Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
vrijdag 16 juni 2017 om 06:52
Goed hoor!Happy__ schreef: ↑12-06-2017 23:08Hier bij de ladiesrun ook een aantal bedwelmt door de hitte, waarvan sowieso één met spoed door een ambulance is opgehaald. Zelf best tevreden, de 5km onder de 33 minuten uitgelopen. Loop sinds 6 weken hard en was mijn eerste wedstrijd dus lijkt mij gezien de hitte een prima tijd.
vrijdag 16 juni 2017 om 06:57
Lijkt me leuk zo'n ladies run, ik loop nu altijd in mijn eentje (lekker geen rekening houden met een ander) . Nogsteeds 2 a 3 keer in de week 4,5 km. De afstand weet ik niet heel zeker, ik heb geen meter namelijk. Hoe meten jullie de afstand? Ik wandel eerst 7 minuten en daarna loop ik 25 minuten hard..
Bevalt me erg goed. Ik pas nu allemaal kleding die ik vorig jaar nog niet paste, maat 40. En ik ben in 1,5 jaar van 79 kilo naar 71, 5 gegaan. Succes iedereen
Bevalt me erg goed. Ik pas nu allemaal kleding die ik vorig jaar nog niet paste, maat 40. En ik ben in 1,5 jaar van 79 kilo naar 71, 5 gegaan. Succes iedereen
vrijdag 16 juni 2017 om 09:06
Voor ik een gps-horloge had, keek ik het nog wel eens na op afstandmeten.nl.Jongensmama2009 schreef: ↑16-06-2017 06:57Lijkt me leuk zo'n ladies run, ik loop nu altijd in mijn eentje (lekker geen rekening houden met een ander) . Nogsteeds 2 a 3 keer in de week 4,5 km. De afstand weet ik niet heel zeker, ik heb geen meter namelijk. Hoe meten jullie de afstand? Ik wandel eerst 7 minuten en daarna loop ik 25 minuten hard..
Bevalt me erg goed. Ik pas nu allemaal kleding die ik vorig jaar nog niet paste, maat 40. En ik ben in 1,5 jaar van 79 kilo naar 71, 5 gegaan. Succes iedereen
Dinsdag en woensdag gelopen (4km en 9 km), maar wat ging dat moeizaam. Ik kan merken dat ik vorige week op vakantie ben geweest, maar het was maar 1 week! Normaal als ik 4 weken weg ga, is mijn terugval veel kleiner. Waarschijnlijk was ik nu minder actief of misschien omdat ik voornamelijk in het water heb gelegen.
Zaterdag een trail (kroondomein), gelukkig maar 7 km, vriend moet op voor de 15km en ziet er toch wel tegen op. Hij heeft namelijk hetzelfde probleem.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
vrijdag 16 juni 2017 om 11:20
Dank je!Jongensmama2009 schreef: ↑16-06-2017 10:40Dank je wel voor de tip en succes zaterdag!
Afstandmeten zegt dat mijn vaste rondje 4,7 km is.
Fijn om te weten dat je rondje iets langer is dan je dacht! Ik heb ook wel eens anderom gehad, dacht ik dat ik zo snel liep, was het rondje gewoon bijna een km korter.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
vrijdag 16 juni 2017 om 15:35
Gioia, die groepstraing klinkt goed. Ik twijfel ook weleens of ik niet bij een vereniging zal aansluiten, maar ik ben zo gehecht aan altijd kunnen doen wat ik wil, en alleen lopen vind ik ook fijn.
Baukje, veel succes dit weekend!
Mijn knie doet het weer! Net een uur in de duinen gelopen. Harde wind, daardoor gingen sommige stukken erg moeizaam. Wel lekker gelopen en de laatste kilometer in 5 minuten. Bij elkaar net geen 11 km.
Baukje, veel succes dit weekend!
Mijn knie doet het weer! Net een uur in de duinen gelopen. Harde wind, daardoor gingen sommige stukken erg moeizaam. Wel lekker gelopen en de laatste kilometer in 5 minuten. Bij elkaar net geen 11 km.
What a nuanced anxiety
vrijdag 16 juni 2017 om 16:18
Ik heb maar 1 doel en dat is uitlopen. Heb als richttijd opgegeven 02h09min.baukje schreef: ↑15-06-2017 23:02BB dat is inderdaad een heel stuk sneller. 4 maanden is nog een hele tijd om te trainen. Hoewel ik zelf destijds bij dit soort train bare afstanden altijd pas inschreef voor een wedstrijd als ik de afstand echt al beheersde en dan vervolgens dus een aantal maanden de tijd nam om na een tijdsdoel te trainen.
Het wordt mn 1e halve, dus zowiezo een PR...
zondag 18 juni 2017 om 11:39
BB, als je zo door blijft gaan moet uitlopen geen probleem zijn. 
Ik heb vanochtend de wekker gezet om voor de hitte te kunnen lopen. Om 8 uur de deur uit en naar de duinen gefietst, waar het al behoorlijk druk was met hardlopers en wielrenners. Na een paar honderd meter merkte ik al dat het zwaar zou worden, en dat ik eigenlijk had moeten eten. Uiteindelijk 6 km gerend en nog ruim 2 km over het strand gelopen. Heerlijk, met blote voeten in de zee en de zon op mijn huid.
Ik heb vanochtend de wekker gezet om voor de hitte te kunnen lopen. Om 8 uur de deur uit en naar de duinen gefietst, waar het al behoorlijk druk was met hardlopers en wielrenners. Na een paar honderd meter merkte ik al dat het zwaar zou worden, en dat ik eigenlijk had moeten eten. Uiteindelijk 6 km gerend en nog ruim 2 km over het strand gelopen. Heerlijk, met blote voeten in de zee en de zon op mijn huid.
What a nuanced anxiety
zondag 18 juni 2017 om 19:23
zondag 18 juni 2017 om 20:34
Mijn eerste wedstrijd zit erop! 5 km gelopen. Heel erg rustig begonnen vanwege de warmte. De vierde kilometer leek wel heel erg lang te duren, maar toen bleek dat ik het 4km bordje had gemist en dus al een stuk dichter bij de finish was dan verwacht. Hierdoor had ik de laatste 500 meter, met de finish in zicht, nog genoeg energie over om voluit te gaan en een halve minuut na de finish had ik al het gevoel er nog wel 5km aan te kunnen plakken. Een teken dat ik best sneller had kunnen starten, maar dat vond ik vooraf echt moeilijk in te schatten, zeker de eerste keer in combinatie met de warmte.
Ondanks de trage start een minuut sneller gelopen dan mijn doel. Tijd om doelen bij te stellen voor volgende keer en al sneller van start te gaan, ik had er echt wel meer uit kunnen halen.
Het was warm, maar niet veel last van gehad gelukkig. Mogelijk omdat veel trainingen ook al vol in de zon zijn geweest.
Nu op naar beter!
Ondanks de trage start een minuut sneller gelopen dan mijn doel. Tijd om doelen bij te stellen voor volgende keer en al sneller van start te gaan, ik had er echt wel meer uit kunnen halen.
Het was warm, maar niet veel last van gehad gelukkig. Mogelijk omdat veel trainingen ook al vol in de zon zijn geweest.
Nu op naar beter!
Fijn ook dat het deze week beter ging Perzik!
maandag 19 juni 2017 om 13:51
Fijn dat er zo goed gelopen is ondanks de warmte!
Ik had zater een trail van 7,5 km. Ik zag er best tegenop omdat ik nog last had van de vakantie. De eerste 2 km waren erg heuvelig en ik ging ook te hard. Maar toen ik besloot om lekker voor mijzelf te lopen, ging het een stuk beter! Ik was op een gegeven moment ineens bij de finish (ik zat te suffen
) dus er zat geen sprintje meer in. Maar het voelde of ik nog wel een paar km kon lopen. Dat geeft goede moed want over 3 weken heb ik een loop van 15 km (ook in het bos).
Het was de gehele tijd tussen de bomen en het was ook niet zo warm, dus echt lekker kunnen lopen.
Ik had zater een trail van 7,5 km. Ik zag er best tegenop omdat ik nog last had van de vakantie. De eerste 2 km waren erg heuvelig en ik ging ook te hard. Maar toen ik besloot om lekker voor mijzelf te lopen, ging het een stuk beter! Ik was op een gegeven moment ineens bij de finish (ik zat te suffen
) dus er zat geen sprintje meer in. Maar het voelde of ik nog wel een paar km kon lopen. Dat geeft goede moed want over 3 weken heb ik een loop van 15 km (ook in het bos).Het was de gehele tijd tussen de bomen en het was ook niet zo warm, dus echt lekker kunnen lopen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 19 juni 2017 om 17:33
Sorry, sorry ik heb het druk joh ik zie dat ik 24 april voor het laatst heb geschreven!
Welkom alle nieuwelingen!
@Kaatje, ja mudmasters is door modderpoelen en nog meer van dat soort leuke hindernissen.
@Baukje ja joh ik heb genoten!
Oh wat lees ik nu, gefeliciteerd met je kleinkind hoe gaat het met moeder, vader en kind?
@Dianaf, ja klopt ik kwam dagen later nog overal zand tegen.
@Courage, o echt waar? Mudmasters was zo gaaf! Hoe gaat het met jou opbouw? Ja evy is een handige app he?
@Cerulli, heb jij je al ingeschreven voor een wedstrijd in augustus?
@Anke, gefeliciteerd met je 10 km in Noordwijkerhout, 50:03 mooie tijd hoor kan ik ergens tekenen?
@Dianaf, urban trail, klinkt goed, knap hoor gefeliciteerd.
Tijdens mijn mudmasters had ik ook geen telefoon meegenomen ik vond het heerlijk!
@Bluee, en hoe was jou mud masters op 10 juni?
@Tyche, mooi verslag zeg, wat een top tijd heb jij gelopen tijdens de Royal ten!
Ik heb ook via mijn werk/ businessteam meegedaan aan de Royal Ten/ 10 km. Pr, maar niet zo’n snelle tijd hoor, maar ik ben wel tevreden.
Zo dus ja ik loop nog wel maar ik heb geen tijd om te schrijven. Tegenwoordig fiets ik ook veel gisteren nog 26 km. Heerlijk!
Welkom alle nieuwelingen!
@Kaatje, ja mudmasters is door modderpoelen en nog meer van dat soort leuke hindernissen.
@Baukje ja joh ik heb genoten!
Oh wat lees ik nu, gefeliciteerd met je kleinkind hoe gaat het met moeder, vader en kind?
@Dianaf, ja klopt ik kwam dagen later nog overal zand tegen.
@Courage, o echt waar? Mudmasters was zo gaaf! Hoe gaat het met jou opbouw? Ja evy is een handige app he?
@Cerulli, heb jij je al ingeschreven voor een wedstrijd in augustus?
@Anke, gefeliciteerd met je 10 km in Noordwijkerhout, 50:03 mooie tijd hoor kan ik ergens tekenen?
@Dianaf, urban trail, klinkt goed, knap hoor gefeliciteerd.
Tijdens mijn mudmasters had ik ook geen telefoon meegenomen ik vond het heerlijk!
@Bluee, en hoe was jou mud masters op 10 juni?
@Tyche, mooi verslag zeg, wat een top tijd heb jij gelopen tijdens de Royal ten!
Ik heb ook via mijn werk/ businessteam meegedaan aan de Royal Ten/ 10 km. Pr, maar niet zo’n snelle tijd hoor, maar ik ben wel tevreden.
Zo dus ja ik loop nog wel maar ik heb geen tijd om te schrijven. Tegenwoordig fiets ik ook veel gisteren nog 26 km. Heerlijk!
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
maandag 19 juni 2017 om 17:53
Ik heb vanmorgen les 9 van Evy gelopen, heeft even stil gelegen ivm vakantie, daarna een paar keer een oude les gelopen, en nu weer bij les 9
Ik kan nog steeds elke les uitlopen en dat voelt heerlijk.
Vanmorgen vroeg gelopen, verder wil ik of donderdagmorgen of vrijdagmorgen lopen, hangt af van de hitte
Ik vind trouwens elke keer de eerste paar minuten het zwaarst, alsof er beton mijn benen in glijd. Na een paar minuten is dat over en gaat het weer beter ( maakt overigens niet uit of ik 's morgens of 's avonds loop, het gevoel is er elke keer)
Ik kan nog steeds elke les uitlopen en dat voelt heerlijk.
Vanmorgen vroeg gelopen, verder wil ik of donderdagmorgen of vrijdagmorgen lopen, hangt af van de hitte
Ik vind trouwens elke keer de eerste paar minuten het zwaarst, alsof er beton mijn benen in glijd. Na een paar minuten is dat over en gaat het weer beter ( maakt overigens niet uit of ik 's morgens of 's avonds loop, het gevoel is er elke keer)
maandag 19 juni 2017 om 19:01
Ik ken het gevoel pearle, ik heb dat ook (gehad).
Als je start is je bpm nog niet aangepast aan de output, je hartslag loopt er achteraan zeg maar.
Rustiger beginnen of een betere warming up doen.
Ik moet zeggen dat het rotgevoel nu minder begint te worden naarmate ik beter getraind ben..
Vanmiddag een 10 km gelopen, het was zwaar
, het was heet 
.Tijd 1h5m46s, niet onaardig vind ikzelf.
Ondanks dat ik me niet overdreven heb gepusht, heeft mn hartslag 173bpm bereikt.
Maxbpm zou voor mij 172 moeten zijn, dus boven 100%.
Ik vermoed dat dit door uitdroging komt, ik had nix meegenomen nl.
Hoe doen jullie dat? Water meenemen bedoel ik.
maandag 19 juni 2017 om 21:01
dinsdag 20 juni 2017 om 07:51
Hier was de trail afgelopen weekend geen succes en eindigde ineen dnf. Zaterdag ging goed.Hoewel het 36 pittige km waren met het o zo droge losse zand. Zondag met frisse benen van start maar de hitte werd mij letterlijk fataal. Al ergens bij de 25km besloten dat uitstappen voor mij de enige verantwoorde optie was. Maar ik stond toen nog midden in de heide in de brandende de zon. Dus even een schaduw plaats opgezocht om te bekomen tot ik in staat was om op eigen krachten naar de post 3km verderop te komen om mij af te melden. Echter zelfs die post niet weten te behalen.
Gelukkig er verder niets aan over gehouden (behalve een enorme kater en een grote deuk in min zelfvertrouwen) en gisterenmorgen nog voor het werk al een rondje van een kleine 13km uitgelopen.
Organisatie was overigens perfect. Er was zondag verplicht gesteld minimaal 1 liter drinken bij te hebben en dat werd bij de start gecontroleerd.
Drinken meenemen doe ik met grote hoeveelheden met een drinkracevest of een waterrugzak. Kleine hoeveelheden met een gordel met flesjes.
Gelukkig er verder niets aan over gehouden (behalve een enorme kater en een grote deuk in min zelfvertrouwen) en gisterenmorgen nog voor het werk al een rondje van een kleine 13km uitgelopen.
Organisatie was overigens perfect. Er was zondag verplicht gesteld minimaal 1 liter drinken bij te hebben en dat werd bij de start gecontroleerd.
Drinken meenemen doe ik met grote hoeveelheden met een drinkracevest of een waterrugzak. Kleine hoeveelheden met een gordel met flesjes.
dinsdag 20 juni 2017 om 08:17
^wow baukje wat heftig. Maar ook knap dat je stopte. Met jouw gezondheid maar eigenlijk zou iedereen dat inzicht moeten hebben, heb afgelopen weekend ook zoveel mensen helemaal onwel gezien...
Zaterdag én zondag lijkt mij ook wat veel trouwens maar je doet het vaker zo he? Goed dat je dag erna weer gelopen hebt, dat vervelende gevoel al wat weggezakt?
Zaterdag én zondag lijkt mij ook wat veel trouwens maar je doet het vaker zo he? Goed dat je dag erna weer gelopen hebt, dat vervelende gevoel al wat weggezakt?
dinsdag 20 juni 2017 om 08:19
Respect hoor!Jongensmama2009 schreef: ↑19-06-2017 21:01Ik neem geen water mee, maar ik loop korter. Wat een hitte, ik zou vandaag lopen maar 't was niet te doen. Morgenochtend zet ik mijn wekker om 5.45 en ik ga dan rennen. Kinderen worden rond 6.45 wakker en dan wil ik er weer zijn en douchen (liefst gedouced hebben) !
dinsdag 20 juni 2017 om 08:43
Dit is een paar pagina's terug kort besproken.
Ik heb zelf een sensibelt van Salomon (al jaren, dus oud model) met zo'n driekhoekige fles van 600ml erin. Voor mij echt ideaal. Maar er waren ook mensen die het anders doen, moet je even terugbladeren.
anoniem_342341 wijzigde dit bericht op 20-06-2017 08:48
0.13% gewijzigd
dinsdag 20 juni 2017 om 08:44
Zo Baukje, dat is wel echt heftig! Wel goed dat je gestopt bent en niet (te ver) over je grenzen bent gegaan. Stoppen als het niet gaat is echt moeilijk. In het een training heb ik er niet zoveel moeite mee (ik ben toch nooit al te ver van huis), maar in een wedstrijd... Ik denk altijd wel dat ik zal stoppen, maar ja, nog nooit meegemaakt.
Ik vind het wel mooi dat je na de ronde van zaterdag kunt zeggen dat je zondag weer met frisse benen aan de start stond. Ik denk dat het bij veel mensen niet zo werkt.
BB-Heisenberg, met dit weer neem ik altijd een flesje water mee, ook als ik bijvoorbeeld 30 minuten ga. Ik heb het niet direct echt nodig, maar soms heb ik ineens last van een hele droge mond en dan is het fijn om een slokje te kunnen nemen. En daarnaast een goede oefening voor tijdens een wedstrijd. Tijdens de meeste wedstrijden die ik loop is er altijd wel verzorging, maar ik neem altijd een flesje mee, zodat ik iets kan drinken als ik dat nodig heb. Ik giet nog wel eens zo'n bekertje over in mijn flesje, een tuitje drinkt ook makkelijker. Ik neem dan 300-500 ml mee. Het ligt eraan of ik het in mijn broekzak kan doen of niet en hoeveel drinkposten er zijn, hoe is het weer enz.
Bij de paar trails die ik gelopen heb, zie ik veel mensen met zo'n rugzakje, maar daar was dan onderweg vaak geen drinkpost. Bij die van zaterdag om de 7 km geloof ik.
Ik vind het wel mooi dat je na de ronde van zaterdag kunt zeggen dat je zondag weer met frisse benen aan de start stond. Ik denk dat het bij veel mensen niet zo werkt.
BB-Heisenberg, met dit weer neem ik altijd een flesje water mee, ook als ik bijvoorbeeld 30 minuten ga. Ik heb het niet direct echt nodig, maar soms heb ik ineens last van een hele droge mond en dan is het fijn om een slokje te kunnen nemen. En daarnaast een goede oefening voor tijdens een wedstrijd. Tijdens de meeste wedstrijden die ik loop is er altijd wel verzorging, maar ik neem altijd een flesje mee, zodat ik iets kan drinken als ik dat nodig heb. Ik giet nog wel eens zo'n bekertje over in mijn flesje, een tuitje drinkt ook makkelijker. Ik neem dan 300-500 ml mee. Het ligt eraan of ik het in mijn broekzak kan doen of niet en hoeveel drinkposten er zijn, hoe is het weer enz.
Bij de paar trails die ik gelopen heb, zie ik veel mensen met zo'n rugzakje, maar daar was dan onderweg vaak geen drinkpost. Bij die van zaterdag om de 7 km geloof ik.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 20 juni 2017 om 08:47
Oei, baukje, wat goed dat je (net!) op tijd gestopt bent zeg! Het was inderdaad extreem warm zondag en dan op de hei, pfff!!! Zo te lezen ben je toch weer goed op de been, gelukkig! Rustig aan!
Ik twijfel of ik zal lopen vandaag. Ik ben eigenlijk niet lekker weer/nog steeds en dus benauwd en dan is het ook nog warm, maarja...het kriebelt zo. Misschien gaat het wel gewoon prima, kan het altijd proberen, maar heb geen zin in pijn en ellende en dan terug moeten keren
Die zware benen herken in Pearle, het begin vind ik ook meestal ellendig, echt even doorzetten is het dan! Ik heb het ook bijna altijd als ik tussendoor even stop. Normaal gesproken doe ik dat dus écht niet, maar de laatste tijd probeer ik wat rustiger aan te doen en dan is even pauze soms gewoon prima, maar dat opstarten daarna, bah!
Ik twijfel of ik zal lopen vandaag. Ik ben eigenlijk niet lekker weer/nog steeds en dus benauwd en dan is het ook nog warm, maarja...het kriebelt zo. Misschien gaat het wel gewoon prima, kan het altijd proberen, maar heb geen zin in pijn en ellende en dan terug moeten keren
Die zware benen herken in Pearle, het begin vind ik ook meestal ellendig, echt even doorzetten is het dan! Ik heb het ook bijna altijd als ik tussendoor even stop. Normaal gesproken doe ik dat dus écht niet, maar de laatste tijd probeer ik wat rustiger aan te doen en dan is even pauze soms gewoon prima, maar dat opstarten daarna, bah!
dinsdag 20 juni 2017 om 10:14
Baukje: wat een knappe beslissing om te stoppen. De afstanden die je normaal loopt geven wel aan dat je beschikt over een mega dosis doorzettingsvermogen. Des te knapper om te beslissen dat het echt niet meer ging en dat je besloot uit te stappen. Alhoewel het dan waarschijnlijk wel echt heel slecht gegaan moet zijn. Gelukkig heb je er niets aan over gehouden.
KeaAlpine: ik herken je twijfel over lopen vandaag. Het blijft ook nog lang warm 's avonds, dus iets later gaan lost ook niet veel op. Waarschijnlijk ga ik vanavond toch een kort rondje lopen, des te lekkerder is de lauwe douche achteraf.
KeaAlpine: ik herken je twijfel over lopen vandaag. Het blijft ook nog lang warm 's avonds, dus iets later gaan lost ook niet veel op. Waarschijnlijk ga ik vanavond toch een kort rondje lopen, des te lekkerder is de lauwe douche achteraf.
