Sport
alle pijlers
Hoge hartslag hardlopen? Wat is nou goed?
maandag 24 mei 2021 om 10:54
Hoi medehardlopers,
Ik heb een vraagje. Ik heb sinds kort, echt pas een week ofzo, een garmin hardloophorloge aangeschaft. Ik ben al langere tijd aan het rennen nu en wilde iets serieuzer hiermee aan de slag gaan. Normaal rende ik vaak "op de limiet" en dat blijkt dus al sowieso niet echt goed te zijn, dus ook hiervoor zou een real-time hardslagmeting bv handig kunnen zijn.
Eerst wat over mezelf: man, 24 jaar, 1.88 m en 63 kg (ben vrij smal hahah)
Nu ging ik afgelopen week hardlopen, dikke 5 km en ik wilde eens uitproberen wat dat horloge allemaal meet. Ik had volle bak wind mee eerst en 2e stuk volle bak tegen. Ik ging best wel tegen de limiet. Kon nog wel ietsieee harder, maar ik zat sowieso boven mn drempel wel. Bij thuiskomst bleek mn hartslag continu tussen de 194 en 198 gelegen te hebben. Dit vond ik al heel hoog, maar ik dacht, zal wel.
Gisteren (2 dagen later, dus misschien nog niet volledig herstelt) ging ik langer stukkie lopen, dikke 12 km. Ik wilde proberen in Z3 te rennen, oftewel beneden de 160 bmp. Dat was echt niet te doen. Dan maar Z4... Ik zat constant tegen de 180 bpm aan, wilde hier niet overheen gaan, maar ik moest hier echt wel voor inhouden en het voelde voor mij best wel easy. Ik rende ook echt een stuk langzamer dan normaal wel.
Dit is misschien wel een wake-up dat ik normaal te hard sport. Maar wat betekent dit nu? 180 zou moeten voelen als oncomfortabel en buiten adem volgens "google". Ik had gewoon een rustige ademhaling en kon ook nog wel prima een gesprekje voeren als het moest. Op het einde versnelde ik een beetje en zat ik rond de 185 bpm. Dit voelde dan wel weer wat oncomfortabeler, alsof ik dan wel tegen een grens aanzat en moe werd.
Waarom gaat mijn hartslag zo snel omhoog? Kan dit normaal zijn en zitten mijn trainingszones misschien bij andere HS waardes? Of moet ik echt mijn hartslag lager houden?
In rust is btw mijn hartslag ('s morgens vlak na wakker worden of 's avonds op de bank) vaak rond de 60 of nog iets lager. Vandaag was ie rond de 65, dus wel wat hoger, wat blijkbaar ook een indicatie is dat je rust moet nemen. En nu met typen zit ie bijna op 80, ook hoger dan normaal.
Ik heb een vraagje. Ik heb sinds kort, echt pas een week ofzo, een garmin hardloophorloge aangeschaft. Ik ben al langere tijd aan het rennen nu en wilde iets serieuzer hiermee aan de slag gaan. Normaal rende ik vaak "op de limiet" en dat blijkt dus al sowieso niet echt goed te zijn, dus ook hiervoor zou een real-time hardslagmeting bv handig kunnen zijn.
Eerst wat over mezelf: man, 24 jaar, 1.88 m en 63 kg (ben vrij smal hahah)
Nu ging ik afgelopen week hardlopen, dikke 5 km en ik wilde eens uitproberen wat dat horloge allemaal meet. Ik had volle bak wind mee eerst en 2e stuk volle bak tegen. Ik ging best wel tegen de limiet. Kon nog wel ietsieee harder, maar ik zat sowieso boven mn drempel wel. Bij thuiskomst bleek mn hartslag continu tussen de 194 en 198 gelegen te hebben. Dit vond ik al heel hoog, maar ik dacht, zal wel.
Gisteren (2 dagen later, dus misschien nog niet volledig herstelt) ging ik langer stukkie lopen, dikke 12 km. Ik wilde proberen in Z3 te rennen, oftewel beneden de 160 bmp. Dat was echt niet te doen. Dan maar Z4... Ik zat constant tegen de 180 bpm aan, wilde hier niet overheen gaan, maar ik moest hier echt wel voor inhouden en het voelde voor mij best wel easy. Ik rende ook echt een stuk langzamer dan normaal wel.
Dit is misschien wel een wake-up dat ik normaal te hard sport. Maar wat betekent dit nu? 180 zou moeten voelen als oncomfortabel en buiten adem volgens "google". Ik had gewoon een rustige ademhaling en kon ook nog wel prima een gesprekje voeren als het moest. Op het einde versnelde ik een beetje en zat ik rond de 185 bpm. Dit voelde dan wel weer wat oncomfortabeler, alsof ik dan wel tegen een grens aanzat en moe werd.
Waarom gaat mijn hartslag zo snel omhoog? Kan dit normaal zijn en zitten mijn trainingszones misschien bij andere HS waardes? Of moet ik echt mijn hartslag lager houden?
In rust is btw mijn hartslag ('s morgens vlak na wakker worden of 's avonds op de bank) vaak rond de 60 of nog iets lager. Vandaag was ie rond de 65, dus wel wat hoger, wat blijkbaar ook een indicatie is dat je rust moet nemen. En nu met typen zit ie bijna op 80, ook hoger dan normaal.
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 19:34
Waarom adem je door je neus? Ik ga dan echt dood als ik aan het hardlopen ben. 
Heb je ook gekeken wat je Garmin doet met de andere zones. Want ik had eerst mijn max zone aangepast, maar de rest liet de mijne staan.
Dat is ook het voordeel van zo'n sporttest, dan kom je er ook achter wat je andere zones zijn.
Ik weet dat 150 euro als veel klinkt, maar het is echt nuttig. Je wordt echt helemaal doorgelicht. Flexibiliteit, suiker, oogtest, longtest, vo2-max, overleg mbt oude blessures ed. En dat bedrag leg je waarschijnlijk ook neer voor een paar schoenen of jouw sporthorloge.
Ja, als je nu probeert in die zone te lopen moet je héél langzaam. Als ik onder de 150 moet blijven loop ik een vergelijkbare snelheid.
Langzaam tussen de 155 en 165 lukt al op een veel hogere snelheid, maar ik train te weinig specifiej om onder de 150 te komen.
Je basisconditie is zeker niet slecht, want je kunt gewoon 5 km hardlopen. Maar waarschijnlijk kun je veel beter. Ter vergelijking, als ik 5:30 gemiddeld loop, loop ik echt heel hard en vrij goed getraind. Jouw basissnelheid is al veel hoger dan de mijne. Fijn, maar soms onhandig.
Heb je ook gekeken wat je Garmin doet met de andere zones. Want ik had eerst mijn max zone aangepast, maar de rest liet de mijne staan.
Dat is ook het voordeel van zo'n sporttest, dan kom je er ook achter wat je andere zones zijn. Ik weet dat 150 euro als veel klinkt, maar het is echt nuttig. Je wordt echt helemaal doorgelicht. Flexibiliteit, suiker, oogtest, longtest, vo2-max, overleg mbt oude blessures ed. En dat bedrag leg je waarschijnlijk ook neer voor een paar schoenen of jouw sporthorloge.
Ja, als je nu probeert in die zone te lopen moet je héél langzaam. Als ik onder de 150 moet blijven loop ik een vergelijkbare snelheid.
Langzaam tussen de 155 en 165 lukt al op een veel hogere snelheid, maar ik train te weinig specifiej om onder de 150 te komen.Je basisconditie is zeker niet slecht, want je kunt gewoon 5 km hardlopen. Maar waarschijnlijk kun je veel beter. Ter vergelijking, als ik 5:30 gemiddeld loop, loop ik echt heel hard en vrij goed getraind. Jouw basissnelheid is al veel hoger dan de mijne. Fijn, maar soms onhandig.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 24 mei 2021 om 19:55
Hahaha geen idee, ik wilde eens proberen of ik door mn neus kon ademen en dat ging prima. Maar mn hartslag was wel echt 150dianaf schreef: ↑24-05-2021 19:34Waarom adem je door je neus? Ik ga dan echt dood als ik aan het hardlopen ben.
Heb je ook gekeken wat je Garmin doet met de andere zones. Want ik had eerst mijn max zone aangepast, maar de rest liet de mijne staan.
Ik weet dat 150 euro als veel klinkt, maar het is echt nuttig. Je wordt echt helemaal doorgelicht. Flexibiliteit, suiker, oogtest, longtest, vo2-max, overleg mbt oude blessures ed. En dat bedrag leg je waarschijnlijk ook neer voor een paar schoenen of jouw sporthorloge.
Ja, als je nu probeert in die zone te lopen moet je héél langzaam. Als ik onder de 150 moet blijven loop ik een vergelijkbare snelheid.
Je basisconditie is zeker niet slecht, want je kunt gewoon 5 km hardlopen. Maar waarschijnlijk kun je veel beter. Ter vergelijking, als ik 5:30 gemiddeld loop, loop ik echt heel hard en vrij goed getraind. Jouw basissnelheid is al veel hoger dan de mijne. Fijn, maar soms onhandig.
Ik ga denk ik gewoon af en toe eens wat loopjes doen bij specifieke hartslagen, kijken of ik daardoor mn hartslag lager krijg.
Ik heb de rest inderdaad ook al beetje hoger gezet. Maar uiteindelijk misschien goed om een test te laten doen. Ben ook aan t denken om dadelijk in de zomer (heb over 1.5 week al vakantie) eens te kijken of ik bij de atletiekvereniging terecht kan om daar ook wat tips te krijgen over looptechniek etc.
Ben nu sinds kort ook heel erg op techniek aan het letten en krijg sinds kort (ren nu ook een stuk vaker + nog niet zo lang nieuwe schoenen) blaren op de voorkant van mn tenen. Denk dat doordat ik zo erg op techniek let ik een beetje verkramp met mn tenen en daardoor die blaren krijg. Maar daarom ook goed om eens wat lessen te nemen + proberen zo soepel mogelijk te lopen.
Zwetser
maandag 24 mei 2021 om 20:01
Door je neus ademen is veel vermoeiender, dus als je gewoon door je mond ademt, scheelt dat weet een paar hartslagen. 
Blaren aan de voorkant van je tenen?
Van je sokken of je schoenen? Van je schoenen? Dan zijn ze te klein, hardloopschoenen koop je ongeveer 1,5 groter dan je normale maat. Door de beweging schuiven de voeten bij de landing wat naar voren én door de druk en warmte zetten ze iets uit.
Komt het door de sokken? Dan zit daan waarschijnlijk een naad.
Blaren aan de voorkant van je tenen?
Van je sokken of je schoenen? Van je schoenen? Dan zijn ze te klein, hardloopschoenen koop je ongeveer 1,5 groter dan je normale maat. Door de beweging schuiven de voeten bij de landing wat naar voren én door de druk en warmte zetten ze iets uit.Komt het door de sokken? Dan zit daan waarschijnlijk een naad.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 24 mei 2021 om 20:13
Hahaha jaa sterk punt. Was gwn een beetje aant kloten en kijken wat mn hardslag deed en hoe soepel dat voeldedianaf schreef: ↑24-05-2021 20:01Door je neus ademen is veel vermoeiender, dus als je gewoon door je mond ademt, scheelt dat weet een paar hartslagen.
Blaren aan de voorkant van je tenen?
Komt het door de sokken? Dan zit daan waarschijnlijk een naad.
Sokken heb ik gecheckt, zit geen naad. Schoenen te klein weet ik niet. Als ik rechtop sta kom ik niet aan en heb nog wat speling. Maar ik liep dus eerst altijd met veel te grote passen en landde een stuk voor mijn middelpunt op mn hak. Nu let ik er erg op dat ik onder mn middelpunt land en kleinere pasjes neem (maar ook de rest van houding), maar daardoor land ik ook meer op mn voorvoet nu eigenlijk. Het kan dat ik daardoor + door uitzetten van de voet aankom aan de voorkant van mijn schoen. Maar t kan misschien ook dat ik doordat ik zo op techniek let ik nu enigszins verkrampt loop met mn tenen en daardoor blaren krijg. Geen idee eigenlijk.
Zwetser
dinsdag 25 mei 2021 om 11:36
Net wat ik schreef, ik heb zelf maat 40, voor mijn hardloopschoenen heb ik 41,5. 
Want je schuift naar voren door de kracht van de landing, dus je hebt echt ruimte nodig. Het kan idd ook dat je te krampachtig loopt. Heb je gecheckt of je sokken niet te krap zijn? Hierdoor kun je onbewist je tenen wat meer krommen en blaren. En zijn ze nieuw/oud. Mijn favo sokken kan ik niet meer aan, want dun geworden en daardoor stroever/harder, waardoor ik er nu blaren mee loop.
Want je schuift naar voren door de kracht van de landing, dus je hebt echt ruimte nodig. Het kan idd ook dat je te krampachtig loopt. Heb je gecheckt of je sokken niet te krap zijn? Hierdoor kun je onbewist je tenen wat meer krommen en blaren. En zijn ze nieuw/oud. Mijn favo sokken kan ik niet meer aan, want dun geworden en daardoor stroever/harder, waardoor ik er nu blaren mee loop.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 25 mei 2021 om 12:13
Ik heb normaal rond maat 44, hardloopschoenen 45. Kan dat ze net te klein zijn, maar ik denk eerder dat t mn sokken of houding is. Schoenen zijn van begin dit jaar volgens mij, dus vrij nieuw nog.
Ik doe wel gewoon altijd normale korte (en mega oude) sokken aan. Misschien eens overwegen hardloopsokken te kopen.
Maar ik denk dat verkrampt lopen ook een grote factor is. Toen ik ging proberen meer op mn voetlanding en houding te letten, ging ik enigszins de voorkant van mn voet omlaag drukken om niet op mn hak te landen. Ik kan me voorstellen dat als je dat probeert dat je tenen ook omlaag drukken en verkrampen. Ik heb nu niet meer t idee dat ik mn voet omlaag duw (ik let wel op voetlanding, korte pasjes en houding), maar t kan zomaar dat ik nog steeds mn tenen onbewust erg omlaag druk en daardoor dus wat verkrampt loop en blaren krijg. Eens advies krijgen van een looptrainer (bv wat lesjes nemen bij atletiek) is waarschijnlijk geen slecht plan.
Ik denk dat ik wat nieuwe sokken aanschaf en probeer zo soepel mogelijk te lopen en als de blaren dan niet weggaan, dan moet ik op zoek naar waar t probleem vandaan komt. Maar ik ga me in ieder geval niet laten tegenhouden door wat stomme blaren... Doorprikken en door
Ik doe wel gewoon altijd normale korte (en mega oude) sokken aan. Misschien eens overwegen hardloopsokken te kopen.
Maar ik denk dat verkrampt lopen ook een grote factor is. Toen ik ging proberen meer op mn voetlanding en houding te letten, ging ik enigszins de voorkant van mn voet omlaag drukken om niet op mn hak te landen. Ik kan me voorstellen dat als je dat probeert dat je tenen ook omlaag drukken en verkrampen. Ik heb nu niet meer t idee dat ik mn voet omlaag duw (ik let wel op voetlanding, korte pasjes en houding), maar t kan zomaar dat ik nog steeds mn tenen onbewust erg omlaag druk en daardoor dus wat verkrampt loop en blaren krijg. Eens advies krijgen van een looptrainer (bv wat lesjes nemen bij atletiek) is waarschijnlijk geen slecht plan.
Ik denk dat ik wat nieuwe sokken aanschaf en probeer zo soepel mogelijk te lopen en als de blaren dan niet weggaan, dan moet ik op zoek naar waar t probleem vandaan komt. Maar ik ga me in ieder geval niet laten tegenhouden door wat stomme blaren... Doorprikken en door
Zwetser
dinsdag 25 mei 2021 om 12:19
Doorprikken is niet altijd het handigst omdat de huid daar vaak juist gevoeliger van blijft. De blaar heeft een functie hè. 
Nieuwe sokken wil echt helpen en het ene model zit beter dan het andere model. Check ook even de binnenkant van je schoen op uitsteeksels. Ik had laatst ineens een blaar door een wat oudere schoen, daar was de stof in de schoen gescheurd en was gaan schuren...
Misschien loop je wel verkrampt omdat je teveel ineens wilt veranderen? Dus nu even focussen op kleinere stappen en als je dat onder de knie hebt, kijken of je iets aan je landing kunt doen. Mogelijk wordt je landing al anders door de kleinere stappen, dus het is beter om dan nog even te wachten.
Loopscholing is altijd handig en vaak ook erg leuk.
Nieuwe sokken wil echt helpen en het ene model zit beter dan het andere model. Check ook even de binnenkant van je schoen op uitsteeksels. Ik had laatst ineens een blaar door een wat oudere schoen, daar was de stof in de schoen gescheurd en was gaan schuren...
Misschien loop je wel verkrampt omdat je teveel ineens wilt veranderen? Dus nu even focussen op kleinere stappen en als je dat onder de knie hebt, kijken of je iets aan je landing kunt doen. Mogelijk wordt je landing al anders door de kleinere stappen, dus het is beter om dan nog even te wachten.
Loopscholing is altijd handig en vaak ook erg leuk.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 25 mei 2021 om 13:08
Hahah, jaa ik weet het, dat zeggen ze altijd he. Als ik blaren heb prik ik die altijd door, heb het idee dat het dan veel sneller geneest en dan heb ik er veel minder last van. Maargoed, inderdaad, waarschijnlijk is het beter dat niet te doen hahah.dianaf schreef: ↑25-05-2021 12:19Doorprikken is niet altijd het handigst omdat de huid daar vaak juist gevoeliger van blijft. De blaar heeft een functie hè.
Nieuwe sokken wil echt helpen en het ene model zit beter dan het andere model. Check ook even de binnenkant van je schoen op uitsteeksels. Ik had laatst ineens een blaar door een wat oudere schoen, daar was de stof in de schoen gescheurd en was gaan schuren...
Misschien loop je wel verkrampt omdat je teveel ineens wilt veranderen? Dus nu even focussen op kleinere stappen en als je dat onder de knie hebt, kijken of je iets aan je landing kunt doen. Mogelijk wordt je landing al anders door de kleinere stappen, dus het is beter om dan nog even te wachten.
Loopscholing is altijd handig en vaak ook erg leuk.
Top, dan ga ik eens nieuwe sokken uitproberen, kijken of dat verschil maakt. Nog adviezen wat dat betreft? De schoen had ik al gecheckt btw, niks geks te voelen.
Jup, het zou zomaar kunnen dat ik wel erg veel probeer te veranderen ineens en daardoor wat verkrampt loop. Ik merk echter wel dat ik sinds ik bezig ben met techniek, ik makkelijker sneller loop en ook veel minder last heb van mijn knie, waar ik eerst wel eens last van kreeg. Ik krijg nu echter wel sneller spierpijn in mijn kuiten en hamstring. Maar dat zal wel te maken hebben met een andere techniek die ik niet gewend ben.
Ik doe soms wat oefeningetjes voor de techniek. Tijdens het rennen let ik nu voornamelijk op mijn pastempo, maar ik probeer de rest ook wel enigszins toe te passen. Maar misschien is het beter om in mijn loopjes er vooral op te letten dat ik ontspannen loop en niet te geforceerd overal op let. Misschien meer de nadruk leggen op mijn voeten etc. ontspannen ipv. op houding, cadans en voetlanding allemaal tegelijkertijd. En zeker, loopscholing lijkt me erg interessant. Zeker het overwegen waard!!
Zwetser
dinsdag 25 mei 2021 om 14:53
Lastig te zeggen. Ik denk 3x per week zowat. Daarvan liep ik 1x kmtje of 5 a 6 redelijk maximaal, 1x deed ik wat aan techniekoefeningen en daarna rende ik nog eens 6 km ofzo redelijk fors en daarnaast in t weekend nog een dikke 10 km nogal fors. Ik zie nu ook dat dit te heftig is. Had bijna ieders x spierpijn (soms heel weinig, soms wat meer) al zijn de pijntjes aan mn knie (knieholte, niet voorkant) wel zo goed als verdwenen. Denk dat dit vooral kwam door overstriding. Maar daarnaast deed ik op mn niet rendagen ook nog vaak krachtoefeningen (core, benen of bovenlichaam) of crosstrainer. Ik denk dat ik wel erg veel vroeg van mn lichaam inderdaad... Ik pakte wel evengoed af en toe rust of eens 5 dagen ofzo niet rennen om wat rust te pakken.__appelbloesem__ schreef: ↑25-05-2021 14:03Hoe vaak loop je nu? Ik krijg de indruk dat je heel veel loopt en elke keer ook redelijk maximaal. Zeker als je regelmatig pijntjes hebt zou ik oppassen niet teveel te lopen.
Maar ik moet vooral wat meer afwisselen met lichtere loopjes en niet te vaak op standje max lopen en ook niet net onder max denk ik hahah. Enjah, wat zijn pijntjes? Ik zou nu prima kunnen hardlopen vandaag, maar als ik er echt op ga letten voel ik mn knie en spieren misschien wel net wat meer dan wanneer ik helemaal fris ben. Vandaag ren ik ook niet en morgen ook niet niet denk ik. Ik probeer t goed af te wisselen met andere sporten en genoeg rustmomenten in te bouwen, maar het kan best dat ik wat veel vroeg van mn lichaam.
Zwetser
dinsdag 25 mei 2021 om 16:30
Oh... haha...Student201 schreef: ↑25-05-2021 13:53Hahaha nee ik bedoel, u zei: het ene merk sokken zit beter dan t andere. Wat is een fijn merk?
Nee geen tips, dat is persoonlijk. Ik loop zelf met wandelsokken van Wildebeast (Perry Sport), hardloopsokken van Decatholon (2 verschillenden) en wandelsokken van de Decathlon. Ik vind enkelsokken niet fijn, omdat ik nog wel eens over bospaden loop. Beschermt de enkels tegen takken en je hebt niet zo snel zooi in je schoen als ze iets langer zijn. Of tussen je sok en voet. Alle dagen hardlopen/bewegen is niet slecht, alle dagen knallen is wel slecht. Ik loop 2-3x in de week hard, zwem 2-3x in de week en fiets/wandel op de overige dagen. Bijna dagelijks wel lichte core-oefeningen ivm zitten beroep. Maar er zit hoogstens 1x knallen tijdens het hardlopen (meestal in de interval) en bij het zwemmen is het een klein onderdeel van de training bijvoorbeeld een set sprintjes. Maar door de afwisseling van sporten en afwisseling van intensiteit, is het voor mij goed te doen en heb ik zelden last van pijntjes of zo.
Toen het zwembad dicht was en het weer niet geschikt was om te fietsen (nat/koud) ben ik bijna dagelijks gaan hardlopen, maar korte afstanden 4-6 km in een normaal tempo, Dus niet super hard, maar ook niet heel langzaam. Vooral ontspannend en niet te veel hijgen. Ging prima.
Dus je hoeft nu niet in een keer een week niet te gaan lopen, maar bouw meer rust in. Dus ga eens een dag wandelen of andere rustige sport doen en niet elke keer tot op het naadje.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 25 mei 2021 om 17:38
Ik zal binnenkort eens gaan kijken dan voor sokken 
Neuhh, maar ik ga ook zeker niet elke dag tot het gaatje hahah. Als ik vandaag core oefeningen zou doen of kracht zou ik daarentegen wel mezelf afpeigeren, maar dat moet kunnen lijkt me. Maar 3x per week rennen tot de max is misschien niet heel handig hahah.
En ik wissel ook veel af, wandelen doe ik ook vrij veel bv. Triatlon is me dan weer wat te veel van het goede. Wel knap, ik doe het je niet na.
En soms bouw ik gewoon ff een paar dagen rust in als ik geen zin heb of het gevoel heb wel heel erg veel van mijn benen gevraagd te hebben. Soms ga ik lopen terwijl ik eigenlijk nog wat spierpijn heb (omdat het zo mooi weer is bv)... oops. Maar dan houd ik er wel rekening mee dat ik daarna wat langer rust houd en weer eerst volledig herstel. Dus ik denk dat dat wel goed zit, misschien alleen wat lichter trainen.
En als mijn garmin mijn patronen wat beter kent en ik mijn hartslagzones, geeft garmin me ook advies over wat voor trainingen ik het beste kan doen, of ik download een schema. Maar dat moet goed gaan komen
Neuhh, maar ik ga ook zeker niet elke dag tot het gaatje hahah. Als ik vandaag core oefeningen zou doen of kracht zou ik daarentegen wel mezelf afpeigeren, maar dat moet kunnen lijkt me. Maar 3x per week rennen tot de max is misschien niet heel handig hahah.
En ik wissel ook veel af, wandelen doe ik ook vrij veel bv. Triatlon is me dan weer wat te veel van het goede. Wel knap, ik doe het je niet na.
En soms bouw ik gewoon ff een paar dagen rust in als ik geen zin heb of het gevoel heb wel heel erg veel van mijn benen gevraagd te hebben. Soms ga ik lopen terwijl ik eigenlijk nog wat spierpijn heb (omdat het zo mooi weer is bv)... oops. Maar dan houd ik er wel rekening mee dat ik daarna wat langer rust houd en weer eerst volledig herstel. Dus ik denk dat dat wel goed zit, misschien alleen wat lichter trainen.
En als mijn garmin mijn patronen wat beter kent en ik mijn hartslagzones, geeft garmin me ook advies over wat voor trainingen ik het beste kan doen, of ik download een schema. Maar dat moet goed gaan komen
Zwetser
donderdag 27 mei 2021 om 18:34
Hartslag is zeer persoonlijk, wat bij jou comfortabel is is voor een ander weer anders.
Mijn hartslag in rust is volgens mijn Apple Watch 65 slagen per minuut. Als ik een wandeling maak met een snelheid van 10:20 min op een kilometer loop ik met een hartslag van ongeveer 145, hartslagherstel is ongeveer 40 slagen per minuut langzamer. Ga ik hardlopen of crosstrainen dan stijgt mijn hartslag ook zonder weinig moeite naar de 180 a 190 slagen per minuut. Met deze hartslag kan ik een normaal gesprek voeren en ga ik echt niet naar het gaatje. Ook hier is het hartslagherstel 40 slagen per minuut.
Mijn hartslag in rust is volgens mijn Apple Watch 65 slagen per minuut. Als ik een wandeling maak met een snelheid van 10:20 min op een kilometer loop ik met een hartslag van ongeveer 145, hartslagherstel is ongeveer 40 slagen per minuut langzamer. Ga ik hardlopen of crosstrainen dan stijgt mijn hartslag ook zonder weinig moeite naar de 180 a 190 slagen per minuut. Met deze hartslag kan ik een normaal gesprek voeren en ga ik echt niet naar het gaatje. Ook hier is het hartslagherstel 40 slagen per minuut.
donderdag 27 mei 2021 om 19:26
Wat is uw max hartslag en anaerobe drempel zowat, weet u dat?anoniem_pje_x schreef: ↑27-05-2021 18:34Hartslag is zeer persoonlijk, wat bij jou comfortabel is is voor een ander weer anders.
Mijn hartslag in rust is volgens mijn Apple Watch 65 slagen per minuut. Als ik een wandeling maak met een snelheid van 10:20 min op een kilometer loop ik met een hartslag van ongeveer 145, hartslagherstel is ongeveer 40 slagen per minuut langzamer. Ga ik hardlopen of crosstrainen dan stijgt mijn hartslag ook zonder weinig moeite naar de 180 a 190 slagen per minuut. Met deze hartslag kan ik een normaal gesprek voeren en ga ik echt niet naar het gaatje. Ook hier is het hartslagherstel 40 slagen per minuut.
Mijn hartslagherstel heb ik nog niet gecheckt eigenlijk. Denk wel iets lager dan 40 per minuut. Ik kom met heeeel rustig inlopen ook al makkelijk boven de 150 bpm. Had zo'n trainingsprogramma gedownload via mn garmin net en ging ff 5 minuten voluit, kwam ik op een max hartslag van 197 en toen was ik wel echt kapot. Dus denk dat mn max toch rondom de 200 zit dan in ieder geval. Maar ik liep daarna nog ff heel rustig in bijna 7.00/km ofzo en dan kom ik ook al aan een hartslag van rond de 160 - 165 bpm
maar daarmee kan ik easypeasy een gesprekje voeren. Laatst had ik dan 180 bpm, kan ik ook nog best gemakkelijk een gesprekje voeren eigk. Maargoed, ik probeer me maar iets minder op die hartslagen te focussen en meer op hoe t voelt. Heb mn zones weer wat hoger gezet, want garmin denk dus dat ik steeds super vermoeiend loop, terwijl dat totaal niet zo voelt. En dan denkt ie dat ik 2 of 3 dagen moet herstellen
Zwetser
vrijdag 28 mei 2021 om 13:55
Ik ga er even vanuit dat je helemaal gezond bent. Dan lijkt die hoge hartslag me echt een conditieding.
Je maximale hartslag zal ergens rond die 198 liggen als dat is waar je op uitkomt als je jezelf helemaal naar de tandjes rent op een vijf kilometer. Die hartslagzones kun je dan vervolgens gewoon aanhouden, maar ga je ook weer bij moeten stellen als je conditie beter wordt.
De vraag is vooral een beetje hoe je traint. Ga je twee keer in de week vijf kilometer zo hard als je kunt rennen, dan wordt je conditie daar niet echt beter van. Dat is meer een recept voor blessures. Zoek een fatsoenlijk online hardloopschema en ga je daar eens een paar maanden strak aan houden. Als dat betekent dat je dus voor je gevoel bijna moet wandelen omdat je in zone 2 moet blijven, so be it.... De intervaltrainingen die in zo’n schema zullen zitten, gaan er wel voor zorgen dat je snelheid verbetert en je hartslag lager blijft.
Ik ben zelf ook aan de slag gegaan met serieus trainen en mijn hartslag op loopjes is in een maand of vier van 175 naar 140 gegaan bij duurloopjes rond hetzelfde tempo.
Je maximale hartslag zal ergens rond die 198 liggen als dat is waar je op uitkomt als je jezelf helemaal naar de tandjes rent op een vijf kilometer. Die hartslagzones kun je dan vervolgens gewoon aanhouden, maar ga je ook weer bij moeten stellen als je conditie beter wordt.
De vraag is vooral een beetje hoe je traint. Ga je twee keer in de week vijf kilometer zo hard als je kunt rennen, dan wordt je conditie daar niet echt beter van. Dat is meer een recept voor blessures. Zoek een fatsoenlijk online hardloopschema en ga je daar eens een paar maanden strak aan houden. Als dat betekent dat je dus voor je gevoel bijna moet wandelen omdat je in zone 2 moet blijven, so be it.... De intervaltrainingen die in zo’n schema zullen zitten, gaan er wel voor zorgen dat je snelheid verbetert en je hartslag lager blijft.
Ik ben zelf ook aan de slag gegaan met serieus trainen en mijn hartslag op loopjes is in een maand of vier van 175 naar 140 gegaan bij duurloopjes rond hetzelfde tempo.
stampertje12 wijzigde dit bericht op 28-05-2021 14:52
0.78% gewijzigd
vrijdag 28 mei 2021 om 13:59
Nee, dat zijn ze niet. Ze kunnen een goede indicatie geven, vooral in rust. Maar zijn zeker niet accuraat genoeg tijdens sporten waar je aan het bewegen bent. Eigenlijk altijd een losse hartslagband gebruiken tijdens het sporten.Boogschutter10 schreef: ↑24-05-2021 11:49Je kunt je afvragen of dit soort polshorloges wel nauwkeurig genoeg zijn om je hartslag te meten.
vrijdag 28 mei 2021 om 14:20
TO,
Je stelde hier en daar verspreid nog wat vragen:
> Hartslag minder hoog bij fietsen, maar voelt even zwaar.
Klopt, bij fietsen stijgt je hartslag minder snel. Ander soort belasting. Het is dan ook veel makkelijker om met lopen je maximale hartslag te bepalen dan met fietsen. Bij het fietsen is vaak het trappen te zwaar voor je spieren voordat de hartslag zo hoog is geworden.
> Conditie/basisconditie:
Je tijden op een losse loop van 5km zeggen niet zoveel over je conditie. Je hebt lange benen en bent relatief heel licht, dus dan is het logisch dat je vlotter loopt dan anderen die misschien wel 15 kilo meer mee moeten zeulen. Je kunt een indicatie van je conditie zien als je een rustige duurloop doet en dan daarin intervallen met korte pauzes gaat doen. Bijv. 2 minuten hard, 1 minuut rust en dat een aantal keren herhalen: zakt je hartslag iedere keer vlot in die rust of loopt hij steeds minder vlot terug en loopt je hartslag op? Bij een goede conditie zal bij het eind van ieder interval je hartslag telkens ongeveer even hoog zijn en bij het eind van iedere rust telkens ongeveer even laag.
> Cadans iets onder 170 zit wel goed.
De kans op blessures wordt wel kleiner als je een wat hogere pasfrequentie hebt. 180 is een mooi streven voor een amateurloper.
> 4:15 hoog tempo 5km, 4:50 hoog tempo 10km, 5:00 langzaam tempo.
Deze paces combineren apart. Als je een 5km in 4:15 kunt lopen, zou ik niet verwachten dat je over 10km 4:50 loopt. Dan moet die 10 echt veel sneller kunnen. De vraag is natuurlijk een beetje hoe je dat soort loopjes paced. Uit je berichten lijkt alsof je twee standen hebt tijdens het lopen: kapot gaan of helemaal kapot gaan. Dus ja, als je de eerste vijf kilometer op 4:15 vertrekt, dan zak je wel in tijdens de 10 km.
En als je 4:50 als pace hebt op een vlotte 10 km, dan klopt je rustige duurtempo van 5:00 niet. Dat is dan veel en veel te snel voor rustige duur en geeft ook wel aan dat het dan niet vreemd is dat je hartslag weer rond 180 ligt: je bent gewoon vlak bij je maximale duurtempo aan het lopen.
> Als ik me inspan reageert Garmin, dus is hij wel accuraat.
Dat is echt te kort door de bocht. Ja, hij gaat vast reageren, maar dat zegt niets over de nauwkeurigheid. Als je serieus met hartslag wil gaan trainen, koop er een borstband bij. Er zit bij mij echt verschil tussen mijn Garmin horloge en Garmin borstband tijdens het lopen.
> Max hartslag bepalen als je hersteld bent.
Maakt niet uit, het gaat om je maximale hartslag, niet om hoeveel meter je kunt rennen of hoe snel je rent. Alleen om die hartslag omhoog te krijgen. Ja, natuurlijk moet je niet zo uitgeput zijn dat je geen voet meer voor de ander kunt zetten, maar als je gewoon een paar minuten maximaal kunt gaan, is dat voldoende.
Mijn conclusie:
Je hebt dat horloge, ga er dan ook eens een paar maanden daadwerkelijk gebruik van maken. En ja, dan gaan die rustige duurlopen tergend langzaam aanvoelen: gebruik die maar om je techniek te verbeteren. Die hartslag gaat dan vanzelf naar beneden. Dat gebeurt niet als je alleen maar anaeroob traint wat jij nu lijkt te doen.
Je stelde hier en daar verspreid nog wat vragen:
> Hartslag minder hoog bij fietsen, maar voelt even zwaar.
Klopt, bij fietsen stijgt je hartslag minder snel. Ander soort belasting. Het is dan ook veel makkelijker om met lopen je maximale hartslag te bepalen dan met fietsen. Bij het fietsen is vaak het trappen te zwaar voor je spieren voordat de hartslag zo hoog is geworden.
> Conditie/basisconditie:
Je tijden op een losse loop van 5km zeggen niet zoveel over je conditie. Je hebt lange benen en bent relatief heel licht, dus dan is het logisch dat je vlotter loopt dan anderen die misschien wel 15 kilo meer mee moeten zeulen. Je kunt een indicatie van je conditie zien als je een rustige duurloop doet en dan daarin intervallen met korte pauzes gaat doen. Bijv. 2 minuten hard, 1 minuut rust en dat een aantal keren herhalen: zakt je hartslag iedere keer vlot in die rust of loopt hij steeds minder vlot terug en loopt je hartslag op? Bij een goede conditie zal bij het eind van ieder interval je hartslag telkens ongeveer even hoog zijn en bij het eind van iedere rust telkens ongeveer even laag.
> Cadans iets onder 170 zit wel goed.
De kans op blessures wordt wel kleiner als je een wat hogere pasfrequentie hebt. 180 is een mooi streven voor een amateurloper.
> 4:15 hoog tempo 5km, 4:50 hoog tempo 10km, 5:00 langzaam tempo.
Deze paces combineren apart. Als je een 5km in 4:15 kunt lopen, zou ik niet verwachten dat je over 10km 4:50 loopt. Dan moet die 10 echt veel sneller kunnen. De vraag is natuurlijk een beetje hoe je dat soort loopjes paced. Uit je berichten lijkt alsof je twee standen hebt tijdens het lopen: kapot gaan of helemaal kapot gaan. Dus ja, als je de eerste vijf kilometer op 4:15 vertrekt, dan zak je wel in tijdens de 10 km.
En als je 4:50 als pace hebt op een vlotte 10 km, dan klopt je rustige duurtempo van 5:00 niet. Dat is dan veel en veel te snel voor rustige duur en geeft ook wel aan dat het dan niet vreemd is dat je hartslag weer rond 180 ligt: je bent gewoon vlak bij je maximale duurtempo aan het lopen.
> Als ik me inspan reageert Garmin, dus is hij wel accuraat.
Dat is echt te kort door de bocht. Ja, hij gaat vast reageren, maar dat zegt niets over de nauwkeurigheid. Als je serieus met hartslag wil gaan trainen, koop er een borstband bij. Er zit bij mij echt verschil tussen mijn Garmin horloge en Garmin borstband tijdens het lopen.
> Max hartslag bepalen als je hersteld bent.
Maakt niet uit, het gaat om je maximale hartslag, niet om hoeveel meter je kunt rennen of hoe snel je rent. Alleen om die hartslag omhoog te krijgen. Ja, natuurlijk moet je niet zo uitgeput zijn dat je geen voet meer voor de ander kunt zetten, maar als je gewoon een paar minuten maximaal kunt gaan, is dat voldoende.
Mijn conclusie:
Je hebt dat horloge, ga er dan ook eens een paar maanden daadwerkelijk gebruik van maken. En ja, dan gaan die rustige duurlopen tergend langzaam aanvoelen: gebruik die maar om je techniek te verbeteren. Die hartslag gaat dan vanzelf naar beneden. Dat gebeurt niet als je alleen maar anaeroob traint wat jij nu lijkt te doen.
vrijdag 28 mei 2021 om 14:24
Dankjewel voor uw reactie.
Ik denk dat mn omslagpunt wel iets lager ligt hoor. Omslagpunt ligt rond t tempo wat je een uur volhoudt zowat (@google). Die 5 km rende ik op een kleine 22 min, dus sws boven mn drempel. En gister rende ik me ff 5 min helemaal kapot (ging ff tot t gaatje om mn max te meten), kom ik ook aan 197 zowat. Dus denk dat dat mn max is ongeveer en omslag schat ik rond de 185, aangezien 180 echt easy voelde nog wel wat ik stuk langer dan een uur volhoud.
Ik heb al een schema gedownload. Via mn garmin horloge kun je garmin coach doen. Nu zegt die dat ik morgen een uur duurloop moet doen tussen 5 min/km en 5.37 min/km. Maar met dat tempo zit ik sws op HS 180, minstens. Dus denk dat ik hem wat lager pak nog, sws proberen onder de 180 bpm te blijven. ( Ik moest eerst een 5 min testloopje doen zodat ie weet wat mn conditie is, die past zich steeds aan als mijn progressie sneller of langzamer gaat. En die 5 min rende ik volle bak @3.30 a 3.40/km om ook mn HSmax te meten, maar nu denkt garmin dus wss dat ik mega goed ben, wat ik niet ben).
Maar daarnaast, om in zone 2 te blijven, moet je eerst weten wat zone 2 is (en je lichaam kent natuurlijk minder afgebakende zones dan zone 1 tot 5 hahah). Je kunt je zones berekenen op basis van HSmax, of op basis van je anearobische drempel en er zijn zoveel manieren. Volgens de ene site is zone 2 aerobisch, volgens de ander zone 3. Volgens de ene manier is mn zone 2 tot 150 bpm, volgens de ander is 150 bpm nog zone 1 en is zone 2 tot 165 ofzo en zou ik bij 150 echt te licht trainen. Denk dat ik beetje op gevoel gwn moet doen: niet te zwaar, relaxte ademhaling en relax esprekje kunnen voeren. Dan zal t wel ok zijn.
Btw, die HS klopt echt heel aardig. Ik heb verschillende keren tijdens het lopen zelf 20 sec mijn HS gevoeld in mn nek en dat zit er geen 5 bpm naast... Soms fluctueert het een beetje +/-5 max 10, maar t gemiddelde klopt echt verrassend goed.
Ik denk dat mn omslagpunt wel iets lager ligt hoor. Omslagpunt ligt rond t tempo wat je een uur volhoudt zowat (@google). Die 5 km rende ik op een kleine 22 min, dus sws boven mn drempel. En gister rende ik me ff 5 min helemaal kapot (ging ff tot t gaatje om mn max te meten), kom ik ook aan 197 zowat. Dus denk dat dat mn max is ongeveer en omslag schat ik rond de 185, aangezien 180 echt easy voelde nog wel wat ik stuk langer dan een uur volhoud.
Ik heb al een schema gedownload. Via mn garmin horloge kun je garmin coach doen. Nu zegt die dat ik morgen een uur duurloop moet doen tussen 5 min/km en 5.37 min/km. Maar met dat tempo zit ik sws op HS 180, minstens. Dus denk dat ik hem wat lager pak nog, sws proberen onder de 180 bpm te blijven. ( Ik moest eerst een 5 min testloopje doen zodat ie weet wat mn conditie is, die past zich steeds aan als mijn progressie sneller of langzamer gaat. En die 5 min rende ik volle bak @3.30 a 3.40/km om ook mn HSmax te meten, maar nu denkt garmin dus wss dat ik mega goed ben, wat ik niet ben
).Maar daarnaast, om in zone 2 te blijven, moet je eerst weten wat zone 2 is (en je lichaam kent natuurlijk minder afgebakende zones dan zone 1 tot 5 hahah). Je kunt je zones berekenen op basis van HSmax, of op basis van je anearobische drempel en er zijn zoveel manieren. Volgens de ene site is zone 2 aerobisch, volgens de ander zone 3. Volgens de ene manier is mn zone 2 tot 150 bpm, volgens de ander is 150 bpm nog zone 1 en is zone 2 tot 165 ofzo en zou ik bij 150 echt te licht trainen. Denk dat ik beetje op gevoel gwn moet doen: niet te zwaar, relaxte ademhaling en relax esprekje kunnen voeren. Dan zal t wel ok zijn.
Btw, die HS klopt echt heel aardig. Ik heb verschillende keren tijdens het lopen zelf 20 sec mijn HS gevoeld in mn nek en dat zit er geen 5 bpm naast... Soms fluctueert het een beetje +/-5 max 10, maar t gemiddelde klopt echt verrassend goed.
Zwetser
vrijdag 28 mei 2021 om 14:31
Bedankt voor al uw adviezen. Ik ga ermee aan de slag en ga eens een tijdje veel langzamere trainingnen inbouwen ook. Ik trainde altijd op of net onder of net boven de drempel idd en nooit laag tempo. Mss dat ik daarom vooral mn anaerobe drempel getraind heb, ik gemakkelijk langdurig hiertegenaan kan rennen, maar niet mn aerobe conditie en mn HS dus snel omhoog schiet. Ik ga proberen of ik die omlaag kan krijgen door rustig te trainen.
Mn cadans was eerst veuul lager, dus die ben ik omhoog aan t proberen te krijgen. Is nu iets onder de 170 gemiddeld, maar uiteindelijk wil ik boven de 170 uitkomen inderdaad.
En als ik echt nauwkeurig wil trainen moet ik een inspanningstest doen. Kan altijd nog. Nu eerst maar eens dit proberen en in de zomer misschien eens bij de atletiek gaan kijken en wat lesjes nemen. Bedankt in ieder geval!!
Mn cadans was eerst veuul lager, dus die ben ik omhoog aan t proberen te krijgen. Is nu iets onder de 170 gemiddeld, maar uiteindelijk wil ik boven de 170 uitkomen inderdaad.
En als ik echt nauwkeurig wil trainen moet ik een inspanningstest doen. Kan altijd nog. Nu eerst maar eens dit proberen en in de zomer misschien eens bij de atletiek gaan kijken en wat lesjes nemen. Bedankt in ieder geval!!
Zwetser
vrijdag 28 mei 2021 om 14:38
