Eten
alle pijlers
Eet ik voldoende en het juiste?
donderdag 5 april 2018 om 11:03
Hallo,
Ik ben wat aan het tobben met mijn voeding. Ik eet naar mijn idee voldoende. Toch krijg ik geen verzadigd gevoel.
Ik ben 1.71cm , 62,5 kg
Mijn werk is actief (“constant” in beweging) en verder ben ik ook vrij actief. Ik zit niet veel/lang. Alleen ‘s avonds op de bank.
Naar mijn idee heb ik een snelle stofwisseling.
Wat ik vandaag gegeten heb en ga eten:
Ontbijt 7:30
300gr Griekse Yoghurt
50 gram havermout
1 banaan
09:30
1 appeltje
1 mandarijn
10 druifjes
1 ontbijtkoek (van zo’n ongesneden peijenburg)
Waarschijnlijk te veel snelle suikers (fruit)
11:30 uur
Volkoren Wasa cracker
2 plakken extra belegen kaas
13:00 uur Lunch
4 Volkoren boterhammen
2 met schouderham (2 plakjes)
2 met pathe
15:00 uur
2 stukken ontbijtkoek (van zo’n ongesneden peijenburg)
Appel en mandarijn
Ook hier waarschijnlijk te veel snelle suikers (fruit)
17:00 uur
Wasa cracker met 2 plakken kaas
18:15 a 18:30 uur
100 gram Volkoren macaroni
50 gram gehakt
300 gram groente
20:30 uur
Koek of chocola
Drinken: water of thee
Mijn punt is dat ik na het ontbijt al niet het idee had genoeg te hebben.
Ook na het eten van half 10 was ik niet verzadigd en nu om 11:00 uur heb ik echt al weer trek. Maag rammelt bijna.
Wat doe ik “verkeerd” of wat kan ik beter doen
Ik ga komende week naar de dokter om bloed te prikken
Bedankt!
Groeten,
Ladenkastje
Ik ben wat aan het tobben met mijn voeding. Ik eet naar mijn idee voldoende. Toch krijg ik geen verzadigd gevoel.
Ik ben 1.71cm , 62,5 kg
Mijn werk is actief (“constant” in beweging) en verder ben ik ook vrij actief. Ik zit niet veel/lang. Alleen ‘s avonds op de bank.
Naar mijn idee heb ik een snelle stofwisseling.
Wat ik vandaag gegeten heb en ga eten:
Ontbijt 7:30
300gr Griekse Yoghurt
50 gram havermout
1 banaan
09:30
1 appeltje
1 mandarijn
10 druifjes
1 ontbijtkoek (van zo’n ongesneden peijenburg)
Waarschijnlijk te veel snelle suikers (fruit)
11:30 uur
Volkoren Wasa cracker
2 plakken extra belegen kaas
13:00 uur Lunch
4 Volkoren boterhammen
2 met schouderham (2 plakjes)
2 met pathe
15:00 uur
2 stukken ontbijtkoek (van zo’n ongesneden peijenburg)
Appel en mandarijn
Ook hier waarschijnlijk te veel snelle suikers (fruit)
17:00 uur
Wasa cracker met 2 plakken kaas
18:15 a 18:30 uur
100 gram Volkoren macaroni
50 gram gehakt
300 gram groente
20:30 uur
Koek of chocola
Drinken: water of thee
Mijn punt is dat ik na het ontbijt al niet het idee had genoeg te hebben.
Ook na het eten van half 10 was ik niet verzadigd en nu om 11:00 uur heb ik echt al weer trek. Maag rammelt bijna.
Wat doe ik “verkeerd” of wat kan ik beter doen
Ik ga komende week naar de dokter om bloed te prikken
Bedankt!
Groeten,
Ladenkastje
donderdag 5 april 2018 om 23:19
Er zijn verschillende varianten Griekse yoghurt.
Van de magere varianten kan ik 250 gram eten met wat fruit en noten en dan heb ik binnen 2 uur weer honger.
Vanochtend heb ik om 7.00 uur 250 gram volle Griekse yoghurt (10% vet) met wat aardbeien en walnoten gegeten en pas tegen 13.00 uur kreeg ik weer wat lichte trek. In de tussenliggende 6 uur heb ik niets gegeten.
Dit werkt voor mij goed. Welke soort heb jij? En als brood bij jou wel vult (bij mij helaas niet), dan dat als ontbijt eten?
Van de magere varianten kan ik 250 gram eten met wat fruit en noten en dan heb ik binnen 2 uur weer honger.
Vanochtend heb ik om 7.00 uur 250 gram volle Griekse yoghurt (10% vet) met wat aardbeien en walnoten gegeten en pas tegen 13.00 uur kreeg ik weer wat lichte trek. In de tussenliggende 6 uur heb ik niets gegeten.
Dit werkt voor mij goed. Welke soort heb jij? En als brood bij jou wel vult (bij mij helaas niet), dan dat als ontbijt eten?
I'm not lazy
I'm on energy saving mode
I'm on energy saving mode
ik kom amper aan 5 stuks per week!
vrijdag 6 april 2018 om 07:36
Ik eet idd erg weinig vlees. Het is trouwens eerder 75, maar toch. Ga dat idd lekker verhogen!Honingbloesem schreef: ↑05-04-2018 19:00Ik eet nog meer dan jij TO. Ook ontbijtkoek. Wat ik wel beetje karig vind is je avondeten. 50 gram vlees? Zelf eet ik 150 gram vlees bij de maaltijd, 150 pasta en veel groenten.
300 gram Griekse yoghurt zou je kunnen verhogen. Zelf doe ik een halve kilo 10% vet Griekse yoghurt samen met 8 flinke eetlepels havermout en plakjes banaan en honing erdoor en dat helpt bij mij tegen het honger gevoel. Ei eet ik ook veel. Maar er is niets mis met suikers, die heb je ook nodig. En ontbijtkoek is gewoon heerlijk wel met een dikke laag roomboter anders is het het net niet hé
Ik eet de Griekse Yoghurt met 10% vet!
vrijdag 6 april 2018 om 07:38
Ik kan dat zeker verbeteren ja! Ga ik dan ook doen vandaag!Lil0u schreef: ↑05-04-2018 19:24Waarom al die lege tussendoortjes zonder voedingsstoffen? Crackers en kaas, ontbijtkoek en dan 5 stuks fruit.
Eet liever wat meer eiwitten, dan ben je langer verzadigd en groentes tussendoor. Eieren, noten, avocado op brood met een tomaatje, vis (zelf makreelsalade maken bijvoorbeeld), dat soort dingen.
Nu denkt je lichaam steeds dat er iets aankomt en dan is het weer zo'n lege hap.
vrijdag 6 april 2018 om 07:39
Dat dacht ik dus ook zo Nicole!nicole123 schreef: ↑05-04-2018 20:07Hoezo leeg? In volkoren crackers zitten vezels, in kaas eiwitten, in fruit vitamines. Ik kan een hoop legere dingen bedenken. Alleen die ontbijtkoek daar zit niet zoveel waardevols in, maar af en toe een plakje ontbijtkoek tussendoor is helemaal niet erg, zeker niet met een actieve levensstijl (dan zijn wat extra koolhydraten om te verbranden ook waardevol). Het is nergens voor nodig om koolhydraten/suikers angstvallig te bannen en je vol op eiwitten en vetten te storten. TO eet behoorlijk netjes volgens de schijf van 5 naar mijn mening. Niks mis met kijken of haar tussendoortjes voedzamer kunnen, zodat ze er iets minder van nodig heeft. Maar roep niet dat haar huidige tussendoortjes leeg zijn, want dat is gewoonweg niet zo.
vrijdag 6 april 2018 om 08:06
me dunkt! je krijgt ook een enorme bak calorien binnen!
gauw 600 calorien
Volgens het voedingscentrum bevat aan normaal ontbijt er 300-400
vrijdag 6 april 2018 om 08:36
Nou en? Als je 3x p/d goed eet, dan krijg je toch wel voldoende binnen.
600 ontbijt - 600 lunch en dan nog 800 avondeten. Prima hoor.
Al die tussendoortjes zou ik zelf doodmoe van worden, dan ben je de hele dag met eten bezig (en je lijf ook, want die moet constant alles verwerken).
vrijdag 6 april 2018 om 08:37
Ik zou ook steviger ontbijten. Als ik ontbijt met yoghurt of havermout heb ik om 10 uur al rammende honger, terwijl de meeste mensen lang verzadigd zijn.
Het helpt mijn om meer eiwitten te eten. In de ochtend broodmes gekookte of gebakken eieren en ham.
Tussendoor cracker met humus, een gekookt ei of gerookte kipfilet.
Je kan tussendoor ook een bakje yoghurt eten als ken daar erg van houdt. Noten of rauwkost is ook goed tussendoor ik zou 1x minder fruit proberen te eten en dat vervangen door rauwkost. Bijvoorbeeld wortels in humus dippen. Of een halve paprika oid.
50gram vlees bij avond eten vind ik ook weinig. 100 gr pasta is ook niet veel. Daar zou ik meer van opscheppen. Kan ook meespelen dat je daardoor in de ochtend meer trek hebt en dus snell honger hebt.
En bij de lunch zou ik je boterhammen verrijken met wat groente erbij zoals komkommer sla en tomaten. Ik zou ook proberen wat meer variatie op je brood bij de lunch te doen ipv alleen maar vlees. 3 boterhammen zou ik hier ook voldoende vinden. Zeker als je in de ochtend en avond meer eet.
Kortom, ik denk dat je vooral moet schuiven in hoeveelheid. In de ochtend meer met de lunch minder en meer groente erbij en in de avond ook meer.
Ochtend lekker stevig met eieren en brood. En meer eiwitten overall.
Het helpt mijn om meer eiwitten te eten. In de ochtend broodmes gekookte of gebakken eieren en ham.
Tussendoor cracker met humus, een gekookt ei of gerookte kipfilet.
Je kan tussendoor ook een bakje yoghurt eten als ken daar erg van houdt. Noten of rauwkost is ook goed tussendoor ik zou 1x minder fruit proberen te eten en dat vervangen door rauwkost. Bijvoorbeeld wortels in humus dippen. Of een halve paprika oid.
50gram vlees bij avond eten vind ik ook weinig. 100 gr pasta is ook niet veel. Daar zou ik meer van opscheppen. Kan ook meespelen dat je daardoor in de ochtend meer trek hebt en dus snell honger hebt.
En bij de lunch zou ik je boterhammen verrijken met wat groente erbij zoals komkommer sla en tomaten. Ik zou ook proberen wat meer variatie op je brood bij de lunch te doen ipv alleen maar vlees. 3 boterhammen zou ik hier ook voldoende vinden. Zeker als je in de ochtend en avond meer eet.
Kortom, ik denk dat je vooral moet schuiven in hoeveelheid. In de ochtend meer met de lunch minder en meer groente erbij en in de avond ook meer.
Ochtend lekker stevig met eieren en brood. En meer eiwitten overall.
vrijdag 6 april 2018 om 08:47
je moet even kijken, waar ik op reageer
Malibu geeft aan de hele ochtend geen honger te hebben, en dat is niet raar (van daar mijn 'me dunkt'), want wat zij eet valt onder de zeer stevige ontbijten. Niet dat dat erg is.
Bij stevige ontbijten denken mensen vaak aan gebakken eieren met spek, niet aan yoghurt
vrijdag 6 april 2018 om 09:50
Af en toe een ei lijkt me prima en goed verzadigen, maar bovenstaande zou ik echt niet doen. Elke ochtend meerdere eieren en dan tussendoor nog een ei? Je komt om van het cholesterol dan. Het Voedingscentrum raadt aan om max. 2-3 eieren per week te eten, niet per dag!
vrijdag 6 april 2018 om 19:15
Ik eet inderdaad geen tussendoortjes en kom per dag uit rond 2000 kcal. Dat mijn ontbijt volgens de normen zeer stevig is, maakt me dan niet uit. Mijn gewicht is gezond en stabiel, heb geen overtollig buikvet en ik voel me fitlilalinda schreef: ↑06-04-2018 08:47je moet even kijken, waar ik op reageer
Malibu geeft aan de hele ochtend geen honger te hebben, en dat is niet raar (van daar mijn 'me dunkt'), want wat zij eet valt onder de zeer stevige ontbijten. Niet dat dat erg is.
Bij stevige ontbijten denken mensen vaak aan gebakken eieren met spek, niet aan yoghurt
I'm not lazy
I'm on energy saving mode
I'm on energy saving mode
vrijdag 6 april 2018 om 19:17
vrijdag 6 april 2018 om 19:17
Je was aan het uitroeptekenen. Nergens voor nodig.lilalinda schreef: ↑06-04-2018 08:47je moet even kijken, waar ik op reageer
Malibu geeft aan de hele ochtend geen honger te hebben, en dat is niet raar (van daar mijn 'me dunkt'), want wat zij eet valt onder de zeer stevige ontbijten. Niet dat dat erg is.
Bij stevige ontbijten denken mensen vaak aan gebakken eieren met spek, niet aan yoghurt
En 600 kc voor een ontbijt is helemaal niet raar.
Wat denk je wat 3 bruine boterhammen met boter en kaas/ham/jam ect zijn qua kc? Ook rond de 600 kc.
Ze eet er trouwens 4 bij de lunch.
anoniem_194147 wijzigde dit bericht op 06-04-2018 19:22
17.92% gewijzigd
vrijdag 6 april 2018 om 19:28
vrijdag 6 april 2018 om 19:31
Het kan idd wel wat meer ja, zeker ook qua vlees. En bedoel je 100gr gekookt of ongekookt. Ik eet 100 gram ongekooktpocas schreef: ↑06-04-2018 08:37Ik zou ook steviger ontbijten. Als ik ontbijt met yoghurt of havermout heb ik om 10 uur al rammende honger, terwijl de meeste mensen lang verzadigd zijn.
Het helpt mijn om meer eiwitten te eten. In de ochtend broodmes gekookte of gebakken eieren en ham.
Tussendoor cracker met humus, een gekookt ei of gerookte kipfilet.
Je kan tussendoor ook een bakje yoghurt eten als ken daar erg van houdt. Noten of rauwkost is ook goed tussendoor ik zou 1x minder fruit proberen te eten en dat vervangen door rauwkost. Bijvoorbeeld wortels in humus dippen. Of een halve paprika oid.
50gram vlees bij avond eten vind ik ook weinig. 100 gr pasta is ook niet veel. Daar zou ik meer van opscheppen. Kan ook meespelen dat je daardoor in de ochtend meer trek hebt en dus snell honger hebt.
En bij de lunch zou ik je boterhammen verrijken met wat groente erbij zoals komkommer sla en tomaten. Ik zou ook proberen wat meer variatie op je brood bij de lunch te doen ipv alleen maar vlees. 3 boterhammen zou ik hier ook voldoende vinden. Zeker als je in de ochtend en avond meer eet.
Kortom, ik denk dat je vooral moet schuiven in hoeveelheid. In de ochtend meer met de lunch minder en meer groente erbij en in de avond ook meer.
Ochtend lekker stevig met eieren en brood. En meer eiwitten overall.
Bedankt voor je tips en ideeen
vrijdag 6 april 2018 om 19:32
Het kan idd wel wat meer en gevarieerder.S-Meds schreef: ↑06-04-2018 19:17Karig zeg
Stop met onzinproducten als crackers en ontbijtkoek. Neem een echte koek (een gevulde, of een taartje) en ipv cracker een boterham of een salade. Ontbijt is ook karig. En het is ook niet gevarieerd. Fruit is gezond en dat er snelle suikers in zitten geeft niks
Ik ga dit weekend even een goed boodschappenlijstje maken
vrijdag 6 april 2018 om 19:41
Nou nee. Ik vind het vrij veel, maar inderdaad weinig gevarieerd en veel loze happen tussendoor die niet zoveel voor je doen.
vrijdag 6 april 2018 om 19:43
Ik heb bijna exact hetzelfde lengte/gewicht. (1.72/62 kilo)
Ook ik ben nooit echt verzadigd. Ik eet tevens beetje hetzelfde als wat jij eet op een dag, echter snoep ik er meer naast.
Ik schrik soms echt van de kleine hoeveelheden van andere mensen. Ik zou dan omvallen. Wel zou ik ook graag vaker "het volle" gevoel willen hebben.
Op het moment dat ik ongesteld moet worden (=nog meer honger), en een lange werkdag heb, dan eet ik in de ochtend wel eens een vullende maaktijdsalade.
Ook ik ben nooit echt verzadigd. Ik eet tevens beetje hetzelfde als wat jij eet op een dag, echter snoep ik er meer naast.
Ik schrik soms echt van de kleine hoeveelheden van andere mensen. Ik zou dan omvallen. Wel zou ik ook graag vaker "het volle" gevoel willen hebben.
Op het moment dat ik ongesteld moet worden (=nog meer honger), en een lange werkdag heb, dan eet ik in de ochtend wel eens een vullende maaktijdsalade.
vrijdag 6 april 2018 om 19:44
Eetstoornis?Ladenkastje schreef: ↑06-04-2018 19:28Ik weeg het echt af. Waarom weet ik ook niet. In schatten ben ik niet zo goed iig.
Iemand vroeg of het ongekookt of gekookt was > macaroni. Ongekookt.
