Lijf & Lijn
alle pijlers
15 kg eraf, wie doet ermee?
woensdag 11 juni 2008 om 12:14
Beste allemaal,
Dit is het eerste topic dat ik open, dus ik hoop dat het goed gaat.
Vanochtend las ik op de weegschaal dat ik de grens van 80 kg had bereikt. Ik schrok me rot en wil afvallen. Dit wil ik bereiken door meer te sporten en minder en gezonder te eten. Het lijkt me fijn om met anderen samen elkaar te motiveren en te steunen. Mijn doel is om op eerste kerstdag 65 kilo te wegen. Ik ben 1.68 m.
Wie doet er mee?
Dit is het eerste topic dat ik open, dus ik hoop dat het goed gaat.
Vanochtend las ik op de weegschaal dat ik de grens van 80 kg had bereikt. Ik schrok me rot en wil afvallen. Dit wil ik bereiken door meer te sporten en minder en gezonder te eten. Het lijkt me fijn om met anderen samen elkaar te motiveren en te steunen. Mijn doel is om op eerste kerstdag 65 kilo te wegen. Ik ben 1.68 m.
Wie doet er mee?
donderdag 24 juli 2008 om 15:09
Langzaam eten is inderdaad heel goed!
Mijn dag ziet er tot nu toe zo uit:
Ontbijt: smoothie van avocado, schijf ananas en 100 ml sojamelk vanille, 2 crackers met halvarine, waarvan 1 met half plakje achterham en 1 met plakje kipfilet + plakje roggebrood met halvarine en de andere helft van het plakje achterham
T: nectarine, 2 cappuccino's
L: 3 crackers met halvarine en appelstroop, schijf ananas en opkikker tuinkruiden
T: 1 cappuccino, volkoren biscuit en kuipje vifit pruim en vezel
Voor avond eten staat op het programma: kipfilet, salade met o.a. mais, kidneybonen, tomaatje, sla, etc. en aardappelkroketjes uit de oven.
En tussendoor natuurlijk veel water en thee gedronken!
Mijn dag ziet er tot nu toe zo uit:
Ontbijt: smoothie van avocado, schijf ananas en 100 ml sojamelk vanille, 2 crackers met halvarine, waarvan 1 met half plakje achterham en 1 met plakje kipfilet + plakje roggebrood met halvarine en de andere helft van het plakje achterham
T: nectarine, 2 cappuccino's
L: 3 crackers met halvarine en appelstroop, schijf ananas en opkikker tuinkruiden
T: 1 cappuccino, volkoren biscuit en kuipje vifit pruim en vezel
Voor avond eten staat op het programma: kipfilet, salade met o.a. mais, kidneybonen, tomaatje, sla, etc. en aardappelkroketjes uit de oven.
En tussendoor natuurlijk veel water en thee gedronken!
donderdag 24 juli 2008 om 15:29
jaaaa, ik heb gisteren een uur gespind, kon nauwelijks die 5 minuten naar huis meer fietsen, vandaag onwijze spierpijn in mijn benen, maar wel goed gevoel over mezelf!
@Rietjeh: wb de (melk)suikers in magere melk en yoghurt, ja die zitten er veel meer in dan in (half)volle. Kijk maar eens bij de voedingswaarden, er zitten veel meer koolhydraten in magere zuivelproducten dan in volle en dat zijn vnl suikers. Ik ben lactose-intolerant, maar niet heel erg. Ik kon volle zuivel wel veel beter hebben dan magere (toen ik nog 'echte' zuivel at/dronk). Lactose = melksuiker
Bovendien stoppen ze ook heel veel extra 'troep' in magere producten, zoals gemodificeerd tapiocazetmeel, maiszetmeel, aroma (?!), kleurstoffen (vage E-nummertjes) en zoetstoffen (o.a. sacharine). Al die zetmelen zijn geraffineerde koolhydraten die door je lichaam in vet worden omgezet.
Ik wil overigens helemaal niet overkomen als een soort evangelistische gezondheids vega-geitenwollen sok. Iedereen moet zelf lekker weten wat ze eten, wat voor de een werkt/vol te houden is, geldt niet voor de ander.
@Rietjeh: wb de (melk)suikers in magere melk en yoghurt, ja die zitten er veel meer in dan in (half)volle. Kijk maar eens bij de voedingswaarden, er zitten veel meer koolhydraten in magere zuivelproducten dan in volle en dat zijn vnl suikers. Ik ben lactose-intolerant, maar niet heel erg. Ik kon volle zuivel wel veel beter hebben dan magere (toen ik nog 'echte' zuivel at/dronk). Lactose = melksuiker
Bovendien stoppen ze ook heel veel extra 'troep' in magere producten, zoals gemodificeerd tapiocazetmeel, maiszetmeel, aroma (?!), kleurstoffen (vage E-nummertjes) en zoetstoffen (o.a. sacharine). Al die zetmelen zijn geraffineerde koolhydraten die door je lichaam in vet worden omgezet.
Ik wil overigens helemaal niet overkomen als een soort evangelistische gezondheids vega-geitenwollen sok. Iedereen moet zelf lekker weten wat ze eten, wat voor de een werkt/vol te houden is, geldt niet voor de ander.
donderdag 24 juli 2008 om 16:02
Jongens, bij mij lukt het vandaag ff niet hoor!
Heb 4 oppaskindjes bovenop mijn eigen jongens (2).
4 kinderen onder de 4 en 2 daarboven iets te veel van het goede.
Moet leren nee zeggen, tegen mensen maar ook tegen het eten.
Kan de deur niet uit aan gezien de tweeling wagen stuk is en met dit weer is dat vervelend.
Ik heb vandaag 1 eierkoek, 1 appel, 1 krentenbol, 3 krackers en dan ook nog avondeten.
We hebben wel lekker een badje in de tuin dus wel gezellig hoor met al die kinderen maar heb het op dit tijdstip wel ff gehad maar komt mede doordat je de deur niet uitkomt.
Heb 4 oppaskindjes bovenop mijn eigen jongens (2).
4 kinderen onder de 4 en 2 daarboven iets te veel van het goede.
Moet leren nee zeggen, tegen mensen maar ook tegen het eten.
Kan de deur niet uit aan gezien de tweeling wagen stuk is en met dit weer is dat vervelend.
Ik heb vandaag 1 eierkoek, 1 appel, 1 krentenbol, 3 krackers en dan ook nog avondeten.
We hebben wel lekker een badje in de tuin dus wel gezellig hoor met al die kinderen maar heb het op dit tijdstip wel ff gehad maar komt mede doordat je de deur niet uitkomt.
donderdag 24 juli 2008 om 16:30
@Courage: wat en hoeveel eet je dan zoal op een dag? (misschien heb je het eerder al genoemd, maar kan t zo snel niet vinden)
heeft iemand een zeepkistje voor me, dan ga ik erop staan en het evangelie van gezond eten verkondigen en iedereen die niet meedoet zal voor eeuwig branden in de MacDonalds-hel (wat voor sommigen helemaal geen straf is, haha!)
heeft iemand een zeepkistje voor me, dan ga ik erop staan en het evangelie van gezond eten verkondigen en iedereen die niet meedoet zal voor eeuwig branden in de MacDonalds-hel (wat voor sommigen helemaal geen straf is, haha!)
donderdag 24 juli 2008 om 17:43
Courage: ik moet iets om handen hebben nu, dus ik heb me helemaal op het sporten gestort. Klijnkt slecht, i know, maar zo heb ik even geen negatieve gedachten.
Swarovski: ik ben pas begonnen met pumpen dus ik doe nog even kalm aan. Ik heb bij de warming up aan iedere kant een kilo, daarna 2,5 kilo en bij de benen doe ik er dan nog een kilootje aan iedere kant bij. Bij de buikspieren heb ik 2,5 kilo schijf. En jij?
bodystep heb ik nog nooit gedaan, die zit net voor de pump meestal.
Swarovski: ik ben pas begonnen met pumpen dus ik doe nog even kalm aan. Ik heb bij de warming up aan iedere kant een kilo, daarna 2,5 kilo en bij de benen doe ik er dan nog een kilootje aan iedere kant bij. Bij de buikspieren heb ik 2,5 kilo schijf. En jij?
bodystep heb ik nog nooit gedaan, die zit net voor de pump meestal.
donderdag 24 juli 2008 om 18:51
quote:Heyjij schreef op 24 juli 2008 @ 18:18:
@ Courage, ik zag dat jij olijven door je salade doet. Heel gezond hoor, maar ook heel calorierijk. ( heb ik mij laten vertellen )
Dit is precies waar het nou in het artikel over gaat waaraan Kilroy refereerde. Misschien wel calorierijk, maar ook gezond! Zolang je er geen kilo van eet, word je daar heus niet dik van. Liever olijven door je salade dan croutons!
@ Courage: Prima wat je eet hoor. Zou wel proberen af te wisselen met wat je eet bij het ontbijt en lunch, maar misschien doe je dat wel. En om voldoende groenten binnen te krijgen, kun je op die boterham met kaas ook een tomaatje doen of radijsjes of plakjes komkommer. Vult ook nog eens extra en erg lekker! Daar houd ik tenminste erg van.
Ga over 20 min / een half uurtje eten (ja, best laat, maar m'n vriend komt rond die tijd altijd pas thuis van werk), maar had wel honger tussen laatste tussendoortje en nu, dus heb nog een cracker met cashewnotenpindakaas (ja, calorierijk) gegeten en een handje frambozen. Ga vanavond nog fietsen, dus maakt niets uit.
@ Courage, ik zag dat jij olijven door je salade doet. Heel gezond hoor, maar ook heel calorierijk. ( heb ik mij laten vertellen )
Dit is precies waar het nou in het artikel over gaat waaraan Kilroy refereerde. Misschien wel calorierijk, maar ook gezond! Zolang je er geen kilo van eet, word je daar heus niet dik van. Liever olijven door je salade dan croutons!
@ Courage: Prima wat je eet hoor. Zou wel proberen af te wisselen met wat je eet bij het ontbijt en lunch, maar misschien doe je dat wel. En om voldoende groenten binnen te krijgen, kun je op die boterham met kaas ook een tomaatje doen of radijsjes of plakjes komkommer. Vult ook nog eens extra en erg lekker! Daar houd ik tenminste erg van.
Ga over 20 min / een half uurtje eten (ja, best laat, maar m'n vriend komt rond die tijd altijd pas thuis van werk), maar had wel honger tussen laatste tussendoortje en nu, dus heb nog een cracker met cashewnotenpindakaas (ja, calorierijk) gegeten en een handje frambozen. Ga vanavond nog fietsen, dus maakt niets uit.
donderdag 24 juli 2008 om 21:35
@courage. Volgens mij zou je best nog wel wat meer kunnen eten?? Een tussendoortje zoals een rijstewafel ofzo...maar ik weet het ook niet hoor. Vind het zelf ook erg moeilijk om de balans te vinden. Mijn stokpaardje is een beetje dat je niet te weinig moet eten omdat je lichaam anders op de spaarstand gaat!
Maar mijn lijstje vandaag levert ook niet al te veel tussendoortjes op:
Ontbijt: kellogs special k met magere melk.
Lunch: 2 volkoren boterhammen met mager beleg (sandwichspread en light roomkaas) en een cup a soup (helaas, niet de bouillon variant maar een 'gevulde' zeg maar) en avondeten was (op mijn werk dus dat is altijd maar eten wat de pot schaft) aardappelkroketjes uit de oven, doperwten en een kippenpootje.
Geen mayo bij de aardappelkroketjes genomen maar ketchup!
En dat was het wel.
Dus waarschijnlijk heb ik zelf ook een beetje te weinig gegeten!
Maar de kop is er in ieder geval weer af...rond een uur of twee even een moeilijk moment, ik stond al in het keukenkastje te gluren wat ik zou nemen maar ik kon mezelf tot de orde roepen want ik had helemaal geen trek...ik verveelde me gewoon.
Maar mijn lijstje vandaag levert ook niet al te veel tussendoortjes op:
Ontbijt: kellogs special k met magere melk.
Lunch: 2 volkoren boterhammen met mager beleg (sandwichspread en light roomkaas) en een cup a soup (helaas, niet de bouillon variant maar een 'gevulde' zeg maar) en avondeten was (op mijn werk dus dat is altijd maar eten wat de pot schaft) aardappelkroketjes uit de oven, doperwten en een kippenpootje.
Geen mayo bij de aardappelkroketjes genomen maar ketchup!
En dat was het wel.
Dus waarschijnlijk heb ik zelf ook een beetje te weinig gegeten!
Maar de kop is er in ieder geval weer af...rond een uur of twee even een moeilijk moment, ik stond al in het keukenkastje te gluren wat ik zou nemen maar ik kon mezelf tot de orde roepen want ik had helemaal geen trek...ik verveelde me gewoon.
vrijdag 25 juli 2008 om 07:21
Nou Courage, dan gaan we met z'n tweeen meer eten!!!
Hier weer een nieuwe stralende dag...zit nu even wat glazen water weg te werken en ga strakjes ontbijten. Ik denk dat het twee volkorenbeschuitjes worden (of zal ik er toch maar drie nemen )
met 30+ kaas en een kop koffie verkeerd met magere melk!
Succes vandaag allemaal!
Hier weer een nieuwe stralende dag...zit nu even wat glazen water weg te werken en ga strakjes ontbijten. Ik denk dat het twee volkorenbeschuitjes worden (of zal ik er toch maar drie nemen )
met 30+ kaas en een kop koffie verkeerd met magere melk!
Succes vandaag allemaal!
vrijdag 25 juli 2008 om 10:17
Tja dat kan natuurlijk ook ja. Want ja wanneer gaat je lichaam in de spaarstand? Dat lijkt me inderdaad afhankelijk van je eerdere eetpatroon. Misschien gaat een lichaam al in de spaartstand als iemand elke dag vet en calorierijk eet ineens naar gezond gaat. Tja, ik weet het niet.
Dan nog zo'n onderwerp. Het gewicht wat bij je lichaam past. Ik heb tijden 65 gewogen. Kon alles eten wat ik maar wilde eten. Het leek mij dat dat het gewicht was dat bij mij past. Wat mijn lichaam aangaf te willen wegen zeg maar Ik merk ook dat onder de 65 komen ontzettend moeilijk is. Veel moeilijker dan van 70 naar 65. Hoe denken jullie daarover. Is er een gewicht wat bij je lichaam past ?
Dan nog zo'n onderwerp. Het gewicht wat bij je lichaam past. Ik heb tijden 65 gewogen. Kon alles eten wat ik maar wilde eten. Het leek mij dat dat het gewicht was dat bij mij past. Wat mijn lichaam aangaf te willen wegen zeg maar Ik merk ook dat onder de 65 komen ontzettend moeilijk is. Veel moeilijker dan van 70 naar 65. Hoe denken jullie daarover. Is er een gewicht wat bij je lichaam past ?
vrijdag 25 juli 2008 om 10:41
Dit las ik op voedingsadvies.info over de spaarstand:
Op minder energie brandt de kachel lager
Wanneer je afvalt krijg je minder energie binnen dan je nodig hebt. Je lichaam reageert hierop in eerste instantie met honger. Maar na een paar dagen past het zich aan. Het lijkt een beetje op energie besparen. In de winter kun je daarom last krijgen van koude voeten en handen omdat je lichaam de thermostaat wat lager heeft gezet. Consequentie is dat je in rust ook minder energie gaat gebruiken en daardoor val je ook minder snel af.
Ook gaat je lichaam op zoek naar reserves die eenvoudig zijn te gebruiken. Natuurlijk heb je hopen vet die het zou kunnen verbranden maar jammer genoeg vindt je lichaam nog andere reserves: ongebruikte spieren. Wie veel spieren heeft zal in rust dagelijks meer energie nodig hebben dan iemand die ze niet heeft. Een dubbele besparing dus wanneer je lichaam wat ongebruikte spieren wegwerkt. Het effect van afvallen is dan ook dat je lichaam spieren verliest en dat je thermostaat in de spaarstand komt. Hierdoor kom je gemakkelijker weer aan en ontstaat het zogenaamde jojo-effect: uiteindelijk weeg je meer dan wanneer je geen afvalpoging had ondernomen.
Wat moet je doen om de thermostaat weer uit de spaarstand te krijgen? De kans is heel groot dat je hier zelf geen oplossing voor ziet. Want nog minder eten werkt niet.
De moeilijkste opdracht is om de weegschaal voorlopig achterin je diepste kast te zetten en meer te gaan eten. Vergeet het afvallen en maak van een gezond en fit leven je doel. En bij dat gezonde en fitte leven hoort meer bewegen.
Begin met een volkoren boterham extra per dag en zorg dat je spieren gaat kweken in de sportschool of met een programma thuis. Je gaat je niet alleen beter voelen maar ook meer energie verbruiken. Zodra je lichaam meer voedingsstoffen krijgt kan het ook gemakkelijker spieren maken.
Val niet meer dan een halve kilo per week af. Wanneer je veel meer afvalt is de kans groot dat je lichaam in de ‘spaarstand’ komt en dat je spieren gaat opeten.
Eet gezond en maar iets minder dan je normaal zou doen (maximaal 500 kcal minder) om er voor te zorgen dat je lichaam spieren op kan bouwen. Spieropbouw is de methode om je thermostaat omhoog te krijgen en je kachel wat meer te laten loeien. (N.B. normale hoeveelheden voeding zijn: 2600 kcal voor een man en 2000 kcal voor een vrouw bij een matig actief leven).
Op minder energie brandt de kachel lager
Wanneer je afvalt krijg je minder energie binnen dan je nodig hebt. Je lichaam reageert hierop in eerste instantie met honger. Maar na een paar dagen past het zich aan. Het lijkt een beetje op energie besparen. In de winter kun je daarom last krijgen van koude voeten en handen omdat je lichaam de thermostaat wat lager heeft gezet. Consequentie is dat je in rust ook minder energie gaat gebruiken en daardoor val je ook minder snel af.
Ook gaat je lichaam op zoek naar reserves die eenvoudig zijn te gebruiken. Natuurlijk heb je hopen vet die het zou kunnen verbranden maar jammer genoeg vindt je lichaam nog andere reserves: ongebruikte spieren. Wie veel spieren heeft zal in rust dagelijks meer energie nodig hebben dan iemand die ze niet heeft. Een dubbele besparing dus wanneer je lichaam wat ongebruikte spieren wegwerkt. Het effect van afvallen is dan ook dat je lichaam spieren verliest en dat je thermostaat in de spaarstand komt. Hierdoor kom je gemakkelijker weer aan en ontstaat het zogenaamde jojo-effect: uiteindelijk weeg je meer dan wanneer je geen afvalpoging had ondernomen.
Wat moet je doen om de thermostaat weer uit de spaarstand te krijgen? De kans is heel groot dat je hier zelf geen oplossing voor ziet. Want nog minder eten werkt niet.
De moeilijkste opdracht is om de weegschaal voorlopig achterin je diepste kast te zetten en meer te gaan eten. Vergeet het afvallen en maak van een gezond en fit leven je doel. En bij dat gezonde en fitte leven hoort meer bewegen.
Begin met een volkoren boterham extra per dag en zorg dat je spieren gaat kweken in de sportschool of met een programma thuis. Je gaat je niet alleen beter voelen maar ook meer energie verbruiken. Zodra je lichaam meer voedingsstoffen krijgt kan het ook gemakkelijker spieren maken.
Val niet meer dan een halve kilo per week af. Wanneer je veel meer afvalt is de kans groot dat je lichaam in de ‘spaarstand’ komt en dat je spieren gaat opeten.
Eet gezond en maar iets minder dan je normaal zou doen (maximaal 500 kcal minder) om er voor te zorgen dat je lichaam spieren op kan bouwen. Spieropbouw is de methode om je thermostaat omhoog te krijgen en je kachel wat meer te laten loeien. (N.B. normale hoeveelheden voeding zijn: 2600 kcal voor een man en 2000 kcal voor een vrouw bij een matig actief leven).
vrijdag 25 juli 2008 om 13:10
ben ik ook weer!
vanmorgen op de weegschaal gestaan.... niets eraf! nou hoor...
Maar goed, ik kom net van de sportschool vandaan en ben flink afgebeult. 2 uur gesport. Dat wordt morgen spierpijn whaha.
Maar ik heb belooft dat ik morgen ook weer kom sporten.
Hopelijk volgende week een leuker resultaat op de schaal!
vanmorgen op de weegschaal gestaan.... niets eraf! nou hoor...
Maar goed, ik kom net van de sportschool vandaan en ben flink afgebeult. 2 uur gesport. Dat wordt morgen spierpijn whaha.
Maar ik heb belooft dat ik morgen ook weer kom sporten.
Hopelijk volgende week een leuker resultaat op de schaal!
vrijdag 25 juli 2008 om 13:38
