bij mij helemaal niet
Eerder tegen mij
Zij kwam alleen met lijstje wat ik niet mocht eten en drinken en alles wat ik al wist.
Mindset deed zij niks mee ,
Ik ben ermee gestopt werd daar depresief van wat ik allemaal niet mocht ,en ging daardoor meer emotie eten
Dus voor mij nooit meer .
Daarbij ze schrijven vaak light producten voor terwijl inmiddels bewezen is , dat light averecht werkt

Ik heb dezelfde ervaring.

Nann woensdag 3 januari 2024 om 18:48

Wat voor mij gewerkt heeft:

- minder brood (deels vervangen door kwark)
- een tijdje alles wat je eet bijhouden in een app
- geen alcohol
- 3x per week cardio

Ben nu inmiddels in vier maanden tijd 10kg kwijt.

Eidde woensdag 3 januari 2024 om 18:56

Djessy schreef: ↑
03-01-2024 13:55
Meer calorieën verbranden dan innemen.

Dit en alleen dit.

I wanna live my life with the volume full!

Murgatroyd woensdag 3 januari 2024 om 19:03

Minder koolhydraten (geen brood, aardappels, rijst of pasta), veel meer groente, meal preppen, veel water, bijna geen suiker, 3x pw sporten.

100 jaar geleden deed ik 30 day shred (daar was hier ook een topic over) en toen vlogen de kilo's eraf.

Je vraagt je wel eens af: 'Waar hebben wij het aan verdiend?

Murgatroyd woensdag 3 januari 2024 om 19:05

Samarinde schreef: ↑
03-01-2024 17:15
Nog wat random trucjes die mij helpen om gezond te eten en leven:

Je maaltijden plannen en grootscheeps inslaan: kwark, eieren, blikjes tonijn, volkorencrackers, groenten, eieren, kip en wat je nog meer wilt gaan eten. Als je die koekjes niet koopt, kun je ze ook niet opeten

Twee of drie standaard ontbijtjes en lunchgerechten in huis hebben (kwark of eieren voor ontbijt, tonijnsalade of crackers met kipfilet als lunch).

Dit doe ik ook. Voordeel van alleen wonen, ik heb geen wilskracht dus als het de drempel over is dan is het in mijn maag. Blij dat de tijd van visite en chocoladeletters weer voorbij is.

Je vraagt je wel eens af: 'Waar hebben wij het aan verdiend?

Lieveheersbeestje90 woensdag 3 januari 2024 om 20:55

Dahlia74 schreef: ↑
03-01-2024 16:19
Misschien is Dry Januari een goed begin voor je? Heb je een excuus om een maand geen alcohol te drinken.

Je begin over een plan op maat waarin jij je kunt vinden. Zeg eens eerlijk, werkt dat zo voor je? Als de dietist zegt, stop met alcohol of beperk dit tot een consumptie per week, wordt dat plan dan door jou goedgekeurd? Als de dietist zegt "halveer de porties" kan jij daarmee leven?

Je zult het toch echt zelf moeten doen, zelf je verantwoording nemen. Dit kan je niet overlaten aan een diëtist die een plan moet schrijven dat in jouw straatje past om jou te overtuigen.

Over Dry January heb ik inderdaad nagedacht. Op dit eigenste moment denk ik dat ik het beter zal volhouden als ik alcoholgebruik afbouw, i.p.v. drastisch te stoppen. Tijdens de week drink ik geen alcohol, komend weekend ga ik proberen beperken tot één consumptie. Maar volgende week heb ik een afspraak bij de diëtiste en zal ik horen hoe zij erover denkt.

Natuurlijk sta ik ervoor open om fors te minderen en om zelfs volledig af te bouwen/stoppen. Zoals Pimpelmeesje schreef, ben ik echt gemotiveerd om mijn levensstijl om te gooien, anders opende ik dit topic niet. Uiteraard moet ik het zelf doen, maar ik ben enorm benieuwd naar professioneel advies van iemand die weet waarover ze spreekt en die mijn eetgewoonten onder de loep neemt. Het intakegesprek zal een uur duren dus zal ik daar alvast wijzer uit worden voor mezelf. Het traject of ‘plan’ dat zij me na het gesprek voorlegt, zal ik dan ook absoluut proberen volhouden. Ze hoeft me helemaal niet meer te overtuigen of op mijn goedkeuring te wachten. Het is ervoor gaan of niet hé. Op hetzelfde elan verdergaan zal niet veel verandering teweeg brengen.

Actieve topics