Lijf & Lijn
alle pijlers
Willen afvallen maar veel honger - eet ik te weinig/slecht?
zondag 8 november 2020 om 11:07
Hoi allen,
Ben benieuwd of mensen hier tips hebben. Ik wil graag nog wat kilo's kwijt (5-10). Ik heb nu geen overgewicht maar het scheelt erg weinig, dus zou het fijn vinden om weer terug te gaan naar een ruim gezond gewicht. Ik zeg 5-10 kilo omdat ik wil afvallen tot het goed voelt en ik een gezond leefpatroon heb wat ik makkelijk vol kan houden en ik weet niet precies wanneer ik dat bereik.
Nu heb ik vooral last van zowat continu honger hebben. Ik vraag me dus af of ik dan te weinig eet, maar naar mijn idee eet ik flinke porties en ook wel verstandige dingen (veel vezels en eiwitten). Ik val momenteel bovendien al een poosje niet meer af of kom zelfs aan. Dat komt ook omdat ik mijn honger omzet in soms ineens een reep chocola of veel te veel koekjes naar binnen werken, dus dat snap ik wel.
Hieronder een eetlijstje van een voor mij redelijk typische dag. Of in elk geval, een dag waar ik qua eten tevreden mee ben, maar dan dus wel veel honger heb of houd. Hebben jullie tips waar ik nog verder naar kan kijken?
O: 150 ml yoghurt, 150 gram fruit (meestal aardbei) en ong. 50 g cruesli
T: banaan
L: twee volkorenboterhammen met roerei (2 eieren, champignons, tomaat en maïs)
T: kiwi of bakje druiven / rauwkost / 2 crackers met cottage cheese (meestal 2 van die 3...)
A: volkoren pasta met groentesaus en een vleesvervanger / gekookte aardappel met groente en een vleesvervanger / shakshuka met groenten, ei en brood / nasi met zilvervliesrijst, groente en tempeh -> dat soort dingen zijn voor mij vrij typisch.
T: nog meer fruit of rauwkost of crackers.
Ik denk dan: dit kan toch haast niet te weinig eten zijn, maar waar ga ik dan de mist in??
Ben benieuwd of mensen hier tips hebben. Ik wil graag nog wat kilo's kwijt (5-10). Ik heb nu geen overgewicht maar het scheelt erg weinig, dus zou het fijn vinden om weer terug te gaan naar een ruim gezond gewicht. Ik zeg 5-10 kilo omdat ik wil afvallen tot het goed voelt en ik een gezond leefpatroon heb wat ik makkelijk vol kan houden en ik weet niet precies wanneer ik dat bereik.
Nu heb ik vooral last van zowat continu honger hebben. Ik vraag me dus af of ik dan te weinig eet, maar naar mijn idee eet ik flinke porties en ook wel verstandige dingen (veel vezels en eiwitten). Ik val momenteel bovendien al een poosje niet meer af of kom zelfs aan. Dat komt ook omdat ik mijn honger omzet in soms ineens een reep chocola of veel te veel koekjes naar binnen werken, dus dat snap ik wel.
Hieronder een eetlijstje van een voor mij redelijk typische dag. Of in elk geval, een dag waar ik qua eten tevreden mee ben, maar dan dus wel veel honger heb of houd. Hebben jullie tips waar ik nog verder naar kan kijken?
O: 150 ml yoghurt, 150 gram fruit (meestal aardbei) en ong. 50 g cruesli
T: banaan
L: twee volkorenboterhammen met roerei (2 eieren, champignons, tomaat en maïs)
T: kiwi of bakje druiven / rauwkost / 2 crackers met cottage cheese (meestal 2 van die 3...)
A: volkoren pasta met groentesaus en een vleesvervanger / gekookte aardappel met groente en een vleesvervanger / shakshuka met groenten, ei en brood / nasi met zilvervliesrijst, groente en tempeh -> dat soort dingen zijn voor mij vrij typisch.
T: nog meer fruit of rauwkost of crackers.
Ik denk dan: dit kan toch haast niet te weinig eten zijn, maar waar ga ik dan de mist in??
zondag 8 november 2020 om 11:12
wat zijn de momenten die je honger hebt? ik zou bijv denken dat je bij de lunch wat meer groente kan eten, een groene salade bijv.
bij de banaan ook een handje noten, dat zorgt voor minder schommelingen in je bloedsuikerspiegel.
als ik voor mezelf spreek: geen koolhydraten maar wel voldoende eiwitten was de oplossing om geen honger meer te hebben.
bij de banaan ook een handje noten, dat zorgt voor minder schommelingen in je bloedsuikerspiegel.
als ik voor mezelf spreek: geen koolhydraten maar wel voldoende eiwitten was de oplossing om geen honger meer te hebben.
zondag 8 november 2020 om 11:13
Vul eens een week een calorieën-app in. Bereken je bmr.
Er is nu weinig te zeggen of dit veel of weinig is. Als jij de hele dag fysieke arbeid verricht of een kantoorbaan hebt maakt nogal een verschil.
Er gaan hier mensen roepen dat je te weinig eet en daarom niet afvalt, als je te weinig eet val je af. Dit is de enige manier hoe je afvalt.
Btw eet ik minder dan jij. Eet ook geen dingen als cruesli of druiven, sowieso geen tussendoortjes.
Er is nu weinig te zeggen of dit veel of weinig is. Als jij de hele dag fysieke arbeid verricht of een kantoorbaan hebt maakt nogal een verschil.
Er gaan hier mensen roepen dat je te weinig eet en daarom niet afvalt, als je te weinig eet val je af. Dit is de enige manier hoe je afvalt.
Btw eet ik minder dan jij. Eet ook geen dingen als cruesli of druiven, sowieso geen tussendoortjes.
zondag 8 november 2020 om 11:26
Wat mijn honger gevoel onderdrukte was om maaltijden te eten die mij echt verzadigde. En dat is niet altijd super 'clean'. Dus soms een beetje schudde buikjes bij de havermout etc. Daardoor ging ik ook minder snaaien want elke maaltijd werd daardoor een 'feestje'.
Dus mijn vraag aan jou: raak je verzadigd van de maaltijden die je nu eet? Of heb je het gevoel dat je iets mist?
Zal niet de beste dieet tip zijn, maar ik val er mee af door hier en daar iets lekkers aan mijn maaltijden te voegen.
Dus mijn vraag aan jou: raak je verzadigd van de maaltijden die je nu eet? Of heb je het gevoel dat je iets mist?
Zal niet de beste dieet tip zijn, maar ik val er mee af door hier en daar iets lekkers aan mijn maaltijden te voegen.
zondag 8 november 2020 om 11:28
zondag 8 november 2020 om 11:32
Je eet denk ik te veel en daardoor kom je aan (zeker als je dit ook nog aanvult met chocola of koekjes).
Je eet waarschijnlijk te veel pasta en aardappels bij de avondmaaltijd, aangezien je aangeeft flinke porties te eten.
Als je dus met die flinke porties nog steeds honger hebt, is het misschien verstandig langs de huisarts te gaan.
Je eet waarschijnlijk te veel pasta en aardappels bij de avondmaaltijd, aangezien je aangeeft flinke porties te eten.
Als je dus met die flinke porties nog steeds honger hebt, is het misschien verstandig langs de huisarts te gaan.
“We should make no mistake. Without concerted actions, the next generation will be roasted, toasted, fried and grilled.” - Christine Lagarde, IMF
zondag 8 november 2020 om 11:46
Nirsha schreef: ↑08-11-2020 11:26Wat mijn honger gevoel onderdrukte was om maaltijden te eten die mij echt verzadigde. En dat is niet altijd super 'clean'. Dus soms een beetje schudde buikjes bij de havermout etc. Daardoor ging ik ook minder snaaien want elke maaltijd werd daardoor een 'feestje'.
Dus mijn vraag aan jou: raak je verzadigd van de maaltijden die je nu eet? Of heb je het gevoel dat je iets mist?
Zal niet de beste dieet tip zijn, maar ik val er mee af door hier en daar iets lekkers aan mijn maaltijden te voegen.
Ik vind het juist een hele goede tip. Raak je verzadigd/ voldaan van je maaltijden? En met verzadigd bedoel ik iets anders dan je vol voelen.
Bij mij helpt het om voldoende vetten te eten en eiwitten. Van koolhydraten krijg ik persoonlijk weer veel sneller honger. Van een bord pasta kan ik helemaal vol zitten, maar binnen 2 uur heb ik weer honger.
Hoe zit dat bij jou TO? Wat vult bij jou goed? Waar kun jij echt meerdere uren op door?
I'm not lazy
I'm on energy saving mode
I'm on energy saving mode
zondag 8 november 2020 om 11:47
Je eet echt te veel als ik je lijstje zo zie.
2 Crackers met beleg zijn in principe een maaltijd, geen tussendoortje. Je eet ook ontzettend veel fruit: 4x per dag.
Fruit is gezond maar bevat wel veel natuurlijke suikers waardoor je honger kan blijven houden. Probeer in plaats van fruit als tussendoortje eens noten te eten (afwegen! Anders eet je al heel snel te veel) of een gekookt ei (en dan dus geen ei meer bij de lunch).
Weeg je je maaltijden af? Zo niet, ga dat eens doen en voer dit eens in in een kcal teller app, zodat je precies weet wat je binnenkrijgt.
2 Crackers met beleg zijn in principe een maaltijd, geen tussendoortje. Je eet ook ontzettend veel fruit: 4x per dag.
Fruit is gezond maar bevat wel veel natuurlijke suikers waardoor je honger kan blijven houden. Probeer in plaats van fruit als tussendoortje eens noten te eten (afwegen! Anders eet je al heel snel te veel) of een gekookt ei (en dan dus geen ei meer bij de lunch).
Weeg je je maaltijden af? Zo niet, ga dat eens doen en voer dit eens in in een kcal teller app, zodat je precies weet wat je binnenkrijgt.
zondag 8 november 2020 om 12:01
Ik vind dat ze weinig eet...HoleyMalonely schreef: ↑08-11-2020 11:47Je eet echt te veel als ik je lijstje zo zie.
2 Crackers met beleg zijn in principe een maaltijd, geen tussendoortje. Je eet ook ontzettend veel fruit: 4x per dag.
Fruit is gezond maar bevat wel veel natuurlijke suikers waardoor je honger kan blijven houden. Probeer in plaats van fruit als tussendoortje eens noten te eten (afwegen! Anders eet je al heel snel te veel) of een gekookt ei (en dan dus geen ei meer bij de lunch).
Weeg je je maaltijden af? Zo niet, ga dat eens doen en voer dit eens in in een kcal teller app, zodat je precies weet wat je binnenkrijgt.
Het hangt natuurlijk vooral ook af hoe actief je bent. Ik zou het hier niet op kunnen doen zonder af te vallen.
Hoeveel weeg je nu+ lengte?
zondag 8 november 2020 om 12:05
Ik denk ook dat je te veel eet en met name te vaak. Als je verzadigende maaltijden eet heb je helemaal geen behoefte aan tussendoortjes.
Cruesli: daar zit veel suiker in. Vervang dat door muesli/havermout, dan zit je al beter.
Brood: eet desembrood (van een echte bakker, niet van de supermarkt, dit brood krijgt 24 uur om natuurljk te gisten, waardoor er geen slechte stoffen toegevoegd hoeven te worden). Knappe jongen die daarna nog behoefte heeft aan twee crackers met beleg.
Na je avondeten niet meer eten.
Cruesli: daar zit veel suiker in. Vervang dat door muesli/havermout, dan zit je al beter.
Brood: eet desembrood (van een echte bakker, niet van de supermarkt, dit brood krijgt 24 uur om natuurljk te gisten, waardoor er geen slechte stoffen toegevoegd hoeven te worden). Knappe jongen die daarna nog behoefte heeft aan twee crackers met beleg.
Na je avondeten niet meer eten.
Such fun!1
zondag 8 november 2020 om 12:10
Je krijgt erg veel koolhydraten binnen met cruesli, crackers, pasta, rijst, vleesvervangers, aardappelen en zoveel fruit. Als ik dat doe, heb ik ook veel meer trek in tussendoortjes en sneller honger. Je kunt eens proberen de aardappel/pasta/rijst te vervangen door meer groenten en eiwitten en pure lijnzaadcrackers te nemen, en geen fruit tussendoor of iets anders zoals inderdaad een gekookt ei.
Om voor mezelf te spreken: die wissel bleek veel makkelijker dan ik dacht en sindsdien heb ik geen hongerklappen of behoefte aan snelle suikers, en eet ik als vanzelf kleinere hoeveelheden.
Om voor mezelf te spreken: die wissel bleek veel makkelijker dan ik dacht en sindsdien heb ik geen hongerklappen of behoefte aan snelle suikers, en eet ik als vanzelf kleinere hoeveelheden.
zondag 8 november 2020 om 12:11
Hier kan toch niemand iets over zeggen zo? Er staat bijvoorbeeld niet bij hoeveel gram rijst en groente. Eet je 200 gram rijst en 100 gram groente, of 100 gram rijst met 400 gram groente; het maakt een groot verschil. Druiven ook: eet je een hele verpakking leeg van een halve kilo, of is het een trosje van 90 gram?
Ik denk dat afwegen je gaat helpen om inzicht te krijgen. Dan hoef je alleen nog maar een beetje bij te stellen in plaats van je hele voeding om te gooien. Vooral van de calorierijke dingen tikt het hard aan als je de helft neemt. Geen 100 gram feta op je shakshuka, maar 50 gram. En 1 eetlepel olijfolie over je groenten in plaats van twee. Bijvoorbeeld hè.
Ik denk dat afwegen je gaat helpen om inzicht te krijgen. Dan hoef je alleen nog maar een beetje bij te stellen in plaats van je hele voeding om te gooien. Vooral van de calorierijke dingen tikt het hard aan als je de helft neemt. Geen 100 gram feta op je shakshuka, maar 50 gram. En 1 eetlepel olijfolie over je groenten in plaats van twee. Bijvoorbeeld hè.
zondag 8 november 2020 om 12:14
Uit de OP: Ik heb nu geen overgewicht
Waarom wil je dan afvallen? Je kunt veel beter inzetten op gewoon gezond eten en op dit gewicht blijven. Stel dat iemand de tip geeft en je valt een aantal kilo’s af... vervolgens laat je de teugels wat vieren en kom je weer aan, en wellicht word je wat zwaarder dan je huidige gewicht. Je gaat weer afvallen, laat de teugels weer wat vieren en voila, het beruchte jojo-effect voor de rest van je leven. Je hebt een gezond gewicht, koester dat en zorg dat je het houdt. Dit is mijn tip, doe ermee wat je wilt...
Waarom wil je dan afvallen? Je kunt veel beter inzetten op gewoon gezond eten en op dit gewicht blijven. Stel dat iemand de tip geeft en je valt een aantal kilo’s af... vervolgens laat je de teugels wat vieren en kom je weer aan, en wellicht word je wat zwaarder dan je huidige gewicht. Je gaat weer afvallen, laat de teugels weer wat vieren en voila, het beruchte jojo-effect voor de rest van je leven. Je hebt een gezond gewicht, koester dat en zorg dat je het houdt. Dit is mijn tip, doe ermee wat je wilt...
Knowledge speaks, but wisdom listens (Jimi Hendrix)
zondag 8 november 2020 om 12:17
Ik vind ook dat je te veel eet. Let op de suikers bij cruesli, de ene smaak heeft veel meer suikers dan de andere. En je eet te veel fruit, daar zitten veel suikers in. Je kunt dan beter groente eten als tussendoortje.
Ik eet kleine porties maar wel 5 keer per dag en na het avondeten geen eten meer. Ik ben begonnen met het avondeten te minderen. Dat scheelt echt veel. Je hebt niet veel energie nodig savonds dus waarom zou je zoveel eten.
Ik eet kleine porties maar wel 5 keer per dag en na het avondeten geen eten meer. Ik ben begonnen met het avondeten te minderen. Dat scheelt echt veel. Je hebt niet veel energie nodig savonds dus waarom zou je zoveel eten.
zondag 8 november 2020 om 12:21
Klinkt mij als weinig in de oren. Ik ben een vrouw van midden 30 met kleine kinderen (veel beweging) gemiddelde lengte en gewicht en eet:
2 volkoren bolletjes met roomboter en beleg
Fruit
2 volkoren bolletjes met roomboter en beleg
Handje nootjes/ plak kaas oid
Rauwkost rond 17.00 met de kids.
Normale avondmaaltijd, niet te mager.
500ml yoghurt (verzadigt lekker)
En daarnaast soms een bakje chips of een koekje of taart oid. Als ik deze extra’s weglaat val ik af.
Ik denk dus dat je je ‘basis’ eetplan wat kan uitbereiden zodat je voldoende verzadigd bent met voedend eten en je die snack attacks met ongezonde voeding niet meer hebt.
Als ik jou was zou ik een diëtiste raadplegen voor een goed eetplan.
2 volkoren bolletjes met roomboter en beleg
Fruit
2 volkoren bolletjes met roomboter en beleg
Handje nootjes/ plak kaas oid
Rauwkost rond 17.00 met de kids.
Normale avondmaaltijd, niet te mager.
500ml yoghurt (verzadigt lekker)
En daarnaast soms een bakje chips of een koekje of taart oid. Als ik deze extra’s weglaat val ik af.
Ik denk dus dat je je ‘basis’ eetplan wat kan uitbereiden zodat je voldoende verzadigd bent met voedend eten en je die snack attacks met ongezonde voeding niet meer hebt.
Als ik jou was zou ik een diëtiste raadplegen voor een goed eetplan.
anoniem_640b840dd4f90 wijzigde dit bericht op 08-11-2020 12:32
6.82% gewijzigd
zondag 8 november 2020 om 12:21
Mermedina schreef: ↑08-11-2020 12:11Hier kan toch niemand iets over zeggen zo? Er staat bijvoorbeeld niet bij hoeveel gram rijst en groente. Eet je 200 gram rijst en 100 gram groente, of 100 gram rijst met 400 gram groente; het maakt een groot verschil. Druiven ook: eet je een hele verpakking leeg van een halve kilo, of is het een trosje van 90 gram?
Ik denk dat afwegen je gaat helpen om inzicht te krijgen. Dan hoef je alleen nog maar een beetje bij te stellen in plaats van je hele voeding om te gooien. Vooral van de calorierijke dingen tikt het hard aan als je de helft neemt. Geen 100 gram feta op je shakshuka, maar 50 gram. En 1 eetlepel olijfolie over je groenten in plaats van twee. Bijvoorbeeld hè.
Calorierijk hoeft niet altijd verkeerd te zijn. Misschien vult die feta juist wel heel goed.
Ik ontbijt vaak met zo'n 250 gram volle Griekse yoghurt (10% vet), 75 gram rood fruit en wat walnoten. Dat zijn behoorlijk wat calorieën. Maar ik kan het daar met gemak minimaal 6 uur op doen, zonder trek of tussendoortjes.
Als ik 3 volkoren boterhammen eet met beleg, heb ik binnen 2 uur weer honger, ga ik snaaien en eet ik uiteindelijk meer. (Ik kan niet zo goed tegen koolhydraten, maar ik vermoed dat de meesten dit wel met een bepaalde soort eten herkennen).
I'm not lazy
I'm on energy saving mode
I'm on energy saving mode
zondag 8 november 2020 om 12:23
Als ik 10 kilo zwaarder ben heb ik ook nog net geen overgewicht. Ik moet er eerlijk gezegd niet aan denken. Dus ik snap het wel van TO.Liesje68 schreef: ↑08-11-2020 12:14Uit de OP: Ik heb nu geen overgewicht
Waarom wil je dan afvallen? Je kunt veel beter inzetten op gewoon gezond eten en op dit gewicht blijven. Stel dat iemand de tip geeft en je valt een aantal kilo’s af... vervolgens laat je de teugels wat vieren en kom je weer aan, en wellicht word je wat zwaarder dan je huidige gewicht. Je gaat weer afvallen, laat de teugels weer wat vieren en voila, het beruchte jojo-effect voor de rest van je leven. Je hebt een gezond gewicht, koester dat en zorg dat je het houdt. Dit is mijn tip, doe ermee wat je wilt...
zondag 8 november 2020 om 12:23
zondag 8 november 2020 om 12:25
Als ik naar het lijstje kijk, ben je best goed bezig hoor!
En natuurlijk komt er soms wat extra's bij, een mens wil ook wel eens een koekje of chocolaatje.
Sommige 'gezonde' keuzes bevatten toch nog veel suiker. Cruesli/granola kan misschien nog vervangen worden door havermoutvlokken of iets waar geen snelle koolhydraten/suikers in zitten.
Qua tussendoortjes kun je misschien nog iets met gekookte eieren, avocado's of zo iets.
Voor anderen is het altijd makkelijk om te zeggen dat je minder moet eten. Het ligt ook aan wat je verbruikt. Ik sport veel en fiets/loop altijd alles. Ook echt altijd de hele dag door honger en dat is dan wel weer moeilijk.
Ga zo door en laat je niet uit het veld slaan als het minder gaat.
p.s. misschien heeft je cyclus ook nog invloed op je eetpatroon, bij mij zeker wel.
En natuurlijk komt er soms wat extra's bij, een mens wil ook wel eens een koekje of chocolaatje.
Sommige 'gezonde' keuzes bevatten toch nog veel suiker. Cruesli/granola kan misschien nog vervangen worden door havermoutvlokken of iets waar geen snelle koolhydraten/suikers in zitten.
Qua tussendoortjes kun je misschien nog iets met gekookte eieren, avocado's of zo iets.
Voor anderen is het altijd makkelijk om te zeggen dat je minder moet eten. Het ligt ook aan wat je verbruikt. Ik sport veel en fiets/loop altijd alles. Ook echt altijd de hele dag door honger en dat is dan wel weer moeilijk.
Ga zo door en laat je niet uit het veld slaan als het minder gaat.
p.s. misschien heeft je cyclus ook nog invloed op je eetpatroon, bij mij zeker wel.
zondag 8 november 2020 om 12:32
Probeer je niet teveel te focussen op afvallen. In principe heb je een gezond gewicht. Ik heb zelf overgewicht (nu nog 10 kilo) . Acht jaar geleden ben ik 17 kilo afgevallen. Ik was toen heel streng voor mezelf (had ook echt een eetschema) en toen ik stopte kwam ik weer aan. Ik geloof dat de kilo's er in 3 jaar weer aanzaten. Elke keer deed ik weer een poging, maar op de 1 of andere manier lukte het me niet meer.
Nu ben ik sinds de lockdown van maart 7 kilo afgevallen. Dit lukt me door regelmatig te wandelen en steeds een stapje in mijn voedingspatroon te veranderen. Ik focus me steeds op 1 moment. Bijvoorbeeld; in plaats van sap, frisdrank of ranja drink ik om 16:00 uur een kop thee. Ook mag ik van mezelf alles eten, dat haalt ook de druk eraf. Juist doordat het mag, heb ik er lang niet altijd trek in.
Met mijn overgewicht is die 7 kilo niet veel, maar ze zijn er wel af. En ook als ik een week wat meer eet dan kom ik daar niet van aan.
Nu ben ik sinds de lockdown van maart 7 kilo afgevallen. Dit lukt me door regelmatig te wandelen en steeds een stapje in mijn voedingspatroon te veranderen. Ik focus me steeds op 1 moment. Bijvoorbeeld; in plaats van sap, frisdrank of ranja drink ik om 16:00 uur een kop thee. Ook mag ik van mezelf alles eten, dat haalt ook de druk eraf. Juist doordat het mag, heb ik er lang niet altijd trek in.
Met mijn overgewicht is die 7 kilo niet veel, maar ze zijn er wel af. En ook als ik een week wat meer eet dan kom ik daar niet van aan.
zondag 8 november 2020 om 12:47
Ik zie wel wat keuzes waar wat meer suikers en/of koolhydraten inzitten. Bijvoorbeeld de druiven, die zou ik vervangen voor bijvoorbeeld een mandarijntje. Banaan bevat ook veel suikers en koolhydraten, misschien kun je die om de dag nemen aangezien je al veel fruit eet. De mais in je roerei bevat ook veel suikers en koolhydraten, daar zou je bijvoorbeeld voor prei kunnen kiezen.
