Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
zondag 18 december 2016 om 20:08
Missie van vandaag niet gelukt. Alles zat mee, weer, goede pacer groep prima parcours. onderweg niet op de tijd gelet met het idee dat ik de laatste km's altijd nog kan versnellen om de te langzame km's goed te maken. Maar vanaf 36km moest ik mijn best doen om de hazen bij te blijven en tussen de 39 en 40 km moest ik echt een klein gaatje laten vallen. Dus dat versnellen wat inderdaad nodig was geweest voor een tijd binnen de 3hr30 is niet gelukt. Sterk nog zelfs nog wat kostbare sec. verspeeld. zat bijna een halve minuut achter de pacers. En ondanks nog een klein eindsprintje zelfs mijn tijd net niet binnen de 3hr31 kunnen houden. Netto wel , maar er was helaas geen netto tijd. Wel eerste geworden in mijn categorie dus die doelstelling had ik ruim gehaald want ik was ruim 20min voor de nummer twee.
Alleen nog geen minuut sneller en ik was derde overall geworden. Maar ik kan mij er vandaag gewoon niet toe aanzetten om echt af te zien.
Alleen nog geen minuut sneller en ik was derde overall geworden. Maar ik kan mij er vandaag gewoon niet toe aanzetten om echt af te zien.
maandag 19 december 2016 om 19:34
@Baukje
Ja, van die dagen dat je voor je gevoel niet aan kan zetten heb je soms. Ik heb ook geen idee waaraan dat ligt. Dat er soms elastiek in je benen lijkt te zitten.
Over die schoenen. Ik was eigenlijk klachtenvrij en mocht weer beginnen totdat ik pijn kreeg. Met mijn gewone schoenen liep ik inmiddels 10 km zonder problemen. En op die offroad schoenen kwam ik na een kilometer of twee al in de problemen. Heb er vandaag naar laten kijken. Ik heb erg minimalistische offroad schoenen, waarin weinig demping zit. In de modder en op gras lopen ze perfect. Er zat ook een stuk asfalt tussen en daar is het probleem weer begonnen. De klachten zijn destijds ook begonnen op een harde ondergrond. Het was een bosloop, maar het pad was asfalt voor een groot deel. Het advies was toch wel om op zulke trajecten een schoen met meer demping aan te trekken,
Ja, van die dagen dat je voor je gevoel niet aan kan zetten heb je soms. Ik heb ook geen idee waaraan dat ligt. Dat er soms elastiek in je benen lijkt te zitten.
Over die schoenen. Ik was eigenlijk klachtenvrij en mocht weer beginnen totdat ik pijn kreeg. Met mijn gewone schoenen liep ik inmiddels 10 km zonder problemen. En op die offroad schoenen kwam ik na een kilometer of twee al in de problemen. Heb er vandaag naar laten kijken. Ik heb erg minimalistische offroad schoenen, waarin weinig demping zit. In de modder en op gras lopen ze perfect. Er zat ook een stuk asfalt tussen en daar is het probleem weer begonnen. De klachten zijn destijds ook begonnen op een harde ondergrond. Het was een bosloop, maar het pad was asfalt voor een groot deel. Het advies was toch wel om op zulke trajecten een schoen met meer demping aan te trekken,
maandag 19 december 2016 om 22:37
Nee patty het waren niet de benen, sterker nog het was niet fysiek. Gewoon de mentale kracht niet om te durven/willen/kunnen afzien. Dat is toch heel wat anders dan dat de benen echt niet willen.
Voor trainingen op onverharde grond gebruik ik min gewone loopschoenen. Zelfs bij trailwedstrijden kies ik vaak bewust voor mijn gewone loopschoenen als de grond droog is en er niet extreem veel los duinzand is , als de grond bevroren is of als er veel verharde stukken tussen zitten. Dan zijn gewone loopschoenen gewoon sneller en bieden voor mij ook meer steun. Dus enkel als ik veel modder , los zand en zeker dat in combinatie met hoogtemeters kies ik pas voor trailschoenen.
Voor trainingen op onverharde grond gebruik ik min gewone loopschoenen. Zelfs bij trailwedstrijden kies ik vaak bewust voor mijn gewone loopschoenen als de grond droog is en er niet extreem veel los duinzand is , als de grond bevroren is of als er veel verharde stukken tussen zitten. Dan zijn gewone loopschoenen gewoon sneller en bieden voor mij ook meer steun. Dus enkel als ik veel modder , los zand en zeker dat in combinatie met hoogtemeters kies ik pas voor trailschoenen.
dinsdag 20 december 2016 om 09:25
Dat is toch logisch Baukje, dat je het niet op kan brengen diep te gaan in een wedstrijd die je als training loopt. Ik zou me daar geen moment schuldig over voelen. Zo'n wedstrijd heeft een trainingsdoel en geen "ik geef alles tot en met de finish"-doel, die mentale inspaningen kun je beter sparen tot de wedstrijden waar het er echt om gaat.
Patty, hopelijk is het probleem met andere schoenen opgelost.
Ik ben gisteren wezen trainen, maar het was meer omdat het moest (vriend is de komende dagen weg zodat ik niet kan trainen, wat dan direct een goede reden is om de coretraining weer eens op te pakken). Ik heb normaal eigenlijk altijd zin om te trainen (dat is weer een voordeel van niet vaak (kunnen) trainen, maar het was echt afzien en al helemaal niet leuk. Nou ja, je kunt niet altijd lekker trainen en de komende week kan ik (fysiek) uitrusten. Het is ook druk hier, heel veel regeldingen en dat helpt bij mij ook niet.
Patty, hopelijk is het probleem met andere schoenen opgelost.
Ik ben gisteren wezen trainen, maar het was meer omdat het moest (vriend is de komende dagen weg zodat ik niet kan trainen, wat dan direct een goede reden is om de coretraining weer eens op te pakken). Ik heb normaal eigenlijk altijd zin om te trainen (dat is weer een voordeel van niet vaak (kunnen) trainen, maar het was echt afzien en al helemaal niet leuk. Nou ja, je kunt niet altijd lekker trainen en de komende week kan ik (fysiek) uitrusten. Het is ook druk hier, heel veel regeldingen en dat helpt bij mij ook niet.
dinsdag 20 december 2016 om 09:29
Baukje - wat jammer dat het niet helemaal lukte, maar ik lees je posts nog steeds met open mond hoor
Waar kopen jullie je schoenen eigenlijk? Moet je per sé naar zo'n dure speciaalzaak?
(Statusupdate: Ik zit nog steeds met mijn knie. Het wordt wel minder maar gaat niet helemaal over. Ik heb inmiddels ook begrepen dat de kans op herhaling groot is en mij is aangeraden om toch maar iets anders te gaan doen, maar ik ben eigenwijs dus ik wil het wel nog een keer (voorzichtig) proberen, desnoods met hulp van een fysio).
Waar kopen jullie je schoenen eigenlijk? Moet je per sé naar zo'n dure speciaalzaak?
(Statusupdate: Ik zit nog steeds met mijn knie. Het wordt wel minder maar gaat niet helemaal over. Ik heb inmiddels ook begrepen dat de kans op herhaling groot is en mij is aangeraden om toch maar iets anders te gaan doen, maar ik ben eigenwijs dus ik wil het wel nog een keer (voorzichtig) proberen, desnoods met hulp van een fysio).
Kijk uit malloot, een kokosnoot.
woensdag 21 december 2016 om 13:46
@Baukje: Gefeliciteerd met je eerste plaats bij de marathon, en dat terwijl je er niet voluit voor ging... Van zo'n tijd kan ik alleen maar dromen.
@Maechtje: Ik koop mijn schoenen altijd in een speciaalzaak, daar kijken ze goed wat voor schoenen bij jouw looppatroon passen en dat maakt echt verschil!
Ik was vorige week in het buitenland en heb daar hard gelopen, het was een heuvelachtig gebied dus het was heel anders trainen daar! Voor mij zijn heuvels wel goed, want ik loop te veel op een rustig tempo en met heuvels word ik gedwongen om me wat meer in te spannen. Ik heb wel ontzettende zin in volgende week want dan heb ik lekker vakantie, kan ik eindelijk eens overdag lopen in plaats van 's avonds in het donker!
@Maechtje: Ik koop mijn schoenen altijd in een speciaalzaak, daar kijken ze goed wat voor schoenen bij jouw looppatroon passen en dat maakt echt verschil!
Ik was vorige week in het buitenland en heb daar hard gelopen, het was een heuvelachtig gebied dus het was heel anders trainen daar! Voor mij zijn heuvels wel goed, want ik loop te veel op een rustig tempo en met heuvels word ik gedwongen om me wat meer in te spannen. Ik heb wel ontzettende zin in volgende week want dan heb ik lekker vakantie, kan ik eindelijk eens overdag lopen in plaats van 's avonds in het donker!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
woensdag 21 december 2016 om 16:00
Lekker vooruitzicht Gioia een week vakantie. En altijd goed wat extra heuveltraining. Misschien toch jezelf verplichten wat tempoblokjes in je duurlopen te doen.
Ik ging wel niet voluit maak kakte de laatste km's alsnog een beetje in dus meer had er voor nu ook niet ingezeten hoor. voordeel is wel dat er nu niet zo veel te herstellen valt. Heb nergens last van gehad. Ja maandagavond licht spierpijn in de bovenbenen. Vandaag een rondje bos gedaan van 12,6km. Morgen weer voorzichtig wat snelheidswerk.
Ik ging wel niet voluit maak kakte de laatste km's alsnog een beetje in dus meer had er voor nu ook niet ingezeten hoor. voordeel is wel dat er nu niet zo veel te herstellen valt. Heb nergens last van gehad. Ja maandagavond licht spierpijn in de bovenbenen. Vandaag een rondje bos gedaan van 12,6km. Morgen weer voorzichtig wat snelheidswerk.
vrijdag 23 december 2016 om 14:30
Lekker bezig baukje. Merk je er mentaal wat van, dat je net een marathon gelopen hebt? Want ook als je lichaam nauwelijks herstel nodig heeft, kan ik me voorstellen dat je na zo'n afstand meer moeite hebt met de volgende training.
SadSloth, als je verder en sneller wilt lopen, zul je verder en sneller moeten trainen. De sprintjes en interval van je atletiek zijn goed voor je tempo. Je kunt de afstand opbouwen door je duurloop in het weekend steeds iets uit te breiden. Daar zijn volgens mij ook veel schema's voor te vinden (van 5 naar 10 km bijvoorbeeld). En als je de langere afstand beheerst kun je weer werken aan diezelfde afstand sneller afleggen.
Ik heb zondag en vanochtend gelopen: iets van 7,4 km (40 minuten) en vandaag 10 km (54 minuten). Goed begin van mijn kerstvakantie!
Blijven jullie ook lopen tijdens de feestdagen? Ik vind het echt iets toevoegen aan de week die verder zo gedomineerd wordt door familie, eten, en binnen zitten.
SadSloth, als je verder en sneller wilt lopen, zul je verder en sneller moeten trainen. De sprintjes en interval van je atletiek zijn goed voor je tempo. Je kunt de afstand opbouwen door je duurloop in het weekend steeds iets uit te breiden. Daar zijn volgens mij ook veel schema's voor te vinden (van 5 naar 10 km bijvoorbeeld). En als je de langere afstand beheerst kun je weer werken aan diezelfde afstand sneller afleggen.
Ik heb zondag en vanochtend gelopen: iets van 7,4 km (40 minuten) en vandaag 10 km (54 minuten). Goed begin van mijn kerstvakantie!
Blijven jullie ook lopen tijdens de feestdagen? Ik vind het echt iets toevoegen aan de week die verder zo gedomineerd wordt door familie, eten, en binnen zitten.
What a nuanced anxiety
vrijdag 23 december 2016 om 15:36
Ik blijf wel lopen tijdens de feestdagen, maar wij hebben dan geen verplichtingen. Ik wil kijken of we met de auto naar de heide kunnen en dan een stuk lopen. Gewoon relaxt.
Net een week terug van de vakantie (3 weken), was zalig, maar niet hardgelopen en ook weinig gewandeld. Wel veel tempels gezien, gedoken en gezwommen.
Ik ben wel weer goed bezig. De eerste keer maar 30 minuten gelopen om in te komen. Daarna een paar keer een uur, 5 min inlopen, dan 1 minuut versnellen, dan 4 min rustiger en dat 10 keer en 5 minuten uitlopen (of langer tot de 10 km). Werkt super, want ik begin heel rustig en aan het einde loop ik gewoon een heel stuk sneller, dus gemiddeld kom ik op 6 minuten per km. Gisteren alweer eronder en dan het gevoel hebben dat je nog wel een half uurtje door kunt. Aankomende week verder met de training voor de 25. Nog maar 6 weken...
Net een week terug van de vakantie (3 weken), was zalig, maar niet hardgelopen en ook weinig gewandeld. Wel veel tempels gezien, gedoken en gezwommen.
Ik ben wel weer goed bezig. De eerste keer maar 30 minuten gelopen om in te komen. Daarna een paar keer een uur, 5 min inlopen, dan 1 minuut versnellen, dan 4 min rustiger en dat 10 keer en 5 minuten uitlopen (of langer tot de 10 km). Werkt super, want ik begin heel rustig en aan het einde loop ik gewoon een heel stuk sneller, dus gemiddeld kom ik op 6 minuten per km. Gisteren alweer eronder en dan het gevoel hebben dat je nog wel een half uurtje door kunt. Aankomende week verder met de training voor de 25. Nog maar 6 weken...
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
vrijdag 23 december 2016 om 16:56
vrijdag 23 december 2016 om 20:30
Hier gaan de trainingen altijd gewoon door. Hoewel er nu op eerste kerst dag niets in schema staat., geen training aar ook geen rust, enkel 'kerst' . Maar zondag is een gewone trainingsdag voor mij dus ik verzin zelf wel wat. En voor volgende week zondag op nieuwjaarsdag staat er uitslapen of nieuwjaarsloopje. Nou die twee weet ik wel te combineren hoor.
Traditie is hier de kerstcross op tweede kerstdag, maar dit jaar zie ik daar van af. Geen zin in een snelle acht km. Als het nu verder was had ik het wel als trainingsloopje gedaan.
Tyche mentaal heeft de marathon geen enkele invloed gehad. En logisch ook wat ik heb er niet een lange aanloop naar toe gehad die helemaal in het tegen stond van die marathon. Heb hem ook niet gelopen om te kunnen pieken en ben ook niet op mijn tandvlees kunnen gaan tijdens de marathon zelf. Daardoor kan ik nu dus wel gewoon lekker doortrainen.
Baal wel want ik zag dat ze de datum van de 6uursloop een aantal weken naar voren gehaald hebben. Ik kan nu dus niet en in Texel en bij die zesuursloop willen pieken. Ga mij toch eerst echt helemaal richten op texel maar of het dan zin heeft om drie weken later die zesuursloop te doen valt nog maar te bezien.
Als ik hem wil gaan doen wil ik echt gaan voor een afstandverbetering ten opzichte van vorig jaar. Nou a heb nog lang om er over na te denken.
Traditie is hier de kerstcross op tweede kerstdag, maar dit jaar zie ik daar van af. Geen zin in een snelle acht km. Als het nu verder was had ik het wel als trainingsloopje gedaan.
Tyche mentaal heeft de marathon geen enkele invloed gehad. En logisch ook wat ik heb er niet een lange aanloop naar toe gehad die helemaal in het tegen stond van die marathon. Heb hem ook niet gelopen om te kunnen pieken en ben ook niet op mijn tandvlees kunnen gaan tijdens de marathon zelf. Daardoor kan ik nu dus wel gewoon lekker doortrainen.
Baal wel want ik zag dat ze de datum van de 6uursloop een aantal weken naar voren gehaald hebben. Ik kan nu dus niet en in Texel en bij die zesuursloop willen pieken. Ga mij toch eerst echt helemaal richten op texel maar of het dan zin heeft om drie weken later die zesuursloop te doen valt nog maar te bezien.
Als ik hem wil gaan doen wil ik echt gaan voor een afstandverbetering ten opzichte van vorig jaar. Nou a heb nog lang om er over na te denken.
zaterdag 24 december 2016 om 20:27
Ik kwam ook een hardloopster tegen in het bos die steeds moest wachten om haar hond terug te krijgen. Liep eerst voor mij maar toen ik haar passeerde deed ze verwoede pogingen haar hond te rug te krijgen. ben ik toevallig jou niet tegen gekomen.
Ik had kees vandaag niet bij. Was met al die mountainbikers ook niet handig geweest. Niet dat hij ze lastig valt maar als hij net voor ze het pad doorkruist is het natuurlijk wel heel lastig.
Ik had kees vandaag niet bij. Was met al die mountainbikers ook niet handig geweest. Niet dat hij ze lastig valt maar als hij net voor ze het pad doorkruist is het natuurlijk wel heel lastig.
maandag 26 december 2016 om 14:42
Dat maakt het extra knap Jac. Ik voel alcohol de volgende dag gelijk in mijn benen bij het sporten. Ik heb mij vandaag beperkt tot fietsen met de hond. Gisteren nog een wisselduurloop over 20,6km gedaan. Hoefde ik dus ook niet meer te twijfelen over het al dan niet meedoen met de kerstcross vandaag.
maandag 26 december 2016 om 16:53
Hoi .. Hier wordt ook lekker doorgelopen met kerst.. Weekje vrij dus ok wel ruimte en tijd om dat te plannen. Gisteren een duurloopje van 13 km met de groep gedaan. Ging goed maar wel veel wind, we liepen in de open vlakte en echt veel wind tegen of schuin op kop gehad.. Best pittig dus. In februari staat dus de 10 miles voor mij in schema in Apeldoorn en als dat goed gaat, wil ik doorbouwen tot de halve marathon.. Is voor mij echt de max.. Wat afstand betreft. Verder zie ik mentaal totaal niet zitten. Ben dan inderdaad altijd onder de indruk van jouw km baukje.. In vind 15 km al een hele afstand. Trouwens vanochtend nog wat afgespeurd op internet en de Gt 2000 4 schoenen kunnen scoren voor relatief klein prijsje. .. Dus deze week eens lekker gaan lopen met de nieuwe pantoffels .. Fijne kerst nog allemaal
maandag 26 december 2016 om 17:25
Belle ik heb afgelopen donderdag een nieuw paar besteld. De 2000 5 met smalle leest was uitgekomen en gelijk zichtbaar in de prijzen van de 2000 4. Toch wel een veilig gevoel om een paar op voorraad te hebben nu ik weer net nieuwe in gebruik genomen heb.
belle ik heb ook ooit geroepen dat ik in ieder geval niet verder ging dan 15km, ziehier wat er kan gebeuren. alles is relatief, ook afstand. En het hoeft natuurlijk niet steeds verder, maar bij mij kruipt het bloed waar het niet gaan kan.
belle ik heb ook ooit geroepen dat ik in ieder geval niet verder ging dan 15km, ziehier wat er kan gebeuren. alles is relatief, ook afstand. En het hoeft natuurlijk niet steeds verder, maar bij mij kruipt het bloed waar het niet gaan kan.
maandag 26 december 2016 om 18:14
Hey baukje,, inderdaad zag de Gt 2000 5 uitkomen , dus vandaar dat ik wat actiever op zoek gegaan ben. En wat je zegt klopt wel beetje 3 jaar geleden begonnen met lopen met de instelling als ik 2x per week 5 km kan lopen ben ik tevreden,..nu dus wellicht de halve marathon ... Dus ook hier zijn de grenzen verlegd...
