Lijf & Lijn
alle pijlers
Willen afvallen maar veel honger - eet ik te weinig/slecht?
zondag 8 november 2020 om 11:07
Hoi allen,
Ben benieuwd of mensen hier tips hebben. Ik wil graag nog wat kilo's kwijt (5-10). Ik heb nu geen overgewicht maar het scheelt erg weinig, dus zou het fijn vinden om weer terug te gaan naar een ruim gezond gewicht. Ik zeg 5-10 kilo omdat ik wil afvallen tot het goed voelt en ik een gezond leefpatroon heb wat ik makkelijk vol kan houden en ik weet niet precies wanneer ik dat bereik.
Nu heb ik vooral last van zowat continu honger hebben. Ik vraag me dus af of ik dan te weinig eet, maar naar mijn idee eet ik flinke porties en ook wel verstandige dingen (veel vezels en eiwitten). Ik val momenteel bovendien al een poosje niet meer af of kom zelfs aan. Dat komt ook omdat ik mijn honger omzet in soms ineens een reep chocola of veel te veel koekjes naar binnen werken, dus dat snap ik wel.
Hieronder een eetlijstje van een voor mij redelijk typische dag. Of in elk geval, een dag waar ik qua eten tevreden mee ben, maar dan dus wel veel honger heb of houd. Hebben jullie tips waar ik nog verder naar kan kijken?
O: 150 ml yoghurt, 150 gram fruit (meestal aardbei) en ong. 50 g cruesli
T: banaan
L: twee volkorenboterhammen met roerei (2 eieren, champignons, tomaat en maïs)
T: kiwi of bakje druiven / rauwkost / 2 crackers met cottage cheese (meestal 2 van die 3...)
A: volkoren pasta met groentesaus en een vleesvervanger / gekookte aardappel met groente en een vleesvervanger / shakshuka met groenten, ei en brood / nasi met zilvervliesrijst, groente en tempeh -> dat soort dingen zijn voor mij vrij typisch.
T: nog meer fruit of rauwkost of crackers.
Ik denk dan: dit kan toch haast niet te weinig eten zijn, maar waar ga ik dan de mist in??
Ben benieuwd of mensen hier tips hebben. Ik wil graag nog wat kilo's kwijt (5-10). Ik heb nu geen overgewicht maar het scheelt erg weinig, dus zou het fijn vinden om weer terug te gaan naar een ruim gezond gewicht. Ik zeg 5-10 kilo omdat ik wil afvallen tot het goed voelt en ik een gezond leefpatroon heb wat ik makkelijk vol kan houden en ik weet niet precies wanneer ik dat bereik.
Nu heb ik vooral last van zowat continu honger hebben. Ik vraag me dus af of ik dan te weinig eet, maar naar mijn idee eet ik flinke porties en ook wel verstandige dingen (veel vezels en eiwitten). Ik val momenteel bovendien al een poosje niet meer af of kom zelfs aan. Dat komt ook omdat ik mijn honger omzet in soms ineens een reep chocola of veel te veel koekjes naar binnen werken, dus dat snap ik wel.
Hieronder een eetlijstje van een voor mij redelijk typische dag. Of in elk geval, een dag waar ik qua eten tevreden mee ben, maar dan dus wel veel honger heb of houd. Hebben jullie tips waar ik nog verder naar kan kijken?
O: 150 ml yoghurt, 150 gram fruit (meestal aardbei) en ong. 50 g cruesli
T: banaan
L: twee volkorenboterhammen met roerei (2 eieren, champignons, tomaat en maïs)
T: kiwi of bakje druiven / rauwkost / 2 crackers met cottage cheese (meestal 2 van die 3...)
A: volkoren pasta met groentesaus en een vleesvervanger / gekookte aardappel met groente en een vleesvervanger / shakshuka met groenten, ei en brood / nasi met zilvervliesrijst, groente en tempeh -> dat soort dingen zijn voor mij vrij typisch.
T: nog meer fruit of rauwkost of crackers.
Ik denk dan: dit kan toch haast niet te weinig eten zijn, maar waar ga ik dan de mist in??
zondag 8 november 2020 om 19:03
Ik kan hier wel om huilen. Dit zou voor mij een strafkamp zijn.MarindaH schreef: ↑08-11-2020 12:05Ik denk ook dat je te veel eet en met name te vaak. Als je verzadigende maaltijden eet heb je helemaal geen behoefte aan tussendoortjes.
Cruesli: daar zit veel suiker in. Vervang dat door muesli/havermout, dan zit je al beter.
Brood: eet desembrood (van een echte bakker, niet van de supermarkt, dit brood krijgt 24 uur om natuurljk te gisten, waardoor er geen slechte stoffen toegevoegd hoeven te worden). Knappe jongen die daarna nog behoefte heeft aan twee crackers met beleg.
Na je avondeten niet meer eten.
Uiteraard heeft iedereen een andere verbranding in rust en ik denk dat ik dan blijkbaar gezegend ben met een goede verbranding. Ik ben een echte bourgondier en eet zeker niet clean maar wel zo veel mogelijk eerlijk, vegan en bio. Maar elke dag binnen de lijntjes eten zou mij instant depressief maken. En ik snoep en snack elke dag. Eten staat voor mij echt gelijk aan genieten en genieten staat gelijk aan eten. Ik vier alles met eten en koken en dingetjes en hapjes maken en neerzetten is mijn hobby. Ik kan mij dus niks voorstellen bij een kale kom havermout, een desembroodje en dan na het avondeten niks meer.
Ik zou overigens tien kilo per maand afvallen hiermee.
zondag 8 november 2020 om 19:22
Nou, mijn probleem is dat ik van de honger echt pakken koekjes ga eten. Dat vind ik niet fijn. En ik heb echt een decennium lang amper gefluctueerd in gewicht, dat hield ik met ongeveer dit eetpatroon goed vol. Ik heb nu nog (7) zwangerschapskilo’s waar ik écht niet blij mee ben en me ook niet prettig bij voel. Als ik me aan mijn eigen eetlijstje hield viel ik fluitend af, maar dat lukt me door de honger dus niet!Bladmuziek0 schreef: ↑08-11-2020 18:59Serieus?
Ik word hier oprecht verdrietig van. Ik vind dit lijstje juist heel karig. Ik zou de hele dag schreeuwende honger hebben. En je eten afwegen? Daar word je toch bloednerveus van?
Als je met dit eetpatroon (ik zou er van omvallen maar goed) niet te zwaar bent dan laat je het toch voor wat het is? Waarom al die moeite doen? Ik zou gaan investeren in je zelfbeeld en je eten loslaten. Dat lijkt me stukken gezonder.
zondag 8 november 2020 om 19:23
Dit is gewoon nodig als je wil afvallen of op gewicht wil blijven. Ik weeg ook altijd mijn groente en vlees/kip en rijst of noodles af. Ik wil niet aankomen dus moet dezelfde porties eten als altijd. Gezond eten is gewoon belangrijk voor je lichaam. Het voorkomt allerlei mogelijke ziektes.Bladmuziek0 schreef: ↑08-11-2020 18:59Serieus?
Ik word hier oprecht verdrietig van. Ik vind dit lijstje juist heel karig. Ik zou de hele dag schreeuwende honger hebben. En je eten afwegen? Daar word je toch bloednerveus van?
Als je met dit eetpatroon (ik zou er van omvallen maar goed) niet te zwaar bent dan laat je het toch voor wat het is? Waarom al die moeite doen? Ik zou gaan investeren in je zelfbeeld en je eten loslaten. Dat lijkt me stukken gezonder.
zondag 8 november 2020 om 19:24
Ja dat zal vast. Maar als je niet te zwaar bent en eet zoals TO dan is al bovenstaande echt nonsens. Maar goed.ExodusRedux schreef: ↑08-11-2020 19:23Dit is gewoon nodig als je wil afvallen of op gewicht wil blijven. Ik weeg ook altijd mijn groente en vlees/kip en rijst of noodles af. Ik wil niet aankomen dus moet dezelfde porties eten als altijd. Gezond eten is gewoon belangrijk voor je lichaam. Het voorkomt allerlei mogelijke ziektes.
zondag 8 november 2020 om 19:26
Als je het niet voor je lijn en je gezondheid overhebt om je te matigen dan houdt alles op. En natuurlijk is bijna iedereen bourgondiër. Alleen matigen sommigen zich bewust om daarna als beloning te genieten van een lichtvoetige wandeling in plaats van sjok sjok.Bladmuziek0 schreef: ↑08-11-2020 19:03Ik kan hier wel om huilen. Dit zou voor mij een strafkamp zijn.
Uiteraard heeft iedereen een andere verbranding in rust en ik denk dat ik dan blijkbaar gezegend ben met een goede verbranding. Ik ben een echte bourgondier en eet zeker niet clean maar wel zo veel mogelijk eerlijk, vegan en bio. Maar elke dag binnen de lijntjes eten zou mij instant depressief maken. En ik snoep en snack elke dag. Eten staat voor mij echt gelijk aan genieten en genieten staat gelijk aan eten. Ik vier alles met eten en koken en dingetjes en hapjes maken en neerzetten is mijn hobby. Ik kan mij dus niks voorstellen bij een kale kom havermout, een desembroodje en dan na het avondeten niks meer.
Ik zou overigens tien kilo per maand afvallen hiermee.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 8 november 2020 om 19:33
zoals je zelf al zegt, iedereen heeft een andere verbranding in rust en als ik me niet aan eetlijstjes en max calorieën hou, groei ik dicht met alle gevolgen van dien.Bladmuziek0 schreef: ↑08-11-2020 19:03Ik kan hier wel om huilen. Dit zou voor mij een strafkamp zijn.
Uiteraard heeft iedereen een andere verbranding in rust en ik denk dat ik dan blijkbaar gezegend ben met een goede verbranding. Ik ben een echte bourgondier en eet zeker niet clean maar wel zo veel mogelijk eerlijk, vegan en bio. Maar elke dag binnen de lijntjes eten zou mij instant depressief maken. En ik snoep en snack elke dag. Eten staat voor mij echt gelijk aan genieten en genieten staat gelijk aan eten. Ik vier alles met eten en koken en dingetjes en hapjes maken en neerzetten is mijn hobby. Ik kan mij dus niks voorstellen bij een kale kom havermout, een desembroodje en dan na het avondeten niks meer.
Ik zou overigens tien kilo per maand afvallen hiermee.
Eten staat voor mij ook voor genieten, maar fiks overgewicht is geen genieten meer...
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
zondag 8 november 2020 om 19:38
ringaroundtherosie schreef: ↑08-11-2020 17:22Je hoeft echt niet bij iedere hongerknaag meteen je lichaam van eten te voorzien hoor, je bent niet van suiker gemaakt. Of ga jij ook meteen naar bed als je hoofdpijn op voelt komen?
Wat een rare vergelijking. ‘Bijna omvallen van de honger’ is vergelijkbaar met ‘sterven van de dorst’. Dan zorg je toch ook dat je direct iets drinkt?
Ik luister naar mijn lijf. Als ik hoofdpijn heb doe ik waar mogelijk rustiger aan en neem ik paracetamol. Ik zie geen reden om jezelf zo te kwellen. Elk lichaam is anders, maar honger is honger. Daar moet je naar luisteren.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
zondag 8 november 2020 om 19:53
Nee dat moet je niet want dan ga je steeds meer eten. Ik wel. Ik dacht vroeger ook dat er direct iets in moest als ik trek kreeg. Maar dat blijkt helemaal niet zo te zijn. Sterker, als je daar niet aan toegeeft, krijg je steeds minder trek momenten en heb je genoeg aan de normale maaltijden. Natuurlijk moet de basis wel voldoende zijn. Maar snacken leidt alleen maar tot steeds meer snacktrek. Of het nou om snoep gaat of om bv een broodje kaas of fruit maakt niet uit. Je lichaam went er gewoon aan. Zowel aan veel eten als aan minder eten.mcsteamy schreef: ↑08-11-2020 19:38Wat een rare vergelijking. ‘Bijna omvallen van de honger’ is vergelijkbaar met ‘sterven van de dorst’. Dan zorg je toch ook dat je direct iets drinkt?
Ik luister naar mijn lijf. Als ik hoofdpijn heb doe ik waar mogelijk rustiger aan en neem ik paracetamol. Ik zie geen reden om jezelf zo te kwellen. Elk lichaam is anders, maar honger is honger. Daar moet je naar luisteren.
.
zondag 8 november 2020 om 20:01
Dat heeft to toch allang geprobeerd en dat lukt niet. Ze heeft een gezond lijf dat op de rem trapt en zorgt voor voldoende brandstof helaas in de vorm van snacks.
Ik denk dat to het beste kan mikken op heel langzaam afvallen. Dus iets meer gaan eten in het basis menu en dan zonder ongezonde ongeplande snacks..
Ik denk dat to het beste kan mikken op heel langzaam afvallen. Dus iets meer gaan eten in het basis menu en dan zonder ongezonde ongeplande snacks..
anoniem_640b840dd4f90 wijzigde dit bericht op 08-11-2020 20:07
8.57% gewijzigd
zondag 8 november 2020 om 20:02
Precies. Je kunt jezelf daarin 'trainen'. Het heeft me wat moeite gekost wat betreft hongergevoel links laten liggen, maar inmiddels doe ik het veel beter op maar 2 keer per dag eten dan toen ik nog ontbeet en heb ik veel minder trek en honger, maar meer energie. Dat hoeft niet voor iedereen te werken maar zonder een beetje afzien was ik er nooit achtergekomen.impala schreef: ↑08-11-2020 19:53Nee dat moet je niet want dan ga je steeds meer eten. Ik wel. Ik dacht vroeger ook dat er direct iets in moest als ik trek kreeg. Maar dat blijkt helemaal niet zo te zijn. Sterker, als je daar niet aan toegeeft, krijg je steeds minder trek momenten en heb je genoeg aan de normale maaltijden. Natuurlijk moet de basis wel voldoende zijn. Maar snacken leidt alleen maar tot steeds meer snacktrek. Of het nou om snoep gaat of om bv een broodje kaas of fruit maakt niet uit. Je lichaam went er gewoon aan. Zowel aan veel eten als aan minder eten.
zondag 8 november 2020 om 20:19
Het moet in balans zijn. Beide zijn belangrijk. Het zal ook per persoon verschillen. Als ik veel beweeg kan ik eten wat ik wil, al zou ik iedere dag een zak chips leeg eten. Als ik veel beweeg en weinig eet ga ik richting ondergewicht en als ik me laat gaan qua eten en niet veel beweeg word ik op een gegeven moment te dik. Ik val sneller af door veel te bewegen dan door te diëten maar zoals ik al zei zal dat vast per persoon verschillen.ringaroundtherosie schreef: ↑08-11-2020 17:24Beweging is altijd belangrijk, maar als je wilt afvallen staat een aanpassing in het eetpatroon op één. Daar is veruit meer winst mee te behalen, zeker wanneer iemand al beweegt.
zondag 8 november 2020 om 20:42
zondag 8 november 2020 om 20:54
Klopt zeker. Mijn punt is dat wanneer je je voeding op orde hebt, het makkelijker is om met beweging een extra calorietekort te realiseren dan andersom. Maakt het ook makkelijker wanneer je om een of andere reden een periode niet kunt sporten. Can't outrun a bad dietRachmaninoff schreef: ↑08-11-2020 20:19Het moet in balans zijn. Beide zijn belangrijk. Het zal ook per persoon verschillen. Als ik veel beweeg kan ik eten wat ik wil, al zou ik iedere dag een zak chips leeg eten. Als ik veel beweeg en weinig eet ga ik richting ondergewicht en als ik me laat gaan qua eten en niet veel beweeg word ik op een gegeven moment te dik. Ik val sneller af door veel te bewegen dan door te diëten maar zoals ik al zei zal dat vast per persoon verschillen.
zondag 8 november 2020 om 21:01
Ja serieus.Bladmuziek0 schreef: ↑08-11-2020 18:59Serieus?
Ik word hier oprecht verdrietig van. Ik vind dit lijstje juist heel karig. Ik zou de hele dag schreeuwende honger hebben. En je eten afwegen? Daar word je toch bloednerveus van?
Als je met dit eetpatroon (ik zou er van omvallen maar goed) niet te zwaar bent dan laat je het toch voor wat het is? Waarom al die moeite doen? Ik zou gaan investeren in je zelfbeeld en je eten loslaten. Dat lijkt me stukken gezonder.
Ik lees 2x crackers met beleg als tussendoortje en 4x fruit. Dat is te veel van dingen.
Twee boterhammen met eieren en groenten is meer dan genoeg voor een lunch. 2 stuks fruit ook.
Ik zeg niet dat TO in zijn totaliteit te veel eet he, maar te veel van hetzelfde. En de verkeerde dingen.
Zuivel heeft een mens niet nodig, je haalt genoeg eiwitten uit vlees(vervangers) en eieren, als je normale porties hiervan eet. Heb je ook geen cruesli nodig.
Een normale dag voor mij als ik aan de lijn ben:
Ontbijt: warme havermout met amandelmelk, pitten en zadenmix, paar noten en wat fruit
Tussendoor: 2 volkoren rijstwafels met pinda- of smeerkaas
Lunch: salade met veel groenten, eventueel ei en/of wat vis/vlees
Tussendoor: stuk fruit
Diner: 300 gram groenten met 75-100 gram vis/vlees en 50 gram volkoren koolhydraten.
Avond: niets of een blokje pure chocolade
Dranken: koffie, thee en water
zondag 8 november 2020 om 21:14
Rijstwafels, dat voegt niks toe aan je voeding, doe dan gewoon een volkoren boterham. TO eet helemaal niet zo vreselijk de verkeerde dingen. Er is niks mis met 2 volkorenboterhammen met ei en 2 stuks fruit (ze eet er geen 4).
Wat eet jij extra tov deze hoeveelheid als je niet aan de lijn bent trouwens?
Wat eet jij extra tov deze hoeveelheid als je niet aan de lijn bent trouwens?
zondag 8 november 2020 om 21:38
Nee ik geef geen borstvoeding meer! Nog niet enorm lang geleden gestopt, maar wel zo lang geleden dat het geen verklaring meer kan zijn voor eindeloze hongerFae_ schreef: ↑08-11-2020 20:42Ik ben een klein beetje gaan neuzen omdat ik het gevoel kreeg dat je laatste zwangerschap nog niet zo lang geleden is en ik zie dat je nog borstvoeding geeft. Nogal logisch dat je lichaam momenteel meer nodig heeft! Tijdens het voeden kon ik bij wijze van spreken ook de hele dag ononderbroken eten.
Kan wel zijn dat ik het eetpatroon nog heel erg gewend ben en dat het daarom schakelen is, maar de extra calorieën zijn niet nodig in principe.
zondag 8 november 2020 om 21:40
Met dat schema verga ik dus echt van de honger tot buikpijn aan toe. Zie trouwens mijn eerdere reactie aan oa jou, ik eet nooit 4x fruit op een dag. Afhankelijk van de soort soms wel 3 om te voorkomen dat ik ongezond ga snaaien.HoleyMalonely schreef: ↑08-11-2020 21:01Ja serieus.
Ik lees 2x crackers met beleg als tussendoortje en 4x fruit. Dat is te veel van dingen.
Twee boterhammen met eieren en groenten is meer dan genoeg voor een lunch. 2 stuks fruit ook.
Ik zeg niet dat TO in zijn totaliteit te veel eet he, maar te veel van hetzelfde. En de verkeerde dingen.
Zuivel heeft een mens niet nodig, je haalt genoeg eiwitten uit vlees(vervangers) en eieren, als je normale porties hiervan eet. Heb je ook geen cruesli nodig.
Een normale dag voor mij als ik aan de lijn ben:
Ontbijt: warme havermout met amandelmelk, pitten en zadenmix, paar noten en wat fruit
Tussendoor: 2 volkoren rijstwafels met pinda- of smeerkaas
Lunch: salade met veel groenten, eventueel ei en/of wat vis/vlees
Tussendoor: stuk fruit
Diner: 300 gram groenten met 75-100 gram vis/vlees en 50 gram volkoren koolhydraten.
Avond: niets of een blokje pure chocolade
Dranken: koffie, thee en water
zondag 8 november 2020 om 21:46
Ik schreef niet ‘bijna omvallen van de honger’. Dat is inderdaad als je gaat trillen/draaierig wordt, dan zou ik absoluut meteen iets eten. Ik schreef ‘klappen van de honger’ en dat is, mijns inziens, een gevoel. Waarvan je dan echt even denkt, oh, ik heb écht honger! maar even later is het weer over. Het is blijkbaar slechts een lege maag. En met tijdelijk een lege maag is niks mis.
zondag 8 november 2020 om 22:47
winkelfanaat schreef: ↑08-11-2020 18:33Dus als ik het goed begrijp schrijf je dat met een BMI rond de 25 gezonder is omdat je dan, net als jij, jojo-ervaringsdeskundige wordt?
Nee ik blijf liever 10 kilo lichter
Die eerste zin is raar door jou geformuleerd, en je hebt me duidelijk niet begrepen. Ik zeg gewoon dat stabiel op een BMI van 25 gezonder is dan met moeite 10 kilo afvallen, teugels laten vieren en meer aankomen, weer afvallen, aankomen enz. Verdiep je er maar eens in. Afvallen is gemakkelijker dan na het afvallen op gewicht blijven. Dat lukt bijna niemand. Dus de kans is groot dat ze weer gaat aankomen. Vervolgens wil ze weer afvallen, maar haar lichaam gaat elke keer zuiniger met de energie om. Daardoor wordt het steeds lastiger. En het is voor haar gezondheid niet nodig om af te vallen, want ze heeft geen overgewicht.
liesje68 wijzigde dit bericht op 08-11-2020 23:26
4.07% gewijzigd
Knowledge speaks, but wisdom listens (Jimi Hendrix)
zondag 8 november 2020 om 22:57
Oooo maar dat had ik telkens na het stoppen met de bv. Even schakelen. Inderdaad opletten dat je niet zo door eet als tijdens de bv, maar jezelf ook de tijd geven om te wennen, en niet te streng zijn. Je lichaam moet ook herstellen. 9 maand op 9 maand af en dan tel je af vanaf dat je stopt met de bv uit oma’s tijd is helemaal zo’n gekke stelregel niet!Loes23 schreef: ↑08-11-2020 21:38Nee ik geef geen borstvoeding meer! Nog niet enorm lang geleden gestopt, maar wel zo lang geleden dat het geen verklaring meer kan zijn voor eindeloze honger
Een zebra is geen paard met strepen
zondag 8 november 2020 om 23:31
Rijstwafels, niks mis mee. Zeker niet met de volkoren variant. Niet veel kcal maar wel vezels. En pindakaas is ook hartstikke gezond met mate.Marana schreef: ↑08-11-2020 21:14Rijstwafels, dat voegt niks toe aan je voeding, doe dan gewoon een volkoren boterham. TO eet helemaal niet zo vreselijk de verkeerde dingen. Er is niks mis met 2 volkorenboterhammen met ei en 2 stuks fruit (ze eet er geen 4).
Wat eet jij extra tov deze hoeveelheid als je niet aan de lijn bent trouwens?
Als ik niet aan de lijn ben eet ik vergelijkbaar alleen snack ik er wat vaker iets bij (wijntje, blokje kaas, chips) en neem ik wat meer volkoren koolhydraten in de avond.
Ik denk dat je het beste een vast ritme kunt aanhouden en als je aan de lijn bent gewoon wat minder. Niet opeens compleet anders omdat je dan je ritme helemaal omgooit.
zondag 8 november 2020 om 23:40
Ik heb het net door de kcal teller gegooid en ik kom op 1707 kcal voor mijn schema van hierboven.
Bij de havermout doe ik dan ook pitten en zaden en 2 walnoten. Voor de lunch heb ik een salade met makreel en ei en rauwkost + balsamico dressing gerekend.
Ik heb ook de olijfolie en de sojasaus waarmee ik het diner bak meegerekend. Dan drink ik ook nog wel een paar cappuccino’s met amandelmelk op een dag die er nu niet bijgerekend zijn.
Lijkt me echt niet afschuwelijk weinig en buikpijn van de honger geven hoor!
zondag 8 november 2020 om 23:54
HoleyMalonely schreef: ↑08-11-2020 23:31
Ik denk dat je het beste een vast ritme kunt aanhouden en als je aan de lijn bent gewoon wat minder. Niet opeens compleet anders omdat je dan je ritme helemaal omgooit.
Helemaal mee eens. Ik had dus ten onrechte de indruk dat je eetlijstje erg afweek van wat je normaal gesproken eet.
maandag 9 november 2020 om 00:11
Ik ben zelf redelijk afgevallen door minder eetmomenten op een dag. Ik “ontbijt” laat rond 11:00 of pas rond lunch en dan skip ik het ontbijt.
De eerste maaltijd is dan iets wat goed vullend is. Een salade met gekookt ei, zaden & pitten, tomaat en komkommer erin. Een schep hummus erbij.
Daarna eet ik rond 15:00 iets kleins (bakje yoghurt met fruit / maiswafels met hummus en kipfilet oid. En dan normaal avond eten rond 18:00.
Na het avondeten niets meer.
Ik wijk soms wat af met de tijden maar zorg iedergeval dat ik minimaal 12 tot 14 uur niets eet vanaf het avondeten en slechts groene thee of zwarte koffie drink (of water).
Intermittend fasting dus.
Het is even wennen in de ochtend, maar het wordt na een poosje minder lastig. Het honger gevoel in de ochtend verdwijnt wel als ik groene thee drink of zwarte koffie.
De laatste tijd had ik even een dip en deed ik weer op de “normale” momenten eten; dus vroeg ontbijten, tussendoor fruit, lunch, tussendoor een koek, avondeten. Maar hierdoor heb ik de hele dag honger omdat mijn insuline dan de hele dag piekt.
De eerste maaltijd is dan iets wat goed vullend is. Een salade met gekookt ei, zaden & pitten, tomaat en komkommer erin. Een schep hummus erbij.
Daarna eet ik rond 15:00 iets kleins (bakje yoghurt met fruit / maiswafels met hummus en kipfilet oid. En dan normaal avond eten rond 18:00.
Na het avondeten niets meer.
Ik wijk soms wat af met de tijden maar zorg iedergeval dat ik minimaal 12 tot 14 uur niets eet vanaf het avondeten en slechts groene thee of zwarte koffie drink (of water).
Intermittend fasting dus.
Het is even wennen in de ochtend, maar het wordt na een poosje minder lastig. Het honger gevoel in de ochtend verdwijnt wel als ik groene thee drink of zwarte koffie.
De laatste tijd had ik even een dip en deed ik weer op de “normale” momenten eten; dus vroeg ontbijten, tussendoor fruit, lunch, tussendoor een koek, avondeten. Maar hierdoor heb ik de hele dag honger omdat mijn insuline dan de hele dag piekt.
