Lijf & Lijn
alle pijlers
30-dagen uitdaging
vrijdag 6 mei 2011 om 13:08
De laatste tijd ben ik bezig met gezonder eten en meer bewegen, en ik heb voor mezelf gemerkt dat het hem voor mij voornamelijk zit in het aanleren van goede gewoontes en het niet aanleren (of zelfs afleren) van slechte gewoontes.
Nu ben ik hondentrainer en daar hou ik me ook veel bezig met het aan en afleren van gewoontes, zowel bij de honden als bij de eigenaren. Wat ik daarvan heb geleerd is dat een van de belangrijkste dingen bij het leren van iets is: herhaling. Herhaling zorgt er voor dat een trucje dat je bewust doet, een vanzelfsprekende gewoonte wordt.
Daarom wil ik mezelf voor goed bewegen en goed eten ook nieuwe gewoontes aanleren, en dat gaan doen door heel bewust 30 dagen lang iedere dag die goede gewoonte te herhalen.
Wie wil er met me mee doen?
Iedereen kan natuurlijk voor zichzelf zijn gewoontes bepalen! Kies iets dat wel een uitdaging is maar niet onmogelijk en kies iets waarvan het de bedoeling is dat het een blijvende gewoonte van je wordt.
Mijn doelen gaan zijn om voor dertig dagen:
- iedere dag een uur te lopen (dit is voor mij een makkie, hier kom ik meestal al aan door mn honden, maar soms sla ik over of loop ik korter. Dit is dus een lage instap voor mij, voor iemand die niet iedere dag loopt is 30 min per dag misschien haalbaarder)
- geen snoep te eten (dit in verband met de grote hoeveelheden snoep die altijd op mijn werk aanwezig zijn. Ik stop het gedachteloos in mn mond en daar wil ik van af)
- max. 2 alcoholische drankjes op een avond te drinken en dat max. 2 avonden in de week (alcohol is echt een zwak punt van mij, ik kan behóórlijk doorzakken en ik wil daar van af)
Ik hoop dat er mensen zijn die met me mee willen doen zodat we elkaar 30 dagen kunnen motiveren! En dan hopen dat na 30 dagen volhouden onze goede voornemens al een heel stuk ingesleten zijn en daardoor gewoontes zijn geworden!
Nu ben ik hondentrainer en daar hou ik me ook veel bezig met het aan en afleren van gewoontes, zowel bij de honden als bij de eigenaren. Wat ik daarvan heb geleerd is dat een van de belangrijkste dingen bij het leren van iets is: herhaling. Herhaling zorgt er voor dat een trucje dat je bewust doet, een vanzelfsprekende gewoonte wordt.
Daarom wil ik mezelf voor goed bewegen en goed eten ook nieuwe gewoontes aanleren, en dat gaan doen door heel bewust 30 dagen lang iedere dag die goede gewoonte te herhalen.
Wie wil er met me mee doen?
Iedereen kan natuurlijk voor zichzelf zijn gewoontes bepalen! Kies iets dat wel een uitdaging is maar niet onmogelijk en kies iets waarvan het de bedoeling is dat het een blijvende gewoonte van je wordt.
Mijn doelen gaan zijn om voor dertig dagen:
- iedere dag een uur te lopen (dit is voor mij een makkie, hier kom ik meestal al aan door mn honden, maar soms sla ik over of loop ik korter. Dit is dus een lage instap voor mij, voor iemand die niet iedere dag loopt is 30 min per dag misschien haalbaarder)
- geen snoep te eten (dit in verband met de grote hoeveelheden snoep die altijd op mijn werk aanwezig zijn. Ik stop het gedachteloos in mn mond en daar wil ik van af)
- max. 2 alcoholische drankjes op een avond te drinken en dat max. 2 avonden in de week (alcohol is echt een zwak punt van mij, ik kan behóórlijk doorzakken en ik wil daar van af)
Ik hoop dat er mensen zijn die met me mee willen doen zodat we elkaar 30 dagen kunnen motiveren! En dan hopen dat na 30 dagen volhouden onze goede voornemens al een heel stuk ingesleten zijn en daardoor gewoontes zijn geworden!
I only get one shot at life - so I shoot to kill
maandag 9 mei 2011 om 17:08
Kan ik nog meedoen? Ik lees dit topic nu pas. Zo om de paar dagen heb ik goede voornemens maar daar komt dan weer niets van. Jullie topic inspireert me. Jullie opvatting dat gezonder en bewuster leven een kwestie van "inslijten" en niet van wilskracht is spreekt me erg aan.
Ik wil niet meer "afhankelijk" zijn van alcohol en nicotine dus die betreffen de eerste punten van mijn lijstje. Ik zou heel blij zijn als ik de komende 30 dagen dagelijks de volgende "doelen" zou halen:
- niet roken
- max. twee dagen per week 2 glazen alcohol (vind ik een hele goeie)
- geen snoep maar als snaai groente/fruit
- 30 minuten mediteren
- niet negatief denken/oordelen
Oh ja, en ik begin morgen...
Ik wil niet meer "afhankelijk" zijn van alcohol en nicotine dus die betreffen de eerste punten van mijn lijstje. Ik zou heel blij zijn als ik de komende 30 dagen dagelijks de volgende "doelen" zou halen:
- niet roken
- max. twee dagen per week 2 glazen alcohol (vind ik een hele goeie)
- geen snoep maar als snaai groente/fruit
- 30 minuten mediteren
- niet negatief denken/oordelen
Oh ja, en ik begin morgen...
maandag 9 mei 2011 om 18:19
vivaeva zie hele goede dingen staan maar zijn het niet gelijk hele grote stappen?
Ik weet niet of je dagelijks rookt of een af en toe roker bent en dat vraag ik me ook af met de alcohol.
En je gedachten heb je vaak niet onder controle dus soms zul je iets negatiefs denken en is het juist de kunst om je daar bewust van te zijn en kijken of je dit om kunt buigen.
Ik weet niet of je dagelijks rookt of een af en toe roker bent en dat vraag ik me ook af met de alcohol.
En je gedachten heb je vaak niet onder controle dus soms zul je iets negatiefs denken en is het juist de kunst om je daar bewust van te zijn en kijken of je dit om kunt buigen.
maandag 9 mei 2011 om 18:23
maandag 9 mei 2011 om 18:24
Ha, ik heb mijn beweging wel te pakken voor vandaag. Ben iets kwijt en ben naar mijn ouders gefietst om het daar te zoeken (daar bleek het niet te liggen). Toen weer naar huis.
Dus een km of 14 heb ik al te pakken en misschien moet ik vanavond nog ergens heen fietsen.
En heb jonge meerkoetjes gezien Dat maakte mijn dag weer goed.
Dus een km of 14 heb ik al te pakken en misschien moet ik vanavond nog ergens heen fietsen.
En heb jonge meerkoetjes gezien Dat maakte mijn dag weer goed.
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
maandag 9 mei 2011 om 18:50
Complimenten voor jullie allemaal hoor! Zo te horen is iedereen erg goed op weg!
Zelf heb ik vanmorgen gesport, maar had een afspraak staan voor een bepaalde test en die was echt heel erg pittig. Was helemaal leeg (en een beetje duizelig) toen ik van de fiets stapte. Daarna nog wel een poging tot verder sporten gedaan, maar dat wilde niet echt. Ogen vielen me bijna dicht, zo weinig energie had ik nog. Dus ben maar naar huis gegaan.
Heb vandaag helemaal niet gesnaaid tot nu toe, alleen koekje bij de thee gehad. Maar dat vind ik niet echt snaaien, want dat is voor mij meer gedachteloos blijven eten. Voor vanavond ga ik ook proberen van chips e.d. af te blijven. Heb nog lekkere snoeptomaatjes, they will do the job.
Zinloos internetten ging iets minder vandaag, krijg steeds meer door wat voor een hardnekkige gewoonte dat is. Als mijn gedachten even afdwalen van de studie, dan heb ik meteen al weer een nieuw tabblad in mijn browser open geklikt. En erger nog, dan ben ik ook zo minstens een half uur verder.
Dan mijn laatste nieuwe gewoonte, heb vandaag een wasje gedraaid, boodschappen gedaan (en groenteabonnement voor volgende week besteld!) en gekookt. Straks wil ik sowieso de was nog even opruimen, dan is dat meteen weer uit het zicht.
Nou ja, we gaan lekker door. Ben echt zo benieuwd hoe het over 30 dagen zal gaan!
Zelf heb ik vanmorgen gesport, maar had een afspraak staan voor een bepaalde test en die was echt heel erg pittig. Was helemaal leeg (en een beetje duizelig) toen ik van de fiets stapte. Daarna nog wel een poging tot verder sporten gedaan, maar dat wilde niet echt. Ogen vielen me bijna dicht, zo weinig energie had ik nog. Dus ben maar naar huis gegaan.
Heb vandaag helemaal niet gesnaaid tot nu toe, alleen koekje bij de thee gehad. Maar dat vind ik niet echt snaaien, want dat is voor mij meer gedachteloos blijven eten. Voor vanavond ga ik ook proberen van chips e.d. af te blijven. Heb nog lekkere snoeptomaatjes, they will do the job.
Zinloos internetten ging iets minder vandaag, krijg steeds meer door wat voor een hardnekkige gewoonte dat is. Als mijn gedachten even afdwalen van de studie, dan heb ik meteen al weer een nieuw tabblad in mijn browser open geklikt. En erger nog, dan ben ik ook zo minstens een half uur verder.
Dan mijn laatste nieuwe gewoonte, heb vandaag een wasje gedraaid, boodschappen gedaan (en groenteabonnement voor volgende week besteld!) en gekookt. Straks wil ik sowieso de was nog even opruimen, dan is dat meteen weer uit het zicht.
Nou ja, we gaan lekker door. Ben echt zo benieuwd hoe het over 30 dagen zal gaan!
maandag 9 mei 2011 om 19:05
Goed bezig iedereen!
Zelf ben ik gisteren volledig voor de bijl gegaan en heb ik 3 glazen alcohol gedronken. Dat maakt dat ik deze week verder alcohol vrij ga doorbrengen.
Daarbij heb ik zo'n 5 sigaretten gerookt.
Mijn man kwam gisteren onverwacht thuis ivm moederdag. Tja, en toen kwamen er wijn en sigaretten bij.
Wat ik ga doen is Ame (alcoholvrije wijn) in huis halen en als ik met mijn man een kletsavond hou een pot thee voor mezelf zetten. Ik weet dat ik zonder alcohol ook veel minder behoefte heb aan roken. Zo geef ik mijzelf een veel betere kans om mijn doelen te halen.
(Ik probeer hier steeds een positieve insteek te houden, ook al baal ik wel dat het niet gelukt is. In feite heb ik nu 4 sigaretten meer gerookt dan gepland, verder alle doelen nog overeind. )
Zelf ben ik gisteren volledig voor de bijl gegaan en heb ik 3 glazen alcohol gedronken. Dat maakt dat ik deze week verder alcohol vrij ga doorbrengen.
Daarbij heb ik zo'n 5 sigaretten gerookt.
Mijn man kwam gisteren onverwacht thuis ivm moederdag. Tja, en toen kwamen er wijn en sigaretten bij.
Wat ik ga doen is Ame (alcoholvrije wijn) in huis halen en als ik met mijn man een kletsavond hou een pot thee voor mezelf zetten. Ik weet dat ik zonder alcohol ook veel minder behoefte heb aan roken. Zo geef ik mijzelf een veel betere kans om mijn doelen te halen.
(Ik probeer hier steeds een positieve insteek te houden, ook al baal ik wel dat het niet gelukt is. In feite heb ik nu 4 sigaretten meer gerookt dan gepland, verder alle doelen nog overeind. )
Vroeger toen de zee nog schoon was en seks vies....
maandag 9 mei 2011 om 19:21
Niet te geloven, ik heb geen één snoepje genomen op mn werk en kan voor vandaag nu al mn hele lijst afvinken.
Ik wil jullie iets vertellen wat ik heb gedaan. Vanuit mn werk rij ik met de auto naar huis (werk in n andere stad dus fietsen is geen optie) maar in mn auto had ik mn wandelschoenen al klaar liggen. Dus al op de parkeerplaats van mn werk heb ik pumps uit gedaan en wandelschoenen aan. Thuis heb ik auto geparkeerd en ben meteen 5 kwartier gaan lopen in het bos.
Ik heb altijd heel erg nodig om te unwinden na een dag studie of werk. Een paar maanden geleden zou ik dat altijd gedaan hebben met een glas wijn op de bank. Nu liep ik in het bos en van het lopen, het groen, de zon, de wind en de geluiden werd ik ook helemaal rustig.
Toen bedacht ik me:
ik vertel mensen wiens hond ik train altijd dat de hond niet 'het goede' of 'het slechte' doet, hij doet alleen maar wat werkt/wat het meeste oplevert. Als jij wilt dat hij iets anders doet, moet je zorgen dat iets anders meer oplevert en dat wat hij nu doet niets oplevert.
Ik realiseerde me: ik werk net zo.
Stel je voor dat je 10 willekeurige gewoontes hebt, genummerd van 1 t/m 10. Daarvan heeft ieder mens er een aantal. Sommigen hebben de even gewoontes, anderen de oneven, sommigen hebben gewoonte 1, 2, 8 en 9 en anderen hebben 2, 5, 6, 9 en 10. Random. Omdat dat zo gegroeid is. Pas nádat die gewoontes zich gevormd hebben blijkt: gewoontes 2, 3,6, 7 en 9 zijn slecht voor je en de andere zijn goed voor je. Zijn de mensen die de slechte gewoontes hebben gekozen slechte mensen?
Nee natuurlijk niet!
Die mensen hebben een manier gevonden die werkt. Ze hebben niet bewust de slechte manier gekozen!
Een glas wijn drinken als ik thuiskom is voor mij een manier van unwinden en omgaan met stress die werkt. Ik heb die manier niet bewust gekozen. Ik wil helemaal niet perse drinken. Nu heb ik langzaam mijn gewoonte omgebogen en nu merk ik opeens: een uur gaan lopen als ik thuiskom is óók een manier die werkt!
Ik hoef nu niet meer met wilskracht mezelf te dwingen om geen wijn te drinken en ik hoef niet met wilskracht mezelf te dwingen om te gaan bewegen. Lopen is een gewoonte geworden die werkt!
(natuurlijk niet in de 3 dagen die dit topic loopt, ik loop een beetje voor stiekem. Ik heb dit topic geopend toen ik me begon te beseffen wat ik aan het doen en veranderen was)
Toen ik thuiskwam was mijn hoofd helemaal opgeruimd. Mijn huis was niet zo opgeruimd, want rechtstreeks uit het bos hadden de honden lekker veel zand en troep mee naar binnen genomen. Toen heb ik direct na thuiskomst een beetje gepoetst, een was gedraaid, stof gezogen. Tussendoor heb ik oefeningen met gewichten gedaan.
En nu heb ik de hele avond nog!
Ik ben echt blij dat ik nieuwe, andere gewoontes aan het aanleren ben!
Ik wil jullie iets vertellen wat ik heb gedaan. Vanuit mn werk rij ik met de auto naar huis (werk in n andere stad dus fietsen is geen optie) maar in mn auto had ik mn wandelschoenen al klaar liggen. Dus al op de parkeerplaats van mn werk heb ik pumps uit gedaan en wandelschoenen aan. Thuis heb ik auto geparkeerd en ben meteen 5 kwartier gaan lopen in het bos.
Ik heb altijd heel erg nodig om te unwinden na een dag studie of werk. Een paar maanden geleden zou ik dat altijd gedaan hebben met een glas wijn op de bank. Nu liep ik in het bos en van het lopen, het groen, de zon, de wind en de geluiden werd ik ook helemaal rustig.
Toen bedacht ik me:
ik vertel mensen wiens hond ik train altijd dat de hond niet 'het goede' of 'het slechte' doet, hij doet alleen maar wat werkt/wat het meeste oplevert. Als jij wilt dat hij iets anders doet, moet je zorgen dat iets anders meer oplevert en dat wat hij nu doet niets oplevert.
Ik realiseerde me: ik werk net zo.
Stel je voor dat je 10 willekeurige gewoontes hebt, genummerd van 1 t/m 10. Daarvan heeft ieder mens er een aantal. Sommigen hebben de even gewoontes, anderen de oneven, sommigen hebben gewoonte 1, 2, 8 en 9 en anderen hebben 2, 5, 6, 9 en 10. Random. Omdat dat zo gegroeid is. Pas nádat die gewoontes zich gevormd hebben blijkt: gewoontes 2, 3,6, 7 en 9 zijn slecht voor je en de andere zijn goed voor je. Zijn de mensen die de slechte gewoontes hebben gekozen slechte mensen?
Nee natuurlijk niet!
Die mensen hebben een manier gevonden die werkt. Ze hebben niet bewust de slechte manier gekozen!
Een glas wijn drinken als ik thuiskom is voor mij een manier van unwinden en omgaan met stress die werkt. Ik heb die manier niet bewust gekozen. Ik wil helemaal niet perse drinken. Nu heb ik langzaam mijn gewoonte omgebogen en nu merk ik opeens: een uur gaan lopen als ik thuiskom is óók een manier die werkt!
Ik hoef nu niet meer met wilskracht mezelf te dwingen om geen wijn te drinken en ik hoef niet met wilskracht mezelf te dwingen om te gaan bewegen. Lopen is een gewoonte geworden die werkt!
(natuurlijk niet in de 3 dagen die dit topic loopt, ik loop een beetje voor stiekem. Ik heb dit topic geopend toen ik me begon te beseffen wat ik aan het doen en veranderen was)
Toen ik thuiskwam was mijn hoofd helemaal opgeruimd. Mijn huis was niet zo opgeruimd, want rechtstreeks uit het bos hadden de honden lekker veel zand en troep mee naar binnen genomen. Toen heb ik direct na thuiskomst een beetje gepoetst, een was gedraaid, stof gezogen. Tussendoor heb ik oefeningen met gewichten gedaan.
En nu heb ik de hele avond nog!
Ik ben echt blij dat ik nieuwe, andere gewoontes aan het aanleren ben!
I only get one shot at life - so I shoot to kill
maandag 9 mei 2011 om 19:23
Lola, is je man op de hoogte van je doelen en steunt hij je daar ook in?
Zojuist terug van boodschappen. Avondeten word heel simpel brood met warme beenham. Niet echt wat ik in mijn hoofd had toen ik mijn doel hier opschreef maar beter dan niets of laten bezorgen wat ik de laatste dagen deed. (en bij andere mensen gegeten, ow lieg trouwens bij zus had ik zaterdag gekookt)
Heb ook een appel en aardbeien gekocht dus fruit gaat wel lukken. Zo dus "koken" en mijn bedoeling is om tijdens GTST op de hometrainer te gaan
Zojuist terug van boodschappen. Avondeten word heel simpel brood met warme beenham. Niet echt wat ik in mijn hoofd had toen ik mijn doel hier opschreef maar beter dan niets of laten bezorgen wat ik de laatste dagen deed. (en bij andere mensen gegeten, ow lieg trouwens bij zus had ik zaterdag gekookt)
Heb ook een appel en aardbeien gekocht dus fruit gaat wel lukken. Zo dus "koken" en mijn bedoeling is om tijdens GTST op de hometrainer te gaan
maandag 9 mei 2011 om 20:02
quote:ikbenikenbenertrotsop schreef op 09 mei 2011 @ 19:23:
Lola, is je man op de hoogte van je doelen en steunt hij je daar ook in?
Mijn man vind het totale nonsens en ook best ongezellig.
Lastig want ik zal het dus echt uit mezelf moeten halen en voor mezelf moeten doen. Maar vandaag voelde ik me dus niet 100% omdat ik slecht geslapen had etc.
Dan weet ik echt zeker dat ik echt helemaal niets goeds meer uit deze gewoonte haal en er gewoon mee op wil houden. Het is echt meer gewoonte dan gezelligheid, en ik wordt er moe en (dus?) somber van.
Lola, is je man op de hoogte van je doelen en steunt hij je daar ook in?
Mijn man vind het totale nonsens en ook best ongezellig.
Lastig want ik zal het dus echt uit mezelf moeten halen en voor mezelf moeten doen. Maar vandaag voelde ik me dus niet 100% omdat ik slecht geslapen had etc.
Dan weet ik echt zeker dat ik echt helemaal niets goeds meer uit deze gewoonte haal en er gewoon mee op wil houden. Het is echt meer gewoonte dan gezelligheid, en ik wordt er moe en (dus?) somber van.
Vroeger toen de zee nog schoon was en seks vies....
maandag 9 mei 2011 om 20:15
quote:lolapaloeza schreef op 09 mei 2011 @ 20:02:
[...]
Mijn man vind het totale nonsens en ook best ongezellig.
Wat jammer dat hij je niet steunt.
Weet je, ik merkte bij mezelf ook heel veel verzet tegen het aanleren van nieuwe gewoontes. Zelfs voor ik er mee begonnen was gingen er allerlei stemmetjes protesteren in mijn hoofd.
'hoezo geen chocolade meer? We houden van chocolade!'
'geen wijn bij het eten? Maar dat doen we altijd en dat is gezellig!'
'een uur lopen per dag? daar hebben we helemaal geen tijd voor!'
'work-outs? daar zijn we veel te moe voor!'
'geen pizza op vrijdag? Maar we hebben altijd pizza op vrijdag!'
Verzet - verzet - verzet tegen de nieuwe gewoontes. Ik denk omdat we van de gewoontes ten minste weten wat we er van kunnen verwachten. Want ik wilde echt wel veranderen.
Ik denk dat wilskracht daarom zoiets moeilijks is, gewoontes zijn zó sterk.
[...]
Mijn man vind het totale nonsens en ook best ongezellig.
Wat jammer dat hij je niet steunt.
Weet je, ik merkte bij mezelf ook heel veel verzet tegen het aanleren van nieuwe gewoontes. Zelfs voor ik er mee begonnen was gingen er allerlei stemmetjes protesteren in mijn hoofd.
'hoezo geen chocolade meer? We houden van chocolade!'
'geen wijn bij het eten? Maar dat doen we altijd en dat is gezellig!'
'een uur lopen per dag? daar hebben we helemaal geen tijd voor!'
'work-outs? daar zijn we veel te moe voor!'
'geen pizza op vrijdag? Maar we hebben altijd pizza op vrijdag!'
Verzet - verzet - verzet tegen de nieuwe gewoontes. Ik denk omdat we van de gewoontes ten minste weten wat we er van kunnen verwachten. Want ik wilde echt wel veranderen.
Ik denk dat wilskracht daarom zoiets moeilijks is, gewoontes zijn zó sterk.
I only get one shot at life - so I shoot to kill
maandag 9 mei 2011 om 20:20
quote:lolapaloeza schreef op 09 mei 2011 @ 20:02:
[...]
Mijn man vind het totale nonsens en ook best ongezellig.
Lastig want ik zal het dus echt uit mezelf moeten halen en voor mezelf moeten doen. Maar vandaag voelde ik me dus niet 100% omdat ik slecht geslapen had etc.
Dan weet ik echt zeker dat ik echt helemaal niets goeds meer uit deze gewoonte haal en er gewoon mee op wil houden. Het is echt meer gewoonte dan gezelligheid, en ik wordt er moe en (dus?) somber van.Hmm zoiets dacht ik al te proeven bij het lezen van je tekst. Toegegeven het is makkelijker als je man je steunt maar mijn man heeft me niet helemaal gesteund bij mijn afvalpoging (goed geslaagd was 50 kilo kwijt en na 2 jaar 60 erbij maar ach) en toch is het me gelukt. Goed dat je op zoek gaat naar oplossingen die binnen jouw doelen valt en het ook voor je man minder zwaar maakt. Ja wij kunnen wel bedenken dat we dingen anders willen maar het is niet gezegd dat partner er hetzelfde over denkt.
[...]
Mijn man vind het totale nonsens en ook best ongezellig.
Lastig want ik zal het dus echt uit mezelf moeten halen en voor mezelf moeten doen. Maar vandaag voelde ik me dus niet 100% omdat ik slecht geslapen had etc.
Dan weet ik echt zeker dat ik echt helemaal niets goeds meer uit deze gewoonte haal en er gewoon mee op wil houden. Het is echt meer gewoonte dan gezelligheid, en ik wordt er moe en (dus?) somber van.Hmm zoiets dacht ik al te proeven bij het lezen van je tekst. Toegegeven het is makkelijker als je man je steunt maar mijn man heeft me niet helemaal gesteund bij mijn afvalpoging (goed geslaagd was 50 kilo kwijt en na 2 jaar 60 erbij maar ach) en toch is het me gelukt. Goed dat je op zoek gaat naar oplossingen die binnen jouw doelen valt en het ook voor je man minder zwaar maakt. Ja wij kunnen wel bedenken dat we dingen anders willen maar het is niet gezegd dat partner er hetzelfde over denkt.
maandag 9 mei 2011 om 21:16
Lolapaloeza, jammer dat je man je niet steunt. Maar hopelijk gaat het je wel lukken om je doelen te behalen!
Hier vandaag weer een goede dag gehad. Ben wezen fitnessen en de hele dag niet gesnoept.
Het aanleren van nieuwe gewoonten kan lastig zijn. Je oude gewoonten waar je eigenlijk vanaf wil kunnen heel erg vertrouwd zijn, waardoor als het even tegenzit je toch weer terug valt in je oude patroon omdat dat bekend is. Merk dat in ieder geval wel bij mezelf dat ik dat af en toe doe. Kan tijdje goed gaan, maar soms als het tegen zit kan het toch wel weer even lekker zijn om iets vertrouwds te doen. Maar ja het is een proces waar je doorheen moet, met vallen en opstaan, tot je nieuwe gewoonten zo ingesleten zijn dat je je oude gewoonten niet meer 'mist' en er niet meer in terugvalt.
Hier vandaag weer een goede dag gehad. Ben wezen fitnessen en de hele dag niet gesnoept.
Het aanleren van nieuwe gewoonten kan lastig zijn. Je oude gewoonten waar je eigenlijk vanaf wil kunnen heel erg vertrouwd zijn, waardoor als het even tegenzit je toch weer terug valt in je oude patroon omdat dat bekend is. Merk dat in ieder geval wel bij mezelf dat ik dat af en toe doe. Kan tijdje goed gaan, maar soms als het tegen zit kan het toch wel weer even lekker zijn om iets vertrouwds te doen. Maar ja het is een proces waar je doorheen moet, met vallen en opstaan, tot je nieuwe gewoonten zo ingesleten zijn dat je je oude gewoonten niet meer 'mist' en er niet meer in terugvalt.
maandag 9 mei 2011 om 22:03
Ik bedenk me net een goed voornemen voor de volgende maand, niet echt in het kader van gezondheid, maar wel iets waar ik me ontzettend aan erger... Ik wil minder eten weggooien.
Toevallig vanavond gelijk een goede zet gedaan. Ik had brocolli gehaald (in de bonus en heb nog zalm en rijst in de vriezer dus dacht: goedkoop maaltje) voor woensdag of donderdag... Moet ik ineens woensdagavond werken ipv overdag en donderdag ga ik bij een vriendin eten.
Dus heb het vast gekookt, een paar stronkjes nu bij het avondeten gegeten en de rest ingevroren in porties. Dus ben helemaal klaar voor een gratis maaltje de volgende keer.
En heb ook gelijk wat meer groente gegeten, want had een restje tapas van gister met wederom niet heeeel veel groente..
Verder meer dan voldoende water/thee gedronken, geen acohol, uitgebreid de keuken geschrobt (zelfs de prullenbak, wow) en zometeen nog even wat sportoefeningen doen.
Voel me helemaal voldaan. Heb nogal wat liefdesperikelen en dan is het zo lekker om je op jezelf te concentreren en trots op jezelf te kunnen zijn (moet alleen oppassen dat ik mezelf niet te veel opleg)
Wil lekker op tijd gaan slapen en dan morgenochtend nog even hardlopen. s Middags ga ik lekker een dagje weg met een vriend.
@Moonlight, wat lijkt me dat heerlijk om niet van snoep te houden Maar eigenlijk hou ik dan weer niet van chocola zonder iets (als in: gewoon een reep chocola, wel van chocoladekoekjes of ijs bv) en ik denk dat ik 5 x per jaar chips eet... Ik ben sowieso niet zo heel erg van de hartige tussendoortjes.. Vers brood met smeerseltjes vind ik wel echt lekker, maar haal ik nooit in huis.
@Lola, jammer dat je man je niet steunt, maar geen man overboord. Je doet het voor jezelf, je stelt haalbare doelen (hopelijk) en hij stikt er maar verder in toch
Ik heb laatst een hele discussie gehad met een vriendin.. Ik had geen zin in alcohol, zij vond het ongezellig.. Ik geirriteerd: alsof ik niet gezellig ben als ik niet gedronken heb! En zij had juist het idee dat ik me niet op mijn gemak voelde bij haar en daarom niet dronk (ook omdat ik laatst bij andere vrienden heel erg dronken was geworden)
Bedenk me net dat ik OOK nog mijn administratie heb bijgewerkt (eigen bedrijf) dus ik voel me nu ook een aap met 3 gouden lullen (daar zouden ze nou een smiley van moeten maken)
Mediteren wil ik ook volgende maand op mijn lijstje (met als hoop dat ik ooit ook enkele dingen van mijn lijstje af kan halen omdat het zulke gewoontes zijn dat ik er niet meer bij na hoef te denken)
Dilemma vd week: ik heb nog 1 avondje alcoholconsumptie over.. Morgen op het terras (met iemand die geen alcohol drinkt)
Donderdag bij een vriendin?
Of zaterdag bij een etentje?
Toevallig vanavond gelijk een goede zet gedaan. Ik had brocolli gehaald (in de bonus en heb nog zalm en rijst in de vriezer dus dacht: goedkoop maaltje) voor woensdag of donderdag... Moet ik ineens woensdagavond werken ipv overdag en donderdag ga ik bij een vriendin eten.
Dus heb het vast gekookt, een paar stronkjes nu bij het avondeten gegeten en de rest ingevroren in porties. Dus ben helemaal klaar voor een gratis maaltje de volgende keer.
En heb ook gelijk wat meer groente gegeten, want had een restje tapas van gister met wederom niet heeeel veel groente..
Verder meer dan voldoende water/thee gedronken, geen acohol, uitgebreid de keuken geschrobt (zelfs de prullenbak, wow) en zometeen nog even wat sportoefeningen doen.
Voel me helemaal voldaan. Heb nogal wat liefdesperikelen en dan is het zo lekker om je op jezelf te concentreren en trots op jezelf te kunnen zijn (moet alleen oppassen dat ik mezelf niet te veel opleg)
Wil lekker op tijd gaan slapen en dan morgenochtend nog even hardlopen. s Middags ga ik lekker een dagje weg met een vriend.
@Moonlight, wat lijkt me dat heerlijk om niet van snoep te houden Maar eigenlijk hou ik dan weer niet van chocola zonder iets (als in: gewoon een reep chocola, wel van chocoladekoekjes of ijs bv) en ik denk dat ik 5 x per jaar chips eet... Ik ben sowieso niet zo heel erg van de hartige tussendoortjes.. Vers brood met smeerseltjes vind ik wel echt lekker, maar haal ik nooit in huis.
@Lola, jammer dat je man je niet steunt, maar geen man overboord. Je doet het voor jezelf, je stelt haalbare doelen (hopelijk) en hij stikt er maar verder in toch
Ik heb laatst een hele discussie gehad met een vriendin.. Ik had geen zin in alcohol, zij vond het ongezellig.. Ik geirriteerd: alsof ik niet gezellig ben als ik niet gedronken heb! En zij had juist het idee dat ik me niet op mijn gemak voelde bij haar en daarom niet dronk (ook omdat ik laatst bij andere vrienden heel erg dronken was geworden)
Bedenk me net dat ik OOK nog mijn administratie heb bijgewerkt (eigen bedrijf) dus ik voel me nu ook een aap met 3 gouden lullen (daar zouden ze nou een smiley van moeten maken)
Mediteren wil ik ook volgende maand op mijn lijstje (met als hoop dat ik ooit ook enkele dingen van mijn lijstje af kan halen omdat het zulke gewoontes zijn dat ik er niet meer bij na hoef te denken)
Dilemma vd week: ik heb nog 1 avondje alcoholconsumptie over.. Morgen op het terras (met iemand die geen alcohol drinkt)
Donderdag bij een vriendin?
Of zaterdag bij een etentje?
maandag 9 mei 2011 om 22:13
Vivadiva, even over je dilemma. Hoeveel alcoholische consumpties mag je op een avond van jezelf? Niet om je goede gewoonte onderuit te halen, maar misschien is het een optie om te spreiden. Een gelegenheid kiezen om niet te drinken (wellicht morgen, ik vind zelf alcohol drinken in mijn eentje nooit zo leuk/lekker). En dan één wijntje o.i.d. donderdag en één zaterdag. Uiteindelijk is de uitkomst dan hetzelfde, maar weet natuurlijk niet of dit eventueel werkt voor jou. Ben sowieso even kwijt wel doel je voor jezelf gesteld had op dat gebied. Nou ja, het is een suggestie...
maandag 9 mei 2011 om 22:16
maandag 9 mei 2011 om 22:16
Nou ik heb me een ongeluk gefietst vandaag dus de beweging is goed gegaan.
Allemaal voor 2 doosjes pillen: eerst naar ouders omdat ik dacht dat daar recept lag. Toen naar apotheek waar ik pillen niet kreeg zonder recept. Weer naar huis, recept gevonden.
Vanavond naar de spoedapotheek, ook niet om de hoek.
In de top 3 mooie dingen onderweg staan: roze/paarse lucht bij zonsondergang, vader en moeder meerkoet met kleintjes en schapen met lammetjes.
Ik moet echt vaker gaan fietsen
Heb in huis ook veel gedaan.
Nu alleen nog vroeg naar bed Weet niet of dat gaat lukken, ben totaal niet moe (emotionele avond gehad).
Allemaal voor 2 doosjes pillen: eerst naar ouders omdat ik dacht dat daar recept lag. Toen naar apotheek waar ik pillen niet kreeg zonder recept. Weer naar huis, recept gevonden.
Vanavond naar de spoedapotheek, ook niet om de hoek.
In de top 3 mooie dingen onderweg staan: roze/paarse lucht bij zonsondergang, vader en moeder meerkoet met kleintjes en schapen met lammetjes.
Ik moet echt vaker gaan fietsen
Heb in huis ook veel gedaan.
Nu alleen nog vroeg naar bed Weet niet of dat gaat lukken, ben totaal niet moe (emotionele avond gehad).
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
maandag 9 mei 2011 om 22:26
@moonlight, wordt je juist niet moe van emoties? Het sloopt me altijd zo.
Ik had mezelf als doel gesteld 2 x per week max 2 alc. consumpties.
Gisteren maar 1 gehad, maarja.. eigen schuld. Ik denk dat ik het gewoon zaterdag doe.. Ohneeee. Zaterdag is volgens de telling al week 2.. Dus ik kan dinsdag of donderdag gewoon lekker een wijntje nemen
(nou moet ik oppassen dat ik het niet neem omdat het mag, maar omdat ik er echt zin in heb.. de situatie dus maar even afwachten)
Ik had mezelf als doel gesteld 2 x per week max 2 alc. consumpties.
Gisteren maar 1 gehad, maarja.. eigen schuld. Ik denk dat ik het gewoon zaterdag doe.. Ohneeee. Zaterdag is volgens de telling al week 2.. Dus ik kan dinsdag of donderdag gewoon lekker een wijntje nemen
(nou moet ik oppassen dat ik het niet neem omdat het mag, maar omdat ik er echt zin in heb.. de situatie dus maar even afwachten)
maandag 9 mei 2011 om 23:56
Interessante theorie Spijker. (ik lees nu pas terug)
Ik denk dat het ook samenhangt met je opvoeding en wat je omgeving je geleerd heeft.
Een extreem voorbeeld: In mijn studententijd was het gewoon om bij alles wat even niet lekker ging te zeggen: We nemen een biertje. Of: We gaan zuipen vanavond.
Als dingen wel goed gingen moest er uiteraard ook gezopen worden.
Daarna heb ik nog lang gehad, als dingen niet goed gingen, dat ik dacht: Alcohol, ik heb alcohol nodig. Tot extreme hoeveelheden.
Nu ik gestopt ben met alcohol denk ik niet meer: ik heb alcohol nodig.
Vanavond heb ik geen lekkere avond maar ik heb helemaal niet gedacht aan alcohol. Ik heb even op de crosstrainer gestaan en me een ongeluk geforumd. Stuk gefietst (omdat ik wat moest halen maar ok) En ik leef nog.
Kennelijk weet mijn lichaam zelf ook wel te ontspannen na een tijdje. Ook zonder alcohol. Maar daar moet je je wel eerst bewust van zijn.
Ik denk dat het ook samenhangt met je opvoeding en wat je omgeving je geleerd heeft.
Een extreem voorbeeld: In mijn studententijd was het gewoon om bij alles wat even niet lekker ging te zeggen: We nemen een biertje. Of: We gaan zuipen vanavond.
Als dingen wel goed gingen moest er uiteraard ook gezopen worden.
Daarna heb ik nog lang gehad, als dingen niet goed gingen, dat ik dacht: Alcohol, ik heb alcohol nodig. Tot extreme hoeveelheden.
Nu ik gestopt ben met alcohol denk ik niet meer: ik heb alcohol nodig.
Vanavond heb ik geen lekkere avond maar ik heb helemaal niet gedacht aan alcohol. Ik heb even op de crosstrainer gestaan en me een ongeluk geforumd. Stuk gefietst (omdat ik wat moest halen maar ok) En ik leef nog.
Kennelijk weet mijn lichaam zelf ook wel te ontspannen na een tijdje. Ook zonder alcohol. Maar daar moet je je wel eerst bewust van zijn.
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
maandag 9 mei 2011 om 23:58
dinsdag 10 mei 2011 om 07:40
Goedemorgen, even een korte check up voordat ik aan het werk ga:
- Nog geen alcohol gedronken, merk dat ik er meteen minder zin in heb als ik een paar dagen niet drink dus dat is mooi. Voorlopig stel ik dat eerste wijntje nog even uit!
- Max 1 cola light, gisteren een blikje gekocht maar niet helemaal leeg gedronken. Merkte dat ik er daarna juist weer meer zin in had, dus dat is interessant.
'Zin' wordt niet gestild door iets te doen, maar juist aangewakkerd. Zouden daarom gewoontes zo volhardend zijn?
- Niet gerookt, maar dat hangt samen met het niet drinken en is doordeweeks niet echt een prestatie, want dat doe ik nooit.
- En hardgelopen! Wel een paar lesjes teruggegaan, maar het ging prima dus vanaf nu ga ik weer opbouwen naar 5 kilometer! Morgen les 15. Ik heb weleens gehoord dat de eerste 5 kilometer het zwaarste is om op te bouwen dus het zou een heel goed begin zijn.
Kortom: check, check, check, check.
Spijker: interessante en zeer herkenbare theorie. Ik ga 'm later nog eens rustig doorlezen.
Fijne dag allemaal!
- Nog geen alcohol gedronken, merk dat ik er meteen minder zin in heb als ik een paar dagen niet drink dus dat is mooi. Voorlopig stel ik dat eerste wijntje nog even uit!
- Max 1 cola light, gisteren een blikje gekocht maar niet helemaal leeg gedronken. Merkte dat ik er daarna juist weer meer zin in had, dus dat is interessant.
'Zin' wordt niet gestild door iets te doen, maar juist aangewakkerd. Zouden daarom gewoontes zo volhardend zijn?
- Niet gerookt, maar dat hangt samen met het niet drinken en is doordeweeks niet echt een prestatie, want dat doe ik nooit.
- En hardgelopen! Wel een paar lesjes teruggegaan, maar het ging prima dus vanaf nu ga ik weer opbouwen naar 5 kilometer! Morgen les 15. Ik heb weleens gehoord dat de eerste 5 kilometer het zwaarste is om op te bouwen dus het zou een heel goed begin zijn.
Kortom: check, check, check, check.
Spijker: interessante en zeer herkenbare theorie. Ik ga 'm later nog eens rustig doorlezen.
Fijne dag allemaal!
dinsdag 10 mei 2011 om 09:44
quote:Tigmo schreef op 10 mei 2011 @ 07:40:
'Zin' wordt niet gestild door iets te doen, maar juist aangewakkerd. Zouden daarom gewoontes zo volhardend zijn?
Ik denk dat dat bij ' lichamelijke' dingen wel zo is.. eten en drinken dus. Hoeveel mensen hebben wel niet moeite met 1 koekje of snoepje?
Als je veel cola light drinkt moet je daar echt lichamelijk van afkicken...
'Zin' wordt niet gestild door iets te doen, maar juist aangewakkerd. Zouden daarom gewoontes zo volhardend zijn?
Ik denk dat dat bij ' lichamelijke' dingen wel zo is.. eten en drinken dus. Hoeveel mensen hebben wel niet moeite met 1 koekje of snoepje?
Als je veel cola light drinkt moet je daar echt lichamelijk van afkicken...
dinsdag 10 mei 2011 om 09:51
Goedemorgen. Ben niet echt vroeg op maar vind het nog steeds een schappelijke tijd.
Heb nog niet zo duidelijke plannen voor vandaag, maar wil misschien even door t bos lopen. Gisteravond was mijn hoofd zo'n kluwe van emoties, een wandeling zal me goed doen.
(Hoewel ik me bij wandelen ook erg alleen kan voelen, kennen jullie dat?)
Heb nog niet zo duidelijke plannen voor vandaag, maar wil misschien even door t bos lopen. Gisteravond was mijn hoofd zo'n kluwe van emoties, een wandeling zal me goed doen.
(Hoewel ik me bij wandelen ook erg alleen kan voelen, kennen jullie dat?)
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
