Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen lukt niet, terwijl ik 3x per week sport
maandag 8 augustus 2016 om 13:00
Hallo slanke en goed uitziende vrouwen,
Ik heb een fitbit Aria aangeschaft en ben nu 4 weken aan het sporten. 3x per week 60 minuten. Cardio en kracht. Ik streef ernaar om met mijn man volledig onbewerkte spijs en drank te nuttigen. We eten savonds 200 gram verse groenten, 1-2 stuks fruit per dag, handjevol noten per dag, gezonde vetten, havermout smoothies met soya melk.. Ik weet niet meer wat ik beter moet doen..
Zo frusterend om na 4 weken op de weegschaal te staan en te zien dat ik met mijn 28 lentes jong 71 kilo weeg, terwijl ik 4 weken geleden nog 68 kilo woog?!
Wat moet ik veranderen?? Aarghh
Dit heb ik vandaag gegeten:
Voedingsschema vandaag tot aan het avondeten: 1463 cal.
Ochtend:
sap van 1 citroen + 1 theelepel agave honing
Smoothie:
40 gram havermout
100ml soyamelk
1 theelepel agave honing
een halve banaan
Tussendoortje:
2 gekookte eieren
Lunch:
3 spelt pannenkoeken
Tussendoortje
10 paranoten
Avond eten:
160 gram verse spinazie
2 tomaten
100 gram pompoen
1 biologische rund hamburger
Ik heb een fitbit Aria aangeschaft en ben nu 4 weken aan het sporten. 3x per week 60 minuten. Cardio en kracht. Ik streef ernaar om met mijn man volledig onbewerkte spijs en drank te nuttigen. We eten savonds 200 gram verse groenten, 1-2 stuks fruit per dag, handjevol noten per dag, gezonde vetten, havermout smoothies met soya melk.. Ik weet niet meer wat ik beter moet doen..
Zo frusterend om na 4 weken op de weegschaal te staan en te zien dat ik met mijn 28 lentes jong 71 kilo weeg, terwijl ik 4 weken geleden nog 68 kilo woog?!Wat moet ik veranderen?? Aarghh
Dit heb ik vandaag gegeten:
Voedingsschema vandaag tot aan het avondeten: 1463 cal.
Ochtend:
sap van 1 citroen + 1 theelepel agave honing
Smoothie:
40 gram havermout
100ml soyamelk
1 theelepel agave honing
een halve banaan
Tussendoortje:
2 gekookte eieren
Lunch:
3 spelt pannenkoeken
Tussendoortje
10 paranoten
Avond eten:
160 gram verse spinazie
2 tomaten
100 gram pompoen
1 biologische rund hamburger
anoniem_276895 wijzigde dit bericht op 08-08-2016 13:58
Reden: Toevoeging voedingsschema vandaag
Reden: Toevoeging voedingsschema vandaag
% gewijzigd
maandag 8 augustus 2016 om 13:12
Waarschijnlijk ben je in spieren aangekomen? Spieren wegen zwaarder dan vet. Zie je geen resultaat in de spiegel? Hoe lang ben je? Qua eten lijkt het mij dat je gezond eet. Ook niet te weinig eten, dat werkt averechts. Eventueel aardappelen minderen of achterwege laten en brood inruilen voor Wasa vezelrijk crackers.
maandag 8 augustus 2016 om 13:18
quote:Blondiie90 schreef op 08 augustus 2016 @ 13:12:
Waarschijnlijk ben je in spieren aangekomen? Spieren wegen zwaarder dan vet. Zie je geen resultaat in de spiegel? Hoe lang ben je? Qua eten lijkt het mij dat je gezond eet. Ook niet te weinig eten, dat werkt averechts. Eventueel aardappelen minderen of achterwege laten en brood inruilen voor Wasa vezelrijk crackers.3 kilo spieren is erg onwaarschijnlijk. Waarschijnlijker is tijdelijk vocht vasthouden door bijv. hormonen. crackers zijn geen vervanging voor brood en TO moet gewoon doorzetten. Afvallen is voor mensen met een lange adem
Waarschijnlijk ben je in spieren aangekomen? Spieren wegen zwaarder dan vet. Zie je geen resultaat in de spiegel? Hoe lang ben je? Qua eten lijkt het mij dat je gezond eet. Ook niet te weinig eten, dat werkt averechts. Eventueel aardappelen minderen of achterwege laten en brood inruilen voor Wasa vezelrijk crackers.3 kilo spieren is erg onwaarschijnlijk. Waarschijnlijker is tijdelijk vocht vasthouden door bijv. hormonen. crackers zijn geen vervanging voor brood en TO moet gewoon doorzetten. Afvallen is voor mensen met een lange adem
maandag 8 augustus 2016 om 13:18
Merk je niet aan je kleding dat je bent afgevallen? Wat Blondie90 zegt, spierweefsel is zwaarder dan vet. Kan best dat je aankomt, maar niet in omvang.
Smoothies zitten bomvol suiker en je eet daarnaast ook nog 2 stuks fruit per dag(fruitsuiker is ook suiker), noten klinkt gezond maar bevatten heel veel calorieën. Hou dus goed bij wat je eet (ik gebruik de eetwijzer van het Voedingscentrum), dan blijkt vaak dat je daar nog dingen kunt verbeteren.
Smoothies zitten bomvol suiker en je eet daarnaast ook nog 2 stuks fruit per dag(fruitsuiker is ook suiker), noten klinkt gezond maar bevatten heel veel calorieën. Hou dus goed bij wat je eet (ik gebruik de eetwijzer van het Voedingscentrum), dan blijkt vaak dat je daar nog dingen kunt verbeteren.
maandag 8 augustus 2016 om 13:19
quote:Blondiie90 schreef op 08 augustus 2016 @ 13:12:
Waarschijnlijk ben je in spieren aangekomen? Spieren wegen zwaarder dan vet. Zie je geen resultaat in de spiegel? Hoe lang ben je? Qua eten lijkt het mij dat je gezond eet. Ook niet te weinig eten, dat werkt averechts. Eventueel aardappelen minderen of achterwege laten en brood inruilen voor Wasa vezelrijk crackers.In 4 weken kom je echt geen 3 kilo aan spiermassa aan hoor, onmogelijk.
Waarschijnlijk ben je in spieren aangekomen? Spieren wegen zwaarder dan vet. Zie je geen resultaat in de spiegel? Hoe lang ben je? Qua eten lijkt het mij dat je gezond eet. Ook niet te weinig eten, dat werkt averechts. Eventueel aardappelen minderen of achterwege laten en brood inruilen voor Wasa vezelrijk crackers.In 4 weken kom je echt geen 3 kilo aan spiermassa aan hoor, onmogelijk.
maandag 8 augustus 2016 om 13:22
quote:madelief_je schreef op 08 augustus 2016 @ 13:17:
[...]
Nou, dat valt volgens mij wel nu ook wel weer mee. Ik zie er in ieder geval geen overdreven dingen er tussen staan.
Dat weten we niet, want TO geeft erg beknopte info over haar eetpatroon. Maar elke dag een hand noten tikt al lekker aan, en smoothies zijn suikerbommen.
Ik denk dat TO veel kritischer naar haar eetpatroon moet kijken
[...]
Nou, dat valt volgens mij wel nu ook wel weer mee. Ik zie er in ieder geval geen overdreven dingen er tussen staan.
Dat weten we niet, want TO geeft erg beknopte info over haar eetpatroon. Maar elke dag een hand noten tikt al lekker aan, en smoothies zijn suikerbommen.
Ik denk dat TO veel kritischer naar haar eetpatroon moet kijken
maandag 8 augustus 2016 om 13:24
Niet zo ongeduldig zijn. Je lichaam is geen machine met lineaire curves. Er zijn zoveel factoren waardoor het soms langzamer gaat dan andere periodes (stress, wennen aan nieuwe gewoontes, weerstand etc). Lichaamsveranderingen gaan nou eenmaal langzaam. Je hebt het er ook niet in een maand aan gegeten. Bovendien, als je drastisch bent gaan minderen met calorieën, gaat je lichaam op de spaarstand waardoor je minder calorieën verbrandt dan toen je nog ongezond at. Daarom kun je soms beter stapje voor stapje wat nieuwe gezondere gewoontes aannemen ipv je gewoontes 180 graden om te gooien.
maandag 8 augustus 2016 om 13:28
quote:canvas schreef op 08 augustus 2016 @ 13:18:
Merk je niet aan je kleding dat je bent afgevallen? Wat Blondie90 zegt, spierweefsel is zwaarder dan vet. Kan best dat je aankomt, maar niet in omvang.
Smoothies zitten bomvol suiker en je eet daarnaast ook nog 2 stuks fruit per dag(fruitsuiker is ook suiker), noten klinkt gezond maar bevatten heel veel calorieën. Hou dus goed bij wat je eet (ik gebruik de eetwijzer van het Voedingscentrum), dan blijkt vaak dat je daar nog dingen kunt verbeteren.de smoothie maak ik met 100 gram soya melk, 100 gram water, 40 gram havermout, een halve banaan en een theelepel honing, thats it. Niets geen boordevol suikers
Merk je niet aan je kleding dat je bent afgevallen? Wat Blondie90 zegt, spierweefsel is zwaarder dan vet. Kan best dat je aankomt, maar niet in omvang.
Smoothies zitten bomvol suiker en je eet daarnaast ook nog 2 stuks fruit per dag(fruitsuiker is ook suiker), noten klinkt gezond maar bevatten heel veel calorieën. Hou dus goed bij wat je eet (ik gebruik de eetwijzer van het Voedingscentrum), dan blijkt vaak dat je daar nog dingen kunt verbeteren.de smoothie maak ik met 100 gram soya melk, 100 gram water, 40 gram havermout, een halve banaan en een theelepel honing, thats it. Niets geen boordevol suikers
maandag 8 augustus 2016 om 13:28
quote:S-Meds schreef op 08 augustus 2016 @ 13:18:
[...]
3 kilo spieren is erg onwaarschijnlijk. Waarschijnlijker is tijdelijk vocht vasthouden door bijv. hormonen. crackers zijn geen vervanging voor brood en TO moet gewoon doorzetten. Afvallen is voor mensen met een lange adem
Crackers zijn wél een vervanging voor brood.
Advies van de diëtiste.
[...]
3 kilo spieren is erg onwaarschijnlijk. Waarschijnlijker is tijdelijk vocht vasthouden door bijv. hormonen. crackers zijn geen vervanging voor brood en TO moet gewoon doorzetten. Afvallen is voor mensen met een lange adem
Crackers zijn wél een vervanging voor brood.
Advies van de diëtiste.
maandag 8 augustus 2016 om 13:31
quote:Dragisa schreef op 08 augustus 2016 @ 13:22:
[...]
Dat weten we niet, want TO geeft erg beknopte info over haar eetpatroon. Maar elke dag een hand noten tikt al lekker aan, en smoothies zijn suikerbommen.
Ik denk dat TO veel kritischer naar haar eetpatroon moet kijkenIk eet iedere dag welgeteld 10 noten. Ik heb een voorraad mini bakjes met afgeteld 10 noten in een doosje.. Zo heb ik voldoende gezonde vetten iedere dag.
[...]
Dat weten we niet, want TO geeft erg beknopte info over haar eetpatroon. Maar elke dag een hand noten tikt al lekker aan, en smoothies zijn suikerbommen.
Ik denk dat TO veel kritischer naar haar eetpatroon moet kijkenIk eet iedere dag welgeteld 10 noten. Ik heb een voorraad mini bakjes met afgeteld 10 noten in een doosje.. Zo heb ik voldoende gezonde vetten iedere dag.
maandag 8 augustus 2016 om 13:42
Als je al je eten en drinken in een app invoert (wel de juiste hoeveelheden wegen/meten) op hoeveel calorieën per dag kom je dan? Onbewerkt eten is natuurlijk gezonder dan kant-en-klaar producten, maar je kunt er geen onbeperkte hoeveelheden van eten als je wilt afvallen.
Sporten wordt volgens mij zwaar overschat als het om afvallen gaat. Beweging is ontzettend goed en gezond, maar of je er zoveel van afvalt betwijfel ik.
Sporten wordt volgens mij zwaar overschat als het om afvallen gaat. Beweging is ontzettend goed en gezond, maar of je er zoveel van afvalt betwijfel ik.
