Eten
alle pijlers
Calorie arm maar vullend ontbijt
woensdag 20 april 2016 om 14:06
Aangezien ik nog een tweetal kilo wil afvallen was ik net aan het berekenen hoeveel kcal ik op een dag binnenkrijg. Ik schrok me dood toen ik uitgeteld heb dat mijn ontbijt 550 kcal bevat! Iedere ochtend eet ik 50g havermout met kokos- of amandelmelk, eetlepel chiazaden, eetlepel zonnebloempitten en eetlepel lijnzaad. Verder nog een blokje van 8g 92% chocolade en een beetje cacaopoeder erdoor. Hier heb ik goed mee gegeten en zit ik ook enkele uren mee vol.
Hebben jullie tips voor een calorie armer maar toch ook goed vullend ontbijt?
Hebben jullie tips voor een calorie armer maar toch ook goed vullend ontbijt?
woensdag 20 april 2016 om 14:09
woensdag 20 april 2016 om 14:10
Dit is een prima ontbijt. Er is zelfs onderzoek gedaan dat suggereert dat het gunstig is voor gewichtsverlies om stevig te ontbijten, ca. 25 procent van je caloriebehoefte per dag.
Wat eet je verder op een dag? ik zou als het maar om twee kilo gaat en je goed draait op dit ontbijt eerder bezuinigen op tussendoortjes.
Wat eet je verder op een dag? ik zou als het maar om twee kilo gaat en je goed draait op dit ontbijt eerder bezuinigen op tussendoortjes.
woensdag 20 april 2016 om 14:10
Je kan beter je macros tellen, dus aantal gram vet koolhydraten eiwit, dan calorieen tellen. Calorieen zeggen vrij weinig. Je ontbijt klinkt best goed en gezond. Ik ontbijt met een bak van 500gram magere kwark met een stuk fruit erdoorheen.
Misschien kun je je etenswaren kritischer bekijken. Is de havermout zonder toegevoegde suiker, is de melk mager, etc.
PS.Eigenlijk geen idee of je amandelmelk ook in magere variant hebt trouwns.
PPS: En als je nog extra wilt afvallen of strakker wilt worden is het antwoord bijna altijd sporten, sporten, sporten. Ga lekker bewegen buiten in het zonnetje mocht je dat nu nog niet doen!
Misschien kun je je etenswaren kritischer bekijken. Is de havermout zonder toegevoegde suiker, is de melk mager, etc.
PS.Eigenlijk geen idee of je amandelmelk ook in magere variant hebt trouwns.
PPS: En als je nog extra wilt afvallen of strakker wilt worden is het antwoord bijna altijd sporten, sporten, sporten. Ga lekker bewegen buiten in het zonnetje mocht je dat nu nog niet doen!
woensdag 20 april 2016 om 14:10
Ik heb hetzelfde; ik zit met havermout, rozijntjes, kwark, appel ook zo aan de 500kcal. Ik laat het wel zo, omdat ik er een lange tijd behoorlijk van vol zit. Met een calorie-armer ontbijt en daarna een tussendoortje omdat je weer trek begint te krijgen kom je ook zo aan de 500 kcal. Dan eet ik liever een goedvullend ontbijt.
Als je per se het aantal kcal omlaag wil brengen zou je ook kunnen overwegen net wat minder havermout, zonnebloempitten etc. te eten dan dat je nu doet. Het is namelijk wel hartstikke gezond als je het mij vraagt
Als je per se het aantal kcal omlaag wil brengen zou je ook kunnen overwegen net wat minder havermout, zonnebloempitten etc. te eten dan dat je nu doet. Het is namelijk wel hartstikke gezond als je het mij vraagt
woensdag 20 april 2016 om 14:11
woensdag 20 april 2016 om 14:12
Ik ben ook bezig tegen de overtollige kilo's en ook van de havermout afgestapt. Is wel een heel goed ontbijt omdat het veel vezels bevat en je er de hele ochtend tegenaan kunt, dus ik miste dat in eerste instantie wel erg. Ook als je brood of crackers 's ochtends moeilijk weg krijgt. Ik ben toen overgestapt op 200 gram franse kwark met een eetlepel gestampte muisjes (best een goede combi als je toch graag iets zoets wil 's ochtends!), of dezelfde hoeveelheid kwark met chiazaad/muesli/vers fruit er in. Het hangt er vanaf waar je voor kiest, maar kwark is sowieso laag in calorieën en vult heel erg goed!
Oja, ik heb het even voor je opgezocht, de versie met gestampte muisjes bevat 140 kcal
Oja, ik heb het even voor je opgezocht, de versie met gestampte muisjes bevat 140 kcal
Als je de vogels hoort fluiten is het een goede nacht geweest
woensdag 20 april 2016 om 14:20
quote:Bellenblaas12 schreef op 20 april 2016 @ 14:12:
Ik ben ook bezig tegen de overtollige kilo's en ook van de havermout afgestapt. Is wel een heel goed ontbijt omdat het veel vezels bevat en je er de hele ochtend tegenaan kunt, dus ik miste dat in eerste instantie wel erg. Ook als je brood of crackers 's ochtends moeilijk weg krijgt. Ik ben toen overgestapt op 200 gram franse kwark met een eetlepel gestampte muisjes (best een goede combi als je toch graag iets zoets wil 's ochtends!), of dezelfde hoeveelheid kwark met chiazaad/muesli/vers fruit er in. Het hangt er vanaf waar je voor kiest, maar kwark is sowieso laag in calorieën en vult heel erg goed!
Oja, ik heb het even voor je opgezocht, de versie met gestampte muisjes bevat 140 kcalIk zou havermout en zonnepitten e.d. dan weer niet vervangen voor de lege kcals uit gestampte muisjes. Als je zoet wil kan je wat honing toevoegen.
Ik ben ook bezig tegen de overtollige kilo's en ook van de havermout afgestapt. Is wel een heel goed ontbijt omdat het veel vezels bevat en je er de hele ochtend tegenaan kunt, dus ik miste dat in eerste instantie wel erg. Ook als je brood of crackers 's ochtends moeilijk weg krijgt. Ik ben toen overgestapt op 200 gram franse kwark met een eetlepel gestampte muisjes (best een goede combi als je toch graag iets zoets wil 's ochtends!), of dezelfde hoeveelheid kwark met chiazaad/muesli/vers fruit er in. Het hangt er vanaf waar je voor kiest, maar kwark is sowieso laag in calorieën en vult heel erg goed!
Oja, ik heb het even voor je opgezocht, de versie met gestampte muisjes bevat 140 kcalIk zou havermout en zonnepitten e.d. dan weer niet vervangen voor de lege kcals uit gestampte muisjes. Als je zoet wil kan je wat honing toevoegen.
woensdag 20 april 2016 om 14:22
woensdag 20 april 2016 om 14:24
Ik ontbijt met 2 sneeën volkoren brood met mager beleg. Beleg varieert van magere kwark met halvajam, mosterd met kipfilet, appel-, perenstroop met 20+ kaas, halvarine met 15+ of 20+ smeerkaas, Philadelphia light met rosbief etc. Meestal flinke berg rucola of bladspinazie erop. En daarbij een gekookt ei. Plusminus 300 a 350 calorieën. Heel vullend en lekker.
woensdag 20 april 2016 om 14:25
woensdag 20 april 2016 om 14:27
quote:elisabethrose schreef op 20 april 2016 @ 14:10:
Je kan beter je macros tellen, dus aantal gram vet koolhydraten eiwit, dan calorieen tellen. Calorieen zeggen vrij weinig. Je ontbijt klinkt best goed en gezond. Ik ontbijt met een bak van 500gram magere kwark met een stuk fruit erdoorheen.
Misschien kun je je etenswaren kritischer bekijken. Is de havermout zonder toegevoegde suiker, is de melk mager, etc.
PS.Eigenlijk geen idee of je amandelmelk ook in magere variant hebt trouwns.
PPS: En als je nog extra wilt afvallen of strakker wilt worden is het antwoord bijna altijd sporten, sporten, sporten. Ga lekker bewegen buiten in het zonnetje mocht je dat nu nog niet doen!
Waarom zouden calorieen weinig zeggen? Het is toch uiteindelijk echt een optelsom van alles wat je binnenkrijgt. Als dat een beetje in balans is, lijkt me het belangrijker dat je minder calorieeen binnenkrijgt dan dat de verhoudingen perfect zijn.
@amandelmelk: is er ongezoet en dat is de calorie-armste melk die ik heb gevonden. 18kcal per 100 ml ofzo.
Je kan beter je macros tellen, dus aantal gram vet koolhydraten eiwit, dan calorieen tellen. Calorieen zeggen vrij weinig. Je ontbijt klinkt best goed en gezond. Ik ontbijt met een bak van 500gram magere kwark met een stuk fruit erdoorheen.
Misschien kun je je etenswaren kritischer bekijken. Is de havermout zonder toegevoegde suiker, is de melk mager, etc.
PS.Eigenlijk geen idee of je amandelmelk ook in magere variant hebt trouwns.
PPS: En als je nog extra wilt afvallen of strakker wilt worden is het antwoord bijna altijd sporten, sporten, sporten. Ga lekker bewegen buiten in het zonnetje mocht je dat nu nog niet doen!
Waarom zouden calorieen weinig zeggen? Het is toch uiteindelijk echt een optelsom van alles wat je binnenkrijgt. Als dat een beetje in balans is, lijkt me het belangrijker dat je minder calorieeen binnenkrijgt dan dat de verhoudingen perfect zijn.
@amandelmelk: is er ongezoet en dat is de calorie-armste melk die ik heb gevonden. 18kcal per 100 ml ofzo.
woensdag 20 april 2016 om 14:29
Dat lijkt me een prima ontbijt zoals al vaker werd gezegd, genoeg om op gang te komen en het vol te houden tot de lunch, tenzij dat lijnzaad bedoeld is als laxeermiddel. Ik weet niet wat je normale calorie-opname is of moet zijn, dat hangt af van wat je zoal doet, zittend werk, lopend en/of zwaar werk.
Als je, bij wijze van spreken, 2200 calorieën per dag nodig hebt om op gewicht te blijven val je vanzelf af als je dat terugbrengt naar, nog een keer bij wijze van spreken, 1800 of 1900 calorieën. Het gaat misschien niet snel maar het is gezonder dan veel te snel afvallen.
Als je, bij wijze van spreken, 2200 calorieën per dag nodig hebt om op gewicht te blijven val je vanzelf af als je dat terugbrengt naar, nog een keer bij wijze van spreken, 1800 of 1900 calorieën. Het gaat misschien niet snel maar het is gezonder dan veel te snel afvallen.
verba volant, scripta manent.
woensdag 20 april 2016 om 14:30
woensdag 20 april 2016 om 14:31
quote:ayraa schreef op 20 april 2016 @ 14:27:
[...]
Honing schijnt gezond te zijn. Gestampte muisjes zijn puur geraffineerde suikers. Heb je niks aan.Volgens mij is het allebei voornamelijk suiker, dus ik zie niet waarom je lichaam daar onderscheid in zou maken. Misschien dat er in honing net wat meer vitamine c zit ofzo. Maar daar heb je toch nooit een tekort aan.
[...]
Honing schijnt gezond te zijn. Gestampte muisjes zijn puur geraffineerde suikers. Heb je niks aan.Volgens mij is het allebei voornamelijk suiker, dus ik zie niet waarom je lichaam daar onderscheid in zou maken. Misschien dat er in honing net wat meer vitamine c zit ofzo. Maar daar heb je toch nooit een tekort aan.
