Lijf & Lijn
alle pijlers
30-dagen uitdaging
vrijdag 6 mei 2011 om 13:08
De laatste tijd ben ik bezig met gezonder eten en meer bewegen, en ik heb voor mezelf gemerkt dat het hem voor mij voornamelijk zit in het aanleren van goede gewoontes en het niet aanleren (of zelfs afleren) van slechte gewoontes.
Nu ben ik hondentrainer en daar hou ik me ook veel bezig met het aan en afleren van gewoontes, zowel bij de honden als bij de eigenaren. Wat ik daarvan heb geleerd is dat een van de belangrijkste dingen bij het leren van iets is: herhaling. Herhaling zorgt er voor dat een trucje dat je bewust doet, een vanzelfsprekende gewoonte wordt.
Daarom wil ik mezelf voor goed bewegen en goed eten ook nieuwe gewoontes aanleren, en dat gaan doen door heel bewust 30 dagen lang iedere dag die goede gewoonte te herhalen.
Wie wil er met me mee doen?
Iedereen kan natuurlijk voor zichzelf zijn gewoontes bepalen! Kies iets dat wel een uitdaging is maar niet onmogelijk en kies iets waarvan het de bedoeling is dat het een blijvende gewoonte van je wordt.
Mijn doelen gaan zijn om voor dertig dagen:
- iedere dag een uur te lopen (dit is voor mij een makkie, hier kom ik meestal al aan door mn honden, maar soms sla ik over of loop ik korter. Dit is dus een lage instap voor mij, voor iemand die niet iedere dag loopt is 30 min per dag misschien haalbaarder)
- geen snoep te eten (dit in verband met de grote hoeveelheden snoep die altijd op mijn werk aanwezig zijn. Ik stop het gedachteloos in mn mond en daar wil ik van af)
- max. 2 alcoholische drankjes op een avond te drinken en dat max. 2 avonden in de week (alcohol is echt een zwak punt van mij, ik kan behóórlijk doorzakken en ik wil daar van af)
Ik hoop dat er mensen zijn die met me mee willen doen zodat we elkaar 30 dagen kunnen motiveren! En dan hopen dat na 30 dagen volhouden onze goede voornemens al een heel stuk ingesleten zijn en daardoor gewoontes zijn geworden!
Nu ben ik hondentrainer en daar hou ik me ook veel bezig met het aan en afleren van gewoontes, zowel bij de honden als bij de eigenaren. Wat ik daarvan heb geleerd is dat een van de belangrijkste dingen bij het leren van iets is: herhaling. Herhaling zorgt er voor dat een trucje dat je bewust doet, een vanzelfsprekende gewoonte wordt.
Daarom wil ik mezelf voor goed bewegen en goed eten ook nieuwe gewoontes aanleren, en dat gaan doen door heel bewust 30 dagen lang iedere dag die goede gewoonte te herhalen.
Wie wil er met me mee doen?
Iedereen kan natuurlijk voor zichzelf zijn gewoontes bepalen! Kies iets dat wel een uitdaging is maar niet onmogelijk en kies iets waarvan het de bedoeling is dat het een blijvende gewoonte van je wordt.
Mijn doelen gaan zijn om voor dertig dagen:
- iedere dag een uur te lopen (dit is voor mij een makkie, hier kom ik meestal al aan door mn honden, maar soms sla ik over of loop ik korter. Dit is dus een lage instap voor mij, voor iemand die niet iedere dag loopt is 30 min per dag misschien haalbaarder)
- geen snoep te eten (dit in verband met de grote hoeveelheden snoep die altijd op mijn werk aanwezig zijn. Ik stop het gedachteloos in mn mond en daar wil ik van af)
- max. 2 alcoholische drankjes op een avond te drinken en dat max. 2 avonden in de week (alcohol is echt een zwak punt van mij, ik kan behóórlijk doorzakken en ik wil daar van af)
Ik hoop dat er mensen zijn die met me mee willen doen zodat we elkaar 30 dagen kunnen motiveren! En dan hopen dat na 30 dagen volhouden onze goede voornemens al een heel stuk ingesleten zijn en daardoor gewoontes zijn geworden!
I only get one shot at life - so I shoot to kill
dinsdag 10 mei 2011 om 11:52
quote:thee schreef op 10 mei 2011 @ 11:30:
Vivadiva, ik sluit me per direct bij je aan qua weggooien van dingen. Dat moet hier ook echt anders.Heb je een vriezer of vriesvakje? Ik maak alles from scratch maar dan meteen in grotere hoeveelheden en vries er meteen porties van in. Hoef zo geen groentes weg te gooien en heb gezonde zelfgekookte maaltijden, ook op dagen dat ik geen tijd heb om te koken.
Vivadiva, ik sluit me per direct bij je aan qua weggooien van dingen. Dat moet hier ook echt anders.Heb je een vriezer of vriesvakje? Ik maak alles from scratch maar dan meteen in grotere hoeveelheden en vries er meteen porties van in. Hoef zo geen groentes weg te gooien en heb gezonde zelfgekookte maaltijden, ook op dagen dat ik geen tijd heb om te koken.
I only get one shot at life - so I shoot to kill
dinsdag 10 mei 2011 om 11:58
Bij mij komt het vooral dus door mijn onregelmatige schema. Ik probeer niet te vaak boodschappen te doen (omdat ik anders onnodig veel koop, op een of andere manier lukt t me niet om voor 1 brocolli de winkel in te gaan), maar vooruit plannen is ook ingewikkeld.
Sowieso is uit de vriezer eten goedkoop en vaak net zo lekker (vooral opgewarmde macaroni MMMM).. Ik vries nu in porties in. Zalm, brocolli, rijst, wraps, gehakt/groente (voor een lekkere pasta), verse pasta.. t ligt er allemaal hahaha
Sowieso is uit de vriezer eten goedkoop en vaak net zo lekker (vooral opgewarmde macaroni MMMM).. Ik vries nu in porties in. Zalm, brocolli, rijst, wraps, gehakt/groente (voor een lekkere pasta), verse pasta.. t ligt er allemaal hahaha
dinsdag 10 mei 2011 om 13:46
IBI, het zijn inderdaad grote dingen maar ze zitten me het meeste dwars. Wijn drink in ieder dag wel, maar alleen rond het eten 1 a 2 glaasjes maar dat is inderdaad een dagelijkse gewoonte geworden en daar wil ik van af. Ik rook al jaren niet meer binnen (maar ja, met dit mooie weer is dat ook geen straf) en stop om de zoveel tijd weer voor een paar weken. Alleen, zo blijft het een rol spelen in m'n leven en eigenlijk wil ik dat niet. En juist het dertig dagen-plan, en het dag per dag doen, maakt het behapbaar. Verder hou ik er juist een paar slechte gewoontes bewust is, nutteloos internetten, af en toe een dropje i.p.v. een sigaret en ik mag iedere dag van mezelf Topchef kijken.
Aanstaand weekend verkeer ik drie dagen in de bushbush waar sowieso niet gerookt, gedronken, geinternet of tv-gekeken wordt. Dus dan ben ik al een hele week door en dat geeft moed voor week twee.
Dank voor jullie steun en veel succes vandaag.
Aanstaand weekend verkeer ik drie dagen in de bushbush waar sowieso niet gerookt, gedronken, geinternet of tv-gekeken wordt. Dus dan ben ik al een hele week door en dat geeft moed voor week twee.
Dank voor jullie steun en veel succes vandaag.
dinsdag 10 mei 2011 om 13:47
quote:Spijker schreef op 10 mei 2011 @ 11:52:
[...]
Heb je een vriezer of vriesvakje? Ik maak alles from scratch maar dan meteen in grotere hoeveelheden en vries er meteen porties van in. Hoef zo geen groentes weg te gooien en heb gezonde zelfgekookte maaltijden, ook op dagen dat ik geen tijd heb om te koken.
Spijker, ik heb zelfs 2 grote vriezers in m'n up! Ik vries ook veel in en daarvan worden vaak ook wel bakjes weggeven. Of mijn moeder maakt bv bepaalde soep en ik een andere en dan wisselen we wat bakjes.
Het gaat bij mij vooral om vleeswaren, rauwkost, fruit. En ook melk. Dat gebruik ik alleen voor aardappelpuree en pannenkoeken en zo. Dan komt er weer iets tussen waardoor ik dat niet maak en moet ik het pak weer wegdoen. Heb het wel eens geprobeerd met houdbare melk maar vond dat beduidend minder lekker. En heel af en toe met vlees, dan vergeet ik dat in te vriezen.
Gelukkig zit er wel schot in de zaak en ben ook goed aan het 'vriezers leeg eten' want die moeten weer keer ontdooid worden.
[...]
Heb je een vriezer of vriesvakje? Ik maak alles from scratch maar dan meteen in grotere hoeveelheden en vries er meteen porties van in. Hoef zo geen groentes weg te gooien en heb gezonde zelfgekookte maaltijden, ook op dagen dat ik geen tijd heb om te koken.
Spijker, ik heb zelfs 2 grote vriezers in m'n up! Ik vries ook veel in en daarvan worden vaak ook wel bakjes weggeven. Of mijn moeder maakt bv bepaalde soep en ik een andere en dan wisselen we wat bakjes.
Het gaat bij mij vooral om vleeswaren, rauwkost, fruit. En ook melk. Dat gebruik ik alleen voor aardappelpuree en pannenkoeken en zo. Dan komt er weer iets tussen waardoor ik dat niet maak en moet ik het pak weer wegdoen. Heb het wel eens geprobeerd met houdbare melk maar vond dat beduidend minder lekker. En heel af en toe met vlees, dan vergeet ik dat in te vriezen.
Gelukkig zit er wel schot in de zaak en ben ook goed aan het 'vriezers leeg eten' want die moeten weer keer ontdooid worden.
dinsdag 10 mei 2011 om 15:50
Doe je dan alles in kleine porties in bakjes, thee? De melk bijvoorbeeld?
(nooit geweten dat je dat kon invriezen)
Ik ben na het boodschappen doen even naar het bos geweest. Klein stukje gelopen. Moet eigenlijk nog een kaart aanschaffen want ik heb slecht gevoel voor oriëntatie en moest dus opletten niet te verdwalen.
Maar dit is weer een drempel over. Heb dit nu één keer gedaan, dan is de volgende keer iets makkelijker misschien.
Verder naar de biologische winkel geweest waar ik het deze week over had. Ze hebben mooie groente. Ik was afgelopen winter in een andere bio-winkel en daar was de groente heel klein en verschrompeld. Maar dat lag ook aan het seizoen wellicht.
(nooit geweten dat je dat kon invriezen)
Ik ben na het boodschappen doen even naar het bos geweest. Klein stukje gelopen. Moet eigenlijk nog een kaart aanschaffen want ik heb slecht gevoel voor oriëntatie en moest dus opletten niet te verdwalen.
Maar dit is weer een drempel over. Heb dit nu één keer gedaan, dan is de volgende keer iets makkelijker misschien.
Verder naar de biologische winkel geweest waar ik het deze week over had. Ze hebben mooie groente. Ik was afgelopen winter in een andere bio-winkel en daar was de groente heel klein en verschrompeld. Maar dat lag ook aan het seizoen wellicht.
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
dinsdag 10 mei 2011 om 16:07
Goed:
- De werkweek is weer 2 dagen aan de gang, dus ik kom weer aan het fietsen toe.
- Ik prop niet meer achteloos snoepjes of andere zoetigheid in mijn mond
- ik eet elke dag netjes mijn fruit
Minder:
- gisteravond regende het, dus kon ik na het avondeten niet fietsen
- ik heb nog weleens een snoepje gegeten, maar wel met de winst dat ik het niet meer gedachteloos eet, dus wel minder dan voorheen.
- De werkweek is weer 2 dagen aan de gang, dus ik kom weer aan het fietsen toe.
- Ik prop niet meer achteloos snoepjes of andere zoetigheid in mijn mond
- ik eet elke dag netjes mijn fruit
Minder:
- gisteravond regende het, dus kon ik na het avondeten niet fietsen
- ik heb nog weleens een snoepje gegeten, maar wel met de winst dat ik het niet meer gedachteloos eet, dus wel minder dan voorheen.
Only dead fish go with the flow
dinsdag 10 mei 2011 om 16:29
dinsdag 10 mei 2011 om 16:33
quote:Moonlight82 schreef op 09 mei 2011 @ 23:56:
Interessante theorie Spijker. (ik lees nu pas terug)
Ik denk dat het ook samenhangt met je opvoeding en wat je omgeving je geleerd heeft.
Een extreem voorbeeld: In mijn studententijd was het gewoon om bij alles wat even niet lekker ging te zeggen: We nemen een biertje. Of: We gaan zuipen vanavond.
Als dingen wel goed gingen moest er uiteraard ook gezopen worden.
Daarna heb ik nog lang gehad, als dingen niet goed gingen, dat ik dacht: Alcohol, ik heb alcohol nodig. Tot extreme hoeveelheden.
Dit herken ik wel. Ik kwam mijn man tegen toen we allebei nog student waren en 'borrelen' zo'n beetje het antwoord was op alle vragen en evenementen in het leven. Uiteindelijk is het alleen niet het beste antwoord.
Wat IBI zei, dat het niet mijn man zijn keus is om gewoonten te veranderen, maar dat er voor hem toch een hoop veranderd, is ook waar. We zijn al 15 jaar samen, en onze gewoonten zijn nogal op elkaar afgestemd. Dit maakt het voor mij wel makkelijker om te accepteren dat hij me niet steunt.
Neemt niet weg dat ik gisteren een prima dag had.
Geen sigaretten, geen drank en netjes gekookt.
Daarnaast heb ik ook nog een paar uitstelklusjes gedaan en gestudeerd, dus ik krijg van mezelf een dikke 10.
Interessante theorie Spijker. (ik lees nu pas terug)
Ik denk dat het ook samenhangt met je opvoeding en wat je omgeving je geleerd heeft.
Een extreem voorbeeld: In mijn studententijd was het gewoon om bij alles wat even niet lekker ging te zeggen: We nemen een biertje. Of: We gaan zuipen vanavond.
Als dingen wel goed gingen moest er uiteraard ook gezopen worden.
Daarna heb ik nog lang gehad, als dingen niet goed gingen, dat ik dacht: Alcohol, ik heb alcohol nodig. Tot extreme hoeveelheden.
Dit herken ik wel. Ik kwam mijn man tegen toen we allebei nog student waren en 'borrelen' zo'n beetje het antwoord was op alle vragen en evenementen in het leven. Uiteindelijk is het alleen niet het beste antwoord.
Wat IBI zei, dat het niet mijn man zijn keus is om gewoonten te veranderen, maar dat er voor hem toch een hoop veranderd, is ook waar. We zijn al 15 jaar samen, en onze gewoonten zijn nogal op elkaar afgestemd. Dit maakt het voor mij wel makkelijker om te accepteren dat hij me niet steunt.
Neemt niet weg dat ik gisteren een prima dag had.
Geen sigaretten, geen drank en netjes gekookt.
Daarnaast heb ik ook nog een paar uitstelklusjes gedaan en gestudeerd, dus ik krijg van mezelf een dikke 10.
Vroeger toen de zee nog schoon was en seks vies....
dinsdag 10 mei 2011 om 17:30
Mijn nagels zijn nog steeds veilig, heb wel de anti-byte eraf gekrabd, dus dat moet er weer opnieuw op.
Verder onregelmatige diensten, dus dan schiet voldoende slapen er bij in, althans ik wil wel, maar kan momenteel overdag echt niet slapen. Eten is dan ook niet ontbijt-lunch-diner en tijd voor jezelf is ook moeilijker, maar goed, de situatie.
Nu lekker risotto met spinazie maken...
Verder onregelmatige diensten, dus dan schiet voldoende slapen er bij in, althans ik wil wel, maar kan momenteel overdag echt niet slapen. Eten is dan ook niet ontbijt-lunch-diner en tijd voor jezelf is ook moeilijker, maar goed, de situatie.
Nu lekker risotto met spinazie maken...
dinsdag 10 mei 2011 om 18:44
dinsdag 10 mei 2011 om 21:43
Polly, risotto met spinazie klinkt heel goed! Krijg je gewoon een extra punt voor.
Spijker, als je doodop en gestresst bent duik je in de studie boeken? Heel knap. Bij mij komt er dan helemaal niets van terecht. Ik krijg juist enorme snaaizin en door dat 'boven een boek hangen' want tot meer ben ik dan niet in staat, geef ik mezelf veel te veel tijd om daar bij stil te staan.
Spijker, als je doodop en gestresst bent duik je in de studie boeken? Heel knap. Bij mij komt er dan helemaal niets van terecht. Ik krijg juist enorme snaaizin en door dat 'boven een boek hangen' want tot meer ben ik dan niet in staat, geef ik mezelf veel te veel tijd om daar bij stil te staan.
Vroeger toen de zee nog schoon was en seks vies....
dinsdag 10 mei 2011 om 22:09
Nou, ik heb een beetje een off-day gehad. Niks in huis gedaan vandaag, eten gehaald in plaats van gekookt, beetje in mijn oude snoepgedrag vervallen en ook teveel zinloos geinternet (en in de zon gezeten) zodat ik vandaag eigenlijk niks zinnigs heb gedaan. Volgens mij is dit nou het prototype van een 'verloren dag' Baal nu wel een beetje, maar goed is nu vrij weinig meer aan te doen. Hopelijk vind ik hier de motivatie om morgen weer met frisse moed verder te gaan.
Ga nu nog een poging doen tot een uurtje studeren. Wellicht lukt het me om nog wat te doen.
Lukt het studeren nog wel Spijker? Doodmoe en gestresst zijn lijkt me niet de goede basis voor een avondje hard studeren.
Ga nu nog een poging doen tot een uurtje studeren. Wellicht lukt het me om nog wat te doen.
Lukt het studeren nog wel Spijker? Doodmoe en gestresst zijn lijkt me niet de goede basis voor een avondje hard studeren.
dinsdag 10 mei 2011 om 22:47
Misschien heeft het met het treurige weer te maken dat meerdere mensen vandaag een offday hadden. Ik ga mijn doelen een beetje bijstellen, want het waren inderdaad wat te ingewikkelde dingen.
Dus voor mij nu:
- Iedere keer als ik contact met vriend wil opnemen voor bevestiging, doe ik achtereenvolgens:
* 20 sit-ups (ik word zooooo strak! )
* een vriendin bellen (die op de hoogte is van het probleem)
Morgen weer een dag!
Dus voor mij nu:
- Iedere keer als ik contact met vriend wil opnemen voor bevestiging, doe ik achtereenvolgens:
* 20 sit-ups (ik word zooooo strak! )
* een vriendin bellen (die op de hoogte is van het probleem)
Morgen weer een dag!
dinsdag 10 mei 2011 om 23:15
Evenaar: Duidelijk doel toch? Klinkt wel haalbaar.
Verder fijn om de berichten van anderen te lezen, worden echt verhelderende dingen geschreven hier. Erg leuk topic.
Dag 3
Nog geen alcohol gedronken. Was ook niet zo moeilijk, gezien ik gewoon moest werken en naar school ben geweest, dus ik heb geen terras gezien.
Dat worden de grootste valkuilen denk ik, terras, restaurants en uitgaan. Heb dit weekend een verjaardag bij een goede vriendin, dus we zullen zien. Denk dat het wel gaat lukken .
Verder fijn om de berichten van anderen te lezen, worden echt verhelderende dingen geschreven hier. Erg leuk topic.
Dag 3
Nog geen alcohol gedronken. Was ook niet zo moeilijk, gezien ik gewoon moest werken en naar school ben geweest, dus ik heb geen terras gezien.
Dat worden de grootste valkuilen denk ik, terras, restaurants en uitgaan. Heb dit weekend een verjaardag bij een goede vriendin, dus we zullen zien. Denk dat het wel gaat lukken .
dinsdag 10 mei 2011 om 23:46
dinsdag 10 mei 2011 om 23:55
Nee het studeren ging inderdaad voor geen meter, mn hoofd is even dichtgeslagen door de stress. Zo dom, maar tegelijkertijd weinig aan te doen.
Gelukkig is het morgen over. Dan ben ik of blij, of een tikje verdrietig maar kan het in ieder geval van me afzetten.
Bah. Bah, bah, bah.
Spijker uit, morgen weer positiever.
Gelukkig is het morgen over. Dan ben ik of blij, of een tikje verdrietig maar kan het in ieder geval van me afzetten.
Bah. Bah, bah, bah.
Spijker uit, morgen weer positiever.
I only get one shot at life - so I shoot to kill
woensdag 11 mei 2011 om 07:43
quote:Tigmo schreef op 10 mei 2011 @ 16:29:
[...]
Heeft iemand hier ervaring mee? Ik vind het echt gek dat dit me zoveel moeite kost.
Is het afkicken alleen van de gewoonte of is het nog iets specifiek aan cola light?
Je bent waarschijnlijk verslaafd aan de caffeïne, die in colalight zit. mensen - die veel koffie drinken op hun werk - hebben vaak in de eerste dagen van hun vakantie of andere periodes met minder koffie zelfs hoofdpijn of andere fysieke klachten.
In welk opzicht merk jij dat je moeite hebt om geen cola-light te drinken? Voel je je anders wat lusteloos, dipperig oid?
[...]
Heeft iemand hier ervaring mee? Ik vind het echt gek dat dit me zoveel moeite kost.
Is het afkicken alleen van de gewoonte of is het nog iets specifiek aan cola light?
Je bent waarschijnlijk verslaafd aan de caffeïne, die in colalight zit. mensen - die veel koffie drinken op hun werk - hebben vaak in de eerste dagen van hun vakantie of andere periodes met minder koffie zelfs hoofdpijn of andere fysieke klachten.
In welk opzicht merk jij dat je moeite hebt om geen cola-light te drinken? Voel je je anders wat lusteloos, dipperig oid?
Only dead fish go with the flow
woensdag 11 mei 2011 om 09:20
quote:stroopintkanneke schreef op 10 mei 2011 @ 23:46:
hallo allemaal, vandaag wel lang met de hond gelopen maar zo goed als niets in huis gedaan.....morgen beter!
Volgens mij is het wel belangrijk om te kijken naar wat er goed gaat en daar blij mee te zijn, anders word het zo negatief toch?
veel succes morgen!
Ja juist! Het gaat er niet om dat je iets fout doet, maar dat je een nieuwe gewoonte wil aanleren. Je kunt wel kijken, tenminste dat doe ik, naar de redenen waarom het dan niet lukt. Misschien kun je dingen doen om het aanleren van de goede gewoonte makkelijker te maken.
Zelf vind ik het dus niet moeilijk om niet te roken als ik niet drink. Ik vind het niet moeilijk om niet te drinken als ik alleen thuis ben etc. Dat zijn mijn hulpdingen.
Er zijn ook dingen die het aanleren van de goede gewoonte juist bemoeilijken. Voor mij dus niet roken als ik wel drink. Of koken als ik moe thuis kom met de kinderen en het is een bende.
Deze anti dingen kan ik proberen te voorkomen / sturen. Dus zorgen dat ik in ieder geval de keuken een beetje bijhoudt qua opruimen zodat de drempel lager is om te koken. Ook weekmenu's enzo helpen daarbij.
Dag 5
Mijn dag was goed, maar ik had mijn dipdag tenslotte ook al gehad. (dat was dag 3, zou het gewoon sowieso een moeilijke zijn, die 3e?)
Niet gerookt en niet gedronken. Het koken was wel een beetje simpel met vissticks en aardappelpuree, maar het doel was koken ipv afhalen/bestellen, en dat is gelukt.
Succes iedereen!
hallo allemaal, vandaag wel lang met de hond gelopen maar zo goed als niets in huis gedaan.....morgen beter!
Volgens mij is het wel belangrijk om te kijken naar wat er goed gaat en daar blij mee te zijn, anders word het zo negatief toch?
veel succes morgen!
Ja juist! Het gaat er niet om dat je iets fout doet, maar dat je een nieuwe gewoonte wil aanleren. Je kunt wel kijken, tenminste dat doe ik, naar de redenen waarom het dan niet lukt. Misschien kun je dingen doen om het aanleren van de goede gewoonte makkelijker te maken.
Zelf vind ik het dus niet moeilijk om niet te roken als ik niet drink. Ik vind het niet moeilijk om niet te drinken als ik alleen thuis ben etc. Dat zijn mijn hulpdingen.
Er zijn ook dingen die het aanleren van de goede gewoonte juist bemoeilijken. Voor mij dus niet roken als ik wel drink. Of koken als ik moe thuis kom met de kinderen en het is een bende.
Deze anti dingen kan ik proberen te voorkomen / sturen. Dus zorgen dat ik in ieder geval de keuken een beetje bijhoudt qua opruimen zodat de drempel lager is om te koken. Ook weekmenu's enzo helpen daarbij.
Dag 5
Mijn dag was goed, maar ik had mijn dipdag tenslotte ook al gehad. (dat was dag 3, zou het gewoon sowieso een moeilijke zijn, die 3e?)
Niet gerookt en niet gedronken. Het koken was wel een beetje simpel met vissticks en aardappelpuree, maar het doel was koken ipv afhalen/bestellen, en dat is gelukt.
Succes iedereen!
Vroeger toen de zee nog schoon was en seks vies....
