Lijf & Lijn
alle pijlers
Zonder schaamte je bikini in vóór de zomervakantie
vrijdag 25 maart 2016 om 12:49
Dinsdag na Pasen ga ik starten met dit topic. Het is een topic voor 3 maanden want daarna zijn we afgevallen. Het worden 3 maanden hard werken maar we weten waar we het voor doen en het doel is ook zeker te realiseren. Wanneer we elkaar helpen, moed inspreken, tips geven en elkaar door de moeilijke momenten heen helpen moet het ons lukken. Ik wil graag 10 kilo afvallen en dat ga ik ook zeker halen. Wie doet er met me mee!
maandag 11 april 2016 om 19:19
quote:sluisje schreef op 01 april 2016 @ 18:26:
Mijn lengte is 1.75 meter en mijn gewicht is denk ik nu rond de 76 kilo (was 79 kilo toen ik afgelopen dinsdag begon). Ik drink eel te weinig omdat ik het daar te druk voor heb. Ik drink 1 glas cola light per dag, een aantal (2) koppen groene thee, 1 cappuccino (zonder suiker) uit de automaat op mijn werk en 2 keer chocolade creme uit de automaat op mijn werk (voor de suikers). Ik wil nu in elk geval de ochtend starten met een groot glas water met citroensap, ik vergeet het echter vaak te nemen. Ik zit vaak 's-ochtends al voor 7 uur achter mijn bureau op mijn werk en dus wil ik 's-ochtends zo vroeg mogelijk de deur uit. Ik denk er dan niet bij na dat ik dat glas water wil drinken. Ik weet dat kaas en salami best wel vet zijn maar dat neem ik bewust omdat het niet veel is wat ik eet (het zijn kleine boterhammen) en ik heb het gewoon nodig omdat ik best wel veel sport en omdat ik verder niet al teveel eet. Vandaag gegeten:
O: 250 gr. magere kwark met ananas
T: appel
L: 4 br. boterhammen met kaas en salami, tomaatjes
T: mueslibol met boter en glas Optimel drink
D: Verse soep
T: mandarijn
Ik zou toch kiezen voor kip of kalkoen in plaats van kaas en salami. Dat scheelt heel wat verzadigde vetten.
En voor iemand die veel sport mogen er 's avonds ook nog wel wat eitwitten op het menu.
Mijn lengte is 1.75 meter en mijn gewicht is denk ik nu rond de 76 kilo (was 79 kilo toen ik afgelopen dinsdag begon). Ik drink eel te weinig omdat ik het daar te druk voor heb. Ik drink 1 glas cola light per dag, een aantal (2) koppen groene thee, 1 cappuccino (zonder suiker) uit de automaat op mijn werk en 2 keer chocolade creme uit de automaat op mijn werk (voor de suikers). Ik wil nu in elk geval de ochtend starten met een groot glas water met citroensap, ik vergeet het echter vaak te nemen. Ik zit vaak 's-ochtends al voor 7 uur achter mijn bureau op mijn werk en dus wil ik 's-ochtends zo vroeg mogelijk de deur uit. Ik denk er dan niet bij na dat ik dat glas water wil drinken. Ik weet dat kaas en salami best wel vet zijn maar dat neem ik bewust omdat het niet veel is wat ik eet (het zijn kleine boterhammen) en ik heb het gewoon nodig omdat ik best wel veel sport en omdat ik verder niet al teveel eet. Vandaag gegeten:
O: 250 gr. magere kwark met ananas
T: appel
L: 4 br. boterhammen met kaas en salami, tomaatjes
T: mueslibol met boter en glas Optimel drink
D: Verse soep
T: mandarijn
Ik zou toch kiezen voor kip of kalkoen in plaats van kaas en salami. Dat scheelt heel wat verzadigde vetten.
En voor iemand die veel sport mogen er 's avonds ook nog wel wat eitwitten op het menu.
dinsdag 12 april 2016 om 20:43
Ik begrijp dat kip of kalkoen beter is dan kaas of salami maar het moet ook vol te houden zijn en ik vind kip of kalkoen echt niet lekker. Ik weet zeker dat ik het daarmee niet ga volhouden. Ik probeer verder zo gezond mogelijk te eten maar het moet wel lekker zijn en omdat ik niet teveel eet en veel sport is het niet al te erg wanneer ik af en toe verzadigde vetten neem. Ik neem soms ook een boterham met chocoladepasta. Vandaag gegeten:
O: 250 gr. magere kwark met ananas
T: appel
L: broodje kaas, broodje rood vlees en krentenbol met roomboter (het was een lunch elders, dus ik heb deze niet zelf gemaakt)
D: tomaatjes, glas Optimeldrink
Sporten: 45 min. krachttraining
Heb niet veel gegeten 's-avonds maar na het sporten kreeg ik echt geen hap door mijn keel. Ik heb wel als lunch wat meer gegeten.
Wat zou je dan 's-avonds kunnen eten als eiwitten? Ik vind het moeilijk om 's-avonds na het sporten te eten en wanneer ik niet sport of ik sport in de ochtend of in de middag eet ik 's-avonds wel gewoon warm eten met eiwitten in de vorm van vlees en verse groenten.
O: 250 gr. magere kwark met ananas
T: appel
L: broodje kaas, broodje rood vlees en krentenbol met roomboter (het was een lunch elders, dus ik heb deze niet zelf gemaakt)
D: tomaatjes, glas Optimeldrink
Sporten: 45 min. krachttraining
Heb niet veel gegeten 's-avonds maar na het sporten kreeg ik echt geen hap door mijn keel. Ik heb wel als lunch wat meer gegeten.
Wat zou je dan 's-avonds kunnen eten als eiwitten? Ik vind het moeilijk om 's-avonds na het sporten te eten en wanneer ik niet sport of ik sport in de ochtend of in de middag eet ik 's-avonds wel gewoon warm eten met eiwitten in de vorm van vlees en verse groenten.
woensdag 13 april 2016 om 17:18
Vandaag gegeten:
O: appel (ik ging daarna meteen sporten en dat lukt niet met een volle maag)
Sporten: 8 km hard gelopen (mijn lichaam had er vandaag geen zin in, dus toegegeven en onderweg meer gewandeld en een korter rondje gelopen dan normaal)
T: kleine eierkoek met boter
L: 4 br. boterhammen met boter en chocopasta en kaas
D: heerlijk zelf gemaakte tomatensoep van alleen maar verse groenten en wat hamblokjes, daarbij ciabatta.
T: mandarijn
O: appel (ik ging daarna meteen sporten en dat lukt niet met een volle maag)
Sporten: 8 km hard gelopen (mijn lichaam had er vandaag geen zin in, dus toegegeven en onderweg meer gewandeld en een korter rondje gelopen dan normaal)
T: kleine eierkoek met boter
L: 4 br. boterhammen met boter en chocopasta en kaas
D: heerlijk zelf gemaakte tomatensoep van alleen maar verse groenten en wat hamblokjes, daarbij ciabatta.
T: mandarijn
donderdag 14 april 2016 om 20:15
Vandaag gegeten:
O: 250 gr. magere kwark met ananas
T: appel
L: 4 br. boterhammen met boter en kaas/salami
Sporten: 1 uur krachttraining
D: Alpro yoghurt (net gesport dus weinig gegeten daarna)
T: mandarijn
Ik heb nu wel de Matzes crackers ontdekt. Die heb ik gisteravond toch nog gegeten. Dat werkt erg goed. Misschien vanavond ook nog 1.
O: 250 gr. magere kwark met ananas
T: appel
L: 4 br. boterhammen met boter en kaas/salami
Sporten: 1 uur krachttraining
D: Alpro yoghurt (net gesport dus weinig gegeten daarna)
T: mandarijn
Ik heb nu wel de Matzes crackers ontdekt. Die heb ik gisteravond toch nog gegeten. Dat werkt erg goed. Misschien vanavond ook nog 1.
zondag 17 april 2016 om 19:59
Het gaat echt heel goed, ik ben tevreden. Afgelopen vrijdag woog ik 74,4 kg. Dus er is nu zo'n 4,5 kg eraf. Ik zie het nu ook aan mijn lichaam. Ik ben er nog niet maar dit motiveert wel. Ik merk wel dat dat wanneer ik sport, dit me structuur biedt en het voor mij makkelijker is om niet de 'foute' dingen te eten. Nu heb ik afgelopen vrijdag en zaterdag niet gesport en dat zie ik meteen aan mijn eetpatroon. Op zich niets mis mee, het is een constatering. Ik heb tijdens die 2 dagen bijvoorbeeld gegeten: verse broodjes met halvajam en kaas, clubbagel met kipfilet, spek, sla, komkommer, tomaat en mayo (heb er heerlijk van genoten), nasi (veel), chocolade, crackers met iets ondefinieerbaar erop tijdens de borrel, aantal glazen rode wijn, eierkoeken (klein) met boter. Vrijdag rond etenstijd werd ik spontaan uitgenodigd voor een borrel, dat is ook foute boel. Ik heb toen een aantal glazen rode wijn gedronken waardoor ik enorme honger kreeg, met alle gevolgen van dien. Vandaag heb ik weer de structuur opgepakt en dat ging goed:
O: appel
Sporten: 11 km hard gelopen
L: 4 br. boterhammen met boter en kaas/salami
D: bloemkool en biefstuk
T: glas Alpro drink en mandarijn. Als ik nog honger heb neem ik nog een Matze.
O: appel
Sporten: 11 km hard gelopen
L: 4 br. boterhammen met boter en kaas/salami
D: bloemkool en biefstuk
T: glas Alpro drink en mandarijn. Als ik nog honger heb neem ik nog een Matze.
vrijdag 22 april 2016 om 19:38
Het gaat goed. Vanochtend op de weegschaal gestaan en ik woog 73,7 kg. Er zijn nu 5 kg af. Ik vind de weekenden nog best wel moeilijk omdat dan de structuur weg is, maar ik mag niet klagen. Vandaag gegeten:
O: 250 gr, magere kwark met ananas
T: mandarijn
L: 4 br. boterhammen met boter en kaas/salami
T: krentenbol, glas Alpro drink
D: noodles met kippedijen en snijbonen en kokmkommer zoet/zuur (echt heerlijk)
T: Weet nog niet
Tip: ik heb gisteren een heerlijke dip geproefd die heel gezond is: artisjok, eetlepel halfvolle kwark, tahin en beetje knoflook en dat alles in een blender. Dat smaakt heerlijk en is ook nog gezond.
O: 250 gr, magere kwark met ananas
T: mandarijn
L: 4 br. boterhammen met boter en kaas/salami
T: krentenbol, glas Alpro drink
D: noodles met kippedijen en snijbonen en kokmkommer zoet/zuur (echt heerlijk)
T: Weet nog niet
Tip: ik heb gisteren een heerlijke dip geproefd die heel gezond is: artisjok, eetlepel halfvolle kwark, tahin en beetje knoflook en dat alles in een blender. Dat smaakt heerlijk en is ook nog gezond.
zaterdag 21 mei 2016 om 10:22
Het is alweer een paar weken geleden dat ik op dit forum schreef. Een update kan dus geen kwaad. Ik lig goed op schema, ben nu ruim 7 kilo kwijt (nog 3 te gaan). Het gaat nu wel wat makkelijker nu de zon meer schijnt, het langer licht is en het warmer is. Ik heb dan gewoon meer zin om naar buiten te gaan en te bewegen ipv binnen zitten op de bank. Een paar weken geleden was mijn gezin 2 weken weg, ik bleef thuis om te werken. Ik dacht dat dit dé periode was om er stevig aan te trekken; veel sporten, opletten met eten. Niets is minder waar. Ik vond het zo moeilijk om na een dag hard en lang werken naar de sportschool te gaan of te gaan hardlopen. Van mijn goede voornemens is dus helemaal niets terecht gekomen. Ik miste echt de structuur van het gezinsleven. Samen met mijn zoon naar de sportschool, met mijn man hardlopen. Was eigenlijk best wel een beetje teleurgesteld in mezelf dat ik die discipline niet kon opbrengen. Gelukkig heb ik snel daarna weer de draad kunnen oppakken en nu loopt alles weer lekker.
dinsdag 12 juli 2016 om 13:34
Dit was het dan. Vandaag de laatste dag. Morgen vertrek ik met vakantie naar de zon. Vandaag nog op de weegschaal gestaan, weliswaar na een rondje hardlopen, maar toch, de weegschaal gaf precies 10 kg minder aan dan toen ik met dit forum begon. Mijn doel is dus gehaald. Mijn volgende doel is om dit gewicht nu te houden want dat is wat bij me hoort. Ik ga ervoor! Ik wens iedereen een hele fijne vakantie.
