Lijf & Lijn
alle pijlers
wijsheid gevraagd bij het opbouwen van conditie
woensdag 2 februari 2011 om 15:52
Wijsheid gevraagd bij het opbouwen van conditie.
In het kort, mijn conditie is door omstandigheden heel slecht. Die was al een tijdje slecht maar na 2 maanden eigenlijk alleen maar ziek in bed liggen is het tot een dieptepunt gedaald. Na een paar meter lopen of een trap aflopen moet ik gaan zitten omdat ik anders het niet red of een hyperventilatie aanval krijg.
Uiteraard heb ik prof.hulp gevraagd maar dat kan nog wel 6 weken duren. Dus ik wilde kijken of ik met behulp van mensen hier die er verstand van hebben alvast wat kan doen.
Ik heb een hometrainer hier die nog in elkaar gezet moet worden (was te zwak om dat te redden maar ik kan wel kijken of een ex het evt. in elkaar wil zetten). En ik heb een stepapparaat (nog nooit gebruikt dus ik zou wel eerst op internet moeten zoeken hoe ik dat computertje en standen moet instellen). En ik heb een buikspierending. Geen idee hoe het heet, ook nog nooit gebruikt.
Ik wil het alleen verantwoord doen. Dus afgezien dat ik er geen energie voor heb om opeens teveel te doen, wil ik niet bij de eerste keer er dood bij neervallen .
Op dit moment is het dus letterlijk om conditie op te bouwen, niet om af te vallen. (hou dus in het achterhoofd dat ik al bij traplopen loop te hijgen als een karrepaard)
Ik hoop dat Meds of andere forummers die er verstand van hebben advies hebben. Of sites waar je zegt, kijk daar even.
Alvast bedankt.
In het kort, mijn conditie is door omstandigheden heel slecht. Die was al een tijdje slecht maar na 2 maanden eigenlijk alleen maar ziek in bed liggen is het tot een dieptepunt gedaald. Na een paar meter lopen of een trap aflopen moet ik gaan zitten omdat ik anders het niet red of een hyperventilatie aanval krijg.
Uiteraard heb ik prof.hulp gevraagd maar dat kan nog wel 6 weken duren. Dus ik wilde kijken of ik met behulp van mensen hier die er verstand van hebben alvast wat kan doen.
Ik heb een hometrainer hier die nog in elkaar gezet moet worden (was te zwak om dat te redden maar ik kan wel kijken of een ex het evt. in elkaar wil zetten). En ik heb een stepapparaat (nog nooit gebruikt dus ik zou wel eerst op internet moeten zoeken hoe ik dat computertje en standen moet instellen). En ik heb een buikspierending. Geen idee hoe het heet, ook nog nooit gebruikt.
Ik wil het alleen verantwoord doen. Dus afgezien dat ik er geen energie voor heb om opeens teveel te doen, wil ik niet bij de eerste keer er dood bij neervallen .
Op dit moment is het dus letterlijk om conditie op te bouwen, niet om af te vallen. (hou dus in het achterhoofd dat ik al bij traplopen loop te hijgen als een karrepaard)
Ik hoop dat Meds of andere forummers die er verstand van hebben advies hebben. Of sites waar je zegt, kijk daar even.
Alvast bedankt.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
dinsdag 26 april 2011 om 12:04
Yeah, ik heb een bestemming voor mijn tijdschriften!!!!
Ik heb moeite dingen weg te gooien, vind het zo zonde allemaal tijschriften weg te gooien die voor een ander misschien nog leuk zijn.
Ik moet even kijken voor een geschikte doos en waar ik uberhaupt pakketjes kan verzenden in mijn nieuwe woonplaats, maar dan krijg je ze!
Ik heb moeite dingen weg te gooien, vind het zo zonde allemaal tijschriften weg te gooien die voor een ander misschien nog leuk zijn.
Ik moet even kijken voor een geschikte doos en waar ik uberhaupt pakketjes kan verzenden in mijn nieuwe woonplaats, maar dan krijg je ze!
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
dinsdag 26 april 2011 om 12:18
dinsdag 26 april 2011 om 12:34
quote:Spijker schreef op 26 april 2011 @ 12:32:
Niet internetten tussen 23.00 en 07.30
Geen oxazepam combineren met alcohol.
Jezelf niet zo tegen werkenNee had ik vannacht gedaan omdat ik zooo graag wilde slapen. Gister sliep ik om 23 uur maar helaas al om 0.15 uur wakker en erna kon ik niet meer slapen. Ja dat is veels te kort.
Niet internetten tussen 23.00 en 07.30
Geen oxazepam combineren met alcohol.
Jezelf niet zo tegen werkenNee had ik vannacht gedaan omdat ik zooo graag wilde slapen. Gister sliep ik om 23 uur maar helaas al om 0.15 uur wakker en erna kon ik niet meer slapen. Ja dat is veels te kort.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
dinsdag 26 april 2011 om 12:37
Je moet ook eigenlijk niet zoooo graag willen slapen.
Je moet gewoon gaan liggen en denken "ik ga lekker liggen" ipv slapen.
Werkt bij mij iig.
Boekje lezen werkt gegarandeerd bij mij, zomaar weg.
Zou nu ook wel even kunnen liggen, al druk gehad: trainen, fysio, kleurplaat voor schoolkrant drukken, gras gemaaid....
M'n moeder komt niet vandaag dus straks nog meer te doen
Je moet gewoon gaan liggen en denken "ik ga lekker liggen" ipv slapen.
Werkt bij mij iig.
Boekje lezen werkt gegarandeerd bij mij, zomaar weg.
Zou nu ook wel even kunnen liggen, al druk gehad: trainen, fysio, kleurplaat voor schoolkrant drukken, gras gemaaid....
M'n moeder komt niet vandaag dus straks nog meer te doen
dinsdag 26 april 2011 om 12:46
quote:Mylene_Valerie schreef op 26 april 2011 @ 12:34:
[...]
Nee had ik vannacht gedaan omdat ik zooo graag wilde slapen. Gister sliep ik om 23 uur maar helaas al om 0.15 uur wakker en erna kon ik niet meer slapen. Ja dat is veels te kort.
Gewoon nooit oxazepam met alcohol nemen, dat staat er niet voor niets op.
En geen smoesjes bedenken: niet internetten tussen 23.00 en 7.30 voor jezelf instellen. Ik wil er om wedden dat het slapen daardoor beter gaat worden. En je overleeft het ook wel om wakker te liggen zonder met viva te delen dat je wakker ligt.
Niemand heeft er iets aan dat je dat opschrijft, en jij het minst. Je rust minder uit van internetten dan van simpel wakker liggen. Dus zelfs al slaap je niet dan nog is internetten (en tv kijken) onverstandig.
[...]
Nee had ik vannacht gedaan omdat ik zooo graag wilde slapen. Gister sliep ik om 23 uur maar helaas al om 0.15 uur wakker en erna kon ik niet meer slapen. Ja dat is veels te kort.
Gewoon nooit oxazepam met alcohol nemen, dat staat er niet voor niets op.
En geen smoesjes bedenken: niet internetten tussen 23.00 en 7.30 voor jezelf instellen. Ik wil er om wedden dat het slapen daardoor beter gaat worden. En je overleeft het ook wel om wakker te liggen zonder met viva te delen dat je wakker ligt.
Niemand heeft er iets aan dat je dat opschrijft, en jij het minst. Je rust minder uit van internetten dan van simpel wakker liggen. Dus zelfs al slaap je niet dan nog is internetten (en tv kijken) onverstandig.
I only get one shot at life - so I shoot to kill
dinsdag 26 april 2011 om 12:53
Ik heb jarenlang enorm slecht geslapen 's nachts. Kwam deels door piekeren en malen, maar ook absoluut door een slechte 'slaaproutine'. Wat me geholpen heeft is wat hier al vaker genoemd is, net nog door Spijker. 's Avonds na een uur of 10 geen computer meer aan en geen tv meer kijken. In bed niets anders doen dan lezen of slapen (of wilde sex natuurlijk ). Overdag niet in bed gaan liggen. Geen laptop op de slaapkamer. Ik kijk na pak 'm beet half 10 geen tv meer, ga op tijd naar boven en ga liggen lezen. Meestal val ik dan vanzelf in slaap. Word ik 's nachts wakker en lukt het echt niet meer te gaan slapen, dan mag ik van mezelf best naar beneden gaan om te lezen, maar de computer blijft verboden terrein. Net als de tv. Teveel prikkels.
Sinds ik dit heb ingevoerd heb ik nog maar zelden een slapeloze nacht. En dan nog is 't goed om gewoon op een vaste tijd op te staan. De enkele keer dat ik blijf liggen om nog wat slaap in te halen, merk ik dat mijn ritme meteen verstoord raakt. Regelmaat is zo belangrijk...
Sinds ik dit heb ingevoerd heb ik nog maar zelden een slapeloze nacht. En dan nog is 't goed om gewoon op een vaste tijd op te staan. De enkele keer dat ik blijf liggen om nog wat slaap in te halen, merk ik dat mijn ritme meteen verstoord raakt. Regelmaat is zo belangrijk...
dinsdag 26 april 2011 om 12:56
O ja, en het duurde wel een week of twee voordat mijn nieuwe slaaproutine daadwerkelijk effect had. De eerste nachten zag ik knarsetandend op mijn wekker de minuten voorbij tikken. Maar 't was een kwestie van doorzetten. En dat geldt eigenlijk voor alles. Ook als je straks eindelijk de hulp hebt waar je al zolang op wacht, zul je het toch zelf moeten doen.
dinsdag 26 april 2011 om 12:57
Deepak Chopra wist mij te vertellen (via zijn boek weliswaar ) dat je inderdaad moet denken dat je lekker gaat liggen. Ook al val je niet in slaap, bedenk dat je verder ook helemaal niets hoeft behalve liggen en uitrusten en dat alleen dat al een weldaad is voor je lichaam en geest. Lichaam en geest knappen namelijk letterlijk op van rusten, ook al ben je wakker. Veel mensen blijken tussen het piekeren door overigens meer te slapen dan ze denken. Dat roept dan wel dat ze héle nacht niet hebben geslapen, maar onderzoek wijst uit dat dat veelal niet het geval is. En pieker je inderdaad veel? Vooral daarmee doorgaan en het even de volle aandacht geven (dan blijft het niet op de achtergrond sluimeren en jagen) en de volgende dag of periode ga je aan de slag om je probleem weg te werken.
Slapen moet je gewoon doen, MV, en als je niet kan slapen, moet je NIET opstaan, maar gewoon blijven LIGGEN. Zeg tegen jezelf dat je voor vier uur 's nachts niet in slaap mag vallen en je houdt dat gegarandeerd niet vol. De enige weg naar beter is slapen of minimaal rusten. En dat gebeurt in bed, zonder televisie en internet. Ga om 23:00u naar bed en sta pas weer om 07:00 op. Hoe moe of wakker je ook bent, houdt dat even vol en je gaat eraan wennen. Je zult zien dat het ook je eetlust zal gaan bevorderen. En dan ben je meteen alweer bij stap twee! Gewoon doen! Gewoon doen! Gewoon doen! Niet zeuren, niet excuustruusen, niet aan de Ossepossepassepam (het is verdorie geen paracetamol! Neem dan nog liever een joint, zeg. Ja, nee, ook niet doen hoor!) en alcohol, maar gewoon rusten, slapen. Neem van me aan, ik weet waar ik over praat...
Slapen moet je gewoon doen, MV, en als je niet kan slapen, moet je NIET opstaan, maar gewoon blijven LIGGEN. Zeg tegen jezelf dat je voor vier uur 's nachts niet in slaap mag vallen en je houdt dat gegarandeerd niet vol. De enige weg naar beter is slapen of minimaal rusten. En dat gebeurt in bed, zonder televisie en internet. Ga om 23:00u naar bed en sta pas weer om 07:00 op. Hoe moe of wakker je ook bent, houdt dat even vol en je gaat eraan wennen. Je zult zien dat het ook je eetlust zal gaan bevorderen. En dan ben je meteen alweer bij stap twee! Gewoon doen! Gewoon doen! Gewoon doen! Niet zeuren, niet excuustruusen, niet aan de Ossepossepassepam (het is verdorie geen paracetamol! Neem dan nog liever een joint, zeg. Ja, nee, ook niet doen hoor!) en alcohol, maar gewoon rusten, slapen. Neem van me aan, ik weet waar ik over praat...
dinsdag 26 april 2011 om 12:59
't Klopt hoor Mv, wat er geschreven staat. Heb ook een poos heel slecht geslapen (depressie) en had Temazepam gekregen. Ik had net het Viva forum ontdekt, en wilde maar bijblijven met lezen. Had toen nog geen laptop, maar je wilt niet weten hoeveel uur ik achter de pc zat. En overdag moest ik wel wakker blijven voor Snaak.
Ik beken dat ik wel een tv op mijn slaapkamer heb, maar zodra ik naar bed ga blijft de laptop beneden, en die gaat pas weer aan zodra ik de volgende dag weer opsta.
Wat ik ook erg lekker vind is voor het slapen gaan een fijne warme douche nemen, en dan met een leuk boek nog even liggen, ik ben dan zo vertrokken.
(en van die pillen en drank, dat weet je natuurlijk zelf ook wel he, dat dat niet goed is..)
Fijn trouwens dat het vanmorgen zo goed is gegaan!
En dan nu de vraag van de dag! Wat heb je al gegeten, en wat ga je nog eten?
Ik beken dat ik wel een tv op mijn slaapkamer heb, maar zodra ik naar bed ga blijft de laptop beneden, en die gaat pas weer aan zodra ik de volgende dag weer opsta.
Wat ik ook erg lekker vind is voor het slapen gaan een fijne warme douche nemen, en dan met een leuk boek nog even liggen, ik ben dan zo vertrokken.
(en van die pillen en drank, dat weet je natuurlijk zelf ook wel he, dat dat niet goed is..)
Fijn trouwens dat het vanmorgen zo goed is gegaan!
En dan nu de vraag van de dag! Wat heb je al gegeten, en wat ga je nog eten?
dinsdag 26 april 2011 om 13:01
dinsdag 26 april 2011 om 13:06
En MV, ik houd helemaal niet van al die zelfhulpboeken en boeken vol tips en methodes en hippietalk en bla bla bla, maar ik verveelde me een keer en pakte een boek uit een verhuisdoos van mijn moeder en dat was toevallig Lekker Slapen van Deepak Chopra. Mijn moeder was daar wel into en omdat ze dit boek heeft gelezen toen ze al ver heen was (ziekbed) was ik om een of andere reden benieuwd naar wat ze heeft gelezen. Anyway, ik heb het boekje in een half uurtje uitgelezen en verdomd, sinds die avond heb ik geen seconde meer wakker gelegen, me niet meer druk gemaakt om die uren slaap die ik moest hebben (want dat deed ik alleen nog maar), maar nooit kreeg en ik sta nu vanzelf weer lekker fit naast mijn bed om 06:30u 's ochtends. Zonder slaappillen, zonder alle andere zogenaamde slaaptroep etc.. Alleen maar door dat stomme boekje...
dinsdag 26 april 2011 om 13:09
quote:veraflora wrote on 26 April 2011 @ 13:01:
O, ik had ook een piekeruurtje ingesteld. Mocht ik van mezelf naar hartelust piekeren en malen, maar daarna moest het dan ook klaar zijn. Na enige oefening werkte dat goed om mijn hoofd voor 't slapengaan redelijk 'leeg' te hebben. Nu heb ik het gelukkig niet meer nodig.
Same here!, dat werkt echt als een tierelier! Op een gegeven moment raak je gewoonweg verveeld met je piekeronderwerp(en). Ik heb sindsdien regelmatig geprobeerd om met opzet te piekeren 's nachts, maar dat lukt niet eens meer...
Mindset MV! Ik noem dat wel eens mind reset. En het mooie is dat jij daar algehele controle over hebt en dat kan doen wanneer je maar wilt. Niets of niemand kan dat van jou afpakken...
O, ik had ook een piekeruurtje ingesteld. Mocht ik van mezelf naar hartelust piekeren en malen, maar daarna moest het dan ook klaar zijn. Na enige oefening werkte dat goed om mijn hoofd voor 't slapengaan redelijk 'leeg' te hebben. Nu heb ik het gelukkig niet meer nodig.
Same here!, dat werkt echt als een tierelier! Op een gegeven moment raak je gewoonweg verveeld met je piekeronderwerp(en). Ik heb sindsdien regelmatig geprobeerd om met opzet te piekeren 's nachts, maar dat lukt niet eens meer...
Mindset MV! Ik noem dat wel eens mind reset. En het mooie is dat jij daar algehele controle over hebt en dat kan doen wanneer je maar wilt. Niets of niemand kan dat van jou afpakken...
dinsdag 26 april 2011 om 13:16
Ik had ook heftige slaapproblemen en dat hielp mij inderdaad ook: géén internet of tv s nachts. En van liggen en niets doen rust je ook uit.
Dus stel dat voor jezelf in en hou je er aan. Dat ben je jezelf verontschuldigd. Geef het eens twee weken de kans.
Dus stel dat voor jezelf in en hou je er aan. Dat ben je jezelf verontschuldigd. Geef het eens twee weken de kans.
I only get one shot at life - so I shoot to kill
dinsdag 26 april 2011 om 13:21
Degenen die lezen voor het slapen gaan: Wat lezen jullie zoal?
Als ik een goed boek heb dan kan ik het namelijk moeilijk weg leggen en van sommige tijdschriften met heel veel korte artikeltjes kom ik nog niet echt tot rust.
Ik had laatst een boek met saaie verhalen en dat was erg fijn. Losse verhalen en als ik er één uit had, had ik weinig behoefte aan een nieuw verhaal te beginnen
Maar de bieb heeft geen speciale plank 'saaie verhalen'.
Als ik een goed boek heb dan kan ik het namelijk moeilijk weg leggen en van sommige tijdschriften met heel veel korte artikeltjes kom ik nog niet echt tot rust.
Ik had laatst een boek met saaie verhalen en dat was erg fijn. Losse verhalen en als ik er één uit had, had ik weinig behoefte aan een nieuw verhaal te beginnen
Maar de bieb heeft geen speciale plank 'saaie verhalen'.
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
dinsdag 26 april 2011 om 15:07
MV. als er nu een aantal pagina's terug al gezegd is dat teveel puffen benauwdheid veroorzaakt, waarom doe je dat dan in godsnaam. Als je het benauwd krijgt is het w.s. een hyperventilatie aanval en moet je gewoon even gaan zitten en je ademhaling onder controle zien te krijgen. Die puffen gebruik je ongeveer 3x per dag en dan evt. nog bij een acute aanval.
Geen wonder dat de dokter je niet serieus neemt als je toch zijn advies in de wind slaat.
En dan die Oxazepam met wijn. Doe even nadenken.
Geen wonder dat de dokter je niet serieus neemt als je toch zijn advies in de wind slaat.
En dan die Oxazepam met wijn. Doe even nadenken.
dinsdag 26 april 2011 om 15:11
dinsdag 26 april 2011 om 15:19
