Psyche
alle pijlers
Grenzen aangeven
zaterdag 13 juli 2024 om 13:44
Ben jij goed in grenzen aangeven of vind je het lastig? kun je zoiets nog écht leren? hoe krijg je de knop om dat je voortaan wél je grenzen aangeeft (zonder schuldgevoel)?
Zelf heb ik er al vanalles aan gedaan, oa een assertiviteitstraining. Ik zal niet zeggen dat ik er niks van heb geleerd, want ik was echt heel slecht in grenzen aangeven, ik durfde bijvoorbeeld niet eens als eerste de telefoon op te hangen op een gegeven moment. Dat soort dingen zijn echt verbeterd. Toch ben ik nog steeds een people pleaser en vind ik het nog steeds lastig om grenzen aan te geven. Ik moet eerlijk bekennen dat ik tegenwoordig vaak gebruik maak van ChatGPT om berichtjes voor mij te maken waarmee ik mijn grenzen dan kan aangeven
En ja, wat is nou eigenlijk het ergste wat kan gebeuren? Niks eigenlijk! Maar toch blijft het zo verrekte moeilijjk. Is dit herkenbaar?
Zelf heb ik er al vanalles aan gedaan, oa een assertiviteitstraining. Ik zal niet zeggen dat ik er niks van heb geleerd, want ik was echt heel slecht in grenzen aangeven, ik durfde bijvoorbeeld niet eens als eerste de telefoon op te hangen op een gegeven moment. Dat soort dingen zijn echt verbeterd. Toch ben ik nog steeds een people pleaser en vind ik het nog steeds lastig om grenzen aan te geven. Ik moet eerlijk bekennen dat ik tegenwoordig vaak gebruik maak van ChatGPT om berichtjes voor mij te maken waarmee ik mijn grenzen dan kan aangeven
En ja, wat is nou eigenlijk het ergste wat kan gebeuren? Niks eigenlijk! Maar toch blijft het zo verrekte moeilijjk. Is dit herkenbaar?
woensdag 17 juli 2024 om 13:29
Ik heb een test gedaan over zelfcompassie, misschien vinden anderen het ook interessant. https://self-compassion.org/self-compassion-test/ Hier kan je de test doen
Mijn scores waren:
Self-Kindness: 2.20
Self-Judgment: 3.80
Common Humanity: 1.50
Isolation: 4.00
Mindfulness: 1.25
Over-Identification: 3.75
Overall score: 1.90
Average overall self-compassion scores tend to be around 3.0 on the 1-5 scale, so you can interpret your overall score accordingly.
As a rough guide:1-2.5 for your overall self-compassion score indicates you are low in self-compassion.
2.5-3.5 indicates you are moderate.
3.5-5.0 means you are high.
Mijn scores waren:
Self-Kindness: 2.20
Self-Judgment: 3.80
Common Humanity: 1.50
Isolation: 4.00
Mindfulness: 1.25
Over-Identification: 3.75
Overall score: 1.90
Average overall self-compassion scores tend to be around 3.0 on the 1-5 scale, so you can interpret your overall score accordingly.
As a rough guide:1-2.5 for your overall self-compassion score indicates you are low in self-compassion.
2.5-3.5 indicates you are moderate.
3.5-5.0 means you are high.
woensdag 17 juli 2024 om 14:51
Zal mijn score hier maar niet posten, maar ik zat heel hoog. Vooral omdat ik denk ik eigenlijk altijd denk dat iedereen de dingen meemaakt en ervaart zoals ik. Ik denk echt nooit dat ik het zwaarder of moeilijker heb dan een ander. We hebben allemaal zo onze ellende denk ik altijd.
Ik herken veel van de dingen die in dit topic voorbij komen, en zit zelf ook vaak in zulke situaties. Maar ik ervaar het niet als belastend als mensen boos op mij zijn, of mij vervelend vinden, dus dat scheelt al een hoop.
Ik herken veel van de dingen die in dit topic voorbij komen, en zit zelf ook vaak in zulke situaties. Maar ik ervaar het niet als belastend als mensen boos op mij zijn, of mij vervelend vinden, dus dat scheelt al een hoop.
woensdag 17 juli 2024 om 15:12
woensdag 17 juli 2024 om 15:36
Interessante link! Mijn scores zijn:auroraatje schreef: ↑17-07-2024 13:29Ik heb een test gedaan over zelfcompassie, misschien vinden anderen het ook interessant. https://self-compassion.org/self-compassion-test/ Hier kan je de test doen
Mijn scores waren:
Self-Kindness: 2.20
Self-Judgment: 3.80
Common Humanity: 1.50
Isolation: 4.00
Mindfulness: 1.25
Over-Identification: 3.75
Overall score: 1.90
Average overall self-compassion scores tend to be around 3.0 on the 1-5 scale, so you can interpret your overall score accordingly.
As a rough guide:1-2.5 for your overall self-compassion score indicates you are low in self-compassion.
2.5-3.5 indicates you are moderate.
3.5-5.0 means you are high.
Self-Kindness: 3.00
Self-Judgment: 3.20
Common Humanity: 3.50
Isolation: 2.25
Mindfulness: 3.25
Over-Identification: 3.75
Overall score: 3.09
Ik lijk voor zover ik het begrijp al goed op weg te zijn. Ik heb het afgelopen jaar bij een psycholoog hard gewerkt aan acceptatie van in eerste instantie mijn situatie en hoe het met me gaat. Mijn sterke criticus zit me nog wel vaak in de weg. Zijn mantra is: Stel je niet aan, er zijn ook mensen met echte problemen! Ook niet erg compassievol....
Ik heb overigens van haar een werkboek gevonden wat ik overweeg aan te schaffen: https://www.bol.com/nl/nl/p/werkboek-mi ... oductTitle
De omschrijving en reviews zijn in elk geval erg herkenbaar.
Echt goed bezig TO!
woensdag 17 juli 2024 om 16:37
Ik heb nog wel heel sterk mijn twijfels bij de zelfcompassie hoor. Het klinkt allemaal een beetje zweverig zoals het in dat boek staat. 
Ik hou meer van gewoon een lijstje van: doe dit wel, doe dat niet. In plaats van dat ik het allemaal tussen de regels door moet lezen.
Soms is het ook gewoon een eye opener wat je moet krijgen ofzo, en ik vind dat lastiger uit een tekst te halen, ik vind het lastig om een basistekst op mijn eigen leven te betrekken.
Ik hou meer van gewoon een lijstje van: doe dit wel, doe dat niet. In plaats van dat ik het allemaal tussen de regels door moet lezen. Soms is het ook gewoon een eye opener wat je moet krijgen ofzo, en ik vind dat lastiger uit een tekst te halen, ik vind het lastig om een basistekst op mijn eigen leven te betrekken.
donderdag 18 juli 2024 om 12:19
Dat is met elk zelfhulpboek vrees ik. De beste lessen komen niet zonder dat je iets wezenlijks anders gaat doen. Dus heb je iemand nodig die jou daarbij continu begeleidt, vragen stelt die je helpen keuzes te maken, zoals hier in het topic. Die je steeds opnieuw uitdaagt en een spiegel voorhoudt waar nodig.auroraatje schreef: ↑17-07-2024 16:37Ik heb nog wel heel sterk mijn twijfels bij de zelfcompassie hoor. Het klinkt allemaal een beetje zweverig zoals het in dat boek staat.
Soms is het ook gewoon een eye opener wat je moet krijgen ofzo, en ik vind dat lastiger uit een tekst te halen, ik vind het lastig om een basistekst op mijn eigen leven te betrekken.
Je kan niet iets in je opnemen wat nergens resoneert met je innerlijke overtuigingen.
Daarom veranderen mensen zelden en al helemaal niet door het lezen van een boek, zelfs als het het beste boek ter wereld zou zijn.
donderdag 18 juli 2024 om 13:00
Die heb ik inderdaad gelezen (geluisterd). Maar veel gaat over het hoe je grenzen stelt, en dat weet ik wel.
Het is inderdaad wat Bijtie zegt: mijn overtuigingen zitten me in de weg. Overtuigingen zoals dat ik mensen tot last ben als ik nee zeg of vraag om een aanpassing. Daardoor kost het me dan veel moeite om aan te geven waar ik behoefte aan heb of om nee te zeggen ergens tegen.
donderdag 18 juli 2024 om 13:22
Misschien is het meer; ja, mensen vinden iets jammer of vervelend, of een “last”. Maar moet je je dat aantrekken, dat is de vraag. Uiteindelijk leidt ieder zijn eigen leven.auroraatje schreef: ↑18-07-2024 13:00Die heb ik inderdaad gelezen (geluisterd). Maar veel gaat over het hoe je grenzen stelt, en dat weet ik wel.
Het is inderdaad wat Bijtie zegt: mijn overtuigingen zitten me in de weg. Overtuigingen zoals dat ik mensen tot last ben als ik nee zeg of vraag om een aanpassing. Daardoor kost het me dan veel moeite om aan te geven waar ik behoefte aan heb of om nee te zeggen ergens tegen.
Nog even afgezien van het feit dat bij veel van de genoemde voorbeelden enig tegenstribbelen ook een sociale conventie kan zijn, niet anders dan: dat had je niet moeten doen bij het ontvangen van een cadeau.
donderdag 18 juli 2024 om 13:55
Dat ben ik niet helemaal met je eens. Er is inderdaad niet één boek waarvan je ene op de andere dag een totaal anders mens wordt (gelukkig maar). Maar boeken lezen kan je wel veel informatie en inzichten geven die je gecombineerd weer kunt gebruiken om te leren.
donderdag 18 juli 2024 om 13:56
Hier ben ik het ook mee eens. Soms vinden mensen wel degelijk iets lastig of teleurstellend of stom. Maar ja, dat is het leven, ik vind ook wel eens iets vervelend dat anderen doen. Betekent niet dat je onverschillig moet worden, allesbehalve, maar het idee dat je iedereen altijd blij kunt maken en nooit iemand tot last hoeft te zijn is echt een utopie.
donderdag 18 juli 2024 om 14:33
Mijn scores op die test waren:
Self-Kindness: 3.80
Self-Judgment: 1.80
Common Humanity: 5.00
Isolation: 2.50
Mindfulness: 4.25
Over-Identification: 2.75
Overall score: 4.00
Ik werk hier al jaren aan dus gelukkig zien de scores er vrij gezond uit.
Wel moest ik vaak invullen "about half of the time" omdat ik zie dat het soms wel lukt en soms niet.
En ik herkende de lage score op "isolation" al bij het invullen. Het is niet zo dat ik altijd vrolijk loop te doen, maar als ik echt diepe pijn of verdriet heb krijgt niemand het te zien. Zelfs bij therapeuten laat ik het moeilijk zien. Het zou niet eens in me opkomen om dat aan iemand te laten zien die geen therapeut is. Toch wel interessant, voelt voor mij zo vanzelfsprekend maar is het natuurlijk niet.
Self-Kindness: 3.80
Self-Judgment: 1.80
Common Humanity: 5.00
Isolation: 2.50
Mindfulness: 4.25
Over-Identification: 2.75
Overall score: 4.00
Ik werk hier al jaren aan dus gelukkig zien de scores er vrij gezond uit.
Wel moest ik vaak invullen "about half of the time" omdat ik zie dat het soms wel lukt en soms niet.
En ik herkende de lage score op "isolation" al bij het invullen. Het is niet zo dat ik altijd vrolijk loop te doen, maar als ik echt diepe pijn of verdriet heb krijgt niemand het te zien. Zelfs bij therapeuten laat ik het moeilijk zien. Het zou niet eens in me opkomen om dat aan iemand te laten zien die geen therapeut is. Toch wel interessant, voelt voor mij zo vanzelfsprekend maar is het natuurlijk niet.
donderdag 18 juli 2024 om 15:35
ik heb ooit bij therapie 'liefdevolle ouderboodschappen' moeten opschrijven, dus dingen zoals je bent geliefd, je mag jezelf zijn, je bent goed zoals je bent.
Zou zoiets ook werken maar dan met uitspraken zoals
- Je mag nee zeggen
- Je mag mensen teleurstellen
- Je mag op dingen terugkomen als dat nodig is
- Je bent ook een goed mens als je niet overal ja op zegt
- Je hoeft niet iedereen blij te maken
Zou dat helpen denken jullie?
Zou zoiets ook werken maar dan met uitspraken zoals
- Je mag nee zeggen
- Je mag mensen teleurstellen
- Je mag op dingen terugkomen als dat nodig is
- Je bent ook een goed mens als je niet overal ja op zegt
- Je hoeft niet iedereen blij te maken
Zou dat helpen denken jullie?
auroraatje wijzigde dit bericht op 18-07-2024 15:40
4.66% gewijzigd
donderdag 18 juli 2024 om 17:07
Ja kan, ik heb ook wat van die mantra's.
Als het je maar helpt om te doen wat je momenteel vermijdt. Het doorstaan en jezelf laten zien dat er niets ergs gebeurde, of dat je iets ergs aankunt, is wat je nodig hebt om iets te overwinnen.
Als je jezelf de keren dat het niet lukte kan vergeven is het nog mooier.
Het zal toch eerst even moeilijk blijven, als het makkelijk was had je het al lang gekund? Mij was dit niet in mijn eentje gelukt denk ik.
Als het je maar helpt om te doen wat je momenteel vermijdt. Het doorstaan en jezelf laten zien dat er niets ergs gebeurde, of dat je iets ergs aankunt, is wat je nodig hebt om iets te overwinnen.
Als je jezelf de keren dat het niet lukte kan vergeven is het nog mooier.
Het zal toch eerst even moeilijk blijven, als het makkelijk was had je het al lang gekund? Mij was dit niet in mijn eentje gelukt denk ik.
donderdag 18 juli 2024 om 17:14
Ik heb ook wekelijks gesprekken met een coach. Maar ik mis hierin wat diepgang als ik heel eerlijk ben.
Ik denk dat ik weer wat moediger moet worden en wat meer de gedrags-experimenten van mijn therapie erbij moet pakken.
Volgens mijn laatste therapeut had ik alle gereedschappen al gekregen, maar is het wel zaak om ze te blijven toepassen en dat is lastig in mijn eentje vind ik
Ik denk dat ik weer wat moediger moet worden en wat meer de gedrags-experimenten van mijn therapie erbij moet pakken.
Volgens mijn laatste therapeut had ik alle gereedschappen al gekregen, maar is het wel zaak om ze te blijven toepassen en dat is lastig in mijn eentje vind ik
donderdag 18 juli 2024 om 17:38
Ik heb nog niks gelezen maar ik zie bovenaan "wat is het ergste dat kan gebeuren? Niks eigenlijk" (als je grenzen aangeeft)
Helaas, op je werk kan je ontslagen worden, vrienden kunnen zich tegen je keren, familielid kan contact verbreken enz.
Om heel cru te zijn, zelfs moord. Een man die sex wil en de vrouw zegt nee. Niet dat die vrouw moet zwijgen of ja moet zeggen.
Maar vaak is op een reactie ivm grenzen aangeven wel een gevolg.
Helaas, op je werk kan je ontslagen worden, vrienden kunnen zich tegen je keren, familielid kan contact verbreken enz.
Om heel cru te zijn, zelfs moord. Een man die sex wil en de vrouw zegt nee. Niet dat die vrouw moet zwijgen of ja moet zeggen.
Maar vaak is op een reactie ivm grenzen aangeven wel een gevolg.
donderdag 18 juli 2024 om 17:59
Waar gaat de coaching over? Wekelijks is best vaak, jammer dat je daar weinig aan hebt! Dat zou nou net ideaal zijn, als je met je coach aan deze stappen kan werken.
Ik had na schematherapie ook de tools maarja... Ik heb niet het idee dat ik daarna de wereld aankon, eerder dat toen pas de uitdagingen begonnen en ik wederom verkeerde patronen ging aanleren. Hoort erbij denk ik?
Als je achterom kijkt naar waar je vandaan bent gekomen, zie je dan wel verschil?
Ik had na schematherapie ook de tools maarja... Ik heb niet het idee dat ik daarna de wereld aankon, eerder dat toen pas de uitdagingen begonnen en ik wederom verkeerde patronen ging aanleren. Hoort erbij denk ik?
Als je achterom kijkt naar waar je vandaan bent gekomen, zie je dan wel verschil?
donderdag 18 juli 2024 om 18:12
bijtie schreef: ↑18-07-2024 17:59Waar gaat de coaching over? Wekelijks is best vaak, jammer dat je daar weinig aan hebt! Dat zou nou net ideaal zijn, als je met je coach aan deze stappen kan werken.
Ik had na schematherapie ook de tools maarja... Ik heb niet het idee dat ik daarna de wereld aankon, eerder dat toen pas de uitdagingen begonnen en ik wederom verkeerde patronen ging aanleren. Hoort erbij denk ik?
Als je achterom kijkt naar waar je vandaan bent gekomen, zie je dan wel verschil?
Ja ik zie zeker wel verschil
Het is een autisme coach, dus het gaat vooral over het omgaan met de uitdagingen die ik heb door mijn autisme.
Vaak kijken we even naar de agenda of die niet te vol zit, of ze helpt me even als mijn hoofd te vol is. Vanochtend hadden we even een gesprekje waar mijn man ook bij was, even om te praten over hoe we het nu samen kunnen aanpakken (ik zit momenteel niet zo goed in mijn vel )
vrijdag 19 juli 2024 om 09:32
Die eerste dingen zijn voor mij juist altijd wat me gerust stelt. Ik denk altijd: ach, en anders ontslaan ze me maar! Niet het einde van de wereld. Ik zie dan de ontslagbrief graag tegemoet, zeker als het om iets sufs gaat. Dan zoek ik een andere baan. Of: misschien wil die en die me niet meer zien. Omdat ik ergens niet naartoe wilde komen?! Nou, jammer dan hoor. Scheelt me weer eentje waar ik steeds mee worstel.prutsemie schreef: ↑18-07-2024 17:38Ik heb nog niks gelezen maar ik zie bovenaan "wat is het ergste dat kan gebeuren? Niks eigenlijk" (als je grenzen aangeeft)
Helaas, op je werk kan je ontslagen worden, vrienden kunnen zich tegen je keren, familielid kan contact verbreken enz.
Om heel cru te zijn, zelfs moord. Een man die sex wil en de vrouw zegt nee. Niet dat die vrouw moet zwijgen of ja moet zeggen.
Maar vaak is op een reactie ivm grenzen aangeven wel een gevolg.
Moet wel zeggen, ik ben met alles zo: ach, in het ergste geval missen we onze vlucht, is iets dat ik ook kan denken. Terwijl anderen dat een rampscenario vinden.
De voorbeelden van moord zijn wel erg extreem. Maar bij iemand tegen wie je Ja moet zeggen om niet vermoord te worden ben je sowieso een keer het haasje.
vrijdag 19 juli 2024 om 10:35
Daarin kan je dit toch ook meepakken?auroraatje schreef: ↑18-07-2024 18:12Ja ik zie zeker wel verschil
Het is een autisme coach, dus het gaat vooral over het omgaan met de uitdagingen die ik heb door mijn autisme.
Vaak kijken we even naar de agenda of die niet te vol zit, of ze helpt me even als mijn hoofd te vol is. Vanochtend hadden we even een gesprekje waar mijn man ook bij was, even om te praten over hoe we het nu samen kunnen aanpakken (ik zit momenteel niet zo goed in mijn vel )
Mits het past in je persoonlijke doelen/prioriteiten natuurlijk, kan me voorstellen dat je veel aan je hoofd hebt op het moment.
vrijdag 19 juli 2024 om 11:18
Ja, we hebben het opzich de laatste tijd wel regelmatig over mijn schuldgevoel dat snel naar boven komt. Gister bijvoorbeeld nog. Ik was heel overprikkeld en mijn man was aan het fluiten en dat werd me teveel. Dan voel ik me heel schuldig dat ik hem moet vragen om te stoppen met fluiten.
Maar ik vind het heel lastig om uit zulke gesprekken dan praktisch te halen wat ik moet doen. Dat ligt wellicht meer aan mezelf dan aan haar hoor.
De therapie waar ik het meeste aan heb gehad is cognitieve gedragstherapie, omdat ik daar echt heel concreet huiswerk kreeg waardoor ik er tussen de sessies door ook echt veel meer mee bezig was.
Maar ik vind het heel lastig om uit zulke gesprekken dan praktisch te halen wat ik moet doen. Dat ligt wellicht meer aan mezelf dan aan haar hoor.
De therapie waar ik het meeste aan heb gehad is cognitieve gedragstherapie, omdat ik daar echt heel concreet huiswerk kreeg waardoor ik er tussen de sessies door ook echt veel meer mee bezig was.
vrijdag 19 juli 2024 om 11:33
Ah ja dat snap ik wel, en ik bedoel dit niet om oneerbiedig te zijn, maar uiteindelijk helpen praktische tips niet om te groeien.
Dat is gewoon meer van hetzelfde, jij die door een hoepeltje springt zodat de wereld niet vergaat.
Door trucjes en handigheidjes te leren, of chatGPT te gebruiken, kan je ongemerkt heel lang toch blijven vermijden om dat te doen waar jij ECHT bang voor bent.
En zo bevestig je eigenlijk steeds meer dat wat jouw innerlijke gevoel of stem zegt, NIET goed zou zijn. Jij bent anders dan anderen, dus jij moet het eerst analyseren en uitpluizen voordat je mag reageren...
Je zet pas stappen als je doet wat echt "gevaarlijk" is: uit een impuls reageren, je gevoel uitspreken, een kort berichtje typen en mogelijk een teleurgestelde reactie krijgen van de ander. Zeggen: schat ik ben erg overprikkeld, wil je stoppen met fluiten? En dan maar vanzelf merken of hij dat pikt of niet.
Het gevaar opzoeken is uiteindelijk het enige wat je kan doen om te groeien. Daar is een coach ideaal voor, om je ervaringen mee te bespreken en die jouw gevoelens kan reflecteren.
Doel is niet om het goed te leren doen, doel is om gezond en goed in je vel te zitten. Jezelf leren dat jij op 1 staat, ongeacht wat er gebeurt in de wereld. Al is iedereen boos op je en ben je overal uitgekotst, zelfs dan besta je nog steeds.
Dat is gewoon meer van hetzelfde, jij die door een hoepeltje springt zodat de wereld niet vergaat.
Door trucjes en handigheidjes te leren, of chatGPT te gebruiken, kan je ongemerkt heel lang toch blijven vermijden om dat te doen waar jij ECHT bang voor bent.
En zo bevestig je eigenlijk steeds meer dat wat jouw innerlijke gevoel of stem zegt, NIET goed zou zijn. Jij bent anders dan anderen, dus jij moet het eerst analyseren en uitpluizen voordat je mag reageren...
Je zet pas stappen als je doet wat echt "gevaarlijk" is: uit een impuls reageren, je gevoel uitspreken, een kort berichtje typen en mogelijk een teleurgestelde reactie krijgen van de ander. Zeggen: schat ik ben erg overprikkeld, wil je stoppen met fluiten? En dan maar vanzelf merken of hij dat pikt of niet.
Het gevaar opzoeken is uiteindelijk het enige wat je kan doen om te groeien. Daar is een coach ideaal voor, om je ervaringen mee te bespreken en die jouw gevoelens kan reflecteren.
Doel is niet om het goed te leren doen, doel is om gezond en goed in je vel te zitten. Jezelf leren dat jij op 1 staat, ongeacht wat er gebeurt in de wereld. Al is iedereen boos op je en ben je overal uitgekotst, zelfs dan besta je nog steeds.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
