Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen lukt niet, terwijl ik 3x per week sport
maandag 8 augustus 2016 om 13:00
Hallo slanke en goed uitziende vrouwen,
Ik heb een fitbit Aria aangeschaft en ben nu 4 weken aan het sporten. 3x per week 60 minuten. Cardio en kracht. Ik streef ernaar om met mijn man volledig onbewerkte spijs en drank te nuttigen. We eten savonds 200 gram verse groenten, 1-2 stuks fruit per dag, handjevol noten per dag, gezonde vetten, havermout smoothies met soya melk.. Ik weet niet meer wat ik beter moet doen..
Zo frusterend om na 4 weken op de weegschaal te staan en te zien dat ik met mijn 28 lentes jong 71 kilo weeg, terwijl ik 4 weken geleden nog 68 kilo woog?!
Wat moet ik veranderen?? Aarghh
Dit heb ik vandaag gegeten:
Voedingsschema vandaag tot aan het avondeten: 1463 cal.
Ochtend:
sap van 1 citroen + 1 theelepel agave honing
Smoothie:
40 gram havermout
100ml soyamelk
1 theelepel agave honing
een halve banaan
Tussendoortje:
2 gekookte eieren
Lunch:
3 spelt pannenkoeken
Tussendoortje
10 paranoten
Avond eten:
160 gram verse spinazie
2 tomaten
100 gram pompoen
1 biologische rund hamburger
Ik heb een fitbit Aria aangeschaft en ben nu 4 weken aan het sporten. 3x per week 60 minuten. Cardio en kracht. Ik streef ernaar om met mijn man volledig onbewerkte spijs en drank te nuttigen. We eten savonds 200 gram verse groenten, 1-2 stuks fruit per dag, handjevol noten per dag, gezonde vetten, havermout smoothies met soya melk.. Ik weet niet meer wat ik beter moet doen..
Zo frusterend om na 4 weken op de weegschaal te staan en te zien dat ik met mijn 28 lentes jong 71 kilo weeg, terwijl ik 4 weken geleden nog 68 kilo woog?!Wat moet ik veranderen?? Aarghh
Dit heb ik vandaag gegeten:
Voedingsschema vandaag tot aan het avondeten: 1463 cal.
Ochtend:
sap van 1 citroen + 1 theelepel agave honing
Smoothie:
40 gram havermout
100ml soyamelk
1 theelepel agave honing
een halve banaan
Tussendoortje:
2 gekookte eieren
Lunch:
3 spelt pannenkoeken
Tussendoortje
10 paranoten
Avond eten:
160 gram verse spinazie
2 tomaten
100 gram pompoen
1 biologische rund hamburger
anoniem_276895 wijzigde dit bericht op 08-08-2016 13:58
Reden: Toevoeging voedingsschema vandaag
Reden: Toevoeging voedingsschema vandaag
% gewijzigd
maandag 8 augustus 2016 om 20:59
quote:retrostar schreef op 08 augustus 2016 @ 17:34:
Ik zou die speltpannekoeken niet nemen als ik moest afvallen, zelfs niet één. Er zit tenminste 50 gr bloem in per pannenkoek, melk, ei, boter, en dan nog iets erop.. geen slankvoer.Ik maak de pannenkoeken zelf met 100% spelt meel. 250 gram speltmeel met 500ml kokosmelk. Ik haal daar wel 10 pannenkoeken uit.. Dus zeg maar 25 gram Speltmeel.
Ik zou die speltpannekoeken niet nemen als ik moest afvallen, zelfs niet één. Er zit tenminste 50 gr bloem in per pannenkoek, melk, ei, boter, en dan nog iets erop.. geen slankvoer.Ik maak de pannenkoeken zelf met 100% spelt meel. 250 gram speltmeel met 500ml kokosmelk. Ik haal daar wel 10 pannenkoeken uit.. Dus zeg maar 25 gram Speltmeel.
maandag 8 augustus 2016 om 21:04
quote:Sandraaaa schreef op 08 augustus 2016 @ 20:59:
[...]
Ik maak de pannenkoeken zelf met 100% spelt meel. 250 gram speltmeel met 500ml kokosmelk. Ik haal daar wel 10 pannenkoeken uit.. Dus zeg maar 25 gram Speltmeel.100 gram speltmeel is 361 calorieën. Tel daarbij op ei, kokosmelk (208 caloriën per 100 ml = 1040 calorieën per 500 ml) en kokosolie om te bakken. Dan zijn 3 speltpannenkoeken echt een calorieënbom.
[...]
Ik maak de pannenkoeken zelf met 100% spelt meel. 250 gram speltmeel met 500ml kokosmelk. Ik haal daar wel 10 pannenkoeken uit.. Dus zeg maar 25 gram Speltmeel.100 gram speltmeel is 361 calorieën. Tel daarbij op ei, kokosmelk (208 caloriën per 100 ml = 1040 calorieën per 500 ml) en kokosolie om te bakken. Dan zijn 3 speltpannenkoeken echt een calorieënbom.
maandag 8 augustus 2016 om 21:05
Maar waarom alleen spelt? Dat bevat nauwelijks vezels. Neem dan volkorenmeel. En kokosmelk? Haske vet.
50 gram kokosmelk (per pannenkoek, dus): 92 kcal.
50 gram halfvolle melk: 23 kcal.
Ik zeg het nog maar eens: zoek nou eens op wat al die voedingsmiddelen van je nu echt aan kcal en voedingsmiddelen bevatten.
50 gram kokosmelk (per pannenkoek, dus): 92 kcal.
50 gram halfvolle melk: 23 kcal.
Ik zeg het nog maar eens: zoek nou eens op wat al die voedingsmiddelen van je nu echt aan kcal en voedingsmiddelen bevatten.
maandag 8 augustus 2016 om 21:13
quote:strikjemetstippels schreef op 08 augustus 2016 @ 15:01:
Weeg je je porties ook echt af? Ik eet ook wel eens paranoten, die dingen zijn massief man, en het gewicht van 1 paranoot is niet echt te vinden (zag ergens zelfs staan dat 2 noten 10 gram wegen).
dan zouden 10 noten 50 gram zijn?
dat zou een 340 kcal zijn, dat is gigantisch veel voor een paar noten; dat is een lichte lunch
Weeg je je porties ook echt af? Ik eet ook wel eens paranoten, die dingen zijn massief man, en het gewicht van 1 paranoot is niet echt te vinden (zag ergens zelfs staan dat 2 noten 10 gram wegen).
dan zouden 10 noten 50 gram zijn?
dat zou een 340 kcal zijn, dat is gigantisch veel voor een paar noten; dat is een lichte lunch
maandag 8 augustus 2016 om 21:14
Mijn eetschema waarmee ik afval;
Ontbijt: 200 ml total 0 procent griekse yoghurt met wat noten fruit en lijnzaad
Tussendoor appel
Lunch 2 bb met zelfgemaakte humus en kalkoenfilet plus bak rauwkost
Tussendoor
Beker karnemelk en rijstewafel met plak geitenkaas plus komkommer
Avondeten
150 gram kipfilet met 300 gram wokgroente plus beetje soya/ oestersaus
Als ik ga sporten eet ik een boterham meer en na het sporten een banaan
Ontbijt: 200 ml total 0 procent griekse yoghurt met wat noten fruit en lijnzaad
Tussendoor appel
Lunch 2 bb met zelfgemaakte humus en kalkoenfilet plus bak rauwkost
Tussendoor
Beker karnemelk en rijstewafel met plak geitenkaas plus komkommer
Avondeten
150 gram kipfilet met 300 gram wokgroente plus beetje soya/ oestersaus
Als ik ga sporten eet ik een boterham meer en na het sporten een banaan
maandag 8 augustus 2016 om 21:58
quote:Sandraaaa schreef op 08 augustus 2016 @ 21:38:
[...]
Ja met paranoten ga ik stoppen, daar ben ik nu wel achter Misschien 1-2 paranoten per dag voor de gezonde vetten?Ja joh, gewoon doen, ze zijn super lekker ook. Ik wissel ook af, hazelnoten, walnoten, amandelen, paranoten. Als je maar weet hoe veel kcal ze bevatten en hoe ze in je eten te stoppen.
[...]
Ja met paranoten ga ik stoppen, daar ben ik nu wel achter Misschien 1-2 paranoten per dag voor de gezonde vetten?Ja joh, gewoon doen, ze zijn super lekker ook. Ik wissel ook af, hazelnoten, walnoten, amandelen, paranoten. Als je maar weet hoe veel kcal ze bevatten en hoe ze in je eten te stoppen.
dinsdag 9 augustus 2016 om 09:24
dinsdag 9 augustus 2016 om 09:37
quote:Dahlia74 schreef op 09 augustus 2016 @ 09:31:
Toen was TO 1.85m en 73 kg. Nu 71 kg, een meer dan prima gewicht bij deze lengte.
TO, waarom wil je afvallen?afvallen als er niks af te vallen valt werkt niet. Kan je paranoten eten en speltpannenkoeken ( bah, spelt is net verpulverd hooi) maar it won't work
Toen was TO 1.85m en 73 kg. Nu 71 kg, een meer dan prima gewicht bij deze lengte.
TO, waarom wil je afvallen?afvallen als er niks af te vallen valt werkt niet. Kan je paranoten eten en speltpannenkoeken ( bah, spelt is net verpulverd hooi) maar it won't work
