Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen lukt niet, terwijl ik 3x per week sport
maandag 8 augustus 2016 om 13:00
Hallo slanke en goed uitziende vrouwen,
Ik heb een fitbit Aria aangeschaft en ben nu 4 weken aan het sporten. 3x per week 60 minuten. Cardio en kracht. Ik streef ernaar om met mijn man volledig onbewerkte spijs en drank te nuttigen. We eten savonds 200 gram verse groenten, 1-2 stuks fruit per dag, handjevol noten per dag, gezonde vetten, havermout smoothies met soya melk.. Ik weet niet meer wat ik beter moet doen..
Zo frusterend om na 4 weken op de weegschaal te staan en te zien dat ik met mijn 28 lentes jong 71 kilo weeg, terwijl ik 4 weken geleden nog 68 kilo woog?!
Wat moet ik veranderen?? Aarghh
Dit heb ik vandaag gegeten:
Voedingsschema vandaag tot aan het avondeten: 1463 cal.
Ochtend:
sap van 1 citroen + 1 theelepel agave honing
Smoothie:
40 gram havermout
100ml soyamelk
1 theelepel agave honing
een halve banaan
Tussendoortje:
2 gekookte eieren
Lunch:
3 spelt pannenkoeken
Tussendoortje
10 paranoten
Avond eten:
160 gram verse spinazie
2 tomaten
100 gram pompoen
1 biologische rund hamburger
Ik heb een fitbit Aria aangeschaft en ben nu 4 weken aan het sporten. 3x per week 60 minuten. Cardio en kracht. Ik streef ernaar om met mijn man volledig onbewerkte spijs en drank te nuttigen. We eten savonds 200 gram verse groenten, 1-2 stuks fruit per dag, handjevol noten per dag, gezonde vetten, havermout smoothies met soya melk.. Ik weet niet meer wat ik beter moet doen..
Zo frusterend om na 4 weken op de weegschaal te staan en te zien dat ik met mijn 28 lentes jong 71 kilo weeg, terwijl ik 4 weken geleden nog 68 kilo woog?!Wat moet ik veranderen?? Aarghh
Dit heb ik vandaag gegeten:
Voedingsschema vandaag tot aan het avondeten: 1463 cal.
Ochtend:
sap van 1 citroen + 1 theelepel agave honing
Smoothie:
40 gram havermout
100ml soyamelk
1 theelepel agave honing
een halve banaan
Tussendoortje:
2 gekookte eieren
Lunch:
3 spelt pannenkoeken
Tussendoortje
10 paranoten
Avond eten:
160 gram verse spinazie
2 tomaten
100 gram pompoen
1 biologische rund hamburger
anoniem_276895 wijzigde dit bericht op 08-08-2016 13:58
Reden: Toevoeging voedingsschema vandaag
Reden: Toevoeging voedingsschema vandaag
% gewijzigd
dinsdag 9 augustus 2016 om 09:39
quote:Evda2016 schreef op 09 augustus 2016 @ 08:31:
Ik heb de rest niet gelezen maar als je rond de 1400 kcal per dag eet (ongeacht wat je eet) en drie x pw sport, dan val je toch sowieso af? Je BMR (per persoon verschillend uiteraard) zal al niet lager dan 1400 zijn
Dat schijnt dus niet zo te zijn. Recent heb ik een onderzoek gelezen over afvallen en obesitas (dus niet aan de orde bij TO zo te lezen), waaruit leek te komen dat mensen die langdurig (morbide) obees zijn (geweest) hun metabolisme zodanig omlaag brengen, dat ze, als ze eenmaal afgevallen zijn, vaak een BMR van maar 800-1200 hebben. Voor die mensen is het dus godsonmogelijk om slank te blijven, want dat zou betekenen dat ze voor eeuwig honger moeten lijden en gewoon een tekort aan bepaalde voedingsstoffen krijgen.
Dat zou ook verklaren waarom je tussen de 10-20% van je lichaamsgewicht nog wel af kunt vallen, maar dat het daarna gewoon moeilijk is om blijvend af te vallen (en je dus niet meer dan 10-20% van je lichaamsgewicht aan overgewicht zou moeten hebben): boven een BMI van zo'n beetje 30 (beetje arbitraire grens, maar BMI 29 = begin je langzamerhand je BMR omlaag te brengen en wordt het dus steeds moeilijker om - eenmaal slank - ook slank + gezond te blijven. En dat is gewoon ontzettend sneu, want als je dus eenmaal dik bent geweest moet je de rest van je leven misschien wel 2-3 uur per dag sporten en een heel strikt regime aanhouden om slank te kunnen blijven. Daarom spreekt de geneeskunde tegenwoordig ook over een chronische ziekte, als ze het over obesitas hebben. Je kunt maar het beste zorgen dat je niet boven BMI 29 uitkomt (dat is zo'n beetje 15% lichaamsgewicht afvallen om weer op een gezond gewicht te komen) als 'gemiddeld mens'. Anders krijg je het misschien wel heel lastig op een gegeven moment helaas.
Maar goed, dat is een beetje een zijstraat die niet echt van toepassing is op TO, maar het is dus niet zomaar zo dat je BMR rond de 1500 ligt.
TO, lieverd, je hebt een gezond gewicht, je sport en je eet niet vreselijk ongezond. Waarom geef je het niet wat tijd, wellicht val je wat af en wellicht ook niet? Luister naar Meds, die heeft goede adviezen gegeven en realiseer je ook dat je misschien wel gewoon op een gewicht bent nu waarbij jouw lichaam zich prettig voelt.
Ik heb de rest niet gelezen maar als je rond de 1400 kcal per dag eet (ongeacht wat je eet) en drie x pw sport, dan val je toch sowieso af? Je BMR (per persoon verschillend uiteraard) zal al niet lager dan 1400 zijn
Dat schijnt dus niet zo te zijn. Recent heb ik een onderzoek gelezen over afvallen en obesitas (dus niet aan de orde bij TO zo te lezen), waaruit leek te komen dat mensen die langdurig (morbide) obees zijn (geweest) hun metabolisme zodanig omlaag brengen, dat ze, als ze eenmaal afgevallen zijn, vaak een BMR van maar 800-1200 hebben. Voor die mensen is het dus godsonmogelijk om slank te blijven, want dat zou betekenen dat ze voor eeuwig honger moeten lijden en gewoon een tekort aan bepaalde voedingsstoffen krijgen.
Dat zou ook verklaren waarom je tussen de 10-20% van je lichaamsgewicht nog wel af kunt vallen, maar dat het daarna gewoon moeilijk is om blijvend af te vallen (en je dus niet meer dan 10-20% van je lichaamsgewicht aan overgewicht zou moeten hebben): boven een BMI van zo'n beetje 30 (beetje arbitraire grens, maar BMI 29 = begin je langzamerhand je BMR omlaag te brengen en wordt het dus steeds moeilijker om - eenmaal slank - ook slank + gezond te blijven. En dat is gewoon ontzettend sneu, want als je dus eenmaal dik bent geweest moet je de rest van je leven misschien wel 2-3 uur per dag sporten en een heel strikt regime aanhouden om slank te kunnen blijven. Daarom spreekt de geneeskunde tegenwoordig ook over een chronische ziekte, als ze het over obesitas hebben. Je kunt maar het beste zorgen dat je niet boven BMI 29 uitkomt (dat is zo'n beetje 15% lichaamsgewicht afvallen om weer op een gezond gewicht te komen) als 'gemiddeld mens'. Anders krijg je het misschien wel heel lastig op een gegeven moment helaas.
Maar goed, dat is een beetje een zijstraat die niet echt van toepassing is op TO, maar het is dus niet zomaar zo dat je BMR rond de 1500 ligt.
TO, lieverd, je hebt een gezond gewicht, je sport en je eet niet vreselijk ongezond. Waarom geef je het niet wat tijd, wellicht val je wat af en wellicht ook niet? Luister naar Meds, die heeft goede adviezen gegeven en realiseer je ook dat je misschien wel gewoon op een gewicht bent nu waarbij jouw lichaam zich prettig voelt.
dinsdag 9 augustus 2016 om 09:39
quote:aspirientje schreef op 09 augustus 2016 @ 09:36:
Op de vorige pagina zei ze dat ze 1m70 is. 15 cm maakt nogal een verschil voor je BMI... Als je inderdaad 1m85 bent, dan zit je gewoon op een gewicht dat heel netjes is en is het niet zo vreemd dat je niet afvalt.Met 1.70 heeft ze ook nog een gezond gewicht met 71kg: 71/2.89 = 24.56.
Op de vorige pagina zei ze dat ze 1m70 is. 15 cm maakt nogal een verschil voor je BMI... Als je inderdaad 1m85 bent, dan zit je gewoon op een gewicht dat heel netjes is en is het niet zo vreemd dat je niet afvalt.Met 1.70 heeft ze ook nog een gezond gewicht met 71kg: 71/2.89 = 24.56.
dinsdag 9 augustus 2016 om 10:04
Lux geldt dit niet voor mensen die te streng dieeten waardoor het lichaam in de spaarstand raakt? Ik kan me voorstellen dat als je heel lang (wat je dus heel lang doet als je veel overgewicht hebt en af wil vallen) maar 1200 kcal eet, je lichaam daaraan went en je aankomt als je weer normaal gaat eten..
Maar TO is nog maar net begonnen met afvallen als ik het goed begrijp en er even vanuit gaande dat ze niet morbide is, dan zou je dus gewoon af moeten vallen met 1400 kcal en 3x pw sporten... (Uitzonderingen zoals bijv medicijngebruik of een stofwisselingsziekte even niet meegenomen)
Maar TO is nog maar net begonnen met afvallen als ik het goed begrijp en er even vanuit gaande dat ze niet morbide is, dan zou je dus gewoon af moeten vallen met 1400 kcal en 3x pw sporten... (Uitzonderingen zoals bijv medicijngebruik of een stofwisselingsziekte even niet meegenomen)
dinsdag 9 augustus 2016 om 10:31
In een eerder topic zegt Sandraaaa dat zij 1,85 en 73 kg. is. Als zij inderdaad 185 cm lang is en 68 kilo woog (dat gewicht geeft zij in dit topic aan) is er sprake van een BMI van 19.9. Als ze door haar dieet 3 kilo is aangekomen is dat misschien juist wel heel gezond! BMI is dan 20.7.
Iemand van 1.85 m met een gewicht van 68 of 71 kilo hoeft geen afvaltips.
Iemand van 1.85 m met een gewicht van 68 of 71 kilo hoeft geen afvaltips.
dinsdag 9 augustus 2016 om 10:31
quote:Evda2016 schreef op 09 augustus 2016 @ 10:04:
Lux geldt dit niet voor mensen die te streng dieeten waardoor het lichaam in de spaarstand raakt? Ik kan me voorstellen dat als je heel lang (wat je dus heel lang doet als je veel overgewicht hebt en af wil vallen) maar 1200 kcal eet, je lichaam daaraan went en je aankomt als je weer normaal gaat eten..
Maar TO is nog maar net begonnen met afvallen als ik het goed begrijp en er even vanuit gaande dat ze niet morbide is, dan zou je dus gewoon af moeten vallen met 1400 kcal en 3x pw sporten... (Uitzonderingen zoals bijv medicijngebruik of een stofwisselingsziekte even niet meegenomen)Nee het schijnt dus echt te liggen aan de obesitas, niet aan de manier van diëten. En ik zei al: niet echt van toepassing op TO waarschijnlijk, maar je kunt dus niet zomaar aannemen dat je BMR ergens rond een bepaald getal zit, wilde ik maar zeggen.
Lux geldt dit niet voor mensen die te streng dieeten waardoor het lichaam in de spaarstand raakt? Ik kan me voorstellen dat als je heel lang (wat je dus heel lang doet als je veel overgewicht hebt en af wil vallen) maar 1200 kcal eet, je lichaam daaraan went en je aankomt als je weer normaal gaat eten..
Maar TO is nog maar net begonnen met afvallen als ik het goed begrijp en er even vanuit gaande dat ze niet morbide is, dan zou je dus gewoon af moeten vallen met 1400 kcal en 3x pw sporten... (Uitzonderingen zoals bijv medicijngebruik of een stofwisselingsziekte even niet meegenomen)Nee het schijnt dus echt te liggen aan de obesitas, niet aan de manier van diëten. En ik zei al: niet echt van toepassing op TO waarschijnlijk, maar je kunt dus niet zomaar aannemen dat je BMR ergens rond een bepaald getal zit, wilde ik maar zeggen.
dinsdag 9 augustus 2016 om 10:37
Ik denk dat bij de meeste mensen de BMR niet onder de 1400 zit, ik had er nog achter gezet (per persoon verschillend), omdat ik al had verwacht commentaar te krijgen
En dit gaat over TO en niet over morbide mensen. En TO is niet morbide, als ik mag aannemen dat het klopt wat ze heeft geschreven over haar lengte/gewicht..
En dit gaat over TO en niet over morbide mensen. En TO is niet morbide, als ik mag aannemen dat het klopt wat ze heeft geschreven over haar lengte/gewicht..
dinsdag 9 augustus 2016 om 10:37
quote:elske1975 schreef op 09 augustus 2016 @ 10:31:
In een eerder topic zegt Sandraaaa dat zij 1,85 en 73 kg. is. Als zij inderdaad 185 cm lang is en 68 kilo woog (dat gewicht geeft zij in dit topic aan) is er sprake van een BMI van 19.9. Als ze door haar dieet 3 kilo is aangekomen is dat misschien juist wel heel gezond! BMI is dan 20.7.
Iemand van 1.85 m met een gewicht van 68 of 71 kilo hoeft geen afvaltips.15 centimeter krimpen in 5 maanden tijd lijkt mij dan inderdaad zorgwekkender
In een eerder topic zegt Sandraaaa dat zij 1,85 en 73 kg. is. Als zij inderdaad 185 cm lang is en 68 kilo woog (dat gewicht geeft zij in dit topic aan) is er sprake van een BMI van 19.9. Als ze door haar dieet 3 kilo is aangekomen is dat misschien juist wel heel gezond! BMI is dan 20.7.
Iemand van 1.85 m met een gewicht van 68 of 71 kilo hoeft geen afvaltips.15 centimeter krimpen in 5 maanden tijd lijkt mij dan inderdaad zorgwekkender
dinsdag 9 augustus 2016 om 10:41
quote:Evda2016 schreef op 09 augustus 2016 @ 10:37:
Ik denk dat bij de meeste mensen de BMR niet onder de 1400 zit, ik had er nog achter gezet (per persoon verschillend), omdat ik al had verwacht commentaar te krijgen
En dit gaat over TO en niet over morbide mensen. En TO is niet morbide, als ik mag aannemen dat het klopt wat ze heeft geschreven over haar lengte/gewicht..Oh het was geen commentaar hoor. Vond het meer een interessant onderzoek en moest eraan denken door wat je had geschreven. Was ook geen kritiek op je advies verder ofzo
Ik denk dat bij de meeste mensen de BMR niet onder de 1400 zit, ik had er nog achter gezet (per persoon verschillend), omdat ik al had verwacht commentaar te krijgen
En dit gaat over TO en niet over morbide mensen. En TO is niet morbide, als ik mag aannemen dat het klopt wat ze heeft geschreven over haar lengte/gewicht..Oh het was geen commentaar hoor. Vond het meer een interessant onderzoek en moest eraan denken door wat je had geschreven. Was ook geen kritiek op je advies verder ofzo
dinsdag 9 augustus 2016 om 10:45
quote:lux. schreef op 09 augustus 2016 @ 10:41:
[...]
Oh het was geen commentaar hoor. Vond het meer een interessant onderzoek en moest eraan denken door wat je had geschreven. Was ook geen kritiek op je advies verder ofzo ik schiet te snel in de verdediging. . Maar interessant onderzoek en best lullig voor die mensen die zo lang hun uiterste best hebben gedaan
[...]
Oh het was geen commentaar hoor. Vond het meer een interessant onderzoek en moest eraan denken door wat je had geschreven. Was ook geen kritiek op je advies verder ofzo ik schiet te snel in de verdediging. . Maar interessant onderzoek en best lullig voor die mensen die zo lang hun uiterste best hebben gedaan
dinsdag 9 augustus 2016 om 10:47
quote:elske1975 schreef op 09 augustus 2016 @ 10:31:
In een eerder topic zegt Sandraaaa dat zij 1,85 en 73 kg. is. Als zij inderdaad 185 cm lang is en 68 kilo woog (dat gewicht geeft zij in dit topic aan) is er sprake van een BMI van 19.9. Als ze door haar dieet 3 kilo is aangekomen is dat misschien juist wel heel gezond! BMI is dan 20.7.
Iemand van 1.85 m met een gewicht van 68 of 71 kilo hoeft geen afvaltips.
Goh, bijzonder zeg...
TO?
In een eerder topic zegt Sandraaaa dat zij 1,85 en 73 kg. is. Als zij inderdaad 185 cm lang is en 68 kilo woog (dat gewicht geeft zij in dit topic aan) is er sprake van een BMI van 19.9. Als ze door haar dieet 3 kilo is aangekomen is dat misschien juist wel heel gezond! BMI is dan 20.7.
Iemand van 1.85 m met een gewicht van 68 of 71 kilo hoeft geen afvaltips.
Goh, bijzonder zeg...
TO?
dinsdag 9 augustus 2016 om 10:51
quote:Evda2016 schreef op 09 augustus 2016 @ 10:45:
[...]
ik schiet te snel in de verdediging. . Maar interessant onderzoek en best lullig voor die mensen die zo lang hun uiterste best hebben gedaan
No problem het kwam ook een beetje uit de lucht vallen
En idd, heel sneu voor mensen die zo hard werken voor afvallen. Hopelijk vindt de wetenschap er iets op
[...]
ik schiet te snel in de verdediging. . Maar interessant onderzoek en best lullig voor die mensen die zo lang hun uiterste best hebben gedaan
No problem het kwam ook een beetje uit de lucht vallen
En idd, heel sneu voor mensen die zo hard werken voor afvallen. Hopelijk vindt de wetenschap er iets op
dinsdag 9 augustus 2016 om 12:42
quote:elske1975 schreef op 09 augustus 2016 @ 10:31:
In een eerder topic zegt Sandraaaa dat zij 1,85 en 73 kg. is. Als zij inderdaad 185 cm lang is en 68 kilo woog (dat gewicht geeft zij in dit topic aan) is er sprake van een BMI van 19.9. Als ze door haar dieet 3 kilo is aangekomen is dat misschien juist wel heel gezond! BMI is dan 20.7.
Iemand van 1.85 m met een gewicht van 68 of 71 kilo hoeft geen afvaltips.Aha, gewoon aanstellerij dus, dit topic.
In een eerder topic zegt Sandraaaa dat zij 1,85 en 73 kg. is. Als zij inderdaad 185 cm lang is en 68 kilo woog (dat gewicht geeft zij in dit topic aan) is er sprake van een BMI van 19.9. Als ze door haar dieet 3 kilo is aangekomen is dat misschien juist wel heel gezond! BMI is dan 20.7.
Iemand van 1.85 m met een gewicht van 68 of 71 kilo hoeft geen afvaltips.Aha, gewoon aanstellerij dus, dit topic.
