Sport
alle pijlers
Hardlopen #7
dinsdag 5 mei 2020 om 15:10
Het is een oude blessure die heel af en toe de kop op steekt boven de 4k. Mijn heupen staan niet helemaal lekker geloof ik 
. Ik kan er goed doorheen lopen en meestal heb ik dan achteraf geen last. Behalve eens in de zoveel tijd, dan blijft het hangen en heb ik er een week last van. Zowel links als rechts, bij het heffen van m'n been. Nu is het rechts.
. Ik kan er goed doorheen lopen en meestal heb ik dan achteraf geen last. Behalve eens in de zoveel tijd, dan blijft het hangen en heb ik er een week last van. Zowel links als rechts, bij het heffen van m'n been. Nu is het rechts.
dinsdag 5 mei 2020 om 15:11
Lekker bezig kokoro. 
En herkenbaar hoor, ben ook wel van mezelf pushen om beter te worden.
Een beetje competitieve instelling is denk ik niets mis mee.
Dat maakt hardlopen ook uitdagend, althans voor mij.
Maaaaar hou wel als stelregel dat je spieren en pezen echt een rustige opbouw eisen, anders wordt je zeker teruggefloten met allerlei gevolgen van dien.
De eerste jaren had ik ook snel gevoelige schenen, maar merk wel dat ik echt veel sterker ben geworden en wat meer uit mezelf kan halen zonder klachten te krijgen.
Maar belangrijk om rustig op te bouwen met verhogen snelheid en duur.
en zeker heb ik ook geleerd dat het niet effectief is om iedere training als een wedstrijd te zien (wat ik eerst wel deed), maar 80 procent van je trainingen op 80 procent van je normale snelheid te doen afgewisseld met interval trainingen.
En geloof het of niet van trainingen in slakkentempo daar wordt je echt ook sneller van (en herstel je ook veel beter).
Maaaaar voor mij ook een valkuil hoor om mezelf teveel te pushen
Good Luck!
En herkenbaar hoor, ben ook wel van mezelf pushen om beter te worden.
Een beetje competitieve instelling is denk ik niets mis mee.
Dat maakt hardlopen ook uitdagend, althans voor mij.
Maaaaar hou wel als stelregel dat je spieren en pezen echt een rustige opbouw eisen, anders wordt je zeker teruggefloten met allerlei gevolgen van dien.
De eerste jaren had ik ook snel gevoelige schenen, maar merk wel dat ik echt veel sterker ben geworden en wat meer uit mezelf kan halen zonder klachten te krijgen.
Maar belangrijk om rustig op te bouwen met verhogen snelheid en duur.
en zeker heb ik ook geleerd dat het niet effectief is om iedere training als een wedstrijd te zien (wat ik eerst wel deed), maar 80 procent van je trainingen op 80 procent van je normale snelheid te doen afgewisseld met interval trainingen.
En geloof het of niet van trainingen in slakkentempo daar wordt je echt ook sneller van (en herstel je ook veel beter).
Maaaaar voor mij ook een valkuil hoor om mezelf teveel te pushen
Good Luck!
dinsdag 5 mei 2020 om 17:38
Heb je wel eens gedacht aan steunzolen?
dinsdag 5 mei 2020 om 17:44
Hallo allemaal,
Ik ben begonnen met hardlopen, 2x per week. Ik ben zeer astmatisch en ik merk dat ik echt geen steek vooruit kom. Ben nu ruim 2 maanden bezig en ik kan nog steeds maximaal 2 minuten achter elkaar rennen, en dan heb ik echt 2 minuten wandelen nodig om weer op adem te komen. Ik heb dus geen goede conditie. Mijn spieren kunnen het prima aan, ik heb nooit spierpijn en verzuur ook niet extreem. Mijn longen staan gewoon in de fik.
Wil ik te snel? Moet ik het anders aanpakken? Ik neem al extra medicatie in, dus wat de astma betreft kan ik niet veel anders meer doen.
Ik ben begonnen met hardlopen, 2x per week. Ik ben zeer astmatisch en ik merk dat ik echt geen steek vooruit kom. Ben nu ruim 2 maanden bezig en ik kan nog steeds maximaal 2 minuten achter elkaar rennen, en dan heb ik echt 2 minuten wandelen nodig om weer op adem te komen. Ik heb dus geen goede conditie. Mijn spieren kunnen het prima aan, ik heb nooit spierpijn en verzuur ook niet extreem. Mijn longen staan gewoon in de fik.
Wil ik te snel? Moet ik het anders aanpakken? Ik neem al extra medicatie in, dus wat de astma betreft kan ik niet veel anders meer doen.
dinsdag 5 mei 2020 om 17:54
Ik hobbel rustig door al ben ik weer wat stiller hier, gebruik lopen momenteel (eigenlijk altijd wel) echt even als therapie. Al lukte het zondag niet echt om uit bed te komen (na wandelingen hond heb ik veel in bed gelegen en niet hardgelopen) en zat ik echt in een dip door diverse dingen.
Gisteren en vandaag de draad weer gevonden gelukkig want voel me beter nu ik weer wat gelopen heb.
Dus alleen de duurloop van zondag 'gemist' qua trainingen, ik zou een 30+km lopen, deze zondag weer een kans. Het is allemaal te overzien verder en maar kleine aanpassing in schema.
Gisteren en vandaag de draad weer gevonden gelukkig want voel me beter nu ik weer wat gelopen heb.
Dus alleen de duurloop van zondag 'gemist' qua trainingen, ik zou een 30+km lopen, deze zondag weer een kans. Het is allemaal te overzien verder en maar kleine aanpassing in schema.
dinsdag 5 mei 2020 om 18:35
moriarty ik denk dat je te snel loopt tijdens die min. Gewoon een of meer tandjes terug en dan lukt het vast wel om wat uit te breiden. En twee keer per week is ook niet echt ideaal. Zou er proberen 3 keer per week van te maken anders is steeds het effect van de vorige training al weg en kom je inderdaad geen steek verder.
Vandaag weer een heerlijk rondje in een voor mij vreemd bosgebied gelopen van 20,5. Had drie bepijlde routes achter elkaar gelopen. Zat maar een kleine overlap in.
Vandaag weer een heerlijk rondje in een voor mij vreemd bosgebied gelopen van 20,5. Had drie bepijlde routes achter elkaar gelopen. Zat maar een kleine overlap in.
dinsdag 5 mei 2020 om 18:57
Fijn en bijzonder dat je geen last hebt van 50 km ervoorbaukje schreef: ↑05-05-2020 12:29Wat vervelend Mother. Hopelijk knap je weer snel helemaal op. misschien nog te kort dag om te vragen hoe de nieuwe functie je bevalt.
Gisteren een rondje van 11,5km uitgelopen op de Strijbeekse heide. totaal geen last gehad van de 51km de dag ervoor. Vandaag zou dus rustdag zijn maar vanmorgen onverwacht vrij en de mogelijkheid op de Wouwse plantage te gaan lopen dus zodoende er nu toch weer een ronde van 20,6km erop zitten. Er stond bij dat de route erg drassig kon zijn. Ik dacht dat zal wel meevallen met zoveel droogte en nog maar een dag echt regen. Maar het was dus echt drassig op een gedeelte van de route. Hoe moet die route er dan wel niet uitzien als er echt veel regen is gevallen.
Nu snel naar het werk.
.Heb je dan ook niet de eerste paar kilometer wat stijve benen?
Ik heb dat altijd even en ik loop nog geen fractie van wat jij loopt qua duur .
Of doe je een hele goede warming up en cooling down?
dinsdag 5 mei 2020 om 19:02
Ik heb net heerlijk gelopen
Echt heel erg genoten van het laag hangende zonnetje en de wind mee op de terugweg.
Was gewoon zo'n loopje waar ik echt heel veel plezier in had en liep erg ontspannen.
Soms vind ik het een strijd, maar nu totaal niet.
Als ik geen tijdsgebrek had gehad had ik nog langer door willen gaan.
45 minuten, 7,25 km
Echt heel erg genoten van het laag hangende zonnetje en de wind mee op de terugweg.
Was gewoon zo'n loopje waar ik echt heel veel plezier in had en liep erg ontspannen.
Soms vind ik het een strijd, maar nu totaal niet.
Als ik geen tijdsgebrek had gehad had ik nog langer door willen gaan.
45 minuten, 7,25 km
dinsdag 5 mei 2020 om 20:26
daags na een wedstrijd meestal wel. Als ik dan de dag erna gaan uitlopen gaan de eerste km's vaak nog een beetje stram En daarna gaat het dan steeds soepeler. Belangrijk is het dan wel te stoppen alvorens het weer zwaarder wordt. Maar de laatste tijd heb ik daags na lange afstand op een rustig tempo gelopen daar eigenlijk helemaal geen last van.
Mijn warming up en cooling down bestaat altijd uit rustig in en uitlopen. Bij een rustige duurloop dus feitelijk niets extra's. Wel belangrijk om na zo'n lange duurloop de uren erna nog wat in beweging te blijven. uren in de auto moeten zitten kan funest zijn. En natuurlijk onderweg goed koolhydraten aanvullen en na afloop gelijk goed eiwitten aanvullen. Liefst nog voor het douchen.
dinsdag 5 mei 2020 om 20:34
Zulke loopjes zijn zo genieten!!Eviva1983 schreef: ↑05-05-2020 19:02Ik heb net heerlijk gelopen
Echt heel erg genoten van het laag hangende zonnetje en de wind mee op de terugweg.
Was gewoon zo'n loopje waar ik echt heel veel plezier in had en liep erg ontspannen.
Soms vind ik het een strijd, maar nu totaal niet.
Als ik geen tijdsgebrek had gehad had ik nog langer door willen gaan.
45 minuten, 7,25 km
dinsdag 5 mei 2020 om 20:54
Probeer eens je tempo dusdanig te verlagen dat je zonder moeite kunt praten tijdens het lopen. Dan kan je rustiger ademen tijdens het lopen. Misschien haal je ook wel te ondiep adem. Dus ervoor zorgen dat je goed uitademt, wil ook wel helpen.M0RIARTY schreef: ↑05-05-2020 17:44Hallo allemaal,
Ik ben begonnen met hardlopen, 2x per week. Ik ben zeer astmatisch en ik merk dat ik echt geen steek vooruit kom. Ben nu ruim 2 maanden bezig en ik kan nog steeds maximaal 2 minuten achter elkaar rennen, en dan heb ik echt 2 minuten wandelen nodig om weer op adem te komen. Ik heb dus geen goede conditie. Mijn spieren kunnen het prima aan, ik heb nooit spierpijn en verzuur ook niet extreem. Mijn longen staan gewoon in de fik.
Wil ik te snel? Moet ik het anders aanpakken? Ik neem al extra medicatie in, dus wat de astma betreft kan ik niet veel anders meer doen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 5 mei 2020 om 20:58
Dank voor de tip. Die heb ik reeds i.v.m. enorme platvoeten
. Aangemeten a.d.h.v. loopfilmpje bij een hardloopschoenenspecialist.
dinsdag 5 mei 2020 om 20:59
Hi M0riarty, misschien eens overleggen met je huisarts?M0RIARTY schreef: ↑05-05-2020 17:44Hallo allemaal,
Ik ben begonnen met hardlopen, 2x per week. Ik ben zeer astmatisch en ik merk dat ik echt geen steek vooruit kom. Ben nu ruim 2 maanden bezig en ik kan nog steeds maximaal 2 minuten achter elkaar rennen, en dan heb ik echt 2 minuten wandelen nodig om weer op adem te komen. Ik heb dus geen goede conditie. Mijn spieren kunnen het prima aan, ik heb nooit spierpijn en verzuur ook niet extreem. Mijn longen staan gewoon in de fik.
Wil ik te snel? Moet ik het anders aanpakken? Ik neem al extra medicatie in, dus wat de astma betreft kan ik niet veel anders meer doen.
dinsdag 5 mei 2020 om 21:00
Wat knap van je dat je jezelf toch uit bed sleeptThuis-in-eigen-huis schreef: ↑05-05-2020 17:54Ik hobbel rustig door al ben ik weer wat stiller hier, gebruik lopen momenteel (eigenlijk altijd wel) echt even als therapie. Al lukte het zondag niet echt om uit bed te komen (na wandelingen hond heb ik veel in bed gelegen en niet hardgelopen) en zat ik echt in een dip door diverse dingen.
. Hoop dat de dip weg blijft 
.
dinsdag 5 mei 2020 om 21:08
Bijzonder is dat he!
Ik denk ook door het tijdstip met laaghangende zon! Was echt heerlijk.
Was rond 18 uur.
Lekker voor het eten ook.
dinsdag 5 mei 2020 om 21:10
Vervelend dat je even een dip had door diverse dingen.Thuis-in-eigen-huis schreef: ↑05-05-2020 17:54Ik hobbel rustig door al ben ik weer wat stiller hier, gebruik lopen momenteel (eigenlijk altijd wel) echt even als therapie. Al lukte het zondag niet echt om uit bed te komen (na wandelingen hond heb ik veel in bed gelegen en niet hardgelopen) en zat ik echt in een dip door diverse dingen.
Gisteren en vandaag de draad weer gevonden gelukkig want voel me beter nu ik weer wat gelopen heb.
Dus alleen de duurloop van zondag 'gemist' qua trainingen, ik zou een 30+km lopen, deze zondag weer een kans. Het is allemaal te overzien verder en maar kleine aanpassing in schema.
Komen vast weer betere tijden
dinsdag 5 mei 2020 om 21:17
Fijn dat je de draad weer teruggevonden hebt!Thuis-in-eigen-huis schreef: ↑05-05-2020 17:54Ik hobbel rustig door al ben ik weer wat stiller hier, gebruik lopen momenteel (eigenlijk altijd wel) echt even als therapie. Al lukte het zondag niet echt om uit bed te komen (na wandelingen hond heb ik veel in bed gelegen en niet hardgelopen) en zat ik echt in een dip door diverse dingen.
Gisteren en vandaag de draad weer gevonden gelukkig want voel me beter nu ik weer wat gelopen heb.
Dus alleen de duurloop van zondag 'gemist' qua trainingen, ik zou een 30+km lopen, deze zondag weer een kans. Het is allemaal te overzien verder en maar kleine aanpassing in schema.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 5 mei 2020 om 21:24
Wil eigenlijk eens een korte losse hardloopbroek proberen. Gewoon om te kijken of dit lekkerder loopt dan mijn strakke.
Iemand tips voor een beetje betaalbare maar toch goede broek die niet super kort is ( maar tot halfverwege bovenbeen)
Iemand tips voor een beetje betaalbare maar toch goede broek die niet super kort is ( maar tot halfverwege bovenbeen)
frietmetmayo wijzigde dit bericht op 05-05-2020 21:33
13.81% gewijzigd
dinsdag 5 mei 2020 om 21:36
Graag! Want voor een schurende broek was ik al bang voor en dat wil ik voorkomen!!
dinsdag 5 mei 2020 om 21:41
Deze schuurt absoluut niet bij mij.Frietmetmayo schreef: ↑05-05-2020 21:36Graag! Want voor een schurende broek was ik al bang voor en dat wil ik voorkomen!!
Terwijl een andere, zelfde model maar ander merk binnen 1 training al irritatie gaf aan binnenkant been.
Jammer hè want die loszittende korte shorts zitten echt veel lekkerder dan die strakke varianten vind ik.
dinsdag 5 mei 2020 om 21:43
Ik loop nu ongeveer 2 keer per week en luister weer naar de start to run reeks van Evy.
Vandaag had ik na 20 min ongeveer een soort van kramp in mijn linkervoet, had dit vorige week ook al & daarbij soms ook last van mn kuiten. Heeft iemand een idee waar het van komt of wat ik daar aan kan doen? Versleten schoenen? Te stijf aan het lopen?
Doe nu wel netjes een warming up en cooling down. Denk dat het ook tijd is voor nieuwe hardloopschoenen dus denk dat ik volgende week maar eens een afspraak maak voor een loopanalyse!
Vandaag had ik na 20 min ongeveer een soort van kramp in mijn linkervoet, had dit vorige week ook al & daarbij soms ook last van mn kuiten. Heeft iemand een idee waar het van komt of wat ik daar aan kan doen? Versleten schoenen? Te stijf aan het lopen?
Doe nu wel netjes een warming up en cooling down. Denk dat het ook tijd is voor nieuwe hardloopschoenen dus denk dat ik volgende week maar eens een afspraak maak voor een loopanalyse!
