Sport
alle pijlers
Hoge hartslag hardlopen? Wat is nou goed?
maandag 24 mei 2021 om 10:54
Hoi medehardlopers,
Ik heb een vraagje. Ik heb sinds kort, echt pas een week ofzo, een garmin hardloophorloge aangeschaft. Ik ben al langere tijd aan het rennen nu en wilde iets serieuzer hiermee aan de slag gaan. Normaal rende ik vaak "op de limiet" en dat blijkt dus al sowieso niet echt goed te zijn, dus ook hiervoor zou een real-time hardslagmeting bv handig kunnen zijn.
Eerst wat over mezelf: man, 24 jaar, 1.88 m en 63 kg (ben vrij smal hahah)
Nu ging ik afgelopen week hardlopen, dikke 5 km en ik wilde eens uitproberen wat dat horloge allemaal meet. Ik had volle bak wind mee eerst en 2e stuk volle bak tegen. Ik ging best wel tegen de limiet. Kon nog wel ietsieee harder, maar ik zat sowieso boven mn drempel wel. Bij thuiskomst bleek mn hartslag continu tussen de 194 en 198 gelegen te hebben. Dit vond ik al heel hoog, maar ik dacht, zal wel.
Gisteren (2 dagen later, dus misschien nog niet volledig herstelt) ging ik langer stukkie lopen, dikke 12 km. Ik wilde proberen in Z3 te rennen, oftewel beneden de 160 bmp. Dat was echt niet te doen. Dan maar Z4... Ik zat constant tegen de 180 bpm aan, wilde hier niet overheen gaan, maar ik moest hier echt wel voor inhouden en het voelde voor mij best wel easy. Ik rende ook echt een stuk langzamer dan normaal wel.
Dit is misschien wel een wake-up dat ik normaal te hard sport. Maar wat betekent dit nu? 180 zou moeten voelen als oncomfortabel en buiten adem volgens "google". Ik had gewoon een rustige ademhaling en kon ook nog wel prima een gesprekje voeren als het moest. Op het einde versnelde ik een beetje en zat ik rond de 185 bpm. Dit voelde dan wel weer wat oncomfortabeler, alsof ik dan wel tegen een grens aanzat en moe werd.
Waarom gaat mijn hartslag zo snel omhoog? Kan dit normaal zijn en zitten mijn trainingszones misschien bij andere HS waardes? Of moet ik echt mijn hartslag lager houden?
In rust is btw mijn hartslag ('s morgens vlak na wakker worden of 's avonds op de bank) vaak rond de 60 of nog iets lager. Vandaag was ie rond de 65, dus wel wat hoger, wat blijkbaar ook een indicatie is dat je rust moet nemen. En nu met typen zit ie bijna op 80, ook hoger dan normaal.
Ik heb een vraagje. Ik heb sinds kort, echt pas een week ofzo, een garmin hardloophorloge aangeschaft. Ik ben al langere tijd aan het rennen nu en wilde iets serieuzer hiermee aan de slag gaan. Normaal rende ik vaak "op de limiet" en dat blijkt dus al sowieso niet echt goed te zijn, dus ook hiervoor zou een real-time hardslagmeting bv handig kunnen zijn.
Eerst wat over mezelf: man, 24 jaar, 1.88 m en 63 kg (ben vrij smal hahah)
Nu ging ik afgelopen week hardlopen, dikke 5 km en ik wilde eens uitproberen wat dat horloge allemaal meet. Ik had volle bak wind mee eerst en 2e stuk volle bak tegen. Ik ging best wel tegen de limiet. Kon nog wel ietsieee harder, maar ik zat sowieso boven mn drempel wel. Bij thuiskomst bleek mn hartslag continu tussen de 194 en 198 gelegen te hebben. Dit vond ik al heel hoog, maar ik dacht, zal wel.
Gisteren (2 dagen later, dus misschien nog niet volledig herstelt) ging ik langer stukkie lopen, dikke 12 km. Ik wilde proberen in Z3 te rennen, oftewel beneden de 160 bmp. Dat was echt niet te doen. Dan maar Z4... Ik zat constant tegen de 180 bpm aan, wilde hier niet overheen gaan, maar ik moest hier echt wel voor inhouden en het voelde voor mij best wel easy. Ik rende ook echt een stuk langzamer dan normaal wel.
Dit is misschien wel een wake-up dat ik normaal te hard sport. Maar wat betekent dit nu? 180 zou moeten voelen als oncomfortabel en buiten adem volgens "google". Ik had gewoon een rustige ademhaling en kon ook nog wel prima een gesprekje voeren als het moest. Op het einde versnelde ik een beetje en zat ik rond de 185 bpm. Dit voelde dan wel weer wat oncomfortabeler, alsof ik dan wel tegen een grens aanzat en moe werd.
Waarom gaat mijn hartslag zo snel omhoog? Kan dit normaal zijn en zitten mijn trainingszones misschien bij andere HS waardes? Of moet ik echt mijn hartslag lager houden?
In rust is btw mijn hartslag ('s morgens vlak na wakker worden of 's avonds op de bank) vaak rond de 60 of nog iets lager. Vandaag was ie rond de 65, dus wel wat hoger, wat blijkbaar ook een indicatie is dat je rust moet nemen. En nu met typen zit ie bijna op 80, ook hoger dan normaal.
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 12:19
Jaanouu het probleem was vooral dat internet en garmin zegt dat ik met zo'n hoge hartslag erg zwaar train en beter lichter kan trainen als ik aeroob wil opbouwen. Mijn gevoel zegt dat ik vrij rustig liep.OohBoy schreef: ↑24-05-2021 12:14Wat is nou precies je probleem?
Je voelt je goed, loopt lekker. Wat maakt die hartslag dan uit. Kijk het aan en naarmate je conditie verbetert zal je hartslag vast omlaag gaan, en zo niet kan je altijd nog uit gaan zoeken waardoor dat komt en of het überhaupt een probleem is.
En of dat dus een probleem is in zo'n hoge HS te trainen en op die manier is mn garmin van vrij weinig nut als ik niet snap hoe t bij mij werkt. Dus dat probeer ik een beetje uit te zoeken, zodat ik toch rustige duurloopjes kan inbouwen
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 12:21
Okee ik weer echt niets van dit onderwerp en ik kan de antwoorden niet inhoudelijk met elkaar vergelijken, maar deSlager, waarom ben je zo nodeloos op Stellar in aan het hakken?
Zelf ervaar ik trouwens altijd dat mijn gymnasiumachtergrond er juist voor zorgt dat ik de woorden die ik niet ken wel kan plaatsen omdat ze lijken op iets dat ik ken, heb jij dat niet deSlager?
Zelf ervaar ik trouwens altijd dat mijn gymnasiumachtergrond er juist voor zorgt dat ik de woorden die ik niet ken wel kan plaatsen omdat ze lijken op iets dat ik ken, heb jij dat niet deSlager?
maandag 24 mei 2021 om 12:23
Ok deze discussie is nutteloos en totaal off topic, dus als jullie hierover willen bakkeleien dan bericht elkaar maar prive. Het heeft geen zin zo op mekaar te reageren... Ik snap prima wat Stellar bedoelt en ik reageer ook gwn op Stellar, want ze heeft met die cadence gewoon een goed punt. Als die laag is heb je wss veel overstridingKlingklokje schreef: ↑24-05-2021 12:21Okee ik weer echt niets van dit onderwerp en ik kan de antwoorden niet inhoudelijk met elkaar vergelijken, maar deSlager, waarom ben je zo nodeloos op Stellar in aan het hakken?
Zelf ervaar ik trouwens altijd dat mijn gymnasiumachtergrond er juist voor zorgt dat ik de woorden die ik niet ken wel kan plaatsen omdat ze lijken op iets dat ik ken, heb jij dat niet deSlager?
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 12:27
Student201 schreef: ↑24-05-2021 12:19Jaanouu het probleem was vooral dat internet en garmin zegt dat ik met zo'n hoge hartslag erg zwaar train en beter lichter kan trainen als ik aeroob wil opbouwen. Mijn gevoel zegt dat ik vrij rustig liep.
En of dat dus een probleem is in zo'n hoge HS te trainen en op die manier is mn garmin van vrij weinig nut als ik niet snap hoe t bij mij werkt. Dus dat probeer ik een beetje uit te zoeken, zodat ik toch rustige duurloopjes kan inbouwen
Je voelt toch aan je lichaam en aan hoe lang je nodig hebt om te herstellen of dat wat internet en Garmin zeggen min of meer klopt.
Ik zou zeggen ga dan eens helemaal tot het gaatje, dat je voor je gevoel ook écht heel zwaar getraind hebt, en kijk dan eens wat je hartslag doet ter vergelijking.
Al die berekeningen zijn ook maar gebaseerd op gemiddeldes en standaarden.
Ik heb mindful running gedaan, en dat was juist heel erg gefocust op gevoel. Een rondje lopen in tijd x, en dan datzelfde rondje nog eens lopen in tijd x + 30s, of - 10s, zonder tijdens het lopen op je horloge te kijken naar je tempo. Leren luisteren naar je lichaam.
maandag 24 mei 2021 om 12:29
Student201, wat ik je wil adviseren is om gewoon lekker je rondje te doen, let in het begin nog niet teveel op je hartslag. Zoals je kan lezen in de info die Garmin geeft moet je horloge ook op jouzelf “ingespeeld” raken. Het leert je patronen en hoe je hartslag zie gedurende de dag en nacht houdt. Zeker in het begin wat langer dragen.
Ga de komende 3 weken hardlopen op wat goed voor jou voelt, 2 a 3 keer per week en ga vanaf daar de info over je hartslag en de verschillende zones verkennen.
Dat jij je comfortabel voelt met een relatief hogere hartslag gaat straks waarschijnlijk in je voordeel werken als je langere afstanden gaat doen.
Ga de komende 3 weken hardlopen op wat goed voor jou voelt, 2 a 3 keer per week en ga vanaf daar de info over je hartslag en de verschillende zones verkennen.
Dat jij je comfortabel voelt met een relatief hogere hartslag gaat straks waarschijnlijk in je voordeel werken als je langere afstanden gaat doen.
maandag 24 mei 2021 om 12:30
Ik denk dat ik straks (als ik me fit voel en tijd heb), en anders morgen, mijn schoentjes eens aandoe en eerst eens ga rennen op rustig tempo en mijn garmin meting vergelijk met wat ik zelf meet (in mn nek voelen bv) en daarna eens mezelf kapot ren en kijk wat ik dan voor HS heb. Dat zou een interessante meting zijn. En daarna kijken hoe snel die HS zakt weer.OohBoy schreef: ↑24-05-2021 12:27Je voelt toch aan je lichaam en aan hoe lang je nodig hebt om te herstellen of dat wat internet en Garmin zeggen min of meer klopt.
Ik zou zeggen ga dan eens helemaal tot het gaatje, dat je voor je gevoel ook écht heel zwaar getraind hebt, en kijk dan eens wat je hartslag doet ter vergelijking.
Al die berekeningen zijn ook maar gebaseerd op gemiddeldes en standaarden.
Ik heb mindful running gedaan, en dat was juist heel erg gefocust op gevoel. Een rondje lopen in tijd x, en dan datzelfde rondje nog eens lopen in tijd x + 30s, of - 10s, zonder tijdens het lopen op je horloge te kijken naar je tempo. Leren luisteren naar je lichaam.
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 12:33
Dankjewel! Garmin moet inderdaad mij leren kennen, dat las ik ook. Goed idee om eerst wat meer te lopen en zelf wat testjes te doen en dan kan ik daarna proberen die zones wat meer te verkennen. Als ik dan nog extreem hoog zit kan ik altijd nog een echte meting laten doen.stellar schreef: ↑24-05-2021 12:29Student201, wat ik je wil adviseren is om gewoon lekker je rondje te doen, let in het begin nog niet teveel op je hartslag. Zoals je kan lezen in de info die Garmin geeft moet je horloge ook op jouzelf “ingespeeld” raken. Het leert je patronen en hoe je hartslag zie gedurende de dag en nacht houdt. Zeker in het begin wat langer dragen.
Ga de komende 3 weken hardlopen op wat goed voor jou voelt, 2 a 3 keer per week en ga vanaf daar de info over je hartslag en de verschillende zones verkennen.
Dat jij je comfortabel voelt met een relatief hogere hartslag gaat straks waarschijnlijk in je voordeel werken als je langere afstanden gaat doen.
Punt 2 weet ik niet. Sommige mensen zitten op racetempo met een HS onder de 180, voor mij voelt 180 comfortabel. Of dit per se een voordeel is weet ik niet. Maar het zou kunnen. Zou wel mooi zijn hahah
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 12:34
Je hartslagzones zijn gewoon super persoonlijk. De algemene regels om je maximale hartslag te berekenen zijn niet meer dan wat hele grove richtlijnen. Bij sommige mensen liggen de zones veel dichter bij elkaar dan bij anderen.
Iemand noemde al een inspanningstest, als je echt met je zones aan de slag wil dan kun je zo'n test laten afnemen. Of je probeert wat meer op gevoel te lopen en dan achteraf pas je hartslag te bekijken. Je kunt bijvoorbeeld een met iemand anders gaan lopen en dan lekker op het gemak te gaan lopen waarbij je continu met elkaar kunt kletsen. Dat geeft je een indruk van je hartslag in zone 2. Als je hartslag dan nog steeds zo hoog is dan liggen jouw zones 2 t/m 5 misschien gewoon relatief dicht bij elkaar. Ik heb zelf een relatief lage hartslag en mijn hartslagzones zijn ook heel anders dan volgens de richtlijnen.
En langzamer lopen is lastiger dan je denkt, veel mensen lopen toch nog te snel in zone 2. Ik vind zelf 5:30 als je toptempo op 4:50 ligt veel te snel voor zone 2, ik denk dan eerder aan 6:30.
Iemand noemde al een inspanningstest, als je echt met je zones aan de slag wil dan kun je zo'n test laten afnemen. Of je probeert wat meer op gevoel te lopen en dan achteraf pas je hartslag te bekijken. Je kunt bijvoorbeeld een met iemand anders gaan lopen en dan lekker op het gemak te gaan lopen waarbij je continu met elkaar kunt kletsen. Dat geeft je een indruk van je hartslag in zone 2. Als je hartslag dan nog steeds zo hoog is dan liggen jouw zones 2 t/m 5 misschien gewoon relatief dicht bij elkaar. Ik heb zelf een relatief lage hartslag en mijn hartslagzones zijn ook heel anders dan volgens de richtlijnen.
En langzamer lopen is lastiger dan je denkt, veel mensen lopen toch nog te snel in zone 2. Ik vind zelf 5:30 als je toptempo op 4:50 ligt veel te snel voor zone 2, ik denk dan eerder aan 6:30.
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
maandag 24 mei 2021 om 12:42
4.50 is niet mijn toptempo. Ik ren nog niet zo lang meer dan 10 km. Denk dat ik op een goeie dag wel 4.30 op 10 km zou kunnen rennen, maar dan ga ik stuk. 4.50 had ik laatst op 12.5 km en dat was wel redelijk uitputtend, maar zeker niet mn max op de 10 km.
Maar ik denk wel dat enigszins de conclusie is dat ik voor Z2/Z3 nog trager moet proberen te gaan. Het voelt echt heeeel erg raar om zo langzaam te rennen en ook bij HS 180 kan ik nog wel prima een gesprekje voeren eigenlijk. Maar ik denk dat ik eens ga proberen mn max te meten en toch wat lager te trainen om wat meer "basisconditie" op te bouwen. 6.00/km voelt wel echt gewoon als mega easy dribbelen, maar als ik het goed begrijp is dat toch belangrijk om je HS lager te krijgen en betere aerobe conditie te krijgen.
Maar ik denk wel dat enigszins de conclusie is dat ik voor Z2/Z3 nog trager moet proberen te gaan. Het voelt echt heeeel erg raar om zo langzaam te rennen en ook bij HS 180 kan ik nog wel prima een gesprekje voeren eigenlijk. Maar ik denk dat ik eens ga proberen mn max te meten en toch wat lager te trainen om wat meer "basisconditie" op te bouwen. 6.00/km voelt wel echt gewoon als mega easy dribbelen, maar als ik het goed begrijp is dat toch belangrijk om je HS lager te krijgen en betere aerobe conditie te krijgen.
student201 wijzigde dit bericht op 24-05-2021 12:45
0.90% gewijzigd
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 12:44
Z1 of Z2? Z1 is herstel, Z2 is easy duurloopje als ik het goed heb.Parella schreef: ↑24-05-2021 12:35Dat is tempo op 5 km. Ik bedoel je duurvermogen. Hoe lang houdt je iets vol. Als je een goede conditie hebt dan ligt je hartslag iets lager over het algemeen. Conditie oobouwen doe je door langzaam trainen in zone 1, dat is net zo goed een tempozone, als een hartslagzon een die kan je prima aanvoelen zo der naar je hartslag te kijken. Het is juist heel handig als je de zones kan leren voelen, dan hoef je niets teeds op je horloge te kijken.
Zone 1 is net wat harder dan snel wandelen, een lichte jog waarbij je gemakkelijk een gesprek kan voeren of een liedje kan zingen zonder buiten adem te raken. Raak je buiten adem, tempo nog iets lager.
Als je in die zone lang loopt, dan bouw je echt goed conditie op en zal je hartslag in zij algemeenheid vaak lager worden.
Z3 is aeroob, dus wat sneller, maar nog steeds vrij makkelijk
Z4 is tegen je drempel aan. Dit zou toch echt wel als een inspanning moeten voelen wat je niet mega lang volhoud
Z5 is alles geven en dit houd je niet lang vol. Je gaat verzuren
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 12:47
Ook bij 4:30 op de 10km is 5:30 nog wat te snel voor je duurloop. 6:00 lijkt me een stuk beter inderdaad. Toen ik zelf 4:30 op de 10km liep zat mijn duurlooptempo tussen de 6:15-6:30 (en mijn hartslag dan rond de 130, maar mijn max zit dan weer op 190).Student201 schreef: ↑24-05-2021 12:424.50 is niet mijn toptempo. Ik ren nog niet zo lang over de 10 km. Denk dat ik op een goeie dag wel 4.30 op 10 km zou rennen, maar dan ga ik stuk. 4.50 had ik laatst op 12.5 km en dat was wel redelijk uitputtend, maar zeker niet mn max op de 10 km.
Maar ik denk wel dat enigszins de conclusie is dat ik voor Z2/Z3 nog trager moet proberen te gaan. Het voelt echt heeeel erg raar om zo langzaam te rennen en ook bij HS 180 kan ik nog wel prima een gesprekje voeren eigenlijk. Maar ik denk dat ik eens ga proberen mn max te meten en toch wat lager te trainen om wat meer "basisconditie" op te bouwen. 6.00/km voelt wel echt gewoon als mega easy dribbelen, maar als ik het goed begrijp is dat toch belangrijk om je HS lager te krijgen en betere aerobe conditie te krijgen.
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
maandag 24 mei 2021 om 12:47
maandag 24 mei 2021 om 12:48
Thanks, ik ga proberen of ik dan mijn hartslag lager krijg.
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 12:54
Jaazeker. Basisregel is 220 - leeftijd (zou dus 196 zijn). Maar is erg persoonlijk en kan bij mij prima hoger liggen.
Maar dan gaat het over misschien 10 slagen hoger ofzo max, hoger dan dat zou wel heel hoog zijn gok ik.
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 13:38
To, je hebt nu vast gesteld dat jouw maximale hartslag op minimaal 198 is. Heb je hier ook je Garmin op aangepast? Mijn sporthorloge gaat uit van de basisregel, waardoor een veel lager maximum wordt aangehouden.
Ik heb zelf zo'n inspanningstest gedaan en met die arts heb ik het nog over die basisregel gehad. Hij gaf aan dat als je hier mee rekent, deze in een bandbreedte zit die 10 slagen hoger en lager is dan de berekening.
Mijn maximale hartslag is toen vastgesteld op 202. Die haal ik tijdens het hardlopen niet. Alleen als ik een zware intervaltraining doe, dan wil ik nog wel eens de 190-195 aantikken. Maar niet vaak, want dan ben ik echt wel moe en niet genoeg gemotiveerd. Als ik flink doorloop dan is mijn hartslag gemiddeld ergens tussen de 170 en 175. Ondertussen ben ik ook beter in het lopen met een lagere hartslag, maar dit moest ik echt trainen. Bij een rustige duurloop loop ik rond de 165 gemiddeld.
Het is beter om een lagere hartslag (voor jouw doen) te hebben tijdens het lopen, want dan loop je efficiënter en verbruik je minder energie.
En dit kun je trainen door je trainingen af te willen. Dus niet steeds op het randje, maar ook langzame duurlopen, intervallen, gewoon een kort rondje voor de leuk.
Ik heb zelf zo'n inspanningstest gedaan en met die arts heb ik het nog over die basisregel gehad. Hij gaf aan dat als je hier mee rekent, deze in een bandbreedte zit die 10 slagen hoger en lager is dan de berekening.
Mijn maximale hartslag is toen vastgesteld op 202. Die haal ik tijdens het hardlopen niet. Alleen als ik een zware intervaltraining doe, dan wil ik nog wel eens de 190-195 aantikken. Maar niet vaak, want dan ben ik echt wel moe en niet genoeg gemotiveerd. Als ik flink doorloop dan is mijn hartslag gemiddeld ergens tussen de 170 en 175. Ondertussen ben ik ook beter in het lopen met een lagere hartslag, maar dit moest ik echt trainen. Bij een rustige duurloop loop ik rond de 165 gemiddeld.
Het is beter om een lagere hartslag (voor jouw doen) te hebben tijdens het lopen, want dan loop je efficiënter en verbruik je minder energie.
En dit kun je trainen door je trainingen af te willen. Dus niet steeds op het randje, maar ook langzame duurlopen, intervallen, gewoon een kort rondje voor de leuk.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 24 mei 2021 om 14:00
Nee. Maar ik ben dan ook redelijk dom want ik heb geen gymasiumachtergrond.Klingklokje schreef: ↑24-05-2021 12:21Okee ik weer echt niets van dit onderwerp en ik kan de antwoorden niet inhoudelijk met elkaar vergelijken, maar deSlager, waarom ben je zo nodeloos op Stellar in aan het hakken?
Zelf ervaar ik trouwens altijd dat mijn gymnasiumachtergrond er juist voor zorgt dat ik de woorden die ik niet ken wel kan plaatsen omdat ze lijken op iets dat ik ken, heb jij dat niet deSlager?
Iedere dag is gehaktdag
maandag 24 mei 2021 om 14:02
Thankss, hier kan ik ook wel wat mee.dianaf schreef: ↑24-05-2021 13:38To, je hebt nu vast gesteld dat jouw maximale hartslag op minimaal 198 is. Heb je hier ook je Garmin op aangepast? Mijn sporthorloge gaat uit van de basisregel, waardoor een veel lager maximum wordt aangehouden.
Ik heb zelf zo'n inspanningstest gedaan en met die arts heb ik het nog over die basisregel gehad. Hij gaf aan dat als je hier mee rekent, deze in een bandbreedte zit die 10 slagen hoger en lager is dan de berekening.
Mijn maximale hartslag is toen vastgesteld op 202. Die haal ik tijdens het hardlopen niet. Alleen als ik een zware intervaltraining doe, dan wil ik nog wel eens de 190-195 aantikken. Maar niet vaak, want dan ben ik echt wel moe en niet genoeg gemotiveerd. Als ik flink doorloop dan is mijn hartslag gemiddeld ergens tussen de 170 en 175. Ondertussen ben ik ook beter in het lopen met een lagere hartslag, maar dit moest ik echt trainen. Bij een rustige duurloop loop ik rond de 165 gemiddeld.
Het is beter om een lagere hartslag (voor jouw doen) te hebben tijdens het lopen, want dan loop je efficiënter en verbruik je minder energie.
En dit kun je trainen door je trainingen af te willen. Dus niet steeds op het randje, maar ook langzame duurlopen, intervallen, gewoon een kort rondje voor de leuk.
De maximale hartslag stond op 196 maar heb ik al bijgesteld naar 200. Maar dat gaat ook weinig verschil maken natuurlijk.
Ik denk dat het een combi is gewoon van enerzijds een hoge hartslag van mezelf hebben en dat het drempelpunt dus wat hoger ligt bij mij en anderzijds nog niet genoeg basisconditie en efficiëntie opgebouwd omdat ik relatief nog kort loop. Ik ga gewoon wat langzamer proberen te lopen nog en kijken of ik die HS omlaag krijg. En dat afwisselen met loopjes die wel vermoeiend en intensief zijn en intervallen en kijken wat dat gaat doen. Als ik nu merk hoe ik moet lopen voor HS 180 denk ik dat ik in het afgelopen jaar altijd boven de 180 gelopen heb en vaak zelfs boven de 185 - 190... Misschien dat ik daarom niet echt goed getraind heb om mijn HS laag te houden en moet ik hiervoor juist meer rustigere loopjes doen.
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 14:04
Ook goede punten. Ik kijk het even aan, na de zomer ga ik werken, hoeveel tijd ik dan heb. Nu ben ik redelijk fanatiek sinds corona en sport redelijk veel. Maar geen idee hoe dit straks gaat als alles weer normaal wordt hahah. Maar goeie punten, en voor nu denk ik vooral belangrijk om ook rustigere loopjes te doen en meer spieren en pezen op te bouwen.Parella schreef: ↑24-05-2021 13:49Ik kan je aanraden om bij een hardloopclub te gaan via je lokale atletiekvereniging. Dan leer je de basis. Je hebt nu alleen maar zitten lezen op internet en dat werkt dus niet verhelderend zoals je merkt.
je hartslag en op hartslag trainen is pas interessant als je heel concreet naar een (moeilijk) doel toe wil trainen. Voor wat jij doet, beginnend opbouwend lopen kan je net zo goed (of beter) leren zonder horloge aan te voelen in welke zones je zit en vooral leren op een laag tempo te lopen en je conditie en spieren en pezen opbouwen. Dat is vaak het moeilijkste.
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 16:18
Ik las al op internet ook dat je echt je hart moet trainen met lagere HS te lopen. Zoals ik hiervoor schrijf, ik denk dat ik het afgelopen jaar ALTIJD boven de 180 bpm gerend heb, en meestal vrij fors ook qua inspanning. Ik denk dat ik dus een stuk meer loopjes op rustig tempo moet inbouwen en dat dan in de loop vd tijd mijn HS ook gaat dalen. Ik ga nu ff half uurtje lopen en proberen beneden de 140 a 150 te blijven. En als ie teveel stijgt tempo terug of lopen tot ie weer beneden die grens is. Ben benieuwd hoe dat gaat
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 16:23
Ik heb geen idee of dat werkt. Ik loop sinds een half jaar eigenlijk altijd hetzelfde rondje. 1 x 8 km en 2 x 15 km per week.Student201 schreef: ↑24-05-2021 16:18Ik las al op internet ook dat je echt je hart moet trainen met lagere HS te lopen. Zoals ik hiervoor schrijf, ik denk dat ik het afgelopen jaar ALTIJD boven de 180 bpm gerend heb, en meestal vrij fors ook qua inspanning. Ik denk dat ik dus een stuk meer loopjes op rustig tempo moet inbouwen en dat dan in de loop vd tijd mijn HS ook gaat dalen. Ik ga nu ff half uurtje lopen en proberen beneden de 140 a 150 te blijven. En als ie teveel stijgt tempo terug of lopen tot ie weer beneden die grens is. Ben benieuwd hoe dat gaat
Ik ben eigenlijk vrij snel terug gezakt qua hartslag. Al moet ik wel toegeven dat ik altijd al sportief ben geweest. En mijn hartslag is ook afhankelijk van mijn cyclus. Rond mijn menstruatie is mijn hartslag zo 10 punten lager een week lang. Dan kan ik in rust rond de 50 zitten bijvoorbeeld.
En naast dat ik hardloop doe ik ook krachttaining en fiets en skate ik.
maandag 24 mei 2021 om 17:57
Ok ok,
mn garmin HS klopt in ieder geval vrij aardig. Komt heel goed overeen met wat ik zelf meet.
Ik heb net dus 5 km gelopen en ik MOEST onder de 150 blijven van mezelf. Dan loop ik dus een tempo van 7.22/km en dat voelt echt als suuuuper traag en dan adem ik ook gewoon door mn neus eigenlijk (ben wel niet helemaal herstelt van gister en eerdere dagen, dus dat speelt mogelijk ook een rol). Als ik richting de 6.00/km ging, gaat mn harslag richting de 158 - 160. Mn hartslag zakte in een minuut trouwens 30 zowat, dus dat is ook niet geweldig hahaha.
Maar ik denk dan toch dat de conclusie is dat mn basisconditie niet heel best is en ik vaker langzaam moet lopen om die HS omlaag te krijgen. En dat ik gewoon een iets hogere grens heb en heel erg goed lang tegen mn grens of zelf boven mn grens kan lopen gok ik.
Ik ga binnenkort eens proberen mn max te bepalen
mn garmin HS klopt in ieder geval vrij aardig. Komt heel goed overeen met wat ik zelf meet.
Ik heb net dus 5 km gelopen en ik MOEST onder de 150 blijven van mezelf. Dan loop ik dus een tempo van 7.22/km en dat voelt echt als suuuuper traag en dan adem ik ook gewoon door mn neus eigenlijk (ben wel niet helemaal herstelt van gister en eerdere dagen, dus dat speelt mogelijk ook een rol). Als ik richting de 6.00/km ging, gaat mn harslag richting de 158 - 160. Mn hartslag zakte in een minuut trouwens 30 zowat, dus dat is ook niet geweldig hahaha.
Maar ik denk dan toch dat de conclusie is dat mn basisconditie niet heel best is en ik vaker langzaam moet lopen om die HS omlaag te krijgen. En dat ik gewoon een iets hogere grens heb en heel erg goed lang tegen mn grens of zelf boven mn grens kan lopen gok ik.
Ik ga binnenkort eens proberen mn max te bepalen
Zwetser
