Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
vrijdag 19 mei 2017 om 07:29
Zo zie je maar wat het verschil in ervaring kan zijn. De temperatuur was het probleem ook niet, die was lekker. Maar luchtvochtigheid voelde erg hoog.
Kan trouwens ook aan mij liggen bedenk ik me nu; had gisteren overdag flink last van hooikoorts, kan zijn dat mijn longen door ook weer vernauwd werden. Heb de astmamedicijnen daarvoor ook wel liggen, maar gebruik die pas als ik in rust merk dat ik het echt heel erg benauwd heb.
Kan trouwens ook aan mij liggen bedenk ik me nu; had gisteren overdag flink last van hooikoorts, kan zijn dat mijn longen door ook weer vernauwd werden. Heb de astmamedicijnen daarvoor ook wel liggen, maar gebruik die pas als ik in rust merk dat ik het echt heel erg benauwd heb.
vrijdag 19 mei 2017 om 08:43
Leuk hoor al die ervaringen van iedereen, dan krijg ik nog meer zin om te lopen
Ik loop nu 3 weken met Evy, laatste keer ( warme woensdag) gemiddelde van 7.1 km per uur, keer daarvoor 7.4 en de keer daarvoor zat ik nog onder de 7 km per uur
Nu is het wel zo dat er bij evy wandelgedeeltes tussen zitten, en de lessen zijn nog niet langer dan 24 minuten
Is voor dit moment ook genoeg, vaak loop ik wel verder, dus als het schema klaar is wandel ik lekker naar huis, soms nog wel 20 minuten
Ik loop het liefst 's morgens direct na het opstaan. Eten jullie dan eerst? Ik doen dat eigenlijk niet, geen last van, maar vraag me wel af wat het beste is
Ik loop nu 3 weken met Evy, laatste keer ( warme woensdag) gemiddelde van 7.1 km per uur, keer daarvoor 7.4 en de keer daarvoor zat ik nog onder de 7 km per uur
Nu is het wel zo dat er bij evy wandelgedeeltes tussen zitten, en de lessen zijn nog niet langer dan 24 minuten
Is voor dit moment ook genoeg, vaak loop ik wel verder, dus als het schema klaar is wandel ik lekker naar huis, soms nog wel 20 minuten
Ik loop het liefst 's morgens direct na het opstaan. Eten jullie dan eerst? Ik doen dat eigenlijk niet, geen last van, maar vraag me wel af wat het beste is
vrijdag 19 mei 2017 om 09:30
Gemiddelde per uur, dus op 24 minuten kom ik dan op 2, 4 ofzo ( zo uit mijn hoofd)
vrijdag 19 mei 2017 om 15:56
Anke, leuk zeg dat het zwemmen in open water zo goed bevalt. Toch wel handig als je een triatlon gaan doen. 
Anky, sterkte. Ik hoop dat het gauw weer wat makkelijker gaat.
Pearle, eten van tevoren kan als je dat fijn vindt, maar is niet nodig. Ik eet zelf of niets, of een banaan of één boterham o.i.d.
Ik heb iets stoms gedaan vandaag.
Mijn plan was om na een kilometer inlopen, 6 een kilometer te lopen met steeds de eerste 700 meter op wedstrijdtempo (ik wilde rond de 4'50" lopen) en de laatste 300 op rustig tempo. Mijn Garmin geeft steeds per kilometer de gemiddelde tijd aan, en met de lap-knop kan ik dan segmenten aangeven. Lang technisch verhaal kort: dat heb ik verkeerd gedaan. In plaats van mijn snelheid per onderdeel, zag ik mijn snelheid per totale kilometer. Dus terwijl ik dacht dat ik die 700 meter op 4'59", was dat de gemiddelde snelheid inclusief die rustige 300 meter. De laatste twee versnellingen haalde ik dus ook de gestelde tijd niet terwijl ik me wel behoorlijk stuk voelde gaan. Ik zie net pas bij het uploaden van de data dat ik de hele training op een gemiddelde snelheid van 5'05" heb gelopen.
Pfff, ik dacht na de training dat het helemaal niets zou worden met die 10 km-wedstrijd volgende week, als ik al niet eens het wedstrijdtempo volhoud in intervallen. Maar dat valt dus wel mee.
Anky, sterkte. Ik hoop dat het gauw weer wat makkelijker gaat.
Pearle, eten van tevoren kan als je dat fijn vindt, maar is niet nodig. Ik eet zelf of niets, of een banaan of één boterham o.i.d.
Ik heb iets stoms gedaan vandaag.
Mijn plan was om na een kilometer inlopen, 6 een kilometer te lopen met steeds de eerste 700 meter op wedstrijdtempo (ik wilde rond de 4'50" lopen) en de laatste 300 op rustig tempo. Mijn Garmin geeft steeds per kilometer de gemiddelde tijd aan, en met de lap-knop kan ik dan segmenten aangeven. Lang technisch verhaal kort: dat heb ik verkeerd gedaan. In plaats van mijn snelheid per onderdeel, zag ik mijn snelheid per totale kilometer. Dus terwijl ik dacht dat ik die 700 meter op 4'59", was dat de gemiddelde snelheid inclusief die rustige 300 meter. De laatste twee versnellingen haalde ik dus ook de gestelde tijd niet terwijl ik me wel behoorlijk stuk voelde gaan. Ik zie net pas bij het uploaden van de data dat ik de hele training op een gemiddelde snelheid van 5'05" heb gelopen.
Pfff, ik dacht na de training dat het helemaal niets zou worden met die 10 km-wedstrijd volgende week, als ik al niet eens het wedstrijdtempo volhoud in intervallen. Maar dat valt dus wel mee.
What a nuanced anxiety
vrijdag 19 mei 2017 om 17:43
Gaat hard hier, ik hou het bijna niet bij.
Ik pik er maar even wat dingen uit: ik eet nooit voordat ik ren, dat trekt mijn maag niet (de details hou ik liever voor me). Na een periode van niet/minder lopen gaat je conditie achteruit, maar als je weer regelmatig gaat trainen en dat ook volhoudt komt het weer terug.
Gisteren eigenlijk geen zin maar toch 6.5 km gelopen (tijd niet bijgehouden dus geen flauw idee hoe snel). Zodra ik eenmaal bezig was ging het aardig en ik ben er behoorlijk van opgeknapt. Wel last van de wind (hitte trek ik nog wel, maar de windstoten die je hier nog wel eens krijgt zijn vervelend).
Ik pik er maar even wat dingen uit: ik eet nooit voordat ik ren, dat trekt mijn maag niet (de details hou ik liever voor me). Na een periode van niet/minder lopen gaat je conditie achteruit, maar als je weer regelmatig gaat trainen en dat ook volhoudt komt het weer terug.
Gisteren eigenlijk geen zin maar toch 6.5 km gelopen (tijd niet bijgehouden dus geen flauw idee hoe snel). Zodra ik eenmaal bezig was ging het aardig en ik ben er behoorlijk van opgeknapt. Wel last van de wind (hitte trek ik nog wel, maar de windstoten die je hier nog wel eens krijgt zijn vervelend).
vrijdag 19 mei 2017 om 23:03
Tyche ik werk alleen bij wedstrijden met de autolap op afstand (1km) en anders werk ik altijd met de laptoets. Dus die autolap op afstand (1km) staat bij mij standaard uit. Is alleen maar verwarrend inderdaad. Met een interval training wordt het anders helemaal een rommeltje in het overzicht.
Sofie conditie bouw je langzaam op maar is inderdaad snel weer weg. Met name de eerste twee weken schijnt het hard te gaan. Het is wel zou dat je wel weer sneller kunt opbouwen. En echte duurvermogen blijft veel langer hangen dan snelheidsopbouw.
zoon heeft zojuist een pr gelopen op de 3000m. (9min40).
Sofie conditie bouw je langzaam op maar is inderdaad snel weer weg. Met name de eerste twee weken schijnt het hard te gaan. Het is wel zou dat je wel weer sneller kunt opbouwen. En echte duurvermogen blijft veel langer hangen dan snelheidsopbouw.
zoon heeft zojuist een pr gelopen op de 3000m. (9min40).
zaterdag 20 mei 2017 om 11:50
Zo als vandaag is het echt mijn loopweer. Lekker fris zonnetje, niet al te veel wind heerlijk. Rustig duurloopje in het bos gedaan van ruim 19km. Wel grappig dat ik sinds lange tijd weer met hartslag meter kan trainen. Door de veranderde instellingen stoort hij nu niet meer. Morgen een lange training van 29km en iets vlotter.
zaterdag 20 mei 2017 om 12:58
De gewone goedkope onderbroeken van de wibra bevallen mij prima. ik heb een paar speciale hardloop onderbroeken. Boxers vind ik dubbel niets want die kruipen onder je broek omhoog en gaan dan dubbel in je lies zitten. Gewone slips dus. En dat gaat prima. En alles boven de 30km is toch een kwestie van voldoende niveau smeren. En dan niet alleen in de liezen maar ook waar de bh eventueel kan gaan schuren. Of waar het hemdje onder de oksel de binnenkant van je arm kan raken.
Je ontdekt gaande weg de jaren als je na het hardlopen een douche neemt steeds meer locaties die je dus schijnbaar preventief in moet smeren. Hoewel de laatste tijd weinig verrassingen meer op dat gebied.
Je ontdekt gaande weg de jaren als je na het hardlopen een douche neemt steeds meer locaties die je dus schijnbaar preventief in moet smeren. Hoewel de laatste tijd weinig verrassingen meer op dat gebied.
zaterdag 20 mei 2017 om 14:01
Ja die gebruik ik.
zondag 21 mei 2017 om 00:31
Zo, net terug uit Leiden waar ik in een opwelling de 5 km Night Run heb gedaan.
Begon om 22.30, met een leuk parcours door de donkere straten van Leiden. Leuke sfeer en apart om eens in het donker te lopen. In de stille straten hoorde je niets anders dan sneakers op de grond, als een soort zware regen. Eén straat stond vol met een soort tuinkaarsen, heel erg mooi. Ook de liveband halverwege was leuk. Het weer was vrij perfect; koel, droog, en weinig wind, maar niet te koud voor de toeschouwers.
Het begin was smal en druk, daardoor liep ik de eerste km nog niet op mijn eigen tempo. Ik klokte daar 5'20" dus met een beetje aanzetten kon ik alsnog wel onder de 25 minuten komen. De tweede km liep ik in 4'55 en daarna ben ik elke kilometer sneller gaan lopen, met de laatste in 4'30". Eindtijd volgens Garmin: 24'21", nog even afwachten wat de officiële eindtijd is.
Gezien het bochtige parcours, de onwennigheid van 's avonds laat lopen, en de zware interval van gisteren nog in de benen, ben ik best tevreden.
Begon om 22.30, met een leuk parcours door de donkere straten van Leiden. Leuke sfeer en apart om eens in het donker te lopen. In de stille straten hoorde je niets anders dan sneakers op de grond, als een soort zware regen. Eén straat stond vol met een soort tuinkaarsen, heel erg mooi. Ook de liveband halverwege was leuk. Het weer was vrij perfect; koel, droog, en weinig wind, maar niet te koud voor de toeschouwers.
Het begin was smal en druk, daardoor liep ik de eerste km nog niet op mijn eigen tempo. Ik klokte daar 5'20" dus met een beetje aanzetten kon ik alsnog wel onder de 25 minuten komen. De tweede km liep ik in 4'55 en daarna ben ik elke kilometer sneller gaan lopen, met de laatste in 4'30". Eindtijd volgens Garmin: 24'21", nog even afwachten wat de officiële eindtijd is.
Gezien het bochtige parcours, de onwennigheid van 's avonds laat lopen, en de zware interval van gisteren nog in de benen, ben ik best tevreden.
What a nuanced anxiety
zondag 21 mei 2017 om 08:17
zondag 21 mei 2017 om 13:30
zondag 21 mei 2017 om 19:24
Zo eenvoudig kan het soms zijn he.Frietmetmayo schreef: ↑21-05-2017 16:52@baukje bedankt voor je nivea tip! Vanmorgen dik 18 km schuursloos kunnen lopen!!
zondag 21 mei 2017 om 21:33
maandag 22 mei 2017 om 01:01
Hoi! 
Ik ben nieuw hier, en heb gelijk een vraag! Ik loop al zeker 1 jaar zo nu en dan een rondje. Ik heb echter een schouderblessure die momenteel wat roet in het eten gooit. Het is een spierblessure die vanuit mijn schouderblad komt. Dit betekent dat het automatische bewegen van mijn armen tijdens het lopen een zeurende pijn veroorzaakt. In de dagen na een rondje gelopen te hebben word de spier helemaal stijf.
Nu sta ik op de wachtlijst voor revalidatie en heb ik al een aantal intense fysio sessies afgerond. Ik zou gewoon moeten kunnen hardlopen (ik moet zelfs, omdat ik door de blessure een tijdje niet echt heb kunnen sporten). Echter, verpest de pijn voor mij een beetje het fijne zen momentje wat hardlopen voor mij eigenlijk is. De pijn in de dagen daarna is ook zeer dominant.
Misschien hebben jullie tips? Een cooling down die ik kan doen? Of een warming up waar ik niet vanaf weet? Ik verwacht ergens in juli bij de revalidatie terecht te kunnen met mijn vragen.
Ik ben nieuw hier, en heb gelijk een vraag! Ik loop al zeker 1 jaar zo nu en dan een rondje. Ik heb echter een schouderblessure die momenteel wat roet in het eten gooit. Het is een spierblessure die vanuit mijn schouderblad komt. Dit betekent dat het automatische bewegen van mijn armen tijdens het lopen een zeurende pijn veroorzaakt. In de dagen na een rondje gelopen te hebben word de spier helemaal stijf.
Nu sta ik op de wachtlijst voor revalidatie en heb ik al een aantal intense fysio sessies afgerond. Ik zou gewoon moeten kunnen hardlopen (ik moet zelfs, omdat ik door de blessure een tijdje niet echt heb kunnen sporten). Echter, verpest de pijn voor mij een beetje het fijne zen momentje wat hardlopen voor mij eigenlijk is. De pijn in de dagen daarna is ook zeer dominant.
Misschien hebben jullie tips? Een cooling down die ik kan doen? Of een warming up waar ik niet vanaf weet? Ik verwacht ergens in juli bij de revalidatie terecht te kunnen met mijn vragen
.
Dyslexie
maandag 22 mei 2017 om 07:50
Tjurkurpa geen idee maar dat lijkt mij een typsiche vraag voor de fysiotherapeut die je behandeld heeft. Gewoon nog even bellen lijkt mij. Ik heb ook te kampen met een zere schouder tgv een frozen shoulder. Met hardlopen inderdaad alles behalve aangenaam maar een frozen shoulder is de hele dag niet aangenaam. Of eigenlijk heb ik er in bed nog het meeste last van. Kan niet op die schouder gaan liggen maar ga ik op de andere zijde liggen dan is het gewicht van de arm gewoon al te veel druk. Maar heel iets anders dan bij jouw dus.
Anky trail is donderdag maar 25km, 1 1/2 week later eentje van 30 en dan de tweedaagse over 93km.
Anky trail is donderdag maar 25km, 1 1/2 week later eentje van 30 en dan de tweedaagse over 93km.
