Slapen is zooo overrated

biol woensdag 1 november 2023 om 20:26

Ik ben al jaren een enorme slechte slaper… ik slaap heel licht en van het minste of geringste geluid word ik al wakker.

Stress en spanning kunnen er voor zorgen dat ik hele nachten naar het plafond lig te kijken en dat doet de mens natuurlijk niet heel goed. Gelukkig komt dat niet vaak voor.

Wat wel veel voorkomt is het feit dat mijn nachten nooit on-onderbroken zijn. De laatste tijd is het wel echt drama. Ik val vrij snel in slaap, wordt dan om 02.00/02.15 wakker. Lig dan wakker tot een uur of 04.00 om dan nog een uur te slapen en dan is het wel gebeurd.. om 05.00 uur klaarwakker en ik kan de slaap niet meer vatten.
Andere nachten val ik pas om 06.00 weer in slaap om vervolgens compleet geradbraakt wakker te worden.

De laatste tijd is het dus nachten van 4 a 5 uur slaap.. en het breekt me op.

Ik weet gewoon niet meer hoe ik het beter kan maken. Ik heb alle slechte dingen uitgebannen.. geen tv meer, een frisse kamer, geen mobiele telefoon een uur voordat ik naar bed ga, ik drink geen alcohol of suikerhoudende dranken.. ik weet het gewoon echt niet meer en ik wil zo graag gewoon een keertje 8 uur slapen!!

Ik gebruik liever geen slaapmiddelen maar ik ben fysiek zo moe dat mijn lijf begint tegen te sputteren.

Iemand de tip??

Sometimes I question my sanity, but the unicorn and gummy bears tell me I’m fine!

RaveMeisje donderdag 2 november 2023 om 09:18

Ik zou echt eens informeren bij een slaapkliniek. Kan volgens mij ook met verwijzing van de huisarts. Je draagt dan een week een soort horloge en die monitort je slaapfase. Vaak slaap je trouwens ook meer dan je denkt.

Meerdere cliënten die ik heb begeleid hebben dit gedaan en bij allen kwam een ander resultaat. De een deed overdag te weinig en een ander kwam amper in rem-slaap.

Was in ieder geval heel waardevol, ook veel geleerd over slaaphygiene. Een tip die de behandelaar gaf was om bijvoorbeeld niet op de klok te kijken in de nacht.

Wie wat wil die moet wat.

TinyTiny donderdag 2 november 2023 om 09:21

En als je de dingen waarover je piekert van je af schrijft?
Als ik veel heb lopen op het werk, waarbij ik x niet niet vergeten, een oplossing moet komen voor y etc. schrijf ik dat einde dag op voor de komende dag. Dan ligt het vast voor me klaar en kan ik het ook echt beter van me af zetten.

Paska donderdag 2 november 2023 om 09:39

Zarah schreef: ↑
02-11-2023 01:28
Ik heb de rest ook gelezen. Maar dat neemt niet weg dat ik vind wat ik schreef.

Jij schreef dat je na een nachtje slecht slapen de volgende dag wel beter zal slapen. Dat is waar ik op reageerde. Dat is namelijk echt ver naast de waarheid als iemand een serieus slaapprobleem heeft.

Toch is het zo. Je ontwikkelt vaak een slaapstoornis als je gaat geloven dat het erg is om minder te slapen. Dan krijg je angst en stress om te slapen en is de viceuze cirkel compleet. Daarom moet je die slaaphygiene ook ontwikkelen. Dit heb ik geleerd in een slaapkliniek en daar zat ik niet voor zweetvoeten.

OriginalHeleen donderdag 2 november 2023 om 09:41

Herkenbaar.
De meeste tips pas ik al toe, heb niet veel nieuwe dingen gelezen.
Moet zeggen dat mijn slaappatroon altijd extra 'van slag' is na het verzetten van de klok. Heb denk ik anderhalve week nodig om weer in het oude, belabberde ritme te zitten.

Verder valt me op dat het ei van Columbus helaas niet bestaat. Waar de één bijvoorbeeld zweert bij oordoppen, wordt de ander er knettergek van.
Het is een zeer persoonlijke zoektocht naar oplossingen die voor wat verbetering kunnen zorgen.

'Every new beginning comes from some other beginning's end.'

RaveMeisje donderdag 2 november 2023 om 10:04

Paska schreef: ↑
02-11-2023 09:39
Toch is het zo. Je ontwikkelt vaak een slaapstoornis als je gaat geloven dat het erg is om minder te slapen. Dan krijg je angst en stress om te slapen en is de viceuze cirkel compleet. Daarom moet je die slaaphygiene ook ontwikkelen. Dit heb ik geleerd in een slaapkliniek en daar zat ik niet voor zweetvoeten.

Eens. Ik vind de reacties op jou ook best neurotisch overkomen. Als je al zo fel er in staat dat je een slechte slaper bent gaat er natuurlijk nooit verandering in komen.

Wie wat wil die moet wat.

Paska donderdag 2 november 2023 om 10:07

RaveMeisje schreef: ↑
02-11-2023 10:04
Eens. Ik vind de reacties op jou ook best neurotisch overkomen. Als je al zo fel er in staat dat je een slechte slaper bent gaat er natuurlijk nooit verandering in komen.

Nee inderdaad. Je kan zelf heel veel doen aan slaapproblemen maar dat is wel aanpakken geblazen. Een snelle oplossing (pilletje) klinkt makkelijker maar is niet duurzamer.

muimui donderdag 2 november 2023 om 10:07

Herkenbaar. Kamp zelf al jaren met slaapproblemen en heb nu o.a. baat bij een 8 weekse mindfullness cursus (dus niet alleen via een app). Daarnaast heeft Aline Kruit (arts) hele zinnige dingen te zeggen over slaapproblemen in deze podcast van Bram Bakker:
https://open.spotify.com/episode/1CMdc0 ... DRdoAJJysw
Haar boek daarna gelezen en dat was verhelderend. “Slapen is niets doen” heet het.

Slecht slapen is heel vervelend en hoop dat je een manier gaat vinden om weer beter te kunnen slapen.

Inanna donderdag 2 november 2023 om 10:35

Paska schreef: ↑
02-11-2023 10:07
Nee inderdaad. Je kan zelf heel veel doen aan slaapproblemen maar dat is wel aanpakken geblazen. Een snelle oplossing (pilletje) klinkt makkelijker maar is niet duurzamer.

In mijn geval heeft een arts geconcludeerd dat “een snelle oplossing” toch echt het beste is.

Anoniem_67015725c3819 donderdag 2 november 2023 om 10:39

Yep herkenbaar. Ik heb een stripje themazepam achter de hand voor als ik een enorm slechte nacht heb en veel moet doen de dag daarna. Als ik dat slik, vsl ik direct in slaap en slaap ik door. Ik gebruik het 2 of 3 keer per maand en alleen het idee van het in huis hebben van pillen, helpt bij het ontspannen.

Wel voorzichtig mee zijn, want het is erg verslavend. Maar niet slapen is echt een ramp. Ik ken verhalen van mensen die psychotisch zijn geworden van het niet slapen.

Anoniem_67015725c3819 donderdag 2 november 2023 om 10:39

Inanna schreef: ↑
02-11-2023 10:35
In mijn geval heeft een arts geconcludeerd dat “een snelle oplossing” toch echt het beste is.

Ah dit dus. Ik heb precies hetzelfde.

Flipflop donderdag 2 november 2023 om 11:20

Waterflesje schreef: ↑
02-11-2023 10:39
Yep herkenbaar. Ik heb een stripje themazepam achter de hand voor als ik een enorm slechte nacht heb en veel moet doen de dag daarna. Als ik dat slik, vsl ik direct in slaap en slaap ik door. Ik gebruik het 2 of 3 keer per maand en alleen het idee van het in huis hebben van pillen, helpt bij het ontspannen.

Wel voorzichtig mee zijn, want het is erg verslavend. Maar niet slapen is echt een ramp. Ik ken verhalen van mensen die psychotisch zijn geworden van het niet slapen.

Temazepam helpt niet bij doorslapen, enkel bij in slaap vallen. Fijn dat het jou helpt en dat je bewust bent van de mogelijke risico's zoals afhankelijkheid, is heel goed

MrsNiceGuy donderdag 2 november 2023 om 12:03

S-Groot schreef: ↑
02-11-2023 02:01
Hoe laat neem jij de Trazodon in? Ik lees dat je 11u na inname niet mag autorijden namelijk.

De dokter had aangeraden een paar uur voor het slapen gaan. Maar door mijn gastric bypass werkt dat bij mij onmiddellijk en moet ik echt wel binnen de 10 minuten in bed liggen. Anders word ik wat draaierig.
Ik neem het dus rond middernacht (een halfje) en slaap dan tot 06:00. Rond half 8 vertrek ik met de auto en heb nergens last van.
Dat is misschien ook nog een tip. Je moet ook niet te vroeg naar bed gaan. Ik lig liever maar 6 uur in bed en slaap die 6 uur bijna dan dat ik 8 of 9 uur in bed lig waarvan ik maar 4 of 5 uur slaap.

I can keep my mouth shut, but you can read the subtitles on my face.

Anderlicht donderdag 2 november 2023 om 12:34

Hoe dodelijk moe ik ook de hele dag en avond ben, rond bedtijd klaar ik altijd op en ik ervaar uit mezelf geen inslaap prikkel.
En als ik slaap kan ik ook onverklaarbaar wakker zijn en tegen de ochtend weer in coma vallen.

anderlicht wijzigde dit bericht op 02-11-2023 19:19

25.42% gewijzigd

Backpack10 donderdag 2 november 2023 om 12:55

biol schreef: ↑
01-11-2023 20:33
Ik voel eigenlijk geen stress behalve de “normale” dingen van de dagelijkse rompslomp. Werk enzo. Maar geen grote dingen die echt stressvol zijn.

Een verzwaringsdeken heb ik al, oordoppen kan ik niet mee slapen helaas. (Krijg daar letterlijk pijn in mijn binnenoor van)

Ik ga ‘s avonds altijd douchen met een speciale douchegel voor nachtrust, heb zelfs een spray voor het bed.. (ja ik trap letterlijk overal in)

Vroeger kon ik dat, douchen en dan daarna slapen. Maar ik word er nu juist wakkerder van.
Mijn tips zijn: niet te vroeg naar bed gaan, maar juist pas als je wat moe begint te worden. Niet meer lezen in bed. En ik doe de 2-7-8 ademmethode; in twee tellen inademen, 7 seconden vasthouden en dan in 8 seconden uitblazen. Dit een paar keer achter elkaar, en dan ontspan ik en slaap ik.

Zarah donderdag 2 november 2023 om 13:54

Paska schreef: ↑
02-11-2023 09:39
Toch is het zo. Je ontwikkelt vaak een slaapstoornis als je gaat geloven dat het erg is om minder te slapen. Dan krijg je angst en stress om te slapen en is de viceuze cirkel compleet. Daarom moet je die slaaphygiene ook ontwikkelen. Dit heb ik geleerd in een slaapkliniek en daar zat ik niet voor zweetvoeten.

Heel fijn dat dit voor jou geldt en voor jou werkte. Maar daarmee kan je niet stellen dat dit voor iedereen werkt.
Dat is namelijk niet zo. En ja, ik ben ook onder behandeling geweest in een slaapkliniek. En nee, mijn slaapstoornis is niet ontwikkeld doordat ik ben gaan geloven dat het erg is om minder te slapen.

Ik val over de stelligheid waarmee je jouw waarheid projecteert op iedereen die problemen heeft met slapen.

Anoniem_6666bc69b907a donderdag 2 november 2023 om 14:08

Anderlicht schreef: ↑
02-11-2023 12:34
Hoe dodelijk moe ik ook de hele dag en avond ben, rond bedtijd klaar ik altijd op en ik ervaar uit mezelf geen inslaap prikkel.
En als ik slaap kan ik ook onverklaarbaar wakker zijn en tegen de ochtend weer in coma vallen.
Mijn redding is Nerfensaft uit Duitsland. Ik ben wel verslaafd want zonder meteen een slechte nacht. Maar ik accepteer deze verslaving want het werkt!

Dat is het zelfde antihistamine wat ook bekend is als ‘droomsap’

Anderlicht donderdag 2 november 2023 om 14:09

smulrol schreef: ↑
02-11-2023 14:08
Dat is het zelfde antihistamine wat ook bekend is als ‘droomsap’

Ja klopt

dianaf donderdag 2 november 2023 om 14:54

TO, vervelend dat je niet overdag kunt slapen door je werk.

Ik heb wel eens gelezen dat het 8 uur achter elkaar doorslapen 'ontstaan' is toen we in de fabrieken moesten gaan werken. Dat men daarvoor vaker een gebroken slaap had. Daar was ook de ruimte voor als je niet gereageerd wordt door de klok.

Ik vraag mij dus wel eens af of mensen die niet doorslapen gewoon een ander bioritme hebben, waarin ze 2 slaapperiodes hebben. Er zijn nu eenmaal ook ochtend- en avondmensen. En de één is super productief in de ochtend, sommigen in de middag, anderen in een deel van de ochtend en in de avond enz.

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

biol donderdag 2 november 2023 om 15:36

dianaf schreef: ↑
02-11-2023 14:54
TO, vervelend dat je niet overdag kunt slapen door je werk.

Ik heb wel eens gelezen dat het 8 uur achter elkaar doorslapen 'ontstaan' is toen we in de fabrieken moesten gaan werken. Dat men daarvoor vaker een gebroken slaap had. Daar was ook de ruimte voor als je niet gereageerd wordt door de klok.

Ik vraag mij dus wel eens af of mensen die niet doorslapen gewoon een ander bioritme hebben, waarin ze 2 slaapperiodes hebben. Er zijn nu eenmaal ook ochtend- en avondmensen. En de één is super productief in de ochtend, sommigen in de middag, anderen in een deel van de ochtend en in de avond enz.

Ik denk serieus dat als ik niet zou werken, ik iedere dag een dutje zou kunnen doen... Het verhaal dat je overdag niet moet slapen omdat je daarmee je nachtrust zou verstoren wordt her en der ook weer tegengesproken, dus waar je nou goed aan doet.. het zal ook hier per persoon verschillen.

Sometimes I question my sanity, but the unicorn and gummy bears tell me I’m fine!

biol donderdag 2 november 2023 om 15:40

Iemand schreef iets over het smeren met hormooncreme..
dat heb ik een tijd geprobeerd, werkte redelijk maar uiteindelijk niet meer.

Nu slik ik oestrogeen capsules.. en ook dit werkte in het begin, maar inmiddels niet meer.

Ik heb meerdere onderzoeken gehad naar mijn hormoonbalans, heb er hier op het forum wel eens wat over geschreven.. en dat die hormonen uit balans zijn is een ding dat zeker is. Ik gebruik hormoonpleisters en hormooncapsules. Het ene is Oestrogeen het andere is ehh nou ja die andere.. ik weet t ff niet

...

het blijft een zoektocht... soms frustreert het omdat je fysiek zo moe bent dat je tot niets anders komt (sociaal leven laat ik liever voor wat het is omdat dat zoveel extra energie kost, maar ik dwing mezelf om het wel te doen want tja, anders is je leven ook zo saai)

Sometimes I question my sanity, but the unicorn and gummy bears tell me I’m fine!

Irish_Wasser_Woman donderdag 2 november 2023 om 16:44

Utrogestan als progesteron? Daar vallen de meeste vrouwen van in slaap

En oestrogeen als pleister of gel inderdaad. Oestrogeen zou je niet moeten slikken. Wanneer je oestro hoog genoeg is, zóu je in principe moeten kunnen doorslapen.
Of niet

Hoewel ik denk dat bio-hst echt héél veel mensen zou helpen, ben ik ook nuchter genoeg om te weten dat het soms gewoon toch nét even iets anders is

biol donderdag 2 november 2023 om 18:08

Irish_Wasser_Woman schreef: ↑
02-11-2023 16:44
Utrogestan als progesteron? Daar vallen de meeste vrouwen van in slaap
En oestrogeen als pleister of gel inderdaad. Oestrogeen zou je niet moeten slikken. Wanneer je oestro hoog genoeg is, zóu je in principe moeten kunnen doorslapen.
Of niet
Hoewel ik denk dat bio-hst echt héél veel mensen zou helpen, ben ik ook nuchter genoeg om te weten dat het soms gewoon toch nét even iets anders is

Die ja.. ik haal ze door de war

Sometimes I question my sanity, but the unicorn and gummy bears tell me I’m fine!

Paska donderdag 2 november 2023 om 20:01

Zarah schreef: ↑
02-11-2023 13:54
Heel fijn dat dit voor jou geldt en voor jou werkte. Maar daarmee kan je niet stellen dat dit voor iedereen werkt.
Dat is namelijk niet zo. En ja, ik ben ook onder behandeling geweest in een slaapkliniek. En nee, mijn slaapstoornis is niet ontwikkeld doordat ik ben gaan geloven dat het erg is om minder te slapen.

Ik val over de stelligheid waarmee je jouw waarheid projecteert op iedereen die problemen heeft met slapen.

Dit zelfmedelijden helpt je sowieso niet.

*Sikkepit* donderdag 2 november 2023 om 20:14

Paska schreef: ↑
02-11-2023 20:01
Dit zelfmedelijden helpt je sowieso niet.

Ik lees nergens zelfmedelijden.
Wel een andere mening en een andere beleving. Waar ik me ook in herken.
Volgens mij mag die er gewoon zijn, naast die van jou.

De waarheid heeft het ook niet makkelijk de laatste tijd.

Anoniem_65b76fd3af17f donderdag 2 november 2023 om 20:25

dianaf schreef: ↑
02-11-2023 14:54
TO, vervelend dat je niet overdag kunt slapen door je werk.

Ik heb wel eens gelezen dat het 8 uur achter elkaar doorslapen 'ontstaan' is toen we in de fabrieken moesten gaan werken. Dat men daarvoor vaker een gebroken slaap had. Daar was ook de ruimte voor als je niet gereageerd wordt door de klok.

Ik vraag mij dus wel eens af of mensen die niet doorslapen gewoon een ander bioritme hebben, waarin ze 2 slaapperiodes hebben. Er zijn nu eenmaal ook ochtend- en avondmensen. En de één is super productief in de ochtend, sommigen in de middag, anderen in een deel van de ochtend en in de avond enz.

Precies! Dat probeerde ik hier eerder ook te zeggen. Vaak zegt men ook bij slaapproblemen dat je niet overdag tussendoor moet slapen. Maar ik slaap tussendoor wanneer ik kan. Dus een half uurtje hier en een half uurtje daar. Vroeger toen ik thuis kwam uit werk, en daarna pas ‘s avonds naar bed. Tegenwoordig werk ik veel thuis en doe ik ook her en der dutjes. Ik ben een ander mens! Ik ben afgestapt van het idee dat je alleen ‘s nachts slaapt.

Vroeger op kantoor deed ik weleens een dutje op de wc. En sowieso in elke vorm van OV.

Ook ben ik overduidelijk een nachtmens, het hele school- en kantoorleven is altijd dwars tegen mijn natuur in gegaan.

Actieve topics