Sport
alle pijlers
Hardlopen #7
dinsdag 24 maart 2020 om 23:33
Frietmetmayo schreef: ↑24-03-2020 23:07Heb ook een Garmin maar dit nog niet tegen gekomen! Hoe vind ik dit??
Je weet hoe het heet, misschien even Googlen op "Garmin Connect"?
https://connect.garmin.com/signin
'SORRY, DE PAGINA DIE JE ZOEKT BESTAAT NIET! Kunnen we je blij maken met een andere pagina?'
woensdag 25 maart 2020 om 08:20
Nou ik heb het erop gewaagd vanochtend om 7 uur. Stil was het niet, zeker een stuk of 10 andere hardlopers en een handvol wandelaars en honden. Wel prima te doen om afstand te houden. Dus ik denk dat het de rest van de dag nog drukker is.
Direct uit bed loopt voor mij, verstokte middagloper, niet erg soepel, maar toch in een half uur 5,5 km afgelegd. Voordeel van deze vroegte: het licht is zo mooi, zeker met de rijp op de blaadjes. En een eekhoorn gespot.
Direct uit bed loopt voor mij, verstokte middagloper, niet erg soepel, maar toch in een half uur 5,5 km afgelegd. Voordeel van deze vroegte: het licht is zo mooi, zeker met de rijp op de blaadjes. En een eekhoorn gespot.
What a nuanced anxiety
woensdag 25 maart 2020 om 08:28
woensdag 25 maart 2020 om 10:29
eRoutes is ook een leuke app. Je geeft dan aan hoever je wilt lopen en de app zoekt een route (rondje)
woensdag 25 maart 2020 om 10:43
Die gebruik ik ook, inderdaad een leuke app.hoetepetoet schreef: ↑25-03-2020 10:29eRoutes is ook een leuke app. Je geeft dan aan hoever je wilt lopen en de app zoekt een route (rondje)
.
donderdag 26 maart 2020 om 11:34
Dinsdag tempo-duurloop gelopen (12km in 58min)
vandaag weer een training op de planning, tijd heb ik niet helemaal voor het kiezen. Soms loop ik heel vroeg in de ochtend (vertrek rond zonsopkomst) of loop ik direct als man klaar is met thuiswerken (zoals vandaag), dit vooral wegens de puppy-puber. Daar wandel ik ook elke dag mee (stappendoel haal ik daar al mee).
Als routes onverwachts druk zijn, pas ik het aan. Geen behoefte aan slalommen.
Ook weer gestart met een core/buikspier-challenge tegen mezelf, merkte dat ik dat een beetje liet versloffen. Dat doe ik tijdens lunchpauze van man.
Ik zit weer aardig in ritme, jammer dat wedstrijdseizoen ongeveer niet gaat komen... Het doel van 10k onder 45min is nu erg in zicht namelijk. Wellicht in het najaar een kans dat ook echt bij een wedstrijd waar te maken.
vandaag weer een training op de planning, tijd heb ik niet helemaal voor het kiezen. Soms loop ik heel vroeg in de ochtend (vertrek rond zonsopkomst) of loop ik direct als man klaar is met thuiswerken (zoals vandaag), dit vooral wegens de puppy-puber. Daar wandel ik ook elke dag mee (stappendoel haal ik daar al mee).
Als routes onverwachts druk zijn, pas ik het aan. Geen behoefte aan slalommen.
Ook weer gestart met een core/buikspier-challenge tegen mezelf, merkte dat ik dat een beetje liet versloffen. Dat doe ik tijdens lunchpauze van man.
Ik zit weer aardig in ritme, jammer dat wedstrijdseizoen ongeveer niet gaat komen... Het doel van 10k onder 45min is nu erg in zicht namelijk. Wellicht in het najaar een kans dat ook echt bij een wedstrijd waar te maken.
donderdag 26 maart 2020 om 14:30
Nou echt genieten dit zonnetje heb ik absoluut niet. Vind het nog steeds gewoon te koud. Maar dat komt misschien door mijn geren daar in de tropen bij 30 graden. Dan is dit zonnetje natuurlijk maar niks. Sowieso vind ik het maar koud, op bed net zo winter dekbed en daar nog een extra dikke deken over heen, enige manier waarop ik warm kan slapen.
Goed toch wezen hardlopen ik (ga zeker niet op mijn racefiets zitten) en langzaam aan werd ik wel warm. Al ging het voor geen meter, toch nog een 7 km eruit kunnen persen. Ach het begin was zwaar had wel verder gekund maar dat zat niet in mijn planning die ik had na 1 km hardlopen.
fietsen varen vrouwelijk doen
donderdag 26 maart 2020 om 18:21
Vandaag ben ik naar de Achterhoek gereden en heb 14 km in de buurt van Hengelo, Gelderland hardgelopen.
Tot mijn grote schrik zag ik tijdens dit rondje twee keer (verschillende locaties) een grote buizerd, vorig jaar ben ik drie keer door zo'n vogel aangevallen.
Tweemaal tot bloedens toe, de eerste keer (op 2 april, dus toen waren er nog geen eieren) had ik twee diepe strepen op mijn hoofd van de klauwen.
Naar de huisarts gegaan voor een tetanusprik, gelukkig hoefde er niets gehecht te worden.
De laatste keer zag ik de buizerd aan komen vliegen over een weiland, ben gestopt met rennen en heb mijn gezicht naar hem (haar?) toegewend en heb hard geschreeuwd + met mijn armen gezwaaid.
Ze vallen je heel sneaky van achteren aan, je schrikt je de tyfus: het is net alsof je een harde klap op je hoofd krijgt.
Mijn vrienden van NASA hebben mijn route van vandaag in kaart gebracht:
https://www.mupload.nl/img/7eg4an.jpg
Tot mijn grote schrik zag ik tijdens dit rondje twee keer (verschillende locaties) een grote buizerd, vorig jaar ben ik drie keer door zo'n vogel aangevallen.
Tweemaal tot bloedens toe, de eerste keer (op 2 april, dus toen waren er nog geen eieren) had ik twee diepe strepen op mijn hoofd van de klauwen.
Naar de huisarts gegaan voor een tetanusprik, gelukkig hoefde er niets gehecht te worden.
De laatste keer zag ik de buizerd aan komen vliegen over een weiland, ben gestopt met rennen en heb mijn gezicht naar hem (haar?) toegewend en heb hard geschreeuwd + met mijn armen gezwaaid.
Ze vallen je heel sneaky van achteren aan, je schrikt je de tyfus: het is net alsof je een harde klap op je hoofd krijgt.
Mijn vrienden van NASA hebben mijn route van vandaag in kaart gebracht:
https://www.mupload.nl/img/7eg4an.jpg
'SORRY, DE PAGINA DIE JE ZOEKT BESTAAT NIET! Kunnen we je blij maken met een andere pagina?'
donderdag 26 maart 2020 om 18:27
Op de locatie van de laatste bijna-aanval hebben buurtbewoners inmiddels deze geplastificeerde waarschuwingen aan bomen gehangen:
https://www.mupload.nl/img/oz4jo5s.jpg
https://www.mupload.nl/img/oz4jo5s.jpg
'SORRY, DE PAGINA DIE JE ZOEKT BESTAAT NIET! Kunnen we je blij maken met een andere pagina?'
donderdag 26 maart 2020 om 18:40
Hoi dames, ik heb een vraag. Ik ben beginnende loper en loop af en toe zo'n 2,5 km. Dat gaat prima met zo'n 10km/h. Maar langere stukken vind ik erg zwaar, mentaal en fysiek. Als ik ga wandelen tussendoor raak ik mijn motivatie snel kwijt, dus ren ik steeds die stukjes van 2,5 km. Zo lukt het niet zo goed om wat verder te komen. Heeft iemand tips hoe ik het beste verder zou kunnen trainen?
donderdag 26 maart 2020 om 19:00
Hier een schema waarmee je na 12 weken (3 tot 4 keer per week trainen) 30 minuten non-stop kunt hardlopen:
https://www.mupload.nl/img/ctncybi9mrhb.jpg
https://www.mupload.nl/img/ctncybi9mrhb.jpg
'SORRY, DE PAGINA DIE JE ZOEKT BESTAAT NIET! Kunnen we je blij maken met een andere pagina?'
donderdag 26 maart 2020 om 19:02
En daarna ga je uiteraard voor 1 uur non-stop hardlopen in 12 weken (3 tot 4 keer per week trainen):
https://www.mupload.nl/img/h8tyr61.jpg
https://www.mupload.nl/img/h8tyr61.jpg
'SORRY, DE PAGINA DIE JE ZOEKT BESTAAT NIET! Kunnen we je blij maken met een andere pagina?'
donderdag 26 maart 2020 om 22:42
Nee ik heb het achteraf gezien eigenlijk helemaal verkeerd aangepakt. Ik ben om de dag gaan lopen steeds zo snel ik kon en iedere volgende training net wat verder. Uiteindelijk heeft het bij mij goed uitgepakt maar het is achteraf gezien wel vragen om blessures geweest. Het beste is inderdaad opbouwen aan de hand van een goed gedoseerd minuten schema.SimpeleZiel schreef: ↑26-03-2020 21:30Dankje ragatanga! Ziet er een stuk beter uit dan de beginner loopschemas die ik kon vinden.
Zijn jullie ook allemaal op deze manier begonnen?
donderdag 26 maart 2020 om 22:48
Simpeleziel een schema is handig.
In het begin is het mentaal ook een kwestie van doorzetten. (Ik bedoel daarmee niet dat je sneller moet gaan dan een verantwoord schema, maar omdat je zegt dat je maar niet verder komt dan 2.5 km)
In het begin vond ik 5 km enorm ver (mentaal).
Afgelopen zondag liep ik 13 km aan één stuk en afgelopen woensdag 7.5 km en vond die 7.5 km echt een klein stukje.
Je gaat mentaal je grenzen verleggen.
In het begin is het mentaal ook een kwestie van doorzetten. (Ik bedoel daarmee niet dat je sneller moet gaan dan een verantwoord schema, maar omdat je zegt dat je maar niet verder komt dan 2.5 km)
In het begin vond ik 5 km enorm ver (mentaal).
Afgelopen zondag liep ik 13 km aan één stuk en afgelopen woensdag 7.5 km en vond die 7.5 km echt een klein stukje.
Je gaat mentaal je grenzen verleggen.
vrijdag 27 maart 2020 om 01:00
Grote kans dat je te snel wilt lopen en het daarom niet langer dan die 2.5 km volhoudt.
Begin rustig, bijvoorbeeld met 8km/u als je nu steeds 10 km/u loopt: je hoeft niets te bewijzen, volhouden is voorlopig belangrijker dan snelheid.
En inderdaad: doorzetten is ook een belangrijk onderdeel van het hele gebeuren.
Als je denkt dat je echt niet meer kunt, zal je verrast staan hoeveel je nog verder kunt lopen als je doorzet.
Het moet uiteraard niet ongezond worden, maar zolang je niet uitgeput omvalt kun je er best nog een extra 100 meter uitpersen.
En na die 100 bonusmeters kun je vast nog wel een keer 100 meter erbij lopen.
Voordat je het weet ben je dan stiekem toch weer een halve kilometer verder, en ach: doe dan ook nog even die andere 500 meter erbij joh!
Al was het maar om op een mooi rond getal uit te komen
Begin rustig, bijvoorbeeld met 8km/u als je nu steeds 10 km/u loopt: je hoeft niets te bewijzen, volhouden is voorlopig belangrijker dan snelheid.
En inderdaad: doorzetten is ook een belangrijk onderdeel van het hele gebeuren.
Als je denkt dat je echt niet meer kunt, zal je verrast staan hoeveel je nog verder kunt lopen als je doorzet.
Het moet uiteraard niet ongezond worden, maar zolang je niet uitgeput omvalt kun je er best nog een extra 100 meter uitpersen.
En na die 100 bonusmeters kun je vast nog wel een keer 100 meter erbij lopen.
Voordat je het weet ben je dan stiekem toch weer een halve kilometer verder, en ach: doe dan ook nog even die andere 500 meter erbij joh!
Al was het maar om op een mooi rond getal uit te komen
'SORRY, DE PAGINA DIE JE ZOEKT BESTAAT NIET! Kunnen we je blij maken met een andere pagina?'
vrijdag 27 maart 2020 om 07:43
Thanks voor de tips en motivatie dames 
ja het mentale is inderdaad echt de uitdaging. Vorig jaar kon ik 5km lopen, dat vond ik wel al erg lang ja haha! Maar toen ging ik op de manier die baukje omschrijft en dat heb ik daarna niet volgehouden. Maar met jullie tips in mn achterhoofd ga ik morgenochtend weer trainen!
ja het mentale is inderdaad echt de uitdaging. Vorig jaar kon ik 5km lopen, dat vond ik wel al erg lang ja haha! Maar toen ging ik op de manier die baukje omschrijft en dat heb ik daarna niet volgehouden. Maar met jullie tips in mn achterhoofd ga ik morgenochtend weer trainen!
vrijdag 27 maart 2020 om 07:55
Ik wou graag 10km kunnen lopen omdat je dan een uur sport. De afgelopen jaren heb ik met regelmaat de 10km gehaald maar het nooit vol kunnen houden vanwege blessures. 7-8km ging prima zonder blessures, als ik 2x 10 had gelopen had ik wel klachten. In december ben ik wat rustiger naar die 10km gegaan en nu hou ik dat toch al 3 maanden vol.
Ik ben het voor mezelf gaan vergelijken met een uurtje sportschool. Met een uur hardlopen knal je de hele tijd door. Met een uur sportschool niet. Of je nu een Zumbales volgt of spinning doet of in het krachthonk hangt: je bent niet het hele uur op volle kracht bezig. En dat moet je dus met hardlopen ook niet van jezelf vragen. Je kunt het langer volhouden als je rustiger loopt. En om dat fijne tevreden gevoel van op volle kracht trainen te voelen wissel je de duurloop af met korte snelle loopjes, of een intervaltraining.
Ik ben het voor mezelf gaan vergelijken met een uurtje sportschool. Met een uur hardlopen knal je de hele tijd door. Met een uur sportschool niet. Of je nu een Zumbales volgt of spinning doet of in het krachthonk hangt: je bent niet het hele uur op volle kracht bezig. En dat moet je dus met hardlopen ook niet van jezelf vragen. Je kunt het langer volhouden als je rustiger loopt. En om dat fijne tevreden gevoel van op volle kracht trainen te voelen wissel je de duurloop af met korte snelle loopjes, of een intervaltraining.
vrijdag 27 maart 2020 om 11:30
vrijdag 27 maart 2020 om 11:55
Ik heb destijds helemaal niet aan de compressie kousen hoeven wennen. Alleen bij hele lange ultra's bij warm weer (en waarschijnlijk opgezette benen-dus ze hard nodig) heb ik soms het idee van dat ik die kousen kwijt zou willen. Heb je wel de goede maatvoering? En misschien zit het ook wel tussen de oren.
vrijdag 27 maart 2020 om 11:58
vrijdag 27 maart 2020 om 12:03
