Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
zondag 11 december 2016 om 20:13
Hoihoi, baukje ik lees dat jij wel eens meerdere dagen achter elkaar loopt. Ik laat steeds min 1 dag rust tussen mijn loopjes in.. Heb jij dat altijd al gedaan die meerdere dagen achtereen lopen .. ? Ik wil soms ook wel eens 2 dagen achter elkaar maar ben dan toch bang voor blessures. Vraagje bestellen jullie je loopschoenen ook wel eens op internet? Ik loop al jaren op asics Gt 2000 schoenen, bevallen me prima. Heb 2 paar en steeds gooi ik oudste paar weg en koop dan paar nieuwe. Op zich veranderen die schoenen niet veel wat in miateriaal, gewicht en kleur. Maar als ik nu die asics op,internet zie verschilt dat 45 euro met prijs in de winkel.. Veel geld vind ik..
zondag 11 december 2016 om 21:46
Ik denk dat die duizeligheid stress is, ik heb vaker last van hyperventilatie en paniekaanvallen gehad en vermoed dat het daarmee te maken heeft. Ik heb nergens last van als ik iets doe wat me afleidt en het komt juist opzetten in drukke omgevingen, dus ik denk dat het tussen mijn oren zit. Het zijn een paar pittige maanden geweest. De komende tijd zou wat rustiger moeten worden dus hopelijk gaat het vanzelf over. Maar als het niet verandert ga ik toch maar eens naar de huisarts.
Net impulsief 6 km gerend, een van de beste trainingen ooit. Was niet van plan te gaan maar kreeg er opeens zin in. Ik dacht altijd dat runner's high een fabeltje was maar ik zat er behoorlijk dichtbij. Lekker.
Belle, ik koop nooit via internet, maar als je precies weet wat je wilt hebben en welke maat goed is kan je je er, me dunkt, geen buil aan vallen. Zomaar een paar bestellen zou ik dan weer niet doen.
Net impulsief 6 km gerend, een van de beste trainingen ooit. Was niet van plan te gaan maar kreeg er opeens zin in. Ik dacht altijd dat runner's high een fabeltje was maar ik zat er behoorlijk dichtbij. Lekker.
Belle, ik koop nooit via internet, maar als je precies weet wat je wilt hebben en welke maat goed is kan je je er, me dunkt, geen buil aan vallen. Zomaar een paar bestellen zou ik dan weer niet doen.
zondag 11 december 2016 om 22:43
Belle ik heb jarenlang mijn schoenen (toevallig ook asics GT2000 in de speciaal zaak gekocht. maar ik heb de 2A leest en die was tot een paar keer toe niet op voorraad. En een alternatief om uit te proberen met diezelfde smalle leest was er al helemaal niet meer de laatste jaren. Dus ik ben sinds een 1 1/2 aar terug mijn schoenen op internet gaan bestellen. (bij 21run.com zijn ze soms zelfs met de extra korting maar 70 euro). Ik vond overigens de gt 2000 3 een slechte opvolger. Die heb ik ook veel sneller versleten. De 2000 4 is weer een stuk beter. Ik zag dat er nu ook al een 5 uit is maar nog niet voor de smalle leest.
Ik ben begonnen met om de dag te lopen. (dus 7keer per 14 dagen). Pas na een jaar tot 1 1/2 jaar overgegaan op 4 keer per week. En later als voorbereiding op de marathon 5 keer per week gaan trainen. De laatste 5 jaar is 5 keer per week standaard met af en toe in relatieve rustweken 4 keer. Soms komt het met herstelloopjes op 6 keer per week uit en een tijdje heb ik geprobeerd echt 6 keer per week te trainen. Maar dat voelde toen toch wat te zwaar. Ging ten koste van de kwaliteit van de trainingen.
Je moet zoiets opbouwen. En je moet de trainingen goed op elkaar afstemmen. Na een echte intensieve training zoals de interval training moet je een rustdag plannen. En trainingen die elkaar opvlogen moeten op elkaar afgestemd zijn. Of juist aanvullend op elkaar. En als je begint met een vierde (of volgende ) training toe te voegen moet je aanvankelijk de weekomvang nog niet verhogen. Je snoept dus iets van de andere trainingen af. In een later stadium kun je die trainingen weer uitbreiden.
Fijn dat het zo lekker ging cerulli.
Ik ben begonnen met om de dag te lopen. (dus 7keer per 14 dagen). Pas na een jaar tot 1 1/2 jaar overgegaan op 4 keer per week. En later als voorbereiding op de marathon 5 keer per week gaan trainen. De laatste 5 jaar is 5 keer per week standaard met af en toe in relatieve rustweken 4 keer. Soms komt het met herstelloopjes op 6 keer per week uit en een tijdje heb ik geprobeerd echt 6 keer per week te trainen. Maar dat voelde toen toch wat te zwaar. Ging ten koste van de kwaliteit van de trainingen.
Je moet zoiets opbouwen. En je moet de trainingen goed op elkaar afstemmen. Na een echte intensieve training zoals de interval training moet je een rustdag plannen. En trainingen die elkaar opvlogen moeten op elkaar afgestemd zijn. Of juist aanvullend op elkaar. En als je begint met een vierde (of volgende ) training toe te voegen moet je aanvankelijk de weekomvang nog niet verhogen. Je snoept dus iets van de andere trainingen af. In een later stadium kun je die trainingen weer uitbreiden.
Fijn dat het zo lekker ging cerulli.
maandag 12 december 2016 om 09:07
Cerulli, wat je zegt klinkt wel logisch, als je verkeerd ademt en te weinig zuurstof binnenkrijgt kun je natuurlijk duizelig worden. Wel fijn dat het gisteren dan wel weer lekker ging, doet je zelfvertrouwen ook goed. Ik heb bijv. wel in een drukke, stressvolle periode dat ik meer moeite heb om te gaan lopen, gun me dan de tijd niet.....terwijl ik weet dat zodra ik mijn schoenen aanheb en de voordeur opendoe ik me veel beter voel. Ik "pieker"bijv. ook nooit tijdens het lopen, doe ik wel als ik een uurtje op de bank ga liggen relaxen.
Ik moet zeggen dat ik niet zoveel wil en kan trainen als jij Baukje, wat ik al zei ben blij als ik de 3 trainingen haal, maar soms heb ik dan ineens tijd/zin in een 4e keer of 2 dagen achtereen en dat durf ik dan weer niet zo goed.. Zoveel mensen die ik ken ook bij de loopvereniging mensen met jaaaaaren loopervaring die dan ineens toch ergens tegen een blessure aanlopen.
Nou ik heb dus nu 2 paar GT 2000 3 Baukje en bij mij gaat de binnenvoering helemaal los, verder prima schoenen, nooit pijntjes of klachten. Die 2000 4 zijn in principe vergelijkbaar Baukje...zou ik inderdaad op de gok kunnen bestellen? Maat e.d. is helemaal duidelijk dus geen probleem en aangezien inderdaad die 2000 5 nu uit zijn heb je best kans dat als ik nog 2/3 weken wacht dat die 2000 4 nog scherper geprijsd worden.
Ik moet zeggen dat ik niet zoveel wil en kan trainen als jij Baukje, wat ik al zei ben blij als ik de 3 trainingen haal, maar soms heb ik dan ineens tijd/zin in een 4e keer of 2 dagen achtereen en dat durf ik dan weer niet zo goed.. Zoveel mensen die ik ken ook bij de loopvereniging mensen met jaaaaaren loopervaring die dan ineens toch ergens tegen een blessure aanlopen.
Nou ik heb dus nu 2 paar GT 2000 3 Baukje en bij mij gaat de binnenvoering helemaal los, verder prima schoenen, nooit pijntjes of klachten. Die 2000 4 zijn in principe vergelijkbaar Baukje...zou ik inderdaad op de gok kunnen bestellen? Maat e.d. is helemaal duidelijk dus geen probleem en aangezien inderdaad die 2000 5 nu uit zijn heb je best kans dat als ik nog 2/3 weken wacht dat die 2000 4 nog scherper geprijsd worden.
donderdag 15 december 2016 om 18:49
Ik vond dat er dus best wel verschil was tussen de 2000 3 en de 2000 4. Voor mij dus in het voordeel. Maar ik zou zeker het risico gewoon durven nemen hoor. Want dat verschil merk je denk ik ook niet gelijk in de winkel.
Rustig hier. Wordt er nog wel gelopen? Ik had dinsdag een training met eerste een snelle tempoblok en daarna korte versnellingen. Gisteren een extra rustdag met het oog op de marathon van a.s zondag en vandaag een korte interval training. Na inlopen eerst 3000m op tempo en daarna 5x400m. Die gingen lekker snel. Zaterdag nog een rondje wedstrijd voor bereiding en dan kijken of ik zondag de hazen voor 3hr30 bij kan blijven. Want ik wil niet voluit gaan maar wil eigenlijk wel net binnen de 3hr30 lopen.
Rustig hier. Wordt er nog wel gelopen? Ik had dinsdag een training met eerste een snelle tempoblok en daarna korte versnellingen. Gisteren een extra rustdag met het oog op de marathon van a.s zondag en vandaag een korte interval training. Na inlopen eerst 3000m op tempo en daarna 5x400m. Die gingen lekker snel. Zaterdag nog een rondje wedstrijd voor bereiding en dan kijken of ik zondag de hazen voor 3hr30 bij kan blijven. Want ik wil niet voluit gaan maar wil eigenlijk wel net binnen de 3hr30 lopen.
donderdag 15 december 2016 om 22:25
Nou hier wordt nog gelopen hoor! Elke dag minstens 2,5km..... Vandaag moest het uit mijn tenen komen, maar ik heb wel even een nieuw kilometerrecord neergezet (in de 7de van de 10 kilometers nog wel). Het was een baantraining. Gister lekker wat bosgrond betreden. Ik had in mijn hoofd grote problemen met mijn trainer en dat hebben we gister uit kunnen praten. Dat geeft me veel rust. En dat terwijl de drukte op het werk uit de hand dreigt te lopen (leuke woordspeling).
Gaat je lukken baukje: 3,5 uur is voor jouw een makkie! Succes.
Gaat je lukken baukje: 3,5 uur is voor jouw een makkie! Succes.
vrijdag 16 december 2016 om 07:33
Nou zo gemakkelijk denk ik er zelf niet over hoor. Het is echt niet dat ik dat zomaar even wegloop. Daarnaast kunnen op deze afstand zoveel factoren een rol gaan spelen die je niet even zomaar kunt overbruggen. Maar ik ga mijn best doen.
Ik begreep van eerder dat je juist zo goed begeleid werd door je trainer?
Ik begreep van eerder dat je juist zo goed begeleid werd door je trainer?
vrijdag 16 december 2016 om 08:11
Ik had een blessure aan mijn voet, omdat ik door mijn enkel was gegaan. Ben inmiddels weer rustig begonnen. Dat gaat goed. In de weken dat ik niet kon hardlopen begon ik met een fitnesschallenge. Die was maandag afgelopen. Ik heb er nu nog spierpijn van. Maar ik ben best goed in opdrukken geworden, al zeg ik het zelf.
vrijdag 16 december 2016 om 08:21
Oh balen Patty. Nou ja, zo'n fitnesschallenge is wel een goed idee. Zou ik ook moeten doen. Ik kan niet eens 1 keer opdrukken (ik moet echt de krachttraining weer gaan oppakken).
Succes voor de marathon Baukje. Ik vind 3.30 uur nog best hard.
Anke, petje af hoor elke dag lopen. Ik zie mijzelf dat nog niet doen. Sterkte met de drukte op het werk.
Hier gaat het zijn gangetje, ben weer heel voorzichtig aan het opbouwen. Veel rustdagen en niet te ver. Ik kan het opbouwschema inmiddels wel dromen en als ik dit vol kan houden, dan zit ik in januari wel weer op mijn oude niveau. Wel nog een wedstrijdje gelopen, maar dat was uit pure noodzaak om mijn klassement te behouden. Achteraf gezien had ik beter niet kunnen lopen, want ik was hondsberoerd achteraf, terwijl ik bewust niet diep was gegaan. Het gaat natuurlijk ook helemaal nergens over, zo'n klassement . Nou ja, leermomentje voor de volgende keer.
Succes voor de marathon Baukje. Ik vind 3.30 uur nog best hard.
Anke, petje af hoor elke dag lopen. Ik zie mijzelf dat nog niet doen. Sterkte met de drukte op het werk.
Hier gaat het zijn gangetje, ben weer heel voorzichtig aan het opbouwen. Veel rustdagen en niet te ver. Ik kan het opbouwschema inmiddels wel dromen en als ik dit vol kan houden, dan zit ik in januari wel weer op mijn oude niveau. Wel nog een wedstrijdje gelopen, maar dat was uit pure noodzaak om mijn klassement te behouden. Achteraf gezien had ik beter niet kunnen lopen, want ik was hondsberoerd achteraf, terwijl ik bewust niet diep was gegaan. Het gaat natuurlijk ook helemaal nergens over, zo'n klassement . Nou ja, leermomentje voor de volgende keer.
vrijdag 16 december 2016 om 10:07
Ik heb best een goede loopweek achter de rug, alleen was die zo saai en regelmatig dat ik er niet veel over te melden had. Sinds vorige week vier keer 7-9 km gelopen. Intervaltrainingen en langere afstanden heb ik maar even gelaten voor wat ze zijn, ik voel me nog steeds niet 100%, maar deze kortere stukjes gaan goed. Ik vind het momenteel belangrijker om regelmatig te blijven lopen dan mezelf keihard te pushen en te veel van mezelf te vragen.
Succes met de marathon baukje! En alle anderen: well done
Succes met de marathon baukje! En alle anderen: well done
vrijdag 16 december 2016 om 16:30
anke, doe jij toevallig de Santastreak van Just Keep Running?
Dat is ook minimaal 2,5 per dag, tot Kerst geloof ik.
PattyJupiter, welke fitnesschallenge heb je gedaan? Ik kan echt voor geen meter opdrukken.
Terwijl ik wel (even) mijn gewicht op mijn armen kan laten balanceren bij yoga.
Klinkt als een goede aanpak cerulli. Hoe gaat het met karate? (toch?)
Hier deze week een loopje van 30 minuten door het bos (5,5 km) en net een duurloop van 75 minuten in de duinen (13,3 km). Was eindelijk weer een zonnige dag, dat loopt toch lekkerder dan dat grijze weer. Wel last van pijnlijke tenen. Binnenkort wil ik een afspraak maken met een podoloog die gespecialiseerd is in hardlopen en die ook schoenadvies kan geven. Misschien dat die kan helpen mijn blarenprobleem op te lossen. Nu kan ik tot ongeveer 14 km redelijk lopen maar strompel ik daarna wel rond als een gewonde eend. En langere duurlopen gaan niet echt lekker. Dan is trainen voor een halve marathon gewoon niet optimaal.
Succes baukje!
Dat is ook minimaal 2,5 per dag, tot Kerst geloof ik.
PattyJupiter, welke fitnesschallenge heb je gedaan? Ik kan echt voor geen meter opdrukken.
Terwijl ik wel (even) mijn gewicht op mijn armen kan laten balanceren bij yoga.
Klinkt als een goede aanpak cerulli. Hoe gaat het met karate? (toch?)
Hier deze week een loopje van 30 minuten door het bos (5,5 km) en net een duurloop van 75 minuten in de duinen (13,3 km). Was eindelijk weer een zonnige dag, dat loopt toch lekkerder dan dat grijze weer. Wel last van pijnlijke tenen. Binnenkort wil ik een afspraak maken met een podoloog die gespecialiseerd is in hardlopen en die ook schoenadvies kan geven. Misschien dat die kan helpen mijn blarenprobleem op te lossen. Nu kan ik tot ongeveer 14 km redelijk lopen maar strompel ik daarna wel rond als een gewonde eend. En langere duurlopen gaan niet echt lekker. Dan is trainen voor een halve marathon gewoon niet optimaal.
Succes baukje!
What a nuanced anxiety
vrijdag 16 december 2016 om 16:56
Ja klopt tyche, ik ben fanatiek aan het trainen momenteel omdat ik komend jaar weer een band omhoog wil. Ik merk dat ik veel heb aan het hardlopen: ik krijg regelmatig complimentjes omdat ik zo fit ben. Nou is dat niet helemaal waar (de gevolgen van een zware training voel ik zeker wel) maar mijn conditie is aanzienlijk beter dan ze was. En ik weet beter dan eerst wanneer ik nog niet echt moe ben (en dus best nog even door kan) en wanneer ik echt rust moet nemen.
Dat is vervelend, die blaren. Hopelijk kan een professional je goed helpen. Als je elke keer pijn hebt traint dat ook niet prettig. En een halve marathon lijkt me helemaal ellendig (je redt het misschien wel op wilskracht maar ideaal is anders).
Dat is vervelend, die blaren. Hopelijk kan een professional je goed helpen. Als je elke keer pijn hebt traint dat ook niet prettig. En een halve marathon lijkt me helemaal ellendig (je redt het misschien wel op wilskracht maar ideaal is anders).
zaterdag 17 december 2016 om 09:51
Hoi meiden , ook hier wordt nog vrolijk doorgelopen. Deze week 3x geweest, lange duurloop met de groep, eindelijk van de week ook weer eens een duurloop gedaan met een vriendin die lange tijd geblesseerd geweest is. Vind ik eens per week wel leuk om samen te lopen, door het praten vliegen de km voorbij en loop ik ook wat rustiger. In mijn eentje gaat de duurloop altijd harder. Ik houd de aanbiedingen voor dekt 2000 4 nu gewoon strikt in de gaten, omdat de 5 er nu net is, zullen de prijzen nu wel zakken.
Succes met de marathon morgen baukje. Ik heb me in februari opgegeven voor de midwinter marathon in Apeldoorn, schijnt mooie loop te zij maar ik doe de 10 miles als oefening naar de halve marathon in mei. Die blaren zijn inderdaad vervelend tyche.. Kan mss ook aan je sokken liggen ? Maar inderdaad een podo therapeut kan je mss wel op weg helpen.
Ook weer lekker bezig cerulli, wat jij ook zegt. Ik loop wel,keurig iedere week, maar doe niet aan zoveel evenementen mee, dus heb dan voor mijn gevoel ook weer niet zoveel spannends te melden.
Toch fijn Anky dat je weer wat kunt opbouwen en inderdaad proberen naar je lichaam te luisten, valt niet altijd mee. Maar als je in januari weer op je oude niveau terug zit, is einde toch in zicht.,
Ik tennis nog naast lopen, maar zou inderdaad ook aan krachtraining moeten doen, maar zou niet weten wanneer ik dat er nog bij zou moeten doen..werk veel, ook nog gezin te runnen, er zitten helaas maar 24 uur in een dag,.. Fijn weekend allemaal en succes met lopen !
Succes met de marathon morgen baukje. Ik heb me in februari opgegeven voor de midwinter marathon in Apeldoorn, schijnt mooie loop te zij maar ik doe de 10 miles als oefening naar de halve marathon in mei. Die blaren zijn inderdaad vervelend tyche.. Kan mss ook aan je sokken liggen ? Maar inderdaad een podo therapeut kan je mss wel op weg helpen.
Ook weer lekker bezig cerulli, wat jij ook zegt. Ik loop wel,keurig iedere week, maar doe niet aan zoveel evenementen mee, dus heb dan voor mijn gevoel ook weer niet zoveel spannends te melden.
Toch fijn Anky dat je weer wat kunt opbouwen en inderdaad proberen naar je lichaam te luisten, valt niet altijd mee. Maar als je in januari weer op je oude niveau terug zit, is einde toch in zicht.,
Ik tennis nog naast lopen, maar zou inderdaad ook aan krachtraining moeten doen, maar zou niet weten wanneer ik dat er nog bij zou moeten doen..werk veel, ook nog gezin te runnen, er zitten helaas maar 24 uur in een dag,.. Fijn weekend allemaal en succes met lopen !
zaterdag 17 december 2016 om 16:28
Patty fijn dat je weer in de running bent. Even wat extra fitness is natuurlijk ook niet verkeerd.
anky voor mij is dat de reden nooit met circuit lopen mee te doen. Nou ja wel met lopen uit het circuit maar niet met de doelstelling in het klassement van het circuit te komen. Kies ik liever bewust ook loopes uit een andere regio/circuit erbij. En de spoeling die overblijft van diegene die voldoende aantal wedstrijden heeft gelopen is vaak zo dun dat er in sommige categorieën nauwelijks of zelfs geen volledig podium gevuld kan worden.
cerulli ook nog lekker aan het lopen dus.
Belle de midwintermarathon is inderdaad een heel mooi parcours.
Vanmiddag mijn wedstrijd voorbereiding gedaan. Helemaal klaar voor de marathon van morgen.
anky voor mij is dat de reden nooit met circuit lopen mee te doen. Nou ja wel met lopen uit het circuit maar niet met de doelstelling in het klassement van het circuit te komen. Kies ik liever bewust ook loopes uit een andere regio/circuit erbij. En de spoeling die overblijft van diegene die voldoende aantal wedstrijden heeft gelopen is vaak zo dun dat er in sommige categorieën nauwelijks of zelfs geen volledig podium gevuld kan worden.
cerulli ook nog lekker aan het lopen dus.
Belle de midwintermarathon is inderdaad een heel mooi parcours.
Vanmiddag mijn wedstrijd voorbereiding gedaan. Helemaal klaar voor de marathon van morgen.
zondag 18 december 2016 om 09:24
Mag ik hier even een vraag stellen?
Ik sport drie keer in de week (atletiek op dinsdag en donderdag en zondag doe ik mijn hardloopronde). Toch ben ik nog niet zo tevreden met mijn conditie. Zal ik nog een vierde keer in de week extra kunnen/mogen trainen? Ik heb er wel de tijd voor, vooral in de kerstvakantie.
Ik sport drie keer in de week (atletiek op dinsdag en donderdag en zondag doe ik mijn hardloopronde). Toch ben ik nog niet zo tevreden met mijn conditie. Zal ik nog een vierde keer in de week extra kunnen/mogen trainen? Ik heb er wel de tijd voor, vooral in de kerstvakantie.
zondag 18 december 2016 om 10:16
Waar ben je ontevreden over, Sadsloth? Wil je langer door kunnen rennen, of sneller? In principe kun je dat prima bereiken met drie trainingen per week, als ze maar wel goed opgebouwd zijn. Als je niet vooruit gaat, is daar denk ik winst te behalen. Ben dus ook wel benieuwd hoe je trainingen eruit zien.
Een vierde training kan, maar het is verstandig om dan niet in één keer veel extra te doen, dan kun je jezelf overbelasten. Richtlijn is maximaal 10% omvang per week erbij. Dus dan zou je eerst een van de andere sessies moeten inkorten om de vierde toe te voegen.
Belle, ik heb al van alles geprobeerd: schoenen, sokken, tape, pleisters, vaseline... Niets werkt echt. Gelukkig heb ik er bij kortere afstanden weinig last van.
Een vierde training kan, maar het is verstandig om dan niet in één keer veel extra te doen, dan kun je jezelf overbelasten. Richtlijn is maximaal 10% omvang per week erbij. Dus dan zou je eerst een van de andere sessies moeten inkorten om de vierde toe te voegen.
Belle, ik heb al van alles geprobeerd: schoenen, sokken, tape, pleisters, vaseline... Niets werkt echt. Gelukkig heb ik er bij kortere afstanden weinig last van.
What a nuanced anxiety
zondag 18 december 2016 om 13:33
quote:tyche schreef op 18 december 2016 @ 10:16:
Waar ben je ontevreden over, Sadsloth? Wil je langer door kunnen rennen, of sneller? In principe kun je dat prima bereiken met drie trainingen per week, als ze maar wel goed opgebouwd zijn. Als je niet vooruit gaat, is daar denk ik winst te behalen. Ben dus ook wel benieuwd hoe je trainingen eruit zien.
Een vierde training kan, maar het is verstandig om dan niet in één keer veel extra te doen, dan kun je jezelf overbelasten. Richtlijn is maximaal 10% omvang per week erbij. Dus dan zou je eerst een van de andere sessies moeten inkorten om de vierde toe te voegen.
Belle, ik heb al van alles geprobeerd: schoenen, sokken, tape, pleisters, vaseline... Niets werkt echt. Gelukkig heb ik er bij kortere afstanden weinig last van.Bij atletiek doen we vaak versnellingen, sprinten en langeafstandlopen door de stad. Op de zondag doe ik een duurloop van 5 KM. Ik wil graag sneller worden en langere afstanden kunnen lopen
Waar ben je ontevreden over, Sadsloth? Wil je langer door kunnen rennen, of sneller? In principe kun je dat prima bereiken met drie trainingen per week, als ze maar wel goed opgebouwd zijn. Als je niet vooruit gaat, is daar denk ik winst te behalen. Ben dus ook wel benieuwd hoe je trainingen eruit zien.
Een vierde training kan, maar het is verstandig om dan niet in één keer veel extra te doen, dan kun je jezelf overbelasten. Richtlijn is maximaal 10% omvang per week erbij. Dus dan zou je eerst een van de andere sessies moeten inkorten om de vierde toe te voegen.
Belle, ik heb al van alles geprobeerd: schoenen, sokken, tape, pleisters, vaseline... Niets werkt echt. Gelukkig heb ik er bij kortere afstanden weinig last van.Bij atletiek doen we vaak versnellingen, sprinten en langeafstandlopen door de stad. Op de zondag doe ik een duurloop van 5 KM. Ik wil graag sneller worden en langere afstanden kunnen lopen
zondag 18 december 2016 om 14:23
Dit weekend na 3 km uitgestapt op de cross, omdat ik de voet waaraan ik een blessure had gehad weer begon te voelen of dat dacht en ik geen zin had om daarmee weer van voren af aan te beginnen. Ben er best pissig over, maar weet ook dat het de beste keuze is. Vraag me nu wel af of niet aan dat specifieke paar schoenen ligt. Het is ook op die schoenen begonnen. Ga er van de week eens naar laten kijken. Vind het vreemd, want op mijn niet offroad schoenen loop ik alweer 10 km zonder pijn.
zondag 18 december 2016 om 17:30
@tyche
30 day fit op je mobiel. Er zijn er verschillende. Ik had een gratis. Ik deed pushup en body weight. Krijg je elke dag oefeningen die je kunt afvinken. Ik deed twee sessies per dag als ik tijd had. Ik heb deze, maar er zijn er meer. https://play.google.com/s ... id=com.davor.thirtydayfit
30 day fit op je mobiel. Er zijn er verschillende. Ik had een gratis. Ik deed pushup en body weight. Krijg je elke dag oefeningen die je kunt afvinken. Ik deed twee sessies per dag als ik tijd had. Ik heb deze, maar er zijn er meer. https://play.google.com/s ... id=com.davor.thirtydayfit
zondag 18 december 2016 om 17:59
Ik breek even in, in jullie topic. Heb een vraagje en misschien weten jullie als ervaren lopers het antwoord:)
Ik ben sinds kort begonnen met hardlopen, ik loop netjes 3x per week want heb gelezen over de dag rust inlassen.
Daar gaat mijn vraag dus over, die dag rust, is dat alleen van het hardlopen? Kun je wel andere cardio doen die dagen of ook liever niet?
Ik ben sinds kort begonnen met hardlopen, ik loop netjes 3x per week want heb gelezen over de dag rust inlassen.
Daar gaat mijn vraag dus over, die dag rust, is dat alleen van het hardlopen? Kun je wel andere cardio doen die dagen of ook liever niet?
You know my name, not my story!
zondag 18 december 2016 om 19:54
quote:SadSloth schreef op 18 december 2016 @ 09:24:
Mag ik hier even een vraag stellen?
Ik sport drie keer in de week (atletiek op dinsdag en donderdag en zondag doe ik mijn hardloopronde). Toch ben ik nog niet zo tevreden met mijn conditie. Zal ik nog een vierde keer in de week extra kunnen/mogen trainen? Ik heb er wel de tijd voor, vooral in de kerstvakantie.Een extra training kan zeker rendement vol zijn maar het is dan wel belangrijk de trainingen goed op elkaar af te stemmen. Ik zou de vraag bij de trainer van je atletiek trainingen neer leggen. Misschien valt er ook winst te halen uit de trainingen die je nu doet efficienter aan te pakken. En ook daar zou je dan den ik het beste bij je trainer terecht kunnen. Die weet hoe e tot nu tot getraind hebt en waar dus winst te behalen is.
Mag ik hier even een vraag stellen?
Ik sport drie keer in de week (atletiek op dinsdag en donderdag en zondag doe ik mijn hardloopronde). Toch ben ik nog niet zo tevreden met mijn conditie. Zal ik nog een vierde keer in de week extra kunnen/mogen trainen? Ik heb er wel de tijd voor, vooral in de kerstvakantie.Een extra training kan zeker rendement vol zijn maar het is dan wel belangrijk de trainingen goed op elkaar af te stemmen. Ik zou de vraag bij de trainer van je atletiek trainingen neer leggen. Misschien valt er ook winst te halen uit de trainingen die je nu doet efficienter aan te pakken. En ook daar zou je dan den ik het beste bij je trainer terecht kunnen. Die weet hoe e tot nu tot getraind hebt en waar dus winst te behalen is.
zondag 18 december 2016 om 19:57
Verstandig patty dat e het niet geforceerd heb. Is ook wel moed voor nodig. a en of de schoenen een rol spelen is zo moeilijk te beoordelen. Het kan natuurlijk ook zijn dat off road of in ieder geval met die schoenen klachten die een andere oorsprong hebben zich gemakkelijker manifesteren zonder nu daadwerkelijk de oorzaak te zijn. Loop je ook wel off road op e gewone loopschoenen en hoe gaat dat? .
zondag 18 december 2016 om 19:59
quote:Tammy77 schreef op 18 december 2016 @ 17:59:
Ik breek even in, in jullie topic. Heb een vraagje en misschien weten jullie als ervaren lopers het antwoord:)
Ik ben sinds kort begonnen met hardlopen, ik loop netjes 3x per week want heb gelezen over de dag rust inlassen.
Daar gaat mijn vraag dus over, die dag rust, is dat alleen van het hardlopen? Kun je wel andere cardio doen die dagen of ook liever niet?In principe kun je op rustdagen best ander cardio doen. Alleen als die andere bezigheid dan heel fanatiek doet en het spierpin teweeg brengt of het je echt uitput kan het elkaar in de weg zitten. Maar zelf kan ik bv heel prima lange fietstochten maken op mijn rustdagen.
Ik breek even in, in jullie topic. Heb een vraagje en misschien weten jullie als ervaren lopers het antwoord:)
Ik ben sinds kort begonnen met hardlopen, ik loop netjes 3x per week want heb gelezen over de dag rust inlassen.
Daar gaat mijn vraag dus over, die dag rust, is dat alleen van het hardlopen? Kun je wel andere cardio doen die dagen of ook liever niet?In principe kun je op rustdagen best ander cardio doen. Alleen als die andere bezigheid dan heel fanatiek doet en het spierpin teweeg brengt of het je echt uitput kan het elkaar in de weg zitten. Maar zelf kan ik bv heel prima lange fietstochten maken op mijn rustdagen.
