Lijf & Lijn
alle pijlers
WTF? En stom geweest...
woensdag 23 juli 2014 om 12:05
Vage titel. Vaag gevoel. Ik voel me vaag. Ik zal het proberen uit te leggen.
Heb de afgelopen twee weken flink mijn best gedaan om af te vallen. Vol goede moed ben ik dinsdag 9 juli weer van start gegaan. Veel gesport, goed op mijn voeding gelet en veel water gedronken. Sporten was afzien met het warme weer, vooral de krachttraining heb ik als erg zwaar ervaren. Daarnaast ook veel snaaihonger geleden. Voor mijn doen zwaar afzien.
En vanmorgen, wilde ik weleens zien wat het resultaat was van twee weken afzien. Ik voelde me goed en trots. En wat denk je? Aangekomen! 1,4 kilo. Ik vloek (bijna) nooit, maar liep nu te vloeken en te tieren in de kamer.
Ik vond mezelf zo zielig dat ik vanmorgen al een bus Pringles helemaal leeg gegeten heb. Slap en waardeloos, ik weet het, heb er nu vreselijk spijt, want ik zal nu nog wel meer aankomen.
Wil graag doorzetten, maar had zo graag wat resultaat gezien. In de spiegel zie ik niks, maar op de weegschaal staat er 1,4 kilo bij. Erg inspirerend en motiverend kan ik je vertellen.
Zucht....geen idee wat ik met dit topic wil. Heb het in ieder geval even van mij af kunnen schrijven.
Heb de afgelopen twee weken flink mijn best gedaan om af te vallen. Vol goede moed ben ik dinsdag 9 juli weer van start gegaan. Veel gesport, goed op mijn voeding gelet en veel water gedronken. Sporten was afzien met het warme weer, vooral de krachttraining heb ik als erg zwaar ervaren. Daarnaast ook veel snaaihonger geleden. Voor mijn doen zwaar afzien.
En vanmorgen, wilde ik weleens zien wat het resultaat was van twee weken afzien. Ik voelde me goed en trots. En wat denk je? Aangekomen! 1,4 kilo. Ik vloek (bijna) nooit, maar liep nu te vloeken en te tieren in de kamer.
Ik vond mezelf zo zielig dat ik vanmorgen al een bus Pringles helemaal leeg gegeten heb. Slap en waardeloos, ik weet het, heb er nu vreselijk spijt, want ik zal nu nog wel meer aankomen.
Wil graag doorzetten, maar had zo graag wat resultaat gezien. In de spiegel zie ik niks, maar op de weegschaal staat er 1,4 kilo bij. Erg inspirerend en motiverend kan ik je vertellen.
Zucht....geen idee wat ik met dit topic wil. Heb het in ieder geval even van mij af kunnen schrijven.
Ben je nou helemaal gek?
woensdag 23 juli 2014 om 16:45
quote:aanmaaklimonade schreef op 23 juli 2014 @ 16:04:
[...]
@kikkeranna
Ja hoor, ik eet zeker wel genoeg. Eerder nog steeds teveel dan te weinig, sowieso qua vezels. Vet eten beperk ik wel zoveel mogelijk.Kun je eens opschrijven wat je op een dag eet? Met genoeg vezels zou je namelijk gewoon netjes naar de wc moeten kunnen.
[...]
@kikkeranna
Ja hoor, ik eet zeker wel genoeg. Eerder nog steeds teveel dan te weinig, sowieso qua vezels. Vet eten beperk ik wel zoveel mogelijk.Kun je eens opschrijven wat je op een dag eet? Met genoeg vezels zou je namelijk gewoon netjes naar de wc moeten kunnen.
woensdag 23 juli 2014 om 17:15
Eetpatroon gedurende werkdagen:
's morgens rond 07:30 uur zes x volkoren crackers van LU (die grote) zonder beleg
's morgens rond 10:00 één appel
tussen de middag, tussen 12:30 uur en 13:00 uur vier bruine Kaiser broodjes
's middags, alleen als ik trek heb, één appel
Avondeten tussen 18:00 uur en 19:00 uur, gekookte aardappelen met groente (ik maak prakkies ) en een stukje vlees
Daarna 's avonds niets meer.
In het weekend is mijn eetpatroon niet zo gestructureerd.
's morgens rond 07:30 uur zes x volkoren crackers van LU (die grote) zonder beleg
's morgens rond 10:00 één appel
tussen de middag, tussen 12:30 uur en 13:00 uur vier bruine Kaiser broodjes
's middags, alleen als ik trek heb, één appel
Avondeten tussen 18:00 uur en 19:00 uur, gekookte aardappelen met groente (ik maak prakkies ) en een stukje vlees
Daarna 's avonds niets meer.
In het weekend is mijn eetpatroon niet zo gestructureerd.
Ben je nou helemaal gek?
woensdag 23 juli 2014 om 17:24
Sja die crackers en kaiserbroodjes lijken mij niet echt goed voor je buik en daar bij, waar om geen volkoren boterhammen met ham of zo?
En welk vlees? Biefstuk is al heel wat anders dan speklap. Ik zou sowieso yoghurt toe voegen, boterhammen ipv die voor verpakte troep waar na je meteen weer honger hebt.
Wat eet je in het weekend dan? Bekijk je de calorieen? Het is nog steeds een feit dat je af valt als je minder eet dan je verbruikt, en om op flink overwicht te komen moet je stelselmatig veel te veel eten en blijven eten.
En welk vlees? Biefstuk is al heel wat anders dan speklap. Ik zou sowieso yoghurt toe voegen, boterhammen ipv die voor verpakte troep waar na je meteen weer honger hebt.
Wat eet je in het weekend dan? Bekijk je de calorieen? Het is nog steeds een feit dat je af valt als je minder eet dan je verbruikt, en om op flink overwicht te komen moet je stelselmatig veel te veel eten en blijven eten.
woensdag 23 juli 2014 om 17:41
Ik zou die crackers en broodjes 'ns flink rantsoeneren en meer vlees, vis en ei toevoegen. Je kunt ook 2 harinkies happen tussen de middag bijv. en vaker 'n gekookt eitje eten bij je maaltijd of tussendoor. En ipv 4 broodjes neem je er 1 of 2 en bij je beleg voeg je een paar schijfjes tomaat, gesnipperd ui en ijsbergsla toe. Dat maakt je broodje gelijk 'n stuk luxer en verzadigender terwijl het geen extra kcal oplevert.
woensdag 23 juli 2014 om 18:03
Ten eerste: I hear you! Ik ben ook net weer twee weken aan het sporten en de weegschaal gaat ook niet naar beneden, al het sporten en opletten met eten ten spijt. Ik ben met mijn man ook nog het eten onder de loep gaan nemen en vandaag gezonde boodschappen gedaan en weer tot nieuwe inzichten gekomen. En vocht vasthouden doe ik zeker ook. Nu maar hopen dat het weer beter gaat.
Nu je lijstje. Ik zie veel koolhydraten. Nu je spieren aan het trainen bent, heb je eiwitten nodig om je spiermassa beter op te kunnen bouwen én behouden. Ik zou voor het ontbijt eens eieren nemen, of kwark en tijdens de lunch kip, of een salade met bonen of ook (mits je dat al niet voor je ontbijt hebt gegeten) eieren. Verdiep je eens in eiwitten en vraag je PT om advies! Misschien kan hij eens een lijstje voor je opstellen.
OK, linkje is van Women's Health, maar goed leesvoer:
http://www.womenshealthmag.com/nutritio ... in-sources
Als je verstopt zit kun je ook havermout eten voor je ontbijt met lijnzaad, en zoeken naar etenswaren met veel vezels.
Nu je lijstje. Ik zie veel koolhydraten. Nu je spieren aan het trainen bent, heb je eiwitten nodig om je spiermassa beter op te kunnen bouwen én behouden. Ik zou voor het ontbijt eens eieren nemen, of kwark en tijdens de lunch kip, of een salade met bonen of ook (mits je dat al niet voor je ontbijt hebt gegeten) eieren. Verdiep je eens in eiwitten en vraag je PT om advies! Misschien kan hij eens een lijstje voor je opstellen.
OK, linkje is van Women's Health, maar goed leesvoer:
http://www.womenshealthmag.com/nutritio ... in-sources
Als je verstopt zit kun je ook havermout eten voor je ontbijt met lijnzaad, en zoeken naar etenswaren met veel vezels.
woensdag 23 juli 2014 om 19:10
Crisis wat ben jij een wijf zeg. Wie heeft dit belachelijke eetpatroon verzonnen? Als het je trainer is dump die mongool dan vandaag nog. Je eet zo een beetje alleen maar koolhydraten uit granen, logisch dat je niet poept en je niet afvalt. Je eet geen eiwitten, te weinig vet en te weinig groente.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 23 juli 2014 om 19:14
meer eiwitten helpt niet voor de ontlasting maar eet in ieder geval volkoren brood ipv bruine verpakte broodjes. En gewone boterhammen dat scheelt al meer dan de helft aan calorieen.
Halveer de crackers 's ochtends en ga er beleg op doen, ei, kaas, vleeswaren, vis.
Datzelfde geldt voor de volkorenboterhammen 'smiddags. Max. 4 en met beleg zoals ei, vis, vlees, kaas, hummus, groente etc.
Eet yogurt en fruit
Varieer met het avondeten, eet ook eens peulvruchten, zilvervliesrijst, of andere granen zoals couscous, bulgur etc
Halveer de crackers 's ochtends en ga er beleg op doen, ei, kaas, vleeswaren, vis.
Datzelfde geldt voor de volkorenboterhammen 'smiddags. Max. 4 en met beleg zoals ei, vis, vlees, kaas, hummus, groente etc.
Eet yogurt en fruit
Varieer met het avondeten, eet ook eens peulvruchten, zilvervliesrijst, of andere granen zoals couscous, bulgur etc
woensdag 23 juli 2014 om 19:40
Je eetpatroon is in vergelijking met hoe je eerst at misschien een grote stap vooruit, maar er zitten een paar nadelen aan die ook al genoemd zijn:
- Het is erg eenzijdig.
- Broodjes bevatten veel meer calorieën dan gewone boterhammen, en zijn meestal niet volkoren. Volkoren brood levert vezels, ander brood minder en dat kan verstoppend werken.
- Je hoeft niet bang te zijn voor vetten, sterker nog, je hebt ze nodig! Het is één van de essentiële bouwstenen in een dieet, hier staat meer uitleg daarover. Minstens 20% van je calorieën moeten uit vet komen. Zonder vetten in je eten kun je geen vet verbranden!
- Vezels zijn verstoppend. De reden dat ze goed zijn voor je spijsvertering is omdat ze niet door je darmen verteerd kunnen worden en dus weer worden uitgepoept, en daarbij nemen ze andere afvalstoffen mee. Dit is alleen mogelijk met genoeg smeermiddel, oftewel vetten en vooral vocht. Drink dus genoeg water. Koffie en bepaalde voedingsmiddelen zoals lijnzaadolie en pruimen helpen ook.
- Het is erg eenzijdig.
- Broodjes bevatten veel meer calorieën dan gewone boterhammen, en zijn meestal niet volkoren. Volkoren brood levert vezels, ander brood minder en dat kan verstoppend werken.
- Je hoeft niet bang te zijn voor vetten, sterker nog, je hebt ze nodig! Het is één van de essentiële bouwstenen in een dieet, hier staat meer uitleg daarover. Minstens 20% van je calorieën moeten uit vet komen. Zonder vetten in je eten kun je geen vet verbranden!
- Vezels zijn verstoppend. De reden dat ze goed zijn voor je spijsvertering is omdat ze niet door je darmen verteerd kunnen worden en dus weer worden uitgepoept, en daarbij nemen ze andere afvalstoffen mee. Dit is alleen mogelijk met genoeg smeermiddel, oftewel vetten en vooral vocht. Drink dus genoeg water. Koffie en bepaalde voedingsmiddelen zoals lijnzaadolie en pruimen helpen ook.
What a nuanced anxiety
