Hoge hartslag hardlopen? Wat is nou goed?

Hoi medehardlopers,

Ik heb een vraagje. Ik heb sinds kort, echt pas een week ofzo, een garmin hardloophorloge aangeschaft. Ik ben al langere tijd aan het rennen nu en wilde iets serieuzer hiermee aan de slag gaan. Normaal rende ik vaak "op de limiet" en dat blijkt dus al sowieso niet echt goed te zijn, dus ook hiervoor zou een real-time hardslagmeting bv handig kunnen zijn.

Eerst wat over mezelf: man, 24 jaar, 1.88 m en 63 kg (ben vrij smal hahah)
Nu ging ik afgelopen week hardlopen, dikke 5 km en ik wilde eens uitproberen wat dat horloge allemaal meet. Ik had volle bak wind mee eerst en 2e stuk volle bak tegen. Ik ging best wel tegen de limiet. Kon nog wel ietsieee harder, maar ik zat sowieso boven mn drempel wel. Bij thuiskomst bleek mn hartslag continu tussen de 194 en 198 gelegen te hebben. Dit vond ik al heel hoog, maar ik dacht, zal wel.

Gisteren (2 dagen later, dus misschien nog niet volledig herstelt) ging ik langer stukkie lopen, dikke 12 km. Ik wilde proberen in Z3 te rennen, oftewel beneden de 160 bmp. Dat was echt niet te doen. Dan maar Z4... Ik zat constant tegen de 180 bpm aan, wilde hier niet overheen gaan, maar ik moest hier echt wel voor inhouden en het voelde voor mij best wel easy. Ik rende ook echt een stuk langzamer dan normaal wel.

Dit is misschien wel een wake-up dat ik normaal te hard sport. Maar wat betekent dit nu? 180 zou moeten voelen als oncomfortabel en buiten adem volgens "google". Ik had gewoon een rustige ademhaling en kon ook nog wel prima een gesprekje voeren als het moest. Op het einde versnelde ik een beetje en zat ik rond de 185 bpm. Dit voelde dan wel weer wat oncomfortabeler, alsof ik dan wel tegen een grens aanzat en moe werd.

Waarom gaat mijn hartslag zo snel omhoog? Kan dit normaal zijn en zitten mijn trainingszones misschien bij andere HS waardes? Of moet ik echt mijn hartslag lager houden?

In rust is btw mijn hartslag ('s morgens vlak na wakker worden of 's avonds op de bank) vaak rond de 60 of nog iets lager. Vandaag was ie rond de 65, dus wel wat hoger, wat blijkbaar ook een indicatie is dat je rust moet nemen. En nu met typen zit ie bijna op 80, ook hoger dan normaal.

kadanz schreef: ↑

29-05-2021 10:26

Neem het vooral niet te letterlijk, focus niet te veel op getallen. Het feit dat je nu langzamer gaat lopen is al een enorm begin!

De eerste paar keer zul je er spierpijn van krijgen omdat je niet gewend bent om langzaam te lopen dus pak het rustig op

Mwahh ik ben sowieso gewend om spierpijn te krijgen, dus dat is niet erg

Denk dat ik juist als ik zo langzaam loop ik geen spierpijn krijg eigenlijk, zo lang ik maar niet heel anders ga lopen. Maar ik ga t proberen

Net een dikke uur gelopen op HR 158 gemiddeld #trots kan niet zeggen dat dat veel relaxter voelde dan 178 gemiddeld de laatste keer maar vooral ook omdat ik tergend langzaam liep waarschijnlijk (7.10/km) wat ik totaal niet gewend ben ook.

Laatste keer dacht ik dat garmin de HR best goed had, maar nu ik hem thuis meette met zo'n band om je arm, zat garmin zowat 15 te hoog... Het kan dus ook dat ik nu een HR van 145 had zowat en die 180 eigk 165 is zowat... Zou alweer heel anders zijn hahah. Maar dan nog, ook op 145 HR trainen lijkt me niet verkeerd.

Maargoed de boodschap is dus wel: langzame loopjes. Denk dat ik wat ga afwisselen tussen 5.30 (zoals garmin coach zegt) en 7/km voor mn langzame loopjes. Intervallen mogen dan op tempo