Eten
alle pijlers
Eet ik voldoende en het juiste?
donderdag 5 april 2018 om 11:03
Hallo,
Ik ben wat aan het tobben met mijn voeding. Ik eet naar mijn idee voldoende. Toch krijg ik geen verzadigd gevoel.
Ik ben 1.71cm , 62,5 kg
Mijn werk is actief (“constant” in beweging) en verder ben ik ook vrij actief. Ik zit niet veel/lang. Alleen ‘s avonds op de bank.
Naar mijn idee heb ik een snelle stofwisseling.
Wat ik vandaag gegeten heb en ga eten:
Ontbijt 7:30
300gr Griekse Yoghurt
50 gram havermout
1 banaan
09:30
1 appeltje
1 mandarijn
10 druifjes
1 ontbijtkoek (van zo’n ongesneden peijenburg)
Waarschijnlijk te veel snelle suikers (fruit)
11:30 uur
Volkoren Wasa cracker
2 plakken extra belegen kaas
13:00 uur Lunch
4 Volkoren boterhammen
2 met schouderham (2 plakjes)
2 met pathe
15:00 uur
2 stukken ontbijtkoek (van zo’n ongesneden peijenburg)
Appel en mandarijn
Ook hier waarschijnlijk te veel snelle suikers (fruit)
17:00 uur
Wasa cracker met 2 plakken kaas
18:15 a 18:30 uur
100 gram Volkoren macaroni
50 gram gehakt
300 gram groente
20:30 uur
Koek of chocola
Drinken: water of thee
Mijn punt is dat ik na het ontbijt al niet het idee had genoeg te hebben.
Ook na het eten van half 10 was ik niet verzadigd en nu om 11:00 uur heb ik echt al weer trek. Maag rammelt bijna.
Wat doe ik “verkeerd” of wat kan ik beter doen
Ik ga komende week naar de dokter om bloed te prikken
Bedankt!
Groeten,
Ladenkastje
Ik ben wat aan het tobben met mijn voeding. Ik eet naar mijn idee voldoende. Toch krijg ik geen verzadigd gevoel.
Ik ben 1.71cm , 62,5 kg
Mijn werk is actief (“constant” in beweging) en verder ben ik ook vrij actief. Ik zit niet veel/lang. Alleen ‘s avonds op de bank.
Naar mijn idee heb ik een snelle stofwisseling.
Wat ik vandaag gegeten heb en ga eten:
Ontbijt 7:30
300gr Griekse Yoghurt
50 gram havermout
1 banaan
09:30
1 appeltje
1 mandarijn
10 druifjes
1 ontbijtkoek (van zo’n ongesneden peijenburg)
Waarschijnlijk te veel snelle suikers (fruit)
11:30 uur
Volkoren Wasa cracker
2 plakken extra belegen kaas
13:00 uur Lunch
4 Volkoren boterhammen
2 met schouderham (2 plakjes)
2 met pathe
15:00 uur
2 stukken ontbijtkoek (van zo’n ongesneden peijenburg)
Appel en mandarijn
Ook hier waarschijnlijk te veel snelle suikers (fruit)
17:00 uur
Wasa cracker met 2 plakken kaas
18:15 a 18:30 uur
100 gram Volkoren macaroni
50 gram gehakt
300 gram groente
20:30 uur
Koek of chocola
Drinken: water of thee
Mijn punt is dat ik na het ontbijt al niet het idee had genoeg te hebben.
Ook na het eten van half 10 was ik niet verzadigd en nu om 11:00 uur heb ik echt al weer trek. Maag rammelt bijna.
Wat doe ik “verkeerd” of wat kan ik beter doen
Ik ga komende week naar de dokter om bloed te prikken
Bedankt!
Groeten,
Ladenkastje
donderdag 5 april 2018 om 11:10
Toevallig gisteren een artikel gelezen over bruin vet. Dit zijn vetcellen die zorgen voor verbranding en het meest actief zijn in de ochtend en naarmate de dag vordert steeds minder hard werken. Wellicht verbrandt je dus in de ochtend meer dan je eet en kun je je kcal verbruik eens omdraaien ( in de ochtend meer koolhydraten en in de middag meer fruit). Misschien helpt dat
anoniem_358205 wijzigde dit bericht op 05-04-2018 11:11
2.50% gewijzigd
donderdag 5 april 2018 om 11:11
Als ik dit eet groei ik dicht. Wat veel.
Geen idee of het genoeg is voor jou. Elke mens heeft namelijk zijn eigen manier van verwerken. Zijn eigen stofwisseling.
Je zou kunnen kijken of de snelle suikers niet vervangen kunnen worden voor eiwitten en vetten. Dat vult beter.
Maar ook dat is per persoon verschillend.
Geen idee of het genoeg is voor jou. Elke mens heeft namelijk zijn eigen manier van verwerken. Zijn eigen stofwisseling.
Je zou kunnen kijken of de snelle suikers niet vervangen kunnen worden voor eiwitten en vetten. Dat vult beter.
Maar ook dat is per persoon verschillend.
donderdag 5 april 2018 om 11:15
En fruit is niet per se een snelle suiker, door de vezels en enzymen.
De onbijtkoek, koek en chocolade zeker wel. Dat zorgt voor meer trek later.
Wat skyr met noten en fruit vult bij mij de hele ochtend. Ik eet dan ook geen tussendoortjes meer.
En bij de lunch wat ei en groenten toevoegen en dan later 1 fruit ipv later nog ontbijtkoek en meerdere stuks fruit te nemen?
De onbijtkoek, koek en chocolade zeker wel. Dat zorgt voor meer trek later.
Wat skyr met noten en fruit vult bij mij de hele ochtend. Ik eet dan ook geen tussendoortjes meer.
En bij de lunch wat ei en groenten toevoegen en dan later 1 fruit ipv later nog ontbijtkoek en meerdere stuks fruit te nemen?
donderdag 5 april 2018 om 11:20
Herkenbaar, hier ook een actieve hongerlap (65 kilo, 180 cm).
Ik eet minder pasta, brood en crackers/ontbijtkoek dan jij, en ip daarvan meer eieren, yoghurt ('s morgens en een bakje volvette na de lunch) en vooral noten (incl avocado) en humus.
Notenpasta en avocado op brood vind ik lekker, net als noten in de yoghurt. Fruit eet ik alleen 's morgens en een mandarijntje 's middags bij de yoghurt.
's avonds eet ik ook vaak vette vis trouwens, ei, kip en bruine pasta of rijst.
Ik eet minder pasta, brood en crackers/ontbijtkoek dan jij, en ip daarvan meer eieren, yoghurt ('s morgens en een bakje volvette na de lunch) en vooral noten (incl avocado) en humus.
Notenpasta en avocado op brood vind ik lekker, net als noten in de yoghurt. Fruit eet ik alleen 's morgens en een mandarijntje 's middags bij de yoghurt.
's avonds eet ik ook vaak vette vis trouwens, ei, kip en bruine pasta of rijst.
madamejean wijzigde dit bericht op 05-04-2018 11:28
4.08% gewijzigd
donderdag 5 april 2018 om 11:22
Lekker veel suiker tussendoor nogal logisch dat je behoefte blijft houden aan eten.
Neem eens wat anders tussendoor: een hand noten, snoepgroente (met dip), extra bakje yoghurt of kwark, gekookt ei of een avocado.
Volgens mij weet jijzelf ook wel dat ontbijtkoek e.d. gewoon snoep is. Lees eens wat meer etiketten.
Neem eens wat anders tussendoor: een hand noten, snoepgroente (met dip), extra bakje yoghurt of kwark, gekookt ei of een avocado.
Volgens mij weet jijzelf ook wel dat ontbijtkoek e.d. gewoon snoep is. Lees eens wat meer etiketten.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
donderdag 5 april 2018 om 11:26
De koolhydraten die je in de ochtend eet verbrand je de rest van de dag. Helemaal niet raar om te beginnen met volkorenbrood bijv met kalkoenfilet en tomaat. Evt een bakje yoghurt of een gekookt ei voor de eiwitten.
Het is voor jou niet nodig om in de ochtend het brood over te slaan. Verder zou ik crackers, ontbijtkoek e.d. vervangen voor echt eten. Fruit beperken tot 2-3 stuks per dag is echt zat.
Het is voor jou niet nodig om in de ochtend het brood over te slaan. Verder zou ik crackers, ontbijtkoek e.d. vervangen voor echt eten. Fruit beperken tot 2-3 stuks per dag is echt zat.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
donderdag 5 april 2018 om 11:35
donderdag 5 april 2018 om 11:41
donderdag 5 april 2018 om 11:55
Ik denk ook dat je in de ochtend niet al te veel eet. Ja fruit en yoghurt enzo, daar hou ik het ook niet lang mee vol. En dan in de middag 4 boterhammen, wat weer een beetje veel is. Ik start de dag met 2 volkoren boterhammen, daarmee hou ik het vol tot de lunch (met wat fruit als tussendoor).
Het blijkt dat mensen die ruim en eiwitrijk ontbijten, minder eten gedurende de dag. Eitjes zijn super, kaas of vlees op brood ook prima.
Ik geloof dat mensen echt te para doen over suikers in fruit. Het zit boordevol goeds, en om van fruit dik te worden moet je echt karrenvrachten eten. Die koek zou ik zelf laten staan, daarin zitten wel veel toegevoegde suikers en niks wat het gezonder maakt. Het kan dat daarvan je bloedsuiker snel piekt en daalt waardoor je een energiedip krijgt. Ik zou kijken of je her en der wat extra eiwitten kan eten ipv koek. Eiwitten verzadigen het langst in verhouding tot het aantal calorien.
Ik heb een tijd op de website van het voedingscentrum alles bijgehouden, om het aant. calorien te meten maar ook of ik gezond at en alle vitaminen binnenkreeg. Heel leerzaam!
Het blijkt dat mensen die ruim en eiwitrijk ontbijten, minder eten gedurende de dag. Eitjes zijn super, kaas of vlees op brood ook prima.
Ik geloof dat mensen echt te para doen over suikers in fruit. Het zit boordevol goeds, en om van fruit dik te worden moet je echt karrenvrachten eten. Die koek zou ik zelf laten staan, daarin zitten wel veel toegevoegde suikers en niks wat het gezonder maakt. Het kan dat daarvan je bloedsuiker snel piekt en daalt waardoor je een energiedip krijgt. Ik zou kijken of je her en der wat extra eiwitten kan eten ipv koek. Eiwitten verzadigen het langst in verhouding tot het aantal calorien.
Ik heb een tijd op de website van het voedingscentrum alles bijgehouden, om het aant. calorien te meten maar ook of ik gezond at en alle vitaminen binnenkreeg. Heel leerzaam!
donderdag 5 april 2018 om 12:29
Ik vind het niet heel erg veel, ik eet hetzelfde (wel iets minder tussendoor en wat meer ontbijt en avondeten), heb een kantoorbaan en al 20 jaar een stabiel BMI van 20. Dus reacties als 'lintworm?' vind ik nogal overdreven. Misschien 's ochtends een iets steviger ontbijt nemen (zoals je lunch), of kun je dat op dat moment niet op? Als tussendoortjes en voor 's avonds zou je kunnen kijken naar iets wat meer verzadigt en gezonder is dan ontbijtkoek, bijv noten. Misschien tempert dat je hongergevoel wat meer. Maar grote aanpassingen lijken me niet nodig verder.
nicole123 wijzigde dit bericht op 05-04-2018 12:32
2.19% gewijzigd
donderdag 5 april 2018 om 12:29
Ik zie dat je reacties hebt gekregen, die eigenlijk niet kloppen. Zoals dat van snelle suikers, ontbijtkoek laten staan et cetera. Dat zijn meer meningen dan op feiten gebaseerde uitspraken.
Omdat je de hele dag actief bent, verbruik je veel. En zo te zien eet je daar ook naar. Het ziet er uit als een prima lijst! Volgens mij krijg je van alles wel wat binnen.
Je geeft aan dat het probleem vooral in de ochtend ligt. Dat je dan snel weer honger hebt. Ik zou proberen dan het ontbijt uitgebreider te maken. Iets wat langer verzadiging geeft. Voeg bijvoorbeeld noten toe. Of een eitje.
Ik heb zelf een FITBIT horloge. En toen ik die eenmaal had, kwam ik erachter dat ik op drukke dagen al gauw meer dan 3000 calorieën verbrandde op een dag! Ik dacht dat ik goed at... Maar blijkbaar at ik toch nog te weinig. Nou moet ik zeggen, dat ik dit ook wel door had aan het feit dat ik afviel/niet aankwam.
Oja. Je drinkt bijna tot niets met calorieën? Geen melk of iets dergelijks? Melkproducten geven mij vaak een vol gevoel. Plus dat het lekker aantikt in de calorieën. Dat zelfde geldt trouwens ook voor noten.
Je hoeft overigens echt niet die chocolade et cetera te laten. Het is niet dat je dat eet ter vervanging van bijvoorbeeld je fruit. Dat is gewoon extra, een tussendoortje. Dus negeer even die opmerkingen. Alleen als je suikerpatiënt bent, moet je opletten dat je geen snelle suikers tot je neemt. Want voor deze mensen is het bewezen effectief om langzame suikers te eten. Maar voor mensen zonder diabetes maakt het niet heel veel uit of het snelle of langzame suikers zijn. Het gaat om een algemeen goed voedingspatroon. En tussendoortjes mogen daarbij bestaan uit dingen als chips, chocolade, koekjes, kroketten enz.
Eventueel zou je ook naar een diëtist kunnen gaan. Die weten iets beter wat goed voor jou is, dan mensen hier op het forum.
Omdat je de hele dag actief bent, verbruik je veel. En zo te zien eet je daar ook naar. Het ziet er uit als een prima lijst! Volgens mij krijg je van alles wel wat binnen.
Je geeft aan dat het probleem vooral in de ochtend ligt. Dat je dan snel weer honger hebt. Ik zou proberen dan het ontbijt uitgebreider te maken. Iets wat langer verzadiging geeft. Voeg bijvoorbeeld noten toe. Of een eitje.
Ik heb zelf een FITBIT horloge. En toen ik die eenmaal had, kwam ik erachter dat ik op drukke dagen al gauw meer dan 3000 calorieën verbrandde op een dag! Ik dacht dat ik goed at... Maar blijkbaar at ik toch nog te weinig. Nou moet ik zeggen, dat ik dit ook wel door had aan het feit dat ik afviel/niet aankwam.
Oja. Je drinkt bijna tot niets met calorieën? Geen melk of iets dergelijks? Melkproducten geven mij vaak een vol gevoel. Plus dat het lekker aantikt in de calorieën. Dat zelfde geldt trouwens ook voor noten.
Je hoeft overigens echt niet die chocolade et cetera te laten. Het is niet dat je dat eet ter vervanging van bijvoorbeeld je fruit. Dat is gewoon extra, een tussendoortje. Dus negeer even die opmerkingen. Alleen als je suikerpatiënt bent, moet je opletten dat je geen snelle suikers tot je neemt. Want voor deze mensen is het bewezen effectief om langzame suikers te eten. Maar voor mensen zonder diabetes maakt het niet heel veel uit of het snelle of langzame suikers zijn. Het gaat om een algemeen goed voedingspatroon. En tussendoortjes mogen daarbij bestaan uit dingen als chips, chocolade, koekjes, kroketten enz.
Eventueel zou je ook naar een diëtist kunnen gaan. Die weten iets beter wat goed voor jou is, dan mensen hier op het forum.
donderdag 5 april 2018 om 12:42
Bedankt voor de reacties! Meningen lijken wat verdeeld maar dat geeft niet.
Goede tips zitten er tussen. Zoals meer eten bij het ontbijt en wat meer noten e.d.
Bij de huisarts ga ik het nader bespreken.
Ow en dat het voor sommige heel veel lijkt, begrijpelijk.
Ik brn tot nu toe niet verzadigd. Meer eiwitten is dan wel een goede toevoeging en me extra verdiepen via het Voedingscentrum.
Nogmaals dank!
Deel de mening van Lucica! Maar extra’s qua noten en ei is wel slim!
Goede tips zitten er tussen. Zoals meer eten bij het ontbijt en wat meer noten e.d.
Bij de huisarts ga ik het nader bespreken.
Ow en dat het voor sommige heel veel lijkt, begrijpelijk.
Ik brn tot nu toe niet verzadigd. Meer eiwitten is dan wel een goede toevoeging en me extra verdiepen via het Voedingscentrum.
Nogmaals dank!
Deel de mening van Lucica! Maar extra’s qua noten en ei is wel slim!
donderdag 5 april 2018 om 12:42
Voor mij is het belangrijk dat mijn allereerste maaltijd op de dag echt goed vult, en dan met name voldoende brood of havermout bevat. Dus in plaats van 300gr yoghurt en 50 gram havermout+banaan, werkt voor mij 100gr havermout + 200gr yoghurt+banaan beter. Of drie boterhammen met kaas en pindakaas. Als ik minder eet dan krijg ik al vanaf 10.30 uur een hongergevoel waar ik maar niet vanaf kom. Ook helpt het mij wel als ik tijdens de lunch bij m'n brood een kopje soep of kleine salade eet. Verder helpt ontbijtkoek mij echt niet als ik trek krijg, net als appels en crackers. Het lijkt wel alsof m'n maag dan niet voelt dat er iets in zit of zo, te licht voedsel. Bananen, een boterham of een handje nootjes helpen voor mij beter. Avondeten is voor mij dan weer veel minder belangrijk, dat kan ik zelfs weleens gewoon vergeten als ik niet op let.
Ik zou eens variëren met je ontbijt en je tussendoortjes, als je na je ontbijt al niet het gevoel hebt dat je voldoende hebt gegeten, dan is dat waarschijnlijk ook zo!
Ik zou eens variëren met je ontbijt en je tussendoortjes, als je na je ontbijt al niet het gevoel hebt dat je voldoende hebt gegeten, dan is dat waarschijnlijk ook zo!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
. Als ik dit zou eten, dan vliegen de kilo’s eraan... Aan de andere kant, van 300 gr. Griekse yoghurt krijg ik wel zeker een vol gevoel.
