Lijf & Lijn
alle pijlers
Willen afvallen maar veel honger - eet ik te weinig/slecht?
zondag 8 november 2020 om 11:07
Hoi allen,
Ben benieuwd of mensen hier tips hebben. Ik wil graag nog wat kilo's kwijt (5-10). Ik heb nu geen overgewicht maar het scheelt erg weinig, dus zou het fijn vinden om weer terug te gaan naar een ruim gezond gewicht. Ik zeg 5-10 kilo omdat ik wil afvallen tot het goed voelt en ik een gezond leefpatroon heb wat ik makkelijk vol kan houden en ik weet niet precies wanneer ik dat bereik.
Nu heb ik vooral last van zowat continu honger hebben. Ik vraag me dus af of ik dan te weinig eet, maar naar mijn idee eet ik flinke porties en ook wel verstandige dingen (veel vezels en eiwitten). Ik val momenteel bovendien al een poosje niet meer af of kom zelfs aan. Dat komt ook omdat ik mijn honger omzet in soms ineens een reep chocola of veel te veel koekjes naar binnen werken, dus dat snap ik wel.
Hieronder een eetlijstje van een voor mij redelijk typische dag. Of in elk geval, een dag waar ik qua eten tevreden mee ben, maar dan dus wel veel honger heb of houd. Hebben jullie tips waar ik nog verder naar kan kijken?
O: 150 ml yoghurt, 150 gram fruit (meestal aardbei) en ong. 50 g cruesli
T: banaan
L: twee volkorenboterhammen met roerei (2 eieren, champignons, tomaat en maïs)
T: kiwi of bakje druiven / rauwkost / 2 crackers met cottage cheese (meestal 2 van die 3...)
A: volkoren pasta met groentesaus en een vleesvervanger / gekookte aardappel met groente en een vleesvervanger / shakshuka met groenten, ei en brood / nasi met zilvervliesrijst, groente en tempeh -> dat soort dingen zijn voor mij vrij typisch.
T: nog meer fruit of rauwkost of crackers.
Ik denk dan: dit kan toch haast niet te weinig eten zijn, maar waar ga ik dan de mist in??
Ben benieuwd of mensen hier tips hebben. Ik wil graag nog wat kilo's kwijt (5-10). Ik heb nu geen overgewicht maar het scheelt erg weinig, dus zou het fijn vinden om weer terug te gaan naar een ruim gezond gewicht. Ik zeg 5-10 kilo omdat ik wil afvallen tot het goed voelt en ik een gezond leefpatroon heb wat ik makkelijk vol kan houden en ik weet niet precies wanneer ik dat bereik.
Nu heb ik vooral last van zowat continu honger hebben. Ik vraag me dus af of ik dan te weinig eet, maar naar mijn idee eet ik flinke porties en ook wel verstandige dingen (veel vezels en eiwitten). Ik val momenteel bovendien al een poosje niet meer af of kom zelfs aan. Dat komt ook omdat ik mijn honger omzet in soms ineens een reep chocola of veel te veel koekjes naar binnen werken, dus dat snap ik wel.
Hieronder een eetlijstje van een voor mij redelijk typische dag. Of in elk geval, een dag waar ik qua eten tevreden mee ben, maar dan dus wel veel honger heb of houd. Hebben jullie tips waar ik nog verder naar kan kijken?
O: 150 ml yoghurt, 150 gram fruit (meestal aardbei) en ong. 50 g cruesli
T: banaan
L: twee volkorenboterhammen met roerei (2 eieren, champignons, tomaat en maïs)
T: kiwi of bakje druiven / rauwkost / 2 crackers met cottage cheese (meestal 2 van die 3...)
A: volkoren pasta met groentesaus en een vleesvervanger / gekookte aardappel met groente en een vleesvervanger / shakshuka met groenten, ei en brood / nasi met zilvervliesrijst, groente en tempeh -> dat soort dingen zijn voor mij vrij typisch.
T: nog meer fruit of rauwkost of crackers.
Ik denk dan: dit kan toch haast niet te weinig eten zijn, maar waar ga ik dan de mist in??
zondag 8 november 2020 om 13:03
Als ik ingrepen zou mogen doen op het pakket, zou ik zeggen:
- begin met 2 gekookte eieren.
- neem een uur later yoghurt met aardbei. Geen cruesli.
- neem een uur later een stuk rauwkost (wortel, komkommer, tomaat).
maximeer het fruit op een dag tot 2 stuks. Een banaan telt voor 1,5 en een mandarijn voor 0,5.
lunch: 2 boterhammen, een kop groentesoep (met lekker veel groenten) en een salade zonder dressing (of hooguit een dressing van wat augurkenzuur of zo).
2 uur later: die 2 crackers met magere kaas of cottage cheese (eventueel met wat plakjes komkommer erop).
2 uur later: nog een kopje groentesoep en een stuk fruit als je nog niet op 2 stuks zat.
avondeten: probeer alleen groente en vleesvervanger te doen. Desnoods nog een kop groentesoep erbij.
Na avondeten: niks meer.
- begin met 2 gekookte eieren.
- neem een uur later yoghurt met aardbei. Geen cruesli.
- neem een uur later een stuk rauwkost (wortel, komkommer, tomaat).
maximeer het fruit op een dag tot 2 stuks. Een banaan telt voor 1,5 en een mandarijn voor 0,5.
lunch: 2 boterhammen, een kop groentesoep (met lekker veel groenten) en een salade zonder dressing (of hooguit een dressing van wat augurkenzuur of zo).
2 uur later: die 2 crackers met magere kaas of cottage cheese (eventueel met wat plakjes komkommer erop).
2 uur later: nog een kopje groentesoep en een stuk fruit als je nog niet op 2 stuks zat.
avondeten: probeer alleen groente en vleesvervanger te doen. Desnoods nog een kop groentesoep erbij.
Na avondeten: niks meer.
zondag 8 november 2020 om 13:05
winkelfanaat schreef: ↑08-11-2020 12:23Als ik 10 kilo zwaarder ben heb ik ook nog net geen overgewicht. Ik moet er eerlijk gezegd niet aan denken. Dus ik snap het wel van TO.
Ben jij jojo-ervaringsdeskundige? Ik wel. Geloof me, je leven lang een BMI rond de 25 is veel gezonder voor je en gemakkelijker vol te houden dan BMI 25 > BMI 22 > BMI 27 > BMI 24 > BMI 29 enz. En met een BMI van 25 ben je niet dik.
Dus als ik TO was, zou ik eventueel bij de warme maaltijd ervoor zorgen dat je veel groente eet en geen of weinig aardappels/pasta/rijst. En wat minder fruit i.v.m. de vele suikers (2x per dag). En dan een paar keer per maand op de weegschaal om in de gaten te houden dat ze op gewicht blijft en bijsturen als dat nodig is (en dan absoluut niet met een crashdieet, gewoon wat minder eten).
Knowledge speaks, but wisdom listens (Jimi Hendrix)
zondag 8 november 2020 om 13:07
Te weinig vet is inderdaad niet handig, dat verzadigt niet. Maar soms kan het wel iets minder zonder dat je het merkt en juist bij vetten tikt het hard aan.malibu82 schreef: ↑08-11-2020 12:21Calorierijk hoeft niet altijd verkeerd te zijn. Misschien vult die feta juist wel heel goed.
Ik ontbijt vaak met zo'n 250 gram volle Griekse yoghurt (10% vet), 75 gram rood fruit en wat walnoten. Dat zijn behoorlijk wat calorieën. Maar ik kan het daar met gemak minimaal 6 uur op doen, zonder trek of tussendoortjes.
Als ik 3 volkoren boterhammen eet met beleg, heb ik binnen 2 uur weer honger, ga ik snaaien en eet ik uiteindelijk meer. (Ik kan niet zo goed tegen koolhydraten, maar ik vermoed dat de meesten dit wel met een bepaalde soort eten herkennen).
Veel mensen krijgen inderdaad trek als ze verhoudingsgewijs meer koolhydraten eten, daar kan TO ook nog naar kijken.
zondag 8 november 2020 om 13:18
Ik wil mezelf beslist geen expert noemen, maar zijn dit niet zo weinig calorieën dat het onder een crash dieet valt? En heel erg weinig koolhydraten en vetten. En is het niet lastig te combineren met bijvoorbeeld een baan?-jolijn- schreef: ↑08-11-2020 13:03Als ik ingrepen zou mogen doen op het pakket, zou ik zeggen:
- begin met 2 gekookte eieren.
- neem een uur later yoghurt met aardbei. Geen cruesli.
- neem een uur later een stuk rauwkost (wortel, komkommer, tomaat).
maximeer het fruit op een dag tot 2 stuks. Een banaan telt voor 1,5 en een mandarijn voor 0,5.
lunch: 2 boterhammen, een kop groentesoep (met lekker veel groenten) en een salade zonder dressing (of hooguit een dressing van wat augurkenzuur of zo).
2 uur later: die 2 crackers met magere kaas of cottage cheese (eventueel met wat plakjes komkommer erop).
2 uur later: nog een kopje groentesoep en een stuk fruit als je nog niet op 2 stuks zat.
avondeten: probeer alleen groente en vleesvervanger te doen. Desnoods nog een kop groentesoep erbij.
Na avondeten: niks meer.
Ik geef toe dat ik zelf best een kilootje of vijf zou kunnen missen, maar dit klinkt me vrij extreem in de oren. Of is dit werkelijk hoe (erg) slanke mensen eten?
zondag 8 november 2020 om 13:21
To, ik mis wat basis informatie. Wat je in de OP zet, lijkt me niet slecht. Prima juist. Maar wat we nu niet weten:
- wat is je patroon qua beweging en sport?
- hoe lang ben je en wat weeg je nu?
- waarom zeg je dat dit niet werkt? Hoe lang eet je al zo?
Zonder dat is er volgens mij niet zo veel zinnigs over te zeggen.
- wat is je patroon qua beweging en sport?
- hoe lang ben je en wat weeg je nu?
- waarom zeg je dat dit niet werkt? Hoe lang eet je al zo?
Zonder dat is er volgens mij niet zo veel zinnigs over te zeggen.
zondag 8 november 2020 om 13:26
Goede vraag. Ik ontbijt meestal om 06:30, met de banaan tussendoor houd ik het dan goed vol tot lunch rond 12:00. Daarna heb ik het serieus zwaar tot het avondeten. Zonder tussendoortjes red ik dat niet, maar maar 1 ding is dus ook vaak nog te weinig.
Zou meer groente echt nodig zijn? Ik eet op een dag gemiddeld 600-700 gram groente al, dacht eigenlijk dat het daar niet aan lag. Maar ik merk ook dat dat voor mij dus niet zo vullend is.
Goed idee
Ik houd vrij nauwkeurig bij wat ik eet, weeg in principe alles af, maar heb het nog nooit in een calorie-teller gegooid. Probeer het met name een beetje bij te houden omdat ik gezonde porties (schijf van vijf) wil eten met voldoende afwisseling. Heb het net van de afgelopen week zo'n beetje uit zitten tellen. Als ik het echte snaaien (reep chocolade / pak koekjes) niet meetel kom ik rond de 1700 kc per dag uit. Als ik met een tooltje mijn BMR-schat kom ik rond de 2000 kc uit. Dat is dan zonder lichaamsbeweging. Ik wandel ongeveer 2x per dag 20-30 minuten en fiets een paar keer per week een half uur, maar doe verder momenteel niet zoveel. Dit is wel een vrij goed inzicht, want wat ik probeer te eten is misschien echt wel onvoldoende. Met een reep chocolade erbij haal ik de intake natuurlijk wel makkelijk en dan heb ik ook geen honger meer haha (maar val ik ook niet af).Klopt! Cruesli is mijn cheat-eten. Ik weet dat het niet zo goed is, maar vind alternatieven als havermout echt niet te eten. Ik heb moeite genoeg zuivel binnen te krijgen zonder iets erin en wil sowieso wel een ontbijt wat goed genoeg vult (alleen yoghurt met wat fruit red ik het niet op). Dus ja, best slecht, maar ingecalculeerdAnoniem123456123456 schreef: ↑08-11-2020 11:2050 gram cruesli is afhankelijk van de smaak wel 200-300 kcal. Ik vind overigens niet dat je weinig eet, ik eet minder en ik blijf op gewicht.
(en 230 calorieën inderdaad)Goede vraag van jou en Nirsha. Mijn ontbijt vult goed. Vooral na de lunch heb ik vaak nog honger, dus misschien moet ik vooral zorgen dat ik bij dat eetmoment wat meer binnenkrijg.
Ik eet maximaal 3x per dag fruit. Bij het ontbijt, 's ochtends een banaan en of 's middags of 's avonds het nog als tussendoortje. (Soms minder vaak, maar dat is dan meestal omdat ik veel slechtere dingen heb lopen snaaien en geen honger had). op 2 crackers met beleg houd ik het amper een uur vol, maar qua calorie-intake is dat toch ook echt láng geen volledige maaltijd?HoleyMalonely schreef: ↑08-11-2020 11:47Je eet echt te veel als ik je lijstje zo zie.
2 Crackers met beleg zijn in principe een maaltijd, geen tussendoortje. Je eet ook ontzettend veel fruit: 4x per dag.
Noten vind ik wel een goed idee. Deed ik eerder wel, maar vond het lastig om daar niet te veel van te eten. Misschien toch weer doen en eens uittesten of het dan wel langer duurt voor ik weer honger heb.
1,80 en 79,6 kilo. BMI 24.7
Ik dacht altijd dat maaltijden met veel vezels, groenten en eiwitten verzadigend zouden zijn, maar dat blijkt in de praktijk bij mij dus niet zo te zijn
Na het avondeten niet meer eten is momenteel geen optie, dan lig ik 's nachts wakker van de honger en dat lijkt me dan ook weer niet de bedoeling. Ik zal echt in mijn hoofdmaaltijden dus nog iets moeten zien te veranderen.
Meer eiwitten vind ik lastig (ben vegetariër), heb je tips? Ik probeer bewust elke dag ei te eten en met yoghurt te ontbijten en eet ook dagelijks champignons en/of peulvruchten. En bij elke hoofdmaaltijd dus wel iets wat (dacht ik) aardig wat eiwitten opbrengt. En meer groenten vind ik ook lastig, 600-700 gram zou in mijn beleving toch voldoende moeten zijn.ringaroundtherosie schreef: ↑08-11-2020 12:10Je krijgt erg veel koolhydraten binnen met cruesli, crackers, pasta, rijst, vleesvervangers, aardappelen en zoveel fruit. Als ik dat doe, heb ik ook veel meer trek in tussendoortjes en sneller honger. Je kunt eens proberen de aardappel/pasta/rijst te vervangen door meer groenten en eiwitten en pure lijnzaadcrackers te nemen, en geen fruit tussendoor of iets anders zoals inderdaad een gekookt ei.
Om voor mezelf te spreken: die wissel bleek veel makkelijker dan ik dacht en sindsdien heb ik geen hongerklappen of behoefte aan snelle suikers, en eet ik als vanzelf kleinere hoeveelheden.
wil afvallen omdat ik graag weer op het gewicht van voor mijn zwangerschappen wil komen; en evt. iets meer eraf omdat ik toen nog 2 kilo extra eraan had hangen als gevolg van een zware operatie en lange revalidatie. Ik heb nu geen overgewicht, maar balanceer wel op het randje. 1x een punt taart en ik zit er wel aan zeg maar: daar voel ik me niet prettig bij. Ik wil juist een eetpatroon creëren waarmee ik het lang volhoud (en dat had ik eerder ook, heb nog nooit van mn leven gejojood). Mijn probleem zit nu volgens mij vooral in het honger hebben en dus veel snaaien. Ik denk oprecht dat als ik daar wat aan weet te doen dat ik dan min of meer vanzelf afval tot een gewicht waar ik me prettig bij voel. Daarom zeg ik ook 5-10 kilo: ik weet niet wanneer ik op het punt kom dat ik meer moeite moet doen dan ik relaxt vind om af te vallen. En dat heeft geen zin inderdaad, want dat zou ik er daarna snel weer aan-eten
Omdat ik anders ’s nachts wakker lig van de hongerExodusRedux schreef: ↑08-11-2020 12:17Ik eet kleine porties maar wel 5 keer per dag en na het avondeten geen eten meer. Ik ben begonnen met het avondeten te minderen. Dat scheelt echt veel. Je hebt niet veel energie nodig savonds dus waarom zou je zoveel eten.
Helemaal waar... Alleen niet helemaal haalbaar omdat mijn graatmagere man die wel goed maat kan houden ook af en toe wat lekkers wil eten. We hebben heel bewust alleen chips in huis die ik niet lust en zijn dat nu aan het uitbreiden naar koekjes waar ik af kan blijven. Dat helpt inderdaad qua snaaien, maar effectief heb ik dan wel het grootste deel van de dag honger. Daar moet ik dus nog wel een oplossing voor vinden.ExodusRedux schreef: ↑08-11-2020 12:23Wat ook een goede is wat iemand hierboven al zei koop geen koekjes etc. Als je het niet in huis hebt dan eet je het niet. Wij hebben nooit koekjes, chocola en chips. En wanneer we daar zin in hebben kunnen we het niet eten want niet in huis. Dat helpt echt.
Wat goed Mollootje dat je die 7 kilo er al af hebt. Ik vind dat wel veel hoor! En klinkt ook alsof je het op een heel verstandige manier aanpakt. Ik probeer dat ook te doen hoor. Toen ik na mijn eerste zwangerschap weer af wilde vallen ben ik bijv. gestopt met andere dingen drinken dan water en thee. Vond ik toen best lastig, maar is wel een gewoonte geworden die ik 3 jaar later nog met gemak volhoud. De dingen die ik eet vind ik ook echt lekker en makkelijk, dus daarmee probeer ik het voor mezelf goed haalbaar te maken. Ik wil het juist heel graag volhouden!Mollootje schreef: ↑08-11-2020 12:32Nu ben ik sinds de lockdown van maart 7 kilo afgevallen. Dit lukt me door regelmatig te wandelen en steeds een stapje in mijn voedingspatroon te veranderen. Ik focus me steeds op 1 moment. Bijvoorbeeld; in plaats van sap, frisdrank of ranja drink ik om 16:00 uur een kop thee. Ook mag ik van mezelf alles eten, dat haalt ook de druk eraf. Juist doordat het mag, heb ik er lang niet altijd trek in.
Met mijn overgewicht is die 7 kilo niet veel, maar ze zijn er wel af. En ook als ik een week wat meer eet dan kom ik daar niet van aan.
zondag 8 november 2020 om 13:29
Raar dat zoveel mensen zeggen dat het teveel is (of te weinig). Er staan geen hoeveelheden bij het avondeten, en dat is de belangrijkste maaltijd van de dag.
En verder weten we niet of TO 1m55 of 1m80 lang is. Hoe langer je bent hoe meer je kunt eten.
TO, ik zou je maaltijden steviger maken, zodat je minder behoefte hebt aan tussendoortjes. En na het avondeten zou je normaal niets meer hoeven te eten. Als je nog wel trek hebt 's avonds zou je ook je maaltijd wat meer vullend kunnen maken (eiwitten toevoegen of eindigen met een bakje kwark, evt kun je die kwark ook een uurtje na het eten nemen).
Verder lees ik veel antwoorden over koolhydraten. Ik vind zelf de hoeveelheid koolhydraten niet raar, als het maar volkoren boterhammen en -pasta zijn, of zilvervliesrijst, of wat aardappels. Ik zou koolhydraten in de vorm van crackers en cruesli mijden, en niet meer dan 2 porties fruit per dag nemen. Je kunt wel onbeperkt rauwe groenten snacken als je toch behoefte hebt aan tussendoortjes.
En verder weten we niet of TO 1m55 of 1m80 lang is. Hoe langer je bent hoe meer je kunt eten.
TO, ik zou je maaltijden steviger maken, zodat je minder behoefte hebt aan tussendoortjes. En na het avondeten zou je normaal niets meer hoeven te eten. Als je nog wel trek hebt 's avonds zou je ook je maaltijd wat meer vullend kunnen maken (eiwitten toevoegen of eindigen met een bakje kwark, evt kun je die kwark ook een uurtje na het eten nemen).
Verder lees ik veel antwoorden over koolhydraten. Ik vind zelf de hoeveelheid koolhydraten niet raar, als het maar volkoren boterhammen en -pasta zijn, of zilvervliesrijst, of wat aardappels. Ik zou koolhydraten in de vorm van crackers en cruesli mijden, en niet meer dan 2 porties fruit per dag nemen. Je kunt wel onbeperkt rauwe groenten snacken als je toch behoefte hebt aan tussendoortjes.
zondag 8 november 2020 om 13:29
Zeker waar. Moet zeggen dat het niet elke dag hetzelfde is. Wel de banaan trouwens, want die vult goed en helpt me om zonder verdere tussendoortjes de ochtend door te komen. Als ik ander fruit eet heb ik veel sneller weer honger. Maïs denk ik 2x per week, doe ook wel eens courgette in m'n roerei , of prei of een restje paprika. Qua fruit soms druiven (heb ik nu toevallig in huis), maar ook wel mandarijn, appel, kiwi, aardbeien, frambozen of mango (ja, dat laatste barst ook van de calorieënRachmaninoff schreef: ↑08-11-2020 12:47Ik zie wel wat keuzes waar wat meer suikers en/of koolhydraten inzitten. Bijvoorbeeld de druiven, die zou ik vervangen voor bijvoorbeeld een mandarijntje. Banaan bevat ook veel suikers en koolhydraten, misschien kun je die om de dag nemen aangezien je al veel fruit eet. De mais in je roerei bevat ook veel suikers en koolhydraten, daar zou je bijvoorbeeld voor prei kunnen kiezen.
zondag 8 november 2020 om 13:30
Wat ik zelf doe als ik wil afvallen (maar ik heb geen idee of dit goed is of niet, voor mij werkt het) is niet telkens toegeven aan hongergevoel. Je lichaam zegt, de energie is op, ik wil brandstof. Als ik dan iets eet gaat mijn lichaam die brandstof verbranden. Als ik niets eet gaat mijn lichaam de reserves aanspreken. Dus ik associeer dat gevoel van trek met iets goeds, mijn eigen vetopslag wordt aangesproken. Natuurlijk eet ik wel gewoon drie keer een gezonde maaltijd maar als ik daarbuiten weer trek krijg denk ik, pech gehad, de trek gaat vanzelf wel weer voorbij.
zondag 8 november 2020 om 13:35
Thanks voor de tips Marana. Heb jij tips voor rauwe groenten die goed vullen? Eet nu vaak komkommer, tomaat en paprika, maar merk dat ik dan toch snel weer honger heb. Wat betreft de cruesli, ja, daarvan weet ik dat het slecht is, maar wat ik eerder al ergens schreef: anders krijg ik m'n zuivel gewoon niet binnen of heb ik heel snel weer honger, dat werkt voor mij helaas averechts. Ik weeg het om die reden wel zorgvuldig af. Vind het wel lastig om m'n maaltijden steviger te maken omdat ik voor mijn gevoel niet weinig eet. Heb echt een grote kom als ontbijt, een flink vol bord met de lunch en 's avonds ook. Mijn man zit er meestal met verbazing naar te kijken.Marana schreef: ↑08-11-2020 13:29Raar dat zoveel mensen zeggen dat het teveel is (of te weinig). Er staan geen hoeveelheden bij het avondeten, en dat is de belangrijkste maaltijd van de dag.
En verder weten we niet of TO 1m55 of 1m80 lang is. Hoe langer je bent hoe meer je kunt eten.
TO, ik zou je maaltijden steviger maken, zodat je minder behoefte hebt aan tussendoortjes. En na het avondeten zou je normaal niets meer hoeven te eten. Als je nog wel trek hebt 's avonds zou je ook je maaltijd wat meer vullend kunnen maken (eiwitten toevoegen of eindigen met een bakje kwark, evt kun je die kwark ook een uurtje na het eten nemen).
Verder lees ik veel antwoorden over koolhydraten. Ik vind zelf de hoeveelheid koolhydraten niet raar, als het maar volkoren boterhammen en -pasta zijn, of zilvervliesrijst, of wat aardappels. Ik zou koolhydraten in de vorm van crackers en cruesli mijden, en niet meer dan 2 porties fruit per dag nemen. Je kunt wel onbeperkt rauwe groenten snacken als je toch behoefte hebt aan tussendoortjes.
Hoeveelheden rond het avondeten: rond de 100 gram volkoren pasta of zilvervliesrijst. Als ik aardappel eet is het wat meer: 200 gram. Groente zo'n 300-400 gram, afhankelijk van wat het is. Vleesvervanger delen we met z'n drieën een 2-persoons pakje; vind t vaak best groot anders. Ik eet sowieso denk ik maar 1x in de week een maaltijd waarbij de koolhydraten niet zo goed zijn (denk: risotto of sushirijst of bijv. pitabroodjes). De rest van de week zilvervliesrijst, volkoren pasta of gekookte (een enkele keer gebakken) aardappel.
zondag 8 november 2020 om 13:36
Loes23 schreef: ↑08-11-2020 13:26Goede vraag. Ik ontbijt meestal om 06:30, met de banaan tussendoor houd ik het dan goed vol tot lunch rond 12:00. Daarna heb ik het serieus zwaar tot het avondeten. Zonder tussendoortjes red ik dat niet, maar maar 1 ding is dus ook vaak nog te weinig.
Zou meer groente echt nodig zijn? Ik eet op een dag gemiddeld 600-700 gram groente al, dacht eigenlijk dat het daar niet aan lag. Maar ik merk ook dat dat voor mij dus niet zo vullend is.
Goed idee
[...]
1,80 en 79,6 kilo. BMI 24.7
Ah, dit is handig om te weten. Ik ben net zo lang maar wel een paar kilo lichter. Ik kom wel op een lagere BMR uit, maar dat zijn maar rekensommetjes, ik zou daar niet teveel vanuit gaan.
Om te vergelijken, dit is wat ik eet op een normale (werk)dag:
O: 1 volkorenboterham met pindakaas
T: fruit (1 appel of 1 sinaasappel of 1 peer of 1 nectarine of 1 kiwi of 2 mandarijnen of een stuk of 12 druiven)
L: 3 volkorenboterhammen met vleeswaren of smeerkaas
T: 1 stuks fruit
A: aardappels groente vlees (meer groente dan aardappels) of volkorenpasta met rode saus met veel groenten met soms wat rundergehakt erdoor of zilvervliesrijst met curry met veel groenten en wat kipfilet of een wrap met veel groenten en soms een beetje rundergehakt erdoor
T: een halve reep chocolade
Ik blijf hiermee op gewicht. Wil ik afvallen, dan schrap ik de chocolade, smeer ik de pindakaas dunner en doe ik wat minder aardappels/pasta/rijst
zondag 8 november 2020 om 13:37
Ja, een beetje hoort dat er ook bij. Afvallen is minder binnenkrijgen dan dat eruit gaat. Dus af en toe honger of trek vind ik niet erg. Maar ik merk dat ik de hele dag door honger heb als ik geen ongezonde rotzooi eet bij mijn eetpatroon en dan ook 's nachts wakker ligt. Dat maakt het heel lastig om de gezonde voornemens vol te houden.Rachmaninoff schreef: ↑08-11-2020 13:30Wat ik zelf doe als ik wil afvallen (maar ik heb geen idee of dit goed is of niet, voor mij werkt het) is niet telkens toegeven aan hongergevoel. Je lichaam zegt, de energie is op, ik wil brandstof. Als ik dan iets eet gaat mijn lichaam die brandstof verbranden. Als ik niets eet gaat mijn lichaam de reserves aanspreken. Dus ik associeer dat gevoel van trek met iets goeds, mijn eigen vetopslag wordt aangesproken. Natuurlijk eet ik wel gewoon drie keer een gezonde maaltijd maar als ik daarbuiten weer trek krijg denk ik, pech gehad, de trek gaat vanzelf wel weer voorbij.
Los daarvan: ik kom dus ook niet aan, ondanks dat ik in een week soms rustig 3 of 4 dagen heb waarbij ik rotzooi eet.
Misschien is dat wel het inzicht: meer eten op elke dag, ipv minder en dat dan aanvullen met troep.
zondag 8 november 2020 om 13:39
Loes23 schreef: ↑08-11-2020 13:35Thanks voor de tips Marana. Heb jij tips voor rauwe groenten die goed vullen? Eet nu vaak komkommer, tomaat en paprika, maar merk dat ik dan toch snel weer honger heb. Wat betreft de cruesli, ja, daarvan weet ik dat het slecht is, maar wat ik eerder al ergens schreef: anders krijg ik m'n zuivel gewoon niet binnen of heb ik heel snel weer honger, dat werkt voor mij helaas averechts. Ik weeg het om die reden wel zorgvuldig af. Vind het wel lastig om m'n maaltijden steviger te maken omdat ik voor mijn gevoel niet weinig eet. Heb echt een grote kom als ontbijt, een flink vol bord met de lunch en 's avonds ook. Mijn man zit er meestal met verbazing naar te kijken.
Hoeveelheden rond het avondeten: rond de 100 gram volkoren pasta of zilvervliesrijst. Als ik aardappel eet is het wat meer: 200 gram. Groente zo'n 300-400 gram, afhankelijk van wat het is. Vleesvervanger delen we met z'n drieën een 2-persoons pakje; vind t vaak best groot anders. Ik eet sowieso denk ik maar 1x in de week een maaltijd waarbij de koolhydraten niet zo goed zijn (denk: risotto of sushirijst of bijv. pitabroodjes). De rest van de week zilvervliesrijst, volkoren pasta of gekookte (een enkele keer gebakken) aardappel.
Rauwe groente vult niet zo snel, vandaar dat je het vrij onbeperkt mag snacken. Met rauwe worteltjes doe ik langer dan met komkommer.
Over de zuivel: ik gebruik dus helemaal geen zuivel. Soms drink ik 1 glas karnemelk bij de lunch, maar meestal thee. Ik vind zuivel niet zo belangrijk, maar ik ben niet zo gericht op eiwitten. Op zich geven eiwitten wel langer een verzadigd gevoel. Als je meer zuivel wilt zou ik dus karnemelk drinken bij de lunch en evt een klein beetje kwark nemen 's avonds.
Ik vind je avondeten er prima uitzien. Hooguit zou ik de vleesvervanger weglaten en dan dus wat kwark na nemen.
zondag 8 november 2020 om 13:40
Je hebt gelijk. Wat een raar tooltje had ik dan gevonden! Nu ik het nog op wat andere sites probeer zou ik wel rond de 1600-1700 uitkomen zonder beweging. Maar inderdaad, is meer dat het wat inzicht geeft dan dat ik nou van plan ben om mijn calorie-intake daar nauwkeurig op af te gaan stemmen...
zondag 8 november 2020 om 13:41
Loes23 schreef: ↑08-11-2020 13:37Ja, een beetje hoort dat er ook bij. Afvallen is minder binnenkrijgen dan dat eruit gaat. Dus af en toe honger of trek vind ik niet erg. Maar ik merk dat ik de hele dag door honger heb als ik geen ongezonde rotzooi eet bij mijn eetpatroon en dan ook 's nachts wakker ligt. Dat maakt het heel lastig om de gezonde voornemens vol te houden.
Los daarvan: ik kom dus ook niet aan, ondanks dat ik in een week soms rustig 3 of 4 dagen heb waarbij ik rotzooi eet.
Misschien is dat wel het inzicht: meer eten op elke dag, ipv minder en dat dan aanvullen met troep.
Goed inzicht, dat laatste. En verder merk ik in de periodes dat ik mijn avondchocolade schrap: dat is een dag of 5 doorzetten maar daarna is het hongergevoel 's avonds wel weg.
zondag 8 november 2020 om 13:43
Klopt een BMR van 2000 wel? Mijn BMR is 1350. Ik ben wel een stuk kleiner dan jij. BMR is wat je verbrand in rust als je niets doet en deze moet je altijd eten. Bedoel je met 2000 niet je caloriebehoefte obv je leefpatroon?
Ik eet zelf wel vlees maar geen koemelkproducten. Wil maximaal 3 dagen vlees eten waardoor ik ook altijd problemen heb met eiwitten binnen krijgen. Ik neem daarom plantaardige eiwitshakes. Misschien is dat ook een idee voor jou? Je kan daar ook gemakkelijk nog wat groente bij in gooien of bessen en dan heb je een lekker vullend tussendoortje.
Ik eet zelf wel vlees maar geen koemelkproducten. Wil maximaal 3 dagen vlees eten waardoor ik ook altijd problemen heb met eiwitten binnen krijgen. Ik neem daarom plantaardige eiwitshakes. Misschien is dat ook een idee voor jou? Je kan daar ook gemakkelijk nog wat groente bij in gooien of bessen en dan heb je een lekker vullend tussendoortje.
zondag 8 november 2020 om 13:44
Ik denk het wel, wat is genoeg? Ik drink 2-3 liter (verhouding: in de zomer iets meer water in de winter iets meer (groene) thee)ExodusRedux schreef: ↑08-11-2020 13:41TO drink je wel genoeg water? Honger is ook vaak een teken dat je dorst hebt. Als ik meer drink heb ik minder trek in wat lekkers.
zondag 8 november 2020 om 13:46
Je geeft aan dat je snachts wakker ligt met honger als je na je avondeten niks meer zou eten. Dat had ik eerst ook altijd, maar bij mij was dat een kwestie van wennen voor mijn lichaam. Ik ben gezonder gaan eten, heb mezelf o.a. als doel gesteld om na het avondeten niets meer te nemen. Ook met de redenatie dat ik dan amper nog iets verbruik, ik sport niet. Dat was in het begin wel lastig want rammelende maag. Maar na een tijdje doorzetten ging het eigenlijk prima, zonder dat het me nog moeite kostte. Het is ook maar net wat je gewend bent en waaraan je gewend bent toe te geven. Mijn lichaam was eraan gewend om heel vaak voedsel binnen te krijgen, dus gaf een seintje als er niks binnen kwam. Dat was niet perse omdat mijn lijf voeding nodig had, maar omdat het daaraan gewend was.
Heel af en toe eet ik savonds nog wel iets en in het begin ging ik er ook echt voor uit bed, dan kon ik niet slapen. Maar inmiddels is dat echt veeeeel minder vaak. Fijn gevoel!
Heel af en toe eet ik savonds nog wel iets en in het begin ging ik er ook echt voor uit bed, dan kon ik niet slapen. Maar inmiddels is dat echt veeeeel minder vaak. Fijn gevoel!
anoniem_653512462fca1 wijzigde dit bericht op 08-11-2020 13:47
10.15% gewijzigd
zondag 8 november 2020 om 13:46
Nee, dat bedoelde ik niet qua BMR, maar het was een rare website. Andere websites geven bij mij 1640 aan, dus dat lijkt me een stuk logischeranjer84 schreef: ↑08-11-2020 13:43Klopt een BMR van 2000 wel? Mijn BMR is 1350. Ik ben wel een stuk kleiner dan jij. BMR is wat je verbrand in rust als je niets doet en deze moet je altijd eten. Bedoel je met 2000 niet je caloriebehoefte obv je leefpatroon?
Ik eet zelf wel vlees maar geen koemelkproducten. Wil maximaal 3 dagen vlees eten waardoor ik ook altijd problemen heb met eiwitten binnen krijgen. Ik neem daarom plantaardige eiwitshakes. Misschien is dat ook een idee voor jou? Je kan daar ook gemakkelijk nog wat groente bij in gooien of bessen en dan heb je een lekker vullend tussendoortje.
Zijn eiwitshakes een beetje te drinken? Het lijkt me altijd zo smerig Ik krijg trouwens ruim voldoende eiwitten binnen obv de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, maar als het volgens de meesten hier beter vult dan wat ik nu eet is het misschien wel een goed idee.
zondag 8 november 2020 om 13:48
Wat voor mij heel erg heeft geholpen is juist minder vaak te eten. Kleinere porties verdeeld over de dag, zorgde bij mij juist voor een constant honger gevoel. Ik eet nu 2x per dag een redelijk flinke maaltijd, waarbij ik er wel voor zorg dat aardappels/pasta/rijst/brood niet het grootste aandeel hebben. Verder veel groente en eiwitten (o.a. eieren, vlees). Met zo'n wat grotere maaltijd voel ik me verzadigd, kan ik lang mee en krijg ik niet om de haverklap trek. Mocht ik een enkele keer toch enorm trek hebben in een stuk taart oid, dan eet ik dat een keer als maaltijd. Als ik een zielig puntje zou nemen tussendoor, krijg ik alleen maar meer trek daarin. Mijn 'ik wil taart gevoel' moet dan even goed bevredigd worden en dan ben ik er vanaf. Dan maar een keertje niet een gezonde maaltijd (die voeren wel de boventoon).
Kan me wel voorstellen dat dit niet voor iedereen werkt, maar ben er zo'n 15 kilo me kwijt geraakt en blijf nu ook op gewicht.
Kan me wel voorstellen dat dit niet voor iedereen werkt, maar ben er zo'n 15 kilo me kwijt geraakt en blijf nu ook op gewicht.
zondag 8 november 2020 om 13:50
Marana schreef: ↑08-11-2020 13:36Ah, dit is handig om te weten. Ik ben net zo lang maar wel een paar kilo lichter. Ik kom wel op een lagere BMR uit, maar dat zijn maar rekensommetjes, ik zou daar niet teveel vanuit gaan.
Om te vergelijken, dit is wat ik eet op een normale (werk)dag:
O: 1 volkorenboterham met pindakaas
T: fruit (1 appel of 1 sinaasappel of 1 peer of 1 nectarine of 1 kiwi of 2 mandarijnen of een stuk of 12 druiven)
L: 3 volkorenboterhammen met vleeswaren of smeerkaas
T: 1 stuks fruit
A: aardappels groente vlees (meer groente dan aardappels) of volkorenpasta met rode saus met veel groenten met soms wat rundergehakt erdoor of zilvervliesrijst met curry met veel groenten en wat kipfilet of een wrap met veel groenten en soms een beetje rundergehakt erdoor
T: een halve reep chocolade
Ik blijf hiermee op gewicht. Wil ik afvallen, dan schrap ik de chocolade, smeer ik de pindakaas dunner en doe ik wat minder aardappels/pasta/rijst
Dit is zo ongeveer ook wat mijn diëtiste zegt als goed eetpatroon. Met daarbij de aanvulling om een uurtje voor je gaat slapen nog 150 gr kwark of yoghurt te eten. Dan blijft ook 's nachts je stofwisseling actief.
's Avonds zeker geen fruit/crackers of dergelijke.
zondag 8 november 2020 om 13:53
Nouja, iedereen is anders (ik weet niet of dit ook voor iedereen anders werkt) en ik ben geen expert. Ik doe ook maar wat
maar o.a. door dit toe te passen nu al wel 13,5kg kwijt.Oh kijk, Liara zegt weer wat anders, haha. Misschien is het toeval dat het bij mij zo werkt.
anoniem_653512462fca1 wijzigde dit bericht op 08-11-2020 13:54
10.13% gewijzigd
zondag 8 november 2020 om 13:53
Ik vrees dat het gewoon wennen is. Ik kon vroeger ook écht niet zonder tussendoortjes, dacht ik, kwam écht de dag niet door. En heb t toen in een rare periode met flink stress en wat gezondheidsproblemen ongemerkt afgeleerd. Ik denk er nu nooit meer aan. En ik ontbijt bijvoorbeeld vrij licht. Op sommige dagen klap ik dan om half twaalf ineens even van de honger, maar dat gaat dan vanzelf weer over. Even focussen op iets anders. En meestal trek ik het gewoon prima tot de lunch.
Enige wat je verder wellicht nog zou kunnen proberen is iets van een sport die wat meer spiermassa oplevert. Ik merk dat sinds ik een keer of 4 per week vrij stevig yoga doe ik wat losser kan eten zonder dat t meteen gevolgen heeft op de weegschaal.
Enige wat je verder wellicht nog zou kunnen proberen is iets van een sport die wat meer spiermassa oplevert. Ik merk dat sinds ik een keer of 4 per week vrij stevig yoga doe ik wat losser kan eten zonder dat t meteen gevolgen heeft op de weegschaal.
