Sport
alle pijlers
Hoge hartslag hardlopen? Wat is nou goed?
maandag 24 mei 2021 om 10:54
Hoi medehardlopers,
Ik heb een vraagje. Ik heb sinds kort, echt pas een week ofzo, een garmin hardloophorloge aangeschaft. Ik ben al langere tijd aan het rennen nu en wilde iets serieuzer hiermee aan de slag gaan. Normaal rende ik vaak "op de limiet" en dat blijkt dus al sowieso niet echt goed te zijn, dus ook hiervoor zou een real-time hardslagmeting bv handig kunnen zijn.
Eerst wat over mezelf: man, 24 jaar, 1.88 m en 63 kg (ben vrij smal hahah)
Nu ging ik afgelopen week hardlopen, dikke 5 km en ik wilde eens uitproberen wat dat horloge allemaal meet. Ik had volle bak wind mee eerst en 2e stuk volle bak tegen. Ik ging best wel tegen de limiet. Kon nog wel ietsieee harder, maar ik zat sowieso boven mn drempel wel. Bij thuiskomst bleek mn hartslag continu tussen de 194 en 198 gelegen te hebben. Dit vond ik al heel hoog, maar ik dacht, zal wel.
Gisteren (2 dagen later, dus misschien nog niet volledig herstelt) ging ik langer stukkie lopen, dikke 12 km. Ik wilde proberen in Z3 te rennen, oftewel beneden de 160 bmp. Dat was echt niet te doen. Dan maar Z4... Ik zat constant tegen de 180 bpm aan, wilde hier niet overheen gaan, maar ik moest hier echt wel voor inhouden en het voelde voor mij best wel easy. Ik rende ook echt een stuk langzamer dan normaal wel.
Dit is misschien wel een wake-up dat ik normaal te hard sport. Maar wat betekent dit nu? 180 zou moeten voelen als oncomfortabel en buiten adem volgens "google". Ik had gewoon een rustige ademhaling en kon ook nog wel prima een gesprekje voeren als het moest. Op het einde versnelde ik een beetje en zat ik rond de 185 bpm. Dit voelde dan wel weer wat oncomfortabeler, alsof ik dan wel tegen een grens aanzat en moe werd.
Waarom gaat mijn hartslag zo snel omhoog? Kan dit normaal zijn en zitten mijn trainingszones misschien bij andere HS waardes? Of moet ik echt mijn hartslag lager houden?
In rust is btw mijn hartslag ('s morgens vlak na wakker worden of 's avonds op de bank) vaak rond de 60 of nog iets lager. Vandaag was ie rond de 65, dus wel wat hoger, wat blijkbaar ook een indicatie is dat je rust moet nemen. En nu met typen zit ie bijna op 80, ook hoger dan normaal.
Ik heb een vraagje. Ik heb sinds kort, echt pas een week ofzo, een garmin hardloophorloge aangeschaft. Ik ben al langere tijd aan het rennen nu en wilde iets serieuzer hiermee aan de slag gaan. Normaal rende ik vaak "op de limiet" en dat blijkt dus al sowieso niet echt goed te zijn, dus ook hiervoor zou een real-time hardslagmeting bv handig kunnen zijn.
Eerst wat over mezelf: man, 24 jaar, 1.88 m en 63 kg (ben vrij smal hahah)
Nu ging ik afgelopen week hardlopen, dikke 5 km en ik wilde eens uitproberen wat dat horloge allemaal meet. Ik had volle bak wind mee eerst en 2e stuk volle bak tegen. Ik ging best wel tegen de limiet. Kon nog wel ietsieee harder, maar ik zat sowieso boven mn drempel wel. Bij thuiskomst bleek mn hartslag continu tussen de 194 en 198 gelegen te hebben. Dit vond ik al heel hoog, maar ik dacht, zal wel.
Gisteren (2 dagen later, dus misschien nog niet volledig herstelt) ging ik langer stukkie lopen, dikke 12 km. Ik wilde proberen in Z3 te rennen, oftewel beneden de 160 bmp. Dat was echt niet te doen. Dan maar Z4... Ik zat constant tegen de 180 bpm aan, wilde hier niet overheen gaan, maar ik moest hier echt wel voor inhouden en het voelde voor mij best wel easy. Ik rende ook echt een stuk langzamer dan normaal wel.
Dit is misschien wel een wake-up dat ik normaal te hard sport. Maar wat betekent dit nu? 180 zou moeten voelen als oncomfortabel en buiten adem volgens "google". Ik had gewoon een rustige ademhaling en kon ook nog wel prima een gesprekje voeren als het moest. Op het einde versnelde ik een beetje en zat ik rond de 185 bpm. Dit voelde dan wel weer wat oncomfortabeler, alsof ik dan wel tegen een grens aanzat en moe werd.
Waarom gaat mijn hartslag zo snel omhoog? Kan dit normaal zijn en zitten mijn trainingszones misschien bij andere HS waardes? Of moet ik echt mijn hartslag lager houden?
In rust is btw mijn hartslag ('s morgens vlak na wakker worden of 's avonds op de bank) vaak rond de 60 of nog iets lager. Vandaag was ie rond de 65, dus wel wat hoger, wat blijkbaar ook een indicatie is dat je rust moet nemen. En nu met typen zit ie bijna op 80, ook hoger dan normaal.
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 11:49
Je kunt je afvragen of dit soort polshorloges wel nauwkeurig genoeg zijn om je hartslag te meten.
Als je goed getraind bent, kun je af en toe best eens je persoonlijke limiet opzoeken in een training. Daar wordt je conditie beter van. Wel pas doen als je eenmaal een behoorlijke basisconditie hebt opgebouwd met rustig hardlopen in een tempo waarin je nog een gesprek zou kunnen voeren. Waar je persoonlijke limiet ligt, kom je vanzelf achter. Op een gegeven moment raak je buiten adem of wordt het te zwaar en moet je wel gas terug nemen.
Sowieso intensieve trainingen afwisselen met rustige trainingen en rust, Van rust nemen wordt je ook sterker.
Als je goed getraind bent, kun je af en toe best eens je persoonlijke limiet opzoeken in een training. Daar wordt je conditie beter van. Wel pas doen als je eenmaal een behoorlijke basisconditie hebt opgebouwd met rustig hardlopen in een tempo waarin je nog een gesprek zou kunnen voeren. Waar je persoonlijke limiet ligt, kom je vanzelf achter. Op een gegeven moment raak je buiten adem of wordt het te zwaar en moet je wel gas terug nemen.
Sowieso intensieve trainingen afwisselen met rustige trainingen en rust, Van rust nemen wordt je ook sterker.
maandag 24 mei 2021 om 11:50
Hier moet je niet op reageren. Wat stellar schrijft over hartfrequenties klopt niet. Jij bent niet te vergelijken met haar man. Je maximale hartslag is aangeboren. Het daalt met de leeftijd en gaat absoluut niet over je conditie.Student201 schreef: ↑24-05-2021 11:45Klopt, die tijden die ik noem op 5 km zijn ook wel echt op de limiet hoor. En ik rende vroeger 10-15 km ook op de limiet. Dan zat ik rond de 4.50/km, maar was ik wel stuk. Nu rende ik dus 12 km op 5.30. Ik ren meestal niet verder dan dit, maar op dit tempo kon ik makkelijk nog 10 km doorgaan. Ik stopte vooral omdat ik thuis was weer en mn benen niet zo lange afstand aankunnen. T kan dat mn HS erg (te) hoog is, maar ik vind het raar dat het dan aanvoelt als "easy" en ik alles behalve buiten adem ben. Ik kon door mn neus ademhalen om maar een vb te geven.
Nog langzamer dan wat ik nu rende voelt vrij oncomfortabel eigenlijk, maar misschien moet ik daar aan wennen ook, idk?
Wat moet je doen om je HS omlaag te krijgen? Want ik zit echt gelijk boven de 160, al ren ik echt heuuuul langzaam (gister iig)
Dat je makkelijk kan schakelen tussen je zone’s en dat je tempo kan lopen onder je omslagpunt (tussen de 80/90% van je maximale hartslag) zegt wel wat over je conditie.
Iedere dag is gehaktdag
maandag 24 mei 2021 om 11:51
Je bedoelt cadans? Als je maximale hartslag boven de 200 ligt kan je rustig op 180 lopen en misschien wel op 185.Student201 schreef: ↑24-05-2021 11:48Ik noemde ergens 170 als candence die ik probeer aan te houden. Dat ging dus niet over HS
Iedere dag is gehaktdag
maandag 24 mei 2021 om 11:55
Jaazeker, maar ik heb vooral ook het horloge gekocht om serieuzer te trainen en wat vaker een duurtraining in bv Z3 ofzo te kunnen doen. Maar nu zegt garmin steeds dat ik overtrain en dat is niet de bedoeling. En sowieso onder de 160 is Z3 zowat en dat lukt me echt niet denk ik (of dat moet in de loop vd tijd zakken door meer te trainen, ik ren nu bijna een jaar ofzo regelmatig, daarvoor ook af en toe en het laatste half jaar ofzo wel structureel 2-3x in de week en ook nog andere sporten voor core + rest lichaam doe ik daarnaast). Maar misschien is dit nog wel veel te kort om een goeie basisconditie te krijgen en kan ik gwn heel goed lang op de limiet lopen ofzo...Boogschutter10 schreef: ↑24-05-2021 11:49Je kunt je afvragen of dit soort polshorloges wel nauwkeurig genoeg zijn om je hartslag te meten.
Als je goed getraind bent, kun je af en toe best eens je persoonlijke limiet opzoeken in een training. Daar wordt je conditie beter van. Wel pas doen als je eenmaal een behoorlijke basisconditie hebt opgebouwd met rustig hardlopen in een tempo waarin je nog een gesprek zou kunnen voeren. Waar je persoonlijke limiet ligt, kom je vanzelf achter. Op een gegeven moment raak je buiten adem of wordt het te zwaar en moet je wel gas terug nemen.
Sowieso intensieve trainingen afwisselen met rustige trainingen en rust, Van rust nemen wordt je ook sterker.
Als ik op internet kijk vergelijken ze ergens zo'n polshartslag met een band en zeker voor lange duur lijken die tegenwoordig erg goed te werken dacht ik
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 11:59
Thanks, hier heb ik wel wat aan.DeSlager schreef: ↑24-05-2021 11:50Hier moet je niet op reageren. Wat stellar schrijft over hartfrequenties klopt niet. Jij bent niet te vergelijken met haar man. Je maximale hartslag is aangeboren. Het daalt met de leeftijd en gaat absoluut niet over je conditie.
Dat je makkelijk kan schakelen tussen je zone’s en dat je tempo kan lopen onder je omslagpunt (tussen de 80/90% van je maximale hartslag) zegt wel wat over je conditie.
Maar stel mn omslagpunt zit bij 185 ofzo, max boven de 200. Als ik dan 180 loop zit ik wel in Z4 toch? Volgens internet vraag ik dan nog erg veel van mijn lichaam.
Moet ik proberen dan nog trager te lopen tijdens 'rustige' loopjes? Want eigk moet je dus proberen rustig in z2/z3 te lopen
Ik heb t idee dat als ik een cadens (jaa sorry, cadence is engels hahah) van 170 probeer te halen dat ik sws wel boven de 160 ga komen, gewoon al omdat mn voeten zo snel moeten wisselen hahah
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 12:00
Je snapt er volgens mij niks van. Lees even wat over het onderwerp op Runners World bijvoorbeeld. En zonder horloge lopen kan ook prima. Als je kan lopen en daarbij niet buiten adem raakt zit je in je aerobe zone (dat noem jij volgens mij cadence?) als je buiten adem raakt en je verzuurt dan zit je boven je omslagpunt.Student201 schreef: ↑24-05-2021 11:48Ik noemde ergens 170 als candence die ik probeer aan te houden. Dat ging dus niet over HS
Iedere dag is gehaktdag
maandag 24 mei 2021 om 12:02
Ook interessant. Zou misschien kunnen. Als ik naar mijn ouders kijk, hoef ik me over dat ondergewicht over een paar jaar geen zorgen meer te maken hahah. Maar nu kan ik eten wat ik wil en kom ik gewoon niet aan. Zou dit iets zijn, die hoge HS, wat je overlegt met een (sport) arts. Of zeggen jullie, ren nog langzamer en kijk of het over een paar maanden gezakt is? Of misschien dat ze hier bij een fitness/sportschool meer over weten en ook iets kunnen meten?
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 12:02
Student201 schreef: ↑24-05-2021 11:59Thanks, hier heb ik wel wat aan.
Maar stel mn omslagpunt zit bij 185 ofzo, max boven de 200. Als ik dan 180 loop zit ik wel in Z4 toch? Volgens internet vraag ik dan nog erg veel van mijn lichaam.
Hier kan je pas wat van zeggen als je je maximale hartslag weet. Dan kan je gaan rekenen. Het omslagpunt ligt tussen de 90 en 95%. Dat omslagpunt kan je goed voelen ook.
Moet ik proberen dan nog trager te lopen tijdens 'rustige' loopjes? Want eigk moet je dus proberen rustig in z2/z3 te lopen
Je moet eerst gaan meten, dude.
Ik heb t idee dat als ik een cadens (jaa sorry, cadence is engels hahah) van 170 probeer te halen dat ik sws wel boven de 160 ga komen, gewoon al omdat mn voeten zo snel moeten wisselen hahah
Dit is een zinloze gedachte.
Iedere dag is gehaktdag
maandag 24 mei 2021 om 12:04
Hahaha wat, volgens mij begrijp jij mij niet lol. Ik noem hier 2 dingen: HS en cadence en die staan los van mekaar.DeSlager schreef: ↑24-05-2021 12:00Je snapt er volgens mij niks van. Lees even wat over het onderwerp op Runners World bijvoorbeeld. En zonder horloge lopen kan ook prima. Als je kan lopen en daarbij niet buiten adem raakt zit je in je aerobe zone (dat noem jij volgens mij cadence?) als je buiten adem raakt en je verzuurt dan zit je boven je omslagpunt.
Ik probeer een candens van 170 te halen om overstriding te voorkomen. Mn HS zat rond de 180. Maar dat zijn 2 totaal verschillende dingen die los staan jaa... Ik noemde mn candens omdat iemand zei dat dat belangrijk was
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 12:05
Ik schrijf ook niet dat hij het moet vergelijken, ik gaf het als voorbeeld.DeSlager schreef: ↑24-05-2021 11:50Hier moet je niet op reageren. Wat stellar schrijft over hartfrequenties klopt niet. Jij bent niet te vergelijken met haar man. Je maximale hartslag is aangeboren. Het daalt met de leeftijd en gaat absoluut niet over je conditie.
Dat je makkelijk kan schakelen tussen je zone’s en dat je tempo kan lopen onder je omslagpunt (tussen de 80/90% van je maximale hartslag) zegt wel wat over je conditie.
Ik had het niet over de aangeboren hartslag maar over de hartslag tijdens inspanning en dat is wel degelijk gelinkt aan conditie.
Zo stellig beweren dat hij niet op mij moet reageren omdat ik niet zou weten waar ik het over heb slaat dus nergens op.
Voorlopig ben jij degene die hartslag en cadens door elkaar haalt dus misschien raadzaam om je even op je eigen antwoorden te focussen.
anoniem_208010 wijzigde dit bericht op 24-05-2021 12:07
7.80% gewijzigd
maandag 24 mei 2021 om 12:06
Jaaa hahah ik snap precies wat je bedoelt. Ik vraag toch ook "hypothetisch"...
Dus stel mn max is 210, is dan Z3 tussen 70 en 80 procent daarvan?? Want ook dan zou ik met HS 180 in Z4 zitten??
Ik moet eerst meten jaa, dat begrijp ik. Ik vraag alleen of t zo werkt en dat ik dan voor Z3 dus nog trager moet rennen??
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 12:07
Je probeert in een kadans te lopen op de frequentie van 170 slagen per minuut? Waarom? Je liep lekker op 180 slagen per minuut zeg je, dus dat is prima. Dat ligt voor jou dus blijkbaar ruim onder je omslagpunt. Als je een lagere maximale hartslag zou hebben zou je op die 170 moeten lopen om onder je omslagpunt te blijven, maar nu hoeft dat niet.Student201 schreef: ↑24-05-2021 12:04Hahaha wat, volgens mij begrijp jij mij niet lol. Ik noem hier 2 dingen: HS en cadence en die staan los van mekaar.
Ik probeer een candens van 170 te halen om overstriding te voorkomen. Mn HS zat rond de 180. Maar dat zijn 2 totaal verschillende dingen die los staan jaa... Ik noemde mn candens omdat iemand zei dat dat belangrijk was
Iedere dag is gehaktdag
maandag 24 mei 2021 om 12:11
Ik reageer op de vragen van de TO, jij komt met het begrip “cadens”. Volstrekt idioot want “Onder cadens (toonval, vroeger cadans geheten, uit het Latijn: cadere = vallen) wordt verstaan: een opeenvolging van tonen of akkoorden, die de toonsoort definieert en daarmee een voorlopig of definitief rustpunt in de muziek betekent. Hoe kan het dat je dan verwacht dat mensen daarop serieus reageren?stellar schreef: ↑24-05-2021 12:05Ik schrijf ook niet dat hij het moet vergelijken, ik gaf het als voorbeeld.
Ik had het niet over de aangeboren hartslag maar over de hartslag tijdens inspanning en dat is wel degelijk gelinkt aan conditie.
Ja maar het ijkpunt is voor iedereen anders. Iemand met een hogere mx. hartslag heeft dus ook een hogere hartslag in de verschillende zone’s.
Zo stellig beweren dat hij niet op mij moet reageren omdat ik niet zou weten waar ik het over heb slaat dus nergens op.
Voorlopig ben jij degene die hartslag en cadens door elkaar haalt dus misschien raadzaam om je even op je eigen antwoorden te focussen.
Iedere dag is gehaktdag
maandag 24 mei 2021 om 12:11
Ik liep lekker op een HS freq van 180. Ik probeer een kadans van rond de 170 te bereiken en zat hier net onder. Vroeger liep ik mss wel met een kadans onder de 150. Veel te laag en fors overstriding + last van mn knie. Daarom probeer ik mn kadans hoog te houden en op houding te letten. Kadans bedoel ik pastempo mee he, niet dat we hier wat anders bedoelenDeSlager schreef: ↑24-05-2021 12:07Je probeert in een kadans te lopen op de frequentie van 170 slagen per minuut? Waarom? Je liep lekker op 180 slagen per minuut zeg je, dus dat is prima. Dat ligt voor jou dus blijkbaar ruim onder je omslagpunt. Als je een lagere maximale hartslag zou hebben zou je op die 170 moeten lopen om onder je omslagpunt te blijven, maar nu hoeft dat niet.
180 lijkt inderdaad onder mn omslagpunt te liggen dan.
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 12:13
Kom nu... Zij bedoelt met candens je "pastempo".... Of je nu schrijft cadence of candens of kadens, ik snap wat ze bedoelt. En ik weet niet hoe je t spelt, in t engels cadence in ieder geval, maar t is geen spellingscursus toch hahahDeSlager schreef: ↑24-05-2021 12:11Ik reageer op de vragen van de TO, jij komt met het begrip “cadens”. Volstrekt idioot want “Onder cadens (toonval, vroeger cadans geheten, uit het Latijn: cadere = vallen) wordt verstaan: een opeenvolging van tonen of akkoorden, die de toonsoort definieert en daarmee een voorlopig of definitief rustpunt in de muziek betekent. Hoe kan het dat je dan verwacht dat mensen daarop serieus reageren?
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 12:14
Als dat voor jou lekker loopt dan is dat prima. Als je meer loopervaring hebt en meer traint dan kan het maar zo zijn dat je over een jaar in deze kadans met een lagere hartslag loopt. Een horloge is leuk maar eigenlijk overbodig, je voelt echt wel waar je omslagpunt zit en wanneer je erover heen loopt.Student201 schreef: ↑24-05-2021 12:11Ik liep lekker op een HS freq van 180. Ik probeer een kadans van rond de 170 te bereiken en zat hier net onder. Vroeger liep ik mss wel met een kadans onder de 150. Veel te laag en fors overstriding + last van mn knie. Daarom probeer ik mn kadans hoog te houden en op houding te letten. Kadans bedoel ik pastempo mee he, niet dat we hier wat anders bedoelen
180 lijkt inderdaad onder mn omslagpunt te liggen dan.
Iedere dag is gehaktdag
maandag 24 mei 2021 om 12:14
maandag 24 mei 2021 om 12:14
Zij begon ook met die rare vergelijking met haar man. Dat slaat helemaal nergens op. Ieder hart is anders.Student201 schreef: ↑24-05-2021 12:13Kom nu... Zij bedoelt met candens je "pastempo".... Of je nu schrijft cadence of candens of kadens, ik snap wat ze bedoelt. En ik weet niet hoe je t spelt, in t engels cadence in ieder geval, maar t is geen spellingscursus toch hahah
Iedere dag is gehaktdag
maandag 24 mei 2021 om 12:16
Top, makes sense.DeSlager schreef: ↑24-05-2021 12:14Als dat voor jou lekker loopt dan is dat prima. Als je meer loopervaring hebt en meer traint dan kan het maar zo zijn dat je over een jaar in deze kadans met een lagere hartslag loopt. Een horloge is leuk maar eigenlijk overbodig, je voelt echt wel waar je omslagpunt zit en wanneer je erover heen loopt.
Maar dan mijn andere punt: internet zegt, als je aerobische conditie wilt opbouwen, loop dan vooral in Z3 en mss soms Z4. Want bij Z4 vraag je erg veel van je lichaam en dit zou dan ook niet erg comfortabel moeten voelen.
Moet ik proberen inderdaad mn hartslag omlaag te krijgen? Of is t verstandig die HS zones eens te bepalen? Want ik ben bang dat ik anders dus overtrain en niet echt efficient opbouw.
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 12:16
Grapje toch? Met cadens/cadence wordt bedoelt “stappen per minuut” een hoge cadence, zo tussen de 170 en 180, is over het algemeen het meest raadzaam omdat dit voor het lichaam de meest efficiënte manier is om hard te lopen omdat er weinig tijd in de lucht is en de schokken het laagst zijn. Google maar eens, er gaat dan blijkbaar een wereld voor je open.DeSlager schreef: ↑24-05-2021 12:11Ik reageer op de vragen van de TO, jij komt met het begrip “cadens”. Volstrekt idioot want “Onder cadens (toonval, vroeger cadans geheten, uit het Latijn: cadere = vallen) wordt verstaan: een opeenvolging van tonen of akkoorden, die de toonsoort definieert en daarmee een voorlopig of definitief rustpunt in de muziek betekent. Hoe kan het dat je dan verwacht dat mensen daarop serieus reageren?
Het zou je trouwens sieren als je een wat normalere manier van aanspreken zou hebben, er is nml niks volstrekt idioot aan wat ik zeg.
maandag 24 mei 2021 om 12:18
Joh echt? Is ieder hart anders? Please tell me more
Ik maakte de vergelijking met mijn man om uit te leggen dat het wel degelijk te maken kan hebben met conditie.
anoniem_208010 wijzigde dit bericht op 24-05-2021 12:21
40.43% gewijzigd
