Sport
alle pijlers
Hardlopen #7
woensdag 8 januari 2020 om 08:03
Koeiien interval trainingen zijn op allerlei manieren in te vullen. Zelf houd ik meestal 200meter/90 sec wandel-dribbel-wandel aan als pauze en 400 m wandel-dribbel-wandel pauze als seriepauze. Maar soms bij bv HITT trainingen is de pauze veel korter en dan dus op rustig duurloop tempo maar dat is niet de gebruikelijke interval training.
Vaak lees ik ook dat er aangehouden wordt dat je net zoveel tijd pauze hebt dan de interval duurt. Daar kom ik dus nooit aan behalve dan bij 200tjes.
En soms heb ik een training waarin ik als pauze niet mag wandelen maar mijn tijd moet vol dribbelen. Maar dat zijn dan vaak de hele lange en niet zo hele snelle intervallen.
Het grote voordeel van een 50meter eerst even wandelen is dat je hartslag snel zakt zodat bij een volgend interval je hartslag niet steeds sneller en hoger oploopt. Maar bij een training waar je dat wel wil zou je juist kunnen overwegen de pauze kort en zonder wandelen te houden.
Normaal gesproken staat het wel bij een schema aangegeven omdat het wel wezenlijk uitmaakt hoe je de pauzes inplant.
Enne leuk dat je mee komt schrijven.
Vaak lees ik ook dat er aangehouden wordt dat je net zoveel tijd pauze hebt dan de interval duurt. Daar kom ik dus nooit aan behalve dan bij 200tjes.
En soms heb ik een training waarin ik als pauze niet mag wandelen maar mijn tijd moet vol dribbelen. Maar dat zijn dan vaak de hele lange en niet zo hele snelle intervallen.
Het grote voordeel van een 50meter eerst even wandelen is dat je hartslag snel zakt zodat bij een volgend interval je hartslag niet steeds sneller en hoger oploopt. Maar bij een training waar je dat wel wil zou je juist kunnen overwegen de pauze kort en zonder wandelen te houden.
Normaal gesproken staat het wel bij een schema aangegeven omdat het wel wezenlijk uitmaakt hoe je de pauzes inplant.
Enne leuk dat je mee komt schrijven.
woensdag 8 januari 2020 om 08:17
Frietmetmayo: wat ben je lekker aan het opbouwen! Wat jij vraagt vraag ik me ook geregeld af. Ik loop nu 2x per week (en 1x pw bootcamp). Graag zou ik ook 3x pw hardlopen, maar vraag me af of dat verstandig is.
Ik voel toch de dagen na elke training wat spierpijn/ vermoeide benen.
Moet dit helemaal hersteld zijn alvorens weer te trainen?
Ik heb bijvoorbeeld maandag een duurloopje gedaan van 45 min, (op onverhard en stukjes mulle bosgrond) en voel mijn spieren en pezen nog wel lichtjes (heb absoluut geen blessure volgens de fysio, maar mijn spieren moeten nog wat sterker worden).
Zou ik dan vanavond alweer mogen lopen en na 3x pw hardlopen gaan ipv 2?
Ik merk dat mijn spieren vaak wel 3 dagen nodig hebben om weer helemaal vrij te zijn van spierpijntjes en dan zou ik in theorie dus maar 2x kunnen lopen, als ik zou moeten wachten tot mijn benen weer totaal uitgerust zijn.
Ik voel toch de dagen na elke training wat spierpijn/ vermoeide benen.
Moet dit helemaal hersteld zijn alvorens weer te trainen?
Ik heb bijvoorbeeld maandag een duurloopje gedaan van 45 min, (op onverhard en stukjes mulle bosgrond) en voel mijn spieren en pezen nog wel lichtjes (heb absoluut geen blessure volgens de fysio, maar mijn spieren moeten nog wat sterker worden).
Zou ik dan vanavond alweer mogen lopen en na 3x pw hardlopen gaan ipv 2?
Ik merk dat mijn spieren vaak wel 3 dagen nodig hebben om weer helemaal vrij te zijn van spierpijntjes en dan zou ik in theorie dus maar 2x kunnen lopen, als ik zou moeten wachten tot mijn benen weer totaal uitgerust zijn.
woensdag 8 januari 2020 om 08:19
Nou ik heb de xiaomi activity tracker besteld. Die werd heel goed beoordeeld en was qua prijs goed te doen
Ik vroeg me af, ik heb komend half jaar twee wedstrijden die ik zou willen rennen. 1 dus van 11 km. Ik een nu plusminus 15 dus dat moet lukken. Alleen mijn 15 zijn voornamelijk vlak en dat is deze route niet. Er zitten twee hele pittige hellingen in.
Echt zuid Limburgse hellingen. Hoe kan ik hier het beste voor trainen? Iemand ervaring met trainen voor een ‘bergloop’
De tweede is in juni en is 10 Engelse mijl.
Ook weer met hellingen erin.
Mijn grootste twijfel is of ik eind april redt. Moet ik als ik ze allebei niet op kom er niet aan beginnen of gewoon denken dan wandel ik maar een stukje maar ik loop hem uit
Ik vroeg me af, ik heb komend half jaar twee wedstrijden die ik zou willen rennen. 1 dus van 11 km. Ik een nu plusminus 15 dus dat moet lukken. Alleen mijn 15 zijn voornamelijk vlak en dat is deze route niet. Er zitten twee hele pittige hellingen in.
Echt zuid Limburgse hellingen. Hoe kan ik hier het beste voor trainen? Iemand ervaring met trainen voor een ‘bergloop’
De tweede is in juni en is 10 Engelse mijl.
Ook weer met hellingen erin.
Mijn grootste twijfel is of ik eind april redt. Moet ik als ik ze allebei niet op kom er niet aan beginnen of gewoon denken dan wandel ik maar een stukje maar ik loop hem uit
woensdag 8 januari 2020 om 08:37
Er zijn vast bruggen over de snelweg bij jou in de buurt, of afgedekte vuilstortplaatsen waar je wat 'heuveltraining' kan doen, desnoods een stille en veilige parkeergarage. Of je gaat een paar keer naar Nijmegen om daar de zevenheuvels te tackelen (heel mooie loopomgeving!). En ach, desnoods wandel je die hellingen op tijdens de race. Hoe hoog gaat het?lisbeth schreef: ↑08-01-2020 08:19Nou ik heb de xiaomi activity tracker besteld. Die werd heel goed beoordeeld en was qua prijs goed te doen
Ik vroeg me af, ik heb komend half jaar twee wedstrijden die ik zou willen rennen. 1 dus van 11 km. Ik een nu plusminus 15 dus dat moet lukken. Alleen mijn 15 zijn voornamelijk vlak en dat is deze route niet. Er zitten twee hele pittige hellingen in.
Echt zuid Limburgse hellingen. Hoe kan ik hier het beste voor trainen? Iemand ervaring met trainen voor een ‘bergloop’
De tweede is in juni en is 10 Engelse mijl.
Ook weer met hellingen erin.
Mijn grootste twijfel is of ik eind april redt. Moet ik als ik ze allebei niet op kom er niet aan beginnen of gewoon denken dan wandel ik maar een stukje maar ik loop hem uit
woensdag 8 januari 2020 om 08:54
woensdag 8 januari 2020 om 09:01
Nou ik heb in het verleden veel last gehad van mijn knieën. Met name bij bergop.
Ik ben dus pas sinds een paar maanden bergen aan het trainen. Daarvoor liep ik altijd vlak.
Ik heb de zuid Limburgse bergen letterlijk in mijn achtertuin maar die vermeed ik dus. Ik probeer nu minimaal 1 keer per week zo’n heuvel mee te pakken.
Ik vind het denk ik ook wat nog. Mijn eerste wedstrijd en dan meteen eentje waarvan toch bekend is dat die pittig is.
Ik ben dus pas sinds een paar maanden bergen aan het trainen. Daarvoor liep ik altijd vlak.
Ik heb de zuid Limburgse bergen letterlijk in mijn achtertuin maar die vermeed ik dus. Ik probeer nu minimaal 1 keer per week zo’n heuvel mee te pakken.
Ik vind het denk ik ook wat nog. Mijn eerste wedstrijd en dan meteen eentje waarvan toch bekend is dat die pittig is.
woensdag 8 januari 2020 om 11:24
Hier gaat het langzaam maar zeker vooruit. Blijkbaar moet ik heel traag opbouwen, dat ben ik niet van mezelf gewend dus ik moet echt door een fase heen.
Ik heb afgelopen weken vooral dezelfde loopjes gedaan maar aan mijn tempo gewerkt en dus ook tijd besteed aan de hond mee krijgen in het lopen. Tot noch toe gaat het goed met de hond, gisteren wilde ik hem eigenlijk niet meenemen stond hij kwispelend bij de deur toen ik mijn hardloopschoenen aantrok. Tsja dan ga je maar mee vriend
Gister weer een kleine opbouw gepakt en begon mijn voet weer een beetje te voelen maar heb er nu geen na reactie van. Tempo was best mooi constant, eigenlijk beter dan als ik minder loop. Ik ga nu gewoon weer eerst hier aan mijn tempo werken en dan kijken of de omvang weer wat omhoog kan. Blijkbaar moet het zo langzaam bij me op moment, frustrerend.
Ik heb afgelopen weken vooral dezelfde loopjes gedaan maar aan mijn tempo gewerkt en dus ook tijd besteed aan de hond mee krijgen in het lopen. Tot noch toe gaat het goed met de hond, gisteren wilde ik hem eigenlijk niet meenemen stond hij kwispelend bij de deur toen ik mijn hardloopschoenen aantrok. Tsja dan ga je maar mee vriend
Gister weer een kleine opbouw gepakt en begon mijn voet weer een beetje te voelen maar heb er nu geen na reactie van. Tempo was best mooi constant, eigenlijk beter dan als ik minder loop. Ik ga nu gewoon weer eerst hier aan mijn tempo werken en dan kijken of de omvang weer wat omhoog kan. Blijkbaar moet het zo langzaam bij me op moment, frustrerend.
woensdag 8 januari 2020 om 11:56
Ik ben gewoon gegaan en ging nog lekker ook. 12 km weg gerend.Eviva1983 schreef: ↑08-01-2020 08:17Frietmetmayo: wat ben je lekker aan het opbouwen! Wat jij vraagt vraag ik me ook geregeld af. Ik loop nu 2x per week (en 1x pw bootcamp). Graag zou ik ook 3x pw hardlopen, maar vraag me af of dat verstandig is.
Ik voel toch de dagen na elke training wat spierpijn/ vermoeide benen.
Moet dit helemaal hersteld zijn alvorens weer te trainen?
Ik heb bijvoorbeeld maandag een duurloopje gedaan van 45 min, (op onverhard en stukjes mulle bosgrond) en voel mijn spieren en pezen nog wel lichtjes (heb absoluut geen blessure volgens de fysio, maar mijn spieren moeten nog wat sterker worden).
Zou ik dan vanavond alweer mogen lopen en na 3x pw hardlopen gaan ipv 2?
Ik merk dat mijn spieren vaak wel 3 dagen nodig hebben om weer helemaal vrij te zijn van spierpijntjes en dan zou ik in theorie dus maar 2x kunnen lopen, als ik zou moeten wachten tot mijn benen weer totaal uitgerust zijn.
Maar heb nadien eigenlijk nooit last ergens van dus daarom durfde ik het wel aan.
Zoals jij schrijft dat je echt 3 dagen nodig heb om te herstellen zou ik het niet doen.
woensdag 8 januari 2020 om 12:39
Gelukkig en gezond nieuw jaar toegewenst!
@Frietmetmayo, wat leuk dat jij je hebt ingeschreven voor een halve marothon. Ik heb mij ingeschreven voor de 15 km/ Noord AA polderloop op 9 februari.
En ik ga via mijn werk meedoen aan mijn 5e HM tijdens de CPC.
Tuurlijk ga jij dat halen, gewoon lekker doortrainen.
@RP7, welkom.
@Tyche/ Bauke, goed bezig.
@Maechtje, beterschap toegewenst.
@Noctua, trailrun het lijkt mij leuk om een keer hieraan mee te doen.
Zo, gisteren na 2 weken rust 7.3 heerlijke km. gelopen tijdens mijn 1e intervaltraining via mijn werk.
@Frietmetmayo, wat leuk dat jij je hebt ingeschreven voor een halve marothon. Ik heb mij ingeschreven voor de 15 km/ Noord AA polderloop op 9 februari.
En ik ga via mijn werk meedoen aan mijn 5e HM tijdens de CPC.
Tuurlijk ga jij dat halen, gewoon lekker doortrainen.
@RP7, welkom.
@Tyche/ Bauke, goed bezig.
@Maechtje, beterschap toegewenst.
@Noctua, trailrun het lijkt mij leuk om een keer hieraan mee te doen.
Zo, gisteren na 2 weken rust 7.3 heerlijke km. gelopen tijdens mijn 1e intervaltraining via mijn werk.
mother2009 wijzigde dit bericht op 08-01-2020 13:49
0.09% gewijzigd
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
woensdag 8 januari 2020 om 12:52
Rp fijn dat het goed gaat en leuk met de hond!
Frietmetmayo: leuk dat het zo goed gaat!
Mother: ook beste wensen! Lekker gelopen ook dus.
Ik heb de smaak te pakken. Maandag 45 min gelopen.
Net ook heerlijk gelopen. 8 km in 53.57 min.
Normaal kan ik sneller maar op advies van fysio dus tempo omlaag en duur omhoog
.
En ik moet zeggen, heb er onwijs van genoten en alsnog trots dat ik 8 km heb hardgelopen zonder te wandelen...
Dat was lang geleden, die afstand.
De hond was ook mee en die wilde na 8 km geen stap meer zetten
Wat zouden jullie doen: mijn schoenen hebben zo'n 600 km gelopen, zie nauwelijks slijtage. Zouden ze dan aan vervanging toe Zijn?
Frietmetmayo: leuk dat het zo goed gaat!
Mother: ook beste wensen! Lekker gelopen ook dus.
Ik heb de smaak te pakken. Maandag 45 min gelopen.
Net ook heerlijk gelopen. 8 km in 53.57 min.
Normaal kan ik sneller maar op advies van fysio dus tempo omlaag en duur omhoog
.En ik moet zeggen, heb er onwijs van genoten en alsnog trots dat ik 8 km heb hardgelopen zonder te wandelen...
Dat was lang geleden, die afstand.
De hond was ook mee en die wilde na 8 km geen stap meer zetten
Wat zouden jullie doen: mijn schoenen hebben zo'n 600 km gelopen, zie nauwelijks slijtage. Zouden ze dan aan vervanging toe Zijn?
woensdag 8 januari 2020 om 13:09
Als je meer keer per week wil gaan trainen is het vooral belangrijk de trainingen goed op elkaar af te stemmen (en dat vooral bij 4 of meer keer per week trainen omdat je dan soms geen rustdag hebt na de training) en in eerste instantie de weekomvang nauwelijks tot niet te laten toenemen. Of te wel als je bv nu 3 keer per week traint met een weekomvang van gemiddeld 30km zou ik de eerste weken dat je overgaat op vier keer per week de weekomvang op 30km houden en dat pas uit gaan breiden op het moment je gewend bent aan de nieuwe frequentie. Zo ook van 2 naar 3 keer per week.
Bij de overgang na 4 keer per week moet je zorgen dat je na de twee zwaarste trainingen (in het algemeen de interval training en de lange duurloop training) een rustdag te plannen. En de extra training aanvankelijk in te vullen als kort rustig duurloopje.
Ik woon in een vlak gedeelte van Nederland en loop toch regelmatig wedstrijden met wel een 1000 hoogtemeters. Mijn voorbereiding doe ik met 'heuveltraining' die ik op grote viaducten of tunnels doe. Als je anderhalf uur op en neer loopt heb je al een goede training te pakken. Daar kon ik zelfs de Mont Ventoux helemaal mee oprennen. Heb zondag een trail van 42km in de Ardennen met veel hoogtemeters. Heb er de afgelopen maanden niet specifiek op getraind maar zie die wedstrijd dan maar als training. Volgende maand ga ik nog 3 dagen in de Eifel trainen en dan hoop ik voldoende voorbereid te zijn voor de 80km trail in maart. Maar daar zitten de 900hm verspreid over de 80km dus feitelijk valt dat mee. (ook al zullen mijn benen daar heel anders over denken in de tweede helft.)
Behalve gewoon het viaduct op en neer eventueel met wat lichte tempoblokjes doe ik ook wel eens steeds snel naar boven en op een rustig tempo naar beneden. Of ik doe een aantal series heuvelsprints. Maar dat zijn maar sprintjes van een 100m en den wandel ik steeds terug.
En steile heuvel tijdens een lange trail die wandel ik op. Wandelend ga ik dan bijna net zo snel dan diegene die rustig naar boven dribbelen maar het bespaard veel energie..
Bij de overgang na 4 keer per week moet je zorgen dat je na de twee zwaarste trainingen (in het algemeen de interval training en de lange duurloop training) een rustdag te plannen. En de extra training aanvankelijk in te vullen als kort rustig duurloopje.
Ik woon in een vlak gedeelte van Nederland en loop toch regelmatig wedstrijden met wel een 1000 hoogtemeters. Mijn voorbereiding doe ik met 'heuveltraining' die ik op grote viaducten of tunnels doe. Als je anderhalf uur op en neer loopt heb je al een goede training te pakken. Daar kon ik zelfs de Mont Ventoux helemaal mee oprennen. Heb zondag een trail van 42km in de Ardennen met veel hoogtemeters. Heb er de afgelopen maanden niet specifiek op getraind maar zie die wedstrijd dan maar als training. Volgende maand ga ik nog 3 dagen in de Eifel trainen en dan hoop ik voldoende voorbereid te zijn voor de 80km trail in maart. Maar daar zitten de 900hm verspreid over de 80km dus feitelijk valt dat mee. (ook al zullen mijn benen daar heel anders over denken in de tweede helft.)
Behalve gewoon het viaduct op en neer eventueel met wat lichte tempoblokjes doe ik ook wel eens steeds snel naar boven en op een rustig tempo naar beneden. Of ik doe een aantal series heuvelsprints. Maar dat zijn maar sprintjes van een 100m en den wandel ik steeds terug.
En steile heuvel tijdens een lange trail die wandel ik op. Wandelend ga ik dan bijna net zo snel dan diegene die rustig naar boven dribbelen maar het bespaard veel energie..
woensdag 8 januari 2020 om 17:49
Eviva op internet lees je tegenstrijdige berichten. Website die schoenen verkopen waarschuwen dat je ze niet een jaar ongebruikt in de kast moet hebben staan om vervolgens een halve website vol met verouderde types schoenen aan te bieden die dus al jaren in het magazijn staan.
Bij gaand een interessant onafhankelijk artikel met voor mij normaal klinkende getallen. En volgens dat artikel moet je ze prima nog kunnen gebruiken.
Maar net wat kadanz zegt als je eenmaal weer lekker in een ritme zit en je weet dat ze niet weer een jaar in de kast gaan belanden dan is het misschien fijn om er een nieuw paar bij te kopen om mee af te wisselen. Is voor je lijf en het behoud van je schoenen beter en heb je ook altijd een droog paar beschikbaar. En op een gegeven moment kun je de oude schoenen voor onverharde loopjes gebruiken.
Bij gaand een interessant onafhankelijk artikel met voor mij normaal klinkende getallen. En volgens dat artikel moet je ze prima nog kunnen gebruiken.
Maar net wat kadanz zegt als je eenmaal weer lekker in een ritme zit en je weet dat ze niet weer een jaar in de kast gaan belanden dan is het misschien fijn om er een nieuw paar bij te kopen om mee af te wisselen. Is voor je lijf en het behoud van je schoenen beter en heb je ook altijd een droog paar beschikbaar. En op een gegeven moment kun je de oude schoenen voor onverharde loopjes gebruiken.
woensdag 8 januari 2020 om 22:05
Vandaag 10x400 gelopen met pauze's van 100m wandelen en 100m dribbelen, het wandelen was weer even wennen, maar zorgde er wel voor dat ik tijdens de tempo's harder kon gaan. Ik volg momenteel eigenlijk helemaal geen schema, bedenk zelf wat ik loop en tot nu toe is dat redelijk productief. Heeft iemand nog een goed schema voor een snellere halve? mn pr staat op 1.55, wil eigenlijk wel eens onder de 1.50 lopen.
Ik loop ongeveer 2 jaar op een paar schoenen, maar heb wel altijd 2 paar, dus vervang elk jaar een paar. Dat bevalt me prima, dan loop ik ongeveer 1000 tot 1500 km op de schoenen. Nu weer tijd voor een nieuw paar.
Wat betreft extra trainen in een week kijk ik vooral naar de intensiteit van een training, ik zou bijvoorbeeld morgen niet gaan lopen omdat het vandaag best wel intensief trainen was. En ik heb gisteravond ook volleybaltraining gehad.
Maar een dag na een rustige duurloop of kalmere interval kan ik vaak prima weer lopen. Alternatief trainen zoals fietsen of zwemmen vind ik ook fijn, maar merk dat ik dat wel vaak meer gedoe vind en daarom kies sneller voor lopen.
Hebben jullie concrete hardloopdoelen voor 2020 of bekijken jullie dit per periode?
Ik loop ongeveer 2 jaar op een paar schoenen, maar heb wel altijd 2 paar, dus vervang elk jaar een paar. Dat bevalt me prima, dan loop ik ongeveer 1000 tot 1500 km op de schoenen. Nu weer tijd voor een nieuw paar.
Wat betreft extra trainen in een week kijk ik vooral naar de intensiteit van een training, ik zou bijvoorbeeld morgen niet gaan lopen omdat het vandaag best wel intensief trainen was. En ik heb gisteravond ook volleybaltraining gehad.
Maar een dag na een rustige duurloop of kalmere interval kan ik vaak prima weer lopen. Alternatief trainen zoals fietsen of zwemmen vind ik ook fijn, maar merk dat ik dat wel vaak meer gedoe vind en daarom kies sneller voor lopen.
Hebben jullie concrete hardloopdoelen voor 2020 of bekijken jullie dit per periode?
donderdag 9 januari 2020 om 07:58
Koeiien in de speciale uitgave van de runners van twee maanden terug (alles over de halve marathon) stonden hele goede schema's .
De bedoeling van intervallen is ze rondom het omslagpunt te lopen. Dan zijn ze schijnbaar het meest effectief en dat is lang niet altijd zo snel mogelijk.
Mijn hoofddoelen voor dit jaar zijn 65km tijdens een zesuursloop en een podiumplaats op het WK 100km en het NK marathon. Of in ieder geval een goede tijd bij die laatste twee. Per periode bekijk ik hoe ik het verder opvul. heb nu mijn wedstrijden t/m eind maart al gepland.
De bedoeling van intervallen is ze rondom het omslagpunt te lopen. Dan zijn ze schijnbaar het meest effectief en dat is lang niet altijd zo snel mogelijk.
Mijn hoofddoelen voor dit jaar zijn 65km tijdens een zesuursloop en een podiumplaats op het WK 100km en het NK marathon. Of in ieder geval een goede tijd bij die laatste twee. Per periode bekijk ik hoe ik het verder opvul. heb nu mijn wedstrijden t/m eind maart al gepland.
donderdag 9 januari 2020 om 08:13
Ik heb in april en juni een wedstrijd die ik wel zou willen doen. April nog even twijfels maar juni is zeker. En dan zou ik heel graag de halve van Valencia in het najaar doen maar ik denk dat ik heel snel moet besluiten of ik mee wil doen of niet omdat die anders al vol is.
Anders een halve in het najaar in Nederland denk ik.
Anders een halve in het najaar in Nederland denk ik.
donderdag 9 januari 2020 om 09:06
Dat lees ik inderdaad vaker. Mijn huidige schema wil echter weer dat ik de kortere interval op mijn 5 km tempo loop, wat volgens mij per definitie boven het omslagpunt ligt. Het hangt denk ik ook een beetje van de lengte van de interval af en wat het doel is van de sessie. 400 meter rond het omslagpunt zal niet veel voor m'n snelheid doen.baukje schreef: ↑09-01-2020 07:58Koeiien in de speciale uitgave van de runners van twee maanden terug (alles over de halve marathon) stonden hele goede schema's .
De bedoeling van intervallen is ze rondom het omslagpunt te lopen. Dan zijn ze schijnbaar het meest effectief en dat is lang niet altijd zo snel mogelijk.
Ik zit zelf ook een beetje met de tijd in de knoei. Ik ben begonnen aan een heel ambitieus schema waardoor ik bijna elke dag drie kwartier tot iets meer dan een uur bezig ben, en dat zijn nog niet eens de duurloopjes. Ik zal toch wat vaker de wekker een uurtje eerder moeten zetten.
donderdag 9 januari 2020 om 09:33
Ik heb met een vrij willekeurig schema van het internet een zelfde PR behaald als wat jij van plan ben. Mijn doel zelfs met 4 minuten voorbijgestreefd. Ik denk dat jij jouw doel (onder de 1:50) met gemak haalt, wat voor schema je ook gebruikt, als je maar gericht traint en je trainingsvolume wat omhoog gooit. Persoonlijk is het natuurlijk een ambitieus streven, ik heb er toen keihard voor gewerkt, maar het is heel goed te doen. Maar goed, ik zie dat Baukje een mooi schema gevonden heeft, nog beterkoeiien schreef: ↑08-01-2020 22:05Vandaag 10x400 gelopen met pauze's van 100m wandelen en 100m dribbelen, het wandelen was weer even wennen, maar zorgde er wel voor dat ik tijdens de tempo's harder kon gaan. Ik volg momenteel eigenlijk helemaal geen schema, bedenk zelf wat ik loop en tot nu toe is dat redelijk productief. Heeft iemand nog een goed schema voor een snellere halve? mn pr staat op 1.55, wil eigenlijk wel eens onder de 1.50 lopen.
Ik loop ongeveer 2 jaar op een paar schoenen, maar heb wel altijd 2 paar, dus vervang elk jaar een paar. Dat bevalt me prima, dan loop ik ongeveer 1000 tot 1500 km op de schoenen. Nu weer tijd voor een nieuw paar.
Wat betreft extra trainen in een week kijk ik vooral naar de intensiteit van een training, ik zou bijvoorbeeld morgen niet gaan lopen omdat het vandaag best wel intensief trainen was. En ik heb gisteravond ook volleybaltraining gehad.
Maar een dag na een rustige duurloop of kalmere interval kan ik vaak prima weer lopen. Alternatief trainen zoals fietsen of zwemmen vind ik ook fijn, maar merk dat ik dat wel vaak meer gedoe vind en daarom kies sneller voor lopen.
Hebben jullie concrete hardloopdoelen voor 2020 of bekijken jullie dit per periode?
Ik heb geen jaardoelen, ik oefen voor een bepaalde wedstrijd of een bepaald doel en als dat behaald is dan loop ik zonder schema doe totdat het weer begint te kriebelen. Mijn vorige doel was de halve onder de 1:50, daarna heel lang getwijfeld of ik de volgende halve onder de 1:40 ga proberen te lopen, of mijn eerste hele..
Ik doe niet aan crosstraining. Ik haat het. Ik wil lopen
De dag na een zware training loop ik direct weer een rustig loopje in zone 1.
