Lijf & Lijn
alle pijlers
Willen afvallen maar veel honger - eet ik te weinig/slecht?
zondag 8 november 2020 om 11:07
Hoi allen,
Ben benieuwd of mensen hier tips hebben. Ik wil graag nog wat kilo's kwijt (5-10). Ik heb nu geen overgewicht maar het scheelt erg weinig, dus zou het fijn vinden om weer terug te gaan naar een ruim gezond gewicht. Ik zeg 5-10 kilo omdat ik wil afvallen tot het goed voelt en ik een gezond leefpatroon heb wat ik makkelijk vol kan houden en ik weet niet precies wanneer ik dat bereik.
Nu heb ik vooral last van zowat continu honger hebben. Ik vraag me dus af of ik dan te weinig eet, maar naar mijn idee eet ik flinke porties en ook wel verstandige dingen (veel vezels en eiwitten). Ik val momenteel bovendien al een poosje niet meer af of kom zelfs aan. Dat komt ook omdat ik mijn honger omzet in soms ineens een reep chocola of veel te veel koekjes naar binnen werken, dus dat snap ik wel.
Hieronder een eetlijstje van een voor mij redelijk typische dag. Of in elk geval, een dag waar ik qua eten tevreden mee ben, maar dan dus wel veel honger heb of houd. Hebben jullie tips waar ik nog verder naar kan kijken?
O: 150 ml yoghurt, 150 gram fruit (meestal aardbei) en ong. 50 g cruesli
T: banaan
L: twee volkorenboterhammen met roerei (2 eieren, champignons, tomaat en maïs)
T: kiwi of bakje druiven / rauwkost / 2 crackers met cottage cheese (meestal 2 van die 3...)
A: volkoren pasta met groentesaus en een vleesvervanger / gekookte aardappel met groente en een vleesvervanger / shakshuka met groenten, ei en brood / nasi met zilvervliesrijst, groente en tempeh -> dat soort dingen zijn voor mij vrij typisch.
T: nog meer fruit of rauwkost of crackers.
Ik denk dan: dit kan toch haast niet te weinig eten zijn, maar waar ga ik dan de mist in??
Ben benieuwd of mensen hier tips hebben. Ik wil graag nog wat kilo's kwijt (5-10). Ik heb nu geen overgewicht maar het scheelt erg weinig, dus zou het fijn vinden om weer terug te gaan naar een ruim gezond gewicht. Ik zeg 5-10 kilo omdat ik wil afvallen tot het goed voelt en ik een gezond leefpatroon heb wat ik makkelijk vol kan houden en ik weet niet precies wanneer ik dat bereik.
Nu heb ik vooral last van zowat continu honger hebben. Ik vraag me dus af of ik dan te weinig eet, maar naar mijn idee eet ik flinke porties en ook wel verstandige dingen (veel vezels en eiwitten). Ik val momenteel bovendien al een poosje niet meer af of kom zelfs aan. Dat komt ook omdat ik mijn honger omzet in soms ineens een reep chocola of veel te veel koekjes naar binnen werken, dus dat snap ik wel.
Hieronder een eetlijstje van een voor mij redelijk typische dag. Of in elk geval, een dag waar ik qua eten tevreden mee ben, maar dan dus wel veel honger heb of houd. Hebben jullie tips waar ik nog verder naar kan kijken?
O: 150 ml yoghurt, 150 gram fruit (meestal aardbei) en ong. 50 g cruesli
T: banaan
L: twee volkorenboterhammen met roerei (2 eieren, champignons, tomaat en maïs)
T: kiwi of bakje druiven / rauwkost / 2 crackers met cottage cheese (meestal 2 van die 3...)
A: volkoren pasta met groentesaus en een vleesvervanger / gekookte aardappel met groente en een vleesvervanger / shakshuka met groenten, ei en brood / nasi met zilvervliesrijst, groente en tempeh -> dat soort dingen zijn voor mij vrij typisch.
T: nog meer fruit of rauwkost of crackers.
Ik denk dan: dit kan toch haast niet te weinig eten zijn, maar waar ga ik dan de mist in??
maandag 9 november 2020 om 19:33
Ik heb er ooit aan moeten wennen, dingen niet meer eten ook al staat het voor je neus en is het lekker maar heel erg ongezond. Ik heb namelijk coeliakie.
Het heeft een jaar geduurd voordat ik niet meer begon te kwijlen (ja echt zo Pavlov was ik wel) bij een feestje met hapjes. Ik dacht bij alles: “buikpijn!” dat was mijn mantra.
In het begin heb ik zelfs van bepaald eten gedroomd. Maar na zoveel jaar weet ik niet meer hoe het smaakte.
Ik kan nog wel eens lachen hoor. Dan zegt iemand: “ik ben nu al een half jaar op dieet, nu mag ik wel weer eens een twix’”. En dan denk ik, nee, dat mag ik nooit meer. Das war einmal.
Uiteraard is er ook snoep voor mij te koop maar wat ik hiermee wil zeggen is: als je iets maar lang genoeg niet eet, verflauwt de zin daarin. Het is niet makkelijk, maar het werkt wel. Ik kijk nu naar een tafel hapjes alsof ik in een museum of voor een etalage sta: ik bewonder het maar het doet me niets.
Misschien kun je hier iets mee.
Het heeft een jaar geduurd voordat ik niet meer begon te kwijlen (ja echt zo Pavlov was ik wel) bij een feestje met hapjes. Ik dacht bij alles: “buikpijn!” dat was mijn mantra.
In het begin heb ik zelfs van bepaald eten gedroomd. Maar na zoveel jaar weet ik niet meer hoe het smaakte.
Ik kan nog wel eens lachen hoor. Dan zegt iemand: “ik ben nu al een half jaar op dieet, nu mag ik wel weer eens een twix’”. En dan denk ik, nee, dat mag ik nooit meer. Das war einmal.
Uiteraard is er ook snoep voor mij te koop maar wat ik hiermee wil zeggen is: als je iets maar lang genoeg niet eet, verflauwt de zin daarin. Het is niet makkelijk, maar het werkt wel. Ik kijk nu naar een tafel hapjes alsof ik in een museum of voor een etalage sta: ik bewonder het maar het doet me niets.
Misschien kun je hier iets mee.
maandag 9 november 2020 om 20:38
Ja en nee. Ik vind het heel herkenbaar wat je schrijft: toen ik stopte met het eten van vlees en vis heb ik zeker een jaar kwijlend boven de worst van mijn oma gehangen als ik 'm maar rook alleen
Maar ik ben eigenlijk niet van plan om nooit meer zoete troep te eten, een stukje taart op een verjaardag, daar kan ik echt van genieten en dat wil ik ook gewoon blijven doen. Alleen wat meer maat houden dus... 
maandag 9 november 2020 om 20:39
Met de tips hier was vandaag al een duidelijk betere dag! Iets meer yoghurt ontbeten en een extra boterham (met 100% pindakaas) bij de lunch. Qua tussendoortjes alleen een handje noten 's ochtends en 's middags een banaan. En nu niet echt honger, hooguit zin in wat omdat ik dat gewend ben. Prima te negeren dus 
maandag 9 november 2020 om 20:50
Ik denk dat de tijd tussen lunch en avondeten dan wel heel lang zou worden. En praktisch gezien is dat ook lastig: peuter gaat om half 7 naar bed, dus we eten (ruim) voor die tijd. Maar met dank aan diezelfde peuter is mijn avond ook nooit heel lang; zo rond half 10 duik ik vaak weer onder de wol.
maandag 9 november 2020 om 21:00
Loes23 schreef: ↑09-11-2020 20:39Met de tips hier was vandaag al een duidelijk betere dag! Iets meer yoghurt ontbeten en een extra boterham (met 100% pindakaas) bij de lunch. Qua tussendoortjes alleen een handje noten 's ochtends en 's middags een banaan. En nu niet echt honger, hooguit zin in wat omdat ik dat gewend ben. Prima te negeren dus
Goed zeg!
maandag 9 november 2020 om 21:35
Ik heb alleen de reacties op de 1e pagina gelezen en misschien is het al gezegd. Maar wat ik mis in jouw eren en wat vooral vulling geeft voor langere tijd is vlees of vis.
Ik eet qua porties ongeveer hetzelfde, hoewel absoluut geen cruesli, maar muesli (cruesli is gewoon snoep eten). En minder fruit. Ik eet meer eiwitten en vetten en die vullen veel meer.
Nu neem ik aan dat je vegetarisch eet, dus weet niet wat de goede vullende vervangers zijn. Want ik zou zelf graag een stuk minder dood dier willen eten. Maar zonder dat eet ik misschien wel evenveel, maar ben ik toch na 1 a 2 uur weer hongerig. Dus dat is vooral mijn tip, zoek niet alleen naar een vleesvervanger, maar zoek vooral naar een net zo vullende verzadigende vleesvervanger. Misschien zou dat zelfs kunnen betekenen dat je alles volvet neemt (yoghurt) en mayonaise op je brood doet. Denk ook om de kwaliteit van brood. Loop eens een (bio)bakker binnen en vraag naar die echte oerbroden waar je bij wijze van stukken af kunt scheuren. Besmeren met roomboter en beetje peper/zout en flink kauwen maar. Neem een stuk roggebrood met plak kaas ipv kracker. Daar zul je ook meer aan hebben.
Ik eet qua porties ongeveer hetzelfde, hoewel absoluut geen cruesli, maar muesli (cruesli is gewoon snoep eten). En minder fruit. Ik eet meer eiwitten en vetten en die vullen veel meer.
Nu neem ik aan dat je vegetarisch eet, dus weet niet wat de goede vullende vervangers zijn. Want ik zou zelf graag een stuk minder dood dier willen eten. Maar zonder dat eet ik misschien wel evenveel, maar ben ik toch na 1 a 2 uur weer hongerig. Dus dat is vooral mijn tip, zoek niet alleen naar een vleesvervanger, maar zoek vooral naar een net zo vullende verzadigende vleesvervanger. Misschien zou dat zelfs kunnen betekenen dat je alles volvet neemt (yoghurt) en mayonaise op je brood doet. Denk ook om de kwaliteit van brood. Loop eens een (bio)bakker binnen en vraag naar die echte oerbroden waar je bij wijze van stukken af kunt scheuren. Besmeren met roomboter en beetje peper/zout en flink kauwen maar. Neem een stuk roggebrood met plak kaas ipv kracker. Daar zul je ook meer aan hebben.
maandag 9 november 2020 om 22:17
Ik zou je brood, soep, salades flink gaan vullen met (gebakken, want vetten) vleesvervangers, zoals falafalballetjes, veg. gehaktballen, reepjes omelet, gemarineerde seitan, grote sappige olijven uit de olie, stukken mozarella of blokjes fetah, handje noten en zaden (pompoen, pijnboom, zonnebloem, lijnzaad etc).
Ik merk zelf écht het verschil tussen ik die bijna hetzelfde dieet doe als mijn vegetarische kennis en aan haar vegetarische varianten moet gewoon meer vet toegevoegd worden om het te laten vullen.
Ik merk zelf écht het verschil tussen ik die bijna hetzelfde dieet doe als mijn vegetarische kennis en aan haar vegetarische varianten moet gewoon meer vet toegevoegd worden om het te laten vullen.
dinsdag 10 november 2020 om 00:11
Als je intermittent fasting niet ziet zitten, kun je ook beginnen met na het avondeten gewoon niets meer te snaaien / eten (en geen suikerhoudende dranken meer drinken). Dan heeft je lichaam toch enigszins wat tijd om al het voedsel te verwerken en wat vet te verbranden.
Dan kun je evengoed gewoon ontbijten, als je dat echt niet wilt overslaan (want dat is in principe wat je eigenlijk doet met IF; je ontbijt overslaan).
Overdag tussendoor ipv fruit misschien snack worteltjes / paprika / komkommer etc. Dan heb je niet continu die fruitsuikers die je hongerig maken.
Dan kun je evengoed gewoon ontbijten, als je dat echt niet wilt overslaan (want dat is in principe wat je eigenlijk doet met IF; je ontbijt overslaan).
Overdag tussendoor ipv fruit misschien snack worteltjes / paprika / komkommer etc. Dan heb je niet continu die fruitsuikers die je hongerig maken.
dinsdag 10 november 2020 om 08:51
Rauwe bloemkool, daar word je toch ongelukkig van als je dat moet eten? Ik kan me daar helemaal niets bij voorstellenkasiana schreef: ↑10-11-2020 07:33Wat bij mij het beste werkt: 's ochtends als tussendoortje rauwe bloemkool en wortelen, bij de lunch een kop soep en 's middags als tussendoortje 2 stuks fruit.
Vooral de rauwe bloemkool zorgt voor een "vol" gevoel en door de soep voelt de lunch als een "echte" maaltijd. Ik eet er 2 volkoren boterhammen bij. De soep maak ik in het weekend en vries ik in bakjes in. Die warm ik op mijn werk op in de magnetron.
dinsdag 10 november 2020 om 09:00
dinsdag 10 november 2020 om 12:15
Misschien is het al gezegd want ik zag iets over bonen, maar dan hierbij nogmaals...
Ken jij de Daily Dozen van Dr. Michael Greger?
Hij laat je focussen op wat je allemaal zou 'moeten' eten ipv wat je niet mag eten.
Dat is dan zo veel (3 x bonen, 3 x volkoren producten, 1x noten, 1 x zaden, 5-8 x groenten en 4 x fruit), dat je dan bijna niets anders kunt eten omdat het er simpelweg niet inpast...
Ken jij de Daily Dozen van Dr. Michael Greger?
Hij laat je focussen op wat je allemaal zou 'moeten' eten ipv wat je niet mag eten.
Dat is dan zo veel (3 x bonen, 3 x volkoren producten, 1x noten, 1 x zaden, 5-8 x groenten en 4 x fruit), dat je dan bijna niets anders kunt eten omdat het er simpelweg niet inpast...
'Soul mate' isn't a pre-existing condition. It's earned over time.
(Pamela Druckerman)
(Pamela Druckerman)
maandag 16 november 2020 om 07:48
