Lijf & Lijn
alle pijlers
30 day shred
dinsdag 15 januari 2013 om 18:01
vandaag begonnen en moet eerlijk toegeven, ik heb het niet tot het einde vol kunnen houden, zijn er nog meer mensen hier mee bezig, voor een beetje verdere motivatie
30 day shred is een workout van 3 levels elk level doe je 10 dagen, het lijkt vrij simpel maar is erg pittig ( vind ik nu na dag 1 tenminste) op internet staan erg veel positieve verhalen, en omdat ik al een aantal weken bezig ben met gezond eten wil ik dit er nu bij gaan doen, dus als iemand zijn succes wil komen delen of mee wil doen, graag!
30 day shred is een workout van 3 levels elk level doe je 10 dagen, het lijkt vrij simpel maar is erg pittig ( vind ik nu na dag 1 tenminste) op internet staan erg veel positieve verhalen, en omdat ik al een aantal weken bezig ben met gezond eten wil ik dit er nu bij gaan doen, dus als iemand zijn succes wil komen delen of mee wil doen, graag!
I always tell the truth, even when I lie
maandag 19 augustus 2013 om 10:27
Goedemorgen allemaal!
Ziet er heftig uit viva-amber! Ik hou het tot nu toe nog steeds bij mijn waterflesjes qua gewicht. Ik kom er wel achter hoe weinig armspieren ik heb zeg. Vanochtend voor werk de 6de keer level 1 gedaan, en het ging weer goed.
Nog een tip voor mensen die een yogamatje willen aanschaffen: bij de action zijn ze voor 3,99 te koop. De mijne bevalt prima.
Ziet er heftig uit viva-amber! Ik hou het tot nu toe nog steeds bij mijn waterflesjes qua gewicht. Ik kom er wel achter hoe weinig armspieren ik heb zeg. Vanochtend voor werk de 6de keer level 1 gedaan, en het ging weer goed.
Nog een tip voor mensen die een yogamatje willen aanschaffen: bij de action zijn ze voor 3,99 te koop. De mijne bevalt prima.
maandag 19 augustus 2013 om 10:54
Is een kettlebel training niet funest voor de schouders?
Als ik alleen al naar de plaatjes kijk, krijg ik al pijn. Op zich lijkt me het wel leuk.
Hier vanmorgen geshred level 2, qua cardio ben ik gewoon te moe/weinig energie voor.
Maar het valt me op dat ik kan opdrukken, voorheen alleen op de knieën en nu toch echt 5 keer op de tenen. HA geweldig!
Als ik alleen al naar de plaatjes kijk, krijg ik al pijn. Op zich lijkt me het wel leuk.
Hier vanmorgen geshred level 2, qua cardio ben ik gewoon te moe/weinig energie voor.
Maar het valt me op dat ik kan opdrukken, voorheen alleen op de knieën en nu toch echt 5 keer op de tenen. HA geweldig!
maandag 19 augustus 2013 om 14:27
maandag 19 augustus 2013 om 15:50
Momodoe, ik moet je schouders bij het swingen wel naar achterhouden. Alles boven het hoofd is zwaar voor de schouders dat bouw je ook heel langzaam op.
Goed dat je kan opdrukken, echt top! Beetje vergelijkbaar mbt opbouw.
Goed dat je kan opdrukken, echt top! Beetje vergelijkbaar mbt opbouw.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 19 augustus 2013 om 15:57
maandag 19 augustus 2013 om 20:45
Goed dat je terug bent Meds en meteen schouders getraind.
Ik heb kettlebells van 8 t/m 24 kg. Bij kettlebells is techniek heel belangrijk en daar worstel ik zelf ook nog steeds mee. Alles boven schouderhoogte en boven je hoofd is gevaarlijk daar indien je de KB laat vallen het door zo een beetje alles gaat wat het tegen komt. Het verbrijzelt. Swingen is minder gevaarlijk 8 of 12 kg is een goed gewicht om voor het eerst de swing mee te oefenen. Ik heb in het begin ook bijna alleen swing gedaan.
Ik ben nu 2 jaar verder en heb bijv vandaag 3 sets, 15 herhalingen met 24 kg geswingt, indien ik meer swings doe of een interval dan gebruik ik een lager gewicht.
Indien je er aan begint dan raad ik je aan om een instructie te volgen bij voorkeur van een overload trainer en/of kettlebells master. Ik vind zelf de 3 workshops/instructies van http://kettlebellassociation.nl/kettleb ... op-agenda/ goed. Zij geven op meerder plekken in het land les en leren je de belangrijkste basis oefeningen.
Ik train boven het hoofd meestal met 1 of 2 kettlebells van 12 kg. Ik kan 16 kg overhead pressen maar doe dat met een spotter omdat de schouder nog niet helemaal stabiel is.
Echter ik kon in het begin niet eens een clean omdat mijn polsen te zwak waren, Dit is een clean:
In het begin wil de bal nog wel een op je onder arm stuiteren (niet bij swing wel bij bijv clean en snatch) daarvoor draag ik lange zweet polsbanden, zie mijn avatar. Bij 8 kg krijg je meestal gewoon een blauwe plek..bij een hoger gewicht is er wel iets meer risico voor de onderarm.
Kortom Kbs zijn super leuk en divers zowel te gebruiken voor kracht als conditie. Op youtube kun je instructies vinden van de swing. De swing is niet gevaarlijk voor alle andere oefeningen kun je het beste toch een training volgen.
Ik heb kettlebells van 8 t/m 24 kg. Bij kettlebells is techniek heel belangrijk en daar worstel ik zelf ook nog steeds mee. Alles boven schouderhoogte en boven je hoofd is gevaarlijk daar indien je de KB laat vallen het door zo een beetje alles gaat wat het tegen komt. Het verbrijzelt. Swingen is minder gevaarlijk 8 of 12 kg is een goed gewicht om voor het eerst de swing mee te oefenen. Ik heb in het begin ook bijna alleen swing gedaan.
Ik ben nu 2 jaar verder en heb bijv vandaag 3 sets, 15 herhalingen met 24 kg geswingt, indien ik meer swings doe of een interval dan gebruik ik een lager gewicht.
Indien je er aan begint dan raad ik je aan om een instructie te volgen bij voorkeur van een overload trainer en/of kettlebells master. Ik vind zelf de 3 workshops/instructies van http://kettlebellassociation.nl/kettleb ... op-agenda/ goed. Zij geven op meerder plekken in het land les en leren je de belangrijkste basis oefeningen.
Ik train boven het hoofd meestal met 1 of 2 kettlebells van 12 kg. Ik kan 16 kg overhead pressen maar doe dat met een spotter omdat de schouder nog niet helemaal stabiel is.
Echter ik kon in het begin niet eens een clean omdat mijn polsen te zwak waren, Dit is een clean:
In het begin wil de bal nog wel een op je onder arm stuiteren (niet bij swing wel bij bijv clean en snatch) daarvoor draag ik lange zweet polsbanden, zie mijn avatar. Bij 8 kg krijg je meestal gewoon een blauwe plek..bij een hoger gewicht is er wel iets meer risico voor de onderarm.
Kortom Kbs zijn super leuk en divers zowel te gebruiken voor kracht als conditie. Op youtube kun je instructies vinden van de swing. De swing is niet gevaarlijk voor alle andere oefeningen kun je het beste toch een training volgen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 19 augustus 2013 om 20:56
Ik vind het allemaal erg indrukwekkend, amber. Voor mezelf waarschijnlijk iets te risicovol, op misschien de swing na dan.
Meds: mooi dat je weer kon beginnen. Ik word al bang voor je schema als ik er alleen al aan denk die oefeningen te moeten doen met zware gewichten, hoewel jij dat vast anders ziet aangezien je nog terug in opbouw bent. Succes.
Ik zal even een paar dagen niet meer meeschrijven op dit topic. Heb m'n arm weer eens flink overbelast, dus het is verstandiger om even niet meer aan de computer te zitten. Uiteraard verwacht ik van jullie dat er fanatiek gesport en gewandeld wordt tijdens mijn afwezigheid dus uitgebreid verslag na m'n terugkomst graag
Meds: mooi dat je weer kon beginnen. Ik word al bang voor je schema als ik er alleen al aan denk die oefeningen te moeten doen met zware gewichten, hoewel jij dat vast anders ziet aangezien je nog terug in opbouw bent. Succes.
Ik zal even een paar dagen niet meer meeschrijven op dit topic. Heb m'n arm weer eens flink overbelast, dus het is verstandiger om even niet meer aan de computer te zitten. Uiteraard verwacht ik van jullie dat er fanatiek gesport en gewandeld wordt tijdens mijn afwezigheid dus uitgebreid verslag na m'n terugkomst graag
maandag 19 augustus 2013 om 21:00
Het valt wel mee hoor. Je kunt best veilig trainen. Ik denk alleen dat het onverstandig is om zomaar thuis zonder begeleiding te trainen. Niemand begint met een hoog gewicht en dat is ook echt geen schande. Het aantal herhalingen is veel lager dan bij cardio tenzij een topatleet bent.
Met blessure is het sowieso oppassen.
Met blessure is het sowieso oppassen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 19 augustus 2013 om 21:41
Van de kettlebell krijg ik altijd flinke spierpijn. Ik heb er een van 8 kg om de basisoefeningen mee te doen. Heb nooit begeleiding erop gehad maar doe bijvoorbeeld de kettlebelltraining van Jillian wel eens. Als je het rustig aan doet en goed oplet hoe je de beweging moet maken, zijn de basisoefeningen goed te doen. Of zit ik nu helemaal verkeerd Amber en doe ik het fout zonder dat ik het weet? Zou wel naar zijn als ik het verkeerd doe en daardoor geblesseerd raak of iets.
Ik was de slimdown challenge begonnen en vrijwel gelijk weer gestopt. Door werk kwam het er gewoon niet van. Vorige week wel naar de ardennen geweest en flink gewandeld en gefietst (vergeet die heuvels nooit meer ) dus ik vind dat dat ook telt. Gister maar weer shred 1 gedaan om toch weer te beginnen. Heb nu zelfs daar spierpijn van!
Ik was de slimdown challenge begonnen en vrijwel gelijk weer gestopt. Door werk kwam het er gewoon niet van. Vorige week wel naar de ardennen geweest en flink gewandeld en gefietst (vergeet die heuvels nooit meer ) dus ik vind dat dat ook telt. Gister maar weer shred 1 gedaan om toch weer te beginnen. Heb nu zelfs daar spierpijn van!
maandag 19 augustus 2013 om 23:24
Ik zou niet aan de KB beginnen als je de basis niet kent. De meeste mensen die voor de tv of pc trainen trainen verkeerd, ze kijken naar het scherm ipv naar hun lijf en de meeste mensen hebben niet de fysieke (zelf)kennis om zichzelf te corrigeren. Als je dan met gewichten van 1 kg traint dan is dat nog wel te overzien maar als je met een KB van 12 of 8 aan de haal gaat dan is dat andere koek.
dinsdag 20 augustus 2013 om 01:33
Mijn lichaam is ook geschikt voor KT volgens fysio. De basis zit er, verstopt onder vet. Als ik een nieuwe oefening moet nadoen/voordoen die zij me opdraagt doe ik die meestal meteen goed.
Alleen weet ik het niet met mijn polsen, misschien pas nadat ik operaties heb gehad aan beide polsen. Ik zal het eens vragen aan fysio. Nu kan het in ieder geval niet (ja met kleine gewichtjes opbouwen) maar teveel belasten gaat nu niet. Dan heb ik meteen tintelingen/dood gevoel. Kuut avec poires it is.
Alleen weet ik het niet met mijn polsen, misschien pas nadat ik operaties heb gehad aan beide polsen. Ik zal het eens vragen aan fysio. Nu kan het in ieder geval niet (ja met kleine gewichtjes opbouwen) maar teveel belasten gaat nu niet. Dan heb ik meteen tintelingen/dood gevoel. Kuut avec poires it is.
dinsdag 20 augustus 2013 om 16:10
Eens met meds met 8 kg is het risico misschien nog wel te overzien...maar wat heb je aan een oefening wanneer je die niet goed uitvoert met risico op belssure. Daarbij kun je dan ook niet zwaarder gaan trainen en blijft je niveau gelijk indien je techniek niet verbetert. Ik zal de KB training van Jillian eens bekijken, alleen ik train altijd buiten met KBs als ik thuis train dus iets met film gaat niet werken
Ik woon op 50m2 en moet er niet aan denken dat ik per ongeluk de meubels raak, de kat of het parket aan diggelen help.
Ik woon op 50m2 en moet er niet aan denken dat ik per ongeluk de meubels raak, de kat of het parket aan diggelen help.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
dinsdag 20 augustus 2013 om 16:17
Ik was in februari begonnen met shredden, maar ben niet verder gekomen dan 8/30 Net weer 1/30 gedaan en was even vergeten hoe kut lekker het is. Hopelijk kunnen jullie me aanmoedigen, zodat ik het dit keer wel voltooi. Heeft iemand eigenlijk enig idee hoeveel calorieën je verbrandt met 1 lesje?
Het zweet gutst trouwens van me af. Toch wel een lekker gevoel.
Het zweet gutst trouwens van me af. Toch wel een lekker gevoel.
I am surrounded by morons
dinsdag 20 augustus 2013 om 18:42
Ik ben geen fan van de kettlebell training van Jillian. De technieken en oefeningen zijn het allemaal net niet. De swings zijn bijv niet explosief genoeg van uit de heupen en diep swingen waarbij je door de benen kijkt kan echt niet. Bij de get up wordt een verkeerde techniek aangeleerd, ..etc. Indien je dit zou leren en je gaat ergens anders trainen dan kun je alles eerst weer afleren.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
