Lijf & Lijn
alle pijlers
Welk dieet heeft voor jou écht gewerkt?
woensdag 3 januari 2024 om 13:45
Liefste forummers
Mijn goede voornemen voor 2024 is een stuk afvallen en opnieuw wat strakker worden. Ik ben op een paar jaar tijd 12 kilo aangekomen en ik wil dit er heel graag weer af. Mijn doel is om tegen deze zomer ongeveer 10 kilo te verliezen, al besef ik dat dit heel optimistisch (en misschien totaal niet realistisch) is.
Ik ben op zoek naar tips voor een haalbaar dieet dat zijn effect behoudt op lange termijn. Daarom ben ik heel benieuwd naar jullie meningen/adviezen! Over welk dieet ben/was jij zeer tevreden? Waarmee ben je veel kilo’s kwijtgeraakt?
Daarnaast ben ik ook benieuwd naar goede apps voor workouts thuis (korte en lange workouts). Ik sport niet, maar wil dit opbouwen door alvast dagelijks thuis wat meer oefeningen te doen. Wie kan me een goede app aanraden?
Ikzelf heb overwogen om te starten met Herbalife of Weight Watchers. Aan te raden of eerder af te raden?
Alvast heel erg bedankt en succes aan iedereen die meedoet met de ‘afvalrace’!
Mijn goede voornemen voor 2024 is een stuk afvallen en opnieuw wat strakker worden. Ik ben op een paar jaar tijd 12 kilo aangekomen en ik wil dit er heel graag weer af. Mijn doel is om tegen deze zomer ongeveer 10 kilo te verliezen, al besef ik dat dit heel optimistisch (en misschien totaal niet realistisch) is.
Ik ben op zoek naar tips voor een haalbaar dieet dat zijn effect behoudt op lange termijn. Daarom ben ik heel benieuwd naar jullie meningen/adviezen! Over welk dieet ben/was jij zeer tevreden? Waarmee ben je veel kilo’s kwijtgeraakt?
Daarnaast ben ik ook benieuwd naar goede apps voor workouts thuis (korte en lange workouts). Ik sport niet, maar wil dit opbouwen door alvast dagelijks thuis wat meer oefeningen te doen. Wie kan me een goede app aanraden?
Ikzelf heb overwogen om te starten met Herbalife of Weight Watchers. Aan te raden of eerder af te raden?
Alvast heel erg bedankt en succes aan iedereen die meedoet met de ‘afvalrace’!
donderdag 4 januari 2024 om 12:09
Ah. Oké. Helemaal eens! Je moet het inderdaad toch altijd nog zelf doen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
vrijdag 5 januari 2024 om 10:46
een goede diëtist gaat samen met jou kijken naar hoe je huidige voedingsinname is en wat je zou kunnen veranderen binnen jouw mogelijkheden! Het heeft namelijk helemaal geen zin om dingen voor te schrijven die jij niet lust of waar jij alleen maar meer honger van krijgt.
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
vrijdag 5 januari 2024 om 11:33
En dat is het hele probleem van overgewicht bij mij. Als ik goede discipline had gehad was het nooit zover gekomen. En zie gewoontes die er sinds de puberteit ingekomen zijn maar eens veranderen. Stoppen met roken vond ik echt een eitje maar consequent een goed gezond eetpatroon krijgen is een levenslange bezigheid voor mij ben ik bang.
vrijdag 5 januari 2024 om 11:38
Dat is waar. Maar ik ga ervan uit dat TO haar weg wel kan vinden in het oerwoud dat Sociale Media heet. Ik verbaas me er vaak over hoe druk sommige experts zich maken over de gevaarlijke onzin die op internet wordt verspreid, want meestal trekken experts redelijk intelligente en geïnformeerde mensen aan. Die het kaf van het koren weten te scheiden. Ik geloof dat de échte onzin vooral aantrekkelijk is voor mensen die buiten de realiteit (willen) leven.
vrijdag 5 januari 2024 om 11:43
Ja, dat is heel moeilijk. Je kunt jezelf geen discipline en doorzettingsvermogen aanleren als het er niet in zit (in je persoonlijkheid). Ik heb wel veel discipline, maar ik ben weer tamelijk alles-of-niets, terwijl mijn man een soort boemeltreintje is: hij neemt zich iets voor en kan het járen volhouden, weliswaar op een rustiger tempo dan ik, maar uiteindelijk levert zijn methode natuurlijk meer op. Ik neem me vaak voor om het ook op die manier te doen, maar echt, dat kán ik niet. Onmogelijk. Dus zo diep zijn dit soort eigenschappen verweven in je persoonlijkheid.dolfje schreef: ↑05-01-2024 11:33En dat is het hele probleem van overgewicht bij mij. Als ik goede discipline had gehad was het nooit zover gekomen. En zie gewoontes die er sinds de puberteit ingekomen zijn maar eens veranderen. Stoppen met roken vond ik echt een eitje maar consequent een goed gezond eetpatroon krijgen is een levenslange bezigheid voor mij ben ik bang.
vrijdag 5 januari 2024 om 11:46
ik denk dat je je daar nog wel eens flink in kunt vergissen.Samarinde schreef: ↑05-01-2024 11:38Dat is waar. Maar ik ga ervan uit dat TO haar weg wel kan vinden in het oerwoud dat Sociale Media heet. Ik verbaas me er vaak over hoe druk sommige experts zich maken over de gevaarlijke onzin die op internet wordt verspreid, want meestal trekken experts redelijk intelligente en geïnformeerde mensen aan. Die het kaf van het koren weten te scheiden. Ik geloof dat de échte onzin vooral aantrekkelijk is voor mensen die buiten de realiteit (willen) leven.
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
vrijdag 5 januari 2024 om 12:01
Ik ben veel afgevallen met de methode van Mieke Kosters, zoals al eerder in dit topic genoemd. Ik volgde het online coachingstraject waarbij je sessies hebt met een vast groepje en individueel met je coach. Na het traject waren er ander dingen in mijn leven die al mijn aandacht vroegen waardoor ik er niet meer zo mee bezig was en nooit meer op de weegschaal heb gestaan.
Nu wil ik de draad weer oppakken omdat er nog meer af moet, en nu blijkt dat mijn gewicht nog precies hetzelfde is als waar ik geëindigd ben. Er is dus niets bijgekomen. De gewoonten die ik heb aangeleerd zijn automatismen geworden zodat het me eigenlijk geen moeite kost om op gewicht te blijven. Voor mij werkt deze methode dus goed.
Nu wil ik de draad weer oppakken omdat er nog meer af moet, en nu blijkt dat mijn gewicht nog precies hetzelfde is als waar ik geëindigd ben. Er is dus niets bijgekomen. De gewoonten die ik heb aangeleerd zijn automatismen geworden zodat het me eigenlijk geen moeite kost om op gewicht te blijven. Voor mij werkt deze methode dus goed.
Ik vind hier dingen van.
vrijdag 5 januari 2024 om 12:21
Maar je hébt discipline!
Je woont allicht redelijk schoon, er komt eten in huis, je staat op tijd op, je zorgt misschien voor gezinsgenoten of familieleden...
Als je geen discipline had, lag je nu onder een brug.
Het lukt gewoon niet in dat éne aspect van je leven. Een aspect waarvoor je tegen heel de voedingsindustrie / gemaksmaatschappij op moet boksen, om te kunnen slagen.
Ik vind het altijd zo jammer dat mensen zo vaak zeggen dat ze geen discipline of wilskracht hebben. Zo hard voor jezelf vind ik dat.
vrijdag 5 januari 2024 om 12:25
Ja ok wat dat betreft heb je gelijk, ik heb geen goede discipline wat betreft eten en drinken.aliva schreef: ↑05-01-2024 12:21Maar je hébt discipline!
Je woont allicht redelijk schoon, er komt eten in huis, je staat op tijd op, je zorgt misschien voor gezinsgenoten of familieleden...
Als je geen discipline had, lag je nu onder een brug.
Het lukt gewoon niet in dat éne aspect van je leven. Een aspect waarvoor je tegen heel de voedingsindustrie / gemaksmaatschappij op moet boksen, om te kunnen slagen.
Ik vind het altijd zo jammer dat mensen zo vaak zeggen dat ze geen discipline of wilskracht hebben. Zo hard voor jezelf vind ik dat.
Maar ik ben wel zo gedisciplineerd om nu mijn tanden te gaan poetsen en voor de derde keer deze week naar de sportschool te gaan
vrijdag 5 januari 2024 om 13:01
Zie je wel!
En ik zit hier ongewassen in pyjama in de zetel te eten met één oog op mijn telefoon en één op de tv.
Wie is hier dan goed bezig?
vrijdag 5 januari 2024 om 14:48
aliva schreef: ↑05-01-2024 12:21Maar je hébt discipline!
Je woont allicht redelijk schoon, er komt eten in huis, je staat op tijd op, je zorgt misschien voor gezinsgenoten of familieleden...
Als je geen discipline had, lag je nu onder een brug.
Het lukt gewoon niet in dat éne aspect van je leven. Een aspect waarvoor je tegen heel de voedingsindustrie / gemaksmaatschappij op moet boksen, om te kunnen slagen.
Ik vind het altijd zo jammer dat mensen zo vaak zeggen dat ze geen discipline of wilskracht hebben. Zo hard voor jezelf vind ik dat.
Hear, hear! Het ligt niet aan discipline of wilskracht. Mensen met overgewicht zijn vaak onnodig hard voor zichzelf en dat werkt alleen maar averechts. Je kunt jezelf niet slank haten.
The impossible just takes a little longer.
vrijdag 5 januari 2024 om 15:49
vrijdag 5 januari 2024 om 17:19
vrijdag 5 januari 2024 om 18:40
Denk ik ook. Ook hier geldt: hardlopers zijn doodlopers. Veel mensen gaan er veel te hard in, zijn onrealistisch streng voor zichzelf, en vervolgens zijn ze boos op zichzelf als ze, zoals te verwachten viel, falen. En dan komt de zelfhaat er nog een schepje bovenop doen door het 'zie je wel, ik kan het toch niet ' en dan geven mensen het op.
Hard zijn voor jezelf is in dit geval geen positieve eigenschap, maar eentje die je in de problemen brengt.
vrijdag 5 januari 2024 om 18:59
vrijdag 5 januari 2024 om 23:30
Dus het probleem is vooral de alles-of-niets-mentaliteit, en niet zozeer de discipline?
Ik probeer te begrijpen wat hierboven gezegd wordt: iedereen (of bijna iedereen) heeft genoeg discipline om gezond te leven en zo nodig af te vallen, maar mensen zijn vaak te streng voor zichzelf/leggen de lat te hoog waardoor ze uit de bocht vliegen en vervolgens bij de pakken neerzitten.
Toch is dat een gebrek aan discipline, lijkt mij. Want discipline is dóórgaan, ook als het tegenzit (en het zit gewoon vaak tegen, bij alles wat je onderneemt, of dat nou een dieet is of een sport-uitdaging of een verbouwing of een ander groot project waarvoor je langdurig moet afzien om het einddoel te behalen).
Wat maakt afvallen zo anders?
Ik probeer te begrijpen wat hierboven gezegd wordt: iedereen (of bijna iedereen) heeft genoeg discipline om gezond te leven en zo nodig af te vallen, maar mensen zijn vaak te streng voor zichzelf/leggen de lat te hoog waardoor ze uit de bocht vliegen en vervolgens bij de pakken neerzitten.
Toch is dat een gebrek aan discipline, lijkt mij. Want discipline is dóórgaan, ook als het tegenzit (en het zit gewoon vaak tegen, bij alles wat je onderneemt, of dat nou een dieet is of een sport-uitdaging of een verbouwing of een ander groot project waarvoor je langdurig moet afzien om het einddoel te behalen).
Wat maakt afvallen zo anders?
zaterdag 6 januari 2024 om 00:15
Discipline heb je gewoon als je wel tot de gewone dagelijkse routine komt. De verzorging van jezelf, je huis, je afspraken.
Alleen op andere gebieden heb je dat niet. Bijvoorbeeld waar het om je administratie gaat. Of het 2x per jaar naar de tandarts gaan. Of jezelf 2x per week bij de sportschool krijgen. Of de tuin netjes onkruid vrij houden. Of niet te gaan graaien en snaaien wat betreft eten.
Iedereen heeft zijn sterke en zwakke punten qua discipline. Maar tegelijk óók, vind ik, je opvoeding, je normen en waarden, je conditioneringen.
Als je naar eten kijkt als belonen en straffen. Of dat bijvoorbeeld bij elk uitje een patat mét snack én het grootste ijsje na hoort, liefst al om 11 uur in de ochtend, na je ontbijt en voor de lunch die je dan eet in dat leuke restaurant met uitzicht. Waarna je in de middag van je uitje ook nog koffie mét een gebakje besteld en omdat je aan het einde van de dag moet bent, dús maar even gaat bestellen bij de thuisbezorgd-boer, kijk, dan is het heel lastig om daar iets in te veranderen.
Alleen op andere gebieden heb je dat niet. Bijvoorbeeld waar het om je administratie gaat. Of het 2x per jaar naar de tandarts gaan. Of jezelf 2x per week bij de sportschool krijgen. Of de tuin netjes onkruid vrij houden. Of niet te gaan graaien en snaaien wat betreft eten.
Iedereen heeft zijn sterke en zwakke punten qua discipline. Maar tegelijk óók, vind ik, je opvoeding, je normen en waarden, je conditioneringen.
Als je naar eten kijkt als belonen en straffen. Of dat bijvoorbeeld bij elk uitje een patat mét snack én het grootste ijsje na hoort, liefst al om 11 uur in de ochtend, na je ontbijt en voor de lunch die je dan eet in dat leuke restaurant met uitzicht. Waarna je in de middag van je uitje ook nog koffie mét een gebakje besteld en omdat je aan het einde van de dag moet bent, dús maar even gaat bestellen bij de thuisbezorgd-boer, kijk, dan is het heel lastig om daar iets in te veranderen.
I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe
zaterdag 6 januari 2024 om 08:54
Ja zo heb ik heel erg lang doorgesukkeld. Pas toen ik mezelf ook de ruimte gaf om af en toe te genieten van bijvoorbeeld een kaasje/wijntje, kon ik blijvend afvallen. Slow and steady wins the race, zeg maar. Maar ook dat is best wel lastig in het begin, het bewaren van die balans.Jufjoke schreef: ↑05-01-2024 18:40Denk ik ook. Ook hier geldt: hardlopers zijn doodlopers. Veel mensen gaan er veel te hard in, zijn onrealistisch streng voor zichzelf, en vervolgens zijn ze boos op zichzelf als ze, zoals te verwachten viel, falen. En dan komt de zelfhaat er nog een schepje bovenop doen door het 'zie je wel, ik kan het toch niet ' en dan geven mensen het op.
Hard zijn voor jezelf is in dit geval geen positieve eigenschap, maar eentje die je in de problemen brengt.
Die balans is overigens wel een tijd flink zoek geweest, dus ik ben weer gezonder bezig
zaterdag 6 januari 2024 om 09:18
Dat is exact wat ik bedoelde.Doreia* schreef: ↑06-01-2024 00:15Discipline heb je gewoon als je wel tot de gewone dagelijkse routine komt. De verzorging van jezelf, je huis, je afspraken.
Alleen op andere gebieden heb je dat niet. Bijvoorbeeld waar het om je administratie gaat. Of het 2x per jaar naar de tandarts gaan. Of jezelf 2x per week bij de sportschool krijgen. Of de tuin netjes onkruid vrij houden. Of niet te gaan graaien en snaaien wat betreft eten.
Iedereen heeft zijn sterke en zwakke punten qua discipline.
En dan is het jammer als mensen super teleurgesteld zijn en boos op zichzelf omdat ze ´geen discipline hebben´.
Terwijl er heel veel aspecten in hun leven zijn waar ze wél discipline tonen.
zaterdag 6 januari 2024 om 10:21
Toen ik een stuk zwaarder was ben ik (17 jaar geleden) aan de modifast gegaan. Binnen korte tijd 20 kg afgevallen en dus weer slank geworden. Met normaal eten was me dat nooit gelukt en had ik het niet kunnen doorbreken. Dit is ervan af gebleven door met mate te eten en regelmatig te balansen na veel eten. In december heb ik altijd een vreetmaand. In januari korte tijd weinig koolhydraten eten en het is weer goed.
zaterdag 6 januari 2024 om 10:57
Samarinde schreef: ↑05-01-2024 23:30Dus het probleem is vooral de alles-of-niets-mentaliteit, en niet zozeer de discipline?
Ik probeer te begrijpen wat hierboven gezegd wordt: iedereen (of bijna iedereen) heeft genoeg discipline om gezond te leven en zo nodig af te vallen, maar mensen zijn vaak te streng voor zichzelf/leggen de lat te hoog waardoor ze uit de bocht vliegen en vervolgens bij de pakken neerzitten.
Toch is dat een gebrek aan discipline, lijkt mij. Want discipline is dóórgaan, ook als het tegenzit (en het zit gewoon vaak tegen, bij alles wat je onderneemt, of dat nou een dieet is of een sport-uitdaging of een verbouwing of een ander groot project waarvoor je langdurig moet afzien om het einddoel te behalen).
Wat maakt afvallen zo anders?
Goede vraag, lastig antwoord. Ik denk dat het onder meer te maken heeft met hoe we evolutionair in elkaar zitten. Van nature hebben we een heel sterke drang om te eten, want anders gaan we dood. Evolutionair gezien zijn we nog steeds beducht op hongersnoden en periodes van schaarste. Dat betekent bij overvloed: pakken wat je pakken kunt. Je lichaam is geprogrammeerd op gewichtsbehoud en als het kan, het opslaan van extra reserves.
Als je dus je calorieën beperkt, dan stelt jouw lichaam alles in het werk om deze crisis te bestrijden. Je honger/verzadigingsgevoel raakt verstoord, je lichaam gaat zuiniger met energie om, je krijgt veel trek in calorierijk voedsel. Er gaan kortom allemaal hormonen in je lijf aan het werk om jou (weer) aan het eten te krijgen en te voorkomen dat je (nog meer) kilo's verliest. Daar kun je je op wilskracht tegen verzetten. Maar wilskracht is bedoeld voor de korte termijn, dus uiteindelijk hou je dat niet vol. Je levert als je gaat lijnen in feite een gevecht tegen hoe we biologisch geprogrammeerd zijn.
En dan zijn er natuurlijk nog heel veel andere aspecten/redenen waarom blijvend afvallen heel lastig is.
avena wijzigde dit bericht op 06-01-2024 11:32
0.03% gewijzigd
The impossible just takes a little longer.
zaterdag 6 januari 2024 om 11:10
Langdurig afzien om een doel te behalen is een typische dieetgedachte. Door van jezelf dingen niet meer mogen of juist moeten maak je het zwaar en dat houdt niemand lang vol.
Effectiever is het als je regie neemt en krijgt over je eetgedrag. Dat je ervoor kiest om iets niet te eten; niet omdat je het niet mag maar omdat je het niet wilt. Dat is te leren. Vaak eet je niet omdat je honger hebt maar omdat je moe bent, je je verveelt, als uitstelgedrag of om een emotie te onderdrukken. Die gevoelens zijn nooit weg zodra je iets eet. Als honger het probleem niet is, is eten niet de oplossing.
Je kunt leren om stil te staan bij de reden waarom je naar de koelkast loopt en een alternatief te vinden voor eten. Bijvoorbeeld afleiding zoeken. Dat werkt beter dan een gezond alternatief in je mond te stoppen, want je hebt nooit een vreetbui met komkommer. Nieuwe gewoonten aanleren zodat het automatismen worden zorgt ervoor dat de kilo's die je afvalt er niet meer bijkomen. Omdat deze aangeleerde gewoonten niet tijdelijk zijn.
Effectiever is het als je regie neemt en krijgt over je eetgedrag. Dat je ervoor kiest om iets niet te eten; niet omdat je het niet mag maar omdat je het niet wilt. Dat is te leren. Vaak eet je niet omdat je honger hebt maar omdat je moe bent, je je verveelt, als uitstelgedrag of om een emotie te onderdrukken. Die gevoelens zijn nooit weg zodra je iets eet. Als honger het probleem niet is, is eten niet de oplossing.
Je kunt leren om stil te staan bij de reden waarom je naar de koelkast loopt en een alternatief te vinden voor eten. Bijvoorbeeld afleiding zoeken. Dat werkt beter dan een gezond alternatief in je mond te stoppen, want je hebt nooit een vreetbui met komkommer. Nieuwe gewoonten aanleren zodat het automatismen worden zorgt ervoor dat de kilo's die je afvalt er niet meer bijkomen. Omdat deze aangeleerde gewoonten niet tijdelijk zijn.
Ik vind hier dingen van.
zaterdag 6 januari 2024 om 11:36
- onze welvaart: een fles wijn, een etentje, uit stappen, een doos bonbons... de meesten kunnen het zich heel makkelijk veroorloven. Poetsen wordt uitbesteed of er komt een robot in huis. Boodschappen worden aan huis geleverd. Allemaal heel gemakkelijk maar het gevolg is dat we steeds meer zitten.
- beschikbaarheid: je kan nu bijna op ieder moment van de dag de telefoon nemen en aan huis laten leveren. Nachtwinkels zijn ook enorm toegenomen. Kreeg je voeger ´s avonds laat de munchies dan moest je zelf friet beginnen snijden of op z´n minst de deur uit.
- verleiding: hoeveel van wat er aan voeding in de supermarkt ligt, zijn ingrediënten en hoeveel is kant en klaar ´convenience´ food? Je bent bijna een masochist als je een zak aardappelen meeneemt ipv kant en klare aardappelpuree.
- er zijn ook meer mogelijkheden voor ontspanning (inclusief schermtijd) en kinderen hebben ook veel hobby´s tegenwoordig. Maar dat kost allemaal tijd en die moet érgens vandaan komen. Die tijd gaat dus niet naar boodschappen doen en koken.
zaterdag 6 januari 2024 om 11:41
En vlak je oerbrein niet uit! Ik vind mezelf altijd zielig als ik niet onbeperkt chocola ‘mag’ eten en ‘moet’ sporten.
Ik kan mezelf beter focussen op de gedachte aan het fijne, energieke gevoel dat ik overhoud aan sporten en het volle, misselijke gevoel dat ik overhoud aan chocola (oké en dan ook maar chips ‘want het is toch al verpest’).
Maar dat schijnt ook te trainen te zijn. Ik zal verslag komen uitbrengen!
Ik kan mezelf beter focussen op de gedachte aan het fijne, energieke gevoel dat ik overhoud aan sporten en het volle, misselijke gevoel dat ik overhoud aan chocola (oké en dan ook maar chips ‘want het is toch al verpest’).
Maar dat schijnt ook te trainen te zijn. Ik zal verslag komen uitbrengen!
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
