Psyche
alle pijlers
Slecht slapen voordat je moet werken
dinsdag 9 mei 2017 om 20:46
dinsdag 9 mei 2017 om 21:04
dinsdag 9 mei 2017 om 21:05
Heb ik ook! Ik ben vooral bang om me te verslapen, dus ik word vaak wakker 's nachts... En helemaal nu het al zo vroeg licht is 's ochtends.. Dan kan ik echt om de 10min wakker schrikken. Heb jij dat ook? Dan kan ik adviseren om meerdere wekkers op verschillende apparaten te zetten . Helpt bij mij een beetje, maar als ik iets belangrijks heb slaap ik toch slecht.
dinsdag 9 mei 2017 om 21:06
Ja, herkenbaar! Ik moet erg vroeg op en word dan nog eerder wakker met de gedachte, bah, ik moet al bijna opstaan en nu slaap ik ook nog niet door! Wat bij mij helpt is achterlijk vroeg naar bed gaan. Dus als om 6 uur de wekker gaat, maak ik om 21:30 aanstalten en lig ik er om 22:00 in. Kopje thee erbij, nog even lezen. Ik ben altijd wel snel weg, maar kan onrustig slapen en vroeg wakker worden. Het verschil is dat ik dan denk, ach, ik lig alles bij elkaar zo lang op bed, ik zal er vast wel iets van uitrusten. Sterkte, het is vervelend!
dinsdag 9 mei 2017 om 21:10
Heel herkenbaar! Helaas geen idee wat ik er aan moet doen
Ik heb wel het idee dat het met je/een ritme te maken heeft. Toen ik fulltime werkte (elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan) had ik er veel minder last van dan nu ik parttime werk en maar 2/3 keer in de week 6.00u op moet (geen vaste werkdagen, dus zit geen ritme in).
Ik heb wel het idee dat het met je/een ritme te maken heeft. Toen ik fulltime werkte (elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan) had ik er veel minder last van dan nu ik parttime werk en maar 2/3 keer in de week 6.00u op moet (geen vaste werkdagen, dus zit geen ritme in).
dinsdag 9 mei 2017 om 21:11
Wel herkenbaar, zeker nu het ook al zo vroeg licht is. Wat bij mij kan helpen is:
- Dingen die ik moet doen opschrijven ergens,dan ben ik het kwijt. Bijvoeglijk in je telefoon.
- Ontspanningsoefeningen, bijvoorbeeld heel bewust in- en uitademen.
- Optellen en aftellen naar 100.
- Proberen je er niet druk over te maken; liggen is ook rusten denk ik dan maar.
- Slaapthee van Pickwick.
- Dingen die ik moet doen opschrijven ergens,dan ben ik het kwijt. Bijvoeglijk in je telefoon.
- Ontspanningsoefeningen, bijvoorbeeld heel bewust in- en uitademen.
- Optellen en aftellen naar 100.
- Proberen je er niet druk over te maken; liggen is ook rusten denk ik dan maar.
- Slaapthee van Pickwick.
Als je twee keer turbo zegt, vlieg ik in brand!
dinsdag 9 mei 2017 om 21:15
Had ik ook last van, maar tegenwoordig is het minder. Ik leg me er van tevoren bij neer dat ik slecht zal slapen. Ik heb het maar losgelaten dat ik MOET slapen, en sinds ik dat heb gedaan gaat het slapen makkelijker. En als niet, dan niet, dan haal ik het late wel weer in. Want hoe meer ik ga denken dat ik MOET slapen, hoe slechter ik slaap.
Ozo.
dinsdag 9 mei 2017 om 21:19
Bedankt voor de tips. Zal weer eens opzoek gaan naar een goed boek en dat mee naar bed nemen wellicht helpt dit om wat meer te ontspannen.
Bij mij is vooral het inslapen lastig. Probeer er voor te zorgen dat ik sowieso 8 uurtjes in bed lig. Ik ga doordeweeks vaak rond 11 uur op bed en in het weekend vaak rond 1 uur.
Bij mij is vooral het inslapen lastig. Probeer er voor te zorgen dat ik sowieso 8 uurtjes in bed lig. Ik ga doordeweeks vaak rond 11 uur op bed en in het weekend vaak rond 1 uur.
dinsdag 9 mei 2017 om 21:22
Ja, ook wel eens last van!
Zorg dat ik om 21.45 in bed lig als ik om 5.30 de wekker weer heb. Om in slaap te komen neem ik wel eens een kop slaap lekker thee.
Als ik merk dat ik te lang lig te prakiseren over vanalles zet ik via YouTube op telefoon rustgevende muziek op heb dan wel muziek oordopjes in.
Hier heeft het ook vooral te maken met de onregelmatige diensten (vroege en late)
En ja het meest vervelende is toch wel de gedachte aan verslapen.
ik wordt dan ook vaak toch wel 2/3 keer wakker om dan te zien dat ik nog wel ff kan slapen.
Zorg dat ik om 21.45 in bed lig als ik om 5.30 de wekker weer heb. Om in slaap te komen neem ik wel eens een kop slaap lekker thee.
Als ik merk dat ik te lang lig te prakiseren over vanalles zet ik via YouTube op telefoon rustgevende muziek op heb dan wel muziek oordopjes in.
Hier heeft het ook vooral te maken met de onregelmatige diensten (vroege en late)
En ja het meest vervelende is toch wel de gedachte aan verslapen.
ik wordt dan ook vaak toch wel 2/3 keer wakker om dan te zien dat ik nog wel ff kan slapen.
Tralalalala
dinsdag 9 mei 2017 om 21:22
quote:hallekie schreef op 09 mei 2017 @ 21:15:
Had ik ook last van, maar tegenwoordig is het minder. Ik leg me er van tevoren bij neer dat ik slecht zal slapen. Ik heb het maar losgelaten dat ik MOET slapen, en sinds ik dat heb gedaan gaat het slapen makkelijker. En als niet, dan niet, dan haal ik het late wel weer in. Want hoe meer ik ga denken dat ik MOET slapen, hoe slechter ik slaap.Ik probeer dit.. maar vind het toch wel erg lastig.. omdat ik me na een slechte nacht niet altijd lekker in mijn vel zit. En hierdoor krijg ik dan weer de bevestiging dat ik goede slaap nodig heb..
Had ik ook last van, maar tegenwoordig is het minder. Ik leg me er van tevoren bij neer dat ik slecht zal slapen. Ik heb het maar losgelaten dat ik MOET slapen, en sinds ik dat heb gedaan gaat het slapen makkelijker. En als niet, dan niet, dan haal ik het late wel weer in. Want hoe meer ik ga denken dat ik MOET slapen, hoe slechter ik slaap.Ik probeer dit.. maar vind het toch wel erg lastig.. omdat ik me na een slechte nacht niet altijd lekker in mijn vel zit. En hierdoor krijg ik dan weer de bevestiging dat ik goede slaap nodig heb..
dinsdag 9 mei 2017 om 21:32
Ik heb er ook wel eens last van als ik moet werken. Inderdaad vooral zondag op maandag. Vooral het 1 a 2 uur van te voren wakker worden en niet meer kunnen slapen 'omdat je er zo uit moet om te werken'.
Ook probeer ik op een vast tijdstip te gaan slapen doordeweeks, als ik nog niet moe ben, jammer dan, maar ik hou stug vol, want anders wordt het erger.
Ik moet er wel bij zeggen dat dit pas is gekomen na mijn relatiebreuk. Compleet ander ritme, weer alleen, enz. Heftige gebeurtenis dus.
Ook probeer ik op een vast tijdstip te gaan slapen doordeweeks, als ik nog niet moe ben, jammer dan, maar ik hou stug vol, want anders wordt het erger.
Ik moet er wel bij zeggen dat dit pas is gekomen na mijn relatiebreuk. Compleet ander ritme, weer alleen, enz. Heftige gebeurtenis dus.
dinsdag 9 mei 2017 om 21:38
Ik heb het helaas ook wel eens. Vooral tijdens drukkere periodes en op momenten dat ik veel nieuwe verantwoordelijkheden krijg of heb gekregen. Wat mij helpt is om pas naar huis te gaan als ik dingen echt heb afgerond, ik lag er soms wakker van als het niet af was. Ik maakte liever wat overuren, dan dat ik er slecht van ging slapen. Die uren neem ik dan later wel weer op. Kan ik het niet afronden, dan maak ik een takenlijst. Eventueel maak ik snachts een notitie als ik iets moet onthouden.
Misschien helpt jou dat ook. Daarnaast zorgen dat je savonds geen beeldschermen meer gebruikt. Dan schijn je beter te slapen. Succes!
Misschien helpt jou dat ook. Daarnaast zorgen dat je savonds geen beeldschermen meer gebruikt. Dan schijn je beter te slapen. Succes!
dinsdag 9 mei 2017 om 21:51
Pen en papier naast je bed en als je denkt: oh, niet vergeten! Even op je papier krabbelen en niet meer aan denken.
Liefst gewoon in het donker, dus pak een groot vel papier.
En verder helpt mij bij niet kunnen slapen, even bewust alle spieren te ontspannen. In gedachten ga ik dan van mijn kruin tot mijn tenen en onderweg ontspan ik alle spieren die ik tegenkom. De rimpels uit mijn voorhoofd, mijn kaak ontspannen, mijn schouders rusten op mijn bed, die houdt mij wel. Mijn borst is rustig en ademt diep in en uit in een rustig tempo. Mijn armen liggen los en zwaar op mijn bed, mijn handen zijn ontspannen, mijn vingers liggen te rusten. Mijn buik is niet aangespannen, mijn heupen zijn los... en ik kom nooit tot aan mijn knieen toe, voor die tijd ben ik al op weg naar dromenland.
Liefst gewoon in het donker, dus pak een groot vel papier.
En verder helpt mij bij niet kunnen slapen, even bewust alle spieren te ontspannen. In gedachten ga ik dan van mijn kruin tot mijn tenen en onderweg ontspan ik alle spieren die ik tegenkom. De rimpels uit mijn voorhoofd, mijn kaak ontspannen, mijn schouders rusten op mijn bed, die houdt mij wel. Mijn borst is rustig en ademt diep in en uit in een rustig tempo. Mijn armen liggen los en zwaar op mijn bed, mijn handen zijn ontspannen, mijn vingers liggen te rusten. Mijn buik is niet aangespannen, mijn heupen zijn los... en ik kom nooit tot aan mijn knieen toe, voor die tijd ben ik al op weg naar dromenland.
dinsdag 9 mei 2017 om 22:18
quote:Doreia schreef op 09 mei 2017 @ 21:51:
Pen en papier naast je bed en als je denkt: oh, niet vergeten! Even op je papier krabbelen en niet meer aan denken.
Liefst gewoon in het donker, dus pak een groot vel papier.
En verder helpt mij bij niet kunnen slapen, even bewust alle spieren te ontspannen. In gedachten ga ik dan van mijn kruin tot mijn tenen en onderweg ontspan ik alle spieren die ik tegenkom. De rimpels uit mijn voorhoofd, mijn kaak ontspannen, mijn schouders rusten op mijn bed, die houdt mij wel. Mijn borst is rustig en ademt diep in en uit in een rustig tempo. Mijn armen liggen los en zwaar op mijn bed, mijn handen zijn ontspannen, mijn vingers liggen te rusten. Mijn buik is niet aangespannen, mijn heupen zijn los... en ik kom nooit tot aan mijn knieen toe, voor die tijd ben ik al op weg naar dromenland.Jij bent mij! Ik heb ook een blocnote en schrijf in t donker. En als t echt te dol wordt doe ik ook precies deze oefening!
Pen en papier naast je bed en als je denkt: oh, niet vergeten! Even op je papier krabbelen en niet meer aan denken.
Liefst gewoon in het donker, dus pak een groot vel papier.
En verder helpt mij bij niet kunnen slapen, even bewust alle spieren te ontspannen. In gedachten ga ik dan van mijn kruin tot mijn tenen en onderweg ontspan ik alle spieren die ik tegenkom. De rimpels uit mijn voorhoofd, mijn kaak ontspannen, mijn schouders rusten op mijn bed, die houdt mij wel. Mijn borst is rustig en ademt diep in en uit in een rustig tempo. Mijn armen liggen los en zwaar op mijn bed, mijn handen zijn ontspannen, mijn vingers liggen te rusten. Mijn buik is niet aangespannen, mijn heupen zijn los... en ik kom nooit tot aan mijn knieen toe, voor die tijd ben ik al op weg naar dromenland.Jij bent mij! Ik heb ook een blocnote en schrijf in t donker. En als t echt te dol wordt doe ik ook precies deze oefening!
dinsdag 9 mei 2017 om 23:38
quote:Eslie24 schreef op 09 mei 2017 @ 21:19:
Bedankt voor de tips. Zal weer eens opzoek gaan naar een goed boek en dat mee naar bed nemen wellicht helpt dit om wat meer te ontspannen.
Bij mij is vooral het inslapen lastig. Probeer er voor te zorgen dat ik sowieso 8 uurtjes in bed lig. Ik ga doordeweeks vaak rond 11 uur op bed en in het weekend vaak rond 1 uur.Het klinkt kinderachtig en is ook niet super goed voor je tanden, maar bij mij hielp warme melk met een beetje suiker of honing erg goed. Dit dronk ik tijdens het lezen van een boek dat ik echt leuk vond zodat ik niet bezig was met me druk te maken. Daarna ging ik dan liggen met het boek en viel ik dan opeens weg. Dat laatste doe ik overigens nog steeds zo maar dan zonder melk. In periodes van stress en druk en dus slecht inslapen pak ik de warme melk er weer bij. Helaas is doorslapen nu voor mij wel een dingetje, door de week altijd om 5 uur wakker. Ik probeer dan me te concentreren op m'n ademhaling en te zeggen tegen mezelf dat gewoon 'liggen' ook rusten is..helpt overigens ook niet altijd
Bedankt voor de tips. Zal weer eens opzoek gaan naar een goed boek en dat mee naar bed nemen wellicht helpt dit om wat meer te ontspannen.
Bij mij is vooral het inslapen lastig. Probeer er voor te zorgen dat ik sowieso 8 uurtjes in bed lig. Ik ga doordeweeks vaak rond 11 uur op bed en in het weekend vaak rond 1 uur.Het klinkt kinderachtig en is ook niet super goed voor je tanden, maar bij mij hielp warme melk met een beetje suiker of honing erg goed. Dit dronk ik tijdens het lezen van een boek dat ik echt leuk vond zodat ik niet bezig was met me druk te maken. Daarna ging ik dan liggen met het boek en viel ik dan opeens weg. Dat laatste doe ik overigens nog steeds zo maar dan zonder melk. In periodes van stress en druk en dus slecht inslapen pak ik de warme melk er weer bij. Helaas is doorslapen nu voor mij wel een dingetje, door de week altijd om 5 uur wakker. Ik probeer dan me te concentreren op m'n ademhaling en te zeggen tegen mezelf dat gewoon 'liggen' ook rusten is..helpt overigens ook niet altijd
zondag 14 mei 2017 om 12:19
Ik heb afgelopen week een heel goed boek gelezen over slaapproblemen: slapen als een roos. Dr. Guy Meadows.
De conclusie die ik heb getrokken uit het boek is dat je je slaapprobleem moet accepteren en loslaten. Mindfulness kan hierbij helpen. Leven in het hier en nu. Door het nemen van maatregelingen (eerder/later op bed/ slaap thee etc) maak je je slaapprobleem belangrijk en hierdoor ben je er meer mee bezig en slaap je ook weer slechter. Je mag slecht slapen en je daar rot over voelen.
Slapen is net als ademhalen, je lichaam doet dit vanzelf.
Ik vond het boek wel heel inspirerend. Nu alleen nog even de theorie in de praktijk brengen... dat is het lastigst.
De conclusie die ik heb getrokken uit het boek is dat je je slaapprobleem moet accepteren en loslaten. Mindfulness kan hierbij helpen. Leven in het hier en nu. Door het nemen van maatregelingen (eerder/later op bed/ slaap thee etc) maak je je slaapprobleem belangrijk en hierdoor ben je er meer mee bezig en slaap je ook weer slechter. Je mag slecht slapen en je daar rot over voelen.
Slapen is net als ademhalen, je lichaam doet dit vanzelf.
Ik vond het boek wel heel inspirerend. Nu alleen nog even de theorie in de praktijk brengen... dat is het lastigst.
