Lijf & Lijn
alle pijlers
Wie start er mee met BBG
donderdag 4 augustus 2016 om 00:01
Hoi meiden,
Ik wil aankomende maandag starten met de BBG van Kayla Itsines. Ruim 5 maanden geleden heb ik mijn 2e kindje gekregen en ben echt niet blij met mijn lijf. Op dit moment weeg ik ook nog ruim 5 kilo teveel. Ik ben al 2 keer eerder gestart met Bbg maar het lukt me maar niet door te zetten. Wie wil er gezellig meedoen? Samen staan we hopelijk sterk, hebben we een stok achter de deur en kunnen we elkaar motiveren!
Hoop dat er meiden mee willen doen!
Ik wil aankomende maandag starten met de BBG van Kayla Itsines. Ruim 5 maanden geleden heb ik mijn 2e kindje gekregen en ben echt niet blij met mijn lijf. Op dit moment weeg ik ook nog ruim 5 kilo teveel. Ik ben al 2 keer eerder gestart met Bbg maar het lukt me maar niet door te zetten. Wie wil er gezellig meedoen? Samen staan we hopelijk sterk, hebben we een stok achter de deur en kunnen we elkaar motiveren!
Hoop dat er meiden mee willen doen!
maandag 8 augustus 2016 om 21:00
maandag 8 augustus 2016 om 23:54
Poeh poeh! Dat is even heftig he, die burpees pffff!! Maar gewoon stuk doorgaan is m'n motte! Zag ook dat je in het andere forum meeschrijft Draaakje, ben daar een beetje aan het lezen. Is her gelukt met timen? Ik heb nu de oefeningen op m'n laptop en de timer op m'n telefoon aan!
Ben ook benieuwd naar de pre-training!
Sterkte voor morgen
Ben ook benieuwd naar de pre-training!
Sterkte voor morgen
dinsdag 9 augustus 2016 om 01:21
Die burpeers idd, wat was dat zwaar! Toen begon ik echt heel erg te zweten. (En ik voel me zo lomp he als ik de burpees doe)
Na een beetje googelen ben ik er volgens mij achter gekomen dat pre training een soort van voorbereiding is van die 12 weken (dus incl pre training kom je uit op 16 weken trainen ipv 12) ? Kayla heeft een update gedaan namelijk (van haar boek) en daar schijnt die pre training in te staan.
Als je Googled naar pre training kayla, kom je ze wel tegen.
Qwa vinden van een juiste timer wat piept na 7 minuten ben ik nog niet echt tegen gekomen. Wel heb ik timers voor interval trainingen zien voorbij komen (Appstore).
Dus mochten we straks HIIT trainingen doen, kunnen we dat wel goed gebruiken denk ik.
Morgen zie ik het als een soort van relax dag omdat een stukje wandelen op tempo of fietsen wel makkelijker is, hoop ik..
En wat ik me trouwens afvraag he? Heb bijvoorbeeld vanochtend getraind.. Maar had vanmiddag in principe nog wel tijd om het nog een keer te doen, mag dat wel? 2 keer op een dag?
Na een beetje googelen ben ik er volgens mij achter gekomen dat pre training een soort van voorbereiding is van die 12 weken (dus incl pre training kom je uit op 16 weken trainen ipv 12) ? Kayla heeft een update gedaan namelijk (van haar boek) en daar schijnt die pre training in te staan.
Als je Googled naar pre training kayla, kom je ze wel tegen.
Qwa vinden van een juiste timer wat piept na 7 minuten ben ik nog niet echt tegen gekomen. Wel heb ik timers voor interval trainingen zien voorbij komen (Appstore).
Dus mochten we straks HIIT trainingen doen, kunnen we dat wel goed gebruiken denk ik.
Morgen zie ik het als een soort van relax dag omdat een stukje wandelen op tempo of fietsen wel makkelijker is, hoop ik..
En wat ik me trouwens afvraag he? Heb bijvoorbeeld vanochtend getraind.. Maar had vanmiddag in principe nog wel tijd om het nog een keer te doen, mag dat wel? 2 keer op een dag?
dinsdag 9 augustus 2016 om 07:02
quote:YouWish schreef op 09 augustus 2016 @ 04:30:
2x per dag mag (max) maar niet meer dan een uur. Ik ben inderdaad met de pre-training bezig de eerste 4 weken.
Volgens mij raadt Kayla dat niet echt aan. 1x LISS en 1x restistance kan wel prima.
Ik zou het persoonlijk niet doen, zeker niet in het begin.
2x per dag mag (max) maar niet meer dan een uur. Ik ben inderdaad met de pre-training bezig de eerste 4 weken.
Volgens mij raadt Kayla dat niet echt aan. 1x LISS en 1x restistance kan wel prima.
Ik zou het persoonlijk niet doen, zeker niet in het begin.
Uhm... stuff... and things
dinsdag 9 augustus 2016 om 13:40
Oke wel fijn om te weten dat het wel 2 keer kan, want als ik al die resultaten zie kan ik bijna niet geloven dat dat met 1 keer per dag trainen is gebeurd...
Had idd ook gelezen dat het niet samen met HIIT mag maar wel met liss.
Ik heb gisteren geen stretch oefeningen gedaan trouwens.. Haha maar bijna geen spierpijn. Hoop toch echt dat ik het goed doe.
Ik doe trouwens precies 10 minuten over circuit 1 en 2 bij elkaar 1 keer..
Had idd ook gelezen dat het niet samen met HIIT mag maar wel met liss.
Ik heb gisteren geen stretch oefeningen gedaan trouwens.. Haha maar bijna geen spierpijn. Hoop toch echt dat ik het goed doe.
Ik doe trouwens precies 10 minuten over circuit 1 en 2 bij elkaar 1 keer..
dinsdag 9 augustus 2016 om 13:55
@draaakje, als ik eerlijk ben denk ik dat je niet hard genoeg je best hebt gedaan dan Het meeste vrouwen die dit voor de eerste keer doen kunnen de dag erna bijna niet meer lopen.
Hoe bedoel je 10 minuten over circuit 1 en 2 bij elkaar 1 keer? Het is de bedoeling dat je circuit 1 7 minuten doet, dan even pauze, vervolgens circuit 2 7 minuten, weer even pauze en dat doe je nog een keer. Bij elkaar 28 minuten dus.
Als je besluit 2 keer resistance te doen op een dag (nogmaals, ik zou het niet doen, zeker niet in het begin, want het is echt belastend voor je lichaam) doe dan 2 verschillende en niet 2x legs bijvoorbeeld. Je spieren moeten wel de kans krijgen te herstellen, anders krijg je geheid blessures. Bovendien is het natuurlijk niet voor niets dat HIIT er pas in week 9 bijkomt en de frequentie van aan te raden aantal workouts pas later omhoog wordt geschroefd.
Hoe bedoel je 10 minuten over circuit 1 en 2 bij elkaar 1 keer? Het is de bedoeling dat je circuit 1 7 minuten doet, dan even pauze, vervolgens circuit 2 7 minuten, weer even pauze en dat doe je nog een keer. Bij elkaar 28 minuten dus.
Als je besluit 2 keer resistance te doen op een dag (nogmaals, ik zou het niet doen, zeker niet in het begin, want het is echt belastend voor je lichaam) doe dan 2 verschillende en niet 2x legs bijvoorbeeld. Je spieren moeten wel de kans krijgen te herstellen, anders krijg je geheid blessures. Bovendien is het natuurlijk niet voor niets dat HIIT er pas in week 9 bijkomt en de frequentie van aan te raden aantal workouts pas later omhoog wordt geschroefd.
Uhm... stuff... and things
dinsdag 9 augustus 2016 om 14:33
Hmmm, ik heb echt het gevoel dat er iets niet goed gaat, want ik voel echt bijna niks. Nu moet ik wel zeggen dat we vorige week laminaat hebben gelegd, dus m'n spierpijn heb ik al gehad denk ik :p
Was wel bekaf en zweette me kapot gisteren na de oefeningen.
Maar toch doe ik iets verkeerd denk ik, want voel bijna niks, daarom wou dacht ik aan 2 keer.
En wist niet dat ik circuit 1 en daarna 2 zoveel ik kan, moet herhalen binnen 7 minuten..
Zal ik het vandaag maar over doen dan? Of vandaag gewoon bij liss laten en morgen weer verder gaan?
Heb trouwens op YouTube filmpjes gevonden van iemand die het hele programma voordoet.
Wel handig voor als je niet exact weet hoe je een oefening moet doen.
Was wel bekaf en zweette me kapot gisteren na de oefeningen.
Maar toch doe ik iets verkeerd denk ik, want voel bijna niks, daarom wou dacht ik aan 2 keer.
En wist niet dat ik circuit 1 en daarna 2 zoveel ik kan, moet herhalen binnen 7 minuten..
Zal ik het vandaag maar over doen dan? Of vandaag gewoon bij liss laten en morgen weer verder gaan?
Heb trouwens op YouTube filmpjes gevonden van iemand die het hele programma voordoet.
Wel handig voor als je niet exact weet hoe je een oefening moet doen.
woensdag 10 augustus 2016 om 22:17
quote:kruidentheetje schreef op 10 augustus 2016 @ 21:45:
Heb je het nog een keer geprobeerd draaakje?
Hoi Kruidentheetje,
Ja gisteren heb ik het maar opnieuw gedaan hoor..dacht kan wel op tempo lopen maar vind de oefeningen net iets belangrijker, vooral omdat het maandag niet zo goed ging (blijkt).
Nou, vandaag piep ik echt anders...
Heb vandaag ook de oefeningen niet kunnen afronden. Helaas gestopt toen ik op de helft was..
Opdrukken ging trouwens helemaaaaal niet. Dus een beetje op m'n knieën gedaan.
Hoe ging het bij jullie?? Lopen jullie ook ergens tegenaan?
Heb je het nog een keer geprobeerd draaakje?
Hoi Kruidentheetje,
Ja gisteren heb ik het maar opnieuw gedaan hoor..dacht kan wel op tempo lopen maar vind de oefeningen net iets belangrijker, vooral omdat het maandag niet zo goed ging (blijkt).
Nou, vandaag piep ik echt anders...
Heb vandaag ook de oefeningen niet kunnen afronden. Helaas gestopt toen ik op de helft was..
Opdrukken ging trouwens helemaaaaal niet. Dus een beetje op m'n knieën gedaan.
Hoe ging het bij jullie?? Lopen jullie ook ergens tegenaan?
woensdag 10 augustus 2016 om 22:51
Ik merk dat ik in m'n armen erg slap ben dus had het zwaar vandaag. M'n benen/billen zijn al vrij getraind maar m'n armen overduidelijk niet. Tijdens een aantal buikoefeningen kreeg ik last van m'n rug, ook niet ok. Maar ik kan dus gewoon niet m'n benen recht omhoog de lucht in steken... Jullie wel?
woensdag 10 augustus 2016 om 22:52
woensdag 10 augustus 2016 om 23:42
quote:YouWish schreef op 10 augustus 2016 @ 22:51:
Ik merk dat ik in m'n armen erg slap ben dus had het zwaar vandaag. M'n benen/billen zijn al vrij getraind maar m'n armen overduidelijk niet. Tijdens een aantal buikoefeningen kreeg ik last van m'n rug, ook niet ok. Maar ik kan dus gewoon niet m'n benen recht omhoog de lucht in steken... Jullie wel?
Ik herken jouw probleem.
Last van rug als je je benen omhoog hebt.
Volgens mijn bekkentherapeut moet ik mijn benen hoger of lager doen, totdat m'n onderrug plat is zeg maar en niet hol.
Op die manier doe ik mijn buikspieroefeningen.
En benen helemaal omhoog is volgens mij voor je onder buikspieren en dat kan ook als je je benen bijv iets lager doet en dan links rechts je benen omhoog. In principe train je dan dezelfde spieren (als ik me niet vergis)
Ik merk dat ik in m'n armen erg slap ben dus had het zwaar vandaag. M'n benen/billen zijn al vrij getraind maar m'n armen overduidelijk niet. Tijdens een aantal buikoefeningen kreeg ik last van m'n rug, ook niet ok. Maar ik kan dus gewoon niet m'n benen recht omhoog de lucht in steken... Jullie wel?
Ik herken jouw probleem.
Last van rug als je je benen omhoog hebt.
Volgens mijn bekkentherapeut moet ik mijn benen hoger of lager doen, totdat m'n onderrug plat is zeg maar en niet hol.
Op die manier doe ik mijn buikspieroefeningen.
En benen helemaal omhoog is volgens mij voor je onder buikspieren en dat kan ook als je je benen bijv iets lager doet en dan links rechts je benen omhoog. In principe train je dan dezelfde spieren (als ik me niet vergis)
donderdag 11 augustus 2016 om 09:22
In het begin zijn sommige oefeningen echt een opgave, maar dat wordt vanzelf beter. Toen ik voor het eerst begon met BBG kon ik bijvoorbeeld;
-geen push-ups
-geen sit-ups zonder mijn voeten ergens onder te klemmen en moest ik mijn armen gebruiken om überhaubt omhoog te komen
-geen commando's op mijn tenen
-geen straight leg jackknifes
-mijn benen niet recht omhoog krijgen en mijn rug ging ook snel zeer doen.
-mijn knieën niet hoog genoeg krijgen bij ab-bikes
Inmiddels ben ik iets sterker, maar ik ben wel weer slapper dan ik ooit geweest ben. Maar het hoort erbij, je merkt snel genoeg verbetering. Bij pijn gewoon stoppen of proberen de oefening iets anders uit te voeren. Als je rug zeer gaat doen met je benen recht omhoog probeer het dan eens met gebogen knieën. Zo doe je toch de oefening, alleen op een iets makkelijkere manier. Word je ook sterker van
Het gaat echt heel snel, ik kon gisteren voor de allereerste keer mijn sit-ups doen zonder gebruik te maken van mijn armen (die dus gewoon gekruist voor mijn borst gehouden). Ik focus me trouwens heel erg op de oefeningen goed uitvoeren. Ik heb gemerkt dat bijvoorbeeld de ab bikes best makkelijk zijn als je dat snel doet (zie ik ook wel eens op filmpjes voorbij komen). Doe je ze echter rustig en beheerst dan is het gelijk veel zwaarder en dat vind ik fijner. Squats met medicinball press of zoiets (ik gebruik hiervoor een kettlebell) is best makkelijk als je tijdens het omhoogkomen gelijk die ball omhoog stoot. Ik doe dat echt in 2 stappen. Eerst omhoog komen en dan die kettlebell pas omhoog. Dat ga je wel voelen hoor
Ik gooide de workouts trouwens ook wel eens om. Als ik bijvoorbeeld een zere bil had en ik moest eigenlijk legs doen dan deed ik bijvoorbeeld arms & abs zodat ik die bilspier nog even kon ontlasten.
-geen push-ups
-geen sit-ups zonder mijn voeten ergens onder te klemmen en moest ik mijn armen gebruiken om überhaubt omhoog te komen
-geen commando's op mijn tenen
-geen straight leg jackknifes
-mijn benen niet recht omhoog krijgen en mijn rug ging ook snel zeer doen.
-mijn knieën niet hoog genoeg krijgen bij ab-bikes
Inmiddels ben ik iets sterker, maar ik ben wel weer slapper dan ik ooit geweest ben. Maar het hoort erbij, je merkt snel genoeg verbetering. Bij pijn gewoon stoppen of proberen de oefening iets anders uit te voeren. Als je rug zeer gaat doen met je benen recht omhoog probeer het dan eens met gebogen knieën. Zo doe je toch de oefening, alleen op een iets makkelijkere manier. Word je ook sterker van
Het gaat echt heel snel, ik kon gisteren voor de allereerste keer mijn sit-ups doen zonder gebruik te maken van mijn armen (die dus gewoon gekruist voor mijn borst gehouden). Ik focus me trouwens heel erg op de oefeningen goed uitvoeren. Ik heb gemerkt dat bijvoorbeeld de ab bikes best makkelijk zijn als je dat snel doet (zie ik ook wel eens op filmpjes voorbij komen). Doe je ze echter rustig en beheerst dan is het gelijk veel zwaarder en dat vind ik fijner. Squats met medicinball press of zoiets (ik gebruik hiervoor een kettlebell) is best makkelijk als je tijdens het omhoogkomen gelijk die ball omhoog stoot. Ik doe dat echt in 2 stappen. Eerst omhoog komen en dan die kettlebell pas omhoog. Dat ga je wel voelen hoor
Ik gooide de workouts trouwens ook wel eens om. Als ik bijvoorbeeld een zere bil had en ik moest eigenlijk legs doen dan deed ik bijvoorbeeld arms & abs zodat ik die bilspier nog even kon ontlasten.
Uhm... stuff... and things
