Lijf & Lijn
alle pijlers
Willen afvallen maar veel honger - eet ik te weinig/slecht?
zondag 8 november 2020 om 11:07
Hoi allen,
Ben benieuwd of mensen hier tips hebben. Ik wil graag nog wat kilo's kwijt (5-10). Ik heb nu geen overgewicht maar het scheelt erg weinig, dus zou het fijn vinden om weer terug te gaan naar een ruim gezond gewicht. Ik zeg 5-10 kilo omdat ik wil afvallen tot het goed voelt en ik een gezond leefpatroon heb wat ik makkelijk vol kan houden en ik weet niet precies wanneer ik dat bereik.
Nu heb ik vooral last van zowat continu honger hebben. Ik vraag me dus af of ik dan te weinig eet, maar naar mijn idee eet ik flinke porties en ook wel verstandige dingen (veel vezels en eiwitten). Ik val momenteel bovendien al een poosje niet meer af of kom zelfs aan. Dat komt ook omdat ik mijn honger omzet in soms ineens een reep chocola of veel te veel koekjes naar binnen werken, dus dat snap ik wel.
Hieronder een eetlijstje van een voor mij redelijk typische dag. Of in elk geval, een dag waar ik qua eten tevreden mee ben, maar dan dus wel veel honger heb of houd. Hebben jullie tips waar ik nog verder naar kan kijken?
O: 150 ml yoghurt, 150 gram fruit (meestal aardbei) en ong. 50 g cruesli
T: banaan
L: twee volkorenboterhammen met roerei (2 eieren, champignons, tomaat en maïs)
T: kiwi of bakje druiven / rauwkost / 2 crackers met cottage cheese (meestal 2 van die 3...)
A: volkoren pasta met groentesaus en een vleesvervanger / gekookte aardappel met groente en een vleesvervanger / shakshuka met groenten, ei en brood / nasi met zilvervliesrijst, groente en tempeh -> dat soort dingen zijn voor mij vrij typisch.
T: nog meer fruit of rauwkost of crackers.
Ik denk dan: dit kan toch haast niet te weinig eten zijn, maar waar ga ik dan de mist in??
Ben benieuwd of mensen hier tips hebben. Ik wil graag nog wat kilo's kwijt (5-10). Ik heb nu geen overgewicht maar het scheelt erg weinig, dus zou het fijn vinden om weer terug te gaan naar een ruim gezond gewicht. Ik zeg 5-10 kilo omdat ik wil afvallen tot het goed voelt en ik een gezond leefpatroon heb wat ik makkelijk vol kan houden en ik weet niet precies wanneer ik dat bereik.
Nu heb ik vooral last van zowat continu honger hebben. Ik vraag me dus af of ik dan te weinig eet, maar naar mijn idee eet ik flinke porties en ook wel verstandige dingen (veel vezels en eiwitten). Ik val momenteel bovendien al een poosje niet meer af of kom zelfs aan. Dat komt ook omdat ik mijn honger omzet in soms ineens een reep chocola of veel te veel koekjes naar binnen werken, dus dat snap ik wel.
Hieronder een eetlijstje van een voor mij redelijk typische dag. Of in elk geval, een dag waar ik qua eten tevreden mee ben, maar dan dus wel veel honger heb of houd. Hebben jullie tips waar ik nog verder naar kan kijken?
O: 150 ml yoghurt, 150 gram fruit (meestal aardbei) en ong. 50 g cruesli
T: banaan
L: twee volkorenboterhammen met roerei (2 eieren, champignons, tomaat en maïs)
T: kiwi of bakje druiven / rauwkost / 2 crackers met cottage cheese (meestal 2 van die 3...)
A: volkoren pasta met groentesaus en een vleesvervanger / gekookte aardappel met groente en een vleesvervanger / shakshuka met groenten, ei en brood / nasi met zilvervliesrijst, groente en tempeh -> dat soort dingen zijn voor mij vrij typisch.
T: nog meer fruit of rauwkost of crackers.
Ik denk dan: dit kan toch haast niet te weinig eten zijn, maar waar ga ik dan de mist in??
zondag 8 november 2020 om 13:55
Eerlijk gezegd heb ik ook vrijwel de hele dag honger als ik aan het afvallen ben... maar dat vind ik er een beetje bijhoren. Als ‘snaai’ neem ik dan een kop thee met een zoet smaakje (kaneel, appeltaart) of wat fruit. Soms wel een koekje bij de koffie (biscuitje of iets als café noir).
Ik ben de afgelopen maanden 12 kilo afgevallen met ongeveer dit eetpatroon:
- ontbijt met 250 gram skyr en bijv. kiwi of bosbessen / meerzaden beschuit met appelstroop
- tussendoor: plak ontbijtkoek / fruit
- lunch: 3 volkorencrackers met rauwkost en iets als 30+-kaas / kipgrillworst / vruchtenhagel, evt. daarbij kop cupa-soup
- tussendoor: hartige sultana (1, geen heel pakje) / rijst- of maiswafel
- diner: 125 gram aardappels, rijst of pasta / veel groenten / 75 gram vlees
- tussendoor: soms een blokje pure chocola bij de koffie, soms wat zoutjes (rijstcrackers, pepsels)
Ik ben de afgelopen maanden 12 kilo afgevallen met ongeveer dit eetpatroon:
- ontbijt met 250 gram skyr en bijv. kiwi of bosbessen / meerzaden beschuit met appelstroop
- tussendoor: plak ontbijtkoek / fruit
- lunch: 3 volkorencrackers met rauwkost en iets als 30+-kaas / kipgrillworst / vruchtenhagel, evt. daarbij kop cupa-soup
- tussendoor: hartige sultana (1, geen heel pakje) / rijst- of maiswafel
- diner: 125 gram aardappels, rijst of pasta / veel groenten / 75 gram vlees
- tussendoor: soms een blokje pure chocola bij de koffie, soms wat zoutjes (rijstcrackers, pepsels)
-nienke- wijzigde dit bericht op 08-11-2020 17:09
Reden: typfout
Reden: typfout
0.11% gewijzigd
Knap hoor, maar komt dat er vervolgens niet weer enorm snel aan?
zondag 8 november 2020 om 14:13
zondag 8 november 2020 om 14:17
Vlavi schreef: ↑08-11-2020 13:53Nouja, iedereen is anders (ik weet niet of dit ook voor iedereen anders werkt) en ik ben geen expert. Ik doe ook maar watmaar o.a. door dit toe te passen nu al wel 13,5kg kwijt.
Oh kijk, Liara zegt weer wat anders, haha. Misschien is het toeval dat het bij mij zo werkt.
De combinatie is: niets of een bakje kwark
zondag 8 november 2020 om 14:19
Drink je alleen water en thee (zonder suiker)? Want we kunnen je eetpatroon wel helemaal ontleden, maar als je daarnaast dagelijks cola en alcohol drinkt is de kortste klap daarmee stoppen en gewoon eten zoals je nu eet, inclusief de chocola.
anoniem_385856 wijzigde dit bericht op 08-11-2020 14:33
Reden: Z vergeten
Reden: Z vergeten
0.11% gewijzigd
zondag 8 november 2020 om 14:20
Rachmaninoff schreef: ↑08-11-2020 14:13Misschien kun je voor het slapen gaan nog een beetje zuivel nemen, een beetje kwark, een glas melk of een stukje kaas. Het schijnt dat dat goed is voor de opbouw van je spieren en dat gebeurt vooral 's nachts. Hoe meer spiermassa je hebt hoe makkelijker het is om af te vallen.
Dan moet je wel ook aan flinke spieropbouw doen (krachttraining). Als je dat niet doet hoeven je spieren ook niet te herstellen en heb je die (extra) eiwitten ook niet nodig.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
zondag 8 november 2020 om 14:23
En dit is in jouw ogen prima? Je lichaam zo negeren?
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
zondag 8 november 2020 om 14:38
Vlavi schreef: ↑08-11-2020 13:53Nouja, iedereen is anders (ik weet niet of dit ook voor iedereen anders werkt) en ik ben geen expert. Ik doe ook maar wat
Oh kijk, Liara zegt weer wat anders, haha. Misschien is het toeval dat het bij mij zo werkt.
Bij mij went het echt niet om 's avonds niks te eten, dan word ik echt wakker van de honger. Met nog een schaaltje kwark of yoghurt val ik ook goed af en voel ik me beter.
zondag 8 november 2020 om 14:45
Ik ga er even vanuit dat als je wil afvallen dat je dan ook zorgt voor lichaamsbeweging inderdaad. Het is zelfs het belangrijkste. Ik beweeg nu minder en dat merk ik heel goed in de kilo's, ik ga dus weer meer bewegen. Ik heb geen overgewicht maar ik zat tegen de ondergrens aan (heel veel beweging destijds en te weinig eten ivm depressie) en nu zit ik tegen de bovengrens aan vanwege weinig beweging en toegenomen eetlust. Ik voel me niet fijn bij dit gewicht ookal is het geen overgewicht en nu voel ik me mentaal ook weer slechter worden door het gebrek aan beweging.
zondag 8 november 2020 om 14:45
Jep, alleen water en thee zonder suiker. Twee keer per week een half glas crystal clear, maar dat heeft ook een calorie-waarde van 0
zondag 8 november 2020 om 15:06
Ik heb altijd de eiwitshakes van Orangefit. Die vind ik gewoon lekker. Zeker als je er een smootie van maakt met bessen of kokoswater en ananas. Je krijgt ook allerlei recepten erbij altijd. Zo kan je er ook pancakes mee maken bijvoorbeeld. Kortom, je kan van alles met de eiwitpoeders en het vult echt wel goed.Loes23 schreef: ↑08-11-2020 13:46Nee, dat bedoelde ik niet qua BMR, maar het was een rare website. Andere websites geven bij mij 1640 aan, dus dat lijkt me een stuk logischer
zondag 8 november 2020 om 15:42
Ik negeer mijn lichaam helemaal niet, maar ik ken mijn lichaam goed genoeg om te weten dat ik er niet altijd wat in hoef te stoppen als ik trek heb. Als ik dat ga doen komen er alleen maar meer ‘trek’-momenten en weeg ik straks weer 95 kilo. Hetgeen me een stuk slechter voor mijn lichaam lijkt dan zo nu en dan trek hebben.
Vind je het overigens geen enorm luxe-idee, dat je altijd wat zou moeten kunnen eten als je trek hebt?
Er had ‘maanden’ moeten staan. Het is 12 kilo in 6 maanden! Anders was het wel heel heftig 
zondag 8 november 2020 om 16:33
Heeft iemand de eetmeter van het Voedingscentrum al genoemd? Die geeft inzicht in het aantal kcal en de hoeveelheden voedingsstoffen die je binnen krijgt.
Zo heb ik ervaren dat een complete zak wortelen ongeveer even veel kcal oplevert als een klein koekje, maar daar raak je wel vol van. Als je wilt afvallen kun je je helemaal te pletter eten als je de juiste keuzes maakt.
Zo heb ik ervaren dat een complete zak wortelen ongeveer even veel kcal oplevert als een klein koekje, maar daar raak je wel vol van. Als je wilt afvallen kun je je helemaal te pletter eten als je de juiste keuzes maakt.
zondag 8 november 2020 om 16:35
Ja, die gebruik ik! Fijne app vind ik. Hou niet elke week alles bij, maar wel regelmatig een week, zodat ik weer even herinnerd word aan het hoe en wat van verschillende keuzes.FransjeG schreef: ↑08-11-2020 16:33Heeft iemand de eetmeter van het Voedingscentrum al genoemd? Die geeft inzicht in het aantal kcal en de hoeveelheden voedingsstoffen die je binnen krijgt.
Zo heb ik ervaren dat een complete zak wortelen ongeveer even veel kcal oplevert als een klein koekje, maar daar raak je wel vol van. Als je wilt afvallen kun je je helemaal te pletter eten als je de juiste keuzes maakt.
zondag 8 november 2020 om 16:50
Zou je je maaltijden niet wat anders kunnen spreiden?
06.30 is best vroeg, en dan is van 12.00 tot avondeten inderdaad lang.
Kan je op je werk of onderweg ontbijten? Rond 8.30 ofzo? Dan zou je je lunch ook al twee uur door kunnen schuiven.
Misschien dat je het gevoel hebt om te gaan vallen als je al even actief bent voor het ontbijt, maar mijn ervaring is dat dat heel snel went, en ook makkelijk weg gaat met wat drinken. Voordeel is dat ‘s ochtends die slechte snaaidrang (bij mij althans) er nog niet is.
zondag 8 november 2020 om 17:22
zondag 8 november 2020 om 17:24
Beweging is altijd belangrijk, maar als je wilt afvallen staat een aanpassing in het eetpatroon op één. Daar is veruit meer winst mee te behalen, zeker wanneer iemand al beweegt.Rachmaninoff schreef: ↑08-11-2020 14:45Ik ga er even vanuit dat als je wil afvallen dat je dan ook zorgt voor lichaamsbeweging inderdaad. Het is zelfs het belangrijkste. Ik beweeg nu minder en dat merk ik heel goed in de kilo's, ik ga dus weer meer bewegen. Ik heb geen overgewicht maar ik zat tegen de ondergrens aan (heel veel beweging destijds en te weinig eten ivm depressie) en nu zit ik tegen de bovengrens aan vanwege weinig beweging en toegenomen eetlust. Ik voel me niet fijn bij dit gewicht ookal is het geen overgewicht en nu voel ik me mentaal ook weer slechter worden door het gebrek aan beweging.
zondag 8 november 2020 om 18:33
Dus als ik het goed begrijp schrijf je dat met een BMI rond de 25 gezonder is omdat je dan, net als jij, jojo-ervaringsdeskundige wordt?
Nee ik blijf liever 10 kilo lichter
zondag 8 november 2020 om 18:55
Mja dan eet ik redelijk vergelijkbaar met nu en ben ik er vrij zeker van dat ik eerder meer dan minder honger zou hebben. Alleen groente ‘s avonds vult voor mij echt niet genoeg.-jolijn- schreef: ↑08-11-2020 13:03Als ik ingrepen zou mogen doen op het pakket, zou ik zeggen:
- begin met 2 gekookte eieren.
- neem een uur later yoghurt met aardbei. Geen cruesli.
- neem een uur later een stuk rauwkost (wortel, komkommer, tomaat).
maximeer het fruit op een dag tot 2 stuks. Een banaan telt voor 1,5 en een mandarijn voor 0,5.
lunch: 2 boterhammen, een kop groentesoep (met lekker veel groenten) en een salade zonder dressing (of hooguit een dressing van wat augurkenzuur of zo).
2 uur later: die 2 crackers met magere kaas of cottage cheese (eventueel met wat plakjes komkommer erop).
2 uur later: nog een kopje groentesoep en een stuk fruit als je nog niet op 2 stuks zat.
avondeten: probeer alleen groente en vleesvervanger te doen. Desnoods nog een kop groentesoep erbij.
Na avondeten: niks meer.
Het is trouwens ook niet het eetpatroon wat ik beschrijf waar ik niet mee afval; als ik me daar altijd aan hield zat ik zo op gewicht. Ik worstel met de enorme honger (en het daaruit volgende snaaien). Met twee repen chocola en een pak koekjes per week hierbij blijf ik ongeveer gelijk.
zondag 8 november 2020 om 18:59
HoleyMalonely schreef: ↑08-11-2020 11:47Je eet echt te veel als ik je lijstje zo zie.
2 Crackers met beleg zijn in principe een maaltijd, geen tussendoortje. Je eet ook ontzettend veel fruit: 4x per dag.
Fruit is gezond maar bevat wel veel natuurlijke suikers waardoor je honger kan blijven houden. Probeer in plaats van fruit als tussendoortje eens noten te eten (afwegen! Anders eet je al heel snel te veel) of een gekookt ei (en dan dus geen ei meer bij de lunch).
Weeg je je maaltijden af? Zo niet, ga dat eens doen en voer dit eens in in een kcal teller app, zodat je precies weet wat je binnenkrijgt.
Serieus?
Ik word hier oprecht verdrietig van. Ik vind dit lijstje juist heel karig. Ik zou de hele dag schreeuwende honger hebben. En je eten afwegen? Daar word je toch bloednerveus van?
Als je met dit eetpatroon (ik zou er van omvallen maar goed) niet te zwaar bent dan laat je het toch voor wat het is? Waarom al die moeite doen? Ik zou gaan investeren in je zelfbeeld en je eten loslaten. Dat lijkt me stukken gezonder.
