Lijf & Lijn
alle pijlers
Willen afvallen maar veel honger - eet ik te weinig/slecht?
zondag 8 november 2020 om 11:07
Hoi allen,
Ben benieuwd of mensen hier tips hebben. Ik wil graag nog wat kilo's kwijt (5-10). Ik heb nu geen overgewicht maar het scheelt erg weinig, dus zou het fijn vinden om weer terug te gaan naar een ruim gezond gewicht. Ik zeg 5-10 kilo omdat ik wil afvallen tot het goed voelt en ik een gezond leefpatroon heb wat ik makkelijk vol kan houden en ik weet niet precies wanneer ik dat bereik.
Nu heb ik vooral last van zowat continu honger hebben. Ik vraag me dus af of ik dan te weinig eet, maar naar mijn idee eet ik flinke porties en ook wel verstandige dingen (veel vezels en eiwitten). Ik val momenteel bovendien al een poosje niet meer af of kom zelfs aan. Dat komt ook omdat ik mijn honger omzet in soms ineens een reep chocola of veel te veel koekjes naar binnen werken, dus dat snap ik wel.
Hieronder een eetlijstje van een voor mij redelijk typische dag. Of in elk geval, een dag waar ik qua eten tevreden mee ben, maar dan dus wel veel honger heb of houd. Hebben jullie tips waar ik nog verder naar kan kijken?
O: 150 ml yoghurt, 150 gram fruit (meestal aardbei) en ong. 50 g cruesli
T: banaan
L: twee volkorenboterhammen met roerei (2 eieren, champignons, tomaat en maïs)
T: kiwi of bakje druiven / rauwkost / 2 crackers met cottage cheese (meestal 2 van die 3...)
A: volkoren pasta met groentesaus en een vleesvervanger / gekookte aardappel met groente en een vleesvervanger / shakshuka met groenten, ei en brood / nasi met zilvervliesrijst, groente en tempeh -> dat soort dingen zijn voor mij vrij typisch.
T: nog meer fruit of rauwkost of crackers.
Ik denk dan: dit kan toch haast niet te weinig eten zijn, maar waar ga ik dan de mist in??
Ben benieuwd of mensen hier tips hebben. Ik wil graag nog wat kilo's kwijt (5-10). Ik heb nu geen overgewicht maar het scheelt erg weinig, dus zou het fijn vinden om weer terug te gaan naar een ruim gezond gewicht. Ik zeg 5-10 kilo omdat ik wil afvallen tot het goed voelt en ik een gezond leefpatroon heb wat ik makkelijk vol kan houden en ik weet niet precies wanneer ik dat bereik.
Nu heb ik vooral last van zowat continu honger hebben. Ik vraag me dus af of ik dan te weinig eet, maar naar mijn idee eet ik flinke porties en ook wel verstandige dingen (veel vezels en eiwitten). Ik val momenteel bovendien al een poosje niet meer af of kom zelfs aan. Dat komt ook omdat ik mijn honger omzet in soms ineens een reep chocola of veel te veel koekjes naar binnen werken, dus dat snap ik wel.
Hieronder een eetlijstje van een voor mij redelijk typische dag. Of in elk geval, een dag waar ik qua eten tevreden mee ben, maar dan dus wel veel honger heb of houd. Hebben jullie tips waar ik nog verder naar kan kijken?
O: 150 ml yoghurt, 150 gram fruit (meestal aardbei) en ong. 50 g cruesli
T: banaan
L: twee volkorenboterhammen met roerei (2 eieren, champignons, tomaat en maïs)
T: kiwi of bakje druiven / rauwkost / 2 crackers met cottage cheese (meestal 2 van die 3...)
A: volkoren pasta met groentesaus en een vleesvervanger / gekookte aardappel met groente en een vleesvervanger / shakshuka met groenten, ei en brood / nasi met zilvervliesrijst, groente en tempeh -> dat soort dingen zijn voor mij vrij typisch.
T: nog meer fruit of rauwkost of crackers.
Ik denk dan: dit kan toch haast niet te weinig eten zijn, maar waar ga ik dan de mist in??
maandag 9 november 2020 om 00:17
Ik zie op de site van de Jumbo dat de volkoren rijstwafels welgeteld 0,23 gram vezels bevatten per rijstwafel.HoleyMalonely schreef: ↑08-11-2020 23:31Rijstwafels, niks mis mee. Zeker niet met de volkoren variant. Niet veel kcal maar wel vezels. En pindakaas is ook hartstikke gezond met mate.
Als ik niet aan de lijn ben eet ik vergelijkbaar alleen snack ik er wat vaker iets bij (wijntje, blokje kaas, chips) en neem ik wat meer volkoren koolhydraten in de avond.
Ik denk dat je het beste een vast ritme kunt aanhouden en als je aan de lijn bent gewoon wat minder. Niet opeens compleet anders omdat je dan je ritme helemaal omgooit.
Als ik het vergelijk met andere rijstwafels is dat net zoveel.TO, ik vind dat je vrij veel cruesli eet en juist weer wat weinig yoghurt. Ik zou proberen 30 gram cruesli te nemen en dan juist wat meer yoghurt, 250 gram ofzo. Eventueel kun je ook later op de dag nog een bakje yoghurt met fruit nemen.
maandag 9 november 2020 om 03:08
Waarom zou t niet lukken om op gewicht te blijven? Ik ben 2x eerder afgevallen, steeds na een zwangerschap en dat bleef daarna vrij gemakkelijk stabiel hoor.Liesje68 schreef: ↑08-11-2020 22:47Die eerste zin is raar door jou geformuleerd, en je hebt me duidelijk niet begrepen. Ik zeg gewoon dat stabiel op een BMI van 25 gezonder is dan met moeite 10 kilo afvallen, teugels laten vieren en meer aankomen, weer afvallen, aankomen enz. Verdiep je er maar eens in. Afvallen is gemakkelijker dan na het afvallen op gewicht blijven. Dat lukt bijna niemand. Dus de kans is groot dat ze weer gaat aankomen. Vervolgens wil ze weer afvallen, maar haar lichaam gaat elke keer zuiniger met de energie om. Daardoor wordt het steeds lastiger. En het is voor haar gezondheid niet nodig om af te vallen, want ze heeft geen overgewicht.
Het is gewoon even het “goede” gewicht vinden en dat is bij mij echt niet bij een bmi van 24,7. En al was het dat wel, ik stop met dit patroon meer troep in mijn lijf dan ik me prettig bij voel: ook een belangrijk argument
maandag 9 november 2020 om 03:11
Ik geloof graag dat dat voor jou zo werkt, maar met mijn huidige calorie-inname, die vergelijkbaar is trek ik het dus ook slecht. Vind ik ook raar, want lijkt best een nette intakeHoleyMalonely schreef: ↑08-11-2020 23:40Ik heb het net door de kcal teller gegooid en ik kom op 1707 kcal voor mijn schema van hierboven.
Bij de havermout doe ik dan ook pitten en zaden en 2 walnoten. Voor de lunch heb ik een salade met makreel en ei en rauwkost + balsamico dressing gerekend.
Ik heb ook de olijfolie en de sojasaus waarmee ik het diner bak meegerekend. Dan drink ik ook nog wel een paar cappuccino’s met amandelmelk op een dag die er nu niet bijgerekend zijn.
Lijkt me echt niet afschuwelijk weinig en buikpijn van de honger geven hoor!
maandag 9 november 2020 om 03:14
Wat betreft het aanpassen van de eettijden en momenten, dat doe ik liever niet. Vind het belangrijk om met het gezin te eten en dit zijn nu eenmaal de eettijden van mijn peuter 
Bovendien vind ik het belangrijk om wat gegeten te hebben voor ik echt actief word en ik wandel vaak ruim voor 9 uur al een half uur.
Bovendien vind ik het belangrijk om wat gegeten te hebben voor ik echt actief word en ik wandel vaak ruim voor 9 uur al een half uur.
maandag 9 november 2020 om 07:37
Waarom vind je dat belangrijk of nodig? Ik maakte dat mezelf ook wijs. Dacht dat ik niks zou kunnen zonder eerst te eten. En toen ging ik experimenteren met intermittent fasting. En bleek dat ik dat eten rustig een paar uur uit kon stellen. Vaak ga ik eerst sporten en daarna pas eten. Ook weer een kwestie van wennen.Loes23 schreef: ↑09-11-2020 03:14Wat betreft het aanpassen van de eettijden en momenten, dat doe ik liever niet. Vind het belangrijk om met het gezin te eten en dit zijn nu eenmaal de eettijden van mijn peuter
.
maandag 9 november 2020 om 08:16
Ik heb dat ook afgebouwd, van echt ontbijt naar een banaan naar niets in de ochtend, en dan fiets ik een brug over naar mijn sportschool voor krachttraining. Je lichaam kan meer aan dan je denkt voordat je omvalt van de hongerimpala schreef: ↑09-11-2020 07:37Waarom vind je dat belangrijk of nodig? Ik maakte dat mezelf ook wijs. Dacht dat ik niks zou kunnen zonder eerst te eten. En toen ging ik experimenteren met intermittent fasting. En bleek dat ik dat eten rustig een paar uur uit kon stellen. Vaak ga ik eerst sporten en daarna pas eten. Ook weer een kwestie van wennen.
nu vind ik nuchter trainen juist heel fijn.
maandag 9 november 2020 om 08:23
Ik ook. Doe dat nu standaard, ook als ik niet hoef af te vallen.ringaroundtherosie schreef: ↑09-11-2020 08:16Je lichaam kan meer aan dan je denkt voordat je omvalt van de honger
Het was voor mij ook een eye opener dat je echt niet eerst hoeft te eten voor je wat gaat doen. En dat je ook niet bij elk signaaltje van trek iets in je mond hoeft te stoppen.
.
maandag 9 november 2020 om 08:40
Ik heb dat wel eens 3 weken geprobeerd en merkte met name dat ik me slechter kon concentreren op mijn werk en echt minder productief was in de ochtend. Mede op advies van een diëtiste toch weer goed gaan ontbijten, dan heb ik ook minder de neiging om met de lunch te gaan over-eten.
Ik weet wel dat het kán zonder om te vallen van ellende, maar ik voel me er fysiek gewoon echt minder prettig bij. En ik wil juist graag een eetpatroon wat ik lang vol kan houden, ook als ik weer gewoon op gewicht ben. En daar hoort sowieso ook bij dat ik mee wil kunnen in het eetritme van mijn gezin, want ik wil niet structureel op andere momenten eten.
Ik hoop echt dat het lukt om op gewicht te komen zonder ingrepen die ik op de lange termijn toch niet vol kan houden. Ik hoef ook echt niet een halve kilo of een kilo per week kwijt te raken; 200 gram is prima als het dan op een manier kan waarop ik het volhoud. Ik heb de tijd
Ik weet wel dat het kán zonder om te vallen van ellende, maar ik voel me er fysiek gewoon echt minder prettig bij. En ik wil juist graag een eetpatroon wat ik lang vol kan houden, ook als ik weer gewoon op gewicht ben. En daar hoort sowieso ook bij dat ik mee wil kunnen in het eetritme van mijn gezin, want ik wil niet structureel op andere momenten eten.
Ik hoop echt dat het lukt om op gewicht te komen zonder ingrepen die ik op de lange termijn toch niet vol kan houden. Ik hoef ook echt niet een halve kilo of een kilo per week kwijt te raken; 200 gram is prima als het dan op een manier kan waarop ik het volhoud. Ik heb de tijd
maandag 9 november 2020 om 08:42
Experiment voor vandaag: 10 gram cruesli minder en 75 ml yoghurt meer. Als ik daar aan gewend ben probeer ik over 2-3 weken de switch te maken naar nog een beetje minder cruesli en een beetje meer yoghurt.
Dan hoop ik dat ik de ochtend door kan komen met alleen wat rauwkost tussendoor en dat ik m'n vaste banaan dan voor 's middags kan bewaren Dan heb ik hopelijk minder snack-momenten nodig.
Dan hoop ik dat ik de ochtend door kan komen met alleen wat rauwkost tussendoor en dat ik m'n vaste banaan dan voor 's middags kan bewaren
Dan heb ik hopelijk minder snack-momenten nodig.
maandag 9 november 2020 om 08:46
Maar Loes, eigenlijk lijkt het me dat het meest urgente wat je moet oplossen het feit is dat je bij honger een pak koekjes/ een reep chocola wegstouwt ipv iets gezonds. Als het blijkbaar momenteel echt niet lukt met hoe je zou willen eten, kun je beter als tussenstap zorgen dat in elk geval alles wat je eet gezond is. Wat wellicht ook nog meespeelt: ik heb alleen redelijk controle over wat ik eet als ik genoeg kan slapen. Als ik écht heel moe ben is mijn weerstand tegen (vooral suikerrijk) voedsel veel lager. En ik kan me zo voorstellen dat jij niet aan genoeg slaap toe komt, met een stel jonge kinderen.
Dus zorg dat je iets van soep in de koelkast hebt staan, wortels (met eventueel wat humus) of neem desnoods nog een boterham als je het echt niet trekt. Alles beter dan chocola en koekjes. En is het een optie om die koekjes en chocola gewoon niet in huis te halen?
Dus zorg dat je iets van soep in de koelkast hebt staan, wortels (met eventueel wat humus) of neem desnoods nog een boterham als je het echt niet trekt. Alles beter dan chocola en koekjes. En is het een optie om die koekjes en chocola gewoon niet in huis te halen?
maandag 9 november 2020 om 08:48
Als je perse wil ontbijten, stop dan met eten van 'tussendoortjes' na het avondeten. Dat is echt aangeleerd gedrag, dat je dan nog wil eten. Als je wil afvallen zullen er momenten moeten zijn dat je lichaam geen makkelijke brandstof voor handen heeft en vet moet gaan verbranden.
impala wijzigde dit bericht op 09-11-2020 08:48
1.76% gewijzigd
.
maandag 9 november 2020 om 08:48
Het gaat niet alleen om de kcal maar ook om waar ze vandaan komen. Vullen ze je? Voeden ze je?
Van 150 ml yoghurt met 50 gram cruesli val ik ook na 1,5 uur weer van mijn graatje.
maandag 9 november 2020 om 08:51
Dat ook ja. Je hoeft niet altijd te eten als je trek hebt. Maar als je wel eet, dan geen koek. En wat je niet in huis hebt, kun je ook niet eten.Moosey schreef: ↑09-11-2020 08:46Maar Loes, eigenlijk lijkt het me dat het meest urgente wat je moet oplossen het feit is dat je bij honger een pak koekjes/ een reep chocola wegstouwt ipv iets gezonds.
Dus zorg dat je iets van soep in de koelkast hebt staan, wortels (met eventueel wat humus) of neem desnoods nog een boterham als je het echt niet trekt. Alles beter dan chocola en koekjes. En is het een optie om die koekjes en chocola gewoon niet in huis te halen?
impala wijzigde dit bericht op 09-11-2020 08:53
4.06% gewijzigd
.
maandag 9 november 2020 om 08:51
Hee, ik ben niet degene die honger heeft van mijn eetpatroon he?Drackie schreef: ↑09-11-2020 00:17Ik zie op de site van de Jumbo dat de volkoren rijstwafels welgeteld 0,23 gram vezels bevatten per rijstwafel.
TO, ik vind dat je vrij veel cruesli eet en juist weer wat weinig yoghurt. Ik zou proberen 30 gram cruesli te nemen en dan juist wat meer yoghurt, 250 gram ofzo. Eventueel kun je ook later op de dag nog een bakje yoghurt met fruit nemen.
maandag 9 november 2020 om 08:53
Ik kan me voorstellen dat die granola je meer voedt en langer verzadigt door alle vezels van de zaden en de vetten van de noten.
De Cruesli zorgt voor een piek en later dip.
maandag 9 november 2020 om 08:58
Daar heb je wel gelijk in, cruesli is inderdaad gewoon hoofdzakelijk suiker.
Zou je ook nog kunnen doen TO, een tijdje niet zo op hoeveelheden letten maar gewoon geen snelle suikers eten. Wordt je bloedsuikerspiegel stabieler van, en ervaar je dus minder honger.
In elk geval geen gebrek aan adviezen TO
Zou je ook nog kunnen doen TO, een tijdje niet zo op hoeveelheden letten maar gewoon geen snelle suikers eten. Wordt je bloedsuikerspiegel stabieler van, en ervaar je dus minder honger.
In elk geval geen gebrek aan adviezen TO
maandag 9 november 2020 om 08:58
HoleyMalonely schreef: ↑09-11-2020 08:51Hee, ik ben niet degene die honger heeft van mijn eetpatroon he?
maandag 9 november 2020 om 09:00
maandag 9 november 2020 om 09:01
Haha nee, maar dat is fijn, biedt weer wat inspiratie van wat de plekken zijn waar het beter kan. Genoeg te experimenteren om te kijken wat werkt en wat ook niet! Al kan ik dus echt niet zonder cruesli -tenzij ik helemaal geen zuivel meer eet bij het ontbijt, maar dan krijg ik nooit meer zuivel binnen en dan wordt het toch lastig om met m'n vegetarische eetpatroon alle voedingsstoffen binnen te krijgen. Maar goed, ik kan wellicht stukje bij beetje nog wel wat wisselen in de hoeveelheden. Als het geleidelijk gaat lukt het misschien welMoosey schreef: ↑09-11-2020 08:58Daar heb je wel gelijk in, cruesli is inderdaad gewoon hoofdzakelijk suiker.
Zou je ook nog kunnen doen TO, een tijdje niet zo op hoeveelheden letten maar gewoon geen snelle suikers eten. Wordt je bloedsuikerspiegel stabieler van, en ervaar je dus minder honger.
In elk geval geen gebrek aan adviezen TO
maandag 9 november 2020 om 09:02
Klopt! En ongezoete granen behoren tot de weinige dingen die ik écht écht niet te eten vind. Lust bijna alles, behalve schimmelkaas, rozijnen en muesli/havermout e.d.
En magere yoghurt zonder iets erin doe ik mezelf ook geen plezier mee.Maar ik zou goed kunnen leven met een handje cruesli per dag als ik de rest van de rotzooi kon laten staan.
maandag 9 november 2020 om 09:04
Dat je de dag daarmee begint zorgt er juist voor dat je al snel weer honger krijgt. Als je echt geen yoghurt lust zonder cruesli, wat volgens mij tussen je oren zit, neem dan een ander ontbijt. Eieren ofzo.Loes23 schreef: ↑09-11-2020 09:02Klopt! En ongezoete granen behoren tot de weinige dingen die ik écht écht niet te eten vind. Lust bijna alles, behalve schimmelkaas, rozijnen en muesli/havermout e.d.
Maar ik zou goed kunnen leven met een handje cruesli per dag als ik de rest van de rotzooi kon laten staan.
En je moet ook het idee loslaten dat je jezelf met elke maaltijd een plezier moet doen. Als ik alleen maar zou eten wat ik het allerlekkerste vind, zou ik ook veel dikker zijn.
Was het niet Midas Dekkers die zijn eten juist bewust niét lekker maakt, om niet teveel te eten. Dat gaat wat ver, maar het omgekeerde (alles extra lekker maken) óók.
.
maandag 9 november 2020 om 09:09
Ik schreef het al eerder: zuivel is echt niet nodig in een gezond eetpatroon. Neem ongezoete amandel- of havermelk als je toch iets in die richting wil.Loes23 schreef: ↑09-11-2020 09:02Klopt! En ongezoete granen behoren tot de weinige dingen die ik écht écht niet te eten vind. Lust bijna alles, behalve schimmelkaas, rozijnen en muesli/havermout e.d.
Maar ik zou goed kunnen leven met een handje cruesli per dag als ik de rest van de rotzooi kon laten staan.
Warme havermout is trouwens echt heel anders dan koude droge muesli. Met wat fruit (halve banaan of wat zomerfruit) is het zelfs heel zoet. Ook als je koude havermout een nachtje laat weken als je het warm niet lekker vindt.
Een ander alternatief is een groene smoothie. Ik maak er wel eens één als ontbijt met spinazie, halve avocado, banaan, cacaopoeder en wat lijnzaad. Als vloeistof kun je er kokoswater of plantaardige melk in doen. Vult ook ontzettend goed.
