Lijf & Lijn
alle pijlers
30-dagen uitdaging
vrijdag 6 mei 2011 om 13:08
De laatste tijd ben ik bezig met gezonder eten en meer bewegen, en ik heb voor mezelf gemerkt dat het hem voor mij voornamelijk zit in het aanleren van goede gewoontes en het niet aanleren (of zelfs afleren) van slechte gewoontes.
Nu ben ik hondentrainer en daar hou ik me ook veel bezig met het aan en afleren van gewoontes, zowel bij de honden als bij de eigenaren. Wat ik daarvan heb geleerd is dat een van de belangrijkste dingen bij het leren van iets is: herhaling. Herhaling zorgt er voor dat een trucje dat je bewust doet, een vanzelfsprekende gewoonte wordt.
Daarom wil ik mezelf voor goed bewegen en goed eten ook nieuwe gewoontes aanleren, en dat gaan doen door heel bewust 30 dagen lang iedere dag die goede gewoonte te herhalen.
Wie wil er met me mee doen?
Iedereen kan natuurlijk voor zichzelf zijn gewoontes bepalen! Kies iets dat wel een uitdaging is maar niet onmogelijk en kies iets waarvan het de bedoeling is dat het een blijvende gewoonte van je wordt.
Mijn doelen gaan zijn om voor dertig dagen:
- iedere dag een uur te lopen (dit is voor mij een makkie, hier kom ik meestal al aan door mn honden, maar soms sla ik over of loop ik korter. Dit is dus een lage instap voor mij, voor iemand die niet iedere dag loopt is 30 min per dag misschien haalbaarder)
- geen snoep te eten (dit in verband met de grote hoeveelheden snoep die altijd op mijn werk aanwezig zijn. Ik stop het gedachteloos in mn mond en daar wil ik van af)
- max. 2 alcoholische drankjes op een avond te drinken en dat max. 2 avonden in de week (alcohol is echt een zwak punt van mij, ik kan behóórlijk doorzakken en ik wil daar van af)
Ik hoop dat er mensen zijn die met me mee willen doen zodat we elkaar 30 dagen kunnen motiveren! En dan hopen dat na 30 dagen volhouden onze goede voornemens al een heel stuk ingesleten zijn en daardoor gewoontes zijn geworden!
Nu ben ik hondentrainer en daar hou ik me ook veel bezig met het aan en afleren van gewoontes, zowel bij de honden als bij de eigenaren. Wat ik daarvan heb geleerd is dat een van de belangrijkste dingen bij het leren van iets is: herhaling. Herhaling zorgt er voor dat een trucje dat je bewust doet, een vanzelfsprekende gewoonte wordt.
Daarom wil ik mezelf voor goed bewegen en goed eten ook nieuwe gewoontes aanleren, en dat gaan doen door heel bewust 30 dagen lang iedere dag die goede gewoonte te herhalen.
Wie wil er met me mee doen?
Iedereen kan natuurlijk voor zichzelf zijn gewoontes bepalen! Kies iets dat wel een uitdaging is maar niet onmogelijk en kies iets waarvan het de bedoeling is dat het een blijvende gewoonte van je wordt.
Mijn doelen gaan zijn om voor dertig dagen:
- iedere dag een uur te lopen (dit is voor mij een makkie, hier kom ik meestal al aan door mn honden, maar soms sla ik over of loop ik korter. Dit is dus een lage instap voor mij, voor iemand die niet iedere dag loopt is 30 min per dag misschien haalbaarder)
- geen snoep te eten (dit in verband met de grote hoeveelheden snoep die altijd op mijn werk aanwezig zijn. Ik stop het gedachteloos in mn mond en daar wil ik van af)
- max. 2 alcoholische drankjes op een avond te drinken en dat max. 2 avonden in de week (alcohol is echt een zwak punt van mij, ik kan behóórlijk doorzakken en ik wil daar van af)
Ik hoop dat er mensen zijn die met me mee willen doen zodat we elkaar 30 dagen kunnen motiveren! En dan hopen dat na 30 dagen volhouden onze goede voornemens al een heel stuk ingesleten zijn en daardoor gewoontes zijn geworden!
I only get one shot at life - so I shoot to kill
maandag 23 mei 2011 om 21:27
Ha, ik bedacht me ook niet dat al weer een paar dagen niet in dit topic had geschreven. Ook wel met reden, ik had mijn nieuwe gewoontes niet zo trouw uitgevoerd. Het voelde op de een of andere manier als een verplichting, en dat riep bij mij recalcitrant puber gedrag op. Tja, nu heb ik een stapel afwas en een stijve nek...
Dus zoveel ben ik niet met mijn recalcitrante gedachtes opgeschoten. Nu direct maar beginnen met de afwas en daarna wat oefeningen doen!
Dus zoveel ben ik niet met mijn recalcitrante gedachtes opgeschoten. Nu direct maar beginnen met de afwas en daarna wat oefeningen doen!
maandag 23 mei 2011 om 21:50
Dank je voor de relativering Lolapaloeza! Heb je helemaal gelijk in.
Gister ben ik nog een beetje blijven hangen in mijn dipje, maar vandaag gaat het al weer wat beter. Ben net met een sopje het hele huis even door geweest en wat voelt dat toch eigenlijk fijn als je klaar bent. Huis rook lekker fris en alles zag er mooi schoon uit (jammer dat dat nooit lang duurt). Snaaien blijft toch mijn zwakke plek, ook vandaag waren al die dropjes en koekjes weer erg verleidelijk en kan me dan ook niet echt bedwingen. Nou zit ik ook weer in die periode van de maand, dus dat kan ook iets uitmaken, maar toch...
Nou ja, we gaan gewoon door! Niemand heeft gezegd dat het aanleren van nieuwe gewoontes gemakkelijk zou zijn...
Gister ben ik nog een beetje blijven hangen in mijn dipje, maar vandaag gaat het al weer wat beter. Ben net met een sopje het hele huis even door geweest en wat voelt dat toch eigenlijk fijn als je klaar bent. Huis rook lekker fris en alles zag er mooi schoon uit (jammer dat dat nooit lang duurt). Snaaien blijft toch mijn zwakke plek, ook vandaag waren al die dropjes en koekjes weer erg verleidelijk en kan me dan ook niet echt bedwingen. Nou zit ik ook weer in die periode van de maand, dus dat kan ook iets uitmaken, maar toch...
Nou ja, we gaan gewoon door! Niemand heeft gezegd dat het aanleren van nieuwe gewoontes gemakkelijk zou zijn...
dinsdag 24 mei 2011 om 22:43
Niet echt vroeg opgestaan. Maar voel me wel een stuk uitgeruster dan een week geleden. Niet normaal hoe moe ik toen was. Dus ben tevreden, het aanscherpen van de bedtijden komt wel weer.
In huis bezig geweest: Alleen de afwas geloof ik.
Beweging: check. Weer naar t dorp gefietst voor boodschappen. Weer harde wind.
Verder goed bezig met de 'hogere' doelen. De simpele dingen blijven een beetje liggen maar de grotere dingen gaan goed
In huis bezig geweest: Alleen de afwas geloof ik.
Beweging: check. Weer naar t dorp gefietst voor boodschappen. Weer harde wind.
Verder goed bezig met de 'hogere' doelen. De simpele dingen blijven een beetje liggen maar de grotere dingen gaan goed
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
woensdag 25 mei 2011 om 22:46
Bedtijden gaan eh... steeds slechter eigenlijk.
Beweging goed vandaag.
Huishouden niet, maar ik was weg t grootste deel van de dag.
De lange termijn plannen gaan prima
Hotmail niet steeds checken: nadat ik er vanochtend een mail uitgedaan heb, laat ik m bewust dicht Komt morgen wel weer, of overmorgen. Dat punt gaat dus goed.
Beweging goed vandaag.
Huishouden niet, maar ik was weg t grootste deel van de dag.
De lange termijn plannen gaan prima
Hotmail niet steeds checken: nadat ik er vanochtend een mail uitgedaan heb, laat ik m bewust dicht Komt morgen wel weer, of overmorgen. Dat punt gaat dus goed.
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
vrijdag 27 mei 2011 om 00:48
Mijn huis gaat er weer steeds minder netjes uitzien. Dan doe ik bijv wel de was maar ruim het niet op als het droog is. Oud papier stapelt zich weer op. Vandaag beneden gezogen maar boven is t alweer een tijd niet gebeurd.
Dat moet anders komende dagen. Vorige keer dat ik me er echt even voor inzette kreeg ik het ook voor elkaar.
Nu heeft zich weer bezoek aangekondigd. Vind het leuk om mijn huis te laten zien maar ook wat ongemakkelijk. Deze persoon valt niet duidelijk in een categorie vrienden of familie... weet niet of ik echt mijn best moet doen omdat het wat officieler is, of m gewoon ontvangen als vriend, tussen mijn wasrek en mijn hometrainer.
Beweging was wel gelukt overigens. En t waaide HARD tijdens het fietsen.
Dat moet anders komende dagen. Vorige keer dat ik me er echt even voor inzette kreeg ik het ook voor elkaar.
Nu heeft zich weer bezoek aangekondigd. Vind het leuk om mijn huis te laten zien maar ook wat ongemakkelijk. Deze persoon valt niet duidelijk in een categorie vrienden of familie... weet niet of ik echt mijn best moet doen omdat het wat officieler is, of m gewoon ontvangen als vriend, tussen mijn wasrek en mijn hometrainer.
Beweging was wel gelukt overigens. En t waaide HARD tijdens het fietsen.
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
vrijdag 27 mei 2011 om 16:24
@ Moonlight: je kunt het bezoek ook zien als een extra motivatie om wat dingen te doen die normaal blijven liggen. Ik ben zelf altijd zo'n muts dat ik toch nog even wat extra opruim/schoonmaak als er visite komt, maar vind het dan achteraf ook voor mezelf heel fijn dat het weer schoon en opgeruimd is.
Verder gaat het redelijk met mijn nieuwe gewoontes. Gister heel veel in huis gedaan (wassen, stofzuigen, wc schoonmaken etc). Vandaag alleen nog niks gedaan, maar moet eerlijk zeggen dat ik ook niet echt wat kan verzinnen dit keer wat nog moet gebeuren. Haha, hoe lekker is dat?!
Qua zinloos internetten gaat het iets minder, dat vind ik toch wel zo moeilijk. Zodra ik even afgeleid ben, klik ik internet maar even weer aan en dan ben je zo weer heel wat tijd kwijt.
Snaaien gaat redelijk, maar ben niet echt tevreden. Niks in huis halen is de beste optie, maar wil mezelf ook niet al het lekkers ontzeggen. Dus dan komt het toch weer aan op soort wilskracht om niet een half pak koekjes/zak snoep/zak chips op te eten. En daar is toch waar het vaak mis gaat...
Nou ja, we houden stug vol! De aanhouder wint..
Verder gaat het redelijk met mijn nieuwe gewoontes. Gister heel veel in huis gedaan (wassen, stofzuigen, wc schoonmaken etc). Vandaag alleen nog niks gedaan, maar moet eerlijk zeggen dat ik ook niet echt wat kan verzinnen dit keer wat nog moet gebeuren. Haha, hoe lekker is dat?!
Qua zinloos internetten gaat het iets minder, dat vind ik toch wel zo moeilijk. Zodra ik even afgeleid ben, klik ik internet maar even weer aan en dan ben je zo weer heel wat tijd kwijt.
Snaaien gaat redelijk, maar ben niet echt tevreden. Niks in huis halen is de beste optie, maar wil mezelf ook niet al het lekkers ontzeggen. Dus dan komt het toch weer aan op soort wilskracht om niet een half pak koekjes/zak snoep/zak chips op te eten. En daar is toch waar het vaak mis gaat...
Nou ja, we houden stug vol! De aanhouder wint..
vrijdag 27 mei 2011 om 20:10
Ja klopt Inkjee, ik heb dat altijd al gehad, dat ik voor bezoek veel netter opruim dan anders.
Maar ik vind het wel een verschil wie er komt. Mijn ouders of broers durf ik ook wel te ontvangen als het minder netjes is, die kennen me langer dan vandaag. Maar er zijn mensen voor wie ik het graag echt netjes wil hebben.
Vandaag is alleen het huishouden deels gelukt. Denk dat ik beetje ziek ben, voel me helemaal niet goed. Koken moest in etappes omdat ik steeds tegen flauwvallen aan zat.
Lig nu weer in bed, dan kan er weinig mis gaan.
Maar ik vind het wel een verschil wie er komt. Mijn ouders of broers durf ik ook wel te ontvangen als het minder netjes is, die kennen me langer dan vandaag. Maar er zijn mensen voor wie ik het graag echt netjes wil hebben.
Vandaag is alleen het huishouden deels gelukt. Denk dat ik beetje ziek ben, voel me helemaal niet goed. Koken moest in etappes omdat ik steeds tegen flauwvallen aan zat.
Lig nu weer in bed, dan kan er weinig mis gaan.
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
vrijdag 27 mei 2011 om 20:46
zaterdag 28 mei 2011 om 14:24
Waar zijn alle mensen van dit topic gebleven?
Het gaat vandaag een stuk beter. Ben mijn huis onder handen aan het nemen. Stapels papier doorwerken waarvan een deel bij het oud papier kan.
Heb ook nog een paar zakken oud plastic liggen. Helaas is er geen inzamelpunt echt dichtbij dus daar moet ik een paar keer voor heen en weer fietsen. Maar het zal wel lekker opruimen.
Verder de keuken aan het opruimen, afwas is voorgespoeld, zal het zo gaan afwassen. En het fornuis mag ook wel weer een keer gepoetst worden.
Fijne dag allemaal.
Het gaat vandaag een stuk beter. Ben mijn huis onder handen aan het nemen. Stapels papier doorwerken waarvan een deel bij het oud papier kan.
Heb ook nog een paar zakken oud plastic liggen. Helaas is er geen inzamelpunt echt dichtbij dus daar moet ik een paar keer voor heen en weer fietsen. Maar het zal wel lekker opruimen.
Verder de keuken aan het opruimen, afwas is voorgespoeld, zal het zo gaan afwassen. En het fornuis mag ook wel weer een keer gepoetst worden.
Fijne dag allemaal.
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
dinsdag 31 mei 2011 om 10:28
dinsdag 31 mei 2011 om 20:52
Ik weet ook niet waar iedereen gebleven is...
Heb zelf een soort semi-forum-pauze. Merkte dat ik te vaak achter de pc kroop en teveel bezig was met alles wat zich hier afspeelt. Dus ik lees nu af en toe even maar schrijf bijna niet.
Slaaptijden: Gaat niet zo goed. Gisteravond zat ik ineens in een 'flow' en ben ik mijn mailbox gaan opruimen. Ik bewaar meestal mijn mails maar er kon nu wel iets weg, dus ik heb van jaren zooi zitten opruimen.
Vanochtend kon ik maar moeilijk wakker worden en toen dacht ik: Waarom moet dat dan ook midden in de nacht, die mailbox? Echt dan snap ik mezelf niet dat ik niet wat eerder gestopt ben daarmee.
Morgen moet ik er redelijk op tijd uit omdat ik ergens moet zijn, en daar de hele dag bezig ben. Wel iets leuks
Beweging: Ging vandaag goed, heb veel gefietst. Niet omdat ik daar zin in had, maar moest van A naar B, weer naar A, en toen naar C. Zodoende wel wat kilometers gemaakt.
Huishouden: Redelijk. Heb uitgebreid gekookt maar tijdens het koken al bepaalde spullen meteen afgewassen. Een schone keuken nodigt uit om het schoon te houden, merk ik.
Heb zelf een soort semi-forum-pauze. Merkte dat ik te vaak achter de pc kroop en teveel bezig was met alles wat zich hier afspeelt. Dus ik lees nu af en toe even maar schrijf bijna niet.
Slaaptijden: Gaat niet zo goed. Gisteravond zat ik ineens in een 'flow' en ben ik mijn mailbox gaan opruimen. Ik bewaar meestal mijn mails maar er kon nu wel iets weg, dus ik heb van jaren zooi zitten opruimen.
Vanochtend kon ik maar moeilijk wakker worden en toen dacht ik: Waarom moet dat dan ook midden in de nacht, die mailbox? Echt dan snap ik mezelf niet dat ik niet wat eerder gestopt ben daarmee.
Morgen moet ik er redelijk op tijd uit omdat ik ergens moet zijn, en daar de hele dag bezig ben. Wel iets leuks
Beweging: Ging vandaag goed, heb veel gefietst. Niet omdat ik daar zin in had, maar moest van A naar B, weer naar A, en toen naar C. Zodoende wel wat kilometers gemaakt.
Huishouden: Redelijk. Heb uitgebreid gekookt maar tijdens het koken al bepaalde spullen meteen afgewassen. Een schone keuken nodigt uit om het schoon te houden, merk ik.
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
dinsdag 31 mei 2011 om 21:39
Ha, hier ben ik ook weer even.
Huishouden: lukt om elke dag iets te doen. Nadeel is dat het allemaal relatief kleine dingetjes zijn geweest, zodat mijn huis nog steeds niet geheel opgeruimd en schoon is. Ik zal een paar uur moeten inplannen om echt bij te zijn.
Yoga oefeningen: geldt eigenlijk hetzelfde. Wel de meeste dagen een paar oefeningetjes gedaan, maar zou eigenlijk 2 a 3 keer per week een half uur moeten oefenen.
Sporten: nog niet hardgelopen of gezwommen. Wel een paar keer veel gefietst of gewandeld.
Voor de volgende 30 dagen zal ik mijn doelen iets scherper stellen. Voor nu merk ik al wel dat het wat makkelijker gaat om na het eten nog iets aan het huishouden te doen ipv meteen op de bank te ploffen.
Huishouden: lukt om elke dag iets te doen. Nadeel is dat het allemaal relatief kleine dingetjes zijn geweest, zodat mijn huis nog steeds niet geheel opgeruimd en schoon is. Ik zal een paar uur moeten inplannen om echt bij te zijn.
Yoga oefeningen: geldt eigenlijk hetzelfde. Wel de meeste dagen een paar oefeningetjes gedaan, maar zou eigenlijk 2 a 3 keer per week een half uur moeten oefenen.
Sporten: nog niet hardgelopen of gezwommen. Wel een paar keer veel gefietst of gewandeld.
Voor de volgende 30 dagen zal ik mijn doelen iets scherper stellen. Voor nu merk ik al wel dat het wat makkelijker gaat om na het eten nog iets aan het huishouden te doen ipv meteen op de bank te ploffen.
donderdag 2 juni 2011 om 11:28
Ik ben nog steeds bezig, maar net als moonlight een forum pauze.
ik wordt ook een beetje moe van die nieuwe indeling.
Ik heb niet al mijn doelen gehaald, wel wat goede nieuwe gewoonten opgedaan. Minder drinken gaat heel goed, minder roken niet zo. En koken gaat prima, alleen af en toe wel heel erg makkelijk met vissticks en doppers.
Veel succes voor de doorzetterts.
ik wordt ook een beetje moe van die nieuwe indeling.
Ik heb niet al mijn doelen gehaald, wel wat goede nieuwe gewoonten opgedaan. Minder drinken gaat heel goed, minder roken niet zo. En koken gaat prima, alleen af en toe wel heel erg makkelijk met vissticks en doppers.
Veel succes voor de doorzetterts.
Vroeger toen de zee nog schoon was en seks vies....
donderdag 2 juni 2011 om 19:41
Vandaag een stuk gefietst en wat afwas gedaan. Had t weggewerkt maar er staat alweer een nieuwe stapel...
Vroeg opstaan werd m niet vandaag, hoefde ook niet, had gisteren feest gehad en was laat thuis.
Maar beweging en huishouden zijn dus redelijk geslaagd.
Vroeg opstaan werd m niet vandaag, hoefde ook niet, had gisteren feest gehad en was laat thuis.
Maar beweging en huishouden zijn dus redelijk geslaagd.
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
vrijdag 3 juni 2011 om 23:40
Waar is iedereen
Vanochtend had ik een klusteam over de vloer. Vader en broer kwamen langs. We hadden het er wel over gehad maar eigenlijk niks afgesproken dus ik was er vanuit gegaan dat ze niet zouden komen. (had gisteren ook geen zin erover te bellen).
Had nog uurtje voor ze zouden komen dus toen heb ik heel snel mijn slaapkamer opgeruimd en boven + beneden gestofzuigd. Ja dan kan ik het ineens wel... Bij slaapkamer ligt nu alles op een hoop en was vanmiddag al een paar dingen kwijt dus moet binnenkort even echt opruimen.
Paar klusjes zijn gedaan. Het schoot niet heel erg op maar ik kan t in ieder geval van de lijst afstrepen.
Verder twee keer afgewassen vandaag, een was gedaan, boodschappen, (inclusief fietstocht). Dus ik ben best tevreden.
Alleen de was hoopt zich op. De schone was bedoel ik.... Ik heb er gewoon geen plezier in om dat op te vouwen en op te ruimen.
Dat is misschien de klus die nu het meest prioriteit heeft.
Vanochtend had ik een klusteam over de vloer. Vader en broer kwamen langs. We hadden het er wel over gehad maar eigenlijk niks afgesproken dus ik was er vanuit gegaan dat ze niet zouden komen. (had gisteren ook geen zin erover te bellen).
Had nog uurtje voor ze zouden komen dus toen heb ik heel snel mijn slaapkamer opgeruimd en boven + beneden gestofzuigd. Ja dan kan ik het ineens wel... Bij slaapkamer ligt nu alles op een hoop en was vanmiddag al een paar dingen kwijt dus moet binnenkort even echt opruimen.
Paar klusjes zijn gedaan. Het schoot niet heel erg op maar ik kan t in ieder geval van de lijst afstrepen.
Verder twee keer afgewassen vandaag, een was gedaan, boodschappen, (inclusief fietstocht). Dus ik ben best tevreden.
Alleen de was hoopt zich op. De schone was bedoel ik.... Ik heb er gewoon geen plezier in om dat op te vouwen en op te ruimen.
Dat is misschien de klus die nu het meest prioriteit heeft.
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
zaterdag 4 juni 2011 om 21:06
Ik schrijf stug verder
Vandaag meegedaan aan een wandeltocht. Het was ruim 20 km, ik was niet getraind maar het was goed te doen.
Moet dit echt vaker doen. Ben wel moe maar dan lichamelijk moe... mijn hoofd is lekker leeggewaaid vandaag
Op tijd opstaan kan ik ook afvinken vandaag, moest er op tijd uit om te wandelen.
Alleen het huishouden wordt niks vandaag. Maar dat kan morgen wel weer.
Vandaag meegedaan aan een wandeltocht. Het was ruim 20 km, ik was niet getraind maar het was goed te doen.
Moet dit echt vaker doen. Ben wel moe maar dan lichamelijk moe... mijn hoofd is lekker leeggewaaid vandaag
Op tijd opstaan kan ik ook afvinken vandaag, moest er op tijd uit om te wandelen.
Alleen het huishouden wordt niks vandaag. Maar dat kan morgen wel weer.
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
zondag 5 juni 2011 om 12:22
zondag 5 juni 2011 om 12:46
Gezellig
Ik heb al een afwas gedaan.
Maar ga straks soep maken wat weer een berg afwas veroorzaakt... nouja is even niet anders.
Verder beetje moe na de wandeling van gisteren. Moet vanmiddag nog weg dus doe maar rustig aan tot die tijd.
Op tijd opgestaan, vroeger dan me lief was maar was wakker en kon niet meer slapen. Misschien is dit een mooie gelegenheid om mijn ritme weer goed te krijgen
Ik heb al een afwas gedaan.
Maar ga straks soep maken wat weer een berg afwas veroorzaakt... nouja is even niet anders.
Verder beetje moe na de wandeling van gisteren. Moet vanmiddag nog weg dus doe maar rustig aan tot die tijd.
Op tijd opgestaan, vroeger dan me lief was maar was wakker en kon niet meer slapen. Misschien is dit een mooie gelegenheid om mijn ritme weer goed te krijgen
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
