Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
zondag 11 juni 2017 om 19:53
Draaaaama. Het was zo ongelooflijk zwaar! Blakende zon, 27 graden en alleen maar heuvels (waaronder dus "het kopje") echt rampzalige tijd (net onder 1:10) daar baal ik we erg van. Hoewel strava iets betere tijd aangaf, kennelijk is die optimistischer bij mij (?) maar ook nog steeds 4 min langzamer dan afgelopen maandag. Naja, ik ben niet gaan wandelen ook al trok ik t echt niet meer dus daar wel trots op. Het begon ook allemaal niet denderend: 6u op want werkzaamheden van trein, misselijk van weinige slaap (warm), buikpijn... Halverwege kreeg ik ook rillingen over m'n hele lijf, dat leek me ook niet zo goed. Naderhand voelde ik me eerst ook echt wel even slecht, heb nog nooit zo gezweet, stróómde er gewoon af. En m'n benen deden echt zeer van die heuvels, pfff, was echt gebroken. 
Volgend weekend weer 10km wedstrijd hopelijk dan betere tijd (iig vlak en minder warm).
Volgend weekend weer 10km wedstrijd hopelijk dan betere tijd (iig vlak en minder warm).
anoniem_296953 wijzigde dit bericht op 11-06-2017 19:56
0.91% gewijzigd
maandag 12 juni 2017 om 07:11
Nee klopt, probeerde dan ook rustiger te gaan, maar recht in de zon steil omhoog was gewoon niet te doen. Ik kan mijn warmte sowieso nooit zo goed kwijt. Het was gewoon vanaf 5 km alleen maar ellende, had geen runners high of überhaupt genoten ofzo... wel erg jammer. Had niet verwacht dat t zo zou gaan.
maandag 12 juni 2017 om 09:10
Nouja, wildeperzik waarom noem je dat een 'rampzalige tijd'. Het was superwarm, je had het zwaar van de hitte, je lichaam trok het niet goed zo te lezen. Dan is 1.10 toch geen rampzalige tijd? Het is vast langzamer dan wanneer de omstandigheden optimaal waren geweest, maar er zijn mensen die 'gewoon' 1.10 doen over 10km en het was je eerste wedstrijd en het was bloedheet! Toch goed gedaan, je bent gegaan, je hebt naar je lichaam geluisterd. Ik snap wel dat het tegenvalt hoor, maar je eerste wedstrijd én deze hitte, toch goed gedaan vind ik!
@Tyche, fijn dat het weer wat beter gaat!
@Baukje, poe warm ja zo'n marathon gisteren. Nu lekker uitrusten deze week!
Ik was gisteren op één van de Ladies Runs. Niet echt mijn ding, maar ik liep met een groepje met een paar die hun eerste wedstrijd hadden. Toch heel leuk dus. Vond het heerlijk lopen (ik hoefde natuurlijk niet zo snel). Helaas eentje van de groep ook oververhit geraakt waardoor we veel tijd hebben verloren en de groep is daarna opgesplitst, maar uit eindelijk heeft iedereen mooi de finish gehaald. Was leuk!
@Tyche, fijn dat het weer wat beter gaat!
@Baukje, poe warm ja zo'n marathon gisteren. Nu lekker uitrusten deze week!
Ik was gisteren op één van de Ladies Runs. Niet echt mijn ding, maar ik liep met een groepje met een paar die hun eerste wedstrijd hadden. Toch heel leuk dus. Vond het heerlijk lopen (ik hoefde natuurlijk niet zo snel). Helaas eentje van de groep ook oververhit geraakt waardoor we veel tijd hebben verloren en de groep is daarna opgesplitst, maar uit eindelijk heeft iedereen mooi de finish gehaald. Was leuk!
maandag 12 juni 2017 om 10:13
Ja helemaal eens met Kea hoor WildePerzik! In de warmte loop je sowieso langzamer, ik heb weleens van die grafiekjes gezien van de gemiddelde tijden op een wedstrijd voor verschillende temperaturen en dat kan echt enorm schelen! 26 graden is echt warm, dan loop je zo 10 minuten langer over een 10 km! Ikzelf liep 2 weken geleden ook zeker 10 minuten langzamer dan normaal over een 10km. En dan was het bij jou ook nog eens geen vlak parcours! Ik denk dat je te veel wilde voor je eerste wedstrijd en dat je je daardoor hebt opgeblazen. Ik zou zeggen: wees trots dat je hem hebt uitgelopen, zorg dat je nu goed hersteld en probeer je komend weekend vooral lekker te lopen zodat je een beter gevoel overhoudt aan je wedstrijd. Het is dan waarschijnlijk koeler en je weet wat beter wat je te wachten staat, dus dan komt die snelle tijd vanzelf!
Die Baukje, zomaar even een marathon lopen.
Ik heb gisteren weer een nieuw rondje ontdekt, dwars door een natuurgebied. Heel mooi! En ik heb besloten dat ik aan mijn snelheid ga werken de komende maanden dus ik heb me ingeschreven voor bij een trainingsgroep. Ik zat alleen net tussen 2 groepen in qua snelheid, de ene was iets te snel maar die eronder was eigenlijk te langzaam (en ik ken mezelf, dan ga ik gezellig met de rest lopen en dan word ik nog niet sneller). De trainer denkt dat ik de snelle groep wel aan kan omdat ik nu nooit op snelheid train en ik dus wel sneller zal worden als ik gericht ga trainen, dus ik ga maar voor de snelle groep. Maar ik vind het wel spannend, ik ben bang dat ik continu erachter aan bungel. Maar goed, we zullen zien, ik kan altijd nog naar die andere groep als het echt te snel blijkt.
Die Baukje, zomaar even een marathon lopen.
Ik heb gisteren weer een nieuw rondje ontdekt, dwars door een natuurgebied. Heel mooi! En ik heb besloten dat ik aan mijn snelheid ga werken de komende maanden dus ik heb me ingeschreven voor bij een trainingsgroep. Ik zat alleen net tussen 2 groepen in qua snelheid, de ene was iets te snel maar die eronder was eigenlijk te langzaam (en ik ken mezelf, dan ga ik gezellig met de rest lopen en dan word ik nog niet sneller). De trainer denkt dat ik de snelle groep wel aan kan omdat ik nu nooit op snelheid train en ik dus wel sneller zal worden als ik gericht ga trainen, dus ik ga maar voor de snelle groep. Maar ik vind het wel spannend, ik ben bang dat ik continu erachter aan bungel. Maar goed, we zullen zien, ik kan altijd nog naar die andere groep als het echt te snel blijkt.
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
maandag 12 juni 2017 om 18:06
Jullie hebben ook gelijk, ik ging er met teveel verwachtingen in. Als je vorig jaar had gezegd dat ik dit kon, had ik je voor gek verklaard! Komt ook omdat m'n collega's allemaal zoveel sneller waren, dan voel je je toch een beetje een loser ipv trots dat je t überhaupt gedaan hebt 
Maar heuvels zijn ook echt niet mijn ding, respect voor zevenheuvelloop-lopers! Pff daar ga ik dus nooit aan beginnen..
Ik heb wel weer zin in zondag, weet inderdaad wat ik kan verwachten, minder heet en vlakker, en ga vooral genieten deze keer!
Maar heuvels zijn ook echt niet mijn ding, respect voor zevenheuvelloop-lopers! Pff daar ga ik dus nooit aan beginnen..
Ik heb wel weer zin in zondag, weet inderdaad wat ik kan verwachten, minder heet en vlakker, en ga vooral genieten deze keer!
maandag 12 juni 2017 om 18:10
^kealpina, wat naar dat iemand onwel werd, hoe uitte zich dat en ging het wel gauw beter? Ik zag bij mijn run ook een meisje die onderuit ging, echt gevaarlijk, die hitte! Vraag me wel eens af, je hoort soms dat mensen overlijden door hardlopen, gewoon gezonde mensen. Hoe ver gaan zij dan? Of is het ook pech?
^gioia, klinkt als een juiste beslissing, het snelle groepje. Veel succes!
^gioia, klinkt als een juiste beslissing, het snelle groepje. Veel succes!
maandag 12 juni 2017 om 21:06
Mooi, wildeperzik, en toch een hoop bereikt in een jaar tijd!! Ik denk dat het gewon een beetje was zoals bij jou. Ze is niet ziek geworden, maar trok de hitte erg slecht in de eerste 5km. Een heel stuk gelopen en later weer opgepakt, stukje rennen, stukje lopen. Op het eind toch nog een positief energiestootje voor de finish. Dus niets ernstigs gelukkig 
ik zag bij ons ook wel een paar die door de EHBO werden behandeld. Mensen die overlijden bij hardlopen hebben vaak, zonder dat ze het wisten, een hartkwaaltje. Daar kan je een hele tijd prima mee leven, maar als je het hart flink gaat belasten kan het misgaan. Of na verloop van tijd.
Gioia, leuk om te lezen je nieuwe doelen. Vorige keer dat ik meeschreef hier zat je nog zo met die shin splints en moest je een marathon laten schieten. Goed om te lezen dat het nu weer lekker gaat! En ik zou inderdaad gewoon met de snelle groep gaan, wat maakt het uit als je (eerst) achteraan bungelt, na een tijdje trekt dat wel bij. Daar is die training toch juist voor?
Ik heb toch wat spierpijn van gister! Maar ben ook niet lekker én erg slecht geslapen én ongesteld. Echt, ik weet niet waar het één begint en het ander ophoudt
ik zag bij ons ook wel een paar die door de EHBO werden behandeld. Mensen die overlijden bij hardlopen hebben vaak, zonder dat ze het wisten, een hartkwaaltje. Daar kan je een hele tijd prima mee leven, maar als je het hart flink gaat belasten kan het misgaan. Of na verloop van tijd.Gioia, leuk om te lezen je nieuwe doelen. Vorige keer dat ik meeschreef hier zat je nog zo met die shin splints en moest je een marathon laten schieten. Goed om te lezen dat het nu weer lekker gaat! En ik zou inderdaad gewoon met de snelle groep gaan, wat maakt het uit als je (eerst) achteraan bungelt, na een tijdje trekt dat wel bij. Daar is die training toch juist voor?
Ik heb toch wat spierpijn van gister! Maar ben ook niet lekker én erg slecht geslapen én ongesteld. Echt, ik weet niet waar het één begint en het ander ophoudt
maandag 12 juni 2017 om 23:08
dinsdag 13 juni 2017 om 18:46
Wildeperzik, wat de rest ook al zegt, met die hitte kun je gewoon niet lopen zoals normaal. Hopelijk kun je dit weekend beter laten zien wat je kunt.
Fijn gioia, een mooie nieuwe route.
En spannend, zo'n snelle groep. Zat je al bij een vereniging?
KeaAlpine, spierpijn beter nu? Soms heb je van die dagen he.
Happy, wat goed zeg, na zes weken al. Deed je al een andere sport hiervoor dat je zo snel een 5k kunt lopen?
Vandaag weer in de duinen gelopen, ruim 8 km zonder pijn! Wel warm en zwaar, mijn lichaam is nog steeds geen fan. Voorlopig is mijn doel om ongeveer om de dag te lopen en mijn conditie tijdens de zomer op peil te houden en crosstraining te doen om sterker te worden.
Fijn gioia, een mooie nieuwe route.
En spannend, zo'n snelle groep. Zat je al bij een vereniging?
KeaAlpine, spierpijn beter nu? Soms heb je van die dagen he.
Happy, wat goed zeg, na zes weken al. Deed je al een andere sport hiervoor dat je zo snel een 5k kunt lopen?
Vandaag weer in de duinen gelopen, ruim 8 km zonder pijn! Wel warm en zwaar, mijn lichaam is nog steeds geen fan. Voorlopig is mijn doel om ongeveer om de dag te lopen en mijn conditie tijdens de zomer op peil te houden en crosstraining te doen om sterker te worden.
What a nuanced anxiety
woensdag 14 juni 2017 om 08:39
Ik verwaarloos jullie een beetje. Ik merk dat ik het nieuwe forum nog steeds heel irritant vind en dus nauwelijks meer hier kom.
Jammer eigenlijk, want het meelezen hier vind ik wel heel leuk, alleen van het posten komt het niet meer zo.
Het gaat hier eigenlijk een beetje zijn gangetje, ik doe mijn trainingen, geniet van de hitte (ik vind het zalig) en ik hoop nu weer eens een keer te gaan opbouwen.
KeaAlpine, beterschap!
Tyche, fijn dat het nu zonder pijn ging.
Gioia, dat komt vast goed in de snelle groep. Heel veel plezier.
Baukje, zomaar even een marathon lopen
. Balen van dat verdwalen overigens.
Wildeperzik, succes met de komende wedstrijd: warmte zorgt voor de meeste mensen echt voor duidelijk mindere tijden.
Jammer eigenlijk, want het meelezen hier vind ik wel heel leuk, alleen van het posten komt het niet meer zo.
Het gaat hier eigenlijk een beetje zijn gangetje, ik doe mijn trainingen, geniet van de hitte (ik vind het zalig) en ik hoop nu weer eens een keer te gaan opbouwen.
KeaAlpine, beterschap!
Tyche, fijn dat het nu zonder pijn ging.
Gioia, dat komt vast goed in de snelle groep. Heel veel plezier.
Baukje, zomaar even een marathon lopen
. Balen van dat verdwalen overigens.Wildeperzik, succes met de komende wedstrijd: warmte zorgt voor de meeste mensen echt voor duidelijk mindere tijden.
woensdag 14 juni 2017 om 09:42
Zo hier ook maar weer even meeposten. Gisteren voor het eerst in een maand weer hardgelopen. Oftewel mijn trainingschema aan boord met trapje op, trapje af, 75 m hard, 25m wandelen etc.
In de maand dat ik thuis was voornamelijk op de racefiets gezeten en paar keer op de loopband in de sportschool. Wat tips gehad voor mijn lichaamshouding, niet meer als aap, maar wat rechterop.
Nu eens zien of er dan wat meer snelheid inzit.
In de maand dat ik thuis was voornamelijk op de racefiets gezeten en paar keer op de loopband in de sportschool. Wat tips gehad voor mijn lichaamshouding, niet meer als aap, maar wat rechterop.
Nu eens zien of er dan wat meer snelheid inzit.
fietsen varen vrouwelijk doen
woensdag 14 juni 2017 om 10:16
@Kea: Vervelend dat je verkouden bent zeg! En dat met dit weer! Grappig dat je nog weet dat ik toen de marathon moest laten schieten vanwege m'n schenen. Maar dit jaar heb ik revanche genomen in Rotterdam, 3.55 
Nog steeds super trots daar op!
@Tyche: Ja ik heb bij deze vereniging al 2 keer eerder meegetraind. Eerst een korte cursus om aan m'n techniek te werken waar ik veel heb geleerd, en daarna heb ik me aangesloten bij hun marathongroep. Dat vond ik een hele leuke groep met een fijne trainer, maar die training is in het weekend en de weekenden staan de komende tijd in het teken van de verbouwing. Dus dat kost me gewoon te veel tijd, dan ben ik een groot deel van mijn zaterdag kwijt (plus vaak duurlopen in het weekend). Dus dan maar op de woensdag met een andere (veel fanatiekere) trainer. Ik ken wel 2 meiden van die groep dus gezellig wordt het sowieso wel! Ik vind het ook een fijne vereniging, hele aardige mensen en niet té veel focus op hoe snel je loopt.
@Happy: Prima tijd inderdaad, gefeliciteerd!
@Anky: Ja irritant he dat nieuwe forum. Zeker mobiel is het echt niet te doen.
@Zeefietser: Haha niet meer als een aap, klinkt als een goede tip
@Baukje: Ik had je post gemist over de marathon! Klinkt als een mooie maar zware marathon! Ik hoop dat je goed hersteld deze week voor je nieuwe uitdaging!
Nog steeds super trots daar op!@Tyche: Ja ik heb bij deze vereniging al 2 keer eerder meegetraind. Eerst een korte cursus om aan m'n techniek te werken waar ik veel heb geleerd, en daarna heb ik me aangesloten bij hun marathongroep. Dat vond ik een hele leuke groep met een fijne trainer, maar die training is in het weekend en de weekenden staan de komende tijd in het teken van de verbouwing. Dus dat kost me gewoon te veel tijd, dan ben ik een groot deel van mijn zaterdag kwijt (plus vaak duurlopen in het weekend). Dus dan maar op de woensdag met een andere (veel fanatiekere) trainer. Ik ken wel 2 meiden van die groep dus gezellig wordt het sowieso wel! Ik vind het ook een fijne vereniging, hele aardige mensen en niet té veel focus op hoe snel je loopt.
@Happy: Prima tijd inderdaad, gefeliciteerd!
@Anky: Ja irritant he dat nieuwe forum. Zeker mobiel is het echt niet te doen.
@Zeefietser: Haha niet meer als een aap, klinkt als een goede tip
@Baukje: Ik had je post gemist over de marathon! Klinkt als een mooie maar zware marathon! Ik hoop dat je goed hersteld deze week voor je nieuwe uitdaging!
gioia82 wijzigde dit bericht op 14-06-2017 18:00
Reden: Anky en Anke door elkaar gehaald
Reden: Anky en Anke door elkaar gehaald
2.15% gewijzigd
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
woensdag 14 juni 2017 om 14:18
Dat ook ja, ik zit nu lekker buiten 's avonds.PattyJupiter schreef: ↑14-06-2017 10:13@Anky
Bij mij is eerder het mooie weer een oorzaak van weinig reageren.
woensdag 14 juni 2017 om 17:19
woensdag 14 juni 2017 om 17:28
Helemaal geen spierpijn of zo gehad van de marathon. Maandag een rondje van 13km uitgelopen en dat ging van het begin tot het einde prima. Gisteren een verplichte rustdag en vandaag bewust een korte training. 9,5km op een rustig tempo met daarin 5 keer 90 sec. snel. morgen avond nog een korte interval training en dan lekker het hele weekend buiten spelen.
spannend gioia een andere groep. Wel goed denk ik even gericht op snelheid werken.
Zeefietser knap hoor dat je de motivatie kunt vinden aan boord rondjes te lopen.
Ha ha anky, dit is echt jouw weer he.
KeaAlpine beterschap.
Happy mooie tijd hoor , zeker met dit weer.
spannend gioia een andere groep. Wel goed denk ik even gericht op snelheid werken.
Zeefietser knap hoor dat je de motivatie kunt vinden aan boord rondjes te lopen.
Ha ha anky, dit is echt jouw weer he.
KeaAlpine beterschap.
Happy mooie tijd hoor , zeker met dit weer.
woensdag 14 juni 2017 om 18:00
Ja mijn houding was helemaal verkeerd, voorover met mijn bovenlichaam en dan kijkend naar mijn voeten. Zoals mijn hardloop collega zij, kijkende naar jou ben je net een aap. Moet er tijdens het lopen wel over nadenken en zwalk dan ook nog een beetje maar is makkelijker te lopen, voelt net zo zwaar maar dat is omdat ik ook meteen wat sneller kon.
Of zoals Lance Armstong ooit zei "it never gets easier, you just go faster" tot je wat doping gebruikt natuurlijk.
fietsen varen vrouwelijk doen
donderdag 15 juni 2017 om 23:02
BB dat is inderdaad een heel stuk sneller. 4 maanden is nog een hele tijd om te trainen. Hoewel ik zelf destijds bij dit soort train bare afstanden altijd pas inschreef voor een wedstrijd als ik de afstand echt al beheersde en dan vervolgens dus een aantal maanden de tijd nam om na een tijdsdoel te trainen.
Vanavond een kort snelle interval training. 2series van 1000-800-600-400-200m. De 1000tjes in 4min25 en dan de volgende kortere afstanden steeds in een iets hoger tempo. Dus nu helemaal klaar voor de tweedaagse komend weekend. Zal zweten gaan worden weer zondag. Alleen moet ik nu op zondag nog een heel stuk verder dan afgelopen zondag en heb ik dus ook al de nodige km's van de dag ervoor in de benen.
Vanavond een kort snelle interval training. 2series van 1000-800-600-400-200m. De 1000tjes in 4min25 en dan de volgende kortere afstanden steeds in een iets hoger tempo. Dus nu helemaal klaar voor de tweedaagse komend weekend. Zal zweten gaan worden weer zondag. Alleen moet ik nu op zondag nog een heel stuk verder dan afgelopen zondag en heb ik dus ook al de nodige km's van de dag ervoor in de benen.
