Lijf & Lijn
alle pijlers
30 day shred
dinsdag 15 januari 2013 om 18:01
vandaag begonnen en moet eerlijk toegeven, ik heb het niet tot het einde vol kunnen houden, zijn er nog meer mensen hier mee bezig, voor een beetje verdere motivatie
30 day shred is een workout van 3 levels elk level doe je 10 dagen, het lijkt vrij simpel maar is erg pittig ( vind ik nu na dag 1 tenminste) op internet staan erg veel positieve verhalen, en omdat ik al een aantal weken bezig ben met gezond eten wil ik dit er nu bij gaan doen, dus als iemand zijn succes wil komen delen of mee wil doen, graag!
30 day shred is een workout van 3 levels elk level doe je 10 dagen, het lijkt vrij simpel maar is erg pittig ( vind ik nu na dag 1 tenminste) op internet staan erg veel positieve verhalen, en omdat ik al een aantal weken bezig ben met gezond eten wil ik dit er nu bij gaan doen, dus als iemand zijn succes wil komen delen of mee wil doen, graag!
I always tell the truth, even when I lie
maandag 15 juli 2013 om 23:24
Toch snap ik iets niet van spieren verbranden.
Stel je doet KT, en daarbij volg je een dieet. Dan kan je toch geen spierverlies krijgen?
Ik ben intussen 4 kilo afgevallen, maar als dat spier is dan had ik toch geen vooruitgang bemerkt als ik de workouts doe?
Eerst kon ik niet planken, laat staan opdrukken, planken vindt ik intussen een eitje en kan me nu 4 x opdrukken. Dan ben ik toch alleen vet kwijt en geen spier?
Hoe zit dat toch?
Stel je doet KT, en daarbij volg je een dieet. Dan kan je toch geen spierverlies krijgen?
Ik ben intussen 4 kilo afgevallen, maar als dat spier is dan had ik toch geen vooruitgang bemerkt als ik de workouts doe?
Eerst kon ik niet planken, laat staan opdrukken, planken vindt ik intussen een eitje en kan me nu 4 x opdrukken. Dan ben ik toch alleen vet kwijt en geen spier?
Hoe zit dat toch?
dinsdag 16 juli 2013 om 09:12
Even een vraagje aan de kenners hier (Meds en Viva-Amber).
Ik ga morgen (jawel) beginnen met 30-day Shred. Kom van elke dag een (paar) uur wandelen op rustig tempo. Verder niets. Ben flink te zwaar (100+). Heb hielspoor beide hielen en CTS (Carpaal Tunnel Syndroom) beide polsen.
Opdrukken vervangen door extra armoefeningen met flesjes water? Of is opdrukken juist goed bij CTS? Ik kan niet meer bowlen, niet al te lang afwassen, geen tijdschrift of boek te lang vasthouden, niet meer fietsen (stuur te lang vasthouden, statisch, gaat tintelen en pijn doen). Als ik een paraplu vast heb dan heb ik na een paar minuten al klachten.
Wil ooit wel gaan kijken voor evt. operatie, maar dat is nu nog niet aan de orde, first things first zeg maar.
Springen vervangen door stappen? Ik heb hele goede schoenen met goed dempend voetbed in ieder geval. Ook binnenshuis loop ik op goede schoenen, enige tijd dat ik op blote voeten ben is onder de douche.
Zijn er nog meer oefeningen die ik moet vervangen?
En kun je op een lege maag sporten 's ochtends of kun je beter licht ontbijten?
PS: ben ook bezig om langzaam af te vallen door mijn eetpatroon blijvend te veranderen, dit gaat goed, ongeveer pond per week, soms iets minder en soms sta ik stil maar dan komt dat de week erop weer goed.
Ik ga morgen (jawel) beginnen met 30-day Shred. Kom van elke dag een (paar) uur wandelen op rustig tempo. Verder niets. Ben flink te zwaar (100+). Heb hielspoor beide hielen en CTS (Carpaal Tunnel Syndroom) beide polsen.
Opdrukken vervangen door extra armoefeningen met flesjes water? Of is opdrukken juist goed bij CTS? Ik kan niet meer bowlen, niet al te lang afwassen, geen tijdschrift of boek te lang vasthouden, niet meer fietsen (stuur te lang vasthouden, statisch, gaat tintelen en pijn doen). Als ik een paraplu vast heb dan heb ik na een paar minuten al klachten.
Wil ooit wel gaan kijken voor evt. operatie, maar dat is nu nog niet aan de orde, first things first zeg maar.
Springen vervangen door stappen? Ik heb hele goede schoenen met goed dempend voetbed in ieder geval. Ook binnenshuis loop ik op goede schoenen, enige tijd dat ik op blote voeten ben is onder de douche.
Zijn er nog meer oefeningen die ik moet vervangen?
En kun je op een lege maag sporten 's ochtends of kun je beter licht ontbijten?
PS: ben ook bezig om langzaam af te vallen door mijn eetpatroon blijvend te veranderen, dit gaat goed, ongeveer pond per week, soms iets minder en soms sta ik stil maar dan komt dat de week erop weer goed.
anoniem_128241 wijzigde dit bericht op 16-07-2013 09:19
Reden: aanvulling
Reden: aanvulling
% gewijzigd
dinsdag 16 juli 2013 om 17:42
quote:momodoe schreef op 15 juli 2013 @ 23:24:
Toch snap ik iets niet van spieren verbranden.
Stel je doet KT, en daarbij volg je een dieet. Dan kan je toch geen spierverlies krijgen?
Ik ben intussen 4 kilo afgevallen, maar als dat spier is dan had ik toch geen vooruitgang bemerkt als ik de workouts doe?
Eerst kon ik niet planken, laat staan opdrukken, planken vindt ik intussen een eitje en kan me nu 4 x opdrukken. Dan ben ik toch alleen vet kwijt en geen spier?
Hoe zit dat toch?
Wat is het doel van je training.
Ik dacht vroeger dat afvallen een doel was. Ik woog rond 60 kg, had 30% vet en een middel van bijna 90 cm. Mijn vet was na 3 maanden trainen met 5% gedaald, in mijn middel was ik 9 cm kwijt en mijn gewicht was gelijk.
Ik train nu 2 jaar en mijn gewicht is ten opzichte van het begin amper veranderd.
Toch snap ik iets niet van spieren verbranden.
Stel je doet KT, en daarbij volg je een dieet. Dan kan je toch geen spierverlies krijgen?
Ik ben intussen 4 kilo afgevallen, maar als dat spier is dan had ik toch geen vooruitgang bemerkt als ik de workouts doe?
Eerst kon ik niet planken, laat staan opdrukken, planken vindt ik intussen een eitje en kan me nu 4 x opdrukken. Dan ben ik toch alleen vet kwijt en geen spier?
Hoe zit dat toch?
Wat is het doel van je training.
Ik dacht vroeger dat afvallen een doel was. Ik woog rond 60 kg, had 30% vet en een middel van bijna 90 cm. Mijn vet was na 3 maanden trainen met 5% gedaald, in mijn middel was ik 9 cm kwijt en mijn gewicht was gelijk.
Ik train nu 2 jaar en mijn gewicht is ten opzichte van het begin amper veranderd.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
dinsdag 16 juli 2013 om 17:45
PC, wat een nare blessures heb jij. Ik zou gezien je klacht oppassen met het belasten van de voeten met hard neerkomen (springen) en ik zou ook uit kijken met polsen belasten oa met opdrukken. Je kunt ook tegen de muur opdrukken.
Ik zou je eigenlijk aanraden om op advies van je arts een medisport te kiezen onder begeleiding van een fysio of een goede personal trainer die ervaring heeft met mensen met beperkingen.
Zwemmen, evt wandelen daar kun je volgens mij indien je het rustig aan doet wel mee beginnen.
Ik zou je eigenlijk aanraden om op advies van je arts een medisport te kiezen onder begeleiding van een fysio of een goede personal trainer die ervaring heeft met mensen met beperkingen.
Zwemmen, evt wandelen daar kun je volgens mij indien je het rustig aan doet wel mee beginnen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
dinsdag 16 juli 2013 om 18:06
quote:viva-amber schreef op 16 juli 2013 @ 17:45:
PC, wat een nare blessures heb jij. Ik zou gezien je klacht oppassen met het belasten van de voeten met hard neerkomen (springen) en ik zou ook uit kijken met polsen belasten oa met opdrukken. Je kunt ook tegen de muur opdrukken.
Ik zou je eigenlijk aanraden om op advies van je arts een medisport te kiezen onder begeleiding van een fysio of een goede personal trainer die ervaring heeft met mensen met beperkingen.
Zwemmen, evt wandelen daar kun je volgens mij indien je het rustig aan doet wel mee beginnen.
Oke, dank je wel Viva-Amber, hier kan ik wat mee. Ik blijf dan gewoon in ieder geval dagelijks wandelen zoals ik nu al doe, dit gaat heel goed.
Zwemmen is wat tricky want ik heb chronische ontstekingen in mijn liezen en oksels (hidradenitis suppurativa). En financiëel ook lastig momenteel (schuldsanering).
Medisport/Fysio vind ik wel een strak plan, i.o.m. huisarts. Ik krijg 9 behandelingen fysio vergoed, dan heb ik in ieder geval genoeg oefeningen in the pocket die ik thuis ook kan doen. Ik ga morgen meteen een afspraak maken bij de huisarts
.
PC, wat een nare blessures heb jij. Ik zou gezien je klacht oppassen met het belasten van de voeten met hard neerkomen (springen) en ik zou ook uit kijken met polsen belasten oa met opdrukken. Je kunt ook tegen de muur opdrukken.
Ik zou je eigenlijk aanraden om op advies van je arts een medisport te kiezen onder begeleiding van een fysio of een goede personal trainer die ervaring heeft met mensen met beperkingen.
Zwemmen, evt wandelen daar kun je volgens mij indien je het rustig aan doet wel mee beginnen.
Oke, dank je wel Viva-Amber, hier kan ik wat mee. Ik blijf dan gewoon in ieder geval dagelijks wandelen zoals ik nu al doe, dit gaat heel goed.
Zwemmen is wat tricky want ik heb chronische ontstekingen in mijn liezen en oksels (hidradenitis suppurativa). En financiëel ook lastig momenteel (schuldsanering).
Medisport/Fysio vind ik wel een strak plan, i.o.m. huisarts. Ik krijg 9 behandelingen fysio vergoed, dan heb ik in ieder geval genoeg oefeningen in the pocket die ik thuis ook kan doen. Ik ga morgen meteen een afspraak maken bij de huisarts
.
dinsdag 16 juli 2013 om 18:44
dinsdag 16 juli 2013 om 19:57
quote:momodoe schreef op 15 juli 2013 @ 23:24:
Toch snap ik iets niet van spieren verbranden.
Stel je doet KT, en daarbij volg je een dieet. Dan kan je toch geen spierverlies krijgen?
Ik ben intussen 4 kilo afgevallen, maar als dat spier is dan had ik toch geen vooruitgang bemerkt als ik de workouts doe?
Eerst kon ik niet planken, laat staan opdrukken, planken vindt ik intussen een eitje en kan me nu 4 x opdrukken. Dan ben ik toch alleen vet kwijt en geen spier?
Hoe zit dat toch?Je kan niet spieren behouden en afvallen. Afvallen gaat altijd ten koste van je massa, wat je ook eet of sport. Een spier bestaat uit verschillende vezels, de omvang van de spier bepaalt niet zozeer hoe sterk je bent, dat heeft namelijk ook te maken met het type vezels waaruit je spier is opgebouwd. Kijk naar turners, die zijn heel sterk en toch niet zo breed. Powerlifters zijn breder maar kunnen alleen maar kort/explosief hun kracht inzetten, en je moet een bodybuilder niet laten powerliften, want dat gaat gewoon niet, terwijl de BB het breedst is.
Toch snap ik iets niet van spieren verbranden.
Stel je doet KT, en daarbij volg je een dieet. Dan kan je toch geen spierverlies krijgen?
Ik ben intussen 4 kilo afgevallen, maar als dat spier is dan had ik toch geen vooruitgang bemerkt als ik de workouts doe?
Eerst kon ik niet planken, laat staan opdrukken, planken vindt ik intussen een eitje en kan me nu 4 x opdrukken. Dan ben ik toch alleen vet kwijt en geen spier?
Hoe zit dat toch?Je kan niet spieren behouden en afvallen. Afvallen gaat altijd ten koste van je massa, wat je ook eet of sport. Een spier bestaat uit verschillende vezels, de omvang van de spier bepaalt niet zozeer hoe sterk je bent, dat heeft namelijk ook te maken met het type vezels waaruit je spier is opgebouwd. Kijk naar turners, die zijn heel sterk en toch niet zo breed. Powerlifters zijn breder maar kunnen alleen maar kort/explosief hun kracht inzetten, en je moet een bodybuilder niet laten powerliften, want dat gaat gewoon niet, terwijl de BB het breedst is.
dinsdag 16 juli 2013 om 20:00
quote:PinaColada schreef op 16 juli 2013 @ 09:12:
Even een vraagje aan de kenners hier (Meds en Viva-Amber).
Ik ga morgen (jawel) beginnen met 30-day Shred. Kom van elke dag een (paar) uur wandelen op rustig tempo. Verder niets. Ben flink te zwaar (100+). Heb hielspoor beide hielen en CTS (Carpaal Tunnel Syndroom) beide polsen.
Opdrukken vervangen door extra armoefeningen met flesjes water? Of is opdrukken juist goed bij CTS? Ik kan niet meer bowlen, niet al te lang afwassen, geen tijdschrift of boek te lang vasthouden, niet meer fietsen (stuur te lang vasthouden, statisch, gaat tintelen en pijn doen). Als ik een paraplu vast heb dan heb ik na een paar minuten al klachten.
Wil ooit wel gaan kijken voor evt. operatie, maar dat is nu nog niet aan de orde, first things first zeg maar.
Springen vervangen door stappen? Ik heb hele goede schoenen met goed dempend voetbed in ieder geval. Ook binnenshuis loop ik op goede schoenen, enige tijd dat ik op blote voeten ben is onder de douche.
Zijn er nog meer oefeningen die ik moet vervangen?
En kun je op een lege maag sporten 's ochtends of kun je beter licht ontbijten?
PS: ben ook bezig om langzaam af te vallen door mijn eetpatroon blijvend te veranderen, dit gaat goed, ongeveer pond per week, soms iets minder en soms sta ik stil maar dan komt dat de week erop weer goed.
Beslist niet planken, hooguit wat gecontroleerde oefeningen met gewichten, maar ik vraag me heel erg af of shred wel jouw ding is. Geen kwaad kan bijv. zwemmen. Kan je niet trainen onder begeleiding van een fysio?
Begin inderdaad met stappen op de plaats of aerobics varianten daarvan i.p.v springen, want ook hielspoor is geen grapje.
Pina ik denk dat bewegen heel goed voor je is, maar je moet echt voorzichtig zijn. Zwemmen is ideaal voor je, maar shred niet
Even een vraagje aan de kenners hier (Meds en Viva-Amber).
Ik ga morgen (jawel) beginnen met 30-day Shred. Kom van elke dag een (paar) uur wandelen op rustig tempo. Verder niets. Ben flink te zwaar (100+). Heb hielspoor beide hielen en CTS (Carpaal Tunnel Syndroom) beide polsen.
Opdrukken vervangen door extra armoefeningen met flesjes water? Of is opdrukken juist goed bij CTS? Ik kan niet meer bowlen, niet al te lang afwassen, geen tijdschrift of boek te lang vasthouden, niet meer fietsen (stuur te lang vasthouden, statisch, gaat tintelen en pijn doen). Als ik een paraplu vast heb dan heb ik na een paar minuten al klachten.
Wil ooit wel gaan kijken voor evt. operatie, maar dat is nu nog niet aan de orde, first things first zeg maar.
Springen vervangen door stappen? Ik heb hele goede schoenen met goed dempend voetbed in ieder geval. Ook binnenshuis loop ik op goede schoenen, enige tijd dat ik op blote voeten ben is onder de douche.
Zijn er nog meer oefeningen die ik moet vervangen?
En kun je op een lege maag sporten 's ochtends of kun je beter licht ontbijten?
PS: ben ook bezig om langzaam af te vallen door mijn eetpatroon blijvend te veranderen, dit gaat goed, ongeveer pond per week, soms iets minder en soms sta ik stil maar dan komt dat de week erop weer goed.
Beslist niet planken, hooguit wat gecontroleerde oefeningen met gewichten, maar ik vraag me heel erg af of shred wel jouw ding is. Geen kwaad kan bijv. zwemmen. Kan je niet trainen onder begeleiding van een fysio?
Begin inderdaad met stappen op de plaats of aerobics varianten daarvan i.p.v springen, want ook hielspoor is geen grapje.
Pina ik denk dat bewegen heel goed voor je is, maar je moet echt voorzichtig zijn. Zwemmen is ideaal voor je, maar shred niet
woensdag 17 juli 2013 om 09:50
woensdag 17 juli 2013 om 10:45
Nou hier gaat het ook voorspoedig, heb verwijzing van huisarts en dan vanmiddag om 13.00 uur al afspraak bij de fysio, hier om de hoek . Ik ga die 9 behandeling die vergoed worden gebruiken om een beweegplan op te stellen met de fysio dat ik vervolgens daarna gewoon thuis kan blijven gebruiken. Ik heb de financiële middelen nu niet voor sportschool e.d. maar dat gaat mij niet tegenhouden! Geen smoesjes meer, ik moet aan de bak van mezelf .
. Ik ga die 9 behandeling die vergoed worden gebruiken om een beweegplan op te stellen met de fysio dat ik vervolgens daarna gewoon thuis kan blijven gebruiken. Ik heb de financiële middelen nu niet voor sportschool e.d. maar dat gaat mij niet tegenhouden! Geen smoesjes meer, ik moet aan de bak van mezelf .
woensdag 17 juli 2013 om 10:53
3e keer level 4 van ripped, the mother(fucker) of all workouts. Ik vinnum minder leuk dan 3, maar hij hits te spot, als we de plas zweet op mijn vloer moeten geloven (het is hier dan ook 26 graden binnen).
Afgaande op de speech die Jillian aan het einde geeft vermoed ik dat ze eerst door meerdere vriendjes op reguliere basis in elkaar is gebeukt voordat ze aan de coke ging een lean mean fight-machine werd. "You don't need to take anybody's crap!"
Volgende week krijg ik godzijdank mijn sixpack (zo snel gaat dat), ik ga vast kijken of ik een voor-foto kan maken.
Afgaande op de speech die Jillian aan het einde geeft vermoed ik dat ze eerst door meerdere vriendjes op reguliere basis in elkaar is gebeukt voordat ze aan de coke ging een lean mean fight-machine werd. "You don't need to take anybody's crap!"
Volgende week krijg ik godzijdank mijn sixpack (zo snel gaat dat), ik ga vast kijken of ik een voor-foto kan maken.
woensdag 17 juli 2013 om 11:31
Hallo allemaal, ik lees al een tijd mee maar heb nu ook een vraag aan de kenners! Ik zou heel graag wat advies krijgen van o.a. Meds en alle andere sportfanaten hier. Mijn verhaal:
Ik ben met het voornemen om gezonder te gaan leven driekwart jaar geleden begonnen met gezonder eten - geen suiker en rommel meer. Geen dieet verder hoor, ik was tussen de 60 en 61 kilo bij 1.74m dus echt veel afvallen hoefde ik niet. In april ben ik daar, zonder me al teveel in sporten te verdiepen, insanity bij gaan doen. Gewoon, om te bewegen en gezond bezig te zijn. Voorheen heb ik eigenlijk nooit gesport, ik hield er gewoon niet zo van.. maar goed, insanity dus, netjes volgehouden iedere dag tot ongeveer een week of 7, 8 verder. Ik begon het saai te vinden (en ook wel een behoorlijke aanslag op mijn vrije tijd, met 5 tot 6 keer per week een uur per dag) en ben nu na een paar weken iets minder intensief insanity-en begonnen met shredden level 2 om in ieder geval iets te doen tot ik duidelijk heb hoe ik kan bereiken wat ik wil.
Ik heb ondertussen een sportdoel gekregen: ik wil een lager vetpercentage en meer spiermassa. Eigenlijk gewoon de beachbody die je in al die reclames ziet
, ik heb alleen geen idee hoe die te bereiken en ik denk niet dat ik op de goede weg zit. Ik ben wel wat strakker en ietsje gespierder geworden, maar heb geen overduidelijke resultaten behaald en ben ook 3 of 4 kilo afgevallen. Op zich geen probleem, alleen zouden spieren meer moeten wegen dan vet dus denk ik dat er iets niet helemaal goed gaat. Ik heb deze week van die elastieken banden en gewichten gekocht om aan p90x te beginnen, maar misschien dat jullie eerst eens zouden willen kijken wat ik anders zou kunnen doen. Wat is een goede balans tussen cardio en krachttraining voor mijn doel (heb het idee dat insanity wel erg veel cardio was)? Wat zouden jullie mij aanraden qua sporten - hoe vaak per week, hoe lang, en hoeveel cardio/krachttraining per keer? Alvast heel erg bedankt want ik weet het niet meer..
Ik ben met het voornemen om gezonder te gaan leven driekwart jaar geleden begonnen met gezonder eten - geen suiker en rommel meer. Geen dieet verder hoor, ik was tussen de 60 en 61 kilo bij 1.74m dus echt veel afvallen hoefde ik niet. In april ben ik daar, zonder me al teveel in sporten te verdiepen, insanity bij gaan doen. Gewoon, om te bewegen en gezond bezig te zijn. Voorheen heb ik eigenlijk nooit gesport, ik hield er gewoon niet zo van.. maar goed, insanity dus, netjes volgehouden iedere dag tot ongeveer een week of 7, 8 verder. Ik begon het saai te vinden (en ook wel een behoorlijke aanslag op mijn vrije tijd, met 5 tot 6 keer per week een uur per dag) en ben nu na een paar weken iets minder intensief insanity-en begonnen met shredden level 2 om in ieder geval iets te doen tot ik duidelijk heb hoe ik kan bereiken wat ik wil.
Ik heb ondertussen een sportdoel gekregen: ik wil een lager vetpercentage en meer spiermassa. Eigenlijk gewoon de beachbody die je in al die reclames ziet
, ik heb alleen geen idee hoe die te bereiken en ik denk niet dat ik op de goede weg zit. Ik ben wel wat strakker en ietsje gespierder geworden, maar heb geen overduidelijke resultaten behaald en ben ook 3 of 4 kilo afgevallen. Op zich geen probleem, alleen zouden spieren meer moeten wegen dan vet dus denk ik dat er iets niet helemaal goed gaat. Ik heb deze week van die elastieken banden en gewichten gekocht om aan p90x te beginnen, maar misschien dat jullie eerst eens zouden willen kijken wat ik anders zou kunnen doen. Wat is een goede balans tussen cardio en krachttraining voor mijn doel (heb het idee dat insanity wel erg veel cardio was)? Wat zouden jullie mij aanraden qua sporten - hoe vaak per week, hoe lang, en hoeveel cardio/krachttraining per keer? Alvast heel erg bedankt want ik weet het niet meer..
