Welk dieet heeft voor jou écht gewerkt?

Lieveheersbeestje90 woensdag 3 januari 2024 om 13:45

Liefste forummers

Mijn goede voornemen voor 2024 is een stuk afvallen en opnieuw wat strakker worden. Ik ben op een paar jaar tijd 12 kilo aangekomen en ik wil dit er heel graag weer af. Mijn doel is om tegen deze zomer ongeveer 10 kilo te verliezen, al besef ik dat dit heel optimistisch (en misschien totaal niet realistisch) is.

Ik ben op zoek naar tips voor een haalbaar dieet dat zijn effect behoudt op lange termijn. Daarom ben ik heel benieuwd naar jullie meningen/adviezen! Over welk dieet ben/was jij zeer tevreden? Waarmee ben je veel kilo’s kwijtgeraakt?

Daarnaast ben ik ook benieuwd naar goede apps voor workouts thuis (korte en lange workouts). Ik sport niet, maar wil dit opbouwen door alvast dagelijks thuis wat meer oefeningen te doen. Wie kan me een goede app aanraden?

Ikzelf heb overwogen om te starten met Herbalife of Weight Watchers. Aan te raden of eerder af te raden?

Alvast heel erg bedankt en succes aan iedereen die meedoet met de ‘afvalrace’!

Graze woensdag 3 januari 2024 om 14:46

Ik at nog gewoon wel mijn tussendoortjes en at nog gewoon na het avondeten als ik honger had. Had 6 eetmomenten per dag, soms 5. Ik red het echt niet met 3 maaltijden per dag. Maakt ook niet uit hoe je het indeelt als je maar zorgt dat je niet teveel eet en dat risico is groter met meer tussendoortjes.

Avena woensdag 3 januari 2024 om 14:48

dianaf schreef: ↑
03-01-2024 14:11
Het belangrijkste lijkt mij dat je achterhaalt waardoor die kilo's eraan zijn. Want het maakt nogal uit of dat door medicijnen, zwangerschap, blessures, teveel snoepen, teveel drinken, te weinig bewegen of een combinatie hiervan is.

Dit inderdaad. Je zegt dat je in een paar jaar tijd 12 kilo bent aangekomen. Was je gewicht in de jaren ervoor stabiel? Is er iets gebeurd of veranderd in de afgelopen jaren?

The impossible just takes a little longer.

Avena woensdag 3 januari 2024 om 14:50

Muurbloem22 schreef: ↑
03-01-2024 14:36
Diëtist werkte bij mij helemaal niet
Eerder tegen mij
Zij kwam alleen met lijstje wat ik niet mocht eten en drinken en alles wat ik al wist.
Mindset deed zij niks mee ,
Ik ben ermee gestopt werd daar depresief van wat ik allemaal niet mocht ,en ging daardoor meer emotie eten
Dus voor mij nooit meer .
Daarbij ze schrijven vaak light producten voor terwijl inmiddels bewezen is , dat light averecht werkt

Hier ook mee eens trouwens. Een diëtist is voor lang niet iedereen de oplossing. Het begint echt bij de vraag: waarom ben je de afgelopen tijd aangekomen? Pas dan kun je bepalen wat voor jou het beste zou werken.

avena wijzigde dit bericht op 03-01-2024 14:51

10.39% gewijzigd

The impossible just takes a little longer.

ZeroRose woensdag 3 januari 2024 om 14:50

Aanpassen van levenstijl idd. Voor mij hield dat in:

Eten op vaste tijden (ontbijt, lunch, avondeten en 2 tussendoortjes).
Geen voorverpakt eten zoals bijvoorbeeld saucijzenbroodjes. Ik haal er wel eens eentje maar dan bij de bakker.
Zo min mogelijk frisdrank (af en toe koop ik een klein blikje coca cola).
Meer eiwitten. Als tussendoortje bijvoorbeeld gekookt ei of bakje kwark. Peulvruchten ipv vlees.
Goed ontbijten met ook eiwitten erbij.
Veel wandelen.
Geen alcohol.
Volkoren producten.

Avena woensdag 3 januari 2024 om 14:54

En om een antwoord te geven op je vraag: elk dieet werkt. Op de korte termijn in ieder geval. Zo'n 85-90% van de lijners is binnen een paar jaar (meestal sneller) terug op het oude gewicht.

The impossible just takes a little longer.

Desipardesi woensdag 3 januari 2024 om 14:55

Wat voor mij het beste werkt is een gewoonte maken van sporten. In mijn geval is dat om de dag hardlopen. Ik heb dan automatisch meer motivatie om op andere vlakken (zoals eten dus) ook goede keuzes te maken. En ik train op een lege maag (om 6.00 uur) en mijn eerste maaltijd is meestal de lunch want heb nooit eetlust na het sporten.

Graze woensdag 3 januari 2024 om 14:56

Muurbloem22 schreef: ↑
03-01-2024 14:36
Diëtist werkte bij mij helemaal niet
Eerder tegen mij
Zij kwam alleen met lijstje wat ik niet mocht eten en drinken en alles wat ik al wist.
Mindset deed zij niks mee ,
Ik ben ermee gestopt werd daar depresief van wat ik allemaal niet mocht ,en ging daardoor meer emotie eten
Dus voor mij nooit meer .
Daarbij ze schrijven vaak light producten voor terwijl inmiddels bewezen is , dat light averecht werkt

Dat is ook niks voor mij. Als ik iets niet mag eten of drinken heb ik er alleen nog maar meer trek in en ik moet soms al opletten dat ik voldoende drink. Ik ben niet van hele groepen als slecht bestempelen of verbieden. Van dat ene stukje taart kom je echt niet ineens kilo's aan. Het gaat om het totaalplaatje over een langere periode.

En vooral niet iedere dag op de weegschaal staan. Je gewicht schommelt gedurende dag door vocht, hormonen etc. De ene dag ben je zwaarder dan de andere.

Anoniem_677a6b2c79b65 woensdag 3 januari 2024 om 14:56

ZeroRose schreef: ↑
03-01-2024 14:50

Meer eiwitten. Als tussendoortje bijvoorbeeld gekookt ei of bakje kwark. Peulvruchten ipv vlees.

Ook vlees is een prima bron van eiwitten.

tv-icoon woensdag 3 januari 2024 om 14:58

Avena schreef: ↑
03-01-2024 14:54
En om een antwoord te geven op je vraag: elk dieet werkt. Op de korte termijn in ieder geval. Zo'n 85-90% van de lijners is binnen een paar jaar (meestal sneller) terug op het oude gewicht.

Ik hoorde dat ook. Wel jammer dat ze geen plan klaar hadden liggen voor als ze hun doel hadden bereikt, zodat ze hun resultaat konden behouden. Want ze hebben er natuurlijk wel veel moeite voor gedaan, en dan eindigt het toch nog onbevredigend.

Dan moet het maar zoals het kan

Amarilis woensdag 3 januari 2024 om 15:01

Doreia* schreef: ↑
03-01-2024 13:50
Dieten helpen niet.

Een levensstijl verandering helpt wél. Want dan moet je dat voor altijd doorvoeren, als je ook voor altijd van de kilo's af wilt.

Ben je daartoe bereid?

Hier heeft mij het geholpen om heel bewust om te gaan met eten. Ik ontbijt, lunch en eet mijn avondeten. Daarbuiten drink ik koffie en thee, zonder suiker.
En voor tussendoor eet ik eigenlijk alleen dat wat ik écht lekker vind. Niet meer van die uit het schap van de supermarkt gegraaide koekjes, 2+1 gratis meuk. Die eet ik gedachtenloos op. Idem op verjaardagen en feestjes. Ik eet alleen wat ik écht lekker vind en anders eet ik niet.

Op uitjes en dagjes weg hoef ik niet eten daarbij standaard. Niet koffie mét gebak (steenkoude appeltaart) omdat het 'zo hoort'. Dan alleen een koffie, dat is voldoende.

En zo bezuinig je op wat er in gaat en dat scheelt echt al zeker 2 kilo, blijvend in mijn geval.

Dit is volgens mij wel beste samenvatting. Sinds begin december eet ik op deze manier en ben nu 4 kilo kwijt.
Iedere dag een wandeling maken.

Er moet ( ja moet, van de longarts) nog wel meer af maar t is een begin.
Succes TO!

Anoniem_669679bf76515 woensdag 3 januari 2024 om 15:03

Amily schreef: ↑
03-01-2024 13:57
Ik heb dit laatst ook gereageerd op iemand met de vraag waarom afvallen niet lukte, misschien heb je er wat aan maar dit is hoe ik erover denk:

Tips:
- Blijf gewoon brood eten als je daar van houdt. Het liefst volkoren met eiwitrijk beleg (ei, tonijnsalade, vleeswaren (avocado met kip bijv), zalm, 30+ kaas, pindakaas) en het liefst geen zoet beleg. Van snelle suikers krijg je snel weer trek en van eiwitten zit je lang vol en zorg je voor spierbehoud. Hetzelfde geldt voor tussendoortjes. Ik kan wel 5 donuts eten in een uur en daarna weer trek hebben maar geen 5 eieren (bij wijze van). Probeer zoals eerder gezegd ook andere eiwitrijke producten te eten als ontbijt of als lunch, bijvoorbeeld kwark, havermout of yoghurt (met eventueel een scoop eiwitpoeder, is lekker en heb je direct 20g eiwit erbij). Mijn ontbijt is tegenwoordig (heb altijd fases) warme havermout met een scoop eiwitpoeder in de smaak cookies & cream, met banaan, kaneel, noten en pindakaas. Dit voelt echt als een toetje en vult mega goed en lang.
- Geen rare diëten volgen. Probeer een gewoonte te creëren van eten/lijfstijl wat sustainable is. Dus iets wat je bij wijze van voor altijd zou kunnen doen. Op die manier houd je het het beste vol.
- Eet gevarieerd en volwaardig voedsel, veel groenten, fruit, noten, vis, vlees (zal niet iedereen het mee eens zijn). Maar ga jezelf niet vanalles verbieden. Probeer wat bewuster keuzes te maken over de minder gezonde snacks. Bijvoorbeeld echt eerst even nadenken: heb ik nu echt trek (dan eet je eerst iets voedzaams) of heb ik nu echt zin in een koekje? Ook dit soort snacks kun je laten passen in je calorie inname als je die juist hebt berekend.
- Bereken wat je NU eet via een app qua aantal calorieën, ik gebruik 'food' en vind die heel gebruiksvriendelijk. Ga daar eerst ongeveer 150 calorieën onder zitten. Bouw zo langzaam af naar maximaal 500 minder dan je huidige inname met een eetpatroon die jij vol kan houden en waarbij je geen honger ervaart (is dus sterk afhankelijk van wat je eet, hoe vaak etc.). Maar ook van je hormonen en je slaap, daar wordt het wat ingewikkelder en op dat gebied heb je professionele hulp nodig.
- Blijven bewegen en genoeg water drinken op een dag. Dat wordt vaak onderschat maar probeer echt 2,5-3L water te drinken. Koop een motiverende fles als dat daarbij helpt.
- Krachttraining (vind ik een must voor iedereen, van jong tot oud).

Dit klinkt heel praktisch en haalbaar, dank!

ZeroRose woensdag 3 januari 2024 om 15:03

Jufjoke schreef: ↑
03-01-2024 14:56
Ook vlees is een prima bron van eiwitten.

Zeker! Ik eet ook vlees maar vervang het ook regelmatig door linzen, kikkererwten en (geen peulvruchten) tofu of tempeh.

Dahlia74 woensdag 3 januari 2024 om 15:14

tv-icoon schreef: ↑
03-01-2024 14:58
Ik hoorde dat ook. Wel jammer dat ze geen plan klaar hadden liggen voor als ze hun doel hadden bereikt, zodat ze hun resultaat konden behouden. Want ze hebben er natuurlijk wel veel moeite voor gedaan, en dan eindigt het toch nog onbevredigend.

Blijvend afvallen bereik je wat mij betreft alleen als je je voedingspatroon echt veranderd. Ik vind dat het best haalbaar door je voedingspatroon in stappen aan te passen. Ja, je valt minder snel af maar op lang termijn is het veel beter vol te houden.

Zo adviseer ik ook niet om intensief te gaan sporten, veel mensen houden die intensiteit niet vol. Beter kan je bewegen in je dagelijks leven stimuleren. Dus meer wandelen, fietsen ipv de auto te pakken, traplopen ipv de lift enz.enz.. En daarnaast 1 of 2 x per week te sporten met sport dat jij leuk vindt.

Irrelephant woensdag 3 januari 2024 om 15:15

Dit doe ik:
Wandelen, wandelen en nog eens wandelen. Gewoon elke dag 5 km minimaal
Alleen volle producten eten waar je vol van raakt
Ik eet 3 maaltijden waar ik goed vol van raak en geen tussendoortjes
2 x krachttraining (bootcamp)
1 x cardiotraining

irrelephant wijzigde dit bericht op 03-01-2024 15:24

1.19% gewijzigd

anything that is unrelated to elephants = Irrelephant

Irrelephant woensdag 3 januari 2024 om 15:18

Oja en eet langzaam en kauw je eten. Niet een hap nemen en met een slok drinken doorslikken.

anything that is unrelated to elephants = Irrelephant

tv-icoon woensdag 3 januari 2024 om 15:19

Graze schreef: ↑
03-01-2024 14:56

En vooral niet iedere dag op de weegschaal staan. Je gewicht schommelt gedurende dag door vocht, hormonen etc. De ene dag ben je zwaarder dan de andere.

Datzelfde verschijnsel heb je ook als je je minder vaak weegt. Ikzelf wil toch altijd gauw een trend zien zodat ik snel kan reageren dus ik zou me wel vaak wegen, wel telkens onder precies dezelfde omstandigheden.

Dan moet het maar zoals het kan

ZeroRose woensdag 3 januari 2024 om 15:21

En als diëten echt zouden helpen....dan had je ook niet zoveel afval topics op deze pijler.

Een organisatie als weight watchers bestaat niet voor niks al heel wat jaren. Ik ken iemand die er heel veel mee is afgevallen. Inmiddels is ze er al een tijd mee gestopt en zit ze weer op haar oude gewicht + wat extra's.

LucyvanPelt woensdag 3 januari 2024 om 15:26

ik heb een heel leven van afvallen en weer bijkomen achter de rug. Vaak tot 20 kilo.
Alle diëten die ik probeerde werkten wel (meestal met weinig of geen vlees) maar ik kwam telkens weer bij...
Tot ik 6 jaar geleden diagnose diabetes type 2 kreeg. In 3 maanden tijd veel afgevallen en nu nog steeds op dat gewicht. Ik eet minder, gezonder en af en toe iets zoets. Ik denk dat de angst voor eventuele gevolgen mij heeft geholpen...
Het werd eventjes lastig toen onze (grote) hond gestorven is. Maar ondertussen wandel ik bijna iedere dag. (bij harde regen fiets ik op de hometrainer) Meestal zorg ik ervoor dat ik wandel met een doel. Bijvoorbeeld lekker brood halen bij bakker ver weg.

Mijn conclusie: niet diëten, maar minder eten en gezond. En af en toe iets lekkers in de richting van stukje chocolade/koekje/.....
Het is echt de eerste keer in mijn leven dat ik zo lang op een goed gewicht blijf. Ik schrijf ook al 6 jaar ALLES op wat ik eet. (heb ondertussen stapeltje schriftjes

)

succes!

geen motto. Na knolselder en pastinaak: Lucy!

tv-icoon woensdag 3 januari 2024 om 15:27

Dahlia74 schreef: ↑
03-01-2024 15:14
Blijvend afvallen bereik je wat mij betreft alleen als je je voedingspatroon echt veranderd. Ik vind dat het best haalbaar door je voedingspatroon in stappen aan te passen. Ja, je valt minder snel af maar op lang termijn is het veel beter vol te houden.

Zo adviseer ik ook niet om intensief te gaan sporten, veel mensen houden die intensiteit niet vol. Beter kan je bewegen in je dagelijks leven stimuleren. Dus meer wandelen, fietsen ipv de auto te pakken, traplopen ipv de lift enz.enz.. En daarnaast 1 of 2 x per week te sporten met sport dat jij leuk vindt.

Als ik registreer dat ik iets teveel ben gaan wegen trek ik snel een afvalspurtje. Zodra ik dan weer merk dat ik op een gewenst gewicht ben ga ik weer terug naar wat ik deed, maar wel probeer ik dan een oplossing te vinden voor de aantrekkingskracht van datgene waar ik zo'n zwak voor had de laatste tijd waardoor ik aankwam. Ik neem dan voortaan nog maar één chocolaatje, bijvoorbeeld, en niet meer dan 30 gram noten en niet door blijven eten.

Dan moet het maar zoals het kan

Irrelephant woensdag 3 januari 2024 om 15:30

En eten niet zien als beloning of troost. Dat is het vaak wel. Ook soms nog steeds voor mij hoor. Maar dat is eigenlijk een slechte associatie.
(ik kreeg net van Picnic een gratis tony reep in mijn mandje, omdat ze gisteren niet konden bezorgen op het gekozen tijdstip. Dus iets gaat niet goed en hier heb je chocolade als troostmiddel).

anything that is unrelated to elephants = Irrelephant

care_ woensdag 3 januari 2024 om 15:39

LucyvanPelt schreef: ↑
03-01-2024 15:26

Mijn conclusie: niet diëten, maar minder eten en gezond. En af en toe iets lekkers in de richting van stukje chocolade/koekje/.....
Het is echt de eerste keer in mijn leven dat ik zo lang op een goed gewicht blijf. Ik schrijf ook al 6 jaar ALLES op wat ik eet. (heb ondertussen stapeltje schriftjes )

succes!

Een tijdje opschrijven kan wel echt goed zijn! Ik heb het een tijdje gedaan (niet perse voor afvallen maar voor andere redenen) maar het gaf me veel inzicht. Soms denk je dat het wel meevalt, maar als het dan op papier staat waren het toch meer chocolaatjes dan je dacht.
Het liefst online of in een app zodat je de macro's kan tracken. Eet je ook genoeg eiwitten en vezels, en je leert goed hoeveel calorieen iets echt heeft. Maar dan ook alles tracken, dus ook de olijfolie door de dressing, of de mayonaisse bij de aardappeltjes. Ik zou dat niet altijd willen doen dus respect dat je dat al 6 jaar doet, maar het heeft me wel veel inzicht gegeven in mijn eigen eetpatroon en ook in welke voedingsmiddelen wat doen. Zo at ik bijv echt weinig eiwitten (eet veel vega), en nu ben ik dat bewust meer gaan toevoegen en dat werkt echt heel goed voor me. Terwijl ik al dacht dat ik vrij gezond at (was ook zo maar ieder mens heeft wat anders nodig).

Dahlia74 woensdag 3 januari 2024 om 15:48

Irrelephant schreef: ↑
03-01-2024 15:18
Oja en eet langzaam en kauw je eten. Niet een hap nemen en met een slok drinken doorslikken.

Dit inderdaad ook, eet ook niet voor de TV of ander scherm of al boek lezend bijvoorbeeld. Het leidt je af van het eten waardoor je gedachteloos eet en onbewust meer en sneller eet. Kleinere borden helpen ook, een vol bord oogt voldoende, een half leeg bord nodigt uit om meer te eten.

Dahlia74 woensdag 3 januari 2024 om 15:50

Irrelephant schreef: ↑
03-01-2024 15:30
En eten niet zien als beloning of troost. Dat is het vaak wel. Ook soms nog steeds voor mij hoor. Maar dat is eigenlijk een slechte associatie.
(ik kreeg net van Picnic een gratis tony reep in mijn mandje, omdat ze gisteren niet konden bezorgen op het gekozen tijdstip. Dus iets gaat niet goed en hier heb je chocolade als troostmiddel).

Erg is dat he, ik vrees dat veel klanten blijer worden van een reep chocolade dan een net sinaasappels.

dianaf woensdag 3 januari 2024 om 16:04

Dahlia74 schreef: ↑
03-01-2024 15:14
Blijvend afvallen bereik je wat mij betreft alleen als je je voedingspatroon echt veranderd. Ik vind dat het best haalbaar door je voedingspatroon in stappen aan te passen. Ja, je valt minder snel af maar op lang termijn is het veel beter vol te houden.

Zo adviseer ik ook niet om intensief te gaan sporten, veel mensen houden die intensiteit niet vol. Beter kan je bewegen in je dagelijks leven stimuleren. Dus meer wandelen, fietsen ipv de auto te pakken, traplopen ipv de lift enz.enz.. En daarnaast 1 of 2 x per week te sporten met sport dat jij leuk vindt.

Inderdaad. Meer bewegen in het dagelijks leven is voor bijna iedereen aan te raden. En als je wilt gaan beginnen met sporten, dan is langzaam opbouwen ook gewoon verstandig. Dus niet gelijk 5 keer per week als je nooit sport, maar begin met 1 keer. Dan legt het ook niet gelijk zoveel druk op je agende.

En nog een tip. Stel je snackt teveel, dan is het ook handig om na te gaan, wanneer je dit doet. Als je bijvoorbeeld altijd iets snackt als je tv kijkt, dan is het misschien handig om te kijken of het zin heeft om iets anders te snacken of niet te gaan snacken of tv kijken combineren met iets met je handen doen of iets anders te gaan doen dan tv kijken. Genoeg mensen snacken uit een soort verveling.

Vandaar dat het zo belangrijk is om na te gaan waardoor je extra aangekomen bent. Omdat er gewoon geen standaard advies is dat voor elke situatie passend is.

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

Lieveheersbeestje90 woensdag 3 januari 2024 om 16:10

Heel erg bedankt voor jullie talrijke reacties! Ik heb ze allemaal gelezen en ben alvast heel wat wijzer geworden uit jullie tips, adviezen en ervaringen. Super lief, dank je.

Ik ga inderdaad akkoord met het feit dat diëten niet werkt op lange termijn, maar dat je je levensstijl dient aan te passen. Ik ben heel gemotiveerd om te starten met een gezondere levensstijl, maar in alle eerlijkheid weet ik niet zo goed waar ik moet starten, aangezien mijn Bourgondische levensstijl nooit echt een probleem is geweest.

Hoe komt het dat ik op korte tijd 12 kilo ben bijgekomen? Sinds ik jong was heb ik steeds de luxe gehad om te mogen eten wat ik wilde zonder op mijn voeding te moeten letten. Ik sportte op hoog niveau en ook 10 jaar nadat ik gestopt was bleef ik een vrij slanke en gezonde lijn behouden, zonder daar enige moeite voor te moeten doen. Ik ging bv. vaak uit, at en dronk vrij ongezond, maar ik kwam nooit iets bij. Ik sportte wel nog af en toe, maar daar zat geen vaste structuur meer in. Ik ben een enorme levensgenieter en eet heel grote porties (mijn partner, een sportieve man van bijna 2m lang) kijkt er vaak van op dat ik bijna 2x zoveel als hem kan eten. Daarnaast ga ik graag op restaurant en zijn wijntjes, trappisten (zware bieren) en borrelhapjes een vaste gewoonte tijdens het weekend. Een typische Bourgondiër, toch wel. Ik besef dat daar het probleem grotendeels ligt.

Sinds een jaar of 2 plakken de extra’s er wél aan, en had ik dat eerst niet door. Intussen voel ik mij niet meer goed in mijn vel, en merk ik dat ik mijn fitheid en energie enorm mis. Ik heb me veel teveel laten gaan, ben snel moe, van mijn sportieve kant is niets meer te merken en daar heb ik spijt van. Ik wil gezonder leven, strakker en energieker worden, maar heb nooit ‘geleerd’ hoe ik dat eigenlijk moet doen. Ik voel dat ik nood heb aan structuur en de juiste dosering om een nieuwe levensstijl vol te kunnen houden.

Daarom ben ik van plan om (mede dankzij jullie reacties) een afspraak te maken bij een goede diëtiste in de buurt voor een soort intakegesprek. Ik hoop dat zij me inderdaad een plan op maat kan aanreiken waarin ik me kan vinden en wat op termijn werkt voor mij. Ik las dat een diëtist niet voor iedereen werkte, maar ik wil het een kans geven, en eens luisteren naar professioneel advies.

Ik wil zeker updates plaatsen over mijn ‘traject’. Ik hoop dat het me lukt.

Actieve topics