Sport
alle pijlers
Hardlopen #7
donderdag 9 januari 2020 om 12:20
kadanz men gaat er dan vanuit dat je de 1000tjes op of niet iets sneller dan je omslagpunt loopt (meestal ongeveer 10km wedstrijd tempo). Kortere intervallen inderdaad iets sneller maar dat is dan nog niet voluit. (hoewel de laatste herhalingen zo wel kunnen voelen, maar dat is dan het effect van de herhalingen. Maar daar zit ook de trainingswinst. Net zoals een training binnen een schema niet het effect bepaald maar het hele schema, zo bepaald ook niet die ene interval het effect maar alle series en pauzes als geheel.
Een 5km tempo voor een 400m zal gedurende die 400m ook zeker niet voluit aanvoelen. En of een 400m op je omslagpunt wat doet dat zal je verbazen anders moet je je maar eens verdiepen in de souplesse methode. Persoonlijk spreekt mij de draai die Klaas Lok eraan heeft gegeven mij wel aan (zie boek Het duurloop misverstand).
Het blijft inderdaad altijd moeilijk de trainingen in te plannen maar het grote voordeel is dat het op ieder moment van de dag en overal kan als je toevallig een gaatje hebt. Alleen mijn trainingen zijn meestal twee uur of langer en dan heb je een vrij groot gat nodig.
Ik kan net als Kadanz ook na een zware training of zelfs een ultraloopwedstrijd de volgende dag prima een rustig duurloopje inplannen. Maar dat is toch iets waar je in de opbouw van de belastbaarheid en omvang heel voorzichtig mee moet zijn. En dan is crosstraining als herstel training toch een beter alternatief.
Ik zit inmiddels aan een leeftijd (en aan de duur dat ik al serieus train) dat pr's er niet meer inzitten. Moet al blij zijn als ik ergens een beetje in de buurt van mij pr's beland. Maar inderdaad de eerste jaren hoef je niet eens gericht te trainen om pr's te verbreken. Tenzij je je eerste halve marathon ineens al boven je zelf uitstijgt. Ik ging destijds voor 1hr40 en kwam op 1hr34 binnen. De jaren erop bleef ik maar op de 1hr35 steken dus het heeft mij heel veel gerichte training gekost die tijd (pas na een paar jaar!) te verbeteren.
Een 5km tempo voor een 400m zal gedurende die 400m ook zeker niet voluit aanvoelen. En of een 400m op je omslagpunt wat doet dat zal je verbazen anders moet je je maar eens verdiepen in de souplesse methode. Persoonlijk spreekt mij de draai die Klaas Lok eraan heeft gegeven mij wel aan (zie boek Het duurloop misverstand).
Het blijft inderdaad altijd moeilijk de trainingen in te plannen maar het grote voordeel is dat het op ieder moment van de dag en overal kan als je toevallig een gaatje hebt. Alleen mijn trainingen zijn meestal twee uur of langer en dan heb je een vrij groot gat nodig.
Ik kan net als Kadanz ook na een zware training of zelfs een ultraloopwedstrijd de volgende dag prima een rustig duurloopje inplannen. Maar dat is toch iets waar je in de opbouw van de belastbaarheid en omvang heel voorzichtig mee moet zijn. En dan is crosstraining als herstel training toch een beter alternatief.
Ik zit inmiddels aan een leeftijd (en aan de duur dat ik al serieus train) dat pr's er niet meer inzitten. Moet al blij zijn als ik ergens een beetje in de buurt van mij pr's beland. Maar inderdaad de eerste jaren hoef je niet eens gericht te trainen om pr's te verbreken. Tenzij je je eerste halve marathon ineens al boven je zelf uitstijgt. Ik ging destijds voor 1hr40 en kwam op 1hr34 binnen. De jaren erop bleef ik maar op de 1hr35 steken dus het heeft mij heel veel gerichte training gekost die tijd (pas na een paar jaar!) te verbeteren.
donderdag 9 januari 2020 om 12:27
Na lang aarzelen toch maar eens besloten om hier ook te reageren. Ik vind de drempel voor dit topic vrij hoog voor een recreatieve renner als ik, met al die goeie lopers, maar aan de andere kant zijn jullie natuurlijk ook de juiste mensen om vragen aan te stellen.
Ik woon in nogal landelijke omgeving. Vanwege mijn werk kan ik niet meelopen met het plaatselijke loopgroepje, dat past niet qua tijdstip. En vanwege de landelijkheid loop ik niet in het donker. Dat betekent dat ik in de winter sowieso maar 2x per week kan trainen (in het weekend 1x en op mijn vrije dag 1x). Misschien dat ik in de zomer wel drie keer wil gaan trainen.
Ik loop dus recreatief, 1x per week een duurloop van 10km en 1x per week 5km in een iets sneller tempo. In het verleden had ik snel last van blessures als ik van 7/8 km afstand naar 10 ging uitbouwen, ook toen ik nog wel bij een loopgroep liep eens per week. Ik heb het afgelopen jaar toch zelf kunnen uitbouwen naar 10km door steeds een klein stukje verder te lopen, en door wat strikter 2x per week te lopen (ik sloeg eerder nog wel eens een training over).
Ik zou nu eigenlijk wel wat sneller willen gaan lopen op de 10km. Wat zou ik kunnen aanpassen aan mijn trainingen? Die 5km vervangen door een intervaltraining? Wekelijks intervallen of soms toch gewoon 5km in een sneller tempo? Wat voor intervallen raden jullie aan? Zal ik tijdens de duurloop tempowisselingen gaan doen?
Ik woon in nogal landelijke omgeving. Vanwege mijn werk kan ik niet meelopen met het plaatselijke loopgroepje, dat past niet qua tijdstip. En vanwege de landelijkheid loop ik niet in het donker. Dat betekent dat ik in de winter sowieso maar 2x per week kan trainen (in het weekend 1x en op mijn vrije dag 1x). Misschien dat ik in de zomer wel drie keer wil gaan trainen.
Ik loop dus recreatief, 1x per week een duurloop van 10km en 1x per week 5km in een iets sneller tempo. In het verleden had ik snel last van blessures als ik van 7/8 km afstand naar 10 ging uitbouwen, ook toen ik nog wel bij een loopgroep liep eens per week. Ik heb het afgelopen jaar toch zelf kunnen uitbouwen naar 10km door steeds een klein stukje verder te lopen, en door wat strikter 2x per week te lopen (ik sloeg eerder nog wel eens een training over).
Ik zou nu eigenlijk wel wat sneller willen gaan lopen op de 10km. Wat zou ik kunnen aanpassen aan mijn trainingen? Die 5km vervangen door een intervaltraining? Wekelijks intervallen of soms toch gewoon 5km in een sneller tempo? Wat voor intervallen raden jullie aan? Zal ik tijdens de duurloop tempowisselingen gaan doen?
donderdag 9 januari 2020 om 14:13
Het valt wel mee met die drempel hoor. Ik ben nog steeds niet meer dan een zeer middelmatige hobbyist die na jarenlang content te zijn geweest met 2,5x per week het standaard rondje park en af en toe een wedstrijd, iets gerichter is gaan trainen. Puur om er zelf sneller en sterker van te worden, niet dat ik ooit boven de middelmaat uit zal stijgen. En dat vind ik heerlijk!Marana schreef: ↑09-01-2020 12:27Na lang aarzelen toch maar eens besloten om hier ook te reageren. Ik vind de drempel voor dit topic vrij hoog voor een recreatieve renner als ik, met al die goeie lopers, maar aan de andere kant zijn jullie natuurlijk ook de juiste mensen om vragen aan te stellen.
Ik woon in nogal landelijke omgeving. Vanwege mijn werk kan ik niet meelopen met het plaatselijke loopgroepje, dat past niet qua tijdstip. En vanwege de landelijkheid loop ik niet in het donker. Dat betekent dat ik in de winter sowieso maar 2x per week kan trainen (in het weekend 1x en op mijn vrije dag 1x). Misschien dat ik in de zomer wel drie keer wil gaan trainen.
Ik loop dus recreatief, 1x per week een duurloop van 10km en 1x per week 5km in een iets sneller tempo. In het verleden had ik snel last van blessures als ik van 7/8 km afstand naar 10 ging uitbouwen, ook toen ik nog wel bij een loopgroep liep eens per week. Ik heb het afgelopen jaar toch zelf kunnen uitbouwen naar 10km door steeds een klein stukje verder te lopen, en door wat strikter 2x per week te lopen (ik sloeg eerder nog wel eens een training over).
Ik zou nu eigenlijk wel wat sneller willen gaan lopen op de 10km. Wat zou ik kunnen aanpassen aan mijn trainingen? Die 5km vervangen door een intervaltraining? Wekelijks intervallen of soms toch gewoon 5km in een sneller tempo? Wat voor intervallen raden jullie aan? Zal ik tijdens de duurloop tempowisselingen gaan doen?
Om je snelheid te verhogen kun je net als ik voorheen deed, stapje voor stapje je tempo verhogen. Maar uiteindelijk zijn intervallen bewezen efficienter: je boekt meer vooruitgang tegen minder belasting. Tempowisselingen tijdens je duurloop hebben natuurlijk ook effect. Specifiek advies laat ik over aan de echte enthousiastelingen. Maar vergeet niet dat je ook sneller gaat lopen als je lichaam efficiënter wordt in haar energieverbuik. Zie mijn antwoord op je vraag over het omslagpunt hieronder. Wat ook zeker helpt om wat meer inzicht te krijgen in je hobby, is om een keer een boek te lezen over het hardlopen. Het zet alles in perspectief.
Wat is omslagpunt? Ik waag een poging, maar ik sta klaar om genadeloos gecorrigeerd te worden.
Omslagpunt is het de snelheid die je langdurig vast kunt houden. Ga je sneller lopen dan zul je merken dat je heel snel vermoeit, branderige benen krijgt etc. Dit is vrij specifiek te bepalen. Hoe sneller je loopt, hoe minder groot het aandeel van de vetverbranding wordt en hoe meer je overschakelt op het verwerken van de energie die in je spieren opgeslagen zit (zonder zuurstof, anaeroob!). Daarbij komt melkzuur vrij als 'afvalproduct'. Een theorie is dat een teveel aan melkzuur voor extreme vermoeidheid en branderige spieren zorgt. Het moment dat er zoveel melkzuur geproduceerd wordt dat het gaat ophopen in je spieren is het omslagpunt. De biologie hierachter is heel interessant om te lezen en ook de basis voor alle sportadvies en trainingsschema's, maar ook best ingewikkeld om goed te begrijpen, laat staan uit te leggen. Dus ik hoop dat mijn uitleg enigszins klopt. Het is zoals ik het begrijp
Belangrijker is dat je het omslagpunt kan verhogen, door training, door je lichaam aan te leren meer energie te halen uit de aerobe vetverbranding. Dát is dan ook een belangrijk idee achter de langzame duurloopjes: je lichaam efficienter maken in de vetverbanding. DAt lukt het beste op (hele) lage snelheid.
donderdag 9 januari 2020 om 14:38
donderdag 9 januari 2020 om 14:43
Dank voor je uitleg Kadanz. Het is me al wat duidelijker geworden wat het omslagpunt is. Ik neem aan dat de opmerking van Lisbeth helpt om het punt tijdens het trainen aan te voelen.
Wat betreft boeken, ik heb 1 boek: https://s.s-bol.com/imgbase0/imagebase3 ... 708151.jpg
Van Koen de Jong (en Stans van der Poel), dus veel over sportrusten, waar ik eerder deze week al commentaar op las hier. Het boek heeft me wel geholpen met mijn ademhaling. Niet dat ik er continu aan denk om juist adem te halen, maar het kan me wel door moeilijke momenten heen helpen.
Hebben jullie een aanrader qua boek over hardlopen?
Wat betreft boeken, ik heb 1 boek: https://s.s-bol.com/imgbase0/imagebase3 ... 708151.jpg
Van Koen de Jong (en Stans van der Poel), dus veel over sportrusten, waar ik eerder deze week al commentaar op las hier. Het boek heeft me wel geholpen met mijn ademhaling. Niet dat ik er continu aan denk om juist adem te halen, maar het kan me wel door moeilijke momenten heen helpen.
Hebben jullie een aanrader qua boek over hardlopen?
donderdag 9 januari 2020 om 14:44
lisbeth schreef: ↑09-01-2020 14:38Ik vind het zelf ook lastig het principe te begrijpen. Dus door lange langzame loopjes te oefenen bereik je uiteindelijk dat je meer aankan oftewel een hoger omslagpunt hebt?
Ik zeg zou denken, door langzaam rennen bereik je dat omslagpunt dus nooit en zul je ook niet beter worden
Dat vraag ik me ook af inderdaad. Dus om een snellere tien te kunnen lopen in een wedstrijd zou ik mijn trainingsduurloop 'moeten' uitbreiden naar bijv 15km? (moeten tussen aanhalingstekens, niets moet natuurlijk)
donderdag 9 januari 2020 om 14:57
donderdag 9 januari 2020 om 15:44
Ik durf even niet te zeggen of je door langzaam te lopen een hoger omslagpunt krijgt, maar door langzaam te lopen maak je voornamelijk gebruik van het aerobe systeem. Door langzaam te lopen leer je je lichaam daarom efficiënter om te gaan met dit specifieke systeem:lisbeth schreef: ↑09-01-2020 14:38Ik vind het zelf ook lastig het principe te begrijpen. Dus door lange langzame loopjes te oefenen bereik je uiteindelijk dat je meer aankan oftewel een hoger omslagpunt hebt?
Ik zeg zou denken, door langzaam rennen bereik je dat omslagpunt dus nooit en zul je ook niet beter worden
-je hart wordt sterker
-je bloed verdunt
-het aantal bloedcellen en mitochondrieen die een rol spelen bij de verbranding nemen toe
-het aantal bloedvaten neemt toe
-je spieren passen zich deels aan aan de aerobe verbranding
Je aerobe systeem wordt door training dus efficiënter, bij eenzelfde hartslag kun je veel meer werk verrichten, waardoor je pas bij een hogere intensiteit gebruik gaat maken van het anaerobe systeem, waardoor verzuring pas bij een hogere intensiteit optreedt.
Natuurlijk past je lichaam zich ook aan als je sneller loopt, het is geen zwart wit verhaal, het is niet zo dat je óf aeroob verbrandt óf anaeroob, maar bij hoge snelheid maak je relatief veel gebruik van je anaerobe systeem. Dat is dus niet efficient als je doel is om je aerobe systeem te versterken om het bovenstaande te bereiken!
Maar goed, ik begeef me op heel glad ijs met deze uitleg, ik heb ook maar een boekje gelezen
donderdag 9 januari 2020 om 15:53
Een heel verhelderend boek wat ik nu aan het lezen ben is dat van de Hansons Marathon Method. Hun programma is qua intensiteit zeg maar het tegenovergestelde verre achterneefje van sportrusten. Geen idee of het een beter boek is dan wat jij al hebt, ik vond het wel verhelderend al weet ik niet of hun programma voor de marathon haalbaar is! https://www.bol.com/nl/p/hansons-marath ... oductTitleMarana schreef: ↑09-01-2020 14:43Dank voor je uitleg Kadanz. Het is me al wat duidelijker geworden wat het omslagpunt is. Ik neem aan dat de opmerking van Lisbeth helpt om het punt tijdens het trainen aan te voelen.
Wat betreft boeken, ik heb 1 boek: https://s.s-bol.com/imgbase0/imagebase3 ... 708151.jpg
Van Koen de Jong (en Stans van der Poel), dus veel over sportrusten, waar ik eerder deze week al commentaar op las hier. Het boek heeft me wel geholpen met mijn ademhaling. Niet dat ik er continu aan denk om juist adem te halen, maar het kan me wel door moeilijke momenten heen helpen.
Hebben jullie een aanrader qua boek over hardlopen?
Baukje had hierboven ook nog een boek aanbevolen.
donderdag 9 januari 2020 om 16:08
Marana ik zou zeker niet steeds proberen die 5km sneller te lopen. Eigenlijk wordt je training dan steeds een wedstrijd en waar je bij een training er sterker uit wil komen put een wedstrijd die je zo snel mogelijk wil lopen je uit en moet je zo lang van herstellen dat er geen trainingseffect meer is.
Af en toe voluit gaan als test en voor de hardheid te trainen is prima. In jouw geval zou ik die 5km op tempo afwisselen met een interval training en je duurloop zou je ook zo nu en dan kunnen vervangen door een duurloop met tempoblokjes.
Lisbeth om beter/sneller te worden moet je verschillende dingen trainen. Heb belangrijkste blijft nog altijd het aerobe vermogen. Dat train je op rustige en relatief rustige tempo's in ieder geval onder het omslagpunt. Hier bouw je je duurvermogen en belastbaarheid op zodat je in staat bent om een bepaalde afstand te overbruggen. En doordat daarmee je conditie verbeterd kun je met dezelfde moeite toch steeds wat sneller lopen.
Om nu nog meer snelheids winst te maken is het handig als je je omslagpunt naar boven brengt. Of te wel dat je lichaam pas op een hogere hartslagfrequentie van voornamelijk zuurstofverbranding op anaerobe verbranding overgaat waarbij het lichaam melkzuur op gaat slaan waardoor je dat tempo maar beperkt vol kunt houden. Als je dus door intervaltraining je drempel waarde kunt verhogen kun je een hogere hartslag (en dus snellere tempo) langer vasthouden zonder te verzuren.
Maar om optimaal effect te hebben zou je dus alle verschillende zones moeten trainen en men houd meestal aan dat 70-80% van de trainingen in de aerobe zone dus op een rustig tempo zou moeten plaatsvinden.
wat grappig dat nu weer aangehaald wordt dat ik commentaar had op het sportrusten terwijl ik er enkel vragen had over wat in het boek naar mijn idee niet duidelijk omschreven was. En even voor de duidelijkheid ik heb meerdere boeken van ze. In hetet boek ik hardloper van Stans van de Poel en Koen de Jong vond ik het "marathon en halve marathon schema" overigens echt een aanfluiting met enkel een opsomming van km's per trainigns dag.
Volgens mij schrijf ik hier al mee toen ik nog maar pas begonnen was met hardlopen. Voorafgaand dat we begonnen te tellen in deel 1,2 etc bestond het namelijk al lang. Dus als je maar lang genoeg mee blijft schrijven worden we allemaal ervaren lopers. En daar hoef je dan geen (halve) marathons voor gelopen te hebben of zelfs maar wedstrijden gelopen te hebben.
Af en toe voluit gaan als test en voor de hardheid te trainen is prima. In jouw geval zou ik die 5km op tempo afwisselen met een interval training en je duurloop zou je ook zo nu en dan kunnen vervangen door een duurloop met tempoblokjes.
Lisbeth om beter/sneller te worden moet je verschillende dingen trainen. Heb belangrijkste blijft nog altijd het aerobe vermogen. Dat train je op rustige en relatief rustige tempo's in ieder geval onder het omslagpunt. Hier bouw je je duurvermogen en belastbaarheid op zodat je in staat bent om een bepaalde afstand te overbruggen. En doordat daarmee je conditie verbeterd kun je met dezelfde moeite toch steeds wat sneller lopen.
Om nu nog meer snelheids winst te maken is het handig als je je omslagpunt naar boven brengt. Of te wel dat je lichaam pas op een hogere hartslagfrequentie van voornamelijk zuurstofverbranding op anaerobe verbranding overgaat waarbij het lichaam melkzuur op gaat slaan waardoor je dat tempo maar beperkt vol kunt houden. Als je dus door intervaltraining je drempel waarde kunt verhogen kun je een hogere hartslag (en dus snellere tempo) langer vasthouden zonder te verzuren.
Maar om optimaal effect te hebben zou je dus alle verschillende zones moeten trainen en men houd meestal aan dat 70-80% van de trainingen in de aerobe zone dus op een rustig tempo zou moeten plaatsvinden.
wat grappig dat nu weer aangehaald wordt dat ik commentaar had op het sportrusten terwijl ik er enkel vragen had over wat in het boek naar mijn idee niet duidelijk omschreven was. En even voor de duidelijkheid ik heb meerdere boeken van ze. In hetet boek ik hardloper van Stans van de Poel en Koen de Jong vond ik het "marathon en halve marathon schema" overigens echt een aanfluiting met enkel een opsomming van km's per trainigns dag.
Volgens mij schrijf ik hier al mee toen ik nog maar pas begonnen was met hardlopen. Voorafgaand dat we begonnen te tellen in deel 1,2 etc bestond het namelijk al lang. Dus als je maar lang genoeg mee blijft schrijven worden we allemaal ervaren lopers. En daar hoef je dan geen (halve) marathons voor gelopen te hebben of zelfs maar wedstrijden gelopen te hebben.
donderdag 9 januari 2020 om 16:21
Ik had het want onhandig opgeschreven, maar dat is inderdaad ook niet hoe ik het nu zou doen.baukje schreef: ↑09-01-2020 16:08Marana ik zou zeker niet steeds proberen die 5km sneller te lopen. Eigenlijk wordt je training dan steeds een wedstrijd en waar je bij een training er sterker uit wil komen put een wedstrijd die je zo snel mogelijk wil lopen je uit en moet je zo lang van herstellen dat er geen trainingseffect meer is.
donderdag 9 januari 2020 om 22:30
Vraag over mijn man; hij loopt ook al jaren, ongeveer 3x per week. Afwisselend tussen de 5 en 15 km per keer.
Nu heeft hij sinds een paar dagen last van zijn achillespees. Deze is niet dik of opgezet. Zodra hij op bloten voeten loopt of traplopen heeft hij nergens last van maar zodra hij schoenen aan doet ( alle schoenen) is het zeer gevoelig/ licht pijnlijk.
Herkent iemand dit?
Wat hiermee te doen om erger te voorkomen?
Nu heeft hij sinds een paar dagen last van zijn achillespees. Deze is niet dik of opgezet. Zodra hij op bloten voeten loopt of traplopen heeft hij nergens last van maar zodra hij schoenen aan doet ( alle schoenen) is het zeer gevoelig/ licht pijnlijk.
Herkent iemand dit?
Wat hiermee te doen om erger te voorkomen?
donderdag 9 januari 2020 om 22:34
Helder verhaal Baukje, thnx. Ik ga inderdaad wat meer intervallen doen, met name bij mijn vijf kilometerloopje. En ik zal eens wat beter letten op mijn aerobe zone. Als ik rustiger loop, loop ik inderdaad langer in die zone zie ik in mijn app terug. Ik loop tijdens mijn duurloop soms de helft van de tijd in de aerobe zone, en tijdens mijn snellere loop maar 10% van de tijd.
vrijdag 10 januari 2020 om 07:53
Frietmetmayo ik zo een paar dagen extra rust nemen en lijkt de pijn dan weg de eerste trainingen met kleine blokjes proberen en de reactie afwachten. Gaat het goed de belasting weer opbouwen. Blijft de pijn of komt die weer terug na toch weer lopen zou ik een fysiotherapeut er naar laten kijken en om advies vragen.
vrijdag 10 januari 2020 om 08:06
Bedankt voor je reactie!baukje schreef: ↑10-01-2020 07:53Frietmetmayo ik zo een paar dagen extra rust nemen en lijkt de pijn dan weg de eerste trainingen met kleine blokjes proberen en de reactie afwachten. Gaat het goed de belasting weer opbouwen. Blijft de pijn of komt die weer terug na toch weer lopen zou ik een fysiotherapeut er naar laten kijken en om advies vragen.
Als het allemaal gaat...
Zou je dan opbouwen in de zin de rondes of de frequentie?
Dus bv eerst 3x rondje 5 km en dit per ronde uitbreiden
Of 2x bv 8 km en dan een keer een 3e dag erbij pakken?
vrijdag 10 januari 2020 om 08:24
Het is natuurlijk geen must. Ook tijdens je snellere loop oefen je je aerobe verbranding ondanks dat je 'maar 10% van de tijd' in de aerobe zone loopt. Je bent dan alleen niet optimaal aan het trainen: te snel voor een optimale aerobe training, te langzaam voor een optimale snelheidstraining. Vanuit trainingsoogpunt dus inefficient, net niets. Maar het is niet dat je geen vooruitgang zult boeken.Marana schreef: ↑09-01-2020 22:34Helder verhaal Baukje, thnx. Ik ga inderdaad wat meer intervallen doen, met name bij mijn vijf kilometerloopje. En ik zal eens wat beter letten op mijn aerobe zone. Als ik rustiger loop, loop ik inderdaad langer in die zone zie ik in mijn app terug. Ik loop tijdens mijn duurloop soms de helft van de tijd in de aerobe zone, en tijdens mijn snellere loop maar 10% van de tijd.
Het is maar net wat je wil. Wil je alleen maar wat stoom afblazen, of frisse lucht opsnuiven, knallen door het park, dan maakt het allemaal natuurlijk niet uit!
vrijdag 10 januari 2020 om 09:19
kadanz schreef: ↑10-01-2020 08:24Het is natuurlijk geen must. Ook tijdens je snellere loop oefen je je aerobe verbranding ondanks dat je 'maar 10% van de tijd' in de aerobe zone loopt. Je bent dan alleen niet optimaal aan het trainen: te snel voor een optimale aerobe training, te langzaam voor een optimale snelheidstraining. Vanuit trainingsoogpunt dus inefficient, net niets. Maar het is niet dat je geen vooruitgang zult boeken.
Het is maar net wat je wil. Wil je alleen maar wat stoom afblazen, of frisse lucht opsnuiven, knallen door het park, dan maakt het allemaal natuurlijk niet uit!
Daar heb je ook een goed punt inderdaad. Het is vaak een competitie met mezelf, lekker als ik het sneller heb gelopen, of ondanks slecht weer toch niet heel langzaam of zoiets. Terwijl ik dan inderdaad 2x per week mijn lichaam eigenlijk te zwaar belast. Morgen mijn duurloopje wat rustiger doen. Al ben ik dan wel weer geneigd om langer te lopen, om toch datzelfde afgematte gevoel te krijgen.
vrijdag 10 januari 2020 om 09:24
Zijn er hier ook mensen die darmklachten krijgen tijdens of na het lopen. Ik heb toch vrij vaak dat ik of tijdens het lopen al of erna buikpijn krijg.
Ik heb al een paar keer man moeten bellen dat hij me halverwege moest oppikken en als ik het tot thuis redt dan kan ik eigenlijk tot uren erna maar lichte dingen eten omdat alles buikpijn veroorzaakt
Dit heb ik niet bij een half uurtje rennen maar als ik langer een uur of tegen anderhalf uur zit dan wordt het wel een probleem.
Ik moet zeggen dat dat wel een zorgpuntje is als ik ooit een wedstrijd wil rennen.
Ik heb al een paar keer man moeten bellen dat hij me halverwege moest oppikken en als ik het tot thuis redt dan kan ik eigenlijk tot uren erna maar lichte dingen eten omdat alles buikpijn veroorzaakt
Dit heb ik niet bij een half uurtje rennen maar als ik langer een uur of tegen anderhalf uur zit dan wordt het wel een probleem.
Ik moet zeggen dat dat wel een zorgpuntje is als ik ooit een wedstrijd wil rennen.
vrijdag 10 januari 2020 om 09:37
Ik heb enigszins last van mijn ingewanden en het heeft best een tijdje geduurd voordat ik door had wat wel en wat niet werkt, al beperken de klachten zich bij mij alleen tot tijdens het hardlopen, niet erna. Bij mij heeft het alles te maken met de timing van mijn stoelgang. Vlak voor het lopen is geen probleem, maar een half uur tot een twee uur voor het lopen naar het toilet geeft onherroepelijk kramp bij mij. Heel irritant in een wedstrijdsetting!lisbeth schreef: ↑10-01-2020 09:24Zijn er hier ook mensen die darmklachten krijgen tijdens of na het lopen. Ik heb toch vrij vaak dat ik of tijdens het lopen al of erna buikpijn krijg.
Ik heb al een paar keer man moeten bellen dat hij me halverwege moest oppikken en als ik het tot thuis redt dan kan ik eigenlijk tot uren erna maar lichte dingen eten omdat alles buikpijn veroorzaakt
Dit heb ik niet bij een half uurtje rennen maar als ik langer een uur of tegen anderhalf uur zit dan wordt het wel een probleem.
Ik moet zeggen dat dat wel een zorgpuntje is als ik ooit een wedstrijd wil rennen.
vrijdag 10 januari 2020 om 09:47
Ik heb inderdaad ook wel eens pijn in mijn buik agv mijn stoelgang. Ik moet niet gaan hardlopen als ik nog niet heb gepoept die dag. En ook als ik wel naar de wc ben geweest kan het soms opspelen, ik heb vrij gevoelige darmen. Direct bij thuiskomst ga ik dan naar het toilet, en daarna is de buikpijn vaak over.
Heb jij wel eens buikpijn als je honger hebt Lisbeth? En/of dan ook direct na het eten? Ik wel, daarom loop ik ook niet vlak voor of direct na het avondeten.
Heb jij wel eens buikpijn als je honger hebt Lisbeth? En/of dan ook direct na het eten? Ik wel, daarom loop ik ook niet vlak voor of direct na het avondeten.
vrijdag 10 januari 2020 om 11:28
Ik heb lastige darmen, officieel ook pds.
Marana herkenbaar. Het beste kan ik halverwege de ochtend of de middag rennen. Dan weet ik of ik buikpijn heb van het eten of niet. Avondeten geeft al vaak buikpijn dus ‘s avonds rennen is lastig.
Dan moet ik echt rekening houden met wat ik eet.
Net 16 km gerend in 1 uur en 45 minuten.
Ik ben tevreden over de afstand maar niet over het tempo. Ik vind dat dat beter moet kunnen. Maar ik ben nooit een snelle renner geweest
Marana herkenbaar. Het beste kan ik halverwege de ochtend of de middag rennen. Dan weet ik of ik buikpijn heb van het eten of niet. Avondeten geeft al vaak buikpijn dus ‘s avonds rennen is lastig.
Dan moet ik echt rekening houden met wat ik eet.
Net 16 km gerend in 1 uur en 45 minuten.
Ik ben tevreden over de afstand maar niet over het tempo. Ik vind dat dat beter moet kunnen. Maar ik ben nooit een snelle renner geweest
vrijdag 10 januari 2020 om 11:45
