Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen lukt niet, terwijl ik 3x per week sport
maandag 8 augustus 2016 om 13:00
Hallo slanke en goed uitziende vrouwen,
Ik heb een fitbit Aria aangeschaft en ben nu 4 weken aan het sporten. 3x per week 60 minuten. Cardio en kracht. Ik streef ernaar om met mijn man volledig onbewerkte spijs en drank te nuttigen. We eten savonds 200 gram verse groenten, 1-2 stuks fruit per dag, handjevol noten per dag, gezonde vetten, havermout smoothies met soya melk.. Ik weet niet meer wat ik beter moet doen..
Zo frusterend om na 4 weken op de weegschaal te staan en te zien dat ik met mijn 28 lentes jong 71 kilo weeg, terwijl ik 4 weken geleden nog 68 kilo woog?!
Wat moet ik veranderen?? Aarghh
Dit heb ik vandaag gegeten:
Voedingsschema vandaag tot aan het avondeten: 1463 cal.
Ochtend:
sap van 1 citroen + 1 theelepel agave honing
Smoothie:
40 gram havermout
100ml soyamelk
1 theelepel agave honing
een halve banaan
Tussendoortje:
2 gekookte eieren
Lunch:
3 spelt pannenkoeken
Tussendoortje
10 paranoten
Avond eten:
160 gram verse spinazie
2 tomaten
100 gram pompoen
1 biologische rund hamburger
Ik heb een fitbit Aria aangeschaft en ben nu 4 weken aan het sporten. 3x per week 60 minuten. Cardio en kracht. Ik streef ernaar om met mijn man volledig onbewerkte spijs en drank te nuttigen. We eten savonds 200 gram verse groenten, 1-2 stuks fruit per dag, handjevol noten per dag, gezonde vetten, havermout smoothies met soya melk.. Ik weet niet meer wat ik beter moet doen..
Zo frusterend om na 4 weken op de weegschaal te staan en te zien dat ik met mijn 28 lentes jong 71 kilo weeg, terwijl ik 4 weken geleden nog 68 kilo woog?!Wat moet ik veranderen?? Aarghh
Dit heb ik vandaag gegeten:
Voedingsschema vandaag tot aan het avondeten: 1463 cal.
Ochtend:
sap van 1 citroen + 1 theelepel agave honing
Smoothie:
40 gram havermout
100ml soyamelk
1 theelepel agave honing
een halve banaan
Tussendoortje:
2 gekookte eieren
Lunch:
3 spelt pannenkoeken
Tussendoortje
10 paranoten
Avond eten:
160 gram verse spinazie
2 tomaten
100 gram pompoen
1 biologische rund hamburger
anoniem_276895 wijzigde dit bericht op 08-08-2016 13:58
Reden: Toevoeging voedingsschema vandaag
Reden: Toevoeging voedingsschema vandaag
% gewijzigd
maandag 8 augustus 2016 om 14:18
maandag 8 augustus 2016 om 14:19
maandag 8 augustus 2016 om 14:28
Begrijp niet zo goed wat iedereen tegen al die gezonde voeding heeft.
Bananen: teveel koolhydraten
Noten: te vet
Honing: te zoet
Paar eieren per dag: ook niet goed
Respect voor je gezonde voedingsschema TO! Voor echt advies zou ik idd naar een goede diëtiste gaan, want mensen hebben tegenwoordig zo'n verbogen beeld van gezonde voeding.
Dat afvallen komt vanzelf wel, gewoon even volhouden.
Als ik zou eten wat jij eet zou ik na 3 dagen al out gaan haha!
Bananen: teveel koolhydraten
Noten: te vet
Honing: te zoet
Paar eieren per dag: ook niet goed
Respect voor je gezonde voedingsschema TO! Voor echt advies zou ik idd naar een goede diëtiste gaan, want mensen hebben tegenwoordig zo'n verbogen beeld van gezonde voeding.
Dat afvallen komt vanzelf wel, gewoon even volhouden.
Als ik zou eten wat jij eet zou ik na 3 dagen al out gaan haha!
maandag 8 augustus 2016 om 14:31
maandag 8 augustus 2016 om 14:42
quote:KroegFilosoof schreef op 08 augustus 2016 @ 14:19:
Wat je drinkt is over the top. Probeer meer te sporten. Ik persoonlijk vind 3 uur per week veel te weinig. Koop een mountainbike en ga proberen anderhalf uur per dag te fietsen. Liever nog 2 uur. Met een beetje intervaltraining, en bouw daarna af naar vier per week.Het hangt er een beetje vanaf he.. Voor iemand die nooit sport is 3 uur per week best veel.
Wat je drinkt is over the top. Probeer meer te sporten. Ik persoonlijk vind 3 uur per week veel te weinig. Koop een mountainbike en ga proberen anderhalf uur per dag te fietsen. Liever nog 2 uur. Met een beetje intervaltraining, en bouw daarna af naar vier per week.Het hangt er een beetje vanaf he.. Voor iemand die nooit sport is 3 uur per week best veel.
maandag 8 augustus 2016 om 14:51
Waarom dat citroensap met honing als start van de dag? Lijkt me echt vreselijk, sorry.
Doe je niets op die pannenkoeken? Ik zou daar lekker die honing op smeren denk ik, veel minder droog. Ik vind 3 pannenkoeken best veel trouwens, is zonder beleg al meer calorieën dan mijn 3 boterhammen met vleeswaren.
Ik heb je schema ingevuld in myfitnesspall. Ik moest gokken qua gewicht bij de paranoten en de hamburger. Als ik uitga van 100 g runderhamburger en 35 g paranoten kom ik qua calorieën ongeveer op hetzelfde als jij.
Ik heb voor mezelf het doel gezet op 1800 kcal, en dan daarvan 30% vet, 20% eiwit en 50% koolhydraten. Met jouw voeding van deze dag, ruim 1400 kcal, zit ik dan al over het vetdoel heen. Er is nog ruimte voor vooral koolhydraten en een beetje eiwit. Maar vooral zit je nog maar op de helft van het doel aan vezels.
Wellicht heb jij je doelen anders geformuleerd, maar mijn advies zou dus zijn: minder vetten, meer vezels. Voeg aardappelen toe (weinig calorieën, veel vezels, veel vitamines) of zilvervliesrijst (ook niet veel calorieën, wel veel vezels). Zet je darmen aan het werk.
Vind je die paranoten echt een lekker tussendoortje? En vind je het niet saai om dat dagelijks als zo ongeveer enige tussendoortje te hebben? Vervang het af en toe eens door een ander tussendoortje waar je (ook) echt van geniet, zoals een stukje (pure) chocolade, een extra stuk fruit, cherrytomaatjes, een beetje kwark, andere ongebrande en ongezouten noten.
En eet gerust een hele banaan, je eet weinig fruit zo.
Doe je niets op die pannenkoeken? Ik zou daar lekker die honing op smeren denk ik, veel minder droog. Ik vind 3 pannenkoeken best veel trouwens, is zonder beleg al meer calorieën dan mijn 3 boterhammen met vleeswaren.
Ik heb je schema ingevuld in myfitnesspall. Ik moest gokken qua gewicht bij de paranoten en de hamburger. Als ik uitga van 100 g runderhamburger en 35 g paranoten kom ik qua calorieën ongeveer op hetzelfde als jij.
Ik heb voor mezelf het doel gezet op 1800 kcal, en dan daarvan 30% vet, 20% eiwit en 50% koolhydraten. Met jouw voeding van deze dag, ruim 1400 kcal, zit ik dan al over het vetdoel heen. Er is nog ruimte voor vooral koolhydraten en een beetje eiwit. Maar vooral zit je nog maar op de helft van het doel aan vezels.
Wellicht heb jij je doelen anders geformuleerd, maar mijn advies zou dus zijn: minder vetten, meer vezels. Voeg aardappelen toe (weinig calorieën, veel vezels, veel vitamines) of zilvervliesrijst (ook niet veel calorieën, wel veel vezels). Zet je darmen aan het werk.
Vind je die paranoten echt een lekker tussendoortje? En vind je het niet saai om dat dagelijks als zo ongeveer enige tussendoortje te hebben? Vervang het af en toe eens door een ander tussendoortje waar je (ook) echt van geniet, zoals een stukje (pure) chocolade, een extra stuk fruit, cherrytomaatjes, een beetje kwark, andere ongebrande en ongezouten noten.
En eet gerust een hele banaan, je eet weinig fruit zo.
maandag 8 augustus 2016 om 14:51
quote:Blondiie90 schreef op 08 augustus 2016 @ 14:31:
[...]
Ik weet inderdaad niet wie dat is. Elk lichaam werkt ook weer anders hé. De een valt misschien af als ie 20 bananen per dag, maar ik kom aan. Dat weet ik gewoon.Ook als je buiten die 18 bananen niets anders eet de hele dag? Dat is wat ze zegt he... (18, 20 is teveel kcal)
[...]
Ik weet inderdaad niet wie dat is. Elk lichaam werkt ook weer anders hé. De een valt misschien af als ie 20 bananen per dag, maar ik kom aan. Dat weet ik gewoon.Ook als je buiten die 18 bananen niets anders eet de hele dag? Dat is wat ze zegt he... (18, 20 is teveel kcal)
maandag 8 augustus 2016 om 14:56
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 08 augustus 2016 @ 14:42:
[...]
Het hangt er een beetje vanaf he.. Voor iemand die nooit sport is 3 uur per week best veel.Drie uur per week is heel mooi, zeker als je eerder niet sportte. Het moet nog wel leuk blijven, teveel gaan sporten kan het plezier erin ook ontnemen.
[...]
Het hangt er een beetje vanaf he.. Voor iemand die nooit sport is 3 uur per week best veel.Drie uur per week is heel mooi, zeker als je eerder niet sportte. Het moet nog wel leuk blijven, teveel gaan sporten kan het plezier erin ook ontnemen.
maandag 8 augustus 2016 om 15:01
maandag 8 augustus 2016 om 15:01
Weeg je je porties ook echt af? Ik eet ook wel eens paranoten, die dingen zijn massief man, en het gewicht van 1 paranoot is niet echt te vinden (zag ergens zelfs staan dat 2 noten 10 gram wegen). De kokosolie waar je in bakt, neem je die ook mee? Want dat is zo'n beetje de olie met de meeste kcal en er blijft heus wat plakken aan je burgers en pannenkoeken.
Wat die spel pannenkoeken betreft, ik kan ook niet echt vinden wat dáár precies in zit.
Wat ik denk is dat je toch te veel eet voor wat je verbrandt, of je er zo weinig onder zit dat je pas na een tijdje echt een lager gewicht gaat zien op de weegschaal. Wat betreft die paranoten, ik ben nooit zo van 'je moet dit en dat niet eten' maar in paranoten zit ontzettend veel selenium, en daar kan je wel ziek van worden als je te veel binnen krijgt.
Wat die spel pannenkoeken betreft, ik kan ook niet echt vinden wat dáár precies in zit.
Wat ik denk is dat je toch te veel eet voor wat je verbrandt, of je er zo weinig onder zit dat je pas na een tijdje echt een lager gewicht gaat zien op de weegschaal. Wat betreft die paranoten, ik ben nooit zo van 'je moet dit en dat niet eten' maar in paranoten zit ontzettend veel selenium, en daar kan je wel ziek van worden als je te veel binnen krijgt.
maandag 8 augustus 2016 om 15:02
Ik wílde ook advies gaan geven omtrent je voeding. Maar ik lees in de voorgaande posts al zoveel tegenstrijdige adviezen. Ik zou als ik jou was na het lezen hiervan ook niet meer weten wat nou goed is en wat niet. Daarom vind ik het beste advies; raadpleeg een diëtiste.
Met een doekkie erover zijn de meeste dingen toch beter
maandag 8 augustus 2016 om 15:09
quote:Marana_ schreef op 08 augustus 2016 @ 14:56:
[...]
Drie uur per week is heel mooi, zeker als je eerder niet sportte. Het moet nog wel leuk blijven, teveel gaan sporten kan het plezier erin ook ontnemen.Ik sportte voorheen niet en ben sinds een jaar gestopt met roken... Toen ik nog rookte woog ik 62KG. Nu weeg ik 71 KG. Ik ben 1,70M en ik weeg mij middels Fitbit Aria, heb daarnaast een Fitbit Charge HR.
[...]
Drie uur per week is heel mooi, zeker als je eerder niet sportte. Het moet nog wel leuk blijven, teveel gaan sporten kan het plezier erin ook ontnemen.Ik sportte voorheen niet en ben sinds een jaar gestopt met roken... Toen ik nog rookte woog ik 62KG. Nu weeg ik 71 KG. Ik ben 1,70M en ik weeg mij middels Fitbit Aria, heb daarnaast een Fitbit Charge HR.
maandag 8 augustus 2016 om 15:11
quote:strikjemetstippels schreef op 08 augustus 2016 @ 15:01:
Weeg je je porties ook echt af? Ik eet ook wel eens paranoten, die dingen zijn massief man, en het gewicht van 1 paranoot is niet echt te vinden (zag ergens zelfs staan dat 2 noten 10 gram wegen). De kokosolie waar je in bakt, neem je die ook mee? Want dat is zo'n beetje de olie met de meeste kcal en er blijft heus wat plakken aan je burgers en pannenkoeken.
Wat die spel pannenkoeken betreft, ik kan ook niet echt vinden wat dáár precies in zit.
Wat ik denk is dat je toch te veel eet voor wat je verbrandt, of je er zo weinig onder zit dat je pas na een tijdje echt een lager gewicht gaat zien op de weegschaal. Wat betreft die paranoten, ik ben nooit zo van 'je moet dit en dat niet eten' maar in paranoten zit ontzettend veel selenium, en daar kan je wel ziek van worden als je te veel binnen krijgt.
Bovenstaande eens met betrekking tot die paranoten. Schromelijk overschat zijn die noten. Een paar zijn gezond, maar beslist ongezond worden ze als je iedere dag er tien eet.
Verder: hoe afwisselend is je voedingspatroon gedurende de week? Ik ben ook bezig met afvallen en mij viel op dat in de weken dat ik gevarieerd en veelzijdig at ik het meeste af viel.
Weeg je je porties ook echt af? Ik eet ook wel eens paranoten, die dingen zijn massief man, en het gewicht van 1 paranoot is niet echt te vinden (zag ergens zelfs staan dat 2 noten 10 gram wegen). De kokosolie waar je in bakt, neem je die ook mee? Want dat is zo'n beetje de olie met de meeste kcal en er blijft heus wat plakken aan je burgers en pannenkoeken.
Wat die spel pannenkoeken betreft, ik kan ook niet echt vinden wat dáár precies in zit.
Wat ik denk is dat je toch te veel eet voor wat je verbrandt, of je er zo weinig onder zit dat je pas na een tijdje echt een lager gewicht gaat zien op de weegschaal. Wat betreft die paranoten, ik ben nooit zo van 'je moet dit en dat niet eten' maar in paranoten zit ontzettend veel selenium, en daar kan je wel ziek van worden als je te veel binnen krijgt.
Bovenstaande eens met betrekking tot die paranoten. Schromelijk overschat zijn die noten. Een paar zijn gezond, maar beslist ongezond worden ze als je iedere dag er tien eet.
Verder: hoe afwisselend is je voedingspatroon gedurende de week? Ik ben ook bezig met afvallen en mij viel op dat in de weken dat ik gevarieerd en veelzijdig at ik het meeste af viel.
maandag 8 augustus 2016 om 15:12
quote:Marana_ schreef op 08 augustus 2016 @ 14:51:
Waarom dat citroensap met honing als start van de dag? Lijkt me echt vreselijk, sorry.
Doe je niets op die pannenkoeken? Ik zou daar lekker die honing op smeren denk ik, veel minder droog. Ik vind 3 pannenkoeken best veel trouwens, is zonder beleg al meer calorieën dan mijn 3 boterhammen met vleeswaren.
Ik heb je schema ingevuld in myfitnesspall. Ik moest gokken qua gewicht bij de paranoten en de hamburger. Als ik uitga van 100 g runderhamburger en 35 g paranoten kom ik qua calorieën ongeveer op hetzelfde als jij.
Ik heb voor mezelf het doel gezet op 1800 kcal, en dan daarvan 30% vet, 20% eiwit en 50% koolhydraten. Met jouw voeding van deze dag, ruim 1400 kcal, zit ik dan al over het vetdoel heen. Er is nog ruimte voor vooral koolhydraten en een beetje eiwit. Maar vooral zit je nog maar op de helft van het doel aan vezels.
Wellicht heb jij je doelen anders geformuleerd, maar mijn advies zou dus zijn: minder vetten, meer vezels. Voeg aardappelen toe (weinig calorieën, veel vezels, veel vitamines) of zilvervliesrijst (ook niet veel calorieën, wel veel vezels). Zet je darmen aan het werk.
Vind je die paranoten echt een lekker tussendoortje? En vind je het niet saai om dat dagelijks als zo ongeveer enige tussendoortje te hebben? Vervang het af en toe eens door een ander tussendoortje waar je (ook) echt van geniet, zoals een stukje (pure) chocolade, een extra stuk fruit, cherrytomaatjes, een beetje kwark, andere ongebrande en ongezouten noten.
En eet gerust een hele banaan, je eet weinig fruit zo.
Ja Google maar eens op Citroensap met honing
Het gaat inderdaad om een 100 gram hamburger en een 10 paranoten eet ik niet elke dag hoor, ik wissel het af met 10 amandelen of 10 walnoten.
Ik eet ook wel eens wortels of 1 blokje pure (min 70% cacao) chocola. Ik eet ook wel geregeld zoete aardappelen of zilvervliesrijst. Ik zal het in de komende week gaan monitoren Thanks voor je hulp
Waarom dat citroensap met honing als start van de dag? Lijkt me echt vreselijk, sorry.
Doe je niets op die pannenkoeken? Ik zou daar lekker die honing op smeren denk ik, veel minder droog. Ik vind 3 pannenkoeken best veel trouwens, is zonder beleg al meer calorieën dan mijn 3 boterhammen met vleeswaren.
Ik heb je schema ingevuld in myfitnesspall. Ik moest gokken qua gewicht bij de paranoten en de hamburger. Als ik uitga van 100 g runderhamburger en 35 g paranoten kom ik qua calorieën ongeveer op hetzelfde als jij.
Ik heb voor mezelf het doel gezet op 1800 kcal, en dan daarvan 30% vet, 20% eiwit en 50% koolhydraten. Met jouw voeding van deze dag, ruim 1400 kcal, zit ik dan al over het vetdoel heen. Er is nog ruimte voor vooral koolhydraten en een beetje eiwit. Maar vooral zit je nog maar op de helft van het doel aan vezels.
Wellicht heb jij je doelen anders geformuleerd, maar mijn advies zou dus zijn: minder vetten, meer vezels. Voeg aardappelen toe (weinig calorieën, veel vezels, veel vitamines) of zilvervliesrijst (ook niet veel calorieën, wel veel vezels). Zet je darmen aan het werk.
Vind je die paranoten echt een lekker tussendoortje? En vind je het niet saai om dat dagelijks als zo ongeveer enige tussendoortje te hebben? Vervang het af en toe eens door een ander tussendoortje waar je (ook) echt van geniet, zoals een stukje (pure) chocolade, een extra stuk fruit, cherrytomaatjes, een beetje kwark, andere ongebrande en ongezouten noten.
En eet gerust een hele banaan, je eet weinig fruit zo.
Ja Google maar eens op Citroensap met honing
Het gaat inderdaad om een 100 gram hamburger en een 10 paranoten eet ik niet elke dag hoor, ik wissel het af met 10 amandelen of 10 walnoten.Ik eet ook wel eens wortels of 1 blokje pure (min 70% cacao) chocola. Ik eet ook wel geregeld zoete aardappelen of zilvervliesrijst. Ik zal het in de komende week gaan monitoren Thanks voor je hulp
maandag 8 augustus 2016 om 15:23
Als ik google op citroensap met honing, krijg ik vooral jubelverhalen te lezen van websites met de titel Ze Dronk Elke Dag Citroensap Met Honing, En Het Resultaat Zal U Verbluffen. Lekker wetenschappelijk en zo.
Als je stopt met roken, verandert er heel veel in je lichaam. Als je tegelijk ook nog ineens gaat sporten en gezond gaat eten, heeft je lichaam tijd nodig om aan al die veranderingen te wennen. Dan heb je wel meer nodig dan een paar weken.
Wel heel erg goed dat je gestopt bent! Hou vol!
Als je stopt met roken, verandert er heel veel in je lichaam. Als je tegelijk ook nog ineens gaat sporten en gezond gaat eten, heeft je lichaam tijd nodig om aan al die veranderingen te wennen. Dan heb je wel meer nodig dan een paar weken.
Wel heel erg goed dat je gestopt bent! Hou vol!
