Lijf & Lijn
alle pijlers
Willen afvallen maar veel honger - eet ik te weinig/slecht?
zondag 8 november 2020 om 11:07
Hoi allen,
Ben benieuwd of mensen hier tips hebben. Ik wil graag nog wat kilo's kwijt (5-10). Ik heb nu geen overgewicht maar het scheelt erg weinig, dus zou het fijn vinden om weer terug te gaan naar een ruim gezond gewicht. Ik zeg 5-10 kilo omdat ik wil afvallen tot het goed voelt en ik een gezond leefpatroon heb wat ik makkelijk vol kan houden en ik weet niet precies wanneer ik dat bereik.
Nu heb ik vooral last van zowat continu honger hebben. Ik vraag me dus af of ik dan te weinig eet, maar naar mijn idee eet ik flinke porties en ook wel verstandige dingen (veel vezels en eiwitten). Ik val momenteel bovendien al een poosje niet meer af of kom zelfs aan. Dat komt ook omdat ik mijn honger omzet in soms ineens een reep chocola of veel te veel koekjes naar binnen werken, dus dat snap ik wel.
Hieronder een eetlijstje van een voor mij redelijk typische dag. Of in elk geval, een dag waar ik qua eten tevreden mee ben, maar dan dus wel veel honger heb of houd. Hebben jullie tips waar ik nog verder naar kan kijken?
O: 150 ml yoghurt, 150 gram fruit (meestal aardbei) en ong. 50 g cruesli
T: banaan
L: twee volkorenboterhammen met roerei (2 eieren, champignons, tomaat en maïs)
T: kiwi of bakje druiven / rauwkost / 2 crackers met cottage cheese (meestal 2 van die 3...)
A: volkoren pasta met groentesaus en een vleesvervanger / gekookte aardappel met groente en een vleesvervanger / shakshuka met groenten, ei en brood / nasi met zilvervliesrijst, groente en tempeh -> dat soort dingen zijn voor mij vrij typisch.
T: nog meer fruit of rauwkost of crackers.
Ik denk dan: dit kan toch haast niet te weinig eten zijn, maar waar ga ik dan de mist in??
Ben benieuwd of mensen hier tips hebben. Ik wil graag nog wat kilo's kwijt (5-10). Ik heb nu geen overgewicht maar het scheelt erg weinig, dus zou het fijn vinden om weer terug te gaan naar een ruim gezond gewicht. Ik zeg 5-10 kilo omdat ik wil afvallen tot het goed voelt en ik een gezond leefpatroon heb wat ik makkelijk vol kan houden en ik weet niet precies wanneer ik dat bereik.
Nu heb ik vooral last van zowat continu honger hebben. Ik vraag me dus af of ik dan te weinig eet, maar naar mijn idee eet ik flinke porties en ook wel verstandige dingen (veel vezels en eiwitten). Ik val momenteel bovendien al een poosje niet meer af of kom zelfs aan. Dat komt ook omdat ik mijn honger omzet in soms ineens een reep chocola of veel te veel koekjes naar binnen werken, dus dat snap ik wel.
Hieronder een eetlijstje van een voor mij redelijk typische dag. Of in elk geval, een dag waar ik qua eten tevreden mee ben, maar dan dus wel veel honger heb of houd. Hebben jullie tips waar ik nog verder naar kan kijken?
O: 150 ml yoghurt, 150 gram fruit (meestal aardbei) en ong. 50 g cruesli
T: banaan
L: twee volkorenboterhammen met roerei (2 eieren, champignons, tomaat en maïs)
T: kiwi of bakje druiven / rauwkost / 2 crackers met cottage cheese (meestal 2 van die 3...)
A: volkoren pasta met groentesaus en een vleesvervanger / gekookte aardappel met groente en een vleesvervanger / shakshuka met groenten, ei en brood / nasi met zilvervliesrijst, groente en tempeh -> dat soort dingen zijn voor mij vrij typisch.
T: nog meer fruit of rauwkost of crackers.
Ik denk dan: dit kan toch haast niet te weinig eten zijn, maar waar ga ik dan de mist in??
maandag 9 november 2020 om 10:34
Vlees. Bak eens een biefstukje al dan niet met champignons als ontbijt of lunch. Of kipfilet, kun je ook koud eten. Goed gevulde groenten soep (staafmixer). Ik gooi er na het mixen vaak nog linzen of tuinboontjes bij.newspaper schreef: ↑09-11-2020 10:02Ik lees mee want herken veel, en heb een vraag, ik kan niet tegen yoghurt of kwark. Maakt niet uit welke, veel/weinig vet, ik krijg er last van mn buik van. Daardoor eet ik (te) veel brood, omdat ik daarmee ontbijt en lunch. Ik zoek eigenlijk alternatieven die goed vullen, want als ik te weinig vullende dingen eet ga ik snaaien, vooral in de avond.
Eieren eet ik geregeld, hebben jullie tips voor andere dingen die goed vullen?
Of gewoon een restje avondeten.
.
maandag 9 november 2020 om 10:35
Eh, ja. Helaas. En het wordt steeds erger
Skyr heeft nog meer eiwit dan kwark, zou je ook kunnen proberen.
.
maandag 9 november 2020 om 10:56
Dat gaat work in progress zijn, want ben ik echt niet zo dol op. Maar als het meer vult hoeft er misschien ook wel minder in, of kan ik met alleen wat noten toe. Genoeg uit te proberen in elk geval.
maandag 9 november 2020 om 10:57
Maar goed, dat gaat allemaal niet helpen als je pakken koek blijft eten als je 's avonds trek hebt. Negeer die trek of neem nog een bakje kwark of een gekookt ei of een blikje bonen ofzo. Als je lichaam weet dat er koek komt, zal het steeds vaker gaan zeuren. Wat dat betreft is je lichaam met een klein kind 
Ik kon vroeger bijvoorbeeld niet door een station lopen zonder iets lekkers te kopen. Dat was pure gewenning. Heb het afgeleerd, dat was even lastig maar nu taal ik er niet meer naar en is de drang helemaal weg. Zelfde met snoepen of toetjes eten.
Ik kon vroeger bijvoorbeeld niet door een station lopen zonder iets lekkers te kopen. Dat was pure gewenning. Heb het afgeleerd, dat was even lastig maar nu taal ik er niet meer naar en is de drang helemaal weg. Zelfde met snoepen of toetjes eten.
.
maandag 9 november 2020 om 11:03
Zeker, ik wil vooral van het hongergevoel af. Als ik geen honger heb, heb ik ook niet zo'n behoefte om te snaaien. Als ik het eerste koekje maar niet pak, dan kan ik ook wel van 2 t/m 10 afblijvenimpala schreef: ↑09-11-2020 10:57Maar goed, dat gaat allemaal niet helpen als je pakken koek blijft eten als je 's avonds trek hebt. Negeer die trek of neem nog een bakje kwark of een gekookt ei of een blikje bonen ofzo. Als je lichaam weet dat er koek komt, zal het steeds vaker gaan zeuren. Wat dat betreft is je lichaam met een klein kind
Ik kon vroeger bijvoorbeeld niet door een station lopen zonder iets lekkers te kopen. Dat was pure gewenning. Heb het afgeleerd, dat was even lastig maar nu taal ik er niet meer naar en is de drang helemaal weg.
.
maandag 9 november 2020 om 11:06
Als je lichaam weet dat het geen koek gaat krijgen, maar iets dat niet zo lekker is, krijg je die 'honger' misschien helemaal niet meer. Goede manier om uit te vinden of je echt honger hebt of dat er gezeurd wordt om lekkers.
Ik heb bij mezelf gemerkt dat een hongergevoel vaak eigenlijk helemaal geen honger is, maar meer een soort craving. Zoals je ook kunt verlangen naar een sigaret, als je rookt.
Ik heb bij mezelf gemerkt dat een hongergevoel vaak eigenlijk helemaal geen honger is, maar meer een soort craving. Zoals je ook kunt verlangen naar een sigaret, als je rookt.
impala wijzigde dit bericht op 09-11-2020 11:10
28.23% gewijzigd
.
maandag 9 november 2020 om 11:08
Ik val dan flauw. Letterlijk.impala schreef: ↑09-11-2020 07:37Waarom vind je dat belangrijk of nodig? Ik maakte dat mezelf ook wijs. Dacht dat ik niks zou kunnen zonder eerst te eten. En toen ging ik experimenteren met intermittent fasting. En bleek dat ik dat eten rustig een paar uur uit kon stellen. Vaak ga ik eerst sporten en daarna pas eten. Ook weer een kwestie van wennen.
Ik heb een lage bloeddruk en iets anders niet heel spannends. Maar dat houdt wel in dat ik eerst iets moet eten en drinken voordat ik echt iets ga doen. Valt niet op te trainen.
Een zebra is geen paard met strepen
maandag 9 november 2020 om 11:10
Echt honger wel, iets anders eten werkt net zo goed - ik kan met ander eten daarna alleen beter maat houden omdat ik niet uit verveling ga door-eten. Ik vind bijv. fruit of snackgroente net zo lekker als of lekkerder dan koekjes, ik moet er alleen meer moeite voor doen en dan kom ik daardoor te snel bij koekjes uitimpala schreef: ↑09-11-2020 11:06Als je lichaam weet dat het geen koek gaat krijgen, maar iets dat niet zo lekker is, krijg je die 'honger' misschien helemaal niet meer. Goede manier om uit te vinden of je echt honger hebt of dat er gezeurd wordt om lekkers.
Ik heb bij mezelf gemerkt dat heel veel vormen van honger eigenlijk helemaal geen honger is, maar meer een soort craving. Zoals je ook kunt verlangen naar een sigaret, als je rookt.
maandag 9 november 2020 om 11:12
Dan haal je die toch niet meer in huis? Als ik koek in huis heb, ga ik het ook opeten.Loes23 schreef: ↑09-11-2020 11:10Echt honger wel, iets anders eten werkt net zo goed - ik kan met ander eten daarna alleen beter maat houden omdat ik niet uit verveling ga door-eten. Ik vind bijv. fruit of snackgroente net zo lekker als of lekkerder dan koekjes, ik moet er alleen meer moeite voor doen en dan kom ik daardoor te snel bij koekjes uit
Dat je met koek en chips geen maat kan houden komt door de samenstelling. Vet en zout, of vet en suiker werkt gewoon verslavend. Er worden hele studies gedaan naar hoe je mensen er maar méér van kan laten eten.
impala wijzigde dit bericht op 09-11-2020 11:16
18.08% gewijzigd
.
maandag 9 november 2020 om 11:16
Doe ik voor mezelf ook niet, maar ik kan en wil mijn man dat niet ontzeggen. Die is graatmager en kan wél goed maat houden
Maar ben deze week begonnen met alleen maar dingen halen die ik niet zo lekker vind; dat maakt dat ik er in elk geval een heel stuk beter af kan blijven.
maandag 9 november 2020 om 11:20
Ja dat is een goeie aanpak. Dan kun je er idd beter vanaf blijven. Als je eenmaal begint ga je evengoed voor de bijl, ook al is het niet je favoriet. Mijn vriend had gisteren een zak chips in een smaak die ik niet zo lekker vindt. Maar ik weet dat ik er tóch van door ga eten zodra ik de eerste in mijn mond stop. Alleen is die eerste een stuk makkelijker te weerstaan als je het toch niet superlekker vindt.Loes23 schreef: ↑09-11-2020 11:16Doe ik voor mezelf ook niet, maar ik kan en wil mijn man dat niet ontzeggen. Die is graatmager en kan wél goed maat houden
.
maandag 9 november 2020 om 11:26
Goeie tip! Ik heb geen idee of het aan lactose ligt, heb er vroeger nooit last van gehad dus heb het nooit laten onderzoeken. Sinds een half jaar krijg ik elke keer klachten na zuivel, ik had het eerst niet door maar door het bijhouden van een eetdagboek ontdekte ik dat ik altijd buikpijn krijg na het eten van zuivel.captain_hindsight schreef: ↑09-11-2020 10:26Heb je wel eens lactosevrije kwark/yoghurt geprobeerd (bvb van Arla lactofree)? Of ligt het niet aan de lactose.
maandag 9 november 2020 om 11:27
Dank!
Kipfilet eet ik ook geregeld, biefstuk nooit. Vind ik wel lekker, dus dat is zeker een goede tip voor een lunch
maandag 9 november 2020 om 11:29
Ik lees mee voor de tips. Ik ben allergisch voor een paar noten en van andere noten word ik echt niet blij. Haver en pap Brrrrr.
Zijn er andere dingen bij voor iemand die niet van bovenstaande dingen houdt?
Cruseli vind ik dus wel lekker maar dat is dus weer niet echt een goed idee.
jamaarhoe wijzigde dit bericht op 09-11-2020 12:28
0.10% gewijzigd
Een zebra is geen paard met strepen
maandag 9 november 2020 om 12:16
maandag 9 november 2020 om 12:17
Kan heel goed de lactose zijn. Dus wie weet het proberen waard. Overigens proef ik geen verschil met de gewone dus mocht het niet helpen dan kan de rest van je gezin het prima eten.newspaper schreef: ↑09-11-2020 11:26Goeie tip! Ik heb geen idee of het aan lactose ligt, heb er vroeger nooit last van gehad dus heb het nooit laten onderzoeken. Sinds een half jaar krijg ik elke keer klachten na zuivel, ik had het eerst niet door maar door het bijhouden van een eetdagboek ontdekte ik dat ik altijd buikpijn krijg na het eten van zuivel.
maandag 9 november 2020 om 16:27
Ik mix altijd een pak volle yoghurt met een bak magere kwark.Wat ik me door dit topic wel weer herinner is dat ik 'vroeger' meer kwark at. Ooit geswitcht naar yoghurt omdat ik dat wat lekkerder vond, maar die switch is natuurlijk vrij gemakkelijk weer terug te maken
Hier kan ik dan een dag of 3/4 van ontbijten.
Waar je niets aan kan veranderen blijft niet perse hetzelfde.
maandag 9 november 2020 om 18:12
impala schreef: ↑09-11-2020 10:57Maar goed, dat gaat allemaal niet helpen als je pakken koek blijft eten als je 's avonds trek hebt. Negeer die trek of neem nog een bakje kwark of een gekookt ei of een blikje bonen ofzo. Als je lichaam weet dat er koek komt, zal het steeds vaker gaan zeuren. Wat dat betreft is je lichaam met een klein kind
Ik kon vroeger bijvoorbeeld niet door een station lopen zonder iets lekkers te kopen. Dat was pure gewenning. Heb het afgeleerd, dat was even lastig maar nu taal ik er niet meer naar en is de drang helemaal weg. Zelfde met snoepen of toetjes eten.
Aan minder eten moet je lichaam wennen. Duurt doorgaans een week, als je het volhoudt dan.
Such fun!1
maandag 9 november 2020 om 18:18
maandag 9 november 2020 om 19:07
