Lijf & Lijn
alle pijlers
10.000 stappen per dag
donderdag 14 mei 2015 om 13:45
Hallo allemaal, ik ben sinds een paar dagen begonnen met het zetten van 10.000 stappen per dag en ik merk dat het echt leuk is om te doen. Ik heb een stappenteller op mijn smartphone en merk dat ik echt moeite moet doen om aan de 10.000 te komen. Ik fiets wel veel want ik heb geen auto en ik hou niet van het OV, maar ik moet voor 10.000 stappen echt wel even een extra rondje gaan lopen/joggen. Ben benieuwd of ik het vol ga houden.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
donderdag 21 mei 2015 om 08:58
O ja, het ging hier over stappen (ik was even dat AA-forum aan het teruglezen, grappig om dat weer eens te zien ) Ik heb gisteren alle haltes gaan lopen, van mijn werk tot het station waar mijn man me altijd ophaalt. Dat was een uur in totaal. 's Avonds nog een klein rondje erbij, en uiteindelijk ben ik op 10.700 stappen geëindigd.
donderdag 21 mei 2015 om 15:00
Wat een prachtige aantallen!
Hierbij een link voor degene die nog wat inspiratie kan gebruiken.
http://linkage.cpmc.columbia.edu/Manhat ... /Walk.html
Hierbij een link voor degene die nog wat inspiratie kan gebruiken.
http://linkage.cpmc.columbia.edu/Manhat ... /Walk.html
donderdag 21 mei 2015 om 17:00
Ik heb net de Fitbit One binnen. Setup gedaan en nu heb ik op de computer een mooi scherm met de informatie...maar ik ging net 15 stappen zetten en hij berekende er meteen 400 calorieën bij? Gebeurd dat bij anderen ook?
Morgen maar even van start gaan aan het begin van de dag, ben benieuwd hoeveel stappen ik op een 'zeer' rustige dag zet.
Morgen maar even van start gaan aan het begin van de dag, ben benieuwd hoeveel stappen ik op een 'zeer' rustige dag zet.
donderdag 21 mei 2015 om 17:14
quote:monni schreef op 21 mei 2015 @ 17:00:
Ik heb net de Fitbit One binnen. Setup gedaan en nu heb ik op de computer een mooi scherm met de informatie...maar ik ging net 15 stappen zetten en hij berekende er meteen 400 calorieën bij? Gebeurd dat bij anderen ook? Hij berekent ook de calorien die je verbruikt, puur omdat je bestaat. Ook als je helemaal niks doet verbruik je calorien.
Ik heb net de Fitbit One binnen. Setup gedaan en nu heb ik op de computer een mooi scherm met de informatie...maar ik ging net 15 stappen zetten en hij berekende er meteen 400 calorieën bij? Gebeurd dat bij anderen ook? Hij berekent ook de calorien die je verbruikt, puur omdat je bestaat. Ook als je helemaal niks doet verbruik je calorien.
donderdag 21 mei 2015 om 19:53
donderdag 21 mei 2015 om 19:56
donderdag 21 mei 2015 om 20:06
Ik moet vandaag nog een kleine 1000 stappen. Heb wel al hargelopen en gefietst, dus volgens mij is het niet nodig, maar ik ga het toch maar even doen.
Mijn buurvrouw begrijpt trouwens niets van al mijn geloop. Ik vertelde haar gisteren dat ik helemaal naar de stad was gelopen, zei ze: "ach joh, dat hoeft toch helemaal niet, volgende keer breng ik je wel even met de auto!"
Mijn buurvrouw begrijpt trouwens niets van al mijn geloop. Ik vertelde haar gisteren dat ik helemaal naar de stad was gelopen, zei ze: "ach joh, dat hoeft toch helemaal niet, volgende keer breng ik je wel even met de auto!"
donderdag 21 mei 2015 om 20:11
quote:hettieverzettie schreef op 21 mei 2015 @ 19:53:
Wat raar. Zo weet je nooit hoeveel kcal je met sporten verbrandt. En 400 kcal verbranden in 15 minuten is erg onrealistisch.In de app zie je op de dagen waarop je niet hebt gelopen (vooor aanschaf) hoeveel calorieën er als BMR worden gerekend. En ik gebruik ook de mymyfitnesspal-app, waarin (alleen) de gesporte calorieën van de Fitbit worden overgenomen. Ik vind het dus wel handig.
Wat raar. Zo weet je nooit hoeveel kcal je met sporten verbrandt. En 400 kcal verbranden in 15 minuten is erg onrealistisch.In de app zie je op de dagen waarop je niet hebt gelopen (vooor aanschaf) hoeveel calorieën er als BMR worden gerekend. En ik gebruik ook de mymyfitnesspal-app, waarin (alleen) de gesporte calorieën van de Fitbit worden overgenomen. Ik vind het dus wel handig.
donderdag 21 mei 2015 om 20:16
quote:hettieverzettie schreef op 21 mei 2015 @ 20:06:
Mijn buurvrouw begrijpt trouwens niets van al mijn geloop. Ik vertelde haar gisteren dat ik helemaal naar de stad was gelopen, zei ze: "ach joh, dat hoeft toch helemaal niet, volgende keer breng ik je wel even met de auto!"
Ik heb bijna 11.000 stappen gelopen vandaag. Nu ligt m'n Fitbit al een tijdje op te laden, dus de laatste uren heb ik geen stappen erbij. Hij was nog niet leeg, maar ik wilde niet het risico lopen dat hij er halverwege een lange wandeling mee stopt.
Mijn buurvrouw begrijpt trouwens niets van al mijn geloop. Ik vertelde haar gisteren dat ik helemaal naar de stad was gelopen, zei ze: "ach joh, dat hoeft toch helemaal niet, volgende keer breng ik je wel even met de auto!"
Ik heb bijna 11.000 stappen gelopen vandaag. Nu ligt m'n Fitbit al een tijdje op te laden, dus de laatste uren heb ik geen stappen erbij. Hij was nog niet leeg, maar ik wilde niet het risico lopen dat hij er halverwege een lange wandeling mee stopt.
donderdag 21 mei 2015 om 20:41
quote:prik schreef op 21 mei 2015 @ 20:11:
[...]
In de app zie je op de dagen waarop je niet hebt gelopen (vooor aanschaf) hoeveel calorieën er als BMR worden gerekend. En ik gebruik ook de mymyfitnesspal-app, waarin (alleen) de gesporte calorieën van de Fitbit worden overgenomen. Ik vind het dus wel handig.
Ik zie het, dat zijn er bij mij 1706, dus dat moet ik eraf halen als ik gelopen heb.
Net de 10.000 stappen volgemaakt met een klein rondje (20 minuten).
[...]
In de app zie je op de dagen waarop je niet hebt gelopen (vooor aanschaf) hoeveel calorieën er als BMR worden gerekend. En ik gebruik ook de mymyfitnesspal-app, waarin (alleen) de gesporte calorieën van de Fitbit worden overgenomen. Ik vind het dus wel handig.
Ik zie het, dat zijn er bij mij 1706, dus dat moet ik eraf halen als ik gelopen heb.
Net de 10.000 stappen volgemaakt met een klein rondje (20 minuten).
'Geniet van elke dag, want er komt geen dag terug'
donderdag 21 mei 2015 om 20:42
quote:hettieverzettie schreef op 21 mei 2015 @ 20:06:
Ik moet vandaag nog een kleine 1000 stappen. Heb wel al hargelopen en gefietst, dus volgens mij is het niet nodig, maar ik ga het toch maar even doen.
Mijn buurvrouw begrijpt trouwens niets van al mijn geloop. Ik vertelde haar gisteren dat ik helemaal naar de stad was gelopen, zei ze: "ach joh, dat hoeft toch helemaal niet, volgende keer breng ik je wel even met de auto!"
Ik moet vandaag nog een kleine 1000 stappen. Heb wel al hargelopen en gefietst, dus volgens mij is het niet nodig, maar ik ga het toch maar even doen.
Mijn buurvrouw begrijpt trouwens niets van al mijn geloop. Ik vertelde haar gisteren dat ik helemaal naar de stad was gelopen, zei ze: "ach joh, dat hoeft toch helemaal niet, volgende keer breng ik je wel even met de auto!"
'Geniet van elke dag, want er komt geen dag terug'
donderdag 21 mei 2015 om 20:53
He zie dit topic nu pas. Ik heb sinds een maand of wat ook een fitbit en ik moet ook minstens 10.000 stappen van mezelf zetten per dag. Alleen maak ik voor de zondag vaak een uitzondering dan let ik er niet zo op.
Afgelopen weekend waren man en ik een paar dagen naar Berlijn en op de dag dat we het meeste hebben gelopen had ik 32.000 stappen en dat kwam neer op ongeveer 23 kilometer!
Moet er niet aan denken om zo 20+km te gaan lopen
Het motiveert me wel echt om een extra rondje te lopen als ik een vrije dag heb en als ik dan boodschappen ga doen wandel ik een extra blokje om.
En verder doe ik 1a2x per week een bootcamp en fiets ik naar mijn werk maar dat is nog geen 10 minuten.
Goed idee trouwens om eens fietsend naar werk en lopend terug te gaan,zou ik ook wel eens kunnen proberen al loop ik op mijn werk met gemak de 10.000 stappen.
Uur bootcamp net heeft 500 calorieen verbrand volgens de app.
Afgelopen weekend waren man en ik een paar dagen naar Berlijn en op de dag dat we het meeste hebben gelopen had ik 32.000 stappen en dat kwam neer op ongeveer 23 kilometer!
Moet er niet aan denken om zo 20+km te gaan lopen
Het motiveert me wel echt om een extra rondje te lopen als ik een vrije dag heb en als ik dan boodschappen ga doen wandel ik een extra blokje om.
En verder doe ik 1a2x per week een bootcamp en fiets ik naar mijn werk maar dat is nog geen 10 minuten.
Goed idee trouwens om eens fietsend naar werk en lopend terug te gaan,zou ik ook wel eens kunnen proberen al loop ik op mijn werk met gemak de 10.000 stappen.
Uur bootcamp net heeft 500 calorieen verbrand volgens de app.
donderdag 21 mei 2015 om 21:19
Afgelopen 2 dagen weer meer stappen gezet dan mijn gemiddelde. (dat is mijn doel voor voorlopig (naast 1 uur bewegen). Als ik dat doorzet word mijn gemiddelde vanzelf hoger en kom ik dichter bij de 10.000
Vandaag wel redelijk veel gelopen maar was mijn mobiel vergeten dus precies aantal stappen weet ik niet.
Vandaag wel redelijk veel gelopen maar was mijn mobiel vergeten dus precies aantal stappen weet ik niet.
Als je bang bent dat alles in de soep loopt, neem dan een pannetje mee.
donderdag 21 mei 2015 om 21:25
32.000 stappen, wauw! In 1 dag? Dan zul je wel zere voeten hebben gehad aan het eind van de dag. Leuk gehad in Berlijn?
Morgen ga ik zwemmen, jammer dat mijn telefoon niet waterdicht is en zwemmen niet gemeten wordt Ik moet wel 3 keer op en neer naar school, zal ergens wel een omweg moeten nemen om het te kunnen halen morgen.
Mooi doel toch, Neweve? Zo kom je er vanzelf!
Wat goed, Sun.lover, weer zo veel!
Morgen ga ik zwemmen, jammer dat mijn telefoon niet waterdicht is en zwemmen niet gemeten wordt Ik moet wel 3 keer op en neer naar school, zal ergens wel een omweg moeten nemen om het te kunnen halen morgen.
Mooi doel toch, Neweve? Zo kom je er vanzelf!
Wat goed, Sun.lover, weer zo veel!
'Geniet van elke dag, want er komt geen dag terug'
gelukkig ook niks aangekomen.
donderdag 21 mei 2015 om 21:41
quote:Juultje schreef op 21 mei 2015 @ 21:25:
Morgen ga ik zwemmen, jammer dat mijn telefoon niet waterdicht is en zwemmen niet gemeten wordt Ik moet wel 3 keer op en neer naar school, zal ergens wel een omweg moeten nemen om het te kunnen halen morgen.
Mooi doel toch, Neweve? Zo kom je er vanzelf!
Ik gebruik dus de app google fit: zwemmen kan je daar los invoeren. Daarnaast gaat hij steeds meer activiteiten onderscheiden. Al merk ik soms dat de app naar werk fietsen als lopen ziet...
En inderdaad een mooi doel, en ook haalbaar. Vooral omdat ik vaak lange dagen maak, een kort rondje lopen lukt dan vaak nog wel maar voor langere rondjes heb ik geen fut. Al moet ik zeggen dat hardlopen steeds makkelijker gaat nu het langer licht is.
Morgen ga ik zwemmen, jammer dat mijn telefoon niet waterdicht is en zwemmen niet gemeten wordt Ik moet wel 3 keer op en neer naar school, zal ergens wel een omweg moeten nemen om het te kunnen halen morgen.
Mooi doel toch, Neweve? Zo kom je er vanzelf!
Ik gebruik dus de app google fit: zwemmen kan je daar los invoeren. Daarnaast gaat hij steeds meer activiteiten onderscheiden. Al merk ik soms dat de app naar werk fietsen als lopen ziet...
En inderdaad een mooi doel, en ook haalbaar. Vooral omdat ik vaak lange dagen maak, een kort rondje lopen lukt dan vaak nog wel maar voor langere rondjes heb ik geen fut. Al moet ik zeggen dat hardlopen steeds makkelijker gaat nu het langer licht is.
Als je bang bent dat alles in de soep loopt, neem dan een pannetje mee.
donderdag 21 mei 2015 om 21:48
In Berlijn kun je inderdaad, veel VEEL lopen. Man, ik heb denk ik in mijn leven niet zo veel gelopen als toen ik daar was
Wat leuk, zoveel fanatieke lopers! Zijn jullie ook allemaal aan het afvallen of is het gewoon bedoeld om gezond te blijven?
Wat mij betreft doe ik het omdat ik op gewicht te blijven. Ik heb geen overgewicht, maar let wel op wat ik eet en ik leef een actief leven. Ik heb voorheen veel hardgelopen, oa halve en hele marathons gelopen, maar het afgelopen jaar is de klad er een beetje in gekomen. Ik vind het nu fijn om die 10.000 stappen per dag te zetten en daarnaast probeer ik nu ook weer af en toe een half uurtje hard te lopen. Is wel handig als ik weinig tijd heb, want dan zit ik sneller aan mijn stappen En ik fiets ook iedere dag naar mijn werk, dat is ongeveer 12 km door heuvelachtig gebied en ik doe verder ook alles op de fiets.
Vandaag heb ik geloof ik 11.000 stappen gezet, al heb ik het idee dat die pedometer soms meer stappen telt dan ik daadwerkelijk zet...
Wat leuk, zoveel fanatieke lopers! Zijn jullie ook allemaal aan het afvallen of is het gewoon bedoeld om gezond te blijven?
Wat mij betreft doe ik het omdat ik op gewicht te blijven. Ik heb geen overgewicht, maar let wel op wat ik eet en ik leef een actief leven. Ik heb voorheen veel hardgelopen, oa halve en hele marathons gelopen, maar het afgelopen jaar is de klad er een beetje in gekomen. Ik vind het nu fijn om die 10.000 stappen per dag te zetten en daarnaast probeer ik nu ook weer af en toe een half uurtje hard te lopen. Is wel handig als ik weinig tijd heb, want dan zit ik sneller aan mijn stappen En ik fiets ook iedere dag naar mijn werk, dat is ongeveer 12 km door heuvelachtig gebied en ik doe verder ook alles op de fiets.
Vandaag heb ik geloof ik 11.000 stappen gezet, al heb ik het idee dat die pedometer soms meer stappen telt dan ik daadwerkelijk zet...
