Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
zondag 22 oktober 2017 om 15:01
Hallo,
Ik wil graag ook wat kwijt over het hardlopen.
Ik hardloop regelmatig sinds mijn 17de en ben nu 26 jaar. Ik loop al een tijdje 2 tot 3x per week tussen de 8 en 10 km per rondje.
Dit hardloop ik ongeveer in een uur. Dat ging een tijd lang best goed, tot dat ik last kreeg van mijn knieën, ik ben toen naar een hardloopwinkel gegaan met mijn oude schoenen (die ik heb laten aanmeten 2 jaar geleden) die constateerden dat mijn schoenen helemaal versleten waren. Ik heb toen het exact zelfde model schoenen gekocht (Asics). Even ging het beter, toen kreeg ik last van pijn in mijn knieholte, omdat deze pijn steeds terug kwam tijdens het hardlopen ben ik naar de fysio gegaan. Die heeft naast het masseren ook gekeken naar mijn looptechniek en kwam daarmee tot conclusie, dat mijn looptechniek niet helemaal goed is, waardoor ik bij het harder en langere afstanden rennen het heb overbelast (hiervoor heb ik ook oefeningen).
Afijn, die pijn in mijn knieholte is nu overgegaan in hele erge kuitkrampen in beide benen. Zodra ik begin te hardlopen, verkrampen mijn kuiten zo erg dat ik wel moet stoppen, als ik wandel gaat het weer over. Zodra ik ga hardlopen (ook na rekoefeningen in een heel langzaam tempo) schiet de kramp erin. De fysio heeft nog mijn kuiten een aantal x gemasseerd en ingetapet . Maar dat alles werkt niet, helaas ben ik nu ook door mijn vergoeding van de verzekering heen om nog langer naar de fysio te gaan..
Ik ben ook nog met mijn huidige schoenen (juli gekocht) naar een andere hardloopwinkel gegaan, waar ik op een testbaan heb gelopen en waar duidelijk te zien is dat de huidige schoenen niet voldoende ondersteuning bieden (ik loop helemaal naar binnen met mijn schoenen) nu heb ik niet een Asics 2000 maar een 3000 versie die beter ondersteund en waarop te zien was dat ik op de nieuwe schoenen een veel betere loophouding heb. Hiermee dacht ik dat dat de oplossing was! Maar niets is minder waar, ik heb het nog steeds heel erg en heb besloten om nu even 2 weken helemaal niet meer te gaan hardlopen..
Heeft iemand enig idee wat nog zou kunnen helpen? Of wat het precies zou kunnen zijn?
Ik wil graag ook wat kwijt over het hardlopen.
Ik hardloop regelmatig sinds mijn 17de en ben nu 26 jaar. Ik loop al een tijdje 2 tot 3x per week tussen de 8 en 10 km per rondje.
Dit hardloop ik ongeveer in een uur. Dat ging een tijd lang best goed, tot dat ik last kreeg van mijn knieën, ik ben toen naar een hardloopwinkel gegaan met mijn oude schoenen (die ik heb laten aanmeten 2 jaar geleden) die constateerden dat mijn schoenen helemaal versleten waren. Ik heb toen het exact zelfde model schoenen gekocht (Asics). Even ging het beter, toen kreeg ik last van pijn in mijn knieholte, omdat deze pijn steeds terug kwam tijdens het hardlopen ben ik naar de fysio gegaan. Die heeft naast het masseren ook gekeken naar mijn looptechniek en kwam daarmee tot conclusie, dat mijn looptechniek niet helemaal goed is, waardoor ik bij het harder en langere afstanden rennen het heb overbelast (hiervoor heb ik ook oefeningen).
Afijn, die pijn in mijn knieholte is nu overgegaan in hele erge kuitkrampen in beide benen. Zodra ik begin te hardlopen, verkrampen mijn kuiten zo erg dat ik wel moet stoppen, als ik wandel gaat het weer over. Zodra ik ga hardlopen (ook na rekoefeningen in een heel langzaam tempo) schiet de kramp erin. De fysio heeft nog mijn kuiten een aantal x gemasseerd en ingetapet . Maar dat alles werkt niet, helaas ben ik nu ook door mijn vergoeding van de verzekering heen om nog langer naar de fysio te gaan..
Ik ben ook nog met mijn huidige schoenen (juli gekocht) naar een andere hardloopwinkel gegaan, waar ik op een testbaan heb gelopen en waar duidelijk te zien is dat de huidige schoenen niet voldoende ondersteuning bieden (ik loop helemaal naar binnen met mijn schoenen) nu heb ik niet een Asics 2000 maar een 3000 versie die beter ondersteund en waarop te zien was dat ik op de nieuwe schoenen een veel betere loophouding heb. Hiermee dacht ik dat dat de oplossing was! Maar niets is minder waar, ik heb het nog steeds heel erg en heb besloten om nu even 2 weken helemaal niet meer te gaan hardlopen..
Heeft iemand enig idee wat nog zou kunnen helpen? Of wat het precies zou kunnen zijn?
zondag 22 oktober 2017 om 19:20
Pixel, terug naar de fysio of anders naar eentje die gespecialiseerd is in hardlopen. Heb je al eens een sportmedisch onderzoek laten doen of zo?
Pft... heb al bijna 2 weken een loopdip. Ik ben nog wel een paar keer wezen fietsen. Ik ga deze week maar proberen om een paar keer kort te lopen, zodat ik het niet helemaal verleer.
Pft... heb al bijna 2 weken een loopdip. Ik ben nog wel een paar keer wezen fietsen. Ik ga deze week maar proberen om een paar keer kort te lopen, zodat ik het niet helemaal verleer.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
zondag 22 oktober 2017 om 19:46
Hoi Pixel, geen idee wat je mankeert, maar het is vast iets wat met een periode van rust en rustige hersteltrainingen weer over kan gaan. Kijk eens hier https://www.sportzorg.nl/ voor wetenschappelijk onderbouwde adviezen.
Neem je rust! En ga na die rust niet weer te hard van start. Sterkte, niet kunnen lopen is echt balen.
Neem je rust! En ga na die rust niet weer te hard van start. Sterkte, niet kunnen lopen is echt balen.
zondag 22 oktober 2017 om 20:18
Vandaag m'n eerste wedstrijd gelopen, 5 kilometer. Voelt ineens een stuk 'echter'. Ik doe voor m'n gevoel maar wat maar ik ben in 4 maanden tijd van 0 naar 5 kilometer gegaan. Het was nat en koud en het waaide behoorlijk, ook zat ik er niet helemaal lekker in waardoor ik het best zwaar had. Ik heb er 29:19 over gedaan. Heb niet eerder binnen een half uur gelopen dus ben er best trots op. Een tijdje geleden had ik nog geen conditie en geen doorzettingsvermogen. 
Nog meer mensen het slechte weer getrotseerd vandaag?
Nog meer mensen het slechte weer getrotseerd vandaag?
zondag 22 oktober 2017 om 22:26
Jelleke, super gedaan! 
Gelijk binnen de 30 minuten is echt goed!
Ik ben wel geweest vandaag, niet zo ver of lang, maar lang genoeg om een regenbui op mijn pet te krijgen.
Vond het eigenlijk wel even lekker. 
Gelijk binnen de 30 minuten is echt goed!Ik ben wel geweest vandaag, niet zo ver of lang, maar lang genoeg om een regenbui op mijn pet te krijgen.
Vond het eigenlijk wel even lekker.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 23 oktober 2017 om 09:10
Jelleke, super
Diana, ik vind regen eigenlijk ook wel fijn, maar dan alleen als ik daarna naar huis kan. Een regenbui op m'n kop voor een werkdag vind ik al wat minder (ik vind autorijden in de regen trouwens ook erg leuk, schijnt ook raar te zijn
)
Ik ben vandaag naar het werk gestapt: 2.5 km, ben het stilzitten nu wel zat.
Kuit voelde ik wel maar het was niet pijnlijk en ik kon mijn normale stap-tempo (+/- 6 km./u) wel aanhouden zonder dat ik het gevoel had dingen te forceren.
Ik hoop woensdag terug te kunnen gaan rennen, ben zo bang dat het beetje conditie dat ik zo zorgvuldig had opgebouwd weer weg zal zijn
Laatste les waar ik aan begonnen was, was les 12 (met stukjes van 4 min. rennen); ik was van plan om daarmee terug te starten maar ik ben nog aan het twijfelen of ik niet beter een paar lessen terugkeer.
Diana, ik vind regen eigenlijk ook wel fijn, maar dan alleen als ik daarna naar huis kan. Een regenbui op m'n kop voor een werkdag vind ik al wat minder (ik vind autorijden in de regen trouwens ook erg leuk, schijnt ook raar te zijn
)Ik ben vandaag naar het werk gestapt: 2.5 km, ben het stilzitten nu wel zat.
Kuit voelde ik wel maar het was niet pijnlijk en ik kon mijn normale stap-tempo (+/- 6 km./u) wel aanhouden zonder dat ik het gevoel had dingen te forceren.
Ik hoop woensdag terug te kunnen gaan rennen, ben zo bang dat het beetje conditie dat ik zo zorgvuldig had opgebouwd weer weg zal zijn
Laatste les waar ik aan begonnen was, was les 12 (met stukjes van 4 min. rennen); ik was van plan om daarmee terug te starten maar ik ben nog aan het twijfelen of ik niet beter een paar lessen terugkeer.
maandag 23 oktober 2017 om 09:38
maandag 23 oktober 2017 om 10:46
Pixel, ik ben bang dat je daarvoor echt bij een professional moet zijn. Ik herken het ook niet. Even complete rust al geprobeerd? Doe je oefeningen om het hardlopen te ondersteunen?
Jelleke, gefeliciteerd met je eerste pr! Goed gedaan.
Ook voor de mensen die dit weekend ondanks geen zin toch gegaan zijn.
Frietmetmayo, een gemiddelde zegt helemaal niets, omdat het enorm verschilt.
Volgens The Guardian was de gemiddelde finishtijd van alle marathons bij elkaar in 2014 4:21 (4:13 voor mannen, 4:42 voor vrouwen).
Afhankelijkvan leeftijd, ervaring, en sekse lopen de tijden nogal uiteen. En het maakt ook erg uit of je een snel, vlak parcours hebt zoals Rotterdam of Berlijn, of dat je in heuvelachtig gebied of over trails loopt. Voor Boston moet je je kwalificeren, dus daar zijn de gemiddelde tijden een stuk sneller dan bij marathons die open staan voor iedereen. Sommige marathons hebben een strenge cut-off, die sluiten het parcours na 5 uur. Anderen bieden de mogelijkheid aan wandelaars om de marathon af te maken, die kunnen wel uren langer bezig zijn. Dus je moet iets meer info hebben om iets te hebben aan een gemiddelde.
Hier zijn tijden van deelemende vrouwen aan drie grote Amerikaanse marathons met elkaar vergeleken:
Jelleke, gefeliciteerd met je eerste pr! Goed gedaan.
Ook voor de mensen die dit weekend ondanks geen zin toch gegaan zijn.
Frietmetmayo, een gemiddelde zegt helemaal niets, omdat het enorm verschilt.
Volgens The Guardian was de gemiddelde finishtijd van alle marathons bij elkaar in 2014 4:21 (4:13 voor mannen, 4:42 voor vrouwen).
Afhankelijkvan leeftijd, ervaring, en sekse lopen de tijden nogal uiteen. En het maakt ook erg uit of je een snel, vlak parcours hebt zoals Rotterdam of Berlijn, of dat je in heuvelachtig gebied of over trails loopt. Voor Boston moet je je kwalificeren, dus daar zijn de gemiddelde tijden een stuk sneller dan bij marathons die open staan voor iedereen. Sommige marathons hebben een strenge cut-off, die sluiten het parcours na 5 uur. Anderen bieden de mogelijkheid aan wandelaars om de marathon af te maken, die kunnen wel uren langer bezig zijn. Dus je moet iets meer info hebben om iets te hebben aan een gemiddelde.
Hier zijn tijden van deelemende vrouwen aan drie grote Amerikaanse marathons met elkaar vergeleken:
tyche wijzigde dit bericht op 23-10-2017 12:17
0.13% gewijzigd
What a nuanced anxiety
maandag 23 oktober 2017 om 12:03
Dank voor jullie tips. Heb toch de app van Evy geïnstalleerd. Ik kan gewoon mijn eigen muziek van Spotify erbij draaien; dat vind ik wel heel fijn. Heb een paar goede schoenen (althans, dat denk ik) gekocht bij Running Center en ben zaterdagavond begonnen met week 1, les 1. Het begin is er! De telefoon had ik nog in de zak van mijn trainingsjasje. Met deze afstanden / tijden hoef ik nog geen aparte kleren te kopen dus voor nu is dit wel goed.
Het lopen ging eigenlijk best goed. Beter dan ik had gehoopt. Ik moet natuurlijk nog conditie opbouwen maar ik kon het hele schema volhouden en daar was ik wel heel blij mee. Oké, een sukkeldrafje nog maar dat komt ooit wel. En wat heerlijk om ook iets buiten te doen. Vanavond les 2. En eigenlijk heb ik er gewoon zin .
Zal hier zeker vaker binnenvallen en vooral ook veel meelezen voor tips en adviezen! Nogmaals bedankt voor de tips die ik heb gehad.
Het lopen ging eigenlijk best goed. Beter dan ik had gehoopt. Ik moet natuurlijk nog conditie opbouwen maar ik kon het hele schema volhouden en daar was ik wel heel blij mee. Oké, een sukkeldrafje nog maar dat komt ooit wel. En wat heerlijk om ook iets buiten te doen. Vanavond les 2. En eigenlijk heb ik er gewoon zin
.Zal hier zeker vaker binnenvallen en vooral ook veel meelezen voor tips en adviezen! Nogmaals bedankt voor de tips die ik heb gehad.
maandag 23 oktober 2017 om 18:09
maandag 23 oktober 2017 om 20:59
Zo, ik ben er weer. Na de zoveelste slechte training knarsetandend een rustweek ingelast en het lijkt geholpen te hebben. Vanmiddag voor het eerst weer eens voorzichtig 6 km gelopen en het ging goed! In topvorm ben ik zeker niet, maar dat loodzware benen-als-zandzakken-gevoel bleef weg. Ik ben zo blij!
maandag 23 oktober 2017 om 21:17
maandag 23 oktober 2017 om 22:02
Happy, leuk dat het beviel! Hoe ging les 2?
Friet, heb je al een bepaalde marathon in gedachten? Meestal zijn de resultaten openbaar en kun je dus kijken hoe lang de laatste finisher er de afgelopen jaren over deed.
5:30 km/uur is flink wandeltempo, dan doe je er 8 uur over. Ik zou persoonlijk pas een marathon proberen als je in elk geval het hele stuk achter elkaar kan rennen. Of bedoel je 5:30 minuten per kilometer?
Anoniem, het idee is dat je niet de hele tijd meer belasting opbouwt, maar af en toe je lichaam wat hersteltijd geeft zodat je daarna weer op kunt bouwen. Er zijn ook marathonschema's die werken volgens dit principe.
Cerulli, jouw ervaring illustreert gelijk het nut van af en toe een rustweek.
Fijn dat het nu weer goed ging.
Perzik, welkom terug! Wat een leuke redenen voor afwezigheid, gefeliciteerd!
Ik heb in de duinen gelopen. Voelde zwaar en log maar bleek juist vrij snel te gaan: 9 km in 48 minuten. Met het uur fietsen erbij weer genoeg beweging voor een thuiswerkdag.
Friet, heb je al een bepaalde marathon in gedachten? Meestal zijn de resultaten openbaar en kun je dus kijken hoe lang de laatste finisher er de afgelopen jaren over deed.
5:30 km/uur is flink wandeltempo, dan doe je er 8 uur over. Ik zou persoonlijk pas een marathon proberen als je in elk geval het hele stuk achter elkaar kan rennen. Of bedoel je 5:30 minuten per kilometer?
Anoniem, het idee is dat je niet de hele tijd meer belasting opbouwt, maar af en toe je lichaam wat hersteltijd geeft zodat je daarna weer op kunt bouwen. Er zijn ook marathonschema's die werken volgens dit principe.
Cerulli, jouw ervaring illustreert gelijk het nut van af en toe een rustweek.
Fijn dat het nu weer goed ging.Perzik, welkom terug! Wat een leuke redenen voor afwezigheid, gefeliciteerd!
Ik heb in de duinen gelopen. Voelde zwaar en log maar bleek juist vrij snel te gaan: 9 km in 48 minuten. Met het uur fietsen erbij weer genoeg beweging voor een thuiswerkdag.
What a nuanced anxiety
dinsdag 24 oktober 2017 om 08:24
Dankje tyche! Het ging niet heel best gisteren, eerste 3km wel maar toen kreeg ik een beetje last van m'n heup. Maar wou perse de 5km halen. En toen werd het steeds erger, uiteindelijk de 5 strompelend gehaald. Echt zo dom, had moeten stoppen nu nog steeds last van. En heb al afgesproken te zwemmen vanavond. Hele domme les dit...
@frietmetmayo 5:30 per km is toch super netjes? Lijkt me niet dat je dan als laatste eindigt hoor.
nu nog steeds last van. En heb al afgesproken te zwemmen vanavond. Hele domme les dit... @frietmetmayo 5:30 per km is toch super netjes? Lijkt me niet dat je dan als laatste eindigt hoor.
