Eten
alle pijlers
Eet ik voldoende en het juiste?
donderdag 5 april 2018 om 11:03
Hallo,
Ik ben wat aan het tobben met mijn voeding. Ik eet naar mijn idee voldoende. Toch krijg ik geen verzadigd gevoel.
Ik ben 1.71cm , 62,5 kg
Mijn werk is actief (“constant” in beweging) en verder ben ik ook vrij actief. Ik zit niet veel/lang. Alleen ‘s avonds op de bank.
Naar mijn idee heb ik een snelle stofwisseling.
Wat ik vandaag gegeten heb en ga eten:
Ontbijt 7:30
300gr Griekse Yoghurt
50 gram havermout
1 banaan
09:30
1 appeltje
1 mandarijn
10 druifjes
1 ontbijtkoek (van zo’n ongesneden peijenburg)
Waarschijnlijk te veel snelle suikers (fruit)
11:30 uur
Volkoren Wasa cracker
2 plakken extra belegen kaas
13:00 uur Lunch
4 Volkoren boterhammen
2 met schouderham (2 plakjes)
2 met pathe
15:00 uur
2 stukken ontbijtkoek (van zo’n ongesneden peijenburg)
Appel en mandarijn
Ook hier waarschijnlijk te veel snelle suikers (fruit)
17:00 uur
Wasa cracker met 2 plakken kaas
18:15 a 18:30 uur
100 gram Volkoren macaroni
50 gram gehakt
300 gram groente
20:30 uur
Koek of chocola
Drinken: water of thee
Mijn punt is dat ik na het ontbijt al niet het idee had genoeg te hebben.
Ook na het eten van half 10 was ik niet verzadigd en nu om 11:00 uur heb ik echt al weer trek. Maag rammelt bijna.
Wat doe ik “verkeerd” of wat kan ik beter doen
Ik ga komende week naar de dokter om bloed te prikken
Bedankt!
Groeten,
Ladenkastje
Ik ben wat aan het tobben met mijn voeding. Ik eet naar mijn idee voldoende. Toch krijg ik geen verzadigd gevoel.
Ik ben 1.71cm , 62,5 kg
Mijn werk is actief (“constant” in beweging) en verder ben ik ook vrij actief. Ik zit niet veel/lang. Alleen ‘s avonds op de bank.
Naar mijn idee heb ik een snelle stofwisseling.
Wat ik vandaag gegeten heb en ga eten:
Ontbijt 7:30
300gr Griekse Yoghurt
50 gram havermout
1 banaan
09:30
1 appeltje
1 mandarijn
10 druifjes
1 ontbijtkoek (van zo’n ongesneden peijenburg)
Waarschijnlijk te veel snelle suikers (fruit)
11:30 uur
Volkoren Wasa cracker
2 plakken extra belegen kaas
13:00 uur Lunch
4 Volkoren boterhammen
2 met schouderham (2 plakjes)
2 met pathe
15:00 uur
2 stukken ontbijtkoek (van zo’n ongesneden peijenburg)
Appel en mandarijn
Ook hier waarschijnlijk te veel snelle suikers (fruit)
17:00 uur
Wasa cracker met 2 plakken kaas
18:15 a 18:30 uur
100 gram Volkoren macaroni
50 gram gehakt
300 gram groente
20:30 uur
Koek of chocola
Drinken: water of thee
Mijn punt is dat ik na het ontbijt al niet het idee had genoeg te hebben.
Ook na het eten van half 10 was ik niet verzadigd en nu om 11:00 uur heb ik echt al weer trek. Maag rammelt bijna.
Wat doe ik “verkeerd” of wat kan ik beter doen
Ik ga komende week naar de dokter om bloed te prikken
Bedankt!
Groeten,
Ladenkastje
donderdag 5 april 2018 om 12:53
Tel eens alle calorien in de Eetmeter bij elkaar op. Ik denk dat je niet boven de 1800 komt met dit dagmenu.
Het lijkt veel maar het zijn veel laag calorische dingen ie je eigenlijk de hele dag door snackt. Pas bij de lunch ga je wat substantieels eten met die boterhammen.
Een wasa cracker hier, één plakje kaas daar, 50 g havermout (dat stop je in je holle kies), 100 g. macaroni, 50 g. gehakt. dat is echt allemaal niet zoveel hoor in hoeveelheden en calorien.
Zeker als je de hele dag beweegt mag je best wat meer substantiele dingen gaan eten, grote kans dat je het dan ook zonder honger prima bij 3 maaltijden kan houden en niet de hele tijd grijpt naar ontbijtkoek tussendoor.
Het lijkt veel maar het zijn veel laag calorische dingen ie je eigenlijk de hele dag door snackt. Pas bij de lunch ga je wat substantieels eten met die boterhammen.
Een wasa cracker hier, één plakje kaas daar, 50 g havermout (dat stop je in je holle kies), 100 g. macaroni, 50 g. gehakt. dat is echt allemaal niet zoveel hoor in hoeveelheden en calorien.
Zeker als je de hele dag beweegt mag je best wat meer substantiele dingen gaan eten, grote kans dat je het dan ook zonder honger prima bij 3 maaltijden kan houden en niet de hele tijd grijpt naar ontbijtkoek tussendoor.
donderdag 5 april 2018 om 12:56
. Als ik dit zou eten, dan vliegen de kilo’s eraan... Aan de andere kant, van 30 gr. Griekse yoghurt krijg ik wel zeker een vol gevoel.
donderdag 5 april 2018 om 12:57
Niets, maar er is ook niets mis met suikerrijke dingen. Noten, eieren en dergelijke kunnen gewoon toegevoegd worden, daar hoef je dat plakje ontbijtkoek niet voor te laten.Lucifermiauww schreef: ↑05-04-2018 12:45TO blijft honger hebben, wat is er dan mis mee om suikkerrijke dingen eens te vervangen voor dingen waar je lichaam meer aan heeft en je minder trek van krijgt?
Life is short. Eat dessert first.
donderdag 5 april 2018 om 13:21
Idd. Ik vind het ook helemaal niet veel zeg, en met een actief leven zit je al snel boven je calorieverbruik. Mijn dagmenu met volle yoghurt, fruit, noten, brood, eieren, avocado, kaas, vette vis en vaak pasta of rijst levert volgens Fatsecret ca 2300 calorieeen, ik verbruik er ook ongeveer zo veel met werk, fietsen en kinderen verzorgen, dus blijf prima op gewicht.
donderdag 5 april 2018 om 13:36
Je bent wel de hele dag actief, dan eet je zeker niet teveel.Ladenkastje schreef: ↑05-04-2018 13:11Ik zit er 500 calorieën boven. Incl avondeten.
Maar goed, boeit niet, in die zin dat het mij niet veel doet 2600 calorieën. Ik heb wat je zegt Koffiepot meer subsantele dingen eten!
Bedankt!
Life is short. Eat dessert first.
donderdag 5 april 2018 om 15:24
Ladenkastje schreef: ↑05-04-2018 13:11Ik zit er 500 calorieën boven. Incl avondeten.
Maar goed, boeit niet, in die zin dat het mij niet veel doet 2600 calorieën. Ik heb wat je zegt Koffiepot meer subsantele dingen eten!
Bedankt!
dat je meer calorien binnen krijgt dan ik dacht zal voornamelijk in de ontbijtkoek zitten.
donderdag 5 april 2018 om 16:22
Ik reageer op Vivamien, die denkt dat TO 30 gram eet
donderdag 5 april 2018 om 16:24
Je kan het ook vervangen door niet loze calorieen en kijken of je geen honger meer hebt. Anders ipv meer te gaan eten.doornroosje9 schreef: ↑05-04-2018 12:57Niets, maar er is ook niets mis met suikerrijke dingen. Noten, eieren en dergelijke kunnen gewoon toegevoegd worden, daar hoef je dat plakje ontbijtkoek niet voor te laten.
Snap echt niet waarom dat een raar advies zou zijn.
ik kom amper aan 5 stuks per week!
donderdag 5 april 2018 om 19:00
Ik eet nog meer dan jij TO. Ook ontbijtkoek. Wat ik wel beetje karig vind is je avondeten. 50 gram vlees? Zelf eet ik 150 gram vlees bij de maaltijd, 150 pasta en veel groenten.
300 gram Griekse yoghurt zou je kunnen verhogen. Zelf doe ik een halve kilo 10% vet Griekse yoghurt samen met 8 flinke eetlepels havermout en plakjes banaan en honing erdoor en dat helpt bij mij tegen het honger gevoel. Ei eet ik ook veel. Maar er is niets mis met suikers, die heb je ook nodig. En ontbijtkoek is gewoon heerlijk wel met een dikke laag roomboter anders is het het net niet hé
300 gram Griekse yoghurt zou je kunnen verhogen. Zelf doe ik een halve kilo 10% vet Griekse yoghurt samen met 8 flinke eetlepels havermout en plakjes banaan en honing erdoor en dat helpt bij mij tegen het honger gevoel. Ei eet ik ook veel. Maar er is niets mis met suikers, die heb je ook nodig. En ontbijtkoek is gewoon heerlijk wel met een dikke laag roomboter anders is het het net niet hé
''Geen woorden maar daden''
donderdag 5 april 2018 om 19:24
Waarom al die lege tussendoortjes zonder voedingsstoffen? Crackers en kaas, ontbijtkoek en dan 5 stuks fruit.
Eet liever wat meer eiwitten, dan ben je langer verzadigd en groentes tussendoor. Eieren, noten, avocado op brood met een tomaatje, vis (zelf makreelsalade maken bijvoorbeeld), dat soort dingen.
Nu denkt je lichaam steeds dat er iets aankomt en dan is het weer zo'n lege hap.
Eet liever wat meer eiwitten, dan ben je langer verzadigd en groentes tussendoor. Eieren, noten, avocado op brood met een tomaatje, vis (zelf makreelsalade maken bijvoorbeeld), dat soort dingen.
Nu denkt je lichaam steeds dat er iets aankomt en dan is het weer zo'n lege hap.
donderdag 5 april 2018 om 19:37
Omdat het lekker is. Omdat het kan. Omdat niet alles 'verantwoord' moet zijn. Omdat je niet doodgaat van suiker. Nee, echt niet.Lil0u schreef: ↑05-04-2018 19:24Waarom al die lege tussendoortjes zonder voedingsstoffen? Crackers en kaas, ontbijtkoek en dan 5 stuks fruit.
Eet liever wat meer eiwitten, dan ben je langer verzadigd en groentes tussendoor. Eieren, noten, avocado op brood met een tomaatje, vis (zelf makreelsalade maken bijvoorbeeld), dat soort dingen.
Nu denkt je lichaam steeds dat er iets aankomt en dan is het weer zo'n lege hap.
Ja, ik weet dat ik nogal fel ben als het over suiker gaat, maar ik moet tegengas geven.
Life is short. Eat dessert first.
donderdag 5 april 2018 om 20:07
Hoezo leeg? In volkoren crackers zitten vezels, in kaas eiwitten, in fruit vitamines. Ik kan een hoop legere dingen bedenken. Alleen die ontbijtkoek daar zit niet zoveel waardevols in, maar af en toe een plakje ontbijtkoek tussendoor is helemaal niet erg, zeker niet met een actieve levensstijl (dan zijn wat extra koolhydraten om te verbranden ook waardevol). Het is nergens voor nodig om koolhydraten/suikers angstvallig te bannen en je vol op eiwitten en vetten te storten. TO eet behoorlijk netjes volgens de schijf van 5 naar mijn mening. Niks mis met kijken of haar tussendoortjes voedzamer kunnen, zodat ze er iets minder van nodig heeft. Maar roep niet dat haar huidige tussendoortjes leeg zijn, want dat is gewoonweg niet zo.
nicole123 wijzigde dit bericht op 05-04-2018 20:58
11.60% gewijzigd
donderdag 5 april 2018 om 20:53
Tja, het is maar wat je lekker vind. Zelf vind ik ontbijtkoek niks aan en crackers ook niet. Is allemaal vrij vlak en niet erg inspirerend. Als ik dan suiker eet, dan liever eens wat goede chocolade.doornroosje9 schreef: ↑05-04-2018 19:37Omdat het lekker is. Omdat het kan. Omdat niet alles 'verantwoord' moet zijn. Omdat je niet doodgaat van suiker. Nee, echt niet.
Ja, ik weet dat ik nogal fel ben als het over suiker gaat, maar ik moet tegengas geven.
Maar je de hele dag volstoppen met crackers, ik snap dat nooit zo goed. Ik zou daar ook de hele dag een hongergevoel bij houden. Sowieso heeft je lichaam het niet nodig om ieder uur iets te eten. Gun je lijf ook wat rust. 3 a 4 goede maaltijden per dag is echt voldoende, als je maar zorgt dat het voedzaam is wat je eet.
