Sport
alle pijlers
Hoge hartslag hardlopen? Wat is nou goed?
maandag 24 mei 2021 om 10:54
Hoi medehardlopers,
Ik heb een vraagje. Ik heb sinds kort, echt pas een week ofzo, een garmin hardloophorloge aangeschaft. Ik ben al langere tijd aan het rennen nu en wilde iets serieuzer hiermee aan de slag gaan. Normaal rende ik vaak "op de limiet" en dat blijkt dus al sowieso niet echt goed te zijn, dus ook hiervoor zou een real-time hardslagmeting bv handig kunnen zijn.
Eerst wat over mezelf: man, 24 jaar, 1.88 m en 63 kg (ben vrij smal hahah)
Nu ging ik afgelopen week hardlopen, dikke 5 km en ik wilde eens uitproberen wat dat horloge allemaal meet. Ik had volle bak wind mee eerst en 2e stuk volle bak tegen. Ik ging best wel tegen de limiet. Kon nog wel ietsieee harder, maar ik zat sowieso boven mn drempel wel. Bij thuiskomst bleek mn hartslag continu tussen de 194 en 198 gelegen te hebben. Dit vond ik al heel hoog, maar ik dacht, zal wel.
Gisteren (2 dagen later, dus misschien nog niet volledig herstelt) ging ik langer stukkie lopen, dikke 12 km. Ik wilde proberen in Z3 te rennen, oftewel beneden de 160 bmp. Dat was echt niet te doen. Dan maar Z4... Ik zat constant tegen de 180 bpm aan, wilde hier niet overheen gaan, maar ik moest hier echt wel voor inhouden en het voelde voor mij best wel easy. Ik rende ook echt een stuk langzamer dan normaal wel.
Dit is misschien wel een wake-up dat ik normaal te hard sport. Maar wat betekent dit nu? 180 zou moeten voelen als oncomfortabel en buiten adem volgens "google". Ik had gewoon een rustige ademhaling en kon ook nog wel prima een gesprekje voeren als het moest. Op het einde versnelde ik een beetje en zat ik rond de 185 bpm. Dit voelde dan wel weer wat oncomfortabeler, alsof ik dan wel tegen een grens aanzat en moe werd.
Waarom gaat mijn hartslag zo snel omhoog? Kan dit normaal zijn en zitten mijn trainingszones misschien bij andere HS waardes? Of moet ik echt mijn hartslag lager houden?
In rust is btw mijn hartslag ('s morgens vlak na wakker worden of 's avonds op de bank) vaak rond de 60 of nog iets lager. Vandaag was ie rond de 65, dus wel wat hoger, wat blijkbaar ook een indicatie is dat je rust moet nemen. En nu met typen zit ie bijna op 80, ook hoger dan normaal.
Ik heb een vraagje. Ik heb sinds kort, echt pas een week ofzo, een garmin hardloophorloge aangeschaft. Ik ben al langere tijd aan het rennen nu en wilde iets serieuzer hiermee aan de slag gaan. Normaal rende ik vaak "op de limiet" en dat blijkt dus al sowieso niet echt goed te zijn, dus ook hiervoor zou een real-time hardslagmeting bv handig kunnen zijn.
Eerst wat over mezelf: man, 24 jaar, 1.88 m en 63 kg (ben vrij smal hahah)
Nu ging ik afgelopen week hardlopen, dikke 5 km en ik wilde eens uitproberen wat dat horloge allemaal meet. Ik had volle bak wind mee eerst en 2e stuk volle bak tegen. Ik ging best wel tegen de limiet. Kon nog wel ietsieee harder, maar ik zat sowieso boven mn drempel wel. Bij thuiskomst bleek mn hartslag continu tussen de 194 en 198 gelegen te hebben. Dit vond ik al heel hoog, maar ik dacht, zal wel.
Gisteren (2 dagen later, dus misschien nog niet volledig herstelt) ging ik langer stukkie lopen, dikke 12 km. Ik wilde proberen in Z3 te rennen, oftewel beneden de 160 bmp. Dat was echt niet te doen. Dan maar Z4... Ik zat constant tegen de 180 bpm aan, wilde hier niet overheen gaan, maar ik moest hier echt wel voor inhouden en het voelde voor mij best wel easy. Ik rende ook echt een stuk langzamer dan normaal wel.
Dit is misschien wel een wake-up dat ik normaal te hard sport. Maar wat betekent dit nu? 180 zou moeten voelen als oncomfortabel en buiten adem volgens "google". Ik had gewoon een rustige ademhaling en kon ook nog wel prima een gesprekje voeren als het moest. Op het einde versnelde ik een beetje en zat ik rond de 185 bpm. Dit voelde dan wel weer wat oncomfortabeler, alsof ik dan wel tegen een grens aanzat en moe werd.
Waarom gaat mijn hartslag zo snel omhoog? Kan dit normaal zijn en zitten mijn trainingszones misschien bij andere HS waardes? Of moet ik echt mijn hartslag lager houden?
In rust is btw mijn hartslag ('s morgens vlak na wakker worden of 's avonds op de bank) vaak rond de 60 of nog iets lager. Vandaag was ie rond de 65, dus wel wat hoger, wat blijkbaar ook een indicatie is dat je rust moet nemen. En nu met typen zit ie bijna op 80, ook hoger dan normaal.
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 11:14
Jaa kijk, dat vraag ik me dus af. Heel simpel gezegd wel. Maar dat mijn hartslag op 197 zowat "stabiliseerd" tijdens 5 km (erg) heftige inspanning, betekent dat dan dat mijn max idd rond de 200 zit?
En dan zou op 180 mn drempel liggen, en zou 180 echt niet comfortabel moeten voelen, maar het voelde wel alsof ik gewoon rustig rende en zo wel een marathon kon uitlopen (alleen mn benen kunnen dat niet aan hahah). Maar dan zou ik zeggen dat 180 niet mn drempel is toch? Of wat mis ik?
Of mijn garmin meet niet goed, maar HS was vrij stabiel wel en als ik wat harder ging, ging de HS ook omhoog. Dus lijkt wel redelijk te kloppen
student201 wijzigde dit bericht op 24-05-2021 11:18
0.06% gewijzigd
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 11:18
Inspanningstest denk ik? Klopt, kost wel 150 euro ofzo hahah, maar kan ik overwegen. Maar het ding is: het voelt niet als een hoge hartslag. Mn ademhaling is bij 180 echt gewoon rustig.Parella schreef: ↑24-05-2021 11:12Verschilt gewoon per persoon. Je kan een maximaaltest laten doen om te weten wat jouw normale waardes zijn. Ik heb tijdens het sporten ook snel een hoge hartslag, hangt ook samen met weinig basisconditie . Maakt niks uit, gewoon goed naar je lichaam blijven luisteren.
Mijn conditie is volgens mij best goed (als ik kijk naar de tijden die ik ren is dat vrij netjes vind ik in ieder geval). Is dat wat anders dan basisconditie??
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 11:18
Ik moet inmiddels heel veel moeite doen om mijn hartslag omhoog te krijgen met fietsen/zwemmen/wandelen. Hardlopen mag ik niet.
Ik kan naar mijn werk fietsen en dan niet uit zone twee zijn gekomen, maar wel 20 tot 25km per uur gereden hebben. Afstand is 10 km eerste stuk met verkeerslichten soms de brug open etc. Ben altijd binnen 30 minuten op werk.
Ik kan naar mijn werk fietsen en dan niet uit zone twee zijn gekomen, maar wel 20 tot 25km per uur gereden hebben. Afstand is 10 km eerste stuk met verkeerslichten soms de brug open etc. Ben altijd binnen 30 minuten op werk.
maandag 24 mei 2021 om 11:20
Hangt samen met een slechte conditie, hoe vaker je hardloopt en met een goede regelmaat hoe lager je hartslag zal worden.
Hardlopen met een hoge hartslag is niet slecht of gevaarlijk ofzo, het zorgt er alleen voor dat je minder lang volhoudt.
Ikzelf vind het belangrijker om een goede cadans te hebben, dus tussen de 170 en 180 in (kan je terugvinden op je Garmin) je hartslag volgt vanzelf wel naarmate je conditie beter wordt.
Hardlopen met een hoge hartslag is niet slecht of gevaarlijk ofzo, het zorgt er alleen voor dat je minder lang volhoudt.
Ikzelf vind het belangrijker om een goede cadans te hebben, dus tussen de 170 en 180 in (kan je terugvinden op je Garmin) je hartslag volgt vanzelf wel naarmate je conditie beter wordt.
maandag 24 mei 2021 om 11:21
Je probeert te zeggen: je HS zones zijn zo specifiek dat je niet kunt vergelijken en alleen wat zinnigs kan zeggen als je ze bv gemeten hebt met een inspanningstest?Andersom schreef: ↑24-05-2021 11:18Ik moet inmiddels heel veel moeite doen om mijn hartslag omhoog te krijgen met fietsen/zwemmen/wandelen. Hardlopen mag ik niet.
Ik kan naar mijn werk fietsen en dan niet uit zone twee zijn gekomen, maar wel 20 tot 25km per uur gereden hebben. Afstand is 10 km eerste stuk met verkeerslichten soms de brug open etc. Ben altijd binnen 30 minuten op werk.
Met fietsen gaat mn hartslag trouwens minder omhoog... Dont ask why. Fietste gister naar een vriend, 2 km, zit ik op max 120, maar dat voelde net zo hoog als 180 met hardlopen
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 11:24
Cadans en houding let ik inderdaad ook op en was vroeger niet goed. Nu zat ik rond de 170, iets eronder. (Maar ik ben vrij groot en probeer overstriding echt te voorkomen nu, dus 170 zit vgm wel goed)stellar schreef: ↑24-05-2021 11:20Hangt samen met een slechte conditie, hoe vaker je hardloopt en met een goede regelmaat hoe lager je hartslag zal worden.
Hardlopen met een hoge hartslag is niet slecht of gevaarlijk ofzo, het zorgt er alleen voor dat je minder lang volhoudt.
Ikzelf vind het belangrijker om een goede cadans te hebben, dus tussen de 170 en 180 in (kan je terugvinden op je Garmin) je hartslag volgt vanzelf wel naarmate je conditie beter wordt.
Maar volgens mij is mijn conditie niet slecht: als ik hard ren op 5 km zit ik op 4.15/km. Nu zat ik op 5.30/km en hartslag 180?? Dat is toch echt wel een pak langzamer? En ik kon dit nog uren volhouden als mijn benen dat ook konden. Maar dan is 180 toch wel apart vind ik
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 11:29
Je kan meten hoe hoog je maximale hartslag echt is. Dan moet je even tot het gaatje lopen en dan weet je het. Op basis van je maximale hartslag bereken je dan je zones. Deze moet je niet van internet halen want dat die zijn gebaseerd op gemiddelden. Maar ieder hart is uniek. Hoe hoog je maximale hartslag is, zegt niks over je conditie. Hoe snel hij zakt als je stopt met de inspanning zegt wel iets.
Iedere dag is gehaktdag
maandag 24 mei 2021 om 11:30
Fietsen is een andere belasting voor je hart. Je maximale hartslag bij het fietsen is ook lager dan bij het hardlopen.Student201 schreef: ↑24-05-2021 11:21Je probeert te zeggen: je HS zones zijn zo specifiek dat je niet kunt vergelijken en alleen wat zinnigs kan zeggen als je ze bv gemeten hebt met een inspanningstest?
Met fietsen gaat mn hartslag trouwens minder omhoog... Dont ask why. Fietste gister naar een vriend, 2 km, zit ik op max 120, maar dat voelde net zo hoog als 180 met hardlopen
Iedere dag is gehaktdag
maandag 24 mei 2021 om 11:31
Dat kan je pas zeggen als je je maximale hartslag weet. Deze kan voor hetzelfde geld ook boven de 200 liggen he? Niet ongebruikelijk voor een man van jouw leeftijd. Als je duurzone op 180 zit dan lijkt me dat heel waarschijnlijk.Student201 schreef: ↑24-05-2021 11:24Cadans en houding let ik inderdaad ook op en was vroeger niet goed. Nu zat ik rond de 170, iets eronder. (Maar ik ben vrij groot en probeer overstriding echt te voorkomen nu, dus 170 zit vgm wel goed)
Maar volgens mij is mijn conditie niet slecht: als ik hard ren op 5 km zit ik op 4.15/km. Nu zat ik op 5.30/km en hartslag 180?? Dat is toch echt wel een pak langzamer? En ik kon dit nog uren volhouden als mijn benen dat ook konden. Maar dan is 180 toch wel apart vind ik
Iedere dag is gehaktdag
maandag 24 mei 2021 om 11:32
Gewoon polshorloge. Zou eigenlijk eens moeten checken (vinger in je nek of we hebben ook een aparte bloeddruk/HS meter met zo'n band om je arm) gelijk na het hardlopen wat mn HS is en die vergelijken met garmin.
Maar ik lees op internet dat de hartslagmetingen, zeker van garmin of polar ofzo, tegenwoordig erg nauwkeurig zijn voor duursporten. Ik kan eens de andere pols proberen volgende x of wat strakker. Maar zoals ik zei: als ik me wat meer inspan reageert garmin daar wel op, dus het lijkt redelijk accuraat toch
Maar ik lees op internet dat de hartslagmetingen, zeker van garmin of polar ofzo, tegenwoordig erg nauwkeurig zijn voor duursporten. Ik kan eens de andere pols proberen volgende x of wat strakker. Maar zoals ik zei: als ik me wat meer inspan reageert garmin daar wel op, dus het lijkt redelijk accuraat toch
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 11:35
Hahaj 170 cadance bedoelde ik. HS is dus inderdaad waar ik mijn vraag over heb, maar daar zou ik idd eerst mn max voor moeten weten. En dan nog: is het dan zo simpel als 80-90% Z4 en daarboven Z5? Want bij 180 zit ik dan toch wel zeker in Z4. Maar voelt Z4 niet als een heftige inspanning dan?
En is t niet safe om aan te nemen dat 200 zowat mn max is als ik rond de 197 zit tijdens een 5km heftige hardloopsessie?
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 11:37
Goed punt, wilde ik nog checken. Maar volgens garmin mag ik de komende 3 dagen niet hardlopen hahhah. Maar als ik me weer volledig herstelt voel ga ik dit ook eens checken. Alleen is garmin niet super stabiel tijdens snelle veranderingen in HS dus mss lastig te meten, maar ik ga t eens in de gaten houden
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 11:38
Het kan zijn dat jij van nature een hoge hartslag hebt maar de kans is groter dat het toch echt je conditie is. Het gevoel hebben dat je het uren kan volhouden wil niet zeggen dat je dat ook echt kan natuurlijk. Ik kan op 5km ook denken dat ik de wereld aankan en na 15km is dat gevoel toch echt weg. Ik heb ook een hele hoge hartslag en dacht altijd dat het door m’n medicatie kwam, nu ik echt serieus aan het trainen ben zie ik dat mijn hartslag daalt.Student201 schreef: ↑24-05-2021 11:24Cadans en houding let ik inderdaad ook op en was vroeger niet goed. Nu zat ik rond de 170, iets eronder. (Maar ik ben vrij groot en probeer overstriding echt te voorkomen nu, dus 170 zit vgm wel goed)
Maar volgens mij is mijn conditie niet slecht: als ik hard ren op 5 km zit ik op 4.15/km. Nu zat ik op 5.30/km en hartslag 180?? Dat is toch echt wel een pak langzamer? En ik kon dit nog uren volhouden als mijn benen dat ook konden. Maar dan is 180 toch wel apart vind ik
Om je een vergelijking te geven: mijn man heeft dezelfde lengte als jij maar is wel een pak zwaarder/gespierder en loopt een gemiddelde van 5/km in zone 2, dat is bij hem ongeveer een hartslag van 140.
Grote verschil tussen jullie is dat hij een ultra loper is en 5x per week traint. Conditie dus.
Geef jezelf wat tijd en bouw je snelheid rustiger op, dan verminder je de kans op blessures en dan volgt je hartslag vanzelf.
maandag 24 mei 2021 om 11:39
Dit stukje gaat over cadens en niet de hartslag.
maandag 24 mei 2021 om 11:41
Ja zo simpel is het. Dus eerst je max. hartslag meten dan ken je ook je zones. Mijn ervaring is dat je dan je omslagpunt (omslag van aeroob naar anaeroob heel makkelijk kan berekenen). Voor die maximale hartslag hoef je geen inspanningstest te doen. Meestal doe je dat op een fiets en dat werkt net even wat anders dan bij hardlopen. Voor hardlopers is het eenvoudig zelf te doen: https://www.runnersworld.com/nl/nieuws/ ... -hartslag/Student201 schreef: ↑24-05-2021 11:35Hahaj 170 cadance bedoelde ik. HS is dus inderdaad waar ik mijn vraag over heb, maar daar zou ik idd eerst mn max voor moeten weten. En dan nog: is het dan zo simpel als 80-90% Z4 en daarboven Z5? Want bij 180 zit ik dan toch wel zeker in Z4. Maar voelt Z4 niet als een heftige inspanning dan?
En is t niet safe om aan te nemen dat 200 zowat mn max is als ik rond de 197 zit tijdens een 5km heftige hardloopsessie?
deslager wijzigde dit bericht op 24-05-2021 11:43
1.22% gewijzigd
Iedere dag is gehaktdag
maandag 24 mei 2021 om 11:42
Dit is echt onzin. Je maximale hartslag zegt niets over je conditie. Je weet niet waar je het over hebt.stellar schreef: ↑24-05-2021 11:38Het kan zijn dat jij van nature een hoge hartslag hebt maar de kans is groter dat het toch echt je conditie is. Het gevoel hebben dat je het uren kan volhouden wil niet zeggen dat je dat ook echt kan natuurlijk. Ik kan op 5km ook denken dat ik de wereld aankan en na 15km is dat gevoel toch echt weg. Ik heb ook een hele hoge hartslag en dacht altijd dat het door m’n medicatie kwam, nu ik echt serieus aan het trainen ben zie ik dat mijn hartslag daalt.
Om je een vergelijking te geven: mijn man heeft dezelfde lengte als jij maar is wel een pak zwaarder/gespierder en loopt een gemiddelde van 5/km in zone 2, dat is bij hem ongeveer een hartslag van 140.
Grote verschil tussen jullie is dat hij een ultra loper is en 5x per week traint. Conditie dus.
Geef jezelf wat tijd en bouw je snelheid rustiger op, dan verminder je de kans op blessures en dan volgt je hartslag vanzelf.
Iedere dag is gehaktdag
maandag 24 mei 2021 om 11:44
Je max. hartfrequentie kan je prima meten als je niet hersteld bent hoor. Makkelijker juist.Student201 schreef: ↑24-05-2021 11:37Goed punt, wilde ik nog checken. Maar volgens garmin mag ik de komende 3 dagen niet hardlopen hahhah. Maar als ik me weer volledig herstelt voel ga ik dit ook eens checken. Alleen is garmin niet super stabiel tijdens snelle veranderingen in HS dus mss lastig te meten, maar ik ga t eens in de gaten houden
Iedere dag is gehaktdag
maandag 24 mei 2021 om 11:45
Klopt, die tijden die ik noem op 5 km zijn ook wel echt op de limiet hoor. En ik rende vroeger 10-15 km ook op de limiet. Dan zat ik rond de 4.50/km, maar was ik wel stuk. Nu rende ik dus 12 km op 5.30. Ik ren meestal niet verder dan dit, maar op dit tempo kon ik makkelijk nog 10 km doorgaan. Ik stopte vooral omdat ik thuis was weer en mn benen niet zo lange afstand aankunnen. T kan dat mn HS erg (te) hoog is, maar ik vind het raar dat het dan aanvoelt als "easy" en ik alles behalve buiten adem ben. Ik kon door mn neus ademhalen om maar een vb te geven.stellar schreef: ↑24-05-2021 11:38Het kan zijn dat jij van nature een hoge hartslag hebt maar de kans is groter dat het toch echt je conditie is. Het gevoel hebben dat je het uren kan volhouden wil niet zeggen dat je dat ook echt kan natuurlijk. Ik kan op 5km ook denken dat ik de wereld aankan en na 15km is dat gevoel toch echt weg. Ik heb ook een hele hoge hartslag en dacht altijd dat het door m’n medicatie kwam, nu ik echt serieus aan het trainen ben zie ik dat mijn hartslag daalt.
Om je een vergelijking te geven: mijn man heeft dezelfde lengte als jij maar is wel een pak zwaarder/gespierder en loopt een gemiddelde van 5/km in zone 2, dat is bij hem ongeveer een hartslag van 140.
Grote verschil tussen jullie is dat hij een ultra loper is en 5x per week traint. Conditie dus.
Geef jezelf wat tijd en bouw je snelheid rustiger op, dan verminder je de kans op blessures en dan volgt je hartslag vanzelf.
Nog langzamer dan wat ik nu rende voelt vrij oncomfortabel eigenlijk, maar misschien moet ik daar aan wennen ook, idk?
Wat moet je doen om je HS omlaag te krijgen? Want ik zit echt gelijk boven de 160, al ren ik echt heuuuul langzaam (gister iig)
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 11:46
