Lijf & Lijn
alle pijlers
Zo hard voor mezelf
donderdag 4 maart 2021 om 07:31
Sinds 3 weekjes loop ik 3x in de week hard. Ik heb mezelf voorgenomen om dit 's maandags, 's woensdags en vrijdags te doen. Nu had ik gisteren behoorlijke hoofdpijn en aangezien ik van 7 tot 5 heb gewerkt, had ik hier geen puf meer voor. In plaats van gisteren zou ik vandaag kunnen gaan, maar ik heb sinds gisteren al zo'n mega schuldgevoel dat ik niet ben geweest en dat voelt dan meteen als falen waardoor ik dan gedemotiveerd raak. Het klinkt vast niet logisch, maar bij mij is het altijd 'alles of niets' en als het niet zo loopt als dat ik gepland heb, dan wordt het lastig mij hieraan te houden...
Meer forummers bekend met deze totaal onnodige worsteling?
Meer forummers bekend met deze totaal onnodige worsteling?
schatkaart wijzigde dit bericht op 04-03-2021 07:51
0.15% gewijzigd
donderdag 4 maart 2021 om 07:44
Ja, wij zijn van jongs af aan doodgegooid met berichten dat sport gezond is en in de ijver om die beloofde gezondheid te bereiken doen mensen ongezonde dingen namelijk zich uitputten. Hoofdpijn is geen teken dat je profijt hebt van hardlopen. 
Luister naar je lijf en doe wat nodig is en dat is soms een tandje bijzetten en soms rusten.
Luister naar je lijf en doe wat nodig is en dat is soms een tandje bijzetten en soms rusten.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
donderdag 4 maart 2021 om 07:56
donderdag 4 maart 2021 om 08:01
Na 1x vanwege een goede reden niet gelopen te hebben, vind je dat je gefaald hebt?
Ga je als het giet van de regen of stormt ook hardlopen, want het is tenslotte maandag/woensdag/vrijdag?
En moet je per sé hardlopen? Is een lekkere wandeling in het geval van hoofdpijn vanwege lang werken geen optie? Flink dansen voor de TV? Fietsen naar je afspraak/de winkel?
Ga je als het giet van de regen of stormt ook hardlopen, want het is tenslotte maandag/woensdag/vrijdag?
En moet je per sé hardlopen? Is een lekkere wandeling in het geval van hoofdpijn vanwege lang werken geen optie? Flink dansen voor de TV? Fietsen naar je afspraak/de winkel?
Ik heb geen wespentaille, ik heb een bijenrompje
donderdag 4 maart 2021 om 08:02
Zo dacht ik ook. Ben dat nu godzijdank helemaal kwijt. Daardoor is het veel makkelijker om het weer op te pakken als het een keer niet uitkomt. Want wat jij nu beschrijft, dat is jezelf saboteren terwijl het gewoon een keer (of een week of maand) niet uit kwam, en dat is prima.
Misschien heeft het even tijd nodig. En je mag alles voelen en denken wat je wil, het gaat uiteindelijk om je gedrag. Dus je mag voelen dat je gefaald hebt en daar van balen, maar ga dan wél hardlopen. Want als je bezig blijft met die gedachten en gevoelens rechtzetten ben je meer energie kwijt en had je al 3 keer kunnen hardlopen.
Weet niet of je er iets aan hebt, maar dat is nu mijn "hack". Niet met de gedachten en gevoelens aan de slag, maar doorgaan. En daarna gaat dat harde naar jezelf toe wel naar de achtergrond.
Misschien heeft het even tijd nodig. En je mag alles voelen en denken wat je wil, het gaat uiteindelijk om je gedrag. Dus je mag voelen dat je gefaald hebt en daar van balen, maar ga dan wél hardlopen. Want als je bezig blijft met die gedachten en gevoelens rechtzetten ben je meer energie kwijt en had je al 3 keer kunnen hardlopen.
Weet niet of je er iets aan hebt, maar dat is nu mijn "hack". Niet met de gedachten en gevoelens aan de slag, maar doorgaan. En daarna gaat dat harde naar jezelf toe wel naar de achtergrond.
donderdag 4 maart 2021 om 08:03
Het schuldgevoel als je een training laat schieten (en dat is bij mij dan alleen maar om hele goede redenen als ziek blessure ed) herken ik heel erg. Niet de demotivatie die er bij jou op volgt. Het schuldgevoel blijft gewoon knagen tot ik mijn trainingen weer gewoon kan oppakken. Het stukje dat je dus de volgende dag niet gegaan bent vanwege het schuldgevoel begrijp ik niet. Voor mij zou dat juist een reden zijn om wel te gaan.
donderdag 4 maart 2021 om 08:16
Het leven is niet zwart/wit, succes/falen, maar heel veel grijstinten en tussen stadia.
Door omstandigheden ben je niet wezen hardlopen, dat kan gebeuren, ook topsporters slaan wel eens een training over. Is niet direct falen. Je had een goede reden, je lijf had wat anders nodig.
Waar je nu vooral voor moet oppassen, dat, wanneer jij de hoge lat niet haalt, je direct in de modus schiet "zie je wel, ik kan het niet, het lukt mij niet, het heeft geen zin" En dan de handdoek maar in de ring gaat gooien.
Maak je doelen beter haalbaar. Bijvoorbeeld 3x per week sporten, of 12 x per maand, maar dan geen specifieke dagen. Kan je maandag niet, dan ga je toch lekker dinsdag en heb je op zaterdag nog maar 1x gesport, maak dan een wat langere wandeling of fietstocht.
Door omstandigheden ben je niet wezen hardlopen, dat kan gebeuren, ook topsporters slaan wel eens een training over. Is niet direct falen. Je had een goede reden, je lijf had wat anders nodig.
Waar je nu vooral voor moet oppassen, dat, wanneer jij de hoge lat niet haalt, je direct in de modus schiet "zie je wel, ik kan het niet, het lukt mij niet, het heeft geen zin" En dan de handdoek maar in de ring gaat gooien.
Maak je doelen beter haalbaar. Bijvoorbeeld 3x per week sporten, of 12 x per maand, maar dan geen specifieke dagen. Kan je maandag niet, dan ga je toch lekker dinsdag en heb je op zaterdag nog maar 1x gesport, maak dan een wat langere wandeling of fietstocht.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
donderdag 4 maart 2021 om 08:19
Herkenbaar! Ik ga ook altijd alles of niets, als het goed gaat moet het ook meteen heel snel meer en harder en beter, maar als het niet goed gaat raakt meteen de slomp erin.
Ik heb me beseft dat ik het moet doen omdat ik het leuk vind, en niet om per se resultaat te willen halen. Dan kan je beter iets kiezen dat je leuk vindt versus verplicht moet doen van jezelf, dan raak je ook minder snel gedemotiveerd.
Ik heb me beseft dat ik het moet doen omdat ik het leuk vind, en niet om per se resultaat te willen halen. Dan kan je beter iets kiezen dat je leuk vindt versus verplicht moet doen van jezelf, dan raak je ook minder snel gedemotiveerd.
donderdag 4 maart 2021 om 08:32
Ja, dat had ik ook altijd bij mezelf. Nu niet meer, zoals iemand hierboven al aangeeft; Godzijdank!
Voor anderen was ik niet zo hard. Voor mij hielp het dus altijd om mezelf de vraag te stellen; Als een goede vriend in deze situatie zou zitten, wat zou ik dan tegen diegene zeggen?
En daarnaast; haalbare doelen stellen. Als je al snel het gevoel van falen hebt, ga je je doelen dus kleiner maken zodat je meer successen hebt. Ik had dat met yoga; ik vond dat ik minstens 4x per week een uur yoga moest doen. Een hele tijd later - met veel ellende, ziekte etc - stelde ik me het doel om in de loop van de week, 1 keer op de yogamat in starthouding te staan. Uiteindelijk heb ik 3x 10 tot 20 minuten yoga gedaan die week.
Als je alles van jezelf MOET, is het ook helemaal niet leuk meer, of ontspannend. Als je een doel te hoog zet, is het een hele opgave en met een alles of niets mentaliteit begin je er misschien niet eens aan.
Oefenen dus, in kleine doelen stellen, en als je het doel hebt gesteld: Halveer het en maak het nog kleiner. En oefenenen in lief zijn naar jezelf.
Voor anderen was ik niet zo hard. Voor mij hielp het dus altijd om mezelf de vraag te stellen; Als een goede vriend in deze situatie zou zitten, wat zou ik dan tegen diegene zeggen?
En daarnaast; haalbare doelen stellen. Als je al snel het gevoel van falen hebt, ga je je doelen dus kleiner maken zodat je meer successen hebt. Ik had dat met yoga; ik vond dat ik minstens 4x per week een uur yoga moest doen. Een hele tijd later - met veel ellende, ziekte etc - stelde ik me het doel om in de loop van de week, 1 keer op de yogamat in starthouding te staan. Uiteindelijk heb ik 3x 10 tot 20 minuten yoga gedaan die week.
Als je alles van jezelf MOET, is het ook helemaal niet leuk meer, of ontspannend. Als je een doel te hoog zet, is het een hele opgave en met een alles of niets mentaliteit begin je er misschien niet eens aan.
Oefenen dus, in kleine doelen stellen, en als je het doel hebt gesteld: Halveer het en maak het nog kleiner. En oefenenen in lief zijn naar jezelf.
donderdag 4 maart 2021 om 08:42
Het stomme is: natuurlijk weet ik dit allemaal en schreeuw ik van de daken. En toch helpt het vooralsnog niet.hamerhaai schreef: ↑04-03-2021 08:16Het leven is niet zwart/wit, succes/falen, maar heel veel grijstinten en tussen stadia.
Door omstandigheden ben je niet wezen hardlopen, dat kan gebeuren, ook topsporters slaan wel eens een training over. Is niet direct falen. Je had een goede reden, je lijf had wat anders nodig.
Waar je nu vooral voor moet oppassen, dat, wanneer jij de hoge lat niet haalt, je direct in de modus schiet "zie je wel, ik kan het niet, het lukt mij niet, het heeft geen zin" En dan de handdoek maar in de ring gaat gooien.
Maak je doelen beter haalbaar. Bijvoorbeeld 3x per week sporten, of 12 x per maand, maar dan geen specifieke dagen. Kan je maandag niet, dan ga je toch lekker dinsdag en heb je op zaterdag nog maar 1x gesport, maak dan een wat langere wandeling of fietstocht.
donderdag 4 maart 2021 om 08:46
Is het misschien een idee om niet per sé drie keer in de week te gaan hardlopen, maar om gewoon een interval van drie dagen te gebruiken bijvoorbeeld? Dus één dag hardlopen, drie dagen rust, een dag hardlopen, etc.
Vooral als je nog niet zo lang hard loopt, is een rustperiode van slechts één dag hanteren, redelijk kort. Je lichaam is dan nog niet hersteld van de hardloopsessie, waardoor je benen bij de volgende sessie ''zwaar'' voelen, en je hardloopt alsof je een arreslee aan het voorttrekken bent. Dat maakt het lopen ook minder leuk en meer een ''straf''. Terwijl als je lichaam weer helemaal is uitgerust (wat het na drie dagen zeker is), dan heb je veel meer het gevoel dat je weer over de weg ''zweeft''.
Vooral als je nog niet zo lang hard loopt, is een rustperiode van slechts één dag hanteren, redelijk kort. Je lichaam is dan nog niet hersteld van de hardloopsessie, waardoor je benen bij de volgende sessie ''zwaar'' voelen, en je hardloopt alsof je een arreslee aan het voorttrekken bent. Dat maakt het lopen ook minder leuk en meer een ''straf''. Terwijl als je lichaam weer helemaal is uitgerust (wat het na drie dagen zeker is), dan heb je veel meer het gevoel dat je weer over de weg ''zweeft''.
donderdag 4 maart 2021 om 08:46
Ik heb ook het idee dat hardlopen misschien wel de minst geschikte sport is voor perfectionistische zwart-wit denkers, omdat het zo meetbaar is.
Dan kun je beter - zodra het weer kan - een uurtje jazzdance ofzo gaan doen. Geen prestatie, vast tijdstip, gewoon lekker bezig zijn zonder 'prestatiedrang'.
Zoiets moet je natuurlijk wel liggen.
Dan kun je beter - zodra het weer kan - een uurtje jazzdance ofzo gaan doen. Geen prestatie, vast tijdstip, gewoon lekker bezig zijn zonder 'prestatiedrang'.
Zoiets moet je natuurlijk wel liggen.
donderdag 4 maart 2021 om 08:58
donderdag 4 maart 2021 om 08:59
Wat bij mij helpt is dat deel van mezelf die die nare opmerkingen maakt een naam te geven. Petronella ofzo. En dan leer je het herkennen, shit Petronella is er weer met haar gezeur. En ik weet dat ik niet vrolijk word van Petronella's gezeur dus als zij haar bek open trekt ga ik even iets doen, het maakt niet uit wat het is, koffie zetten, een boek lezen, de plee schoonmaken.
donderdag 4 maart 2021 om 09:00
Als hardlopen echt als een gevecht voelt moet je echt of rustiger, of korter of minder vaak gaan. Dit is een recept voor blessures. Ik loop zo’n 70km in de week en minstens 40 daarvan zijn makkelijk voelende kilometers.
You’re not ugly, you’re just not your type
donderdag 4 maart 2021 om 09:03
Ik had hier ook min of meer last van, niet extreem, maar toch. Tot dat een therapeut tegen mij zei "je bent God niet, en zo belangrijk ben jij niet, dat alles goed moet". Toen viel het kwartje pas echt.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
donderdag 4 maart 2021 om 09:08
Ik zou het niet omschrijven als hard voor jezelf. Als je hard voor jezelf zou zijn geweest, zou je zijn gegaan gisteren. Ik zeg niet dat dat beter zou zijn geweest, maar wat jij nu doet, onder het mom van hard voor jezelf, is wel heel contraproductief. Je neemt je iets voor, er komt één keer iets tussen en je hele motivatie ligt meteen in de goot. Door schuldgevoel zeg je. Dat is niet hard voor jezelf.
Ik denk dat je jezelf gewoon geen realistische doelen hebt gesteld. Waarom wilde je gaan hardlopen? Vind je het leuk om te doen? Welk doel wil je ermee bereiken en zijn er andere manieren om datzelfde doel te bereiken?
Als je oprecht wil gaan hardlopen, dan moet je dat op een verstandige manier opbouwen. In die opbouwfase kun je eigenlijk inderdaad niet regelmatig overslaan, want overslaan betekent meteen een stap terug in de opbouw. Dat moet je je wel realiseren. Als je eenmaal een geroutineerde hardloper bent, gaat dat allemaal wat makkelijker en kun je veel flexibeler zijn. Nu even niet, als dit echt is wat je wil.
Schuldgevoel en daardoor meteen lamgeslagen zijn, daar heb je echt helemaal niets aan. Maak jezelf niets wijs, dit heeft niets te maken met hard voor jezelf zijn. Maar met wellicht een voorbereiding die niet goed genoeg was, geen plan voor wat als het anders loopt, en wellicht geen realistische doelen die echt bij jou passen.
Ik denk dat je jezelf gewoon geen realistische doelen hebt gesteld. Waarom wilde je gaan hardlopen? Vind je het leuk om te doen? Welk doel wil je ermee bereiken en zijn er andere manieren om datzelfde doel te bereiken?
Als je oprecht wil gaan hardlopen, dan moet je dat op een verstandige manier opbouwen. In die opbouwfase kun je eigenlijk inderdaad niet regelmatig overslaan, want overslaan betekent meteen een stap terug in de opbouw. Dat moet je je wel realiseren. Als je eenmaal een geroutineerde hardloper bent, gaat dat allemaal wat makkelijker en kun je veel flexibeler zijn. Nu even niet, als dit echt is wat je wil.
Schuldgevoel en daardoor meteen lamgeslagen zijn, daar heb je echt helemaal niets aan. Maak jezelf niets wijs, dit heeft niets te maken met hard voor jezelf zijn. Maar met wellicht een voorbereiding die niet goed genoeg was, geen plan voor wat als het anders loopt, en wellicht geen realistische doelen die echt bij jou passen.
donderdag 4 maart 2021 om 09:11
Dit vind ik een onwijs goede tip! Hier kun je op heel veel gebieden iets mee.Rachmaninoff schreef: ↑04-03-2021 08:59Wat bij mij helpt is dat deel van mezelf die die nare opmerkingen maakt een naam te geven. Petronella ofzo. En dan leer je het herkennen, shit Petronella is er weer met haar gezeur. En ik weet dat ik niet vrolijk word van Petronella's gezeur dus als zij haar bek open trekt ga ik even iets doen, het maakt niet uit wat het is, koffie zetten, een boek lezen, de plee schoonmaken.
Dank je wel!
donderdag 4 maart 2021 om 09:30
Ik denk niet met hardlopen, omdat ik daar eigenlijk weinig plezier uithaal, tenzij het mooi weer is. Iedere dag 8 a 10 kilometer wandelen wel, want dat vind ik oprecht heel prettig. Maar zonder het hardlopen val ik denk ik niet af.
